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1. 8招「瑜珈輪攻略」助你一臂之力！拉筋不求人！
一開始使用開背的方式躺在瑜伽輪上，接著反手握住瑜伽輪，將背部抬高，雙腳放上直到能掂起腳尖。
此時你的下半身連接上半身會形成一個斜坡狀，張力有助於你 ...搜索HOMENEWINNATIONALDAY+-雙十特殊色系｜9折優惠HOTSALES+-CoolingAirSeriesAirlightSeriesNewNoble-3kg修身褲HighTempo極修身訓練褲CATEGORY+-TOPS上衣+-BRAS運動內衣SHORTSLEEVE短袖LONGSLEEVE長袖TANKTOP背心OUTWEAR外套BOTTOMS下身+-LEGGINGS瑜珈褲TROUSWES長褲SHORTS短褲UNDERPANTS內褲ACCESSORIES配件+-YOGAMAT瑜珈墊/鋪巾YOGAAUXILIARY瑜珈輔具BOTTLES水瓶Fragrances香氛PONYHOLDER髮圈RECOVERY運動修復BRANDS+-ANDAR韓系服飾ANNRENAREYES歐美服飾AYDRY&Co.洛杉磯手工香氛CLESIGN瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件FLEXIFLOW美型機能服飾HYDY絕美水瓶IMOGENWAX天然香氛LERêVE法系機能服飾L.ERICKSON彈力髮圈LEAP美型機能服飾MANDUKA瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件MULAWEAR韓系服飾PROJECTCOAX紐約時尚香氛QUE環保水瓶USHAS亞洲瑜珈用具YINYANGKYOTO日韓服飾YOGADESIGNLAB瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件YOGAFLOW優雅服飾24BOTTLES時尚美瓶HERSTORY法國天然有機精油STORELOCATIONHERBLOG登入註冊Wishlist雙十優惠｜全館免運｜指定色系商品9折♡♡♡♡Aug23,19•Sharon-Mellow近期瑜伽輪的使用逐漸盛行～你會在許多運動場館與瑜珈老師家中看到它的出現！如果還不知道這個工具是用來做什麼的，那趕快看看以下瑜伽輪攻略！讓你用過直呼過癮！ 瑜珈輪幫助脊柱放鬆、穩定性挑戰、加深體式強度、也是創新與凹造型神器！一起來挑戰肌肉力量與穩定的平衡吧～1.開肩膀瑜伽輪可以拿來開肩膀。
不需要經由外人幫忙，只要透過一只瑜伽輪就可以辦到！你可以背部往後躺在上面，放輕鬆、呼吸，將肩膀自然垂落，釋放壓力！除了開肩膀以外也是讓心情沈靜下來的好方式！2. 開側面肌肉想要打開肌肉沾黏的部份不是那麼容易，需要有一個有效的道具和一位專業的老師！瑜伽輪的使用方式有很多，也適用於不同部位，你可以兩腳跪地，將身體側邊靠著瑜伽輪伸展，你會發現原來側邊的肌肉從來沒有被好好放鬆過，他可是有許多未知的移動空間存在！3.開背部沒有什麼比扎實地躺在瑜伽輪上更放鬆的事了！瑜伽輪的弧度能為背部提供完美的支撐，讓你盡情延展。
以最安全穩定的方式躺在瑜伽輪上，進行深呼吸，除了開背以外，你會發現骨盆和前大腿也能同時延伸放鬆。
4. 加強後彎瑜伽輪除了拿來當作延展的好幫手以外，它還可以提高你背部的靈活度，讓你達到更進階的後彎練習。
同樣你需要小心的向後躺下，接著抬高背部，在瑜伽輪不移動的狀態下，將右腳放上瑜伽輪，透過前後滾動來加強你彎曲的深度，記得保持呼吸，放慢動作。
再換腳進行！ 5.改善平衡如果你可以平衡瑜伽輪，有助於你小腦和肢體平衡的訓練。
首先將雙手放在地上練習，當你感覺穩定時，再到瑜伽輪上測試你最喜歡的站立姿勢。
建議剛開始可以在較軟的地面或倚靠牆壁進行，以防止受傷。
想成功站穩，不妨多加強核心肌群，也有助於改善平衡能力。
6. 加強反轉如果你嘗試瑜伽倒立，但始終無法達成，那你可以透過瑜伽輪幫你一把！將雙手放在地上，雙腳放在瑜伽輪上，然後滾動方向盤，直到臀部、肩膀和手腕垂直於地面，行成一直線。
以瑜伽輪為輔助導引出正確位置，並建立核心和手臂力量往上翻轉！ 7.開腿筋或者你可以坐在地上，雙腳放在瑜伽輪打開腿筋及臀部！你可以使用各種姿勢活絡下半身。
簡單且安全！ 8.開胸口如果你時常感到胸口迂堵或氣血不順，你可以用瑜伽輪做到背部空心的姿勢！一開始使用開背的方式躺在瑜伽輪上，接著反手握住瑜伽輪，將背部抬高，雙腳放上直到能掂起腳尖。
此時你的下半身連接上半身會形成一個斜坡狀，張力有助於你拉開胸口，讓胸部有更多呼吸空間。
當然！如果你的胸悶是其他因素造成的，那就要在第一時間先請教醫生！看完了這八招「瑜伽輪攻略」，是不是都想站起活動筋骨了呢！🍃居家瑜珈輔具熱銷推薦🍃 https://reurl.cc/a9aooX🍃瑜珈服舒適熱銷推薦🍃 https://reurl.cc/noZenlFacebo
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以最安全穩定的方式躺在瑜伽輪上，進行深呼吸，除了開背以外，你會發現骨盆和前大腿也能同時延伸放鬆。
4. 加強後彎瑜伽輪除了拿來當作延展的好幫手以外，它還可以提高你背部的靈活度，讓你達到更進階的後彎練習。
同樣你需要小心的向後躺下，接著抬高背部，在瑜伽輪不移動的狀態下，將右腳放上瑜伽輪，透過前後滾動來加強你彎曲的深度，記得保持呼吸，放慢動作。
再換腳進行！ 5.改善平衡如果你可以平衡瑜伽輪，有助於你小腦和肢體平衡的訓練。
首先將雙手放在地上練習，當你感覺穩定時，再到瑜伽輪上測試你最喜歡的站立姿勢。
建議剛開始可以在較軟的地面或倚靠牆壁進行，以防止受傷。
想成功站穩，不妨多加強核心肌群，也有助於改善平衡能力。
6. 加強反轉如果你嘗試瑜伽倒立，但始終無法達成，那你可以透過瑜伽輪幫你一把！將雙手放在地上，雙腳放在瑜伽輪上，然後滾動方向盤，直到臀部、肩膀和手腕垂直於地面，行成一直線。
以瑜伽輪為輔助導引出正確位置，並建立核心和手臂力量往上翻轉！ 7.開腿筋或者你可以坐在地上，雙腳放在瑜伽輪打開腿筋及臀部！你可以使用各種姿勢活絡下半身。
簡單且安全！ 8.開胸口如果你時常感到胸口迂堵或氣血不順，你可以用瑜伽輪做到背部空心的姿勢！一開始使用開背的方式躺在瑜伽輪上，接著反手握住瑜伽輪，將背部抬高，雙腳放上直到能掂起腳尖。
此時你的下半身連接上半身會形成一個斜坡狀，張力有助於你拉開胸口，讓胸部有更多呼吸空間。
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2. 5個高難度瑜伽輪動作鍛煉核心收緊全身線條
如果想加強平衡感，可以利用瑜伽輪來練習弓箭步。
先在墊上站好，瑜伽輪放在左腳後方，再將左腳腳背放到輪上，然後保持左腳盡量伸 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
LINETODAY發布於07月19日10:16•邱家雪上回分享過用瑜伽輪開胸來減輕寒背的5個式子，其實除了深度伸展外，瑜伽輪還可以用來訓練核心肌群，加強平衡力和身體協調之餘，亦可收緊全身線條，絕對能令人練到身水身汗。
今次推介的5個高強度動作，建議大家做足熱身，循序漸進地練習，安全第一。
1.平板支撐練核心肌肉最常是做平板支撐，加入瑜伽輪能提高難度。
練習者可以先將手掌撐地，手臂垂直於地面，雙腳用力伸直，身體成一直線，再將雙腳放在瑜伽輪上，釘起腳趾踩實，或用腳背壓住瑜伽輪亦可，最重要是保持身體一直線，收緊腰腹。
第二款動作可以先跪在墊上，雙手用力捉緊瑜伽輪，再慢慢將雙腳蹬直，雙手手肘微微彎曲，手臂同樣保持垂直於地面，維持數個呼吸後可以慢慢跪下，放鬆動作。
2.平板支撐+摺腹先用瑜伽輪做出平板支撐動作。
如果想加強手臂、背部和核心肌群，可以練習這個動作。
首先將手肘放在墊上，做出平板支撐動作，再將雙腳踩在瑜伽輪上，然後吸一口氣預備，呼氣時將臀部抬起，帶動雙腳將瑜伽輪向自己方向滾，盡量將上身與地板形成90度，手肘不斷用力推地，保持頸部放鬆，之後慢慢回到平板支撐的位置。
這個動作需要比較強的肌力，做的時候要運動全身肌肉，不少練習者會借這個練習，訓練倒立所需要用到的肌群。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyYogaWheel|YogaCommunity(@yogawheel)3.弓箭步如果想加強平衡感，可以利用瑜伽輪來練習弓箭步。
先在墊上站好，瑜伽輪放在左腳後方，再將左腳腳背放到輪上，然後保持左腳盡量伸直，吸氣提起雙手，呼氣屈曲右腳，左腳沿著瑜伽輪滑向後，重心同時慢慢往後，上身保持挺直，之後右腳慢慢站直，左腳再沿瑜伽輪滑向前，放鬆雙手，完成動作後可以轉邊。
4.新月式變奏 練好弓箭步後，可以再挑戰這個新月式變化式子。
首先在墊上右腳前左腳後地做出弓箭步動作，再將瑜伽輪放在左大腿下方，雙手可以先扶著右大腿，穩定好後慢慢將左腳曲起，重心慢慢向後移，站得穩的話可以用左手向後拉住左腳，右手提起指向天。
這個動作能訓練瑜平衡外，同時還可以伸展到大腿。
5.肩立後彎動作「肩立」難度比較高，不過善用瑜伽輪可以讓練習者更易進入式子。
首先坐在墊上，將下背緊貼著瑜伽輪，雙手扶著瑜伽輪，雙腳彎曲踩在墊上，準備好後下巴貼著心口，上身沿著瑜伽輪向後靠，雙腳慢慢伸直並向後踏一兩步，直到肩膊著地，維持動作並穩定好身體。
先抬起一隻腳。
再抬起另一隻腳。
然後先將左腳踩實瑜伽墊，雙手扶住瑜伽輪或按住瑜伽墊，再慢慢將右腳向上提並伸直，穩定好再將左腳一併向上提，雙腳合攏，維持數個呼吸。
千萬記得頭不要左右轉，否則頸部十分容易受傷。
雙手按地撐起上半身。
想還原動作先慢慢將一隻腳放在墊上，另一隻腳也放下來，雙手向後按住，然後微微推起上身，再坐回到墊上。
這個後彎動作需要一定的柔軟度，頸椎或腰椎有傷患者不建議練習此動作。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyYogaWheel|YogaCommunity(@yogawheel)運動斷食減肥會令肌肉流失？專訪健身教練拆解迷思LINETODAY用瑜伽輪開胸減輕寒背 5個式子深度伸展全身LINETODAY【鋼管舞學前班】剛柔並重不止性感 火辣導師示範Exotic風格LINETODAY查看更多
先在墊上站好，瑜伽輪放在左腳後方，再將左腳腳背放到輪上，然後保持左腳盡量伸 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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LINETODAY發布於07月19日10:16•邱家雪上回分享過用瑜伽輪開胸來減輕寒背的5個式子，其實除了深度伸展外，瑜伽輪還可以用來訓練核心肌群，加強平衡力和身體協調之餘，亦可收緊全身線條，絕對能令人練到身水身汗。
今次推介的5個高強度動作，建議大家做足熱身，循序漸進地練習，安全第一。
1.平板支撐練核心肌肉最常是做平板支撐，加入瑜伽輪能提高難度。
練習者可以先將手掌撐地，手臂垂直於地面，雙腳用力伸直，身體成一直線，再將雙腳放在瑜伽輪上，釘起腳趾踩實，或用腳背壓住瑜伽輪亦可，最重要是保持身體一直線，收緊腰腹。
第二款動作可以先跪在墊上，雙手用力捉緊瑜伽輪，再慢慢將雙腳蹬直，雙手手肘微微彎曲，手臂同樣保持垂直於地面，維持數個呼吸後可以慢慢跪下，放鬆動作。
2.平板支撐+摺腹先用瑜伽輪做出平板支撐動作。
如果想加強手臂、背部和核心肌群，可以練習這個動作。
首先將手肘放在墊上，做出平板支撐動作，再將雙腳踩在瑜伽輪上，然後吸一口氣預備，呼氣時將臀部抬起，帶動雙腳將瑜伽輪向自己方向滾，盡量將上身與地板形成90度，手肘不斷用力推地，保持頸部放鬆，之後慢慢回到平板支撐的位置。
這個動作需要比較強的肌力，做的時候要運動全身肌肉，不少練習者會借這個練習，訓練倒立所需要用到的肌群。
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先在墊上站好，瑜伽輪放在左腳後方，再將左腳腳背放到輪上，然後保持左腳盡量伸直，吸氣提起雙手，呼氣屈曲右腳，左腳沿著瑜伽輪滑向後，重心同時慢慢往後，上身保持挺直，之後右腳慢慢站直，左腳再沿瑜伽輪滑向前，放鬆雙手，完成動作後可以轉邊。
4.新月式變奏 練好弓箭步後，可以再挑戰這個新月式變化式子。
首先在墊上右腳前左腳後地做出弓箭步動作，再將瑜伽輪放在左大腿下方，雙手可以先扶著右大腿，穩定好後慢慢將左腳曲起，重心慢慢向後移，站得穩的話可以用左手向後拉住左腳，右手提起指向天。
這個動作能訓練瑜平衡外，同時還可以伸展到大腿。
5.肩立後彎動作「肩立」難度比較高，不過善用瑜伽輪可以讓練習者更易進入式子。
首先坐在墊上，將下背緊貼著瑜伽輪，雙手扶著瑜伽輪，雙腳彎曲踩在墊上，準備好後下巴貼著心口，上身沿著瑜伽輪向後靠，雙腳慢慢伸直並向後踏一兩步，直到肩膊著地，維持動作並穩定好身體。
先抬起一隻腳。
再抬起另一隻腳。
然後先將左腳踩實瑜伽墊，雙手扶住瑜伽輪或按住瑜伽墊，再慢慢將右腳向上提並伸直，穩定好再將左腳一併向上提，雙腳合攏，維持數個呼吸。
千萬記得頭不要左右轉，否則頸部十分容易受傷。
雙手按地撐起上半身。
想還原動作先慢慢將一隻腳放在墊上，另一隻腳也放下來，雙手向後按住，然後微微推起上身，再坐回到墊上。
這個後彎動作需要一定的柔軟度，頸椎或腰椎有傷患者不建議練習此動作。
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3. 瑜珈用品101｜瑜珈輪怎樣用及選購注意｜瑜伽導師分享4招 ...
BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestyleSWEETHOMEWATCHfeature瑜珈用品101｜瑜珈輪怎樣用及選購注意｜瑜伽導師分享4招入門及進階練習式子！瑜珈用品101｜瑜珈輪怎樣用及選購注意｜瑜伽導師分享4招入門及進階練習式子！ShoppingMove瑜珈輪瑜珈瑜珈用品瑜珈輪於2014年面世，這個瑜珈配件在這12年期間大行其道，不少瑜珈中心都特設瑜珈輪班去吸引學生，針對瑜珈輪教學的教師班亦愈趨普及。
到底這個瑜珈用品為瑜珈練習帶來甚麼改變？byFannyNgan31Mar2021今天請來瑜伽導師CatherineWong，一起來深入了解這瑜珈配件，從它的由來開始，進而認識那些動作可借助瑜珈輪的輔助，更易到位。
Catherine亦會推介不同瑜珈輪品牌及款式，讓你在選購時更得心應手！瑜珈輪的由來Dharma瑜珈輪是第一代的瑜珈輪，由DovVargas於2014年推出市面。
DovVargas是著名瑜珈大師DharmaMittra的兒子，瑜珈輪的概念正正源自Dharma的電線圈，圓柱中空的設計。
初期的瑜珈輪都是以木製成的，其後慢慢轉化為塑膠製成，就是我們現在看到的模樣。
Dharma瑜珈輪是第一代的瑜珈輪，由DovVargas於2014年推出市面。
DovVargas是著名瑜珈大師DharmaMittra的兒子，瑜珈輪的概念正正源自Dharma的電線圈，圓柱中空的設計。
初期的瑜珈輪都是以木製成的，其後慢慢轉化為塑膠製成，就是我們現在看到的模樣。
瑜珈輪的用途1.支撐(Support)瑜珈輪能為練習者提供一定的承托及支撐，讓你在練習過程中把力量轉移到瑜珈輪上。
即使想挑戰高難度的瑜珈動作，也可借助瑜珈輪的輔助，令初學者減少受傷的機會，長時間練習也不會導致肌肉過分疲勞，亦可提高你對身體正位(alignment)的自覺。
瑜珈輪能為練習者提供一定的承托及支撐，讓你在練習過程中把力量轉移到瑜珈輪上。
即使想挑戰高難度的瑜珈動作，也可借助瑜珈輪的輔助，令初學者減少受傷的機會，長時間練習也不會導致肌肉過分疲勞，亦可提高你對身體正位(alignment)的自覺。
瑜珈輪的用途2.負重(Load)瑜珈輪本身有一定程度的重量，在練習過程中提舉，就像在健身室中的啞鈴一樣，令你進入一個負重的狀態，增強肌肉力量及其穩定性。
瑜珈輪本身有一定程度的重量，在練習過程中提舉，就像在健身室中的啞鈴一樣，令你進入一個負重的狀態，增強肌肉力量及其穩定性。
瑜珈輪的用途3.提供空間(Space)後彎可拉伸腰椎，亦能擴張胸部，改善因寒背而來的前彎問題。
對使用者而言使用瑜珈輪的好處，就是輔助及支撐下背，令其不會懸空，可以安全地後彎，不會為腰椎帶來壓力。
若是工作要長期久坐，都適合透過後彎來促進背部肌肉血液循環。
後彎可拉伸腰椎，亦能擴張胸部，改善因寒背而來的前彎問題。
對使用者而言使用瑜珈輪的好處，就是輔助及支撐下背，令其不會懸空，可以安全地後彎，不會為腰椎帶來壓力。
若是工作要長期久坐，都適合透過後彎來促進背部肌肉血液循環。
除了利用瑜珈輪作後彎動作外，雙手緊握瑜珈輪也能將腰椎向前作較深層的伸展，增加身體柔軟度。
除了利用瑜珈輪作後彎動作外，雙手緊握瑜珈輪也能將腰椎向前作較深層的伸展，增加身體柔軟度。
瑜珈輪的用途4.滾動(Roll)瑜珈輪是一個圓柱體，容易滾動，在練習的過程中可令動作難度提升，從而加強你的平衡感。
你亦可借助瑜珈輪的滾動來為身體按摩，放鬆肌肉，按壓筋膜。
瑜珈輪是一個圓柱體，容易滾動，在練習的過程中可令動作難度提升，從而加強你的平衡感。
你亦可借助瑜珈輪的滾動來為身體按摩，放鬆肌肉，按壓筋膜。
瑜珈輪設不同尺寸，選購時要注意...瑜珈輪的標準尺寸是12"，適合5-6呎身高的練習者使用。
若你身高未及5呎，或是想讓小朋友一嘗瑜珈輪的練習，可選擇10”的瑜珈輪。
如果你高於6呎或以上，14”的瑜珈輪可能是最配合你身型的選擇。
瑜珈輪的標準尺寸是12"，適合5-6呎身高的練習者使用。
若你身高未及5呎，或是想讓小朋友一嘗瑜珈輪的練習，可選擇10”的瑜珈輪。
如果你高於6呎或以上，14”的瑜珈輪可能是最配合你身型的選擇。
專業實試美評報
到底這個瑜珈用品為瑜珈練習帶來甚麼改變？byFannyNgan31Mar2021今天請來瑜伽導師CatherineWong，一起來深入了解這瑜珈配件，從它的由來開始，進而認識那些動作可借助瑜珈輪的輔助，更易到位。
Catherine亦會推介不同瑜珈輪品牌及款式，讓你在選購時更得心應手！瑜珈輪的由來Dharma瑜珈輪是第一代的瑜珈輪，由DovVargas於2014年推出市面。
DovVargas是著名瑜珈大師DharmaMittra的兒子，瑜珈輪的概念正正源自Dharma的電線圈，圓柱中空的設計。
初期的瑜珈輪都是以木製成的，其後慢慢轉化為塑膠製成，就是我們現在看到的模樣。
Dharma瑜珈輪是第一代的瑜珈輪，由DovVargas於2014年推出市面。
DovVargas是著名瑜珈大師DharmaMittra的兒子，瑜珈輪的概念正正源自Dharma的電線圈，圓柱中空的設計。
初期的瑜珈輪都是以木製成的，其後慢慢轉化為塑膠製成，就是我們現在看到的模樣。
瑜珈輪的用途1.支撐(Support)瑜珈輪能為練習者提供一定的承托及支撐，讓你在練習過程中把力量轉移到瑜珈輪上。
即使想挑戰高難度的瑜珈動作，也可借助瑜珈輪的輔助，令初學者減少受傷的機會，長時間練習也不會導致肌肉過分疲勞，亦可提高你對身體正位(alignment)的自覺。
瑜珈輪能為練習者提供一定的承托及支撐，讓你在練習過程中把力量轉移到瑜珈輪上。
即使想挑戰高難度的瑜珈動作，也可借助瑜珈輪的輔助，令初學者減少受傷的機會，長時間練習也不會導致肌肉過分疲勞，亦可提高你對身體正位(alignment)的自覺。
瑜珈輪的用途2.負重(Load)瑜珈輪本身有一定程度的重量，在練習過程中提舉，就像在健身室中的啞鈴一樣，令你進入一個負重的狀態，增強肌肉力量及其穩定性。
瑜珈輪本身有一定程度的重量，在練習過程中提舉，就像在健身室中的啞鈴一樣，令你進入一個負重的狀態，增強肌肉力量及其穩定性。
瑜珈輪的用途3.提供空間(Space)後彎可拉伸腰椎，亦能擴張胸部，改善因寒背而來的前彎問題。
對使用者而言使用瑜珈輪的好處，就是輔助及支撐下背，令其不會懸空，可以安全地後彎，不會為腰椎帶來壓力。
若是工作要長期久坐，都適合透過後彎來促進背部肌肉血液循環。
後彎可拉伸腰椎，亦能擴張胸部，改善因寒背而來的前彎問題。
對使用者而言使用瑜珈輪的好處，就是輔助及支撐下背，令其不會懸空，可以安全地後彎，不會為腰椎帶來壓力。
若是工作要長期久坐，都適合透過後彎來促進背部肌肉血液循環。
除了利用瑜珈輪作後彎動作外，雙手緊握瑜珈輪也能將腰椎向前作較深層的伸展，增加身體柔軟度。
除了利用瑜珈輪作後彎動作外，雙手緊握瑜珈輪也能將腰椎向前作較深層的伸展，增加身體柔軟度。
瑜珈輪的用途4.滾動(Roll)瑜珈輪是一個圓柱體，容易滾動，在練習的過程中可令動作難度提升，從而加強你的平衡感。
你亦可借助瑜珈輪的滾動來為身體按摩，放鬆肌肉，按壓筋膜。
瑜珈輪是一個圓柱體，容易滾動，在練習的過程中可令動作難度提升，從而加強你的平衡感。
你亦可借助瑜珈輪的滾動來為身體按摩，放鬆肌肉，按壓筋膜。
瑜珈輪設不同尺寸，選購時要注意...瑜珈輪的標準尺寸是12"，適合5-6呎身高的練習者使用。
若你身高未及5呎，或是想讓小朋友一嘗瑜珈輪的練習，可選擇10”的瑜珈輪。
如果你高於6呎或以上，14”的瑜珈輪可能是最配合你身型的選擇。
瑜珈輪的標準尺寸是12"，適合5-6呎身高的練習者使用。
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