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1. 做瑜伽可以瘦身嗎？｜天下雜誌
有人認為，瑜伽不過是把身體折來折去，不代表運動量足夠。
瑜伽到底算不算運動，做瑜伽可以瘦身嗎？回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱「美國的化身」花旗銀行 為何在中美緊張時刻，退出台灣、投資中國？健康關係健康醫療做瑜伽可以瘦身嗎？有人認為，瑜伽不過是把身體折來折去，不代表運動量足夠。
瑜伽到底算不算運動，做瑜伽可以瘦身嗎？38380瀏覽數圖片來源：方舟文化提供分享其他文黃惠如方舟文化2017-07-2938380瀏覽數前雜誌總編輯黃惠如一個人到了印度瑜伽首都瑞詩凱詩，參加了瑜伽師資班，經歷了受傷、生病，每天四點早起背梵文，終於正式成為瑜伽老師；也參加了寶萊塢舞蹈課，學會了混亂與歡笑，不按牌理出牌更好；也一個人到南方聖地海灘靜坐，學會連結大自然和內心的寧靜，做了許多以前無法想像的事。
對於瑜伽到底算不算運動，以及靠做瑜伽能否瘦身，坊間有許多爭論。
來看看黃惠如怎麼說。
本文摘自方舟文化《走吧！有些遠路是必須的！》《瑜伽期刊（YogaJournal）》報導，在美國華盛頓開設瑜伽教室的舒馬克（JohnSchumacher）認為，瑜伽已經提供足夠的運動量。
他練習瑜伽超過三十年，只靠瑜伽和呼吸法，並沒有再去慢跑或舉重，但他還是保持身材精瘦。
只不過多數人和他的學生都認為，你或許可以把身體折來折去，但不代表運動量足夠。
五十二歲那年，舒馬克決定證明他的觀點。
他報名了位於馬里蘭州一家實驗室的生理測試，包括最高心率與運動後的心跳恢復率（exerciserecoveryrates）。
醫生告訴他，生理數字漂亮極了，而且宣稱舒馬克得到各種心臟疾病的機率不到百分之一。
就算只是持續瑜伽練習，依舊對心血管有益，而且瑜伽練習已經提供了足夠的運動強度，」舒馬克說。
廣告或許舒馬克是個人經驗。
過去，運動科學界從不懷疑瑜伽可以加強柔軟度，但很少人認為瑜伽也能強化體適能其他部分。
不過，這樣的觀點也開始打破。
其中一個領先研究來自美國加州大學戴維斯（Davis）分校。
研究者找了十位大學生讓他們參加八週的瑜珈練習，一星期練習四次，其中包括十分鐘的呼吸法十五分鐘的暖身、五十分鐘的瑜珈體位法和十分鐘的靜坐。
八週後，這些學生的肌肉強度平均增加三一%、肌耐力增加了五七%、柔軟度增加了一八八%。
更重要的是，和心肺功能相關的最大耗氧量（VO2Max）增加了七%。
「當我們看到最大耗氧量在這麼短的時間增加，是相當驚訝的」戴維斯醫學中心內科及心臟內科加護病房主任阿姆斯特丹（EzraA.Amsterdam）說。
廣告瑜伽為什麼可以增強體適能？答案要看你問誰。
參與上述加州大學戴維斯分校瑜伽研究的霍立（RobertHolly）博士認為，肌肉因為伸展而變大、變長，因此使用更多的氧氣。
換言之，柔軟度的「副作用」就是肌肉的強度和耐力。
貝爾（Ball）大學生理教育博士博克爾（DeeAnnBirkel）認為，一些瑜伽體位因為增加肋骨、肩膀、背部的柔軟度，得以讓肺部更完全地呼吸，有助增強肺活量。
瑜伽裡的呼吸練習也能幫忙增加肺活量，使更多氧氣進入血液，這或許是最大耗氧量增強的原因。
所以，你可以說服你非瑜伽的朋友，靠瑜伽真的能瘦？也許是，也許不是。
因為上述研究幾乎都含括一週二∼四
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他練習瑜伽超過三十年，只靠瑜伽和呼吸法，並沒有再去慢跑或舉重，但他還是保持身材精瘦。
只不過多數人和他的學生都認為，你或許可以把身體折來折去，但不代表運動量足夠。
五十二歲那年，舒馬克決定證明他的觀點。
他報名了位於馬里蘭州一家實驗室的生理測試，包括最高心率與運動後的心跳恢復率（exerciserecoveryrates）。
醫生告訴他，生理數字漂亮極了，而且宣稱舒馬克得到各種心臟疾病的機率不到百分之一。
就算只是持續瑜伽練習，依舊對心血管有益，而且瑜伽練習已經提供了足夠的運動強度，」舒馬克說。
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不過，這樣的觀點也開始打破。
其中一個領先研究來自美國加州大學戴維斯（Davis）分校。
研究者找了十位大學生讓他們參加八週的瑜珈練習，一星期練習四次，其中包括十分鐘的呼吸法十五分鐘的暖身、五十分鐘的瑜珈體位法和十分鐘的靜坐。
八週後，這些學生的肌肉強度平均增加三一%、肌耐力增加了五七%、柔軟度增加了一八八%。
更重要的是，和心肺功能相關的最大耗氧量（VO2Max）增加了七%。
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換言之，柔軟度的「副作用」就是肌肉的強度和耐力。
貝爾（Ball）大學生理教育博士博克爾（DeeAnnBirkel）認為，一些瑜伽體位因為增加肋骨、肩膀、背部的柔軟度，得以讓肺部更完全地呼吸，有助增強肺活量。
瑜伽裡的呼吸練習也能幫忙增加肺活量，使更多氧氣進入血液，這或許是最大耗氧量增強的原因。
所以，你可以說服你非瑜伽的朋友，靠瑜伽真的能瘦？也許是，也許不是。
因為上述研究幾乎都含括一週二∼四
2. 瑜珈怎麼做才會瘦？關於「瑜伽瘦身」不可不知的七大迷思！
瑜伽能減肥嗎？或許是許多人接觸瑜伽前的迷思。
向來與心靈沉澱、釋放壓力等畫上等號，瑜伽似乎與瘦身減重沒有太大關連。
我們特別訪問 ...Search【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」2近40仍保有20歲外貌！宋慧喬、張基龍《現正分手中》演姊弟戀無違和，「凍齡保養＋健身菜單」不藏私公開3環保系美妝推薦！理解美容最新趨勢「零碳永續」，同步收藏「環境友善」保養品＋彩妝清單4F1賽道迷絕對要收藏！AstonMartin推出VantageF1特仕版還有「敞篷」版本？5享受美食也能體現永續精神！台北、台中、高雄6間「永續餐廳」推薦GettyImages,Instagram@jujujuxiaowen瑜伽能減肥嗎？或許是許多人接觸瑜伽前的迷思。
向來與心靈沉澱、釋放壓力等畫上等號，瑜伽似乎與瘦身、減重沒有太大關連，然而真的是這樣嗎？廣告-內文未完請往下捲動在Instagram查看這則貼文LeahKim（@leahkimyoga）分享的貼文於PST2016年2月月18日上午8:39張貼為了解開這道謎題，我們特別訪問了自2009年擔任Nike全球瑜伽大使至今的瑜伽大師LeahKim，聽聽她對「瑜伽瘦身法」最精闢實用的見解！一、瑜珈真的可以幫助減肥嗎？GettyImagesLeahKim：就我十多年來的經驗，瑜伽真的可以幫助減肥！但如果想單靠瑜珈減肥，你可以特別選擇課程名稱包含「Power」或「Flow」的瑜珈課程，就有機會將瑜伽作為你主要的瘦身運動方式。
二、瑜珈初學者適合什麼？GettyImagesLeahKim：對於瑜珈初學者來說會推薦「陰瑜珈」（YinYoga），雖然陰瑜珈的節奏比較慢，但這種形式的陰瑜珈會幫助我們專注在「呼吸」與「身體」的連結上。
瑜珈是一個由裏到外的運動，隨著做瑜珈的日子越來越長，會幫助你發現很多平常沒有感受到的微小細節，進而影響你的生活方式。
三、想瘦身，「熱瑜珈」應該是第一首選？GettyImagesLeahKim：熱瑜珈的特色是在室溫處於攝氏38到42度的教室中進行瑜珈，如果你能在炎熱的教室中達到呼吸與動作平衡，那我想他會加強你做瑜珈的效率。
但如果你會在高溫環境中容易暈眩或無法調適呼吸的話，還是應該避免進行熱瑜珈運動。
四、最有效減肥的瑜珈姿勢GettyImagesLeahKim：拜日式（SunSalutation）會是初學者最好的朋友！這個動作非常安全，且會運用整個身體去刺激血液循環。
你會在強力瑜珈（PowerYoga）或流瑜珈（FlowYoga）課程中學到這個動作，你可以自由選擇運動組數，只要能夠確保說你的呼吸與律動一致。
五、我該多久練習一次？GettyImagesLeahKim：對瑜珈來說，毅力就是一切，如果你想要有效率的運用瑜珈減重，我先建議一個星期六次，每次一小時。
只要度過剛開始時的挑戰，身體就會自然養成習慣了。
六、瑜珈跟其他減肥運動相比如何？＠jujujuxiaowenInstagramLeahKim：這是很難比較的，因為人們必須做真正喜歡的事情，才能達到最好的效率。
當你的身體感受到做瑜珈的好處，而且你也非
向來與心靈沉澱、釋放壓力等畫上等號，瑜伽似乎與瘦身減重沒有太大關連。
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瑜珈是一個由裏到外的運動，隨著做瑜珈的日子越來越長，會幫助你發現很多平常沒有感受到的微小細節，進而影響你的生活方式。
三、想瘦身，「熱瑜珈」應該是第一首選？GettyImagesLeahKim：熱瑜珈的特色是在室溫處於攝氏38到42度的教室中進行瑜珈，如果你能在炎熱的教室中達到呼吸與動作平衡，那我想他會加強你做瑜珈的效率。
但如果你會在高溫環境中容易暈眩或無法調適呼吸的話，還是應該避免進行熱瑜珈運動。
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3. 瑜伽減肥瘦一夏！5個瑜伽動作讓你3周就有感|早安健康
亞洲瑜伽☀健康減肥方法☀瑜伽可以舒解壓力，也可以消除脂肪，如果你感覺自己在發胖，瑜伽會是最有效的健身、瘦身運動之一。
如果你開始 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 做瑜珈可以減肥嗎？不可不知的瑜珈減肥種類、招式，快學起來 ...
每到夏天，運動的風潮就會特別盛行，這時候可是瘦身的大好機會！想減肥的女孩們不妨可以選擇瑜珈，瑜珈可以緩解因久坐而形成的肥胖，特別 ...HOME生活風格健康生活健康運動做瑜珈可以減肥嗎？不可不知的瑜珈減肥種類、招式，快學起來！來去日本福島【須賀川市】吃高CP和牛！看超人力霸王！【2021日本好用溫和洗面乳推薦】想要好膚質就從洗臉開始！目錄新手必看！熱門減肥瑜珈種類都在這這幾個瑜珈姿勢瘦腰又瘦腿，讓妳減肥超有感！不只減肥！常練瑜珈還有這些好處一起來練瑜珈甩掉多餘的脂肪吧！每到夏天，運動的風潮就會特別盛行，這時候可是瘦身的大好機會！想減肥的女孩們不妨可以選擇瑜珈，瑜珈可以緩解因久坐而形成的肥胖，特別能幫助強化背部與腹部核心肌群，除了增加力度，身體的柔軟度、肌耐力和平衡感也會更好，姿勢也更有型！快來和小編一起認識～有哪些瑜珈種類可以幫助我們雕塑身形、燃燒脂肪，達到減肥塑身的效果，擁有曲線優美的上半身、緊實的小腹再也不是夢！新手必看！熱門減肥瑜珈種類都在這瑜珈種類1＃流動瑜珈圖片來源流動瑜珈是以體式間銜接的流暢為特色，這類型的瑜珈會把動作串連起來，以較快的節奏重覆練習，著重動作和呼吸的同步性，每個動作配合一個呼吸，動作與動作之間沒有間斷，在練習的過程能消耗不少熱量，對減肥塑身有不小的幫助。
流動瑜珈練習能夠運動全身肌肉、促進血液循環、提高新陳代謝，除了增進心肺能力、提高身體靈活性以外，也可讓身體毒素藉由大量汗水排出，提高身體靈活性，適合練習三個月以上的瑜珈練習者。
瑜珈種類2＃熱瑜珈圖片來源為了達到更好的減肥效果，很多瑜珈練習者會選擇熱瑜珈。
熱瑜珈是以哈達瑜珈為基礎，一堂課的長度大約爲90分鐘，在約36～40度高溫的教室裡進行，透過高溫和固定動作的練習，使身體的排汗量比平時多出好幾倍，讓身體裡多餘的脂肪通過汗水排出，達到排毒和消脂的效果，對體形鍛鍊、體態雕塑和身體健康都很有幫助。
同時，熱瑜珈也能柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨，在高溫環境下可以練習到平時做不到的動作，非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人。
瑜珈種類3＃空中瑜珈圖片來源看似輕鬆又好玩的空中瑜珈，能夠幫助我們加強核心肌群的訓練。
空中瑜珈是個雕塑身型的運動，透過將自己穩穩地掛在一條布上，會動用到核心肌群，甚至是全身的肌肉，所耗費的體力和重訓不相上下。
在加強訓練核心肌群的同時，練習過程中，也會比其他瑜珈多練習到平常較少使用的肌肉群，透過各種瑜珈動作訓練身體的平衡感與協調感，有效矯正雙腿線條及走路姿勢、伸展深層肌群，常做空中瑜珈能夠幫助我們打造優雅體態。
瑜珈種類4＃能量瑜珈圖片來源能量瑜珈為較強調體能與健身的一種瑜珈形式，它的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計所連結在一起，動作變化多且轉換速度較快，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群，同時增加肌肉耐力及柔軟度、幫助伸展肌肉。
由於能量瑜珈需要消耗大量的體力及肺活量，體力上較有挑戰性，因此許多練習者是為了達到健身減肥的目的而來，也是不少健身者進入瑜珈殿堂的敲門磚，建議想接觸能量瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量及體力。
瑜珈種類5＃阿斯坦加瑜珈圖片來源阿斯坦加瑜珈又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜珈練習方式，有不少動作都需要運用到核心肌群來支撐，需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，為一款上手度較高的瑜珈。
阿斯坦加瑜珈的訓練較注重肌力、肌耐力與柔軟度，對身體的負荷較高，練習過程中也會消耗大量體能，能有效鍛練身體力量，在歐美國家廣受許多健身人士喜愛，但由於這個瑜珈強度較強，屬於高運動量的瑜珈，建議有一定的瑜珈基礎及體能以後再來嘗試。
這幾個瑜珈姿勢瘦腰又瘦腿，讓妳減肥超有感！推薦瑜珈姿勢1＃平板式圖片來源平板式其實就是重訓時訓練核心肌群時常做的棒式，萬年不敗的棒式對於瘦小腹非常有效果！主要是用來訓練腹部和臀部肌肉，做平板式的時候要以雙手前臂支撐身體，上臂與地面垂直、讓整個身體平行於地板，腹部肌肉收緊、夾緊臀部、腳尖撐地，讓身體成為平板狀，保持緊繃狀態維持30秒左右。
常做平板式能拉伸腿部肌肉群，達到瘦腿、緊實腹部、臀部線條的功效。
推薦瑜珈姿勢2＃側平板式圖片來源側平板式是平板式的進階版！不同於普通的平板式是雙手雙腿一起用力，側平板式會將重心調整到身體的一側，這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，如果想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存側腰和腹部的脂肪也就自然開始燃燒。
常做側平板式，不僅可以增加身體的協調性及平衡感，更能強化核心肌群及手臂肌肉的訓練，讓這些身體部位更有線條！推薦瑜珈姿勢3＃船式圖片來源船式能強
流動瑜珈練習能夠運動全身肌肉、促進血液循環、提高新陳代謝，除了增進心肺能力、提高身體靈活性以外，也可讓身體毒素藉由大量汗水排出，提高身體靈活性，適合練習三個月以上的瑜珈練習者。
瑜珈種類2＃熱瑜珈圖片來源為了達到更好的減肥效果，很多瑜珈練習者會選擇熱瑜珈。
熱瑜珈是以哈達瑜珈為基礎，一堂課的長度大約爲90分鐘，在約36～40度高溫的教室裡進行，透過高溫和固定動作的練習，使身體的排汗量比平時多出好幾倍，讓身體裡多餘的脂肪通過汗水排出，達到排毒和消脂的效果，對體形鍛鍊、體態雕塑和身體健康都很有幫助。
同時，熱瑜珈也能柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨，在高溫環境下可以練習到平時做不到的動作，非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人。
瑜珈種類3＃空中瑜珈圖片來源看似輕鬆又好玩的空中瑜珈，能夠幫助我們加強核心肌群的訓練。
空中瑜珈是個雕塑身型的運動，透過將自己穩穩地掛在一條布上，會動用到核心肌群，甚至是全身的肌肉，所耗費的體力和重訓不相上下。
在加強訓練核心肌群的同時，練習過程中，也會比其他瑜珈多練習到平常較少使用的肌肉群，透過各種瑜珈動作訓練身體的平衡感與協調感，有效矯正雙腿線條及走路姿勢、伸展深層肌群，常做空中瑜珈能夠幫助我們打造優雅體態。
瑜珈種類4＃能量瑜珈圖片來源能量瑜珈為較強調體能與健身的一種瑜珈形式，它的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計所連結在一起，動作變化多且轉換速度較快，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群，同時增加肌肉耐力及柔軟度、幫助伸展肌肉。
由於能量瑜珈需要消耗大量的體力及肺活量，體力上較有挑戰性，因此許多練習者是為了達到健身減肥的目的而來，也是不少健身者進入瑜珈殿堂的敲門磚，建議想接觸能量瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量及體力。
瑜珈種類5＃阿斯坦加瑜珈圖片來源阿斯坦加瑜珈又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜珈練習方式，有不少動作都需要運用到核心肌群來支撐，需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，為一款上手度較高的瑜珈。
阿斯坦加瑜珈的訓練較注重肌力、肌耐力與柔軟度，對身體的負荷較高，練習過程中也會消耗大量體能，能有效鍛練身體力量，在歐美國家廣受許多健身人士喜愛，但由於這個瑜珈強度較強，屬於高運動量的瑜珈，建議有一定的瑜珈基礎及體能以後再來嘗試。
這幾個瑜珈姿勢瘦腰又瘦腿，讓妳減肥超有感！推薦瑜珈姿勢1＃平板式圖片來源平板式其實就是重訓時訓練核心肌群時常做的棒式，萬年不敗的棒式對於瘦小腹非常有效果！主要是用來訓練腹部和臀部肌肉，做平板式的時候要以雙手前臂支撐身體，上臂與地面垂直、讓整個身體平行於地板，腹部肌肉收緊、夾緊臀部、腳尖撐地，讓身體成為平板狀，保持緊繃狀態維持30秒左右。
常做平板式能拉伸腿部肌肉群，達到瘦腿、緊實腹部、臀部線條的功效。
推薦瑜珈姿勢2＃側平板式圖片來源側平板式是平板式的進階版！不同於普通的平板式是雙手雙腿一起用力，側平板式會將重心調整到身體的一側，這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，如果想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存側腰和腹部的脂肪也就自然開始燃燒。
常做側平板式，不僅可以增加身體的協調性及平衡感，更能強化核心肌群及手臂肌肉的訓練，讓這些身體部位更有線條！推薦瑜珈姿勢3＃船式圖片來源船式能強
5. 瑜珈也能加速減肥程序？六個動作快速減脂– MELLOW
如果你覺得瑜伽並不是一種減肥運動項目，那你就錯了！以下六個動作要向你證明瑜伽簡直是減肥的利器之一！ 什麼是瑜伽減肥？ 練習瑜伽不僅能 ...搜索HomeNEWINHOTSALES+-AirlightSeriesNoble-3kg修身褲HighTempo極修身訓練褲春季新品|任選兩件9折Category+-TOPS上衣+-BRAS運動內衣SHORTSLEEVE短袖LONGSLEEVE長袖TANKTOP背心OUTWEAR外套BOTTOMS下身+-LEGGINGS瑜珈褲TROUSWES長褲SHORTS短褲UNDERPANTS內褲ACCESSORIES配件+-YOGAMAT瑜珈墊/鋪巾YOGAAUXILIARY瑜珈輔具BOTTLES水瓶PONYHOLDER髮圈RECOVERY運動修復Brands+-ANDAR韓系服飾ANNRENAREYES歐美服飾CLESIGN瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件FLEXIFLOW美型機能服飾HYDY絕美水瓶LeRêve法系機能服飾L.ERICKSON彈力髮圈LEAP美型機能服飾MANDUKA瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件MULAWEAR韓系服飾QUE環保水瓶YINYANGKYOTO日韓服飾YOGADESIGNLAB瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件YOGAFLOW優雅服飾24BOTTLES時尚美瓶StoreLocationHERBlog登入註冊Wishlist4/1-4/30春季新品上市🏃♀️✨專區任選9折，滿3000現折300，滿6000贈ESC精致小皂Aug26,19如果你覺得瑜伽並不是一種減肥運動項目，那你就錯了！以下六個動作要向你證明瑜伽簡直是減肥的利器之一！什麼是瑜伽減肥？練習瑜伽不僅能讓訓練到心臟系統，另外瑜伽修行者的正念，可以幫助大腦抑制盲目的飲食，還可以為你的大腦做其他很多事情！而減肥瑜伽還可以促進健康生活所需的紀律，讓它們成為永久的生活習慣。
「瑜伽是指從肌肉延展，並整合肌肉到骨骼運動的一個過程」。
這是一個結合瑜伽和拳擊的訓練方式。
瑜伽會運用體重，透過力量與核心做整合，達到肌肉的一致性和穩定性，這有助於減輕體重。
為了讓瑜伽流程帶及有氧動作，可以將這些分別的動作串連起來，達到一個循環。
建議每個動作移動約30秒，並且同一動作重複六次，總循環五次。
1.下犬式將手和腳放置於墊子上，並想像一條繩子連接到你的尾錐，將你往後拉到空中，要確保你的臀部向上和向後方去。
記住，此時一定要保持住你的核心。
你的雙手必須要牢固地與地板連接，並且盡可能地將腳跟推到靠近地板上，目光朝向你的腳。
要將每一塊肌肉都參與其中，深呼吸，使你的身體升溫！ 2.移動板式將你的身體拉直成高板姿勢。
雙手用力按壓，讓大腿併攏，並讓腳踝向後方按壓。
再來，將你的腹部吸入靠近脊椎，確保你的臀部與地板保持一致。
在做這個姿勢時，你應該要感到所有力量都被拉到身體的中心線上。
你會開始感覺到你的身體在顫抖，此時降低到前臂板並保持住。
將肘部直接放在肩膀下，保持呼吸，然後回到高板位置。
3.蝗蟲式預備動作先將雙臂放在你腹部的兩側，雙腿和臀部分開，並把額頭貼墊子。
當你抬起頭向前看時要吸氣，然後當你將胸部抬離地面時，將手臂伸向後伸向你的腳。
如果可以的話，將手指交叉在背後。
再來，用你大腿內側肌肉的力量抬起你的腿，保持胸部抬起，呼氣時釋放。
4.三角側伸展式提升原本的下趴式動作。
現在，將雙腳爬向你的手並試圖站起來，再回到側弓位置：你的右腿彎曲膝蓋呈90度，左腿伸直。
你的身軀和頭部應朝向你墊子的左側。
吸氣，然後在你的右大腿伸出身體時呼氣。
將右臂向下懸掛，手放在右腳內側，再將你的左臂伸到頭上。
當你呼吸時按入你的腳，當你站挺時向上伸展你的左臂。
之後換另一側重複動作。
5.船式坐在墊子上，讓膝蓋彎曲，雙腳平放。
脊柱伸直，當你伸直雙腳在空中時，從臀部稍微向後傾斜。
向前伸展雙臂，並保持胸部抬起，使它們與肩膀保持一致。
在臀部上保持平衡30秒，然後在放下手臂和腿部時吐氣。
6.橋式橋式需要躺臥，彎曲膝蓋，讓你的腳跟朝向你的背部。
雙腳平放在墊子上，雙臂放在身體兩側，手掌平放在地面上，當你將中間身體抬向天花板時，盡力將手掌和雙腳靠近，推進拱橋姿勢。
還覺得減肥很遙遠嗎？每天來上這六個動作，讓你加速減肥程序！F
「瑜伽是指從肌肉延展，並整合肌肉到骨骼運動的一個過程」。
這是一個結合瑜伽和拳擊的訓練方式。
瑜伽會運用體重，透過力量與核心做整合，達到肌肉的一致性和穩定性，這有助於減輕體重。
為了讓瑜伽流程帶及有氧動作，可以將這些分別的動作串連起來，達到一個循環。
建議每個動作移動約30秒，並且同一動作重複六次，總循環五次。
1.下犬式將手和腳放置於墊子上，並想像一條繩子連接到你的尾錐，將你往後拉到空中，要確保你的臀部向上和向後方去。
記住，此時一定要保持住你的核心。
你的雙手必須要牢固地與地板連接，並且盡可能地將腳跟推到靠近地板上，目光朝向你的腳。
要將每一塊肌肉都參與其中，深呼吸，使你的身體升溫！ 2.移動板式將你的身體拉直成高板姿勢。
雙手用力按壓，讓大腿併攏，並讓腳踝向後方按壓。
再來，將你的腹部吸入靠近脊椎，確保你的臀部與地板保持一致。
在做這個姿勢時，你應該要感到所有力量都被拉到身體的中心線上。
你會開始感覺到你的身體在顫抖，此時降低到前臂板並保持住。
將肘部直接放在肩膀下，保持呼吸，然後回到高板位置。
3.蝗蟲式預備動作先將雙臂放在你腹部的兩側，雙腿和臀部分開，並把額頭貼墊子。
當你抬起頭向前看時要吸氣，然後當你將胸部抬離地面時，將手臂伸向後伸向你的腳。
如果可以的話，將手指交叉在背後。
再來，用你大腿內側肌肉的力量抬起你的腿，保持胸部抬起，呼氣時釋放。
4.三角側伸展式提升原本的下趴式動作。
現在，將雙腳爬向你的手並試圖站起來，再回到側弓位置：你的右腿彎曲膝蓋呈90度，左腿伸直。
你的身軀和頭部應朝向你墊子的左側。
吸氣，然後在你的右大腿伸出身體時呼氣。
將右臂向下懸掛，手放在右腳內側，再將你的左臂伸到頭上。
當你呼吸時按入你的腳，當你站挺時向上伸展你的左臂。
之後換另一側重複動作。
5.船式坐在墊子上，讓膝蓋彎曲，雙腳平放。
脊柱伸直，當你伸直雙腳在空中時，從臀部稍微向後傾斜。
向前伸展雙臂，並保持胸部抬起，使它們與肩膀保持一致。
在臀部上保持平衡30秒，然後在放下手臂和腿部時吐氣。
6.橋式橋式需要躺臥，彎曲膝蓋，讓你的腳跟朝向你的背部。
雙腳平放在墊子上，雙臂放在身體兩側，手掌平放在地面上，當你將中間身體抬向天花板時，盡力將手掌和雙腳靠近，推進拱橋姿勢。
還覺得減肥很遙遠嗎？每天來上這六個動作，讓你加速減肥程序！F
6. 瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤 ...
減重這個話題永遠圍繞在身邊，許多人很想瘦身但卻又懶得上健身房運動，因此肥胖一直無限循環。
近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」 ...1瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤2強化跑者雙腿的5組瑜伽動作3冠軍瑜伽大師親授！簡單三動作，鋼鐵人變身彈力女超人運動星球瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤2020-03-18話題瑜伽瘦身瑜伽動作觀念減重這個話題永遠圍繞在身邊，許多人很想瘦身但卻又懶得上健身房運動，因此肥胖一直無限循環。
近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要專業器材，只需要在家裡伸展，就能達到雕塑體態以及減重效果。
然而瑜伽的好處非常多，除了能雕塑線條、減重、排毒外，對於刺激淋巴系統也有很大的幫助。
瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤「睡前瑜伽燃脂法」1星期3次輕鬆減2公斤「睡前瑜伽燃脂法」只需要8分鐘的時間，1星期做上3次，就能減去2公斤，因為效果顯著成為近期熱話的運動方式。
在一個紐西蘭的一項實驗中，測試人員花上12個星期實驗，實驗方式是讓測試者每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，等十二週實驗結果出爐，發現測試者平均每人減去約2.3公斤，此外有氧代謝能力還增加了15%。
然而，睡前瑜伽可讓你做完瑜伽後的24小時內，身體仍然有後燃效應，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
以下為睡前瑜伽燃脂法5個動作：弓式Bowpose瑜伽弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
©yogajournal.com眼鏡蛇式CobraPose眼鏡蛇姿勢可以增強腹部力量、雕塑多餘的贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效改善腰痠背痛問題。
步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複3～5次。
©yogainternational.com船式Boatpose船式除了能鍛鍊到核心肌群外，也能增加雙腿的肌肉力量。
幫助肉肉的大腿能雕塑。
步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。
©doyou.com高平板式HighPlankPose步驟1：似足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。
步驟2：吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水平。
步驟3：停留3～5的呼吸後休息。
©gymscope.com下犬式Downwardfacingdog下犬式能伸展後腿肌群，當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，同時也會有水腫的情況。
透過下犬式能伸展雙腿，讓腿部線條更美麗。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。
©gaia.com資料來源／MORESUNDAY、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球強化跑者雙腿的5組瑜伽動作2019-07-18動學堂瑜伽動作下半身肌群瑜伽跑步夏日跑堂雙腿力量對於跑者來說非常重要，擁有強健的雙腿肌肉，才能讓跑者跑得更好以及更遠，同時也能增加身體平衡感。
許多菁英跑者都會透過瑜伽動作來強化雙腿，以及在跑完後來伸展放鬆，不僅同時能預防運動傷害外，還能提升跑步成績。
強化跑者雙腿的5組瑜伽動作©neighborhood-yoga.naahac.com下犬式Downward-FacingDog下犬式能延展以及小腿以及周圍許多肌肉、腳踝。
步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。
下犬式Downward-FacingDog©gaia.com/頭到膝蓋式Head-to-KneeForwardBend此動作不僅能強化小腿腓腸肌，還能強化脊椎。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打開。
近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」 ...1瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤2強化跑者雙腿的5組瑜伽動作3冠軍瑜伽大師親授！簡單三動作，鋼鐵人變身彈力女超人運動星球瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤2020-03-18話題瑜伽瘦身瑜伽動作觀念減重這個話題永遠圍繞在身邊，許多人很想瘦身但卻又懶得上健身房運動，因此肥胖一直無限循環。
近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要專業器材，只需要在家裡伸展，就能達到雕塑體態以及減重效果。
然而瑜伽的好處非常多，除了能雕塑線條、減重、排毒外，對於刺激淋巴系統也有很大的幫助。
瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤「睡前瑜伽燃脂法」1星期3次輕鬆減2公斤「睡前瑜伽燃脂法」只需要8分鐘的時間，1星期做上3次，就能減去2公斤，因為效果顯著成為近期熱話的運動方式。
在一個紐西蘭的一項實驗中，測試人員花上12個星期實驗，實驗方式是讓測試者每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，等十二週實驗結果出爐，發現測試者平均每人減去約2.3公斤，此外有氧代謝能力還增加了15%。
然而，睡前瑜伽可讓你做完瑜伽後的24小時內，身體仍然有後燃效應，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
以下為睡前瑜伽燃脂法5個動作：弓式Bowpose瑜伽弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
©yogajournal.com眼鏡蛇式CobraPose眼鏡蛇姿勢可以增強腹部力量、雕塑多餘的贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效改善腰痠背痛問題。
步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複3～5次。
©yogainternational.com船式Boatpose船式除了能鍛鍊到核心肌群外，也能增加雙腿的肌肉力量。
幫助肉肉的大腿能雕塑。
步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。
©doyou.com高平板式HighPlankPose步驟1：似足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。
步驟2：吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水平。
步驟3：停留3～5的呼吸後休息。
©gymscope.com下犬式Downwardfacingdog下犬式能伸展後腿肌群，當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，同時也會有水腫的情況。
透過下犬式能伸展雙腿，讓腿部線條更美麗。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。
©gaia.com資料來源／MORESUNDAY、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球強化跑者雙腿的5組瑜伽動作2019-07-18動學堂瑜伽動作下半身肌群瑜伽跑步夏日跑堂雙腿力量對於跑者來說非常重要，擁有強健的雙腿肌肉，才能讓跑者跑得更好以及更遠，同時也能增加身體平衡感。
許多菁英跑者都會透過瑜伽動作來強化雙腿，以及在跑完後來伸展放鬆，不僅同時能預防運動傷害外，還能提升跑步成績。
強化跑者雙腿的5組瑜伽動作©neighborhood-yoga.naahac.com下犬式Downward-FacingDog下犬式能延展以及小腿以及周圍許多肌肉、腳踝。
步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。
下犬式Downward-FacingDog©gaia.com/頭到膝蓋式Head-to-KneeForwardBend此動作不僅能強化小腿腓腸肌，還能強化脊椎。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打開。
7. 大S靠瑜珈一個月瘦十公斤！五款居家「燃脂瑜珈」，初學者也 ...
瑜珈可以減肥嗎？ 瑜珈雖然不能完全取代有氧，但是對於提升肌耐力，維持核心肌肉量是很有感的！當肌肉比例越高、基礎代謝便會增加，也就 ...HOME美妝瘦身大S靠瑜珈一個月瘦十公斤！五款居家「燃脂瑜珈」，初學者也好上手!2019-06-1300:25於1年前更新Ariel五款居家「燃脂瑜伽」，初學者也好上手!大S也在「我們是真正的朋友」節目中分享，自己曾靠著高強度瑜伽快速掉體重呢！美女瑜伽教練傳授大家五個「燃脂瑜伽」動作，想瘦真的不難啦！討厭運動後汗流浹背的粘膩感？那就用瑜珈鏟肉吧！連大S也在「我們是真正的朋友」節目中分享，自己曾靠著高強度瑜珈快速掉體重呢！圖片來源：[email protected]_、hsushiyuan#瑜珈可以減肥嗎？瑜珈雖然不能完全取代有氧，但是對於提升肌耐力，維持核心肌肉量是很有感的！當肌肉比例越高、基礎代謝便會增加，也就比較容易瘦，而且瑜珈鍛鍊到的較多是深層的紅肌（長條束狀），並非淺層的快縮白肌（塊狀），所以利用瑜珈鍛鍊出來的體態不只緊實、也會更好看修長。
圖片來源：微博＃瑜珈只是放鬆心靈、拉拉筋？這樣想就大錯特錯啦！為什麼這麼多女星熱衷瑜珈？因為許多瑜珈動作能在家中簡單完成，而當我們將每個動作做到位、做紮實後，效果可是非常爆汗的！（編的瑜珈衣每次都跟泳衣一樣濕呢～）[email protected]_延伸閱讀：韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿！打擊大腿內側肥油、馬鞍肉，兩周看出效果以下我們有請韓國美女瑜珈教練，傳授大家五個「燃脂瑜珈」動作，想瘦真的不難啦！燒脂瑜珈動作ㄧ：踢出你的蜜桃臀！將彈力繩套住大腿、增加肌肉感受度後（沒有彈力繩可以用彈性褲襪綁圈代替唷！），完成「跪姿，後踢腿＋抬腿」。
記得身體與腳要成水平線才是正確姿勢唷～編真心推這組動作，每一踢都超有感，全程屁股贅肉們都在哭喊「救命呀！」ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun13,2019at4:07amPDT燒脂瑜珈動作二：蹲馬步虐出大腿縫！透過「垂直＋掂腳的蹲馬步」動作組，可以訓練到我們大腿內側，逼出大腿縫！不過，如果你做「掂腳馬步」時會跟編一樣重心不穩，那麼可以試著手扶椅背（編沒有瑜珈柱哈哈）保持平衡唷～ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onMay30,2019at4:28amPDT往下看～更多鏟肉瑜珈！延伸閱讀：女神宋茜也是「假腿粗」？8個瑜珈消除小腿肌外翻，還你一雙長、直腿！燒脂瑜珈動作三：空中踩腳踏車我們以腹部用力，上身貼地來完成「空中踩腳踏車」。
當每一個踏步都踩滿踏足後，我們能感受到到肚腩周的肉團們正被瘋狂刺激，準備變成小蠻腰！ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun3,2019at6:40pmPDT燒脂瑜珈動作四：低強度硬舉＆划船單腳束上彈力繩後，另側緊握在手心，挺胸背打直來做「低強度硬舉與划船」。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onMay2,2019at4:20amPDT燒脂瑜珈動作五：夾手臂消滅副乳最後的夾手臂動作，手軸與胸要維持平行、不要聳肩。
這個姿勢練的好，胸型也會跟著好看唷～ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun5,2019at6:36pmPDT延伸閱讀：腰肉、大屁股都有救！韓國網美教練的燃脂瑜珈，在家就能簡單做！延伸閱讀：秦嵐的零贅肉身材完勝爾晴、明玉！10分鐘「燃脂瑜珈」幫妳打擊脂肪#瑜珈#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀《山河令》龔俊腹肌好誘人！5招增肌減脂秘訣瘦身2021-04-23瑪G老師親授「啤酒瑜珈三式」！瘦身2021-04-20原來我們都是假副乳！教練5動作瘦出緊實上半身瘦身2021-04-20社群瘋傳「代謝夯物」三階段養成S曲線！瘦身2021-04-192021最新7-11＆全家超商減脂餐攻略！瘦身2021-04-16陸網爆紅「兔子舞」瘦全身！瘦身2021-04-13大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...202
圖片來源：微博＃瑜珈只是放鬆心靈、拉拉筋？這樣想就大錯特錯啦！為什麼這麼多女星熱衷瑜珈？因為許多瑜珈動作能在家中簡單完成，而當我們將每個動作做到位、做紮實後，效果可是非常爆汗的！（編的瑜珈衣每次都跟泳衣一樣濕呢～）[email protected]_延伸閱讀：韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿！打擊大腿內側肥油、馬鞍肉，兩周看出效果以下我們有請韓國美女瑜珈教練，傳授大家五個「燃脂瑜珈」動作，想瘦真的不難啦！燒脂瑜珈動作ㄧ：踢出你的蜜桃臀！將彈力繩套住大腿、增加肌肉感受度後（沒有彈力繩可以用彈性褲襪綁圈代替唷！），完成「跪姿，後踢腿＋抬腿」。
記得身體與腳要成水平線才是正確姿勢唷～編真心推這組動作，每一踢都超有感，全程屁股贅肉們都在哭喊「救命呀！」ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun13,2019at4:07amPDT燒脂瑜珈動作二：蹲馬步虐出大腿縫！透過「垂直＋掂腳的蹲馬步」動作組，可以訓練到我們大腿內側，逼出大腿縫！不過，如果你做「掂腳馬步」時會跟編一樣重心不穩，那麼可以試著手扶椅背（編沒有瑜珈柱哈哈）保持平衡唷～ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onMay30,2019at4:28amPDT往下看～更多鏟肉瑜珈！延伸閱讀：女神宋茜也是「假腿粗」？8個瑜珈消除小腿肌外翻，還你一雙長、直腿！燒脂瑜珈動作三：空中踩腳踏車我們以腹部用力，上身貼地來完成「空中踩腳踏車」。
當每一個踏步都踩滿踏足後，我們能感受到到肚腩周的肉團們正被瘋狂刺激，準備變成小蠻腰！ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun3,2019at6:40pmPDT燒脂瑜珈動作四：低強度硬舉＆划船單腳束上彈力繩後，另側緊握在手心，挺胸背打直來做「低強度硬舉與划船」。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onMay2,2019at4:20amPDT燒脂瑜珈動作五：夾手臂消滅副乳最後的夾手臂動作，手軸與胸要維持平行、不要聳肩。
這個姿勢練的好，胸型也會跟著好看唷～ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun5,2019at6:36pmPDT延伸閱讀：腰肉、大屁股都有救！韓國網美教練的燃脂瑜珈，在家就能簡單做！延伸閱讀：秦嵐的零贅肉身材完勝爾晴、明玉！10分鐘「燃脂瑜珈」幫妳打擊脂肪#瑜珈#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀《山河令》龔俊腹肌好誘人！5招增肌減脂秘訣瘦身2021-04-23瑪G老師親授「啤酒瑜珈三式」！瘦身2021-04-20原來我們都是假副乳！教練5動作瘦出緊實上半身瘦身2021-04-20社群瘋傳「代謝夯物」三階段養成S曲線！瘦身2021-04-192021最新7-11＆全家超商減脂餐攻略！瘦身2021-04-16陸網爆紅「兔子舞」瘦全身！瘦身2021-04-13大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...202
8. 瑜珈可以減肥嗎？解答您對瑜珈的8大迷思
練瑜珈可以瘦身減肥？練瑜珈可以令皮膚變好？練瑜珈可以有馬甲線/人魚線？這些是瑜伽中心大力宣傳的瑜伽好處。
但是，練瑜伽真的有這些效果 ...旅遊資訊產品特點瑜珈可以減肥嗎？解答您對瑜珈的8大迷思全部文章練瑜珈可以瘦身減肥？練瑜珈可以令皮膚變好？練瑜珈可以有馬甲線/人魚線？Skyscanner為大家解答8大瑜珈迷思，讓您更了解瑜珈的好處！去海外進修瑜珈造詣？使用Skyscanner搜購最便宜機票！Q1:練瑜珈會有馬甲線/人魚線?如果您想要六塊腹肌、馬甲線、人如線等漂亮肌肉，瑜珈不一定能幫您達成，因為瑜伽不是一項健身運動。
如果您的目標是燃燒卡路里或增強肌肉，那瑜伽亦不是您的答案。
您可以從練瑜珈的過程中得到健康、心靈的放學，但不是一身漂亮的肌肉。
瑜珈是身體、精神和心靈的發展藝術，以精妙、柔和的方式來練習，屬於溫柔緩和的運動。
雖然很多瑜珈導師都擁有一身漂亮的肌肉和健美的線條，但他們是通過長時間的強度肌肉訓練，再配合瑜珈練習，才換來美好的成果。
瑜珈學員想有馬甲線、人魚線，必須另外進行肌肉訓練和嚴格地控制飲食。
Q2:練瑜珈可以減肥？瑜珈未必可以幫您減肥。
練習瑜珈的目的是令身體達到平衡，如果您太瘦或太胖，練瑜伽會令您擁有理想的體重。
有些很瘦的人以為練瑜伽可以幫助他們變得更瘦，但是，開始上瑜珈課後體重不減反升，讓他們覺得很糊塗。
要燃燒脂肪，您需要做帶氧運動。
做帶氧運動(如跑步、游泳、單車等)持續二十分鐘或以上，脂肪便開始燃燒。
換句話說，想有效減重，建議您做40分鐘至60分鐘的帶氧運動。
如果討厭跑步、游水，節奏明快的Vinyasa和PowerYoga課堂可能適合您。
Q3：所有人都適合練習瑜珈？有血液凝固疾病者和骨質疏鬆症者，都不太適合做瑜珈。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
患有以上疾病的患者在練習瑜珈前，最好先詢問醫生的專業意見。
去海外進修瑜珈造詣？使用Skyscanner搜購最便宜機票！Q4:任何時候都可以練瑜珈？謹記，飯前飯後一小時內不要做瑜伽。
大部分瑜伽動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
Q5：懷孕婦女可以練瑜珈嗎？懷孕婦女練習瑜伽時要非常小心。
雖然市面上有針對孕婦的孕婦瑜伽課程，但是這些課程只適合本身練習了瑜伽很久的婦女參加。
如果未曾練過瑜伽，則建議在懷孕12週以後，醫生評估孕期狀況良好才練，還必須找專業導師指導，切勿自行觀看網上影片練習。
Q6：練瑜伽可以改善皮膚膚質?長期練瑜珈的人看起來較同齡人年輕、有活力，這與瑜珈的抗衰老功效有關。
瑜珈混合了許多抗衰老的動作，加上腹式呼吸的技巧，會增加人體的血液循環，達至修復身體的效果。
德國一項研究指出，瑜珈可以減輕近三分之一的壓力，它可以幫人去除下巴及眉頭的皺紋。
一項印度研究顯示，瑜珈可以減輕9%的皮膚「氧化壓力」(oxidativestress)，讓皮膚更容易再生，看上去更有光澤及彈性。
Q7：練瑜珈就是要把身體拉得很柔軟？有些人認為一定要身體很柔軟才能練瑜珈。
其實，練瑜珈的重點不在於所有動作都要做得與其他人一模一樣，做瑜珈主要是探索自己的肢體、身體動作，了解自己能夠做到什麼境界，並知道如何逐漸調整自己的身體。
因此重點不該放在手能不能碰到腳趾頭，而是要去學習如何增加身體柔軟度、彈性。
有些人身體氣血不足，筋肉強度不夠，一拉就容易受傷，或者先天身體就硬，這些人進步的慢，強調拉筋只會讓他們失去繼續練習瑜珈的信心。
所以，不要以為練瑜珈就可以令身體變得柔軟，應該把身體健康作為學習瑜珈的目標才對。
Q8：空中瑜珈比普通瑜珈好？空中瑜珈和普通瑜珈其實是兩項不同的運動，動作方面，兩者亦有不同。
空中瑜珈利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，從而做出翻轉、倒立、旋轉、騰飛等高難度的動作，它不像地面瑜伽那樣強調順位、呼吸。
練習空中瑜珈身體可以運用更多深層的肌肉，能提升新陳代謝、消耗較多熱量，而且它比地面瑜珈更容易上手。
但是，練瑜伽真的有這些效果 ...旅遊資訊產品特點瑜珈可以減肥嗎？解答您對瑜珈的8大迷思全部文章練瑜珈可以瘦身減肥？練瑜珈可以令皮膚變好？練瑜珈可以有馬甲線/人魚線？Skyscanner為大家解答8大瑜珈迷思，讓您更了解瑜珈的好處！去海外進修瑜珈造詣？使用Skyscanner搜購最便宜機票！Q1:練瑜珈會有馬甲線/人魚線?如果您想要六塊腹肌、馬甲線、人如線等漂亮肌肉，瑜珈不一定能幫您達成，因為瑜伽不是一項健身運動。
如果您的目標是燃燒卡路里或增強肌肉，那瑜伽亦不是您的答案。
您可以從練瑜珈的過程中得到健康、心靈的放學，但不是一身漂亮的肌肉。
瑜珈是身體、精神和心靈的發展藝術，以精妙、柔和的方式來練習，屬於溫柔緩和的運動。
雖然很多瑜珈導師都擁有一身漂亮的肌肉和健美的線條，但他們是通過長時間的強度肌肉訓練，再配合瑜珈練習，才換來美好的成果。
瑜珈學員想有馬甲線、人魚線，必須另外進行肌肉訓練和嚴格地控制飲食。
Q2:練瑜珈可以減肥？瑜珈未必可以幫您減肥。
練習瑜珈的目的是令身體達到平衡，如果您太瘦或太胖，練瑜伽會令您擁有理想的體重。
有些很瘦的人以為練瑜伽可以幫助他們變得更瘦，但是，開始上瑜珈課後體重不減反升，讓他們覺得很糊塗。
要燃燒脂肪，您需要做帶氧運動。
做帶氧運動(如跑步、游泳、單車等)持續二十分鐘或以上，脂肪便開始燃燒。
換句話說，想有效減重，建議您做40分鐘至60分鐘的帶氧運動。
如果討厭跑步、游水，節奏明快的Vinyasa和PowerYoga課堂可能適合您。
Q3：所有人都適合練習瑜珈？有血液凝固疾病者和骨質疏鬆症者，都不太適合做瑜珈。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
患有以上疾病的患者在練習瑜珈前，最好先詢問醫生的專業意見。
去海外進修瑜珈造詣？使用Skyscanner搜購最便宜機票！Q4:任何時候都可以練瑜珈？謹記，飯前飯後一小時內不要做瑜伽。
大部分瑜伽動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
Q5：懷孕婦女可以練瑜珈嗎？懷孕婦女練習瑜伽時要非常小心。
雖然市面上有針對孕婦的孕婦瑜伽課程，但是這些課程只適合本身練習了瑜伽很久的婦女參加。
如果未曾練過瑜伽，則建議在懷孕12週以後，醫生評估孕期狀況良好才練，還必須找專業導師指導，切勿自行觀看網上影片練習。
Q6：練瑜伽可以改善皮膚膚質?長期練瑜珈的人看起來較同齡人年輕、有活力，這與瑜珈的抗衰老功效有關。
瑜珈混合了許多抗衰老的動作，加上腹式呼吸的技巧，會增加人體的血液循環，達至修復身體的效果。
德國一項研究指出，瑜珈可以減輕近三分之一的壓力，它可以幫人去除下巴及眉頭的皺紋。
一項印度研究顯示，瑜珈可以減輕9%的皮膚「氧化壓力」(oxidativestress)，讓皮膚更容易再生，看上去更有光澤及彈性。
Q7：練瑜珈就是要把身體拉得很柔軟？有些人認為一定要身體很柔軟才能練瑜珈。
其實，練瑜珈的重點不在於所有動作都要做得與其他人一模一樣，做瑜珈主要是探索自己的肢體、身體動作，了解自己能夠做到什麼境界，並知道如何逐漸調整自己的身體。
因此重點不該放在手能不能碰到腳趾頭，而是要去學習如何增加身體柔軟度、彈性。
有些人身體氣血不足，筋肉強度不夠，一拉就容易受傷，或者先天身體就硬，這些人進步的慢，強調拉筋只會讓他們失去繼續練習瑜珈的信心。
所以，不要以為練瑜珈就可以令身體變得柔軟，應該把身體健康作為學習瑜珈的目標才對。
Q8：空中瑜珈比普通瑜珈好？空中瑜珈和普通瑜珈其實是兩項不同的運動，動作方面，兩者亦有不同。
空中瑜珈利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，從而做出翻轉、倒立、旋轉、騰飛等高難度的動作，它不像地面瑜伽那樣強調順位、呼吸。
練習空中瑜珈身體可以運用更多深層的肌肉，能提升新陳代謝、消耗較多熱量，而且它比地面瑜珈更容易上手。