瑜伽入門懶人包！基礎7招式、好處、禁忌以及如何挑瑜伽墊 | 伸展瑜珈好處
伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。
訓練部位：臀部、大腿後側肌群（膕繩肌）、小腿. 廣告- 內文未完請往下 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃AsiaVisionGettyImages如果你問任何美力圈的編輯們一件他們都知道要做但沒做的事，你會得到一致的答案：瑜伽。
他們的藉口大多是「太花錢了！」和「我的筋骨太硬了！」....等，當你聽到瑜伽腦海中也會冒出的念頭幾乎一樣！然而，根據研究顯示每週兩天的瑜伽課程，每次90分鐘，持續3個月後，可減少20％的體內發炎，減輕57％疲勞。
本篇我們將為你介紹瑜伽的好處，與你將可以從何開始？朴敏英、ITZY都愛穿！韓妞們私下挑選瑜伽服的五大關鍵？女星瘋打卡的「空中瑜伽」，伸展全身、消水腫空中瑜伽好處多廣告-內文未完請往下捲動【瑜伽必知五大好處！】瑜伽好處1:減少壓力和焦慮DrazenZigicGettyImages瑜伽最常被提到的優點之一就是有助於心靈調養，這其實是有根據的。
一項研究發現那些有做瑜伽習慣的人壓力和焦慮程度較低。
另一項有關創傷壓力症候群(PTSD)的研究計畫也發現僅僅一堂瑜伽課，就能舒緩症狀。
瑜伽好處2:降低發炎機會valentinrussanovGettyImages艱難的高強度訓練有可能增加身體發炎機會已經是眾所皆知。
然而，你的應對作法才是重點。
根據一項研究顯示瑜伽就是不二法門。
發現常做下犬式的人，身體發炎的機會較低。
花時間做屬「陰」的運動，有助於對付壓力和緩和那些會爆汗的屬「陽」的運動。
瑜伽好處3:改善對自己身體的印象MStudioImagesGettyImages根據HarvardHealth的團隊，規律的瑜伽能讓你對自己的身體感覺越來越好。
為什麼？透過向內專注-非向外專注-你能跟自己的感覺有連結，而非外表。
瑜伽好處4:舒緩背部痠痛ThomasBarwickGettyImages一項約翰霍普金斯大學的隨機對照實驗(publishedinPharmacyTimes)指出了瑜伽和緩解背部痠痛之間的關聯。
經過8週的瑜伽課或居家練習後，報告顯示參與者背部痠痛有舒緩，而且心情也變好。
【瑜伽初學者的你，可以先從這7招基本瑜伽開始！】瑜伽招式1:嬰兒式動作：從跪姿開始，打開膝蓋約45度，雙手向前伸直、上半身往前趴，臉也自然朝下、前額貼地。
訓練部位：背闊肌、臀部、大腿、腳踝瑜伽招式2:小貓式動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。
訓練部位：肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部瑜伽招式3:眼鏡蛇式動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。
訓練部位：胸部、腹肌、髖屈肌瑜伽招式4:上犬式動作：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。
訓練部位：四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部瑜伽招式5:膝胸臥式動作：以跪姿開始，將臀部放在腳跟上，手向前伸、臀
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他們的藉口大多是「太花錢了！」和「我的筋骨太硬了！」....等，當你聽到瑜伽腦海中也會冒出的念頭幾乎一樣！然而，根據研究顯示每週兩天的瑜伽課程，每次90分鐘，持續3個月後，可減少20％的體內發炎，減輕57％疲勞。
本篇我們將為你介紹瑜伽的好處，與你將可以從何開始？朴敏英、ITZY都愛穿！韓妞們私下挑選瑜伽服的五大關鍵？女星瘋打卡的「空中瑜伽」，伸展全身、消水腫空中瑜伽好處多廣告-內文未完請往下捲動【瑜伽必知五大好處！】瑜伽好處1:減少壓力和焦慮DrazenZigicGettyImages瑜伽最常被提到的優點之一就是有助於心靈調養，這其實是有根據的。
一項研究發現那些有做瑜伽習慣的人壓力和焦慮程度較低。
另一項有關創傷壓力症候群(PTSD)的研究計畫也發現僅僅一堂瑜伽課，就能舒緩症狀。
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然而，你的應對作法才是重點。
根據一項研究顯示瑜伽就是不二法門。
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瑜伽好處3:改善對自己身體的印象MStudioImagesGettyImages根據HarvardHealth的團隊，規律的瑜伽能讓你對自己的身體感覺越來越好。
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瑜伽好處4:舒緩背部痠痛ThomasBarwickGettyImages一項約翰霍普金斯大學的隨機對照實驗(publishedinPharmacyTimes)指出了瑜伽和緩解背部痠痛之間的關聯。
經過8週的瑜伽課或居家練習後，報告顯示參與者背部痠痛有舒緩，而且心情也變好。
【瑜伽初學者的你，可以先從這7招基本瑜伽開始！】瑜伽招式1:嬰兒式動作：從跪姿開始，打開膝蓋約45度，雙手向前伸直、上半身往前趴，臉也自然朝下、前額貼地。
訓練部位：背闊肌、臀部、大腿、腳踝瑜伽招式2:小貓式動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。
訓練部位：肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部瑜伽招式3:眼鏡蛇式動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。
訓練部位：胸部、腹肌、髖屈肌瑜伽招式4:上犬式動作：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。
訓練部位：四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部瑜伽招式5:膝胸臥式動作：以跪姿開始，將臀部放在腳跟上，手向前伸、臀