下背部疼痛有許多罪魁禍首。

長期重複動作、不良姿勢以及腹部肌肉無力，都可能造成下背部各式各樣的問題，包含椎間盤突出以及韌帶與下背部肌肉拉傷等等 ...幸福熟齡/健康學/疑難雜症/壓力山大、背部疼痛...靠瑜珈這四步緩解不適！壓力山大、背部疼痛...靠瑜珈這四步緩解不適！撰文|高寶書版日期|2018年11月20日分類|疑難雜症圖檔來源|AAA下背部疼痛有許多罪魁禍首。

長期重複動作、不良姿勢以及腹部肌肉無力，都可能造成下背部各式各樣的問題，包含椎間盤突出以及韌帶與下背部肌肉拉傷等等。

就連壓力也會造成下背部疼痛。

文/劉佳澐 當你的身體承受壓力和緊張時，背部的肌肉會變得緊繃。

若正在經歷情緒問題，也可能出現背部疼痛的狀況。

 幸好，這些下背部疼痛的病因都能透過修復瑜伽得到紓解。

以下序列中的姿勢，能幫助下背部肌肉放鬆，並舒緩引發疼痛的壓力。

練習時專注於呼吸，要全然放下心中的任何思慮，即便是長時間維持在姿勢中，也不要任意讓自己產生情緒。

 練習時間：30分鐘所需輔具・瑜伽墊・椅子（可省略）・瑜伽枕・兩個瑜伽磚・兩條瑜伽毯（捲成長捲）・沙袋（可省略）・瑜伽眼枕（可省略） 做法 1.做三次抵牆貓牛式。

注意牛式時吸氣，貓式時吐氣。

這個動作能放鬆你的橫膈膜，進而放鬆你的背部。

  2.來到坐姿扭轉的第二種方式。

保持這個姿勢至少三個吸吐。

  3.接著進行輔助束角式的第一或第二種方式。

保持姿勢十五分鐘。

確保你的下背部倚靠在瑜伽枕上，受到完全的支撐，並在腿上蓋一條瑜伽毯。

  4.最後大休息十分鐘。

與一般大休息方式稍微不同的地方在於，在下腹上放一個沙袋，將能幫助你的背部放鬆。

另外加個瑜伽眼枕也能讓你更加舒適。

   （本文節錄自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》，高寶書版，劉佳澐著） 下一則＋練瑜珈緩解肌肉痠痛小心造成上肢受傷瑜珈修復瑜珈背痛舒緩壓力肌肉緊繃背部疼痛下背痛肌肉痠痛肌肉疼痛Hot影音年逾60、完賽兩次東京全馬蔡明忠：想到完成時的美好，就可堅持到底人生也有回收站！「他」創業幫助5000邊緣人重獲新生！練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣熱門文章離婚單身沒小孩，她浸淫美好退休卻突判癌末！月花20萬抗癌不喪志：我只要每天過好就好年初幫退休老爸買玉山金默默賺5％！「這2檔官股」還沒填息，20年台股職人再推薦10年後，目標年領100萬股利！4方法持續買好公司，整體報酬率穩健、令人滿意兒帶女友過夜從不打招呼，把家當摩鐵能當媳婦？妳對兒子愛太過剩，關注自己先生才對50後食量變少，竟讓「肌少症」風險翻倍！優質蛋白質不能少，「這3種食物」必吃為了老後，一定要買房子！施昇輝：「4條件」絕對付得起，房貸別太早還、買0056套利熱門文章離婚單身沒小孩，她浸淫美好退休卻突判癌末！月花20萬抗癌不喪志：我只要每天過好就好年初幫退休老爸買玉山金默默賺5％！「這2檔官股」還沒填息，20年台股職人再推薦10年後，目標年領100萬股利！4方法持續買好公司，整體報酬率穩健、令人滿意兒帶女友過夜從不打招呼，把家當摩鐵能當媳婦？妳對兒子愛太過剩，關注自己先生才對50後食量變少，竟讓「肌少症」風險翻倍！優質蛋白質不能少，「這3種食物」必吃為了老後，一定要買房子！施昇輝：「4條件」絕對付得起，房貸別太早還、買0056套利Hot影音年逾60、完賽兩次東京全馬蔡明忠：想到完成時的美好，就可堅持到底人生也有回收站！「他」創業幫助5000邊緣人重獲新生！練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣最新快訊從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白×

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最重要的就是下班後的舒緩，然而背部卻是平常比較難自己“處理“的地方，找個人跟你一起拉拉筋，大把的專業按摩費用就省下來啦～這次WH要來介紹如何透過雙人瑜伽的訓練，放鬆緊繃的背部問題！下班後，喜歡跟好姐妹一起相約聚餐，在通訊軟體抱怨工作嗎？現在WH提供你一個更好的舒壓方法，由PINYOGA瑜伽姐妹花一品、一香老師，傳授一系列適合初學者的雙人瑜伽。

透過兩個人練習可以增進感情，趁機考驗看看兩個人的閨蜜情到底深不深！【延伸閱讀】＞＞瑜伽可以減輕57%的疲勞！美國科學實證！＞＞「越流汗越防滑」抓地力極強兼可機洗的絕美瑜伽墊【運動品牌故事Sugarmat】廣告-內文未完請往下捲動閨蜜雙人瑜伽-緩解「下背疼痛、緊繃」的背部放鬆動作1:兩個人背對背盤腿坐下，手慢慢向上延伸，至兩人的手伸至最高後互相交握動作2:(左)腿部屈膝、(右)腿部伸直，調整呼吸動作3:(左)臀部起身將身體往後傾倒在右者的背上、(右)身體向前對摺動作4:(左)將身體收回、(右)緩慢起身提醒:＊每次將身體放鬆，停留五個呼吸後，換邊。

＊依照每個人柔軟度不同，緩慢拉伸，動作勿太快避免受傷。

＊配合呼吸，一開始筋不夠軟也沒關係，建議兩個人多練習，便能看到改變！PINYOGA創辦人/老師:一品與一香PINYOGAInstagram曾是廣告、時尚模特兒的姐妹花一品與一香，自從接觸瑜伽之後，深深被瑜伽的魅力吸引，因此研究瑜伽十年之久的兩人，成立了自己的品牌「品瑜伽」。

由妹妹一香擔任創辦人，姐姐一品擔任瑜伽老師，強調「內在覺知、生活平衡」是PINYOGA想要傳遞的信念。

一起期待著更多WH與PINYOGA推出的雙人瑜伽系列影片，讓每個人都能夠過知覺自己內心的善良，喚起心中的智慧，透過雙人訓練培養愛自己與愛他人的能力！Women'sHealth美力圈SAY背部疼痛是不能被輕忽的課題！長期下來會使工作效率變差，導致脊椎壓力過大，因此以下WH建議3種可以強化背部的方式。

Tips1:瑜伽伸展放鬆Tips2:調整工作姿勢Tips3:忙碌工作之餘，也給自己一天10分鐘流流汗【延伸閱讀】＞＞厚背人注意！背部脂肪過多糖尿病風險會增高！就是這5個生活習慣造成背部脂肪堆積＞＞瘦手臂、瘦後背？私教教你10招超有感「背肌、二頭肌」訓練＞＞矯正駝背厚肩！日本瑜伽老師教你2招改善駝背問題Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom瑜伽【又立美體整療室】夏天短褲、冬天緊身褲都需要注意「臀部微笑線」4招拉提訓練拯救扁塌臀【又立美體整療室】O型腿矯正關鍵在這步驟！每天10分鐘「O型腿