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1. 吃東西也能瘦！攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動一個月健康 ...
本篇精選20種營養師推薦的超級燃脂食物，只要取代原本三餐的食物並搭配適量運動，調整三餐飲食一個月就能健康減肥減重（附減肥餐菜單！）Search【綠公寓，新日常】🌏【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Gucci大秀變身百年生日派對！Gucci聯名Balenciaga譜寫「時尚詠嘆調」2四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」3Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌42021母親節蛋糕推薦！多款風格造型、美味養生系列蛋糕寵愛媽媽，優惠價格、訂購方式統整5全台8大賞螢秘境推薦！趁著螢火蟲季走進山林感受大自然奇景GettyImages如果你想健康減肥、維持體態，那飲食與運動兩者絕對都是缺一不可的元素！尤其適量攝取所需營養很重要，只靠「少吃」多運動減輕體重，沒有吃到基礎代謝率，這樣的減肥方式並不能維持長久，反而容易在密集的減肥過程結束後復胖（甚至胖更多！）本篇精選20種營養師推薦的蛋白質含量高、低GI（影響血糖升糖指數低）等的「超級燃脂食物」，只要取代原本三餐的某幾樣食物原型，並搭配適量運動調整三餐飲食，一個月就能健康減去多餘脂肪！往下滑看20種超級燃脂食物（文末附搭配建議菜單）▼廣告-內文未完請往下捲動超級燃脂食物１：酪梨SitthipongInthason/EyeEmGettyImages每日建議攝取量：約10克酪梨屬於油脂類，其中含有不飽和脂肪酸，能分解脂肪、抑制食慾，讓身體不容易餓更能健康瘦！除此外，酪梨中含大量可美肌的維生素C，具有防老化、抗氧作用，能防止肌膚老化。
而且酪梨中富含維生素E，可促進血液循環，吃出活腦力，每天吃就能幫助身體充電，還能讓身體不容易累！延伸閱讀＞＞減脂優質食物熱量表請筆記！40＋低卡、低GI食物讓你輕鬆吃出易瘦體質燃脂推薦產品：新普利超濃代謝夜酵素錠EXSimplySimply主打「新普利超濃代謝夜酵素錠」符合現代人快速的步調，是一款可以方便補充的代謝補充品，嚴選無農藥栽培的222種草本植物、穀物、蔬菜、水果、豆類、海草等蔬果酵素，搭配好眠專利成分，在睡前透過酵素加強分解飲食負擔，同時幫助睡眠，更一邊利用夜間休息時間加強代謝，讓你睡得好代謝好，起床負擔歸零，代謝維持正循環！Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EXNT$1480(30錠/盒)立即購買超級燃脂食物２：深色葉菜類Westend61GettyImages每日建議攝取量：300克深色的葉菜類蔬菜像是菠菜含鐵量高達1.6毫克（大約佔每日需求的十分之一），因此在攝取深色蔬菜的過程中，能有效地將氧氣輸送到整個身體，幫助身體在燃燒脂肪的同時鍛煉肌肉，增加身體的肌耐力！超級燃脂食物３：蘆筍MichelleArnold/EyeEmGettyImages每日建議攝取量：300克蘆筍只要100克就能提供2.8克纖維和僅27大卡的熱量，而且100克蘆筍的蛋白質含量約有三克，遠高於其它蔬菜類，高纖不僅能促進腸胃蠕動，還能增加飽足感！超級燃脂食物４：鮭魚ClaudiaTotirGettyImages每日建議攝取量：100-300克（每人蛋白質攝取量可能有所不同）大部分的魚類都是減脂食物的好選擇，除了含有豐富白質外，還相當有飽足感，不過鮭魚絕對是燃脂食物界的MVP，100克的鮭魚大約只有160大卡！而且根據研究指出鮭魚可以有效幫
而且酪梨中富含維生素E，可促進血液循環，吃出活腦力，每天吃就能幫助身體充電，還能讓身體不容易累！延伸閱讀＞＞減脂優質食物熱量表請筆記！40＋低卡、低GI食物讓你輕鬆吃出易瘦體質燃脂推薦產品：新普利超濃代謝夜酵素錠EXSimplySimply主打「新普利超濃代謝夜酵素錠」符合現代人快速的步調，是一款可以方便補充的代謝補充品，嚴選無農藥栽培的222種草本植物、穀物、蔬菜、水果、豆類、海草等蔬果酵素，搭配好眠專利成分，在睡前透過酵素加強分解飲食負擔，同時幫助睡眠，更一邊利用夜間休息時間加強代謝，讓你睡得好代謝好，起床負擔歸零，代謝維持正循環！Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EXNT$1480(30錠/盒)立即購買超級燃脂食物２：深色葉菜類Westend61GettyImages每日建議攝取量：300克深色的葉菜類蔬菜像是菠菜含鐵量高達1.6毫克（大約佔每日需求的十分之一），因此在攝取深色蔬菜的過程中，能有效地將氧氣輸送到整個身體，幫助身體在燃燒脂肪的同時鍛煉肌肉，增加身體的肌耐力！超級燃脂食物３：蘆筍MichelleArnold/EyeEmGettyImages每日建議攝取量：300克蘆筍只要100克就能提供2.8克纖維和僅27大卡的熱量，而且100克蘆筍的蛋白質含量約有三克，遠高於其它蔬菜類，高纖不僅能促進腸胃蠕動，還能增加飽足感！超級燃脂食物４：鮭魚ClaudiaTotirGettyImages每日建議攝取量：100-300克（每人蛋白質攝取量可能有所不同）大部分的魚類都是減脂食物的好選擇，除了含有豐富白質外，還相當有飽足感，不過鮭魚絕對是燃脂食物界的MVP，100克的鮭魚大約只有160大卡！而且根據研究指出鮭魚可以有效幫
2. 拒絕溜溜球效應！減重不需要設計菜單，只要牢記5原則就足夠 ...
吃雞肉或肉類食物時，不可以吃雞皮和五花肉，要避免攝取過量的脂肪；烹調法以煎、蒸等方式為佳，炒蔬菜時只添加少量的食用油。
原則2 每餐吃 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養拒絕溜溜球效應！減重不需要設計菜單，只要牢記5原則就足夠王家瑜整理2020/06/0912:15字體放大上網檢索，可以找到各種減重菜單。
上減肥中心或運動中心時，一般都會提供要減肥的會員們運動計畫和減重菜單。
因為不需要問為什麼，只要照著做，就可以了，所以會覺得很方便。
瘦身菜單難執行…先搞懂飲食大原則！但對於提出「要吃什麼」問題的人，韓國「主婦健美選手」李弦峨建議「不要特別設計菜單」。
她表示，當自己第一次開始運動時，健身教練也曾提供菜單，但要按照菜單吃東西，似乎有點困難。
均勻攝取各種食物當然是好事，但每餐需要想菜單裡的菜色真的很痛苦。
她總是想著：也不是在烹煮什麼特別的食物，為什麼要花那麼多的時間？ 減肥菜單用餐，設計得再怎麼完美，也不可能超過3天。
該承認的就要承認，三餐幾乎不可能按照專家提供的減肥菜單享用。
即使下定決心來減重，但菜單通常只吃1、2天就會放棄了。
每天帶著裝著簡單餐點的餐盒，每天努力照著吃，這簡直就是在消耗能量。
那麼該怎麼辦呢？延伸閱讀：不要量體重！59歲魔鬼身材比25歲更火辣韓國主婦公開運動5祕訣 瘦身飲食5原則拒絕「溜溜球效應」減肥期間，需先區分要吃的、不要吃的，並依照狀況做調整。
只要一覺得菜單很複雜時，往往就無法遵守，最好只記住該遵守的幾項原則，可以輕鬆記憶即可。
1.不吃甜食、鹹食、油炸食物。
2.每餐吃高蛋白質食物。
3.碳水化合物（飯、麵等）只吃1/3的量。
4.用蔬菜和水果來補充營養。
5.每餐之間用點心降低飢餓感。
示意圖／TVBS 原則1不吃甜食、鹹食、油膩食物甜食的卡路里很高，以巧克力或蛋糕來代替餐點的舉動是最糟糕的。
甜食只有熱量，幾乎沒有什麼營養，而且甜食有成癮性，會讓人吃了還想再吃。
雖然甜食會分泌讓人心情變好的荷爾蒙，讓人瞬間覺得很幸福，一旦血糖降低時，又會讓人開始想吃甜食。
而且糖還會消耗很多的維生素和無機質，造成新陳代謝的遲緩，易讓人感到疲倦，降低集中力。
鹹食中的鹽分會抑制脂肪分解，奪走原本要進入到肌肉的水分，阻礙肌肉的發達，並增進食慾和食量。
韓國有句俗話說「醬油螃蟹是飯的強盜」，換句話說，就是鹹食會促進食慾，讓人吃下更多的飯。
在家中可以掌控菜餚的鹹度，但到外面吃時，就不易控制了，需盡力而為。
延伸閱讀：1包零食就超標！遠離「全球死亡頭號殺手」，5種少鈉吃法你要知道 油炸食物當然是一定要避免的食物。
吃雞肉或肉類食物時，不可以吃雞皮和五花肉，要避免攝取過量的脂肪；烹調法以煎、蒸等方式為佳，炒蔬菜時只添加少量的食用油。
原則2每餐吃蛋白質食物蛋白質是製造肌肉的原料，所以比其他營養素更為重要。
一次不要吃太多，分成早餐、中餐、晚餐三次攝取才易吸收。
蛋白質具有提升飽足感的效果，有助於減少卡路里的攝取。
豆類是最基本的蛋白質食品，但脂肪含量高，豆腐最好一次以攝取1/6～1/4塊為宜。
肉類也盡可能吃無脂肪的部位。
五花肉不是蛋白質食物，而更像是脂肪食物。
延伸閱讀：嫩豆腐、板豆腐、魚豆腐、芙蓉豆腐哪個最營養？ 原則3碳水化合物只吃1/3的量首先，減少飯、麵等碳水化合物主食的分量，以蛋白質為主食；將肉類、魚類、豆腐作為主要食品，再加上1/3碗的五穀飯，再擺上幾樣小菜即可。
在家吃飯或外食，都需依據這個原則。
蛋白質食物的第一順位是雞胸肉，雞胸肉的純蛋白質含量高，幾乎不含脂肪，且價格低廉；對於雞胸肉價格感到有負擔時，有更便宜的雞蛋來代替，蛋
原則2 每餐吃 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養拒絕溜溜球效應！減重不需要設計菜單，只要牢記5原則就足夠王家瑜整理2020/06/0912:15字體放大上網檢索，可以找到各種減重菜單。
上減肥中心或運動中心時，一般都會提供要減肥的會員們運動計畫和減重菜單。
因為不需要問為什麼，只要照著做，就可以了，所以會覺得很方便。
瘦身菜單難執行…先搞懂飲食大原則！但對於提出「要吃什麼」問題的人，韓國「主婦健美選手」李弦峨建議「不要特別設計菜單」。
她表示，當自己第一次開始運動時，健身教練也曾提供菜單，但要按照菜單吃東西，似乎有點困難。
均勻攝取各種食物當然是好事，但每餐需要想菜單裡的菜色真的很痛苦。
她總是想著：也不是在烹煮什麼特別的食物，為什麼要花那麼多的時間？ 減肥菜單用餐，設計得再怎麼完美，也不可能超過3天。
該承認的就要承認，三餐幾乎不可能按照專家提供的減肥菜單享用。
即使下定決心來減重，但菜單通常只吃1、2天就會放棄了。
每天帶著裝著簡單餐點的餐盒，每天努力照著吃，這簡直就是在消耗能量。
那麼該怎麼辦呢？延伸閱讀：不要量體重！59歲魔鬼身材比25歲更火辣韓國主婦公開運動5祕訣 瘦身飲食5原則拒絕「溜溜球效應」減肥期間，需先區分要吃的、不要吃的，並依照狀況做調整。
只要一覺得菜單很複雜時，往往就無法遵守，最好只記住該遵守的幾項原則，可以輕鬆記憶即可。
1.不吃甜食、鹹食、油炸食物。
2.每餐吃高蛋白質食物。
3.碳水化合物（飯、麵等）只吃1/3的量。
4.用蔬菜和水果來補充營養。
5.每餐之間用點心降低飢餓感。
示意圖／TVBS 原則1不吃甜食、鹹食、油膩食物甜食的卡路里很高，以巧克力或蛋糕來代替餐點的舉動是最糟糕的。
甜食只有熱量，幾乎沒有什麼營養，而且甜食有成癮性，會讓人吃了還想再吃。
雖然甜食會分泌讓人心情變好的荷爾蒙，讓人瞬間覺得很幸福，一旦血糖降低時，又會讓人開始想吃甜食。
而且糖還會消耗很多的維生素和無機質，造成新陳代謝的遲緩，易讓人感到疲倦，降低集中力。
鹹食中的鹽分會抑制脂肪分解，奪走原本要進入到肌肉的水分，阻礙肌肉的發達，並增進食慾和食量。
韓國有句俗話說「醬油螃蟹是飯的強盜」，換句話說，就是鹹食會促進食慾，讓人吃下更多的飯。
在家中可以掌控菜餚的鹹度，但到外面吃時，就不易控制了，需盡力而為。
延伸閱讀：1包零食就超標！遠離「全球死亡頭號殺手」，5種少鈉吃法你要知道 油炸食物當然是一定要避免的食物。
吃雞肉或肉類食物時，不可以吃雞皮和五花肉，要避免攝取過量的脂肪；烹調法以煎、蒸等方式為佳，炒蔬菜時只添加少量的食用油。
原則2每餐吃蛋白質食物蛋白質是製造肌肉的原料，所以比其他營養素更為重要。
一次不要吃太多，分成早餐、中餐、晚餐三次攝取才易吸收。
蛋白質具有提升飽足感的效果，有助於減少卡路里的攝取。
豆類是最基本的蛋白質食品，但脂肪含量高，豆腐最好一次以攝取1/6～1/4塊為宜。
肉類也盡可能吃無脂肪的部位。
五花肉不是蛋白質食物，而更像是脂肪食物。
延伸閱讀：嫩豆腐、板豆腐、魚豆腐、芙蓉豆腐哪個最營養？ 原則3碳水化合物只吃1/3的量首先，減少飯、麵等碳水化合物主食的分量，以蛋白質為主食；將肉類、魚類、豆腐作為主要食品，再加上1/3碗的五穀飯，再擺上幾樣小菜即可。
在家吃飯或外食，都需依據這個原則。
蛋白質食物的第一順位是雞胸肉，雞胸肉的純蛋白質含量高，幾乎不含脂肪，且價格低廉；對於雞胸肉價格感到有負擔時，有更便宜的雞蛋來代替，蛋
3. 減脂菜單– 一休陪你一起愛瘦身
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4. 體脂肪要怎麼減？增肌減脂菜單、減脂運動這樣做，瘦身不復胖 ...
減重中也要每天好好吃三餐，飲食是雕塑理想身形過程中不可或缺的！增肌減脂最忌吃太少，而在攝取食物的時候，最需要注意的是以攝取原型 ...HOME生活風格健康生活健康體脂肪要怎麼減？增肌減脂菜單、減脂運動這樣做，瘦身不復胖！來去日本福島【須賀川市】吃高CP和牛！看超人力霸王！【2021日本好用溫和洗面乳推薦】想要好膚質就從洗臉開始！目錄七分靠飲食！增肌減脂前先搞清楚怎麼吃減肥運動這樣做！增肌減脂靠運動為什麼這麼簡單不會瘦？減脂失敗常見原因用對減脂方法，擁有窈窕體態減肥的目的就是要增肌減脂，增肌會讓減脂更有效率，也讓身體更不易復胖！而想要增肌減脂到底該怎麼做呢？運動搭配飲食缺一不可！減脂的方法就是降低熱量攝取，而增肌的方法則是靠運動。
想要減少體脂肪以達到瘦身效果的女孩們，相信或多或少都有聽過這一句話「三分練，七分吃」，除了運動之外，飲食也很重要。
而運動成效取決於吃得對不對。
隨著最近健身、運動風氣開始盛行。
不少人想提高身材的視覺滿意度、希望讓自己的體態更帥、更美、更精緻，其實只要養成定期運動的習慣，做好營養調控，保持正確的飲食習慣，擁有令人羨慕的好身材指日可待！七分靠飲食！增肌減脂前先搞清楚怎麼吃盡量攝取天然飲食PhotobyEllaOlssononUnsplash減重中也要每天好好吃三餐，飲食是雕塑理想身形過程中不可或缺的！增肌減脂最忌吃太少，而在攝取食物的時候，最需要注意的是以攝取原型食物為主，避免吃任何加工製品。
所謂的原型食物是指「看得出他原來是長什麼樣子的食物」，像是蔬菜、雞胸肉、堅果、雞蛋等等；而所謂的加工製品，是指看不出原本長什麼樣子、添加了化學添加物、精緻、過度調味的食物，像是麵條、餅乾、洋芋片、蛋糕、火鍋料等，這類加工製品通常熱量較高，且對身體更是負擔。
蛋白質攝取不可少PhotobyLouisHanselonUnsplash蛋白質關係著促進肌蛋白的合成以及訓練後的恢復，許多人減重時，會因為蛋白質攝取不足，脂肪沒有減到、反而先減到肌肉，導致新陳代謝下降，未來也容易復胖！因此補充適當的蛋白質～幫助肌肉合成是增肌減脂的首要第一步。
建議平時吃東西的時候，可以簡單計算蛋白質的攝取量，將自己目前體重公斤數除於七，是每人每日要吃的份數，一份大約是半個手掌大小，儘量平均分配在三餐，才能支持原本身體所需的肌肉量。
別拒絕攝取澱粉PhotobyAnnieSprattonUnsplash很多人在減肥的時候會刻意不去攝取碳水化合物，想更快達到瘦身效果，但我們的身體還是需要澱粉來支撐的，不是不能攝取澱粉，而是攝取比例要抓對！醣類是提供身體最直接、快速的能量來源，特別是在運動後適當攝取澱粉，可以促進胰島素分泌，幫助胺基酸進入骨骼肌細胞，促進蛋白質合成、修復肌肉組織。
平時澱粉與蛋白質的理想比例應是1：1，但在運動後，建議將澱粉與蛋白質的比例抓到2:3左右，體脂肪較高者可以酌量減少澱粉攝取量。
適當脂肪對身體也有好處PhotobyJessicaLewisonUnsplash脂肪在健康的身體中扮演極為重要的角色，會影響身體的免疫力以及賀爾蒙的產生。
有很多食物都是脂溶性，身體需要適量的油脂攝取來幫助營養吸收，更可以幫助消除脂肪。
因此多攝取不飽和脂肪酸反而對身體有益，至於糖果零食等甜點食物中的飽和脂肪就不要再多吃，如果在不當的飲食習慣中吸收過多脂質、攝取過多熱量，反而會造成體脂肪上升。
減肥運動這樣做！增肌減脂靠運動制定運動計畫PhotobyChristopherCampbellonUnsplash如果想要增肌減脂，除了控制飲食之外，也需要搭配定期的運動計畫。
建議一開始就實行每天運動，比起設定一週運動兩、三天來得容易建立習慣，在每天的運動裡再調整運動強度。
比如說：一週裡有兩天進行高強度運動，其他日子進行中、低強度運動。
就算當天覺得很累，也可以稍微走走路，告訴身體這個時間就是運動時間，讓身體記住這個節奏，進而養成運動的習慣。
有氧運動PhotobyBrunoNascimentoonUnsplash跑步、游泳、爬山等的有氧運動，可以提升心肺功能、增加肌耐力，如果之前完全沒有運動的習慣，可以從爬樓梯、快走開始，就算每天只運動15分鐘也是很有益處的！建議做有氧運動的時候，喘的程度控制在剛好還可以說話的地步，如此持續運動30～40分鐘的效果最好，但一開始也不用把目標設在一定要連續運動30分鐘，可以依據自己當下的狀態調整，從5分鐘開始也沒關係，等到適應了再慢慢增加份量，重點是能夠一直持續運動下去。
想要減少體脂肪以達到瘦身效果的女孩們，相信或多或少都有聽過這一句話「三分練，七分吃」，除了運動之外，飲食也很重要。
而運動成效取決於吃得對不對。
隨著最近健身、運動風氣開始盛行。
不少人想提高身材的視覺滿意度、希望讓自己的體態更帥、更美、更精緻，其實只要養成定期運動的習慣，做好營養調控，保持正確的飲食習慣，擁有令人羨慕的好身材指日可待！七分靠飲食！增肌減脂前先搞清楚怎麼吃盡量攝取天然飲食PhotobyEllaOlssononUnsplash減重中也要每天好好吃三餐，飲食是雕塑理想身形過程中不可或缺的！增肌減脂最忌吃太少，而在攝取食物的時候，最需要注意的是以攝取原型食物為主，避免吃任何加工製品。
所謂的原型食物是指「看得出他原來是長什麼樣子的食物」，像是蔬菜、雞胸肉、堅果、雞蛋等等；而所謂的加工製品，是指看不出原本長什麼樣子、添加了化學添加物、精緻、過度調味的食物，像是麵條、餅乾、洋芋片、蛋糕、火鍋料等，這類加工製品通常熱量較高，且對身體更是負擔。
蛋白質攝取不可少PhotobyLouisHanselonUnsplash蛋白質關係著促進肌蛋白的合成以及訓練後的恢復，許多人減重時，會因為蛋白質攝取不足，脂肪沒有減到、反而先減到肌肉，導致新陳代謝下降，未來也容易復胖！因此補充適當的蛋白質～幫助肌肉合成是增肌減脂的首要第一步。
建議平時吃東西的時候，可以簡單計算蛋白質的攝取量，將自己目前體重公斤數除於七，是每人每日要吃的份數，一份大約是半個手掌大小，儘量平均分配在三餐，才能支持原本身體所需的肌肉量。
別拒絕攝取澱粉PhotobyAnnieSprattonUnsplash很多人在減肥的時候會刻意不去攝取碳水化合物，想更快達到瘦身效果，但我們的身體還是需要澱粉來支撐的，不是不能攝取澱粉，而是攝取比例要抓對！醣類是提供身體最直接、快速的能量來源，特別是在運動後適當攝取澱粉，可以促進胰島素分泌，幫助胺基酸進入骨骼肌細胞，促進蛋白質合成、修復肌肉組織。
平時澱粉與蛋白質的理想比例應是1：1，但在運動後，建議將澱粉與蛋白質的比例抓到2:3左右，體脂肪較高者可以酌量減少澱粉攝取量。
適當脂肪對身體也有好處PhotobyJessicaLewisonUnsplash脂肪在健康的身體中扮演極為重要的角色，會影響身體的免疫力以及賀爾蒙的產生。
有很多食物都是脂溶性，身體需要適量的油脂攝取來幫助營養吸收，更可以幫助消除脂肪。
因此多攝取不飽和脂肪酸反而對身體有益，至於糖果零食等甜點食物中的飽和脂肪就不要再多吃，如果在不當的飲食習慣中吸收過多脂質、攝取過多熱量，反而會造成體脂肪上升。
減肥運動這樣做！增肌減脂靠運動制定運動計畫PhotobyChristopherCampbellonUnsplash如果想要增肌減脂，除了控制飲食之外，也需要搭配定期的運動計畫。
建議一開始就實行每天運動，比起設定一週運動兩、三天來得容易建立習慣，在每天的運動裡再調整運動強度。
比如說：一週裡有兩天進行高強度運動，其他日子進行中、低強度運動。
就算當天覺得很累，也可以稍微走走路，告訴身體這個時間就是運動時間，讓身體記住這個節奏，進而養成運動的習慣。
有氧運動PhotobyBrunoNascimentoonUnsplash跑步、游泳、爬山等的有氧運動，可以提升心肺功能、增加肌耐力，如果之前完全沒有運動的習慣，可以從爬樓梯、快走開始，就算每天只運動15分鐘也是很有益處的！建議做有氧運動的時候，喘的程度控制在剛好還可以說話的地步，如此持續運動30～40分鐘的效果最好，但一開始也不用把目標設在一定要連續運動30分鐘，可以依據自己當下的狀態調整，從5分鐘開始也沒關係，等到適應了再慢慢增加份量，重點是能夠一直持續運動下去。
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酪梨所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，所以酪梨是非常好的好脂肪來源食物。
適量補充將有益心血管健康。
午餐：水煮四季 ...購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG瘦身11/23472744你每天上班也是早餐草草了事、午餐隨意買個便當填飽肚子、下班後不知道要吃甚麼晚餐，最後還是跑去夜市亂吃一通，伙食費就這樣消失，最後還不小心肥了一圈，『肥胖』是許多人的煩惱。
每天坐在辦公室，代謝變好差，下班後好累也懶得運動，不知不覺體重也悄悄上升，但你知道嗎？只要吃對東西，體重不但不會上升，反而可以讓你越吃越瘦。
常常看到節食的人一瞬間又復胖，但你知道為什麼這麼容易復胖嗎?每個人都基礎代謝率，何謂基礎代謝率？(查基礎代謝率)只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消秏的比你吃的多就會變瘦。
所以當節食的人節食一段時間，基礎代謝率已下降，如果突然恢復飲食，超過你的基礎代謝率就很容易會復胖，最後減重才會以失敗收場。
那我們應該要怎麼吃呢？先從飲食去做調整，例如：飲食順序 湯>菜>蛋白質>澱粉 DAY1早餐：兩顆荷包蛋+少量酪梨+莓果+1片全麥吐司 圖片來源：pinterest 減肥期間不能沒有油脂，所以可以靠酪梨來補充一些油脂酪梨所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，所以酪梨是非常好的好脂肪來源食物。
適量補充將有益心血管健康。
午餐：水煮四季豆+水煮蘆筍+水煮花椰菜+香煎鮭魚+拳頭大的糙米飯 圖片來源：pinterest 晚餐：烤雞+1顆水煮蛋+4顆聖女番茄+生菜沙拉(少許香柚檸檬醬) 圖片來源：pinterest DAY2 早餐：一顆蘋果+一根香蕉+少許花生醬 圖片來源：pinterest 花生也是優質的蛋白質來源，含有豐富的膳食纖維，可以控制食慾、幫助延長飽足感。
花生醬中富含的單元不飽和脂肪酸以及蛋白質可以增加能量的消耗幫助體重控制。
適量補充更有益心血管健康。
午餐：1顆水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少許飯 圖片來源：pinterest 晚餐：烤鮭魚+烤球芽甘藍+烤地瓜+三片消化餅乾 圖片來源：pinterest DAY3 早餐：黑咖啡+半片全麥吐司+莓果+雞蛋炒雞肉 圖片來源：pinterest 午餐：烤雞+烤彩椒+酪梨少許+白飯少許 圖片來源：pinterest 晚餐：烤節瓜+烤南瓜+番茄+牛肉漢堡排 圖片來源：pinterest DAY4 早餐：莓果(紅石榴、藍莓、覆盆莓)+無糖優格+杏仁+燕麥穀物+一根香蕉 圖片來源：pinterest 這是阿編最愛的早餐，吃完超有飽足感！ 午餐：水煮玉米+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤球芽甘藍+烤地瓜 圖片來源：pinterest 如果一定要吃澱粉的話，阿編會選擇玉米和地瓜這類的食物，也盡量會在白天吃澱粉類。
食物都建議吃原型，無加工才健康喔！ 晚餐：蔬菜排骨豆腐湯 圖片來源：pinterest DAY5 早餐：半個全麥貝果(花生醬)灑點奇亞籽+草莓+藍莓+奇異果+無糖綠茶 圖片來源：pinterest 午餐：烤地瓜條+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鮭魚+薯泥 圖片來源：pinterest 晚餐：炒香菇+1顆荷包蛋+半顆酪梨+番茄 圖片來源：pinterest DAY6 早餐：1片全麥吐司(花生醬)+草莓+奇異果+杏仁 圖片來源：pinterest 午餐：烤地瓜+烤鮭魚+酪梨+青菜 圖片來源：pinterest 晚餐：1顆水煮蛋+黃瓜+紅蘿蔔+美生菜+番茄+煙燻牛肉+蜂蜜芥末醬(少許) 圖片來源：pinterest DAY7 早餐：酪梨+草莓+藍莓+香菇番茄歐姆蛋 圖片來源：pinterest 午餐：烤鮭魚+烤蘆筍 圖片來源：pinterest 晚餐：水煮鮭魚罐頭+生菜+一顆水煮蛋+酪梨 圖片來源：pinterest 還有每天記得要補充2000CC的水喔！妞兒們快筆記吧！最後希望所有妞兒都能健康瘦，千萬不要節食啊！*小提醒健康吃還是得搭配運動，才能讓你瘦得更快更健康喔！*(如果你不曉得你的身體狀況到底適不適合這樣吃，不妨諮詢醫師或營養師後再決定是否要照著做)*(另外若萬一這樣做感到身體不適請立即停止、真正要保持或維持還是要結合運動喔) 韓國Dr.Liv~低卡蒟蒻果凍讓你擁有滿滿飽足感，減肥在也不怕挨餓！ 【文字編輯：RubyH】 瘦身，健康瘦，菜單喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦美妝04/26複製URL用了頭髮閃亮亮還會好香~玫瑰控一定要買起來的極緻護髮膜Confume~粉紅玫瑰／
適量補充將有益心血管健康。
午餐：水煮四季 ...購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG瘦身11/23472744你每天上班也是早餐草草了事、午餐隨意買個便當填飽肚子、下班後不知道要吃甚麼晚餐，最後還是跑去夜市亂吃一通，伙食費就這樣消失，最後還不小心肥了一圈，『肥胖』是許多人的煩惱。
每天坐在辦公室，代謝變好差，下班後好累也懶得運動，不知不覺體重也悄悄上升，但你知道嗎？只要吃對東西，體重不但不會上升，反而可以讓你越吃越瘦。
常常看到節食的人一瞬間又復胖，但你知道為什麼這麼容易復胖嗎?每個人都基礎代謝率，何謂基礎代謝率？(查基礎代謝率)只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消秏的比你吃的多就會變瘦。
所以當節食的人節食一段時間，基礎代謝率已下降，如果突然恢復飲食，超過你的基礎代謝率就很容易會復胖，最後減重才會以失敗收場。
那我們應該要怎麼吃呢？先從飲食去做調整，例如：飲食順序 湯>菜>蛋白質>澱粉 DAY1早餐：兩顆荷包蛋+少量酪梨+莓果+1片全麥吐司 圖片來源：pinterest 減肥期間不能沒有油脂，所以可以靠酪梨來補充一些油脂酪梨所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，所以酪梨是非常好的好脂肪來源食物。
適量補充將有益心血管健康。
午餐：水煮四季豆+水煮蘆筍+水煮花椰菜+香煎鮭魚+拳頭大的糙米飯 圖片來源：pinterest 晚餐：烤雞+1顆水煮蛋+4顆聖女番茄+生菜沙拉(少許香柚檸檬醬) 圖片來源：pinterest DAY2 早餐：一顆蘋果+一根香蕉+少許花生醬 圖片來源：pinterest 花生也是優質的蛋白質來源，含有豐富的膳食纖維，可以控制食慾、幫助延長飽足感。
花生醬中富含的單元不飽和脂肪酸以及蛋白質可以增加能量的消耗幫助體重控制。
適量補充更有益心血管健康。
午餐：1顆水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少許飯 圖片來源：pinterest 晚餐：烤鮭魚+烤球芽甘藍+烤地瓜+三片消化餅乾 圖片來源：pinterest DAY3 早餐：黑咖啡+半片全麥吐司+莓果+雞蛋炒雞肉 圖片來源：pinterest 午餐：烤雞+烤彩椒+酪梨少許+白飯少許 圖片來源：pinterest 晚餐：烤節瓜+烤南瓜+番茄+牛肉漢堡排 圖片來源：pinterest DAY4 早餐：莓果(紅石榴、藍莓、覆盆莓)+無糖優格+杏仁+燕麥穀物+一根香蕉 圖片來源：pinterest 這是阿編最愛的早餐，吃完超有飽足感！ 午餐：水煮玉米+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤球芽甘藍+烤地瓜 圖片來源：pinterest 如果一定要吃澱粉的話，阿編會選擇玉米和地瓜這類的食物，也盡量會在白天吃澱粉類。
食物都建議吃原型，無加工才健康喔！ 晚餐：蔬菜排骨豆腐湯 圖片來源：pinterest DAY5 早餐：半個全麥貝果(花生醬)灑點奇亞籽+草莓+藍莓+奇異果+無糖綠茶 圖片來源：pinterest 午餐：烤地瓜條+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鮭魚+薯泥 圖片來源：pinterest 晚餐：炒香菇+1顆荷包蛋+半顆酪梨+番茄 圖片來源：pinterest DAY6 早餐：1片全麥吐司(花生醬)+草莓+奇異果+杏仁 圖片來源：pinterest 午餐：烤地瓜+烤鮭魚+酪梨+青菜 圖片來源：pinterest 晚餐：1顆水煮蛋+黃瓜+紅蘿蔔+美生菜+番茄+煙燻牛肉+蜂蜜芥末醬(少許) 圖片來源：pinterest DAY7 早餐：酪梨+草莓+藍莓+香菇番茄歐姆蛋 圖片來源：pinterest 午餐：烤鮭魚+烤蘆筍 圖片來源：pinterest 晚餐：水煮鮭魚罐頭+生菜+一顆水煮蛋+酪梨 圖片來源：pinterest 還有每天記得要補充2000CC的水喔！妞兒們快筆記吧！最後希望所有妞兒都能健康瘦，千萬不要節食啊！*小提醒健康吃還是得搭配運動，才能讓你瘦得更快更健康喔！*(如果你不曉得你的身體狀況到底適不適合這樣吃，不妨諮詢醫師或營養師後再決定是否要照著做)*(另外若萬一這樣做感到身體不適請立即停止、真正要保持或維持還是要結合運動喔) 韓國Dr.Liv~低卡蒟蒻果凍讓你擁有滿滿飽足感，減肥在也不怕挨餓！ 【文字編輯：RubyH】 瘦身，健康瘦，菜單喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦美妝04/26複製URL用了頭髮閃亮亮還會好香~玫瑰控一定要買起來的極緻護髮膜Confume~粉紅玫瑰／
6. 10種早餐減脂菜單推薦！吃對減脂菜單幫你月瘦3公斤
10款減脂菜單，告訴你想要減脂早餐應該這樣吃！ ... 選用的食材，兼顧均衡、熱量控制，少油、少鹽、少糖的飲食規劃，對身體健康，好處多多。
Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃一日之計在於晨！美好的一天，一定要用完美的早餐開啟。
只是，早餐吃什麼，可以兼顧瘦身又能降體脂肪，這10份減脂菜單，幫你解決早餐的煩惱。
為了控制體重、而不吃早餐，這絕對是最傻的方法！因為已經有很多研究證實，不吃早餐，會讓記憶力衰退；不吃早餐，會因為腸胃缺乏蠕動，產生便秘狀況；不吃早餐，會形成午餐、晚餐暴飲暴食的過量攝取，把自己養出易胖體質，讓身體代謝進入惡性循環😱。
不吃早餐，還會因為熱量攝取不足，降低新陳代謝率，讓體內脂肪更容易堆積，長期下來導致脂肪肝就不好了，對吧！廣告-內文未完請往下捲動要減肥，就得吃早餐istetianaGettyImages就像很多人說的「不吃早餐會變笨」，這絕對不是用恐懼訴求，威嚇那些為了趕時間、省略早餐這一頓的人，而是真的有研究發現，不吃早餐，會讓工作效率、學習效率降低；試想這樣的狀況，沒吃早餐就去上班上課，還沒到中午用餐時間，一定肚子就開始咕嚕咕嚕叫，不僅可能因此分心、影響效率，心情也會不好。
聽清楚了嗎？不吃早餐，是最糟的事，自以為不吃早餐就會瘦，更是大錯特錯的觀念；所以，想控制體重，一定要調整，展開新的一天，就是從早餐開始，然後盡可能逐餐減少，才是正確且長久的執行方式。
吃什麼對減肥有幫助，相信是大家關注的重點，接下來馬上推薦10種減脂菜單給你，早上沒時間的人，有便利商店菜單；放假有時間，也可以為自己準備營養早餐。
照著吃幫你降體脂肪，如果搭配運動，而且午、晚餐忌口，相信一個月瘦3公斤，不是問題👍月瘦3公斤10大早餐減脂菜單1.地瓜+水煮蛋+無糖豆漿便利商店都可以買到。
2.全麥吐司+荷包蛋+一根香蕉便利商店都可以買到。
3.全麥吐司夾義大利切片火腿+無糖黑咖啡全麥吐司和咖啡在便利商店買，火腿可以在百貨內的進口超市買。
如果不喜歡火腿，改成低脂肉片煎熟，夾在吐司也可以，記得肉片不加醬料，只加乾式香料調味就好（像胡椒、鹽巴、義大利香料粉、洋蔥粉等等）。
4.2片法國麵包+半顆酪梨+水波蛋酪梨屬於脂肪類，加上水波蛋十分有飽足感，這道早餐非常適合食量大的人吃。
5.無糖燕麥片+鮮奶+一碗莓果不能喝鮮奶的朋友，可以改為豆漿或杏仁飲。
6.水煮青花菜+炒蛋+2片法棍跟第4道菜單有點像，炒蛋改荷包蛋也可以。
7.半顆酪梨奶昔+生菜馬鈴薯沙拉酪梨奶昔盡量不加糖，如果需要一點點甜味，建議加天然蜂蜜或是加入半根香蕉一起打成果汁，另外，馬鈴薯沙拉的份量不需要太多。
8.番茄蔬菜歐姆蛋很多人會在蛋裡加起司，小心不要過量讓油脂破表囉！9.燕麥優格+新鮮藍莓+1個司康偶而會想吃一點點甜麵包，選原味司康配新鮮藍莓很可以！10.鮪魚潛艇堡+無糖黑咖啡超市有賣鮪魚罐頭，記得選無調味的，如果需要加點味道，胡椒粒和海鹽是最好的選擇。
菜單中提到的香蕉、生菜、地瓜、馬鈴薯…等根莖類高纖蔬果，或搭配乳酸菌食物，例如：優格、優酪乳，對於腸胃道蠕動，是有相當的幫助，能促進排便、維持腸道健康，再來，富含茄紅素的番茄、具有葉黃素的雞蛋、藍莓、覆盆子...等莓果類或是綠色蔬菜，都是抗氧化力很好的天然蔬果，早上吃更好。
而善用酪梨做菜色
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只是，早餐吃什麼，可以兼顧瘦身又能降體脂肪，這10份減脂菜單，幫你解決早餐的煩惱。
為了控制體重、而不吃早餐，這絕對是最傻的方法！因為已經有很多研究證實，不吃早餐，會讓記憶力衰退；不吃早餐，會因為腸胃缺乏蠕動，產生便秘狀況；不吃早餐，會形成午餐、晚餐暴飲暴食的過量攝取，把自己養出易胖體質，讓身體代謝進入惡性循環😱。
不吃早餐，還會因為熱量攝取不足，降低新陳代謝率，讓體內脂肪更容易堆積，長期下來導致脂肪肝就不好了，對吧！廣告-內文未完請往下捲動要減肥，就得吃早餐istetianaGettyImages就像很多人說的「不吃早餐會變笨」，這絕對不是用恐懼訴求，威嚇那些為了趕時間、省略早餐這一頓的人，而是真的有研究發現，不吃早餐，會讓工作效率、學習效率降低；試想這樣的狀況，沒吃早餐就去上班上課，還沒到中午用餐時間，一定肚子就開始咕嚕咕嚕叫，不僅可能因此分心、影響效率，心情也會不好。
聽清楚了嗎？不吃早餐，是最糟的事，自以為不吃早餐就會瘦，更是大錯特錯的觀念；所以，想控制體重，一定要調整，展開新的一天，就是從早餐開始，然後盡可能逐餐減少，才是正確且長久的執行方式。
吃什麼對減肥有幫助，相信是大家關注的重點，接下來馬上推薦10種減脂菜單給你，早上沒時間的人，有便利商店菜單；放假有時間，也可以為自己準備營養早餐。
照著吃幫你降體脂肪，如果搭配運動，而且午、晚餐忌口，相信一個月瘦3公斤，不是問題👍月瘦3公斤10大早餐減脂菜單1.地瓜+水煮蛋+無糖豆漿便利商店都可以買到。
2.全麥吐司+荷包蛋+一根香蕉便利商店都可以買到。
3.全麥吐司夾義大利切片火腿+無糖黑咖啡全麥吐司和咖啡在便利商店買，火腿可以在百貨內的進口超市買。
如果不喜歡火腿，改成低脂肉片煎熟，夾在吐司也可以，記得肉片不加醬料，只加乾式香料調味就好（像胡椒、鹽巴、義大利香料粉、洋蔥粉等等）。
4.2片法國麵包+半顆酪梨+水波蛋酪梨屬於脂肪類，加上水波蛋十分有飽足感，這道早餐非常適合食量大的人吃。
5.無糖燕麥片+鮮奶+一碗莓果不能喝鮮奶的朋友，可以改為豆漿或杏仁飲。
6.水煮青花菜+炒蛋+2片法棍跟第4道菜單有點像，炒蛋改荷包蛋也可以。
7.半顆酪梨奶昔+生菜馬鈴薯沙拉酪梨奶昔盡量不加糖，如果需要一點點甜味，建議加天然蜂蜜或是加入半根香蕉一起打成果汁，另外，馬鈴薯沙拉的份量不需要太多。
8.番茄蔬菜歐姆蛋很多人會在蛋裡加起司，小心不要過量讓油脂破表囉！9.燕麥優格+新鮮藍莓+1個司康偶而會想吃一點點甜麵包，選原味司康配新鮮藍莓很可以！10.鮪魚潛艇堡+無糖黑咖啡超市有賣鮪魚罐頭，記得選無調味的，如果需要加點味道，胡椒粒和海鹽是最好的選擇。
菜單中提到的香蕉、生菜、地瓜、馬鈴薯…等根莖類高纖蔬果，或搭配乳酸菌食物，例如：優格、優酪乳，對於腸胃道蠕動，是有相當的幫助，能促進排便、維持腸道健康，再來，富含茄紅素的番茄、具有葉黃素的雞蛋、藍莓、覆盆子...等莓果類或是綠色蔬菜，都是抗氧化力很好的天然蔬果，早上吃更好。
而善用酪梨做菜色
7. 無痛減肥菜單，營養師5招幫您改變生活｜Peeta Fitness 健身網
無痛減肥菜單，營養師5招幫您改變生活作者Peeta99月,2020,7:34下午,全部文章,心得分享,減重知識,營養學首頁»營養學»無痛減肥菜單，營養師5招幫您改變生活立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始 減肥的方式百百種，在初期或許會使用相對極端手段來促使減重效果，但在後期我認為找出適合自己的減肥菜單並且維持下去，才是讓減肥效果延續下去的重要方法。
各式各樣的減肥菜單不管低碳飲食、生酮飲食亦或是間歇性斷食在之前的文章都已經寫過許多了，不妨大家可以去看一下，但有沒有什麼更柔性的瘦身方式呢？其實影響體重的因素實在太多了，從飲食多寡、飲食種類、運動、睡眠、連吃飯速度都會影響，所以不一定就一定只能靠一種方法來減肥，今天就讓我們用最呆瓜的方式來達到減重效果吧，就讓我們看下去。
我的減肥菜單設計原則基本上我的減肥菜單都脫離不了以下幾點，當然這些可能不適合目標是想要快速減脂的人，但這些是可以是想要維持體重或緩慢快樂的減肥的朋友遵從的方式。
減少精製醣類→減少血糖飆升與避免胰島素濃度上升太快。
減少不該吃的東西，選擇營養密度高的食物。
攝取多樣蔬菜與少量水果。
適量健康油脂。
延伸閱讀：了解胰島素與如何改善胰島素阻抗 減肥早餐菜單如果天生就是一定要吃澱粉，那我會建議吐司切邊或饅頭類的會好一點點。
要不然大多減肥早餐我都會建議以『肉、菜』(雞肉或鮪魚+沙拉)為主就好。
市面上地雷的早餐包括：酥餅類(燒餅、月餅、蔥油餅)：油跟澱粉的結合體。
米麵類(鹹粥、麵、碗粿….等)：幾乎都是澱粉，蛋白質少，油脂量又難以掌控。
我也整理了比較適合的減肥早餐選擇方向：主食：切邊土司>蛋餅>蘿蔔糕>燒餅油條。
蛋類：水煮蛋>茶葉蛋。
水波蛋>荷包蛋>炒蛋。
肉類：雞胸肉>去皮雞腿肉>里肌肉>組合肉、原味>醃漬。
減肥午餐、晚餐菜單相對於晚餐我會建議澱粉安排在上午吃就好，有研究發現如果晚上攝取過多的熱量(醣/油脂)，一整天的熱量也相對的比較多。
資料來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17537291/ 英國營養期刊就建議，晚餐的時候盡可能避開容易促進血糖上升(高GI)的食品，對於飯後血糖以及降低糖尿病的風險都有關係。
資料來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22176632/ 市面上地雷的午餐包括：鍋貼、煎包：同時高油、醣的食物。
無肉可選的麵店：容易只吃澱粉，又沒有攝取足夠蛋白質。
不能選菜的便當店：三色豆＋豆干＋高麗菜的配菜三兄弟，蔬菜量不夠、澱粉超量。
(三色豆也不好吃)素食：乾淨的素食是很棒的，但是常見素食的通病是：加工品多、調味重、多油炸。
以下就是比較適合的減肥午晚餐選擇：健康水煮舒肥餐：但是要注意肉量夠不夠，還沒吃過我們家的TAKETAKE嗎?立即點餐去自由選擇：滷味、鹹水雞 (太油、太鹹小心點)、餐廳 營養師五天、三餐無痛減肥菜單BMR：1500kcal 、 TDEE：1800kcal 鬱悶禮拜一的減肥菜單在這一天我會額外給自己多一點的健康的食物+適量的點心與水果讓心情開心多一點，但也因為週一時常有許多的會議，我會避免在早上吃過多的澱粉而影響精神，但我會在下午給自己點心。
早餐：水煮蛋1顆+牛肉200g午餐：糙米飯200g+雞胸肉200g+綠色葉菜100g+木耳100g點心：希臘優格120g+藍莓100g晚餐：雞腿排1塊(150g)+牛排100g+綠色葉菜100g+海帶100g的排骨湯 營養素：熱量1630kcal/醣類80g/蛋白質164g/脂肪73g 營養師的叮嚀：希臘優格與水果可適當補充三大營養素，是一個健康無負擔的好點心。
營養師的叮嚀：海帶、排骨的鈣跟鎂對於心情放鬆都有極大的幫助。
(減重最怕壓力大!!!) 禮拜二的減肥菜單撐過難熬的週一之後，週二的菜單就會簡單為主大多會是外食。
自助餐是一個不錯的選擇，但是其中的濃芡汁跟裹粉煎炸真的就需要小心，好險我們家有自己的餐盒可以吃。
另外我會一週吃兩~三次魚類補充不飽和脂肪酸。
延伸閱讀：魚油功效百百種，如何選對才重要 早餐：超商地瓜200g+超商雞胸一包(120g)午餐：雞肉肌肉飯 (PEETATAKETAKE)註一：飯一半註二：加點一塊鮭魚100g左右晚餐：鮭魚200g+綠色葉菜100g+玉米筍100g 營養
各式各樣的減肥菜單不管低碳飲食、生酮飲食亦或是間歇性斷食在之前的文章都已經寫過許多了，不妨大家可以去看一下，但有沒有什麼更柔性的瘦身方式呢？其實影響體重的因素實在太多了，從飲食多寡、飲食種類、運動、睡眠、連吃飯速度都會影響，所以不一定就一定只能靠一種方法來減肥，今天就讓我們用最呆瓜的方式來達到減重效果吧，就讓我們看下去。
我的減肥菜單設計原則基本上我的減肥菜單都脫離不了以下幾點，當然這些可能不適合目標是想要快速減脂的人，但這些是可以是想要維持體重或緩慢快樂的減肥的朋友遵從的方式。
減少精製醣類→減少血糖飆升與避免胰島素濃度上升太快。
減少不該吃的東西，選擇營養密度高的食物。
攝取多樣蔬菜與少量水果。
適量健康油脂。
延伸閱讀：了解胰島素與如何改善胰島素阻抗 減肥早餐菜單如果天生就是一定要吃澱粉，那我會建議吐司切邊或饅頭類的會好一點點。
要不然大多減肥早餐我都會建議以『肉、菜』(雞肉或鮪魚+沙拉)為主就好。
市面上地雷的早餐包括：酥餅類(燒餅、月餅、蔥油餅)：油跟澱粉的結合體。
米麵類(鹹粥、麵、碗粿….等)：幾乎都是澱粉，蛋白質少，油脂量又難以掌控。
我也整理了比較適合的減肥早餐選擇方向：主食：切邊土司>蛋餅>蘿蔔糕>燒餅油條。
蛋類：水煮蛋>茶葉蛋。
水波蛋>荷包蛋>炒蛋。
肉類：雞胸肉>去皮雞腿肉>里肌肉>組合肉、原味>醃漬。
減肥午餐、晚餐菜單相對於晚餐我會建議澱粉安排在上午吃就好，有研究發現如果晚上攝取過多的熱量(醣/油脂)，一整天的熱量也相對的比較多。
資料來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17537291/ 英國營養期刊就建議，晚餐的時候盡可能避開容易促進血糖上升(高GI)的食品，對於飯後血糖以及降低糖尿病的風險都有關係。
資料來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22176632/ 市面上地雷的午餐包括：鍋貼、煎包：同時高油、醣的食物。
無肉可選的麵店：容易只吃澱粉，又沒有攝取足夠蛋白質。
不能選菜的便當店：三色豆＋豆干＋高麗菜的配菜三兄弟，蔬菜量不夠、澱粉超量。
(三色豆也不好吃)素食：乾淨的素食是很棒的，但是常見素食的通病是：加工品多、調味重、多油炸。
以下就是比較適合的減肥午晚餐選擇：健康水煮舒肥餐：但是要注意肉量夠不夠，還沒吃過我們家的TAKETAKE嗎?立即點餐去自由選擇：滷味、鹹水雞 (太油、太鹹小心點)、餐廳 營養師五天、三餐無痛減肥菜單BMR：1500kcal 、 TDEE：1800kcal 鬱悶禮拜一的減肥菜單在這一天我會額外給自己多一點的健康的食物+適量的點心與水果讓心情開心多一點，但也因為週一時常有許多的會議，我會避免在早上吃過多的澱粉而影響精神，但我會在下午給自己點心。
早餐：水煮蛋1顆+牛肉200g午餐：糙米飯200g+雞胸肉200g+綠色葉菜100g+木耳100g點心：希臘優格120g+藍莓100g晚餐：雞腿排1塊(150g)+牛排100g+綠色葉菜100g+海帶100g的排骨湯 營養素：熱量1630kcal/醣類80g/蛋白質164g/脂肪73g 營養師的叮嚀：希臘優格與水果可適當補充三大營養素，是一個健康無負擔的好點心。
營養師的叮嚀：海帶、排骨的鈣跟鎂對於心情放鬆都有極大的幫助。
(減重最怕壓力大!!!) 禮拜二的減肥菜單撐過難熬的週一之後，週二的菜單就會簡單為主大多會是外食。
自助餐是一個不錯的選擇，但是其中的濃芡汁跟裹粉煎炸真的就需要小心，好險我們家有自己的餐盒可以吃。
另外我會一週吃兩~三次魚類補充不飽和脂肪酸。
延伸閱讀：魚油功效百百種，如何選對才重要 早餐：超商地瓜200g+超商雞胸一包(120g)午餐：雞肉肌肉飯 (PEETATAKETAKE)註一：飯一半註二：加點一塊鮭魚100g左右晚餐：鮭魚200g+綠色葉菜100g+玉米筍100g 營養
8. 超勵志增肌減脂三餐實作菜單！一次完成6份餐點備餐教學大 ...
減重飲食食材☀重量訓練/重訓☀三個月後，即便數據沒有驚人的進步成果，但體態有了巨幅的改變！整體的脂肪量減了很多，體態也因為增肌的 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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