許多瑜伽式子也要伸展後大腿，因此後大腿是非常容易受傷的部位之 ... 瑜伽課常做前彎、後彎的式子，亦是很多初學者做完會覺得扶著腰，總是 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。

LINETODAY發布於2020年11月13日11:53在不少人的眼中，瑜伽和「軟骨功」往往能劃上等號，但實際上，柔軟度和肌肉力量同樣重要，二缺其一都很容易導致受傷。

初學者或者也試過，上完堂感到腰痛、手腕痛，這正是忽略肌力配合的後果。

以下列舉了4個最容易受傷的部位，不想受傷、勞損，便要多加注意。

適當的伸展能舒緩緊繃的肌肉，但過份伸展就會出現反效果，隨時拉傷肌肉。

1.開一字馬易傷後大腿許多瑜伽式子也要伸展後大腿，因此後大腿是非常容易受傷的部位之一，最常見是初學者想挑戰一字馬，但雙腿未夠柔軟，不懂運用肌肉力量去保護自己，亦忽略配合呼吸，上身夾硬和前腳趴，千方百計將身體向下壓，結果十分容易令大腿後側肌肉拉傷。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyMajaBlock(@maja_block)建議大家做深度伸展動作前，也要做足相應部位的熱身，做的時候要用力量帶動，不要心急，量力而為，如果有拉扯感覺即可停留，勉強去拉導致受傷，就得不償失了。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyKarolHomanyi(@karol_hmyoga)2.頭倒立易擠壓頸部除了大腿後側容易拉傷，頸部亦是練習時要額外留神的位置。

練習者剛開始做頭倒立，未懂得運用手臂力量，令身體重量壓在頭頂，頸部無意中摺起並受壓，很容易令頸部肌肉或頸椎受傷。

初學者最好先練好手臂、上背和核心肌肉的力量，確保有足夠的肌力支撐身體，再循序漸進地練習，才可安全而穩定地做到頭倒立，切勿抱著一步登天的心態。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyNatashaHagerty(@natasha_art)ViewthispostonInstagramApostsharedbyHATHAYOGATUTORIALS(@hathayogatutorials)另外，在做肩立、鋤頭式等式子時，身體會倒轉，下巴要貼住心口，讓頸椎要完全伸展。

初學者很常心思思想看自己動作，便轉頸望鏡，此時本來已承受身體重量的頸椎會更加受壓，隨時扯傷頸部肌肉，更可能傷及頸椎，後果可以很嚴重。

建議大家在導師指導下一步一步做，有不適的地方立即找導師協助。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyJillaActive(@jillaactive)3.前後彎太盡易傷腰瑜伽課常做前彎、後彎的式子，亦是很多初學者做完會覺得扶著腰，總是覺得不對勁的動作。

如果練習者柔軟度不高，前彎時雙腳蹬直，再加上寒背，會令下腰受壓，容易造成腰痛，嚴重更有機會導致椎間盤突出。

當後彎時，亦好容易因為沒有鎖緊核心肌肉而令腰部受傷。

想好好保護腰部，平日就要多訓練核心肌肉，不要只靠柔軟度去做動作。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyChristiane(@christianeyogalifestyle)ViewthispostonInstagramApostsharedbyMayara│SacredSexuality101(@mayarahealingarts)4.手平衡動作引致手腕痛最後一個是練習者常忽略的手腕。

瑜伽練習中有不少需要手掌作支撐點的動作，簡單一點的有平板、鱷魚式、下犬式，高難度一點的有烏鴉式、八角手平衡、手倒立等。

初學者在練習這些動作時，經常會將全身的重量不自覺地聚在手腕，久而久之令手腕勞損，動作穩定性也會下降，如果不慎失平衡跌倒，更有機會扭傷手腕。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyFaustineChef💛(@fau.yoga)如果想保護手腕，首先手掌要撐大，掌心要貼地，手指頭用力抓地，分擔身體的壓力。

另一方面，身體肌肉亦需要收緊用力，尤其是核心肌群，它愈用力穩定，手腕的壓力自然越小。

做完手平衡動作後，亦要記得伸展手腕。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyYogaStrike(@yogastrike)Viewthispost

1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。

· 2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷 ...瑜珈旅程|YogaJourney|展開您每日的輕旅行首頁關於我們概念環境媒體合作會館介紹復興館敦化館最新消息最新活動研習課程活動花絮瑜珈商品課程線上課程課程表/線上預約課程介紹選課指南上課禮儀初學者指南私人課程學員須知師資師資介紹客座老師師資培訓線上課程諮詢/實體免費體驗聯絡我們會館位置加入我們健康小分享:辦年貨舉重物閃到腰　3動作舒緩二月201304此文章還有以下語言版本：英語—Yahoo奇摩新聞—年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。

所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。

「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。

【閃到腰症狀】骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。

成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。

【閃到腰治療】發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。

蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。

如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。

【閃到腰復健動作】物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。

以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。

閃到腰舒緩三動作1.動作一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。

使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。

2.動作二動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。

3.動作三採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。

【預防閃到腰保健】1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。

2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。

3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。

切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。

4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。

拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。

以上圖文出處:http://tw.news.yahoo.com/%E8%BE%A6%E5%B9%B4%E8%B2%A8%E8%88%89%E9%87%8D%E7%89%A9%E9%96%83%E5%88%B0%E8%85%B0-3%E5%8B%95%E4%BD%9C%E8%88%92%E7%B7%A9-011214240.htmlLeaveaReplyCancelreply迴響名稱電子郵件個人網站CAPTCHACode*Search搜尋關於：  空中瑜珈免費體驗空中瑜珈可幫助練習者提升全身協調，有覺知的感受身體，體驗身心飛翔的輕盈舒展...了解更多瑜珈輪體驗穩固的中空圓形支柱設計，開創更多伸展空間，為後彎與平衡帶來穩定信心，幫助舒緩緊繃僵硬的肌肉...了解更多瑜珈初學者課程幫身體在穩定的呼吸中盡情舒展，為肢體開拓更多空間，釋放壓力疲憊，舒緩緊繃肌肉。

了解更多PopularPosts好評加碼最後2週!上班族午休塑身課程優惠十月,272013YogaJourney上班族熱瑜珈　優惠專案九月,

本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目「瑜伽拜日式」做錯，小心傷腰椎！物理治療師教你正確暖身朱育嫻報導2019/12/0314:49字體放大你有在練瑜伽嗎？瑜伽能幫助健康、維持良好體態，不過姿勢可是要做對，否則為健康帶來反效果。

專家指出，很多人不知道自己關節的承受力，覺得拉筋愈痛愈有效，有不少人做瑜伽做到髖關節受傷，還有腰椎不當扭轉受傷。

 示意圖／TVBS 疼痛治療科醫師謝明儒提出自身經驗說道，自己曾瘋狂做瑜伽，練習時做了非常多彎折腰椎的高難度動作，導致腰椎前傾，某一天在醫院當實習醫師期間，累到倒臥在沙發上，突然腰部劇烈疼痛無法起身，做了檢查發現最後一節椎間盤已壞死，且多處椎間盤突出。

 拉筋愈痛愈有效？小心不當扭轉傷身物理治療師彭伊君也指出，很多人不知道自己關節承受力如何，一股腦地挑戰極限，覺得拉筋愈痛愈有效，最常碰到的就是做瑜伽做到髖關節受傷的患者，其次是腰椎不當扭轉受傷的。

 彭伊君表示，髖關節是人體中保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，現代人時常讓髖關節維持在緊繃中，易造成肌肉沾黏、發炎等情況，須透過適當伸展才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性；但若做瑜伽時，把疼痛誤當成是筋骨硬，繼續不停拉伸，就容易產生關節問題。

 彭伊君也遇過，有人因常做擴胸拉筋的動作，最後導致肌腱斷裂的嚴重情形，原因是施展的當下，背部沒有拉直，肩膀承受過度壓力造成肩膀肌腱拉傷。

彭伊君也示範瑜伽最常見的經典暖身方式「拜日式」的正確做法，讓腰椎不要受傷，背部筋膜也能獲得放鬆。

 【瑜伽「拜日式」步驟】1.雙腳與肩同寬，將雙手向上延伸到天花板，讓身體感覺從腳底一直延伸到頭頂。

 2.吸一口氣，然後吐氣的時候將骨盆前傾、坐骨後推，保持脊椎在中立的位置，然後將脊椎慢慢向前傾斜。

膝蓋要保持微彎不要鎖死。

 3.接著膝蓋繼續做彎曲的動作，肚子自然貼到大腿，接著再把臀部稍微翹起來，最後再做一個下巴往前收的動作。

 ◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供  相關文章簡單「活血舒筋功法」，擺脫家事痠痛、肩頸僵硬！每天3分鐘「放屁瑜伽」，蠕動腹部按摩腸胃解便祕不脹氣名醫陳慕純抗癌經驗談：補氧瑜伽和飲食救了我一命強肺百病消！吳明珠公開「瑜伽穴位養肺法」3穴位改善氣虛 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看瑜伽拜日式髖關節腰椎骨盆肌腱斷裂復健科椎間盤突出拉筋暖身延伸閱讀你得了「臀肌失憶症」嗎？5個錯誤行為害慘髖關節2021/01/1110:45翹腳會不孕？復健科醫師說「這個」比較嚴重　2021/01/1518:20遠離坐骨神經痛復健科醫教你檢測＋矯正4招2019/08/0519:14她被笑「走路像素還真」醫師這樣治療擺脫疼痛、走路不再搖晃！2019/08/0816:44小甜甜背痛竟是腎結石！背痛是拉傷、腎發炎還是椎間盤突出？該掛那一科？2020/05/2113:11趴睡對身體不好？復健科醫師說真相，1妙招教你高枕無憂2020/10/3016:13人氣排行榜1血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質3增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好4年過40腰痠、膝軟可能骨鬆了！彥寬老師「納氣功」補腎氣、腰腿都有力5「異常頭痛」小心中風！她左半身突然無力，才發現腦內血管畸形6吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆7不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉8燕麥對抗三高、避免過敏、瘦身不復胖！1種吃法趕走壞膽固醇、遠離慢性病9腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎1招「腳底保養術」快速舒緩1059歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此11金曲歌王罹病逾20年！全台千人與血友病共存他50歲竟能日行10公里12「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療人氣排行榜1血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦

瑜伽是不少都市人喜歡的運動之一，不但可以伸展筋骨、鍛鍊肌肉，更可以放鬆身心，在家中也可以練習。

不過，自行做瑜伽暗藏不少受傷危機， ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【瑜伽動作】女子做瑜伽姿勢錯死亡！3個動作最易錯可致傷腰中風健康撰文：梁啟敏2020-11-0621:00最後更新日期：2020-12-1018:50瑜伽是不少都市人喜歡的運動之一，不但可以伸展筋骨、鍛鍊肌肉，更可以放鬆身心，在家中也可以練習。

不過，自行做瑜伽暗藏不少受傷危機，如不小心做錯可能傷及脊椎，嚴重更可能引致中風，早前便有一名女子因做瑜伽姿勢不正確而死亡。

究竟哪些常見的瑜伽動作最易做錯？正確練習瑜伽有助伸展身體、鍛鍊肌肉，甚至改善痛症。

(Unsplash_barcelocarl)據報道一名柳江市58歲女子做瑜伽時，因姿勢不正確導致腦部供血不足死亡。

雖然與其他劇烈運動相比，瑜伽受傷風險看似不高，但做瑜伽時也有很多需要注意的地方。

註冊瑜伽老師及體適能教練李敏碧表示，鋤頭式、平板式及後顧式都是常見易做錯的瑜伽動作，如果不小心做錯，除了腰背痛之外，更可能傷及脊椎，嚴重更可能引致中風。

下文會講解三個動作的正確做法、功效、常見錯誤及後果。

▼1.鋤頭式（按圖了解👇👇👇）+2+2+2功效：1.改善失眠，頭痛及偏頭痛2.刺激腦下垂體、松果體，有助抗衰老3.改善黑眼圈4.剌激喉嚨，幫助排走痰涎分泌5.增加上背及頸椎柔軟度6.預防子宮下垂最常犯的錯及後果：做鋤頭式時，最常犯的錯誤是頸常轉向左右邊。

由於身體倒轉時，身體重量對頸椎已有一定壓力，如同時將頸轉側，有機會傷及頸椎，甚至阻礙血流，嚴重可引發中風。

▼2.平板式（按圖了解👇👇👇）功效：1.强化核心肌肉2.强化肩膊、手腕、手臀3.鍛鍊腹部、臀部、大腿肌肉4.提升平衡集中力最常犯的錯及後果：沒有捲尾椎。

做平板式時需要把尾椎捲入，即是收腹，將盆骨帶到中立位，避免骨盆太過前傾（翹臀姿勢），腰椎弧度過大。

如果沒有捲尾椎，腹肌過早放鬆，會加重腰椎壓力及令腰椎過度伸展，導致下背壓力極大，容易造成腰肌疲累、甚至加劇腰背痛問題。

▼3.後顧式（按圖了解👇👇👇）+2+2+2功效:1.扭動的過程中，可排出胃氣及腸道氣體2.修腰側線條3.提升脊椎旋轉能力最常犯的錯及後果：沒有挺直胸椎及腰椎就用力向左右扭轉，容易令腰椎移位，嚴重可壓住神經，影響腰部活動能力，以及令腰背痛問題惡化。

如有任何疑慮，可先請教醫生或專業人士。

註冊瑜伽老師及體適能教練李敏碧表示，鋤頭式、平板式及後顧式都是常見易做錯的瑜伽動作，如果不小心做錯，除了造成腰背痛問題外，更可能傷及脊椎，嚴重更可能引致中風。

（受訪者提供）相關文章：【每日3分鐘】扁平足易腰痛腳底筋膜炎　一招改善扁平足勿穿鞋墊肌肉不足易冒感糖尿6大問題　唔運動2周肌肉老化40年？2招速改善【按摩槍】打羽球後按摩肩膊頭痛手痺！6部位打錯易中風5類人不宜腰痛心臟病性功能降11種久坐危機　4動作助紓緩日坐勿逾幾小時？【肩頸痛】手麻無力抬唔起頭？3招紓緩富貴包後頸1條橫紋要小心！行山｜易膝痛筋膜炎預防4招點揀行山杖？行山前必做3個動作防抽筋【每日3分鐘】長期低頭致頸椎退化變直！頭暈耳鳴手痺6個動作紓緩【每日3分鐘】紓緩肩頸痛1條毛巾簡易動作　30秒測試肩頸僵硬原因01健康運動健身健康生活都市健康瑜伽中風頸椎錯位頸椎痛腰痛新活道OTT01Video請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗：GoogleChrome、M