不要週一藍 一起來看Yaya老師分享怎麼烏鴉式練習的技巧，怎麼從烏鴉式往後跳 https ...ข้ามไปที่ส่วนต่างๆของหน้านี้ความช่วยเหลือในการเข้าถึงกดalt+/เพื่อเปิดเมนูนี้Facebookอีเมลหรือโทรศัพท์รหัสผ่านลืมบัญชีใช่หรือไม่สมัครใช้งานNoticeคุณต้องเข้าสู่ระบบเพื่อดำเนินการต่อเข้าสู่ระบบFacebookเข้าสู่ระบบลืมบัญชีใช่หรือไม่สร้างบัญชีใหม่ภาษาไทยEspañol(España)CatalàEnglish(US)Français(France)RomânăItalianoGalegoDeutschPortuguês(Brasil)العربيةสมัครเข้าสู่ระบบMessengerFacebookLiteWatchผู้คนเพจหมวดหมู่เพจสถานที่เกมตำแหน่งที่ตั้งMarketplaceFacebookPayกลุ่มงานOculusPortalInstagramในพื้นที่โครงการระดมทุนบริการศูนย์ข้อมูลการลงคะแนนเสียงเกี่ยวกับสร้างโฆษณาสร้างเพจผู้พัฒนาร่วมงานกับFacebookความเป็นส่วนตัวคุกกี้ตัวเลือกโฆษณาเงื่อนไขความช่วยเหลือการตั้งค่าบันทึกกิจกรรมFacebook©2021

您現在的位置：欣欣網>健康如何從花環式過渡到烏鴉式？這些技巧和方法助你輕鬆進入2020-07-0416:29:09健康烏鴉式在瑜伽練習中佔有特殊的位置，因為它是初學者最喜歡練習的手臂平衡體式。

烏鴉式也有很多的好處，它鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量，保持全身重心於兩手上，可以刺激腹肌和胸肌，從而強化練習者的平衡能力和協調能力。

你可能也注意到了，有很多方式可以過渡到烏鴉式，今天我將與您分享從花環式到烏鴉式的過渡技巧，其中包括一些轉換提示。

1.準備如果您是初學者，可能會擔心向前摔。

如果沒有強大的力量，可以試試用輔具練習。

您也可以使用枕頭，捲起的毛巾或毯子。

進入花環式之前，將枕墊或枕頭放在您面前。

如果一不小心跌倒了，你將有一個軟著陸。

隨著練習，增強自信以後就可以撤去輔具。

2.花環式站立，雙腳要比臀部寬一些。

抬高腳跟，腳尖向外。

雙手胸前合十。

將手掌按在一起，以使手肘左右平齊。

深吸氣。

呼氣時，讓您的臀部緩慢向地面下沉。

請記住，是緩慢而有意識地移動，注意腳底保持著地，並且腳踝沒有壓力。

將肘部放到膝蓋內側，並在肘部向外按壓時感到在該空間中的連線。

目光注視著前方。

保持均勻呼吸。

注意您的脊椎，尊重它在花環式中的自然彎曲度。

儘量避免縮肩膀和後背。

如果您的臀部需要更多支撐，請在臀部下方放置一個瑜伽磚。

您也可以在腳後跟下放一條摺疊的毯子。

3.準備抬高膝蓋現在該抬起來了：吸氣，並將您的手放在墊子上，與肩同寬，手指分開。

向前移動體重時，均勻地按在手掌上。

當您將重量移到腳趾時，您會感到腳跟從地面抬起。

現在：抬起你的膝蓋。

使其與腋下一樣高，然後兩側都壓入上臂靠近腋窩處。

抬起膝蓋後，最後是向前傾，將腳趾也抬離地面。

現在，您在烏鴉式上已完全平衡了。

4.最終姿勢透過肚臍下方的腹部來啟用骨盆底。

積極參與的核心對於所有平衡姿勢都至關重要。

您的視線應該向下並略微向前，脖子後部應沒有任何疲勞。

保持均勻呼吸。

請記住，雖然您應該注意姿勢中的各個要點（膝蓋壓入上臂，核心的啟動，手指張開），但您也可以藉此機會全面體會姿勢。

保持3-5次均勻呼吸。

當您準備退出時，輕輕地將腳落回地面，要么回到花環式，要么繼續下一個姿勢。

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那麼，今天要推薦的這個單腿烏鴉式，又是另外一個門檻，能做到這個體式的，​手臂、核心力量即使不能拿個A+，也是到了B+的程度。

首頁瑜伽路上做不了瑜伽單腿烏鴉式？試試這3種練習技巧！(收藏級）2019-08-02  瑜伽路上SponsoredLinks之前我們講過，烏鴉式是瑜伽手臂支撐體式中的入門體式，能做烏鴉式，表示你的手臂、核心力量合格啦！那麼，今天要推薦的這個單腿烏鴉式，又是另外一個門檻，能做到這個體式的，手臂、核心力量即使不能拿個A+，也是到了B+的程度！單腿烏鴉式One-LeggedCrow剛開始，練習單腿烏鴉式，你會發現很難把一隻腿抬高向上向後，甚至讓膝蓋離開大臂都很困難。

今天就給大家推薦單腿烏鴉式的3種練習方式，循序漸進，只要你能做烏鴉式，就可以練習。

單腿烏鴉式的3種練習方式第一種：小腿放在瑜伽磚上磚塊豎起來，放在右膝蓋下方雙手撐地，腳跟上提膝蓋放在大臂後側，彎曲手臂SponsoredLinks腳離開地面，來到烏鴉式然後把右小腿放在磚塊上然後把右小腿離開磚塊，膝蓋去找胸腔注意，右膝蓋是懸空的，做到這一步很關鍵穩定之後，把右腿向後向上伸直第二種：腳踩在磚塊上腳踩在磚上，雙手撐地左腳離開磚塊，繃腳背SponsoredLinks右膝蓋放在右大臂後側，左腿向後向上伸直重心向前，讓右腳離開磚塊第三種：腳踩牆背對牆做坐山式，臀部貼牆，腳回勾這個動作是為了量好距離，記住雙腳的位置把磚塊放在剛剛腳跟的位置，雙手撐地，臀部抬高左腳踩在牆上SponsoredLinks把左腿伸直，右膝蓋放在右大臂後側重心向前，右腳離開磚塊，繃腳背小腿放在磚塊上、腳趾踩在磚塊上、腳踩在牆上3種練習單腿烏鴉式的方式，趕緊試試吧！文章來源:https://twgreatdaily.com/YTO08WwBJleJMoPMx1uQ.html瑜伽頭倒立練習技巧，這3種進入方式你應該試試語雨愛瑜伽 ⋅ 2020-01-03瑜伽單腿鴿王式的練習方法凈心如蓮 ⋅ 2019-11-12疫情期間，在家練習這3種常見的瑜伽呼吸法（收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2020-02-11瑜伽體式做不到位？練習這12個體式，放鬆筋膜再試試Today瑜伽 ⋅ 2019-10-17瑜伽「烏鴉式」雙腳輕鬆離地的秘籍，這樣練就對了(收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2019-08-06練習瑜伽這樣呼吸就對了（收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2019-08-10瑜伽站立腿上提，站不穩？試試這樣練習！瑜伽路上 ⋅ 2020-04-15做瑜伽幻椅式Utkatasana膝蓋痛？試試這3種簡化變體瑜伽路上 ⋅ 2019-12-07求實瑜伽丨瑜伽練習中，為什麼能做束角式卻做不了坐角式？求實瑜伽 ⋅ 2019-12-16常練瑜伽，三角式的6種不同練習方法，一定要試試！瑜伽解剖學 ⋅ 2020-04-25瑜伽練習者應該知道的6種呼吸法詳解（收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2019-07-22瑜伽網紅都在挑戰的單腿烏鴉式，7步教你輕鬆Get！瑜伽控 ⋅ 2020-07-23每天練習這套瑜伽序列，千年老腰再也不痛了…（收藏級）瑜伽解剖學 ⋅ 2019-12-16女性每天練習的7個瑜伽體式（收藏級）Jolly ⋅ 2019-08-19身心疲憊？你應該試試這套修復瑜伽序列（收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2020-01-18進階|瑜伽鴿子式PigeonPose的3種練習方式瑜伽路上 ⋅ 2019-10-07腿粗怎麼辦不如試試練習這些瑜伽動作，瘦腿又塑形瑪雅瑜伽001 ⋅ 2019-07-29瑜伽練習體式的轉換怎樣做才不「油膩」?瑜伽乾貨 ⋅ 2019-11-17如何用瑜伽矯正X型腿（收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2020-02-23這8個瑜伽呼吸練習法，很多高級瑜伽老師都不知道，值得收藏MY瑜伽 ⋅ 2019-09-05四套不同主題的瑜伽序列，秋天練習不重樣（收藏級）禪逸瑜伽學院 ⋅ 2019-09-20做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛？你需要這樣進入（收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2020-04-09做瑜伽半鴿式各種不舒服？試試這5種變體，總有一個適合你語雨愛瑜伽 ⋅ 2020-03-04