29個經典熱瑜伽動作排毒瘦身雙管齊下熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。

就是在38℃－40℃的高溫環境中做瑜伽。

它屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合 ...悠遊蓮田景麗的部落格跳到主文春之蓮，朝露映晨曦，魚戲動新荷。

夏之蓮，蓮葉何田田，小鎮添新裝。

秋之蓮，輕風送涼意，蓮池墜粉紅。

冬之蓮，寒風枯土黃，殘荷生藕紅。

歡迎光臨**悠遊蓮田**在痞客邦的小天地部落格全站分類：視聽娛樂相簿部落格留言名片Nov14Fri201414:18☆29個經典熱瑜伽動作排毒瘦身雙管齊下 ☆29個經典熱瑜伽動作排毒瘦身雙管齊下  熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。

 就是在38℃－40℃的高溫環境中做瑜伽。

 它屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

 同時，它直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。

             今天小編帶給大家的熱瑜伽經典動作的銜接比較完美， 整套練習動作使血液輸送到周身器官及肌肉組織， 調整身體各部分以達到最佳生理狀態， 想給身體排毒當然要看看啦！      1，深呼吸：放鬆精神，排除毒素。

   2，深呼吸： 增強呼吸與循環系統的功能。

    3，半月式： 減緩腰病，便秘，腹部脂肪堆積。

          4，半月式： 減緩脊椎側凸與畸形，脊關節僵硬。

  5，幻椅式： 幫助打開膝關節，減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。

         6，鷹式： 加強下肢力量，增大髖關節柔韌性。

       7，站立頭碰膝： 加強血液循環與柔韌性，改善消化系統功能。

         8，站立弓式： 增加心肺血液流通，增加脊椎彈性。

        9，平衡竿： 促進全身血液循環，清潔動脈血管。

         10，分腿前弓： 增加大腦與腎上腺的血流量，改善腸功能。

         11，三角式： 增進心血管系統與腎功能，提高免疫系統功能。

            12，站立分腿頭碰膝： 有助於內分泌消化，提高生殖系統的功能。

              13，樹式： 加強髖與膝關節活動幅度，減少腹部壓力。

       14，腳趾站立： 有助於提高大腦與身體的平衡能力。

        15，抱膝屈腿： 對大腸與大腿有按摩作用，有助於減緩便秘。

          16，仰臥起坐       17，眼鏡蛇式： 胸，頸部分脊椎的伸展。

         18，蟬式： 尾腰椎部分的伸展。

         19，“全蟬”式           20，弓式： 能增加脊椎活動範圍。

       21，金剛坐式： 加強脊椎下部，膝與踝關節的力量與柔韌性。

         22，半龜式： 充分放鬆身體，緩解消化不良。

          23，駱駝式： 加強背與肩部肌肉，刺激神經系統。

           24，兔式： 與駱駝式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。

          25，兔式： 有助於維護背肌力量與脊椎活動幅度。

    26，坐姿體前屈： 增加血液向內臟的流量，加強免疫功能。

    27，坐姿體前屈： 有助於平衡血糖，加強腎功能。

         28，脊椎旋轉式： 增加血液循環加強脊椎與髖關節的柔韌性。

           29，金剛跪姿呼吸法： 有助於身體排出有害物質。

        blog-悠遊蓮田-景麗-部落格   ☆29個經典熱瑜伽動作排毒瘦身雙管齊下                        全站熱搜創作者介紹悠遊蓮田悠遊蓮田景麗的部落格悠遊蓮田發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜伽穴道運動此分類上一篇：強腎防癌:常按小拇指竟有四大神奇特效此分類下一篇：卷腹運動，讓你告別小肚子上一篇：身體打來的電話，你一定要接！!！(一)下一篇：蟬娟之美(75)~(90)轉載歷史上的今天2014:蟬娟之美(75)~(90)轉載2013:古代~美女篇-0132013:句句都讓人會心一笑2013:江南如夢2013:回應"漫談如何勇敢面對生離死別?!"+人生只有使用權，沒有所有權……2013:觀世音與觀自在▲top留言列表發

1熱瑜伽是否安全又能幫助減重？2舉重者必須做瑜伽的3個理由3吊胃式──活化身體淋巴按摩腹部器官運動星球熱瑜伽是否安全又能幫助減重？2018-03-22話題瑜伽瘦身觀念伸展在許多瑜伽派系的課程中，是否常聽說過做熱瑜伽（bikramyoga）能幫助減重、排毒以及增加肺活量？在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽，能依靠外在環境加快柔軟度的提升，直接刺激神經和肌肉系統，還能刺激淋巴系統將毒素排出，其實能進而讓身體變得輕盈以及健康。

但每個運動都有它適合的族群，所以對於是否安全又能有效減重的功用必須依造自身健康狀況來定論。

熱瑜伽是否安全又能幫助減重？©howtoloseweightinaweek.net熱瑜伽好處減重：對於組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著，也能透過高溫環境下達到減脂功效。

增強心肺功能：透過呼依法練習，再搭配鍛鍊心肺的體位法讓心肺功能逐漸增強。

增加身體柔軟度：一般來說，幾乎所有派系都能達到此目的，只是熱瑜伽是在高溫環境下進行，所以能加快提升如軟度並且增加關節柔軟度。

調節壓力：熱瑜伽是大量釋放汗水的運動，透過這樣的練習，能消磨緊繃的精神、心理壓力，專注的上完一堂熱瑜伽後，能讓身心壓力完全被釋放，只想回家趕快睡覺。

促進新陳代謝：透過高溫的運動，讓汗水淋漓盡致，促進血液循環，此時能將體內多餘的毒素排出，增強免疫力。

美國運動委員會（ACE）贊助了一項研究，研究內容為：在90分鐘的熱瑜伽課程中，檢查熱瑜伽是否會對給他們身體上的不適。

他們總共招募了20名實驗者，7名男性與13名女性，年齡從28歲到67歲不等，教室溫度為40度，濕氣為40%，課程內容為一些呼吸訓練以及進行體位法動作，整個課程每10分鐘記錄一次。

根據實驗發現，這20名實驗者平均心率也一直在提高，在尚未參與前，男性們平均心跳為一分鐘80下，女生一分鐘為72下，在課程結束後，男性們平均一分鐘為92下，女性為一分鐘85下，而他們身體溫度平均將近40度，根據美國國家運動訓練師協會（NATA）和美國運動醫學學會（ACSM）表示，人體溫度接近40時，會有中暑的現象，儘管練習熱瑜伽能排出毒素，讓身體達到健康，但有可能因為太高溫導致身體不適或是暈眩。

認識熱瑜伽©draxe.com熱瑜伽適合族群熱瑜伽適合任何年齡的初學者，對於現在上班族來說是更適合的，由於上班忙碌導致運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，能讓壓力過大、運動量不足的你緩解一切。

但在練習熱瑜伽時，會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，如果你患有心臟病、氣喘、低血壓、體質較虛、半年內開過刀以及懷孕者，請先諮詢專業醫生或瑜伽老師再來決定。

初次走進瑜伽房上熱瑜珈的人，因為高溫關係，會讓人體各項機能處於興奮狀態且血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，如果覺得不適，可舉手跟老師說並到教室外休息。

在高溫的環境中練習瑜伽，一方面是為了還原印度當地炎熱的氣溫，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來，另一方面是身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。

做熱瑜伽注意事項空腹練習不管是練習一般瑜伽或是熱瑜伽前，都應該儘量保持空腹狀態，如果怕上課時頭暈，可以攝取一些輕食，像是沙拉、半塊五穀麵包等，千萬不要攝取高熱量、高油脂的食物，以免上課時胃部不適。

若上課時感到口渴，可自備水瓶在旁邊，老師也會引導學員們適當攝取。

鼻子呼吸在練習瑜伽的時要注意採用鼻子呼吸，千萬不要張嘴呼吸。

因為在空氣中充滿了灰塵、細菌、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸才可以阻隔污染物，同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤，進而減少對呼吸管道的刺激。

而且在練習瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制，如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。

量力而為隨著練習瑜伽的時間增加，每個人的身體柔韌度都會隨著而增加，進而去練習難度更高的瑜伽動作，但凡事都要量力而為，千萬不要一開始就盲目練習各種高難度的動作造成拉傷等狀況，老師常說：做瑜伽時，不要跟旁邊的人比，做到自己能到達的境界就好，瑜伽是讓你放鬆身心的運動，不是來跟別人較勁。

熱瑜伽26式熱瑜伽是由這26個姿勢所組成，每個動作都約莫停3-5個呼吸，這些都有一定的固定順序。

會如此安排是因為每個瑜伽體位法都是為下一個暖身，當26個體位法都做完之後，身體的每個部位、每一塊肌肉、從頭到腳