瑜珈 伸展的好處延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 你開始做瑜珈了嗎？練瑜珈的10大好處，讓你對瑜珈愛不釋手 ...
長時間的盯著電腦、低頭滑手機，常常維持同一個姿勢，肌肉會僵硬緊繃造成腰痠背痛，透過瑜珈的伸展可以放鬆緊繃的肌肉。
提升靈活度與平衡感. 瑜珈主要是透過 ...Skiptocontent你開始練瑜珈了嗎？對瑜珈心動卻還沒開始行動？練了一陣子瑜珈卻不知道改變了什麼？你知道學瑜珈有什麼好處嗎？大部分的人知道瑜珈的好處，不外乎是「釋放壓力」、「雕塑線條」，但練瑜珈的好處不單單只有這些呢，今天就讓我來告訴你練瑜珈的好處以及要注意的事項！內容目錄練瑜珈的好處釋放壓力雕塑線條、改善體態提升睡眠品質提升專注力進血液循環，改善手腳冰冷問題減緩腰痠背痛提升靈活度與平衡感增加免疫力，活化淋巴系統提升自信力改善憂慮、焦慮感初學者開始學瑜伽的方法在家看影片自學瑜珈課程練瑜珈需注意的事項瑜珈環境練瑜珈前飲食清楚自己的身體狀況瑜珈開始時熱身穿著服飾光腳丫認清自己的能力練完瑜珈後飲水飲食洗澡練瑜珈的好處釋放壓力現代人天天被忙碌的工作、家庭生活壓得喘不過氣，透過呼吸與冥想專注於瑜珈動作上，可以幫助放鬆，進而忘卻生活的煩惱。
雕塑線條、改善體態長期的坐姿、站姿歪斜，造成骨頭沒有待在正確的位置，透過瑜珈動作可以讓骨頭關節回到正確的位置，自然體態也會變美。
提升睡眠品質躺在床上翻來翻去睡不著、睡不好，透過自身的調節呼吸及冥想，讓身體和心靈都大大的放鬆，進而提高睡眠品質。
提升專注力做瑜珈的時候，所有的心思都集中在瑜珈動作上，長期的訓練下，更容易專心於單一事情上。
進血液循環，改善手腳冰冷問題女生們到了冬天常常手腳冰冷，透過瑜珈可以促進新陳代謝、血液流通，改善手腳冰冷的問題。
減緩腰痠背痛長時間的盯著電腦、低頭滑手機，常常維持同一個姿勢，肌肉會僵硬緊繃造成腰痠背痛，透過瑜珈的伸展可以放鬆緊繃的肌肉。
提升靈活度與平衡感瑜珈主要是透過自身的重量來做訓練，可以訓練到全身的肌肉群，而靈活度與平衡感也會更好，更能應變突發狀況哦！增加免疫力，活化淋巴系統瑜珈能按摩以及伸展到身體的淋巴系統，進而增加身體免疫力，也能減少病毒的入侵，擁有健康的身體。
提升自信力長期練瑜珈能提升自信力，不單是因為身材變好，也是因為你做到本來做不到的事，即使多學會一種新的體式，也是新的圖破。
改善憂慮、焦慮感運動時大腦會分泌腦內啡，會為你帶來幸福感與愉悅感，是緩解焦慮的解藥。
如果還是很焦慮，推薦你可以看看「焦慮型人格急救手冊：如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？」一書，讓你深入了解焦慮並對抗它。
在社交場合害怕被關注，只想躲在角落？突然感到呼吸急促、手心冒汗，像是快要死掉？經常坐立不安、緊張易怒、睡不著覺，像個隨時會爆炸的火藥庫？你不是瘋了，你只是容易焦慮。
專業心理諮商師數十年抗焦慮之路實戰分享， 27種緊急修復法╳24個日常生活小練習 幫助你在焦慮情緒來襲時， 緊急自我修復、中斷崩潰、擺脫焦慮轟炸！點此前往博客來購買初學者開始學瑜伽的方法在家看影片自學選擇自學前先問問自己，你的毅力夠嗎？會不會半途而廢呢？網路上教學瑜珈影片多到不知道要選哪個？【延伸閱讀】做瑜珈可以不用出門！想要在家自學瑜珈必追蹤的5個YOUTUBE頻道瑜珈課程找一位自己喜歡的瑜珈老師，跟著老師一步一步了解瑜珈，遇到問題適時發問，你會學習的很快哦！用對的方法練習，會越來越健康也會越來越美麗。
練瑜珈需注意的事項瑜珈環境選擇在空氣流通的教室或家中練習。
練瑜珈前飲食最好練瑜珈前1小時進食完畢如果來不及吃又很餓的話，可以於30分鐘前吃以下食物：香蕉：含有豐富礦物質鉀，能預防練瑜珈時發生抽筋的現象，也可以補充熱量及預防腹瀉的情況發生酪梨：含有鉀、鎂等礦物質，是有健康脂肪的水果，能幫助在進行瑜伽時維持細胞正常運動，不僅容易消化，也可增加飽足感蘋果：含有天然的糖分以及大量纖維，在練瑜珈前吃一顆蘋果，能讓身體的水分保持，而且蘋果中的維生素C能讓身體獲得能量，較不容易感到疲累。
燕麥：纖維含量非常豐富，能增加飽足感、預防便祕，還可以控制血糖，可以獲得足夠的能量來練瑜珈。
但是，建議食用燕麥時不要添加過多的糖，因為攝取過多的糖分會導致體重增加。
清楚自己的身體狀況孕婦前3個月不要做瑜珈，太危險了啦流產怎麼辦！？生理期頭兩天不要練瑜珈，如果很想練瑜珈可以做一些簡單的動作，不要做倒立的訓練。
瑜珈開始時熱身練瑜珈前一定要先熱身，先將注意力集中在「呼吸」上，並透過基礎的伸展來幫助熱身。
穿著服飾穿著適合的瑜珈服飾上課，不要佩戴耳環、項鍊等是飾品，有可能會勒到自己或是刮到瑜珈道具。
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雕塑線條、改善體態長期的坐姿、站姿歪斜，造成骨頭沒有待在正確的位置，透過瑜珈動作可以讓骨頭關節回到正確的位置，自然體態也會變美。
提升睡眠品質躺在床上翻來翻去睡不著、睡不好，透過自身的調節呼吸及冥想，讓身體和心靈都大大的放鬆，進而提高睡眠品質。
提升專注力做瑜珈的時候，所有的心思都集中在瑜珈動作上，長期的訓練下，更容易專心於單一事情上。
進血液循環，改善手腳冰冷問題女生們到了冬天常常手腳冰冷，透過瑜珈可以促進新陳代謝、血液流通，改善手腳冰冷的問題。
減緩腰痠背痛長時間的盯著電腦、低頭滑手機，常常維持同一個姿勢，肌肉會僵硬緊繃造成腰痠背痛，透過瑜珈的伸展可以放鬆緊繃的肌肉。
提升靈活度與平衡感瑜珈主要是透過自身的重量來做訓練，可以訓練到全身的肌肉群，而靈活度與平衡感也會更好，更能應變突發狀況哦！增加免疫力，活化淋巴系統瑜珈能按摩以及伸展到身體的淋巴系統，進而增加身體免疫力，也能減少病毒的入侵，擁有健康的身體。
提升自信力長期練瑜珈能提升自信力，不單是因為身材變好，也是因為你做到本來做不到的事，即使多學會一種新的體式，也是新的圖破。
改善憂慮、焦慮感運動時大腦會分泌腦內啡，會為你帶來幸福感與愉悅感，是緩解焦慮的解藥。
如果還是很焦慮，推薦你可以看看「焦慮型人格急救手冊：如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？」一書，讓你深入了解焦慮並對抗它。
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練瑜珈需注意的事項瑜珈環境選擇在空氣流通的教室或家中練習。
練瑜珈前飲食最好練瑜珈前1小時進食完畢如果來不及吃又很餓的話，可以於30分鐘前吃以下食物：香蕉：含有豐富礦物質鉀，能預防練瑜珈時發生抽筋的現象，也可以補充熱量及預防腹瀉的情況發生酪梨：含有鉀、鎂等礦物質，是有健康脂肪的水果，能幫助在進行瑜伽時維持細胞正常運動，不僅容易消化，也可增加飽足感蘋果：含有天然的糖分以及大量纖維，在練瑜珈前吃一顆蘋果，能讓身體的水分保持，而且蘋果中的維生素C能讓身體獲得能量，較不容易感到疲累。
燕麥：纖維含量非常豐富，能增加飽足感、預防便祕，還可以控制血糖，可以獲得足夠的能量來練瑜珈。
但是，建議食用燕麥時不要添加過多的糖，因為攝取過多的糖分會導致體重增加。
清楚自己的身體狀況孕婦前3個月不要做瑜珈，太危險了啦流產怎麼辦！？生理期頭兩天不要練瑜珈，如果很想練瑜珈可以做一些簡單的動作，不要做倒立的訓練。
瑜珈開始時熱身練瑜珈前一定要先熱身，先將注意力集中在「呼吸」上，並透過基礎的伸展來幫助熱身。
穿著服飾穿著適合的瑜珈服飾上課，不要佩戴耳環、項鍊等是飾品，有可能會勒到自己或是刮到瑜珈道具。
2. 瑜珈的優缺點@ 我的自學日記:: 隨意窩Xuite日誌
事實上瑜珈能帶來的好處多多，身心靈的問題可以逐一放鬆解決，綻放生命智慧。
身體由 ... 瑜珈伸展讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神經。
因此，可以 ...我的自學日記期望自己都能保有正面的力量，懂得欣賞生活裡的隱含的美麗，可以有足夠的智慧和勇氣面對淬鍊～日誌相簿影音好友名片201110220745瑜珈的優缺點?瑜珈瑜伽全文轉貼自::瑜珈的優缺點瑜珈的優缺點(一)優點瑜珈不同的環境、不同人的需要，漸漸的讓人一想到練瑜珈就認為身材會變好。
的確，練瑜珈身材一定會變好，但這只是練瑜珈其中一項優點。
事實上瑜珈能帶來的好處多多，身心靈的問題可以逐一放鬆解決，綻放生命智慧。
身體由錯綜複雜的協調功能組成，是由腺體系統來指揮。
醫學上稱為賀荷爾蒙，有生長腺體、消化腺體、生殖腺體、甲狀腺體、腦內的α、β波的平衡、情緒等。
用肢體瑜珈的伸展一點點慢慢調整，達到心靈的平衡。
人類有五十種心理傾向，沿著脊椎到頭頂的周邊神經所控制。
如：害羞、生氣、憂鬱、躁鬱、喜悅等等，都是與整條脊椎旁神經與腺體相互連動有關。
各器官的腺體分泌與情緒、感覺神經有很大的關聯，由外在壓力產生心靈的空虛感、失落感、精神不集中等種種習性急欲表露、發洩，造成心理不平衡。
肢體瑜珈鍛鍊、調整腺體的分泌，就能控制習性及調整心理。
一個完整的瑜珈課程包括身體的鍛鍊與靜坐課程，以強化和淨化身心靈，使心靈與身體和諧，達到樂觀平靜的生活態度。
瑜珈伸展返老還童為什麼？因為年齡越大脊椎越僵硬，脊椎柔軟度漸漸消失。
瑜珈伸展讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神經。
因此，可以永保青春與健康！人類是直立式脊椎動物，受地心引力影響，隨著年齡增長、課業、工作壓力、經常提重物，長時間累積不良姿勢，成為C型背，或是脊椎側彎，或是椎間盤突出(俗稱骨刺)，即是骨骼與骨骼之間的軟骨，受不良站坐姿、擠壓影響而成。
肌肉的繃緊所衍生出來種種病痛，例如：僵直性脊椎炎、椎間盤突出、坐骨神經痛。
透過肢體伸展延伸使肌肉更富有延展性，同時讓骨骼和骨骼間的軟骨，獲得適當的間距。
軟骨的周圍包著細小的神經，以及連動骨骼之間的筋。
拉鬆筋之後，軟骨獲得適當的空間，骨刺自然消失，身體老化延緩，當然達到抗老的效果。
在長時間漸進式的伸展、拉筋，透過自體，肢體動作的擠壓按摩到內臟，在所有運動中，無一種運動可以達成。
唯有瑜珈運動可以拉通所有筋脈，讓內臟充分按摩。
因此練完瑜珈半小時內不可喝水，一小時以後才可以進食，要讓內臟休息。
一般來說：慢性病、心肺功能有問題的人、患有憂鬱症、躁鬱症、高低血壓的平衡、淋巴疏通等等問題的人，修學瑜珈，改善效果非常顯著瑜珈是抗老秘方定時練瑜珈鍛鍊心肺功能，使體內含氧充足。
有人非常愛睡，睡多了其實並不好。
每天睡眠有八小時就足夠了。
愛睡的原因是氧氣吸收不夠，血液中二氧化碳比一般人高。
瑜珈的深沉腹式呼吸可以燃燒體內多於脂肪，並讓體內各器官活化、氧分充足。
經脈的伸展，可以抗憂鬱、治療躁鬱症、平衡自然神經、按摩內臟的腺體、增加身體免疫功能。
人與宇宙是互通的，人是宇宙的一個元素，經由瑜珈的練習，深沉的腹式呼吸，吸取大量氧氣、活化每個細胞，轉換為身體中的能量，所以只需食用極少的食物來維持熱量，使人活得更輕鬆自在。
30歲、45歲也可以長高練瑜珈可以放鬆自律神經與交感神經練瑜珈一點一點慢慢的調整體內的經脈，腺體。
瑜珈可以訓練注意力當在練習每個肢體瑜珈時，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，久而久之專注力就練出來。
練瑜珈改變習性人的習慣，要改變是非常不容易，也幾乎是不可能。
積習已久，已經深深的存入在腦中的磁碟中，要洗掉太難了。
有一種方式的學習，我稱之為「排擠法」。
例如：女孩子怕胖，飲食上又抗拒不了美食，怎麼辦？舊的飲食習慣仍維持，但是要用包容的胸襟接受新觀念。
有機生機飲食同時並行，一段時間新觀念也在腦中磁碟存檔，慢慢形成新習性，漸漸的在觀念中排擠舊習性。
而你也因習性改變越來越健康。
用強忍的方式來控制口腹之慾，會有短暫的效果，但是精神鬆懈下來，就形成恐慌性的大吃。
之後心理的罪惡感油然而生。
如此週而
身體由 ... 瑜珈伸展讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神經。
因此，可以 ...我的自學日記期望自己都能保有正面的力量，懂得欣賞生活裡的隱含的美麗，可以有足夠的智慧和勇氣面對淬鍊～日誌相簿影音好友名片201110220745瑜珈的優缺點?瑜珈瑜伽全文轉貼自::瑜珈的優缺點瑜珈的優缺點(一)優點瑜珈不同的環境、不同人的需要，漸漸的讓人一想到練瑜珈就認為身材會變好。
的確，練瑜珈身材一定會變好，但這只是練瑜珈其中一項優點。
事實上瑜珈能帶來的好處多多，身心靈的問題可以逐一放鬆解決，綻放生命智慧。
身體由錯綜複雜的協調功能組成，是由腺體系統來指揮。
醫學上稱為賀荷爾蒙，有生長腺體、消化腺體、生殖腺體、甲狀腺體、腦內的α、β波的平衡、情緒等。
用肢體瑜珈的伸展一點點慢慢調整，達到心靈的平衡。
人類有五十種心理傾向，沿著脊椎到頭頂的周邊神經所控制。
如：害羞、生氣、憂鬱、躁鬱、喜悅等等，都是與整條脊椎旁神經與腺體相互連動有關。
各器官的腺體分泌與情緒、感覺神經有很大的關聯，由外在壓力產生心靈的空虛感、失落感、精神不集中等種種習性急欲表露、發洩，造成心理不平衡。
肢體瑜珈鍛鍊、調整腺體的分泌，就能控制習性及調整心理。
一個完整的瑜珈課程包括身體的鍛鍊與靜坐課程，以強化和淨化身心靈，使心靈與身體和諧，達到樂觀平靜的生活態度。
瑜珈伸展返老還童為什麼？因為年齡越大脊椎越僵硬，脊椎柔軟度漸漸消失。
瑜珈伸展讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神經。
因此，可以永保青春與健康！人類是直立式脊椎動物，受地心引力影響，隨著年齡增長、課業、工作壓力、經常提重物，長時間累積不良姿勢，成為C型背，或是脊椎側彎，或是椎間盤突出(俗稱骨刺)，即是骨骼與骨骼之間的軟骨，受不良站坐姿、擠壓影響而成。
肌肉的繃緊所衍生出來種種病痛，例如：僵直性脊椎炎、椎間盤突出、坐骨神經痛。
透過肢體伸展延伸使肌肉更富有延展性，同時讓骨骼和骨骼間的軟骨，獲得適當的間距。
軟骨的周圍包著細小的神經，以及連動骨骼之間的筋。
拉鬆筋之後，軟骨獲得適當的空間，骨刺自然消失，身體老化延緩，當然達到抗老的效果。
在長時間漸進式的伸展、拉筋，透過自體，肢體動作的擠壓按摩到內臟，在所有運動中，無一種運動可以達成。
唯有瑜珈運動可以拉通所有筋脈，讓內臟充分按摩。
因此練完瑜珈半小時內不可喝水，一小時以後才可以進食，要讓內臟休息。
一般來說：慢性病、心肺功能有問題的人、患有憂鬱症、躁鬱症、高低血壓的平衡、淋巴疏通等等問題的人，修學瑜珈，改善效果非常顯著瑜珈是抗老秘方定時練瑜珈鍛鍊心肺功能，使體內含氧充足。
有人非常愛睡，睡多了其實並不好。
每天睡眠有八小時就足夠了。
愛睡的原因是氧氣吸收不夠，血液中二氧化碳比一般人高。
瑜珈的深沉腹式呼吸可以燃燒體內多於脂肪，並讓體內各器官活化、氧分充足。
經脈的伸展，可以抗憂鬱、治療躁鬱症、平衡自然神經、按摩內臟的腺體、增加身體免疫功能。
人與宇宙是互通的，人是宇宙的一個元素，經由瑜珈的練習，深沉的腹式呼吸，吸取大量氧氣、活化每個細胞，轉換為身體中的能量，所以只需食用極少的食物來維持熱量，使人活得更輕鬆自在。
30歲、45歲也可以長高練瑜珈可以放鬆自律神經與交感神經練瑜珈一點一點慢慢的調整體內的經脈，腺體。
瑜珈可以訓練注意力當在練習每個肢體瑜珈時，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，久而久之專注力就練出來。
練瑜珈改變習性人的習慣，要改變是非常不容易，也幾乎是不可能。
積習已久，已經深深的存入在腦中的磁碟中，要洗掉太難了。
有一種方式的學習，我稱之為「排擠法」。
例如：女孩子怕胖，飲食上又抗拒不了美食，怎麼辦？舊的飲食習慣仍維持，但是要用包容的胸襟接受新觀念。
有機生機飲食同時並行，一段時間新觀念也在腦中磁碟存檔，慢慢形成新習性，漸漸的在觀念中排擠舊習性。
而你也因習性改變越來越健康。
用強忍的方式來控制口腹之慾，會有短暫的效果，但是精神鬆懈下來，就形成恐慌性的大吃。
之後心理的罪惡感油然而生。
如此週而
3. 「減緩經痛、擺脫手腳冰冷！」瑜伽愛好者也背書，練瑜伽的10 ...
擁有五千多年歷史的瑜珈，地位至今屹立不搖是有原因的！一次橫掃經痛、手腳冰冷、睡眠品質，趕緊看看瑜珈能帶來的所有神奇好處！ ... 經痛來自於子宮收縮造成的不適感，靠最簡單的「瑜伽嬰兒式」伸展背肌、收縮腹部、放鬆 ...Search【綠公寓，新日常】🌏【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Gucci大秀變身百年生日派對！Gucci聯名Balenciaga譜寫「時尚詠嘆調」2四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」3Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌42021母親節蛋糕推薦！多款風格造型、美味養生系列蛋糕寵愛媽媽，優惠價格、訂購方式統整5全台8大賞螢秘境推薦！趁著螢火蟲季走進山林感受大自然奇景GettyImages星光熠熠的好萊塢中，有數不清的名人女星都是瑜伽愛好者，例如莎莉賽隆、碧昂絲和米蘭達可兒。
她們體態優美、容光煥發，但除了這些看得到的效果，練習瑜伽的人經常表示能夠「感受」到其他身心靈的改變。
練習瑜伽絕對是好好照顧自己的方法之一，一起看看它還有哪些意想不到的好處！瀏覽圖集11照片GettyImages1of111.照顧你的脊椎脊椎對身體至關重要，利用瑜伽好好照顧它！瑜伽有許多支撐、前彎及後彎等動作，可以訓練背肌有效支撐脊椎；滾動及扭轉動作，則可以當作自己按摩脊椎的好方法。
GettyImages2of112.保護軟骨和關節關節間軟骨就像是一塊海綿，需要時常吸收及排放骨滑液保持關節行動順暢。
利用瑜伽做出平常不會使用的動作來訓練關節，同時活絡僵化的軟骨保持骨滑液的流通，能夠幫助避免長久的關節困擾！GettyImages3of113.紓緩經痛經痛來自於子宮收縮造成的不適感，靠最簡單的「瑜伽嬰兒式」伸展背肌、收縮腹部、放鬆全身，並且專注於呼吸及冥想，能夠有效減緩生理期的痙攣疼痛感。
此外勤練雙腳前傾過頭的「瑜珈鋤式」，讓體內器官倒轉刺激淋巴及血液循環，也能減緩經痛。
GettyImages4of114.擺脫手腳冰冷瑜伽能夠促進血液循環，增加末梢血液循環效率改善手腳冰冷。
即使是最基本的「瑜伽山式」都有顯著的暖身效果：將雙腳並攏、臀腿收緊、肩胛骨下壓、收下顎的直直站立，只要動作標準加上正確呼吸，就能明顯感受到身體迅速熱起來。
GettyImages5of115.療癒情緒做瑜伽時除了動作之外，更注重呼吸，甚至是冥想。
此時腦中的波動會減少，久而久之可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。
瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾，目的正是調適身心，平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。
GettyImages6of116.專注醒腦和療癒情緒類似，瑜伽練習不只生理、更有心理上的鍛鍊。
瑜伽講求專注於當下的動作和調息，經研究發現頻繁練習瑜伽者習慣心思的鍛鍊，能夠提高專注力、記憶力及反應時間，在日常中展現靈活的應變力。
GettyImages7of117.強健肺部功能「有意識的呼吸」可以養成良好的呼吸習慣，指的是專注於將空氣吸進腹腔再緩慢吐出的「瑜伽腹式呼吸法」。
將心思專注於吸吐，吐氣的時間應比吸氣長，深沉而溫和的呼
她們體態優美、容光煥發，但除了這些看得到的效果，練習瑜伽的人經常表示能夠「感受」到其他身心靈的改變。
練習瑜伽絕對是好好照顧自己的方法之一，一起看看它還有哪些意想不到的好處！瀏覽圖集11照片GettyImages1of111.照顧你的脊椎脊椎對身體至關重要，利用瑜伽好好照顧它！瑜伽有許多支撐、前彎及後彎等動作，可以訓練背肌有效支撐脊椎；滾動及扭轉動作，則可以當作自己按摩脊椎的好方法。
GettyImages2of112.保護軟骨和關節關節間軟骨就像是一塊海綿，需要時常吸收及排放骨滑液保持關節行動順暢。
利用瑜伽做出平常不會使用的動作來訓練關節，同時活絡僵化的軟骨保持骨滑液的流通，能夠幫助避免長久的關節困擾！GettyImages3of113.紓緩經痛經痛來自於子宮收縮造成的不適感，靠最簡單的「瑜伽嬰兒式」伸展背肌、收縮腹部、放鬆全身，並且專注於呼吸及冥想，能夠有效減緩生理期的痙攣疼痛感。
此外勤練雙腳前傾過頭的「瑜珈鋤式」，讓體內器官倒轉刺激淋巴及血液循環，也能減緩經痛。
GettyImages4of114.擺脫手腳冰冷瑜伽能夠促進血液循環，增加末梢血液循環效率改善手腳冰冷。
即使是最基本的「瑜伽山式」都有顯著的暖身效果：將雙腳並攏、臀腿收緊、肩胛骨下壓、收下顎的直直站立，只要動作標準加上正確呼吸，就能明顯感受到身體迅速熱起來。
GettyImages5of115.療癒情緒做瑜伽時除了動作之外，更注重呼吸，甚至是冥想。
此時腦中的波動會減少，久而久之可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。
瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾，目的正是調適身心，平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。
GettyImages6of116.專注醒腦和療癒情緒類似，瑜伽練習不只生理、更有心理上的鍛鍊。
瑜伽講求專注於當下的動作和調息，經研究發現頻繁練習瑜伽者習慣心思的鍛鍊，能夠提高專注力、記憶力及反應時間，在日常中展現靈活的應變力。
GettyImages7of117.強健肺部功能「有意識的呼吸」可以養成良好的呼吸習慣，指的是專注於將空氣吸進腹腔再緩慢吐出的「瑜伽腹式呼吸法」。
將心思專注於吸吐，吐氣的時間應比吸氣長，深沉而溫和的呼
4. 瑜珈｜瑜珈對身心的好處
瑜珈是一種藉由結合呼吸、專注與放鬆練習及各種體式來達到身心合一的訓練， ... 變得更加柔韌，有時在我們進行強烈伸展的動作時，除了能避免過程當中可能有的 ...瑜珈｜瑜珈對身心的好處瑜珈是一種藉由結合呼吸、專注與放鬆練習及各種體式來達到身心合一的訓練，以下我們為大家整理了4點瑜珈的好處。
1/溫和的強化肌肉藉由瑜珈的練習，能夠透過瑜珈體式使身體集中在正位，並把重力做為練習的助力，如此一來，不但能幫助你維持穩定度，也能保持你的平衡。
不同的體式針對身體的不同的部位，訓練不同的肌肉：腹部，背部，手臂或腿部。
其他體式，如英雄式，則須運動到全身所有的肌肉。
瑜珈特別能幫助強化背部與腹部的核心肌群，幫助增進我們身體穩定度以及保持良好體態，而透過強化核心肌群能幫助改善姿勢，預防背痛產生。
2/提升柔軟度瑜珈是透過規律、反覆的體式法練習，結合呼吸的收放來提升柔軟度的。
柔軟度並不是天生造就的條件，而是可以透過簡單的練習來達到的目標。
平穩而漸進的呼吸節奏能使身體放鬆，有助身體變得更加柔韌，有時在我們進行強烈伸展的動作時，除了能避免過程當中可能有的任何不適，也可讓身體不會處在全然緊繃的狀態。
從瑜珈練習過程中所培養而來的柔軟度不但有助於改善肢體的靈活度、拓展肢體活動的空間，更能使你在日常活動中感到順適舒暢，提升肌腱的柔軟度也能減少我們在健身活動過程裡受傷的風險。
3/有助於放鬆的運動方式瑜珈不僅只是某種單純的運動形式，更是一個能夠覺察自我的時刻，它是一個短暫的休憩時光，讓我們從日常生活中的紛擾抽離，感受靜謐的每個當下。
透過瑜珈呼吸法的練習（梵文：pranayama,「生命能量呼吸法」），能夠幫助放鬆心情與減緩壓力。
當中所運用到的呼吸法技巧有多重的益處：有時是幫助平靜，有時是幫助提升活力，有時則是協助身心平衡。
這個練習能幫助你專注於當下，忘卻其他日常生活週遭的庸庸擾擾。
這種從日常生活中自我抽離的方式能幫助我們從自身的煩惱與困難中退一步檢視自我，無形中逐漸釋懷、放手。
4/讓自己變得更健康除了上述提到的，呼吸的練習能幫助舒緩壓力與焦慮。
在心理（冥想）的練習也能使精神獲得放鬆，消除負面情緒，進而增進發揮療癒作用的睡眠品質。
睡得好，不外乎就等同於更佳的生活品質！最後，某些瑜珈體式也能溫和地按摩我們的內臟，在幫助體內能量循環得更好的同時，也提振我們身體的其他部位。
也就是說，瑜珈在教導我們如何更適當地呼吸的同時，也改善了我們的血液循環，提升體內各臟器的功能。
所以，瑜珈有助強化免疫系統，也能提升你的整體健康。
無論你練習的是溫和舒緩的瑜珈或者強力動態的瑜珈，它的好處對你而言應該都不再是奧秘了！那麼就從今天起開始規率的練習吧!瀏覽更多瑜珈產品Connie迪卡儂台北內湖店瑜珈運動大使"從小就愛運動的我甚麼運動我都很喜歡體驗以及嘗試，最喜歡在運動時與自己身體的對話，這種專注和心靈的平靜只有在做運動時才感受得到，最近愛上空中瑜珈，在空中飛翔的體驗真的很特別，彷彿在宇宙中做瑜珈一樣，覺得自己是如此的渺小又壯大。
"你可能會喜歡...
1/溫和的強化肌肉藉由瑜珈的練習，能夠透過瑜珈體式使身體集中在正位，並把重力做為練習的助力，如此一來，不但能幫助你維持穩定度，也能保持你的平衡。
不同的體式針對身體的不同的部位，訓練不同的肌肉：腹部，背部，手臂或腿部。
其他體式，如英雄式，則須運動到全身所有的肌肉。
瑜珈特別能幫助強化背部與腹部的核心肌群，幫助增進我們身體穩定度以及保持良好體態，而透過強化核心肌群能幫助改善姿勢，預防背痛產生。
2/提升柔軟度瑜珈是透過規律、反覆的體式法練習，結合呼吸的收放來提升柔軟度的。
柔軟度並不是天生造就的條件，而是可以透過簡單的練習來達到的目標。
平穩而漸進的呼吸節奏能使身體放鬆，有助身體變得更加柔韌，有時在我們進行強烈伸展的動作時，除了能避免過程當中可能有的任何不適，也可讓身體不會處在全然緊繃的狀態。
從瑜珈練習過程中所培養而來的柔軟度不但有助於改善肢體的靈活度、拓展肢體活動的空間，更能使你在日常活動中感到順適舒暢，提升肌腱的柔軟度也能減少我們在健身活動過程裡受傷的風險。
3/有助於放鬆的運動方式瑜珈不僅只是某種單純的運動形式，更是一個能夠覺察自我的時刻，它是一個短暫的休憩時光，讓我們從日常生活中的紛擾抽離，感受靜謐的每個當下。
透過瑜珈呼吸法的練習（梵文：pranayama,「生命能量呼吸法」），能夠幫助放鬆心情與減緩壓力。
當中所運用到的呼吸法技巧有多重的益處：有時是幫助平靜，有時是幫助提升活力，有時則是協助身心平衡。
這個練習能幫助你專注於當下，忘卻其他日常生活週遭的庸庸擾擾。
這種從日常生活中自我抽離的方式能幫助我們從自身的煩惱與困難中退一步檢視自我，無形中逐漸釋懷、放手。
4/讓自己變得更健康除了上述提到的，呼吸的練習能幫助舒緩壓力與焦慮。
在心理（冥想）的練習也能使精神獲得放鬆，消除負面情緒，進而增進發揮療癒作用的睡眠品質。
睡得好，不外乎就等同於更佳的生活品質！最後，某些瑜珈體式也能溫和地按摩我們的內臟，在幫助體內能量循環得更好的同時，也提振我們身體的其他部位。
也就是說，瑜珈在教導我們如何更適當地呼吸的同時，也改善了我們的血液循環，提升體內各臟器的功能。
所以，瑜珈有助強化免疫系統，也能提升你的整體健康。
無論你練習的是溫和舒緩的瑜珈或者強力動態的瑜珈，它的好處對你而言應該都不再是奧秘了！那麼就從今天起開始規率的練習吧!瀏覽更多瑜珈產品Connie迪卡儂台北內湖店瑜珈運動大使"從小就愛運動的我甚麼運動我都很喜歡體驗以及嘗試，最喜歡在運動時與自己身體的對話，這種專注和心靈的平靜只有在做運動時才感受得到，最近愛上空中瑜珈，在空中飛翔的體驗真的很特別，彷彿在宇宙中做瑜珈一樣，覺得自己是如此的渺小又壯大。
"你可能會喜歡...
5. 瑜伽入門懶人包！基礎7招式、好處、禁忌以及如何挑瑜伽墊
伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。
訓練部位：臀部、大腿後側肌群（膕繩肌）、小腿. 廣告- 內文未完請往下 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃AsiaVisionGettyImages如果你問任何美力圈的編輯們一件他們都知道要做但沒做的事，你會得到一致的答案：瑜伽。
他們的藉口大多是「太花錢了！」和「我的筋骨太硬了！」....等，當你聽到瑜伽腦海中也會冒出的念頭幾乎一樣！然而，根據研究顯示每週兩天的瑜伽課程，每次90分鐘，持續3個月後，可減少20％的體內發炎，減輕57％疲勞。
本篇我們將為你介紹瑜伽的好處，與你將可以從何開始？朴敏英、ITZY都愛穿！韓妞們私下挑選瑜伽服的五大關鍵？女星瘋打卡的「空中瑜伽」，伸展全身、消水腫空中瑜伽好處多廣告-內文未完請往下捲動【瑜伽必知五大好處！】瑜伽好處1:減少壓力和焦慮DrazenZigicGettyImages瑜伽最常被提到的優點之一就是有助於心靈調養，這其實是有根據的。
一項研究發現那些有做瑜伽習慣的人壓力和焦慮程度較低。
另一項有關創傷壓力症候群(PTSD)的研究計畫也發現僅僅一堂瑜伽課，就能舒緩症狀。
瑜伽好處2:降低發炎機會valentinrussanovGettyImages艱難的高強度訓練有可能增加身體發炎機會已經是眾所皆知。
然而，你的應對作法才是重點。
根據一項研究顯示瑜伽就是不二法門。
發現常做下犬式的人，身體發炎的機會較低。
花時間做屬「陰」的運動，有助於對付壓力和緩和那些會爆汗的屬「陽」的運動。
瑜伽好處3:改善對自己身體的印象MStudioImagesGettyImages根據HarvardHealth的團隊，規律的瑜伽能讓你對自己的身體感覺越來越好。
為什麼？透過向內專注-非向外專注-你能跟自己的感覺有連結，而非外表。
瑜伽好處4:舒緩背部痠痛ThomasBarwickGettyImages一項約翰霍普金斯大學的隨機對照實驗(publishedinPharmacyTimes)指出了瑜伽和緩解背部痠痛之間的關聯。
經過8週的瑜伽課或居家練習後，報告顯示參與者背部痠痛有舒緩，而且心情也變好。
【瑜伽初學者的你，可以先從這7招基本瑜伽開始！】瑜伽招式1:嬰兒式動作：從跪姿開始，打開膝蓋約45度，雙手向前伸直、上半身往前趴，臉也自然朝下、前額貼地。
訓練部位：背闊肌、臀部、大腿、腳踝瑜伽招式2:小貓式動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。
訓練部位：肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部瑜伽招式3:眼鏡蛇式動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。
訓練部位：胸部、腹肌、髖屈肌瑜伽招式4:上犬式動作：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。
訓練部位：四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部瑜伽招式5:膝胸臥式動作：以跪姿開始，將臀部放在腳跟上，手向前伸、臀
訓練部位：臀部、大腿後側肌群（膕繩肌）、小腿. 廣告- 內文未完請往下 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃AsiaVisionGettyImages如果你問任何美力圈的編輯們一件他們都知道要做但沒做的事，你會得到一致的答案：瑜伽。
他們的藉口大多是「太花錢了！」和「我的筋骨太硬了！」....等，當你聽到瑜伽腦海中也會冒出的念頭幾乎一樣！然而，根據研究顯示每週兩天的瑜伽課程，每次90分鐘，持續3個月後，可減少20％的體內發炎，減輕57％疲勞。
本篇我們將為你介紹瑜伽的好處，與你將可以從何開始？朴敏英、ITZY都愛穿！韓妞們私下挑選瑜伽服的五大關鍵？女星瘋打卡的「空中瑜伽」，伸展全身、消水腫空中瑜伽好處多廣告-內文未完請往下捲動【瑜伽必知五大好處！】瑜伽好處1:減少壓力和焦慮DrazenZigicGettyImages瑜伽最常被提到的優點之一就是有助於心靈調養，這其實是有根據的。
一項研究發現那些有做瑜伽習慣的人壓力和焦慮程度較低。
另一項有關創傷壓力症候群(PTSD)的研究計畫也發現僅僅一堂瑜伽課，就能舒緩症狀。
瑜伽好處2:降低發炎機會valentinrussanovGettyImages艱難的高強度訓練有可能增加身體發炎機會已經是眾所皆知。
然而，你的應對作法才是重點。
根據一項研究顯示瑜伽就是不二法門。
發現常做下犬式的人，身體發炎的機會較低。
花時間做屬「陰」的運動，有助於對付壓力和緩和那些會爆汗的屬「陽」的運動。
瑜伽好處3:改善對自己身體的印象MStudioImagesGettyImages根據HarvardHealth的團隊，規律的瑜伽能讓你對自己的身體感覺越來越好。
為什麼？透過向內專注-非向外專注-你能跟自己的感覺有連結，而非外表。
瑜伽好處4:舒緩背部痠痛ThomasBarwickGettyImages一項約翰霍普金斯大學的隨機對照實驗(publishedinPharmacyTimes)指出了瑜伽和緩解背部痠痛之間的關聯。
經過8週的瑜伽課或居家練習後，報告顯示參與者背部痠痛有舒緩，而且心情也變好。
【瑜伽初學者的你，可以先從這7招基本瑜伽開始！】瑜伽招式1:嬰兒式動作：從跪姿開始，打開膝蓋約45度，雙手向前伸直、上半身往前趴，臉也自然朝下、前額貼地。
訓練部位：背闊肌、臀部、大腿、腳踝瑜伽招式2:小貓式動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。
訓練部位：肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部瑜伽招式3:眼鏡蛇式動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。
訓練部位：胸部、腹肌、髖屈肌瑜伽招式4:上犬式動作：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。
訓練部位：四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部瑜伽招式5:膝胸臥式動作：以跪姿開始，將臀部放在腳跟上，手向前伸、臀