做瑜伽可以瘦身嗎？｜天下雜誌 | 瑜伽減肥
有人認為，瑜伽不過是把身體折來折去，不代表運動量足夠。
瑜伽到底算不算運動，做瑜伽可以瘦身嗎？回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱「美國的化身」花旗銀行 為何在中美緊張時刻，退出台灣、投資中國？健康關係健康醫療做瑜伽可以瘦身嗎？有人認為，瑜伽不過是把身體折來折去，不代表運動量足夠。
瑜伽到底算不算運動，做瑜伽可以瘦身嗎？38380瀏覽數圖片來源：方舟文化提供分享其他文黃惠如方舟文化2017-07-2938380瀏覽數前雜誌總編輯黃惠如一個人到了印度瑜伽首都瑞詩凱詩，參加了瑜伽師資班，經歷了受傷、生病，每天四點早起背梵文，終於正式成為瑜伽老師；也參加了寶萊塢舞蹈課，學會了混亂與歡笑，不按牌理出牌更好；也一個人到南方聖地海灘靜坐，學會連結大自然和內心的寧靜，做了許多以前無法想像的事。
對於瑜伽到底算不算運動，以及靠做瑜伽能否瘦身，坊間有許多爭論。
來看看黃惠如怎麼說。
本文摘自方舟文化《走吧！有些遠路是必須的！》《瑜伽期刊（YogaJournal）》報導，在美國華盛頓開設瑜伽教室的舒馬克（JohnSchumacher）認為，瑜伽已經提供足夠的運動量。
他練習瑜伽超過三十年，只靠瑜伽和呼吸法，並沒有再去慢跑或舉重，但他還是保持身材精瘦。
只不過多數人和他的學生都認為，你或許可以把身體折來折去，但不代表運動量足夠。
五十二歲那年，舒馬克決定證明他的觀點。
他報名了位於馬里蘭州一家實驗室的生理測試，包括最高心率與運動後的心跳恢復率（exerciserecoveryrates）。
醫生告訴他，生理數字漂亮極了，而且宣稱舒馬克得到各種心臟疾病的機率不到百分之一。
就算只是持續瑜伽練習，依舊對心血管有益，而且瑜伽練習已經提供了足夠的運動強度，」舒馬克說。
廣告或許舒馬克是個人經驗。
過去，運動科學界從不懷疑瑜伽可以加強柔軟度，但很少人認為瑜伽也能強化體適能其他部分。
不過，這樣的觀點也開始打破。
其中一個領先研究來自美國加州大學戴維斯（Davis）分校。
研究者找了十位大學生讓他們參加八週的瑜珈練習，一星期練習四次，其中包括十分鐘的呼吸法十五分鐘的暖身、五十分鐘的瑜珈體位法和十分鐘的靜坐。
八週後，這些學生的肌肉強度平均增加三一%、肌耐力增加了五七%、柔軟度增加了一八八%。
更重要的是，和心肺功能相關的最大耗氧量（VO2Max）增加了七%。
「當我們看到最大耗氧量在這麼短的時間增加，是相當驚訝的」戴維斯醫學中心內科及心臟內科加護病房主任阿姆斯特丹（EzraA.Amsterdam）說。
廣告瑜伽為什麼可以增強體適能？答案要看你問誰。
參與上述加州大學戴維斯分校瑜伽研究的霍立（RobertHolly）博士認為，肌肉因為伸展而變大、變長，因此使用更多的氧氣。
換言之，柔軟度的「副作用」就是肌肉的強度和耐力。
貝爾（Ball）大學生理教育博士博克爾（DeeAnnBirkel）認為，一些瑜伽體位因為增加肋骨、肩膀、背部的柔軟度，得以讓肺部更完全地呼吸，有助增強肺活量。
瑜伽裡的呼吸練習也能幫忙增加肺活量，使更多氧氣進入血液，這或許是最大耗氧量增強的原因。
所以，你可以說服你非瑜伽的朋友，靠瑜伽真的能瘦？也許是，也許不是。
因為上述研究幾乎都含括一週二∼四
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對於瑜伽到底算不算運動，以及靠做瑜伽能否瘦身，坊間有許多爭論。
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他練習瑜伽超過三十年，只靠瑜伽和呼吸法，並沒有再去慢跑或舉重，但他還是保持身材精瘦。
只不過多數人和他的學生都認為，你或許可以把身體折來折去，但不代表運動量足夠。
五十二歲那年，舒馬克決定證明他的觀點。
他報名了位於馬里蘭州一家實驗室的生理測試，包括最高心率與運動後的心跳恢復率（exerciserecoveryrates）。
醫生告訴他，生理數字漂亮極了，而且宣稱舒馬克得到各種心臟疾病的機率不到百分之一。
就算只是持續瑜伽練習，依舊對心血管有益，而且瑜伽練習已經提供了足夠的運動強度，」舒馬克說。
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過去，運動科學界從不懷疑瑜伽可以加強柔軟度，但很少人認為瑜伽也能強化體適能其他部分。
不過，這樣的觀點也開始打破。
其中一個領先研究來自美國加州大學戴維斯（Davis）分校。
研究者找了十位大學生讓他們參加八週的瑜珈練習，一星期練習四次，其中包括十分鐘的呼吸法十五分鐘的暖身、五十分鐘的瑜珈體位法和十分鐘的靜坐。
八週後，這些學生的肌肉強度平均增加三一%、肌耐力增加了五七%、柔軟度增加了一八八%。
更重要的是，和心肺功能相關的最大耗氧量（VO2Max）增加了七%。
「當我們看到最大耗氧量在這麼短的時間增加，是相當驚訝的」戴維斯醫學中心內科及心臟內科加護病房主任阿姆斯特丹（EzraA.Amsterdam）說。
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參與上述加州大學戴維斯分校瑜伽研究的霍立（RobertHolly）博士認為，肌肉因為伸展而變大、變長，因此使用更多的氧氣。
換言之，柔軟度的「副作用」就是肌肉的強度和耐力。
貝爾（Ball）大學生理教育博士博克爾（DeeAnnBirkel）認為，一些瑜伽體位因為增加肋骨、肩膀、背部的柔軟度，得以讓肺部更完全地呼吸，有助增強肺活量。
瑜伽裡的呼吸練習也能幫忙增加肺活量，使更多氧氣進入血液，這或許是最大耗氧量增強的原因。
所以，你可以說服你非瑜伽的朋友，靠瑜伽真的能瘦？也許是，也許不是。
因為上述研究幾乎都含括一週二∼四