近年來練習瑜伽的好處在媒體、社群媒體的加持下越來越紅，似乎成了身體健康的萬靈丹，瑜伽可以減肥、排毒、雕塑身材、…直接觀看文章選單開啟搜尋近年來練習瑜伽的好處在媒體、社群媒體的加持下越來越紅，似乎成了身體健康的萬靈丹，瑜伽可以減肥、排毒、雕塑身材、修身養息….，似乎練瑜伽只有好處沒有壞處。

好像瑜伽老師一定都身強體魄，沒有任何病痛。

但真的是這樣嗎？（以下只是個人經驗，僅供參考）剛開始練習瑜伽前三年的心態大概都是：「老師叫我做我就做、痛也做、不痛也做。

反正瑜伽的動作都是好的，做就對了。

」可能是幸運加上身體還算健康，無病無痛，沒有受傷。

隨著練習的強度增強、頻率增加，去年去Mysore前，開始下背痛，也是第一次身體出了些狀況，雖然狀況不嚴重，但這個警訊讓我開始對身體有更多的注意和學習，學習給自己的、學生的身體更多的尊重、空間與時間。

也因如此，我開始詢問身旁的瑜伽老師、資深練習者，見人就問、看書、讀資料，希望能夠改善狀況。

也在這樣的過程中，發現不少瑜伽老師或瑜伽資深練習者或多或少都曾經因為練習瑜伽，有過身體的狀況，更別說聽聞許多初學者因為瑜伽讓原本的問題加劇，或者，產生了一些身體上的不適。

練瑜伽越練越傷，絕對不是玩笑話，是真實存在的。

當然，大家都有不同的調整方式。

而我，一開始還是拼命練習，心想著：「練吧！總有一天會好的。

」狀況並沒有改善。

經過一段時間的探索，我做了一些練習模式和頻率的微調，背痛的狀況已經不再出現。

在這段時間的探索中，慢慢發現，其實讓人受傷的不是瑜伽，而是心。

可能是愛比較的心、好勝心、過於努力的心、害怕跟別人不一樣的心、對自己太嚴苛的心。

到底在瑜伽練習中，要如何避免受傷呢？呼吸很多人在瑜伽動作裡常常會忘記或忽略呼吸的重要性，尤其在比較困難或吃力的體位法中（包括我自己也會如此），憋氣會造成身體更緊繃，身體無法獲得足夠的氧氣，可能讓血壓升高，是很危險的。

在這個時候，你可以嘗試主動並專注地呼吸，透過腹式呼吸，緩慢、深長地把氣吸到肚子中，接著再緩慢、大口地吐氣。

通常做個幾回後，就會好很多。

打開對身體的覺知許多人認為，瑜伽練習或是做運動就是要「越痛越有用、有感覺才有效、痛了才代表有練到」。

但「痛」的層次分很多，每個人對「痛」的定義都不同。

在瑜伽的練習中，如果你感覺到不舒服，不妨先退回去一點，給自己深深幾個呼吸，或是調整一下用力方式；如果還是不舒服，不妨就別做了，給自己的身體一些時間吧。

當然，隨著持續的練習，你可能會慢慢發現什麼是正常的痛、什麼是要去看醫生的痛。

在強度較強的練習中，隔天出現肌肉的酸痛是正常的，但是若痛已經到達「刺痛」，那可能就不妙了。

用對肌肉-該用力的地方用力，該放鬆的地方放鬆。

很多時候，不是動作的錯，是用錯力，才會造成身體的不舒服。

例如有些人為了推起輪式，奮力用腰在推，沒有用腿的力量，造成下背痛。

用完力肌肉本來就會有些酸痛感，但是這個痠痛感不會持續太久，正常的痠痛感應該在幾分鐘內消失。

別人不等於你的，誠實面對自己的身體！瑜伽練習裡常常有的比較心：「隔壁同學學跟我一樣久，他都輪式了我也要推起來」；「隔壁同學說他一直練習就不痛了，那我也要狂練」；「隔壁同學都在手倒立了我也來跳跳看！」每個人的身體、練習歷程都是獨一無二的，每個人療癒身體的方式都不同，絕不能適用於每個人，誠實面對並善待自己的身體吧。

不要害怕跟老師討論，別勉強自己。

我在美國的教室練習時發現一個很有趣的現象就是：他們很愛停下來休息，甚至有些進階動作會直接坐下來觀賞他人。

我覺得這可能跟民族性有關（？）常覺得亞洲人都會比較push自己，很怕跟別人不一樣，「別人都會我怎麼可以不會呢！！！」於是，很多傷害就是從這裡發生。

瑜伽本來就不是競賽，不需要勉強自己。

有任何問題也不要害怕跟老師討論，瑜伽老師沒有讀心術，她/他不知道你哪裡不舒服。

別貪心，請先扎穩基礎功！！！！瑜伽的許多動作都同時需要身體的協調性、肌耐力和穩定性，當身體都還沒準備好，力量或柔軟度還沒建立前，就急著做進階的動作，非常容易造成受傷。

不要小看簡單的動作，紮穩基礎功才不會容易受傷。

瑜伽老師不是醫生，有問題請找專業！最後，瑜伽老師不是醫生、物理治療師、推拿師、按摩師