可以透過訓練背部肌肉，強化脊椎核心肌群，與調整工作姿勢來減緩背部緊繃問題 ... 然而背部卻是平常比較難自己“處理“的地方，找個人跟你一起拉拉筋， ...SearchBeABetterMe168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流WH好鞋生運動穿搭健身科技理財投資Men'sHealth【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram美力盛典運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021玫瑰香水推薦TOP14！diptyque、BYREDO、Aesop，玫瑰控此生必收的質感香！2划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾個？教練從配重到組數手把手教你3超級食物50種推薦！毛豆、紅酒、希臘優格，連爆米花世界認證吃了會健康的食物PresentedbyWalmart4名模、韓妞都愛穿「NIKEDUNK」:韓國限定Seoul、奶油白Sail販售資訊價錢、型號不斷更新5恐慌症其實是一種自我保護！心理治療師教你「寫下10個句子」解除恐慌狀態上班一整天的疲勞、姿勢不良，導致背部總是「卡卡的」！可以透過訓練背部肌肉，強化脊椎核心肌群，與調整工作姿勢來減緩背部緊繃問題。

最重要的就是下班後的舒緩，然而背部卻是平常比較難自己“處理“的地方，找個人跟你一起拉拉筋，大把的專業按摩費用就省下來啦～這次WH要來介紹如何透過雙人瑜伽的訓練，放鬆緊繃的背部問題！下班後，喜歡跟好姐妹一起相約聚餐，在通訊軟體抱怨工作嗎？現在WH提供你一個更好的舒壓方法，由PINYOGA瑜伽姐妹花一品、一香老師，傳授一系列適合初學者的雙人瑜伽。

透過兩個人練習可以增進感情，趁機考驗看看兩個人的閨蜜情到底深不深！【延伸閱讀】＞＞瑜伽可以減輕57%的疲勞！美國科學實證！＞＞「越流汗越防滑」抓地力極強兼可機洗的絕美瑜伽墊【運動品牌故事Sugarmat】廣告-內文未完請往下捲動閨蜜雙人瑜伽-緩解「下背疼痛、緊繃」的背部放鬆動作1:兩個人背對背盤腿坐下，手慢慢向上延伸，至兩人的手伸至最高後互相交握動作2:(左)腿部屈膝、(右)腿部伸直，調整呼吸動作3:(左)臀部起身將身體往後傾倒在右者的背上、(右)身體向前對摺動作4:(左)將身體收回、(右)緩慢起身提醒:＊每次將身體放鬆，停留五個呼吸後，換邊。

＊依照每個人柔軟度不同，緩慢拉伸，動作勿太快避免受傷。

＊配合呼吸，一開始筋不夠軟也沒關係，建議兩個人多練習，便能看到改變！PINYOGA創辦人/老師:一品與一香PINYOGAInstagram曾是廣告、時尚模特兒的姐妹花一品與一香，自從接觸瑜伽之後，深深被瑜伽的魅力吸引，因此研究瑜伽十年之久的兩人，成立了自己的品牌「品瑜伽」。

由妹妹一香擔任創辦人，姐姐一品擔任瑜伽老師，強調「內在覺知、生活平衡」是PINYOGA想要傳遞的信念。

一起期待著更多WH與PINYOGA推出的雙人瑜伽系列影片，讓每個人都能夠過知覺自己內心的善良，喚起心中的智慧，透過雙人訓練培養愛自己與愛他人的能力！Women'sHealth美力圈SAY背部疼痛是不能被輕忽的課題！長期下來會使工作效率變差，導致脊椎壓力過大，因此以下WH建議3種可以強化背部的方式。

Tips1:瑜伽伸展放鬆Tips2:調整工作姿勢Tips3:忙碌工作之餘，也給自己一天10分鐘流流汗【延伸閱讀】＞＞厚背人注意！背部脂肪過多糖尿病風險會增高！就是這5個生活習慣造成背部脂肪堆積＞＞瘦手臂、瘦後背？私教教你10招超有感「背肌、二頭肌」訓練＞＞矯正駝背厚肩！日本瑜伽老師教你2招改善駝背問題Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom瑜伽【又立美體整療室】夏天短褲、冬天緊身褲都需要注意「臀部微笑線」4招拉提訓練拯救扁塌臀【又立美體整療室】O型腿矯正關鍵在這步驟！每天10分鐘「O型腿