這節課是為了改善失眠與睡眠困擾。

我們會做一些呼吸的練習與一些放鬆身心的初級瑜珈動作。

目前很多人患有失 ...TietojaLehdistöTekijänoikeudetOtayhteyttäSisällöntuottajatMainostaKehittäjätEhdotTietosuojaKäytännötjaturvallisuusNäinYouTubetoimiiKokeileuusiaominaisuuksia©2021GoogleLLC

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用「333法則」來判斷你是否失眠！「修復瑜珈」舒緩身心緊繃zGelGettyImages如果想要改善這樣的失眠困擾，可以嘗試練習瑜珈，透過伸展來幫助筋骨、肌肉放鬆，同時也可以舒緩忙了一整天的焦慮，幫助身心靈達到修復療癒的效果；此外睡前練習瑜珈，不只能夠助眠，還可以幫助脂肪燃燒，甚至比跑步更燃脂！睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！「478呼吸法」幫助快速入眠SolovyovaGettyImages除了練習瑜珈動作，還可以搭配「478呼吸法」！478呼吸法是瑜珈的呼吸法之一，並且由美國哈佛大學醫學博士威爾（AndrewWeil）所提倡，將短又急的呼吸調整為「慢且長」，加上鼻吸嘴吐，這個方法能夠減緩焦慮感，幫助自己更容易睡個好覺。

STEP1：嘴巴將所有氣吐出。

STEP2：接著慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，憋住呼吸7秒。

STEP3：最後慢慢從嘴巴吐出所有的氣，維持8秒。

（建議可以重複4~8次）正確睡姿幫助深層睡眠，還能改善腰痠背痛晚安瑜伽動作1.簡易坐式WitthayaPrasongsinGettyImages「簡易坐式」是最舒服的坐姿，將雙腿盤起，背挺直拉長脊椎，可以幫助自己調整呼吸，或是進入到冥想狀態，讓自己的心可以安定下來，調和自律神經、減緩壓力。

6個簡單的「冥想秘訣」學會幫內心找回平靜！晚安瑜伽動作2.坐姿前灣SolovyovaGettyImages瑜珈「坐姿前灣」能夠加強柔軟度，改善駝背、脊椎問題，從坐姿開始，將被拉長手過舉過頭部，接著讓手去抓腳趾，或是小腿，身體慢慢前屈，過程中盡量不要拱背，膝蓋也不要彎，能達到更好的伸展效果。

晚安瑜伽動作3.臥姿抱膝式fizkesGettyImages「臥姿抱膝式」先平躺在瑜珈墊上，雙腿往腹部收，手可以抱著膝蓋或是大腿後側。

除了可以助眠，有脹氣、消化問題的人，也可以多多練習這個動作，壓腿可以幫助按摩內臟器官，還能喚醒臀腿深層的肌肉、幫助血液循環等等，動作簡單好處卻非常多！晚安瑜伽動作4.脊椎扭轉式fizkesGettyImages「脊椎扭轉式」同樣平躺，將雙手往左右兩側打開，膝蓋往右邊島的話，上半身、頭部看向左邊，呼吸停留左右交換。

這個動作以改