高弓步式還能伸展腹股溝，同時加強腿部和手臂力量。

瑜伽. 首先，進入前屈式（如上所述），彎曲膝蓋。

把你的左腳往 ...MYPROTEIN™Open/closethepagenavigationNavigatetothepagesearchkeywordsinputMYPROTEIN™Latest健身食譜營養知識補劑介紹訓練教學NavigatetothepagesearchkeywordsinputShopnowatMYPROTEIN™Open/closethepagenavigationSearchMYPROTEIN™BlogSearchOops!Wecannotsearchforanemptyvalue,pleaseenterasearchterm.Open/closethepagenavigationMyproteinTaiwanMyprotein編輯部/PostedonSharethispageSharethispageOpen/closeshareSharethispageonTwitterSharethispageonFacebookPinthispageonPinterestSharethispageviaWhatsAppSharethispagebyEmailOpen/closeshare你有沒有這種感受，想要開始瑜伽，但卻不知道從哪裡開始。

這篇文章把初學者需要的基礎的瑜伽姿勢組合起來，將為你建立一個堅固的基礎。

掌握了這些基礎知識，你很快就會成為專家。

所以，現在是時候翻出瑜伽墊，並開始訓練享受它帶來的身心益處了！無論你是年輕人還是老年人，無論你是男性還是女性，瑜伽都可以幫助你平靜下來，增強身體。

 在家做瑜伽在家做瑜伽其實比你想像的要容易。

只要能有規律地練習（哪怕是一周一次），就會對你的健康會有很多好處。

以下是我們針對在家開始練瑜伽的建議：1.創造一個舒適的地方：記住沒有完美的地方，但重要的是你要創造一個盡可能遠離混亂和干擾的空間。

2.找一堵空牆：作為一個初學者，找到一個有空牆的空間對你來說很有幫助，能幫助你保持平衡。

3.點些蠟燭：你也會發現加蠟燭或熏香會讓你更舒服，但這不是必須的，它完全取決於你的個人喜好。

4.專注於你的呼吸：在做任何瑜伽之前，你可以通過深呼吸來放鬆你的身體。

5.休息：即使你想通過每天練習瑜伽來增強力量和柔韌性，我們還是建議你每周至少休息一天。

6.買一個瑜伽墊：有一個瑜伽墊可以讓任何房間或環境都更加舒適。

10個基礎瑜伽動作我們將概述你作為初學者需要的10種基本瑜伽姿勢:1.山式這個姿勢看起來就像你站在那裡不費力氣，是嗎？事實並非如此。

山地姿勢被稱為“主動式”，它有許多好處，包括改善姿勢和減少背部疼痛。

它有助於加強你的大腿，膝蓋，腳踝，腹部和臀部。

你應該從雙腳併攏站立開始，將身體的重量均勻地分佈在腳掌的球和足弓上，並確保你的大腳趾被壓在一起。

抬起你的腳趾分開，然後把它們分別放回墊子上。

如果你在平衡上有困難，從雙腳稍微分開開始。

伸直雙腿，但要確保所有重量均勻分佈在雙腳上。

你應該把你的大腿向上向後拉，同時稍微向內旋轉。

這會使你的四頭肌接合。

收起你的尾骨，保持你的臀部與你的身體中心線。

腹部稍微向內拉，保持骨盆在自然位置。

拉長你的軀幹，把肩胛骨向後推，同時加寬鎖骨。

保持手臂伸直，手指伸直，讓內手臂稍微向外旋轉。

通過延伸頸部來創建耳朵、肩部、臀部和腳踝的線條繼續做呼吸練習，每次呼吸都能感受到山式的好處。

如果可以的話，保持這個姿勢一分鐘。

2.展臂式展臂式是在山式的基礎上來完成的，經常練習這個姿勢有助於改善呼吸和肺功能，增加能量和健康，改善心血管系統，有助於讓你平靜下來。

這個姿勢有助於減輕疲勞、哮喘和消化不良的症狀。

要開始這個姿勢，你需要把你的手臂向外轉，讓他們遠離你的軀幹，並確保你的大拇指朝後。

把你的手臂移到一邊，朝向天花板。

如果你的肩膀不夠靈活，不要擔心雙手無法合十，不舒服停下來即可。

你需要完全伸展肘部並通過手指向上伸展，你的大拇指應該自然地朝著你的頭微彎。

把頭微微向後仰，但不要擠壓後頸。

理想情況下，你應該能夠看到你的拇指。

如