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1. 當和尚遇到鑽石3】瑜伽真的有用嗎？：身心靈覺醒的旅程
書名：【當和尚遇到鑽石3】瑜伽真的有用嗎？：身心靈覺醒的旅程，原文名稱：How Yoga Works，語言：繁體中文，ISBN：9789866409646，頁數：448，出版社：橡樹林， ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字手斧男孩梅克爾人際網絡解密偶有錯字?中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書心理勵志個人成長心靈成長商品介紹看大圖!上頁下頁主題活動【當和尚遇到鑽石3】瑜伽真的有用嗎？：身心靈覺醒的旅程HowYogaWorks可購買版本(2)：電子書優惠價320元平裝優惠價316元已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：麥可‧羅區格西（GesheMichaelRoach） 新功能介紹譯者：謝佩妏出版社：橡樹林 新功能介紹出版日期：2013/11/14語言：繁體中文定價：400元優惠價：79折316元優惠期限：2021年10月31日止優惠折扣萬種書籍668再89折｜10/15(五)17:00～10/17(日)23:59【分級買就送】樂購日加碼：分級VIP會員最高送1.5%OPENPOINT(部份除外) 運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介超級暢銷書《當和尚遇到鑽石》作者麥可‧羅區格西最新力作！有人做瑜伽，身心合一，日益散發光采。
有人做瑜伽，卻常常受傷，不知瑜伽功效在哪裡。
到底瑜伽要怎麼做才有效，才是真正在做瑜伽？麥可‧羅區格西第一部長篇小說，引領你深入《瑜伽經》，告訴你瑜伽不只是動作，還有轉化身心靈不可思議的力量！＊＊ ＊ 筆是筆嗎？花是花嗎？你，是你以為的那個你嗎？ 《瑜伽經》說：「是心靈中無數的種子，使我們看見周圍各種事物。
」 而你，在心靈裡種下什麼種子呢？ 時節是西元一一○一年二月，春天的腳步已悄悄來到，冬天卻尚未走遠，天氣依舊冷冽。
一個17歲的西藏少女，遵循上師臨終前的指示，帶著一隻小小西藏犬和身上僅有的一只紅色毛布包，徒步走了一年，要到印度尋找另一位能教導她的上師。
然而就在她準備穿越邊境時，被印度警察攔了下來，罪名是偷竊《瑜伽經》──一本蘊藏神祕力量的珍貴古書，身體違和者得之能恢復健康，心靈枯竭者得之可重獲平靜，失去愛與慈悲者得之必能重溫幸福。
失去自由的少女，從牢房中看著牢房外的人──因嚴重背傷而脾氣暴躁的隊長，個性陰沉且嗜酒如命的中士，單純如白紙的下士，還有隔壁牢房那個總是裝瘋賣傻的神祕人……，每個人內心深處都藏著無比的傷痛，以及因傷痛而累積的健康問題。
西藏少女如何運用《瑜伽經》的智慧，解答他們在練習瑜伽的過程中所產生的疑問和阻礙，幫助他們認識生命的真義，將蒙塵的心靈擦亮，重拾健康，身心充滿平靜與愛。
作者介紹作者簡介麥可‧羅區格西（GesheMichaelRoach）麥可‧羅區格西（GesheMichaelRoach）麥可．羅區格西（GesheMichaelRoach）是受具足戒的佛教比丘，他在位於印度的賽拉梅西藏寺院（SeraMeyTibetanMonastery）學習了二十二年之後，成為第一位得到格西（佛學博士）學位的美國人。
他從一九八一年開始教導佛法，也是研究梵文、西藏文和俄文的學者，翻譯作品等身。
他運用西藏古老又先進的智慧，幫忙成立位於紐約市的安鼎國際鑽石公司，打造成年營業額一億美元的事業。
他也是亞洲經典機構（AsianClassicsInstitute）的創辦人，此外，他也積極進行賽拉梅寺院的重建整修工作。
著有全球商業暢銷書《當和尚遇到鑽石》。
譯者簡介謝佩妏謝佩妏清華大學外文所畢業，專職譯者。
目錄1.從頭開始2.身體即牢籠3.不能偷懶的理由4.保持感覺的平衡5.把動作做對6.喜好的桎梏7.不厭其煩，長期鍛鍊8.日脈與月脈9.中脈10.騎士和馬匹，念頭和風息11.呼吸和微笑12.呼吸和心跳13.靜坐14.正確的坐姿15.善
有人做瑜伽，卻常常受傷，不知瑜伽功效在哪裡。
到底瑜伽要怎麼做才有效，才是真正在做瑜伽？麥可‧羅區格西第一部長篇小說，引領你深入《瑜伽經》，告訴你瑜伽不只是動作，還有轉化身心靈不可思議的力量！＊＊ ＊ 筆是筆嗎？花是花嗎？你，是你以為的那個你嗎？ 《瑜伽經》說：「是心靈中無數的種子，使我們看見周圍各種事物。
」 而你，在心靈裡種下什麼種子呢？ 時節是西元一一○一年二月，春天的腳步已悄悄來到，冬天卻尚未走遠，天氣依舊冷冽。
一個17歲的西藏少女，遵循上師臨終前的指示，帶著一隻小小西藏犬和身上僅有的一只紅色毛布包，徒步走了一年，要到印度尋找另一位能教導她的上師。
然而就在她準備穿越邊境時，被印度警察攔了下來，罪名是偷竊《瑜伽經》──一本蘊藏神祕力量的珍貴古書，身體違和者得之能恢復健康，心靈枯竭者得之可重獲平靜，失去愛與慈悲者得之必能重溫幸福。
失去自由的少女，從牢房中看著牢房外的人──因嚴重背傷而脾氣暴躁的隊長，個性陰沉且嗜酒如命的中士，單純如白紙的下士，還有隔壁牢房那個總是裝瘋賣傻的神祕人……，每個人內心深處都藏著無比的傷痛，以及因傷痛而累積的健康問題。
西藏少女如何運用《瑜伽經》的智慧，解答他們在練習瑜伽的過程中所產生的疑問和阻礙，幫助他們認識生命的真義，將蒙塵的心靈擦亮，重拾健康，身心充滿平靜與愛。
作者介紹作者簡介麥可‧羅區格西（GesheMichaelRoach）麥可‧羅區格西（GesheMichaelRoach）麥可．羅區格西（GesheMichaelRoach）是受具足戒的佛教比丘，他在位於印度的賽拉梅西藏寺院（SeraMeyTibetanMonastery）學習了二十二年之後，成為第一位得到格西（佛學博士）學位的美國人。
他從一九八一年開始教導佛法，也是研究梵文、西藏文和俄文的學者，翻譯作品等身。
他運用西藏古老又先進的智慧，幫忙成立位於紐約市的安鼎國際鑽石公司，打造成年營業額一億美元的事業。
他也是亞洲經典機構（AsianClassicsInstitute）的創辦人，此外，他也積極進行賽拉梅寺院的重建整修工作。
著有全球商業暢銷書《當和尚遇到鑽石》。
譯者簡介謝佩妏謝佩妏清華大學外文所畢業，專職譯者。
目錄1.從頭開始2.身體即牢籠3.不能偷懶的理由4.保持感覺的平衡5.把動作做對6.喜好的桎梏7.不厭其煩，長期鍛鍊8.日脈與月脈9.中脈10.騎士和馬匹，念頭和風息11.呼吸和微笑12.呼吸和心跳13.靜坐14.正確的坐姿15.善
2. 練瑜珈的好處有哪些？一篇了解練瑜珈效果與簡易方法
瑜珈活動可以有效伸展身體各處肌肉與關節，相當適合長期久坐、沒有運動習慣的上班族，此外，像是容易囤積脂肪的臀部、腰部或腹部等部位，都能藉由瑜珈的 ...AS首頁關於ASAS瑜珈AS瑜珈新品AS瑜珈下著AS瑜珈上著AS瑜珈BraAS瑜珈全系列AS選品艾蜜莉全系列金羊全系列AS特色布料介紹產品特色部落格首頁你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}xNT$0{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}AS首頁關於ASAS瑜珈AS瑜珈新品AS瑜珈下著AS瑜珈上著AS瑜珈BraAS瑜珈全系列AS選品艾蜜莉全系列金羊全系列AS特色布料介紹產品特色部落格首頁分類新貨上架當週熱賣商品AS瑜珈新品AS瑜珈全系列AS瑜珈下著AS瑜珈上著AS瑜珈BraAS瑜珈褲照長度分十分褲九分褲小９分(159cm內女孩適穿)AS瑜珈褲照布料分緊Ｑ果凍布軟軟奶油布ＱＱ棉感布夏日限定極薄其他布料艾蜜莉全系列金羊全系列美人魚系列運動上衣及內衣AS大使服務空間租借AS專情推薦AS補色專區colormatchAS中秋月圓人不圓回到疫情前的身材提案會員登入新用戶註冊聯絡我們語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD練瑜珈的好處有哪些？一篇了解練瑜珈效果與簡易方法，打造完美體態！2021-03-31現今，瑜珈已成為風靡全球男女老少的運動，如前美國第一夫人蜜雪兒・歐巴馬、台灣名模林志玲、韓國一線歌手IU等名人，都是瑜珈運動的忠實愛好者。
究竟為什麼這麼多人都愛做瑜珈？練瑜珈有什麼好處？快跟著本文的腳步，跟上瑜珈熱潮，學習簡易瑜珈動作，讓你達到瘦身效果之外，也能調節身體功能，塑造健康完美曲線！練瑜珈有什麼好處？相較於其他運動，瑜珈（yoga）門檻較低易上手，再加上許多動作能夠有效鍛鍊肌肉，幫助身體放鬆，以下整理4點練瑜珈的優點，供女孩們參考。
練瑜珈好處1：瘦身、雕塑身形瑜珈活動可以有效伸展身體各處肌肉與關節，相當適合長期久坐、沒有運動習慣的上班族，此外，像是容易囤積脂肪的臀部、腰部或腹部等部位，都能藉由瑜珈的不同體式達到燃脂效果，進而雕塑身形。
練瑜珈好處2：促進身體循環許多瑜珈動作主要都著重在伸展，除了能訓練到平時不易鍛鍊的肌肉，還能促進身體血液循環，活絡末梢神經，改善手腳冰冷症狀，並有助於提高淋巴液流動，消除水腫。
練瑜珈好處3：提升專注力相較於其他活動，瑜珈是一門專注在呼吸與身體協調性的運動，有些體式甚至類似於冥想和打坐，在進行這些瑜珈姿勢時，便能夠促使身體放鬆，專心做伸展動作，進而提升專注力。
練瑜珈好處4：緩解經期不適經痛通常是由於子宮收縮而造成的不適感，可以藉由幾項能舒緩子宮肌肉、放鬆全身的簡單體式，幫助舒緩生理期間腹部的痙攣與疼痛感。
（不過運動時仍需考量自身情況，若生理期容易陣痛或極度不適者，切忌不要勉強！）了解這麼多瑜珈好處後，想要瘦身、沒時間運動的女孩們是否開始心動了呢？以下整理簡單好上手的伸展瑜珈動作，讓你只需花一點時間和力氣，就能輕鬆維持美好體態。
伸展瑜珈好處多，學習簡單瑜珈動作3招式伸展瑜珈(y
究竟為什麼這麼多人都愛做瑜珈？練瑜珈有什麼好處？快跟著本文的腳步，跟上瑜珈熱潮，學習簡易瑜珈動作，讓你達到瘦身效果之外，也能調節身體功能，塑造健康完美曲線！練瑜珈有什麼好處？相較於其他運動，瑜珈（yoga）門檻較低易上手，再加上許多動作能夠有效鍛鍊肌肉，幫助身體放鬆，以下整理4點練瑜珈的優點，供女孩們參考。
練瑜珈好處1：瘦身、雕塑身形瑜珈活動可以有效伸展身體各處肌肉與關節，相當適合長期久坐、沒有運動習慣的上班族，此外，像是容易囤積脂肪的臀部、腰部或腹部等部位，都能藉由瑜珈的不同體式達到燃脂效果，進而雕塑身形。
練瑜珈好處2：促進身體循環許多瑜珈動作主要都著重在伸展，除了能訓練到平時不易鍛鍊的肌肉，還能促進身體血液循環，活絡末梢神經，改善手腳冰冷症狀，並有助於提高淋巴液流動，消除水腫。
練瑜珈好處3：提升專注力相較於其他活動，瑜珈是一門專注在呼吸與身體協調性的運動，有些體式甚至類似於冥想和打坐，在進行這些瑜珈姿勢時，便能夠促使身體放鬆，專心做伸展動作，進而提升專注力。
練瑜珈好處4：緩解經期不適經痛通常是由於子宮收縮而造成的不適感，可以藉由幾項能舒緩子宮肌肉、放鬆全身的簡單體式，幫助舒緩生理期間腹部的痙攣與疼痛感。
（不過運動時仍需考量自身情況，若生理期容易陣痛或極度不適者，切忌不要勉強！）了解這麼多瑜珈好處後，想要瘦身、沒時間運動的女孩們是否開始心動了呢？以下整理簡單好上手的伸展瑜珈動作，讓你只需花一點時間和力氣，就能輕鬆維持美好體態。
伸展瑜珈好處多，學習簡單瑜珈動作3招式伸展瑜珈(y
3. 瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤
1瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤2別再靠不吃碳水化合物減重！健康瘦身就靠這3種飲食秘訣3當減重後造成皮膚鬆弛時該怎麼辦？國外多位醫學教授都指出這些方式運動星球瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤2020-03-18話題瑜伽瘦身瑜伽動作觀念減重這個話題永遠圍繞在身邊，許多人很想瘦身但卻又懶得上健身房運動，因此肥胖一直無限循環。
近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要專業器材，只需要在家裡伸展，就能達到雕塑體態以及減重效果。
然而瑜伽的好處非常多，除了能雕塑線條、減重、排毒外，對於刺激淋巴系統也有很大的幫助。
瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤「睡前瑜伽燃脂法」1星期3次輕鬆減2公斤「睡前瑜伽燃脂法」只需要8分鐘的時間，1星期做上3次，就能減去2公斤，因為效果顯著成為近期熱話的運動方式。
在一個紐西蘭的一項實驗中，測試人員花上12個星期實驗，實驗方式是讓測試者每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，等十二週實驗結果出爐，發現測試者平均每人減去約2.3公斤，此外有氧代謝能力還增加了15%。
然而，睡前瑜伽可讓你做完瑜伽後的24小時內，身體仍然有後燃效應，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
以下為睡前瑜伽燃脂法5個動作：弓式Bowpose瑜伽弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
©yogajournal.com眼鏡蛇式CobraPose眼鏡蛇姿勢可以增強腹部力量、雕塑多餘的贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效改善腰痠背痛問題。
步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複3～5次。
©yogainternational.com船式Boatpose船式除了能鍛鍊到核心肌群外，也能增加雙腿的肌肉力量。
幫助肉肉的大腿能雕塑。
步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。
©doyou.com高平板式HighPlankPose步驟1：似足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。
步驟2：吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水平。
步驟3：停留3～5的呼吸後休息。
©gymscope.com下犬式Downwardfacingdog下犬式能伸展後腿肌群，當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，同時也會有水腫的情況。
透過下犬式能伸展雙腿，讓腿部線條更美麗。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。
©gaia.com資料來源／MORESUNDAY、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球別再靠不吃碳水化合物減重！健康瘦身就靠這3種飲食秘訣2019-09-20觀念瘦身飲食方式飲食知識庫許多在坊間的減肥法時常提倡拒碰醣類以及碳水化合物等方式，藉由不吃麵包、米飯與麵條等來快速減低攝取熱量讓體重瘦下。
不過，根據日本營養師提到，這類的減肥法雖然能在短期達到體重減輕的效果，卻不適合做為長期減肥的方針，因為容易對於營養均衡與身體健康有所傷害。
若想要長久減重不復胖，關鍵還是在於提高身體代謝這件事。
別再靠不吃碳水化合物減重！健康瘦身就靠這3種飲食秘訣©verywellfit.com一旦把身體代謝提升上來，身體其實有能力適量消化主食類食物，而不會讓這些碳水化合物累積成脂肪導致肥胖，因此，若想瘦身成功的人，必須從飲食習慣來增進代謝。
因為飲食方式佔人體的70％，若掌握以下3項秘訣，相信一定能健康瘦下來。
以五穀雜糧類作為主食根據日本營養師柴田指出，碳水化合物是身體重要的能量來源，如果想達到良好減肥效果完全不吃反而容易造成其他健康問題。
而碳水化合物容易讓人發胖，是因為現代人所攝取的多屬於容易消化的精緻
近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要專業器材，只需要在家裡伸展，就能達到雕塑體態以及減重效果。
然而瑜伽的好處非常多，除了能雕塑線條、減重、排毒外，對於刺激淋巴系統也有很大的幫助。
瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤「睡前瑜伽燃脂法」1星期3次輕鬆減2公斤「睡前瑜伽燃脂法」只需要8分鐘的時間，1星期做上3次，就能減去2公斤，因為效果顯著成為近期熱話的運動方式。
在一個紐西蘭的一項實驗中，測試人員花上12個星期實驗，實驗方式是讓測試者每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，等十二週實驗結果出爐，發現測試者平均每人減去約2.3公斤，此外有氧代謝能力還增加了15%。
然而，睡前瑜伽可讓你做完瑜伽後的24小時內，身體仍然有後燃效應，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
以下為睡前瑜伽燃脂法5個動作：弓式Bowpose瑜伽弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
©yogajournal.com眼鏡蛇式CobraPose眼鏡蛇姿勢可以增強腹部力量、雕塑多餘的贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效改善腰痠背痛問題。
步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複3～5次。
©yogainternational.com船式Boatpose船式除了能鍛鍊到核心肌群外，也能增加雙腿的肌肉力量。
幫助肉肉的大腿能雕塑。
步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。
©doyou.com高平板式HighPlankPose步驟1：似足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。
步驟2：吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水平。
步驟3：停留3～5的呼吸後休息。
©gymscope.com下犬式Downwardfacingdog下犬式能伸展後腿肌群，當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，同時也會有水腫的情況。
透過下犬式能伸展雙腿，讓腿部線條更美麗。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。
©gaia.com資料來源／MORESUNDAY、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球別再靠不吃碳水化合物減重！健康瘦身就靠這3種飲食秘訣2019-09-20觀念瘦身飲食方式飲食知識庫許多在坊間的減肥法時常提倡拒碰醣類以及碳水化合物等方式，藉由不吃麵包、米飯與麵條等來快速減低攝取熱量讓體重瘦下。
不過，根據日本營養師提到，這類的減肥法雖然能在短期達到體重減輕的效果，卻不適合做為長期減肥的方針，因為容易對於營養均衡與身體健康有所傷害。
若想要長久減重不復胖，關鍵還是在於提高身體代謝這件事。
別再靠不吃碳水化合物減重！健康瘦身就靠這3種飲食秘訣©verywellfit.com一旦把身體代謝提升上來，身體其實有能力適量消化主食類食物，而不會讓這些碳水化合物累積成脂肪導致肥胖，因此，若想瘦身成功的人，必須從飲食習慣來增進代謝。
因為飲食方式佔人體的70％，若掌握以下3項秘訣，相信一定能健康瘦下來。
以五穀雜糧類作為主食根據日本營養師柴田指出，碳水化合物是身體重要的能量來源，如果想達到良好減肥效果完全不吃反而容易造成其他健康問題。
而碳水化合物容易讓人發胖，是因為現代人所攝取的多屬於容易消化的精緻
4. 大熱「睡前瑜伽燃脂法」效果比慢跑1小時好！研究
特別企劃月頭條大人物品牌大勢振興五倍券奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養大熱「睡前瑜伽燃脂法」效果比慢跑1小時好！研究：只需8分鐘1星期3次輕鬆減2kg熊編2019-03-2715:07:34圖片來源：sundaymore大家是不是很想減肥，但又懶得做運動？那麼大家一定要試試這個大熱的「睡前瑜伽燃脂法」，不用專業器材，只需要輕輕鬆鬆在家裡運動，所以又被稱為最懶的高效燃脂運動。
因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽燃脂法」，睡前做8分鐘的話效果比在跑步機慢跑1小時的燃脂效果更加好。
而在一個紐西蘭的12星期實驗中，每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，令實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。
圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymore睡前瑜伽可讓你睡著也燃脂完成睡前瑜伽後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
矯正體態瑜伽可以改善體態理佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等。
而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用，同時亦可改善體態。
5個睡前瑜伽動作燃脂一整晚告別肚腩、啤酒肚1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰痠背痛問題。
這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。
髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重複5次source：vvyeo＠instagram圖片來源：BlossomYoga2.弓式(Dhanurasana)弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
1.面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次圖片來源：sundaymoresource：misselvani＠instagram3.浮式(Naukasana)這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉。
1.平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，呼氣7.休息15秒鐘，練習5次source：freaklechic＠instagram圖片來源：sundaymore4.棒式(Kumbhakasana)這個姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1.趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3.背部、臀部須成一直線4.收縮腹部肌肉5.維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒6.呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次圖片來源：sundaymore5.排氣式（Pavanamukthasana）這個動作能減輕腰背疼痛，增強身體新陳代謝，並促進腸胃健康。
1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢 60-90秒5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒，重複練習5次圖片來源：sundaymoresource：周六野Zoey＠youtube責任編輯：熊編本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。
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因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽燃脂法」，睡前做8分鐘的話效果比在跑步機慢跑1小時的燃脂效果更加好。
而在一個紐西蘭的12星期實驗中，每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，令實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。
圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymore睡前瑜伽可讓你睡著也燃脂完成睡前瑜伽後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
矯正體態瑜伽可以改善體態理佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等。
而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用，同時亦可改善體態。
5個睡前瑜伽動作燃脂一整晚告別肚腩、啤酒肚1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰痠背痛問題。
這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。
髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重複5次source：vvyeo＠instagram圖片來源：BlossomYoga2.弓式(Dhanurasana)弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
1.面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次圖片來源：sundaymoresource：misselvani＠instagram3.浮式(Naukasana)這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉。
1.平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，呼氣7.休息15秒鐘，練習5次source：freaklechic＠instagram圖片來源：sundaymore4.棒式(Kumbhakasana)這個姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1.趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3.背部、臀部須成一直線4.收縮腹部肌肉5.維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒6.呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次圖片來源：sundaymore5.排氣式（Pavanamukthasana）這個動作能減輕腰背疼痛，增強身體新陳代謝，並促進腸胃健康。
1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢 60-90秒5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒，重複練習5次圖片來源：sundaymoresource：周六野Zoey＠youtube責任編輯：熊編本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。
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