因為長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不穩定。

臨床發現，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多， ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體每日10則精選新聞，立即下載搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看郭婞淳、麟洋奪金，日本人也當作自家喜事　東奧促成新「台日同盟」？運動生活生活瑜伽運動又養生，必看10大禁忌瑜伽熱，熱遍全球，澳洲研究卻發現，瑜伽是死亡機率排名第二的運動，本文告訴你如何避免運動傷害。

106530瀏覽數圖片來源：[email protected]天下，CC2.0分享其他文全嘉莉康健雜誌2011-04-28106530瀏覽數當愈來愈多研究報告瑜伽對身體有益時，澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。

海釣是因為有人站在礁石上釣魚，被大浪捲入海中，但瑜伽呢？研究中心這個調查顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷，因此初學者一定要在教練指導下，才能練習瑜伽。

「因練習瑜伽受傷的案例，逐年增加，尤其這兩、三年成長了大約三成，」台大醫院復健部物理治療技術科主任林訓正臨床發現，包括瑜伽和彼拉提斯（Pilates）的愛好者，因不當的練習而受傷的比例愈來愈高。

因為長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不穩定。

臨床發現，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多，林訓正說，這種肌肉群的伸展運動，一定要記得「適可而止」，受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導的方法不正確，學生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現運動傷害。

三軍總醫院復健科醫師張鵬遠指出，瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和。

廣告不過，要說瑜伽是導致死亡機率第二高的運動，恐怕很難獲得共鳴，鄧復旦指出，臨床收治許多練習瑜伽受傷的患者，大多數都是肌腱韌帶受傷，從來沒有聽說死亡案例。

國內許多瑜伽老師再進修的導師董振銘駁斥這樣的說法。

他認為，現代人因為工作忙碌，缺乏運動，人類從動物慢慢變成了礦物，「要活就要動，不動的人比動的人更危險，相對的，不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康」，只要找到好的瑜伽老師，聆聽來自身體的聲音，瑜伽改變的不只是身體層面，還有生活型態與思考。

廣告瑜伽老師居慧美認為，練習瑜伽而受傷，可能是老師教導的過程中，不夠詳細，只注意體位，許多學員（連部分瑜伽老師也是）設定目標，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程；在一次次的練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不是強調身體的扭轉與伸展，或是出現競爭心態，看別人可以把腳高舉過頭，自己也想達到這樣的姿勢，很可能因此受傷。

想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。

練瑜伽10大禁忌廣告1.有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

2.骨質疏鬆症者，練習要小心。

有些

可透過瑜珈中的伸展運動，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關節維持靈活度，讓背部維持挺直動作，改善姿勢不良習慣。

可做的瑜珈動作：瑜珈老師許嘉琳表示，要改善 ...Judy的學習充電站(快和我一起學習成長)^^專業證照、語文、音樂、藝術各式各樣學習心得分享，歡迎大家一起來交流討論~日誌相簿影音好友名片201303271657練瑜珈的好處：勤練瑜珈動作讓你美顏回春!對抗老化!練瑜珈的好處妙妙妙!?未分類瑜珈是一種讓人感覺神秘的運動，看到印度人把骨頭折來折去好驚奇!到底瑜珈是怎麼樣的一個運動呢?今天小編就來跟大家說說瑜珈的好處，並且整理了各種瑜珈動作的好處，讓你針對想要達成的目標尋找適合的瑜珈運動~ 練瑜珈的好處1.改善姿勢不良 可透過瑜珈中的伸展運動，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關節維持靈活度，讓背部維持挺直動作，改善姿勢不良習慣。

可做的瑜珈動作：瑜珈老師許嘉琳表示，要改善姿勢不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜珈為主，包括“活力瑜珈”及“哈達瑜珈”。

若1星期做2到3次，約2個月可看到體態改善效果。

注意事項：瑜伽可以改善因長時間彎腰駝背所導致的“姿勢不良駝背”。

而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側彎，可透過瑜珈防止脊椎側彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。

 練瑜珈的好處2.可瘦身塑身瑜珈可伸展肌肉，活動關節，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。

可做的瑜珈動作：以“熱瑜珈”、“哈達瑜珈”與“活力瑜珈”較為適合。

每天練習的話，約2個月可以看到效果。

注意事項：做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息。

瑜珈老師許嘉琳說，她會建議學生儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。

不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷。

 練瑜珈的好處3.促循環代謝瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。

可做的瑜珈動作：以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強力瑜伽”為主，可以促進大量排汗。

1個星期做3次，約1個月內可以看到效果。

注意事項：做瑜伽後要多喝水，幫助體內新陳代謝，並搭配飲食清淡、生活作息正常。

 練瑜珈的好處4.強化肌肉做複健有些瑜珈動作可以幫助關節靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關節炎等的複健運動。

可做的瑜珈動作：如可強化肌肉、活動關節的“瑜珈療法”或“彼拉提斯”。

不過最好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來設計動作，或是以不傷害到傷口患部的“替代動作”取代。

1個星期做1到2次，持續做約3個月可看到效果。

注意事項：✽複健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動作，不是每種複健都可以用瑜珈來取代，最好先詢問醫師與物理治療師的意見。

✽瑜珈當複健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。

上課時的熱身動作也要確實執行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。

 練瑜珈的好處5.紓壓助入眠瑜珈不僅有肢體伸展，也會搭配呼吸調息，來達到放鬆身心效果，可紓解壓力助眠。

可做的瑜珈動作：“冥想”、“舒眠瑜珈”。

許嘉琳表示，做完後就能感到身心舒緩，有助眠的效果。

注意事項：幫助入眠的瑜珈動作都很輕緩，不要以為用力做才會有效果，同時也要配合老師指令來吸氣呼氣、放鬆肌肉，不要自己隨意揣摩動作或呼吸，反而因緊張而無法達到放鬆。

 練瑜珈的注意事項1.複健前先問醫師瑜珈動作並不劇烈，其實也可當成做複健，不過在做前一定要先詢問醫師，或是物理治療師的意見。

2.生理期不做瑜珈女生經期與懷孕前3個月都不建議做瑜珈。

3.瑜珈前1小時不進食基本上做瑜珈的前後1個小時最好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆漿等飲料，或是吃粥等半流質食物，稍微有飽足感即可。

 真正接觸過瑜珈運動，你就會發現瑜珈真的有種神秘的魔力，整個心靈覺得很放鬆，呈現很舒服的狀態，慢慢的很多困難的姿勢變得輕鬆，結束身體並不會感到疲累，反倒注入滿滿的能量!趕快來親身體驗練瑜珈的好處>>>  資料來源:網路chihlee8182/Xuite日誌/回應(1)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加

事實上瑜珈能帶來的好處多多，身心靈的問題可以逐一放鬆解決，綻放生命智慧。

身體由 ... 瑜珈伸展讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神經。

因此，可以 ...我的自學日記期望自己都能保有正面的力量，懂得欣賞生活裡的隱含的美麗，可以有足夠的智慧和勇氣面對淬鍊～日誌相簿影音好友名片201110220745瑜珈的優缺點?瑜珈瑜伽全文轉貼自::瑜珈的優缺點瑜珈的優缺點(一)優點瑜珈不同的環境、不同人的需要，漸漸的讓人一想到練瑜珈就認為身材會變好。

的確，練瑜珈身材一定會變好，但這只是練瑜珈其中一項優點。

事實上瑜珈能帶來的好處多多，身心靈的問題可以逐一放鬆解決，綻放生命智慧。

身體由錯綜複雜的協調功能組成，是由腺體系統來指揮。

醫學上稱為賀荷爾蒙，有生長腺體、消化腺體、生殖腺體、甲狀腺體、腦內的α、β波的平衡、情緒等。

用肢體瑜珈的伸展一點點慢慢調整，達到心靈的平衡。

人類有五十種心理傾向，沿著脊椎到頭頂的周邊神經所控制。

如：害羞、生氣、憂鬱、躁鬱、喜悅等等，都是與整條脊椎旁神經與腺體相互連動有關。

各器官的腺體分泌與情緒、感覺神經有很大的關聯，由外在壓力產生心靈的空虛感、失落感、精神不集中等種種習性急欲表露、發洩，造成心理不平衡。

肢體瑜珈鍛鍊、調整腺體的分泌，就能控制習性及調整心理。

一個完整的瑜珈課程包括身體的鍛鍊與靜坐課程，以強化和淨化身心靈，使心靈與身體和諧，達到樂觀平靜的生活態度。

瑜珈伸展返老還童為什麼？因為年齡越大脊椎越僵硬，脊椎柔軟度漸漸消失。

瑜珈伸展讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神經。

因此，可以永保青春與健康！人類是直立式脊椎動物，受地心引力影響，隨著年齡增長、課業、工作壓力、經常提重物，長時間累積不良姿勢，成為C型背，或是脊椎側彎，或是椎間盤突出(俗稱骨刺)，即是骨骼與骨骼之間的軟骨，受不良站坐姿、擠壓影響而成。

肌肉的繃緊所衍生出來種種病痛，例如：僵直性脊椎炎、椎間盤突出、坐骨神經痛。

透過肢體伸展延伸使肌肉更富有延展性，同時讓骨骼和骨骼間的軟骨，獲得適當的間距。

軟骨的周圍包著細小的神經，以及連動骨骼之間的筋。

拉鬆筋之後，軟骨獲得適當的空間，骨刺自然消失，身體老化延緩，當然達到抗老的效果。

在長時間漸進式的伸展、拉筋，透過自體，肢體動作的擠壓按摩到內臟，在所有運動中，無一種運動可以達成。

唯有瑜珈運動可以拉通所有筋脈，讓內臟充分按摩。

因此練完瑜珈半小時內不可喝水，一小時以後才可以進食，要讓內臟休息。

一般來說：慢性病、心肺功能有問題的人、患有憂鬱症、躁鬱症、高低血壓的平衡、淋巴疏通等等問題的人，修學瑜珈，改善效果非常顯著瑜珈是抗老秘方定時練瑜珈鍛鍊心肺功能，使體內含氧充足。

有人非常愛睡，睡多了其實並不好。

每天睡眠有八小時就足夠了。

愛睡的原因是氧氣吸收不夠，血液中二氧化碳比一般人高。

瑜珈的深沉腹式呼吸可以燃燒體內多於脂肪，並讓體內各器官活化、氧分充足。

經脈的伸展，可以抗憂鬱、治療躁鬱症、平衡自然神經、按摩內臟的腺體、增加身體免疫功能。

人與宇宙是互通的，人是宇宙的一個元素，經由瑜珈的練習，深沉的腹式呼吸，吸取大量氧氣、活化每個細胞，轉換為身體中的能量，所以只需食用極少的食物來維持熱量，使人活得更輕鬆自在。

30歲、45歲也可以長高練瑜珈可以放鬆自律神經與交感神經練瑜珈一點一點慢慢的調整體內的經脈，腺體。

瑜珈可以訓練注意力當在練習每個肢體瑜珈時，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，久而久之專注力就練出來。

練瑜珈改變習性人的習慣，要改變是非常不容易，也幾乎是不可能。

積習已久，已經深深的存入在腦中的磁碟中，要洗掉太難了。

有一種方式的學習，我稱之為「排擠法」。

例如：女孩子怕胖，飲食上又抗拒不了美食，怎麼辦？舊的飲食習慣仍維持，但是要用包容的胸襟接受新觀念。

有機生機飲食同時並行，一段時間新觀念也在腦中磁碟存檔，慢慢形成新習性，漸漸的在觀念中排擠舊習性。

而你也因習性改變越來越健康。

用強忍的方式來控制口腹之慾，會有短暫的效果，但是精神鬆懈下來，就形成恐慌性的大吃。

之後心理的罪惡感油然而生。

如此週而

擁有五千多年歷史的瑜珈，地位至今屹立不搖是有原因的！一次橫掃經痛、手腳冰冷、睡眠品質，趕緊看看瑜珈能帶來的所有神奇好處！ ... 經痛來自於子宮收縮造成的不適感，靠最簡單的「瑜伽嬰兒式」伸展背肌、收縮腹部、放鬆 ...Search【綠公寓，新日常】🌏【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Gucci大秀變身百年生日派對！Gucci聯名Balenciaga譜寫「時尚詠嘆調」2四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」3Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌42021母親節蛋糕推薦！多款風格造型、美味養生系列蛋糕寵愛媽媽，優惠價格、訂購方式統整5全台8大賞螢秘境推薦！趁著螢火蟲季走進山林感受大自然奇景GettyImages星光熠熠的好萊塢中，有數不清的名人女星都是瑜伽愛好者，例如莎莉賽隆、碧昂絲和米蘭達可兒。

她們體態優美、容光煥發，但除了這些看得到的效果，練習瑜伽的人經常表示能夠「感受」到其他身心靈的改變。

練習瑜伽絕對是好好照顧自己的方法之一，一起看看它還有哪些意想不到的好處！瀏覽圖集11照片GettyImages1of111.照顧你的脊椎脊椎對身體至關重要，利用瑜伽好好照顧它！瑜伽有許多支撐、前彎及後彎等動作，可以訓練背肌有效支撐脊椎；滾動及扭轉動作，則可以當作自己按摩脊椎的好方法。

GettyImages2of112.保護軟骨和關節關節間軟骨就像是一塊海綿，需要時常吸收及排放骨滑液保持關節行動順暢。

利用瑜伽做出平常不會使用的動作來訓練關節，同時活絡僵化的軟骨保持骨滑液的流通，能夠幫助避免長久的關節困擾！GettyImages3of113.紓緩經痛經痛來自於子宮收縮造成的不適感，靠最簡單的「瑜伽嬰兒式」伸展背肌、收縮腹部、放鬆全身，並且專注於呼吸及冥想，能夠有效減緩生理期的痙攣疼痛感。

此外勤練雙腳前傾過頭的「瑜珈鋤式」，讓體內器官倒轉刺激淋巴及血液循環，也能減緩經痛。

GettyImages4of114.擺脫手腳冰冷瑜伽能夠促進血液循環，增加末梢血液循環效率改善手腳冰冷。

即使是最基本的「瑜伽山式」都有顯著的暖身效果：將雙腳並攏、臀腿收緊、肩胛骨下壓、收下顎的直直站立，只要動作標準加上正確呼吸，就能明顯感受到身體迅速熱起來。

GettyImages5of115.療癒情緒做瑜伽時除了動作之外，更注重呼吸，甚至是冥想。

此時腦中的波動會減少，久而久之可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。

瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾，目的正是調適身心，平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。

GettyImages6of116.專注醒腦和療癒情緒類似，瑜伽練習不只生理、更有心理上的鍛鍊。

瑜伽講求專注於當下的動作和調息，經研究發現頻繁練習瑜伽者習慣心思的鍛鍊，能夠提高專注力、記憶力及反應時間，在日常中展現靈活的應變力。

GettyImages7of117.強健肺部功能「有意識的呼吸」可以養成良好的呼吸習慣，指的是專注於將空氣吸進腹腔再緩慢吐出的「瑜伽腹式呼吸法」。

將心思專注於吸吐，吐氣的時間應比吸氣長，深沉而溫和的呼

瑜珈是一種藉由結合呼吸、專注與放鬆練習及各種體式來達到身心合一的訓練， ... 變得更加柔韌，有時在我們進行強烈伸展的動作時，除了能避免過程當中可能有的 ...瑜珈｜瑜珈對身心的好處瑜珈是一種藉由結合呼吸、專注與放鬆練習及各種體式來達到身心合一的訓練，以下我們為大家整理了4點瑜珈的好處。

1/溫和的強化肌肉藉由瑜珈的練習，能夠透過瑜珈體式使身體集中在正位，並把重力做為練習的助力，如此一來，不但能幫助你維持穩定度，也能保持你的平衡。

不同的體式針對身體的不同的部位，訓練不同的肌肉：腹部，背部，手臂或腿部。

其他體式，如英雄式，則須運動到全身所有的肌肉。

瑜珈特別能幫助強化背部與腹部的核心肌群，幫助增進我們身體穩定度以及保持良好體態，而透過強化核心肌群能幫助改善姿勢，預防背痛產生。

2/提升柔軟度瑜珈是透過規律、反覆的體式法練習，結合呼吸的收放來提升柔軟度的。

柔軟度並不是天生造就的條件，而是可以透過簡單的練習來達到的目標。

平穩而漸進的呼吸節奏能使身體放鬆，有助身體變得更加柔韌，有時在我們進行強烈伸展的動作時，除了能避免過程當中可能有的任何不適，也可讓身體不會處在全然緊繃的狀態。

從瑜珈練習過程中所培養而來的柔軟度不但有助於改善肢體的靈活度、拓展肢體活動的空間，更能使你在日常活動中感到順適舒暢，提升肌腱的柔軟度也能減少我們在健身活動過程裡受傷的風險。

3/有助於放鬆的運動方式瑜珈不僅只是某種單純的運動形式，更是一個能夠覺察自我的時刻，它是一個短暫的休憩時光，讓我們從日常生活中的紛擾抽離，感受靜謐的每個當下。

透過瑜珈呼吸法的練習（梵文：pranayama,「生命能量呼吸法」），能夠幫助放鬆心情與減緩壓力。

當中所運用到的呼吸法技巧有多重的益處：有時是幫助平靜，有時是幫助提升活力，有時則是協助身心平衡。

這個練習能幫助你專注於當下，忘卻其他日常生活週遭的庸庸擾擾。

這種從日常生活中自我抽離的方式能幫助我們從自身的煩惱與困難中退一步檢視自我，無形中逐漸釋懷、放手。

4/讓自己變得更健康除了上述提到的，呼吸的練習能幫助舒緩壓力與焦慮。

在心理（冥想）的練習也能使精神獲得放鬆，消除負面情緒，進而增進發揮療癒作用的睡眠品質。

睡得好，不外乎就等同於更佳的生活品質！最後，某些瑜珈體式也能溫和地按摩我們的內臟，在幫助體內能量循環得更好的同時，也提振我們身體的其他部位。

也就是說，瑜珈在教導我們如何更適當地呼吸的同時，也改善了我們的血液循環，提升體內各臟器的功能。

所以，瑜珈有助強化免疫系統，也能提升你的整體健康。

 無論你練習的是溫和舒緩的瑜珈或者強力動態的瑜珈，它的好處對你而言應該都不再是奧秘了！那麼就從今天起開始規率的練習吧!瀏覽更多瑜珈產品Connie迪卡儂台北內湖店瑜珈運動大使"從小就愛運動的我甚麼運動我都很喜歡體驗以及嘗試，最喜歡在運動時與自己身體的對話，這種專注和心靈的平靜只有在做運動時才感受得到，最近愛上空中瑜珈，在空中飛翔的體驗真的很特別，彷彿在宇宙中做瑜珈一樣，覺得自己是如此的渺小又壯大。

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他們的藉口大多是「太花錢了！」和「我的筋骨太硬了！」....等，當你聽到瑜伽腦海中也會冒出的念頭幾乎一樣！然而，根據研究顯示每週兩天的瑜伽課程，每次90分鐘，持續3個月後，可減少20％的體內發炎，減輕57％疲勞。

本篇我們將為你介紹瑜伽的好處，與你將可以從何開始？朴敏英、ITZY都愛穿！韓妞們私下挑選瑜伽服的五大關鍵？女星瘋打卡的「空中瑜伽」，伸展全身、消水腫空中瑜伽好處多廣告-內文未完請往下捲動【瑜伽必知五大好處！】瑜伽好處1:減少壓力和焦慮DrazenZigicGettyImages瑜伽最常被提到的優點之一就是有助於心靈調養，這其實是有根據的。

一項研究發現那些有做瑜伽習慣的人壓力和焦慮程度較低。

另一項有關創傷壓力症候群(PTSD)的研究計畫也發現僅僅一堂瑜伽課，就能舒緩症狀。

瑜伽好處2:降低發炎機會valentinrussanovGettyImages艱難的高強度訓練有可能增加身體發炎機會已經是眾所皆知。

然而，你的應對作法才是重點。

根據一項研究顯示瑜伽就是不二法門。

發現常做下犬式的人，身體發炎的機會較低。

花時間做屬「陰」的運動，有助於對付壓力和緩和那些會爆汗的屬「陽」的運動。

瑜伽好處3:改善對自己身體的印象MStudioImagesGettyImages根據HarvardHealth的團隊，規律的瑜伽能讓你對自己的身體感覺越來越好。

為什麼？透過向內專注-非向外專注-你能跟自己的感覺有連結，而非外表。

瑜伽好處4:舒緩背部痠痛ThomasBarwickGettyImages一項約翰霍普金斯大學的隨機對照實驗(publishedinPharmacyTimes)指出了瑜伽和緩解背部痠痛之間的關聯。

經過8週的瑜伽課或居家練習後，報告顯示參與者背部痠痛有舒緩，而且心情也變好。

【瑜伽初學者的你，可以先從這7招基本瑜伽開始！】瑜伽招式1:嬰兒式動作：從跪姿開始，打開膝蓋約45度，雙手向前伸直、上半身往前趴，臉也自然朝下、前額貼地。

訓練部位：背闊肌、臀部、大腿、腳踝瑜伽招式2:小貓式動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。

訓練部位：肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部瑜伽招式3:眼鏡蛇式動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。

訓練部位：胸部、腹肌、髖屈肌瑜伽招式4:上犬式動作：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。

訓練部位：四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部瑜伽招式5:膝胸臥式動作：以跪姿開始，將臀部放在腳跟上，手向前伸、臀

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 規律練瑜伽 抗壓放鬆好處多好處1：溫和訓練肌肉有力量瑜珈是慢慢練習的一種溫和運動，每一個動作看似「慢」，而且都要停留，從數秒到數分鐘不等，有人覺得肌肉痠、疼，不耐煩或撐不住，甚至無法持續下去，但是慢慢練習是溫和對待肌肉的做法，讓大腦感受身體的弱點與不穩定之處，願意給身體練習時間，只要持之以恆，是會漸漸幫助身體維持穩定度，也會訓練到各個部位的肌肉產生力量，維持一定程度的肌力、肌耐力及伸展程度。

 瑜珈特別能幫助強化背部與腹部核心肌群，這是位於軀幹部位，維持良好體態的重要肌群，範圍從肩膀、胸椎、腹部、腰部到大腿相關鄰近的肌肉，都屬於這塊肌群，由於生活中無時無刻都會使用到核心肌群，當力量變強時，會幫助改善身體姿勢，預防駝背、背痛、腰腹痛、骨盆歪斜的情形發生。

 好處2：提升筋骨柔軟度身體柔軟度愈好，表示身體愈健康，但是身體柔軟度並不是天生而來，需透過瑜珈的各種體位、深度緩慢呼吸及肌肉質量密度的持續鍛鍊，會讓身體愈來愈放鬆、肌肉更為柔軟，同時可以進行難度更高的瑜伽動作，訓練到肌腱、韌帶與筋膜等其他軟組織，提高身體的靈活度。

 好處3：有助身心放鬆做瑜珈時可以透過呼吸、專注伸展的當下，忘卻日常生活瑣事困擾，甚至抽離現實帶來的焦慮感，幫助我們從自身的煩惱與困難中抽身，無形中有助身心的放鬆，幫助我們減輕壓力。

 練瑜伽前注意事項練瑜伽有助身心健康，但操之過急的練習也有風險，尤其是初學者，提醒練瑜伽之前，應注意以下事項，才能有不錯成效：‧有心臟病、氣喘、術後六個月及孕婦，不要冒然學習，需經專業醫師指示進行練習。

‧不要空腹或飽腹時做瑜伽，最好是練瑜伽前1小時前用餐完畢，若來不及用餐，練瑜伽前二十分鐘吃一根香蕉，也有填腹效果。

‧不要忘了暖身，身體暖和後再練習。

一開始不要做高難度的動作，循序漸進往進階體位練習，避免傷害。

‧練習空間需保持空氣流通，尤其練習呼吸法時，更要留意空氣通風品質。

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