越來越多人開始練瑜伽，如果你也有興趣的話，可以學習一下這25式。

陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作對人體都有不同的 ...5月繳稅季！年薪低於這個數字免報稅股息收入「注意一條件」可抵稅閱讀全文麥當勞薯條冰冷又不脆！內行曝「2字密語」：保證現炸閱讀全文終於下雨了！德基水庫蓄水量微幅回升果農歡呼：下大一點！閱讀全文雨來了！舒力基外圍水氣「陸續移入陸地」5縣市可能降雨！閱讀全文這收納太神～他改造樓梯變「隱藏式酒窖」每天在156瓶酒上走來走去：愛酒人的夢想！閱讀全文主頁生活初學者一定要知道的「全套入門瑜珈25式」都在這裡了，每天練一次就能消除肩頸痠痛和減肥！2017年03月29日越來越多人開始練瑜伽，如果你也有興趣的話，可以學習一下這25式。

陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作對人體都有不同的影響。

這是陰瑜伽入門者必學的25式，堅持練下去受益無窮。

  ▼1.半蝴蝶式。

   做法：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

需要注意：腹部內收，腰背拱起。

在此維持3-5分鐘。

吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。

功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。

 ▼2.貓伸展式。

   做法：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。

需要注意：大腿與地面垂直。

在此維持3分鐘。

將右耳枕於右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時，左臂盡量向後側展開，在此維持1-3分鐘。

鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。

呼氣，放下右臂。

功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

 ▼3.蝴蝶式。

 做法：屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

需要注意：腹部內收，腰背拱起。

在此維持3-5分鐘。

吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。

呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。

主要對胯部和下背部的幫助。

減輕婦女分勉苦。

 ▼4.人面獅身式。

     做法：吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。

注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。

如果感覺輕鬆，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。

在此維持3-20分鐘。

呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。

功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

 ▼5.蜻蜓式。

   做法：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。

需要注意：雙膝伸直。

在此維持3-10分鐘。

吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。

功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。

刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

 ▼6.鞋帶式。

 做法：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。

注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。

高弓步式還能伸展腹股溝，同時加強腿部和手臂力量。

瑜伽. 首先，進入前屈式（如上所述），彎曲膝蓋。

把你的左腳往 ...MYPROTEIN™Open/closethepagenavigationNavigatetothepagesearchkeywordsinputMYPROTEIN™Latest健身食譜營養知識補劑介紹訓練教學NavigatetothepagesearchkeywordsinputShopnowatMYPROTEIN™Open/closethepagenavigationSearchMYPROTEIN™BlogSearchOops!Wecannotsearchforanemptyvalue,pleaseenterasearchterm.Open/closethepagenavigationMyproteinTaiwanMyprotein編輯部/PostedonSharethispageSharethispageOpen/closeshareSharethispageonTwitterSharethispageonFacebookPinthispageonPinterestSharethispageviaWhatsAppSharethispagebyEmailOpen/closeshare你有沒有這種感受，想要開始瑜伽，但卻不知道從哪裡開始。

這篇文章把初學者需要的基礎的瑜伽姿勢組合起來，將為你建立一個堅固的基礎。

掌握了這些基礎知識，你很快就會成為專家。

所以，現在是時候翻出瑜伽墊，並開始訓練享受它帶來的身心益處了！無論你是年輕人還是老年人，無論你是男性還是女性，瑜伽都可以幫助你平靜下來，增強身體。

 在家做瑜伽在家做瑜伽其實比你想像的要容易。

只要能有規律地練習（哪怕是一周一次），就會對你的健康會有很多好處。

以下是我們針對在家開始練瑜伽的建議：1.創造一個舒適的地方：記住沒有完美的地方，但重要的是你要創造一個盡可能遠離混亂和干擾的空間。

2.找一堵空牆：作為一個初學者，找到一個有空牆的空間對你來說很有幫助，能幫助你保持平衡。

3.點些蠟燭：你也會發現加蠟燭或熏香會讓你更舒服，但這不是必須的，它完全取決於你的個人喜好。

4.專注於你的呼吸：在做任何瑜伽之前，你可以通過深呼吸來放鬆你的身體。

5.休息：即使你想通過每天練習瑜伽來增強力量和柔韌性，我們還是建議你每周至少休息一天。

6.買一個瑜伽墊：有一個瑜伽墊可以讓任何房間或環境都更加舒適。

10個基礎瑜伽動作我們將概述你作為初學者需要的10種基本瑜伽姿勢:1.山式這個姿勢看起來就像你站在那裡不費力氣，是嗎？事實並非如此。

山地姿勢被稱為“主動式”，它有許多好處，包括改善姿勢和減少背部疼痛。

它有助於加強你的大腿，膝蓋，腳踝，腹部和臀部。

你應該從雙腳併攏站立開始，將身體的重量均勻地分佈在腳掌的球和足弓上，並確保你的大腳趾被壓在一起。

抬起你的腳趾分開，然後把它們分別放回墊子上。

如果你在平衡上有困難，從雙腳稍微分開開始。

伸直雙腿，但要確保所有重量均勻分佈在雙腳上。

你應該把你的大腿向上向後拉，同時稍微向內旋轉。

這會使你的四頭肌接合。

收起你的尾骨，保持你的臀部與你的身體中心線。

腹部稍微向內拉，保持骨盆在自然位置。

拉長你的軀幹，把肩胛骨向後推，同時加寬鎖骨。

保持手臂伸直，手指伸直，讓內手臂稍微向外旋轉。

通過延伸頸部來創建耳朵、肩部、臀部和腳踝的線條繼續做呼吸練習，每次呼吸都能感受到山式的好處。

如果可以的話，保持這個姿勢一分鐘。

2.展臂式展臂式是在山式的基礎上來完成的，經常練習這個姿勢有助於改善呼吸和肺功能，增加能量和健康，改善心血管系統，有助於讓你平靜下來。

這個姿勢有助於減輕疲勞、哮喘和消化不良的症狀。

要開始這個姿勢，你需要把你的手臂向外轉，讓他們遠離你的軀幹，並確保你的大拇指朝後。

把你的手臂移到一邊，朝向天花板。

如果你的肩膀不夠靈活，不要擔心雙手無法合十，不舒服停下來即可。

你需要完全伸展肘部並通過手指向上伸展，你的大拇指應該自然地朝著你的頭微彎。

把頭微微向後仰，但不要擠壓後頸。

理想情況下，你應該能夠看到你的拇指。

如