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1. 5/4-5 特別課程:運用瑜珈療效讓你睡得更好
運用瑜珈療效讓你睡得更好– 睡眠品質保養特別課程 ... 此系列課程包含緩慢、柔和的體位法、呼吸法以及加長放鬆的練習，搭配瑜珈輔具的運用，能將平時身上長期累積的 ...瑜珈旅程|YogaJourney|展開您每日的輕旅行首頁關於我們概念環境媒體合作會館介紹復興館敦化館最新消息最新活動研習課程活動花絮瑜珈商品課程購買線上課程課程表/網路約課課程介紹選課指南上課禮儀初學者指南私人課程學員須知師資師資介紹客座老師師資培訓預約體驗聯絡我們會館位置加入我們5/4-5特別課程:運用瑜珈療效讓你睡得更好四月201318此文章還有以下語言版本：英語運用瑜珈療效讓你睡得更好–睡眠品質保養特別課程5/4(六)Kenny老師指導下午2:30–4:005/5(日)YaYa老師指導下午1:30–3:00此系列課程包含緩慢、柔和的體位法、呼吸法以及加長放鬆的練習，搭配瑜珈輔具的運用，能將平時身上長期累積的疲憊、壓力深層釋放，把身心靈帶到一個平衡深度的放鬆狀態。
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2. 部落格
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工作很多的時候你有壓力。
沒有工作的時候你什麼都不用做了你還是有壓力。
事情沒有照你的方向走你有壓力。
事情很順利的時候你還是有壓力，因為你會擔心什麼時候開始不順利。
CEO有壓力，小職員也有壓力，外送倒茶水的工讀生也一樣有壓力。
其實壓力並不是來自於外在環境，而是來自於你的內在。
如果你不懂得調整察覺自己的內心，不管你在哪裡扮演什麼角色你都是有壓力的。
壓力的本質就像現在這個鉅大的災難 Covid-19肺炎，全世界和人類正遭受這個病毒的侵襲和壓力。
沒有人能夠正確的知道這個災難會有多大，多久，只知道這個壓力正在威脅我們全人類的生命和生活。
有一些人被迫隔離，他們感到憂鬱與憤怒，每天控制不住地查看各種疫情信息，擔心購買的食材不干淨，擔心口罩不起作用，擔心接觸快遞物品會被感染等，整日惶恐不安。
憂鬱的想法甚至開始引起呼吸不順，胸悶，緊張，失眠等症狀，嚴重影響日常生活。
有一些人被迫隔離，他們盡力做好了完善的保護措施後，就不再浪費精神擔憂。
反而利用這段時間中讀書，運動，改善飲食，提升自我。
每天保持平靜與喜悅的心情。
壓力與外在的人事物無關。
所有的壓力來自內在，來自自己的思想和意念。
所以要學會管理壓力，必須往內由心開始。
我們必須學會觀察頭腦的真正本質，才能真正分辨什麼是真正的危險和什麼是錯誤的信念。
如果我們一直非常擔心煩惱，似乎不能解結問題反而只是成為壓力的受害者，不是嗎？如果我們的意識一直執著一件事情，那件事情就會無限的擴大。
學習讓我們的潛意識轉換，所謂的壓力也跟著一起轉換。
每個人都有讓內心能夠安定平靜祥和處理壓力的能力。
冥想的功效冥想和正念練習都是很有效的方法應對壓力。
從禪修的觀點來看，每個人原本都一個平靜的心或所謂 “真實自我” 。
但是，因為受到外在世界的掌控，我們的心充滿了恐懼，焦慮和壓力，讓我們忘了真實自我。
冥想的練習就是學習與內心原有的平靜美好重新連結。
以最簡單地方式來解釋冥想的強大作用：想像一個很強烈的風，無論風多大多強烈，它都無法吹走太陽的光。
冥想的練習就像是在強風當中的光明，如果你擁有平靜的內心，你就是明光，光明是不會害怕強風的，因為本質不同。
哈佛大學的一項研究表明，每天進行30分鐘的冥想，持續8週，杏仁核的大腦灰質密度開始降低，從而減輕了焦慮和壓力。
冥想不僅可以幫助身體放鬆，竟然可以真正改變大腦構造和身體對壓力的反應能力！如何開始冥想？學習冥想其實非常簡單。
現在外面有許多各式各樣不同的方法，對於初學者來說，方法其實越簡單越好。
妳可以試試這三個步驟：第1步找個舒
工作很多的時候你有壓力。
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其實壓力並不是來自於外在環境，而是來自於你的內在。
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壓力的本質就像現在這個鉅大的災難 Covid-19肺炎，全世界和人類正遭受這個病毒的侵襲和壓力。
沒有人能夠正確的知道這個災難會有多大，多久，只知道這個壓力正在威脅我們全人類的生命和生活。
有一些人被迫隔離，他們感到憂鬱與憤怒，每天控制不住地查看各種疫情信息，擔心購買的食材不干淨，擔心口罩不起作用，擔心接觸快遞物品會被感染等，整日惶恐不安。
憂鬱的想法甚至開始引起呼吸不順，胸悶，緊張，失眠等症狀，嚴重影響日常生活。
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反而利用這段時間中讀書，運動，改善飲食，提升自我。
每天保持平靜與喜悅的心情。
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所以要學會管理壓力，必須往內由心開始。
我們必須學會觀察頭腦的真正本質，才能真正分辨什麼是真正的危險和什麼是錯誤的信念。
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每個人都有讓內心能夠安定平靜祥和處理壓力的能力。
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從禪修的觀點來看，每個人原本都一個平靜的心或所謂 “真實自我” 。
但是，因為受到外在世界的掌控，我們的心充滿了恐懼，焦慮和壓力，讓我們忘了真實自我。
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以最簡單地方式來解釋冥想的強大作用：想像一個很強烈的風，無論風多大多強烈，它都無法吹走太陽的光。
冥想的練習就像是在強風當中的光明，如果你擁有平靜的內心，你就是明光，光明是不會害怕強風的，因為本質不同。
哈佛大學的一項研究表明，每天進行30分鐘的冥想，持續8週，杏仁核的大腦灰質密度開始降低，從而減輕了焦慮和壓力。
冥想不僅可以幫助身體放鬆，竟然可以真正改變大腦構造和身體對壓力的反應能力！如何開始冥想？學習冥想其實非常簡單。
現在外面有許多各式各樣不同的方法，對於初學者來說，方法其實越簡單越好。
妳可以試試這三個步驟：第1步找個舒
3. 瑜珈的功效有哪些呢？身心靈合一的絕佳運動！快來學吧！
Judy的學習充電站(快和我一起學習成長)^^專業證照、語文、音樂、藝術各式各樣學習心得分享，歡迎大家一起來交流討論~日誌相簿影音好友名片201203021626瑜珈的功效：瑜珈的功效有哪些呢？身心靈合一的絕佳運動！快來學吧！?未分類瑜珈是一種與眾不同的運動，它強調心神合一。
練瑜珈時：需要集中意識，讓身體在某一種姿勢下靜止維持一段時間，在此期間還需要達到身心的統一。
這種運動會使機體內分泌達到平衡，也會有助於機體的四肢協調。
從而讓全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量，也會使機體在睡眠時間不會太長的前提下，不會覺得疲憊乏力。
當然，一般的運動，在機械運動的情況下會消耗很大的能量，能夠達到使肌肉發達的目的，但是程度不均勻。
體力的消耗也會使肌肉產生疲勞，從而導致身心疲憊，睡眠時間加長。
通過以上的比較會發現瑜珈比一般的運動更適合保健養生。
瑜珈的好處和功效也是顯而易見的： 瑜珈的功效：(1)瑜珈可以消除煩惱，讓身心平靜，靜的境界最有利於修身養性。
瑜珈的功效：(2)在一種姿勢下維持一段時間，會讓機體協調平衡。
瑜珈的功效：(3)瑜珈也是一項運動，它能夠消耗脂肪，排毒養顏，使機體的循環系統充分的運作，達到淨化血液的作用。
瑜珈的功效：(4)能刺激內分泌系統，減少內分泌導致的一些疾病，防止疾病的發生，如：甲亢、糖尿病等瑜珈的功效：(5)瑜珈也能使機體更加健康，提高機體免疫力，抵抗一般流行性疾病甚至癌症瑜珈的功效：(6)能夠改善視力和聽力，因為瑜珈可以讓機體的血液迴圈更加順暢，有利於及時供應眼睛和耳朵所需要的營養。
瑜珈的功效：(7)喚醒肌肉最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。
吸入時，使腹部收縮。
呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。
瑜珈的功效：(8)對身體的益處在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
瑜珈的功效(9)對精神的好處可以獲得平靜安寧的精神狀態。
瑜珈的功效：(10)身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。
如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。
舉腿時稍快，回落時稍慢。
做20次。
有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
瑜伽動作可在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。
即使是平時裡非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。
所以瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人唷！學瑜珈絕對是一項非常優質的運動呢！趕快來看還有更多學習課程！進來看看．．．． 資料來源：網路chihlee8182/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音chihlee8182's新文章【致理33期進修課程開課囉】暑假到了！滿滿的空閒時間不如就來上課進修吧～暑假就是要好好充實自己啊不然要幹嘛！只要有心，人人都能擁有斜槓人生！上班族們想要積極進修，就找致理推廣學院～咖啡師的夢想，致理手沖咖啡課程圓了我的夢。
為年輕的自己圓夢，手沖一杯屬於自己味道的咖啡千萬不要放棄進修的機會！送給上班族的建言：不要停止進修與成長的腳步文青絕對不能錯過的手作小物！致理手作課程讓你療癒生活享受美好在家也能沖出超好喝手沖咖啡|實用手沖咖啡課程|沖出一手美好生活創意手作禮物正夯！參加創意手作課程發揮創意來做手作吧～簡單方法讓你變身成為創意手作達人！下班後動一動有益健康，瑜珈課程不僅舒展筋骨更放鬆心靈喔，快來瞧瞧瑜珈課程上些什麼吧簡單有趣語言學習方法，致理讓你在生活裡輕鬆說英文！累積|今日loading......全部展開|全部收合關鍵字facebook學習充電站也可以宣傳你的粉絲專頁最新咖啡課程資訊最新不動產學院課程致理樂活官網Facebook站長工具
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