您現在的位置：欣欣網>健康如何從花環式過渡到烏鴉式？這些技巧和方法助你輕鬆進入2020-07-0416:29:09健康烏鴉式在瑜伽練習中佔有特殊的位置，因為它是初學者最喜歡練習的手臂平衡體式。

烏鴉式也有很多的好處，它鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量，保持全身重心於兩手上，可以刺激腹肌和胸肌，從而強化練習者的平衡能力和協調能力。

你可能也注意到了，有很多方式可以過渡到烏鴉式，今天我將與您分享從花環式到烏鴉式的過渡技巧，其中包括一些轉換提示。

1.準備如果您是初學者，可能會擔心向前摔。

如果沒有強大的力量，可以試試用輔具練習。

您也可以使用枕頭，捲起的毛巾或毯子。

進入花環式之前，將枕墊或枕頭放在您面前。

如果一不小心跌倒了，你將有一個軟著陸。

隨著練習，增強自信以後就可以撤去輔具。

2.花環式站立，雙腳要比臀部寬一些。

抬高腳跟，腳尖向外。

雙手胸前合十。

將手掌按在一起，以使手肘左右平齊。

深吸氣。

呼氣時，讓您的臀部緩慢向地面下沉。

請記住，是緩慢而有意識地移動，注意腳底保持著地，並且腳踝沒有壓力。

將肘部放到膝蓋內側，並在肘部向外按壓時感到在該空間中的連線。

目光注視著前方。

保持均勻呼吸。

注意您的脊椎，尊重它在花環式中的自然彎曲度。

儘量避免縮肩膀和後背。

如果您的臀部需要更多支撐，請在臀部下方放置一個瑜伽磚。

您也可以在腳後跟下放一條摺疊的毯子。

3.準備抬高膝蓋現在該抬起來了：吸氣，並將您的手放在墊子上，與肩同寬，手指分開。

向前移動體重時，均勻地按在手掌上。

當您將重量移到腳趾時，您會感到腳跟從地面抬起。

現在：抬起你的膝蓋。

使其與腋下一樣高，然後兩側都壓入上臂靠近腋窩處。

抬起膝蓋後，最後是向前傾，將腳趾也抬離地面。

現在，您在烏鴉式上已完全平衡了。

4.最終姿勢透過肚臍下方的腹部來啟用骨盆底。

積極參與的核心對於所有平衡姿勢都至關重要。

您的視線應該向下並略微向前，脖子後部應沒有任何疲勞。

保持均勻呼吸。

請記住，雖然您應該注意姿勢中的各個要點（膝蓋壓入上臂，核心的啟動，手指張開），但您也可以藉此機會全面體會姿勢。

保持3-5次均勻呼吸。

當您準備退出時，輕輕地將腳落回地面，要么回到花環式，要么繼續下一個姿勢。

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