×好在康健會員登入健康生活文章健康生活生理健康心理健康財務健康360°康健指數樂食樂活親子運動健康任務什麼是健康任務本日任務成就總覽朋友動態360°康健檢測360°康健報告關於會員平台關於會員平台加入會員說明常見問答集最新消息會員資料管理會員好康紓壓專區輕度壓力管理中度壓力管理高度壓力管理康健人壽首頁保障規劃網路投保健康樂活保戶專區登入提供更多資訊首頁健康生活文章生理健康生理健康文章練瑜珈好處多微運動更健康 瑜珈是一種強化肌肉與呼吸的有氧運動，沒有激烈的肢體動作，透過各種體式，結合呼吸、專注與放鬆練習達到身心合一的訓練，會幫助身體代謝、調氣，讓身體放鬆及健康。

 規律練瑜伽 抗壓放鬆好處多好處1：溫和訓練肌肉有力量瑜珈是慢慢練習的一種溫和運動，每一個動作看似「慢」，而且都要停留，從數秒到數分鐘不等，有人覺得肌肉痠、疼，不耐煩或撐不住，甚至無法持續下去，但是慢慢練習是溫和對待肌肉的做法，讓大腦感受身體的弱點與不穩定之處，願意給身體練習時間，只要持之以恆，是會漸漸幫助身體維持穩定度，也會訓練到各個部位的肌肉產生力量，維持一定程度的肌力、肌耐力及伸展程度。

 瑜珈特別能幫助強化背部與腹部核心肌群，這是位於軀幹部位，維持良好體態的重要肌群，範圍從肩膀、胸椎、腹部、腰部到大腿相關鄰近的肌肉，都屬於這塊肌群，由於生活中無時無刻都會使用到核心肌群，當力量變強時，會幫助改善身體姿勢，預防駝背、背痛、腰腹痛、骨盆歪斜的情形發生。

 好處2：提升筋骨柔軟度身體柔軟度愈好，表示身體愈健康，但是身體柔軟度並不是天生而來，需透過瑜珈的各種體位、深度緩慢呼吸及肌肉質量密度的持續鍛鍊，會讓身體愈來愈放鬆、肌肉更為柔軟，同時可以進行難度更高的瑜伽動作，訓練到肌腱、韌帶與筋膜等其他軟組織，提高身體的靈活度。

 好處3：有助身心放鬆做瑜珈時可以透過呼吸、專注伸展的當下，忘卻日常生活瑣事困擾，甚至抽離現實帶來的焦慮感，幫助我們從自身的煩惱與困難中抽身，無形中有助身心的放鬆，幫助我們減輕壓力。

 練瑜伽前注意事項練瑜伽有助身心健康，但操之過急的練習也有風險，尤其是初學者，提醒練瑜伽之前，應注意以下事項，才能有不錯成效：‧有心臟病、氣喘、術後六個月及孕婦，不要冒然學習，需經專業醫師指示進行練習。

‧不要空腹或飽腹時做瑜伽，最好是練瑜伽前1小時前用餐完畢，若來不及用餐，練瑜伽前二十分鐘吃一根香蕉，也有填腹效果。

‧不要忘了暖身，身體暖和後再練習。

一開始不要做高難度的動作，循序漸進往進階體位練習，避免傷害。

‧練習空間需保持空氣流通，尤其練習呼吸法時，更要留意空氣通風品質。

＜上一則．下一則＞請問這篇文章內容對你有幫助嗎？非常好尚可沒有看看大家的意見統計留言回應×留言規範為維護本公司網路留言板秩序及禮節，請會員遵守基本的社會風俗與道德規範，禁止發表任何廣告、宣傳活動或商業性留言及謾罵、脅迫、挑釁、猥褻或不雅之文字。

若有違反法律行為或損害康健人壽名譽之內容，會員需自負相關法律責任，會員留言若含有上述之禁止內容，康健人壽保留其刪除或移除之權利，相關規範適用若有疑義及有規範未盡之事項，一切悉依康健人壽解釋為準。

生理健康神奇「蕉」數！香蕉12大神奇效用心率知識問答集腸道好朋友4大益生菌食物！更多熱門內容心理健康小睡充充電表現會更棒你的心，生病了嗎?—認識憂鬱症甩掉腦疲勞的五個好招更多熱門內容財務健康解密「保額」與「保費」之間的關係財務壓力大，拖累台灣人整體健康；360°康健指數亞洲倒數第二聰明消費存更多花錢有計劃輕鬆做自己更多熱門內容免費商品諮詢不小心睡著了嗎？你需要動起來~你還可以考慮這些~