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1. [瑜珈筆記] 基本功的重要性@ 鵬程萬里彼岸花:: 痞客邦::
練習瑜珈迄今兩年多兩年多並不是一個很長的時間但也不算短第一年在苦 ... 慢慢從基礎課程開始一堂堂上偶爾搭配一下比較進階的課程逼自己進步.鵬程萬里彼岸花跳到主文有時候有些事情不想要和朋友分享但又想說，有時候只是很單純的想要用鍵盤敲打出一個個的小想法，有時候到了一個新奇好玩的地方想要分享但又想保有這份小秘密～很多的這些「有時候」，就是這個部落格的目的，僅此而已。
歡迎你的閱讀！部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Oct15Wed201410:13[瑜珈筆記]基本功的重要性 練習瑜珈迄今兩年多兩年多並不是一個很長的時間但也不算短第一年在苦苦地把自己的筋骨展開筋骨不開很多動作都做不完整也在好好的練習讓姿勢正位姿勢不正很多動作容易受到傷害更在好好的訓練肌肉肌肉不夠姿勢根本做不深更遑論更進階華麗的動作了 我不是一個天生筋骨軟Q的人除了偶爾慢跑外更是沒有固定的運動習慣可以說我擁有一副先天不良後天失調的軀體也不為過我就在這樣的基礎下開始邁進了瑜珈教室 喜歡上瑜珈的原因有很多但是可以的話天天去教室報到已經成了習慣於是我又一步步地慢慢從基礎課程開始一堂堂上偶爾搭配一下比較進階的課程逼自己進步於是先天不良的體質慢慢靠著後天調整回來第二年起除了不斷地在為了自己的各種不完美好好加以改善開始讓自己接受更多的挑戰上Power,熱愛Vinyasa,更在因緣際會之下慢慢練起烏鴉式和頭倒立這些我在一年前從未想過自己有一天能完成的動作 我的手臂肌肉量仍然不夠抓平衡感的速度一項很慢練頭倒立練了三個多月才練成一開始光抓感覺就抓了一個多月現在手平衡的很多動作除了烏鴉式之外我根本都還只能撐三到五秒但是我知道急不來瑜珈是急不來的沒學會走路就想跑步那只是更容易跌個狗吃屎造成運動傷害而已 因為手臂肌肉量不夠控制也不夠好即使心裡再焦急地想要邁向前臂倒立(fore-armbalance)我也知道急不得還是一堂堂的從Vinyasa和Ashtanga1慢慢來 從Power1裡面慢慢學儘管再羨慕別的同學的力量與柔軟度心裡還是要明白自己的身體程度在哪裡千萬不要欲速則不達 所以常常在很多新進的同學問起我學了多久可以做得好我告訴他們我是直到學了一年半以後才開始真正覺得自己某些動作做得不錯然後發現有更多的空間需要學習而這一年半不是三天捕魚兩天曬網的一年半而是幾乎天天一個小時的練習少有間斷的時候除非我出差出國旅遊等等千萬不能心急如果你都弓箭步都站不穩卻想要趕快劈腿這就是本末倒置肌肉力量不達卻又急著把肌肉拉開很容易在沒有足夠的肌肉支持下就把肌肉拉傷傷到筋骨 前些日子剛好在教室外面跟一兩位同學聊天聊到頭倒立地練習一位經過的同學興致勃勃地加入討論她也想學此時實在很難說出你必須要先從各方面把基礎打穩再來練習頭倒立這個動作牽涉到頸椎脊椎與身體的平衡真的不是一個初學者(或是不經常練習的人)的動作這樣說來難免給人家有傲慢之感雖然並沒有此意 但是卻是我最切身的體驗因為我就是那位先天不良後天失調的初學者開始的啊~~~~ 頭倒立在真正上去的那時刻是不需要用到太多手臂的力量的你的身體應該可以很穩地抓住一個中心點的平衡手臂與頭構成的三角形只是形成一個穩固的三足鼎立的支腳但是核心的力量是被需要的用核心來保持軀幹的挺直以維持平衡同時上去的瞬間以及下來都需要用到核心力量 所以練習頭倒立核心力量先足夠手臂有一定的力氣因為需要在起始式做一個良好支撐讓自己的雙腿往骨盆方向收起來並移轉骨盆重心這每一個環節都需要基礎紮穩了再慢慢練習急不得急不得 現在的我心裡很焦急想要學會各式手平衡但是也一再跟自己說急不得急不得我現在的手臂力量不夠充足所以很多平衡無法提供良好的支撐這確實急不來骨盆移轉重心的方式也不是很順暢很多都抓不到要領真的要慢慢來 持續的練習不要急躁每個人都會有可以達成自己目標的一刻!那時候的喜悅就真的無人能敵的~ 文章標籤瑜珈運動yoga練習開始全站熱搜創作者介紹Vitamin鵬程萬里彼岸花Vitamin發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈筆記此分類上一篇：[瑜珈隨筆]心靈的自由此分類下一篇：Ashtanga/Vinyasa上一篇：[泰國美食地圖]Chapter1:S&P-SimplyDelicious下一篇：Ashtanga/Vinyasa▲top留言列表發表留言維他命碎碎念的分類健行筆記HikingNote(2)書評&影劇心得(14)瑜珈筆記(13)未分類文章(7)熱門文章最新文章站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報一人一文挺餐飲！過往，部落客的文章為餐廳店家帶來許多生意。
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歡迎你的閱讀！部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Oct15Wed201410:13[瑜珈筆記]基本功的重要性 練習瑜珈迄今兩年多兩年多並不是一個很長的時間但也不算短第一年在苦苦地把自己的筋骨展開筋骨不開很多動作都做不完整也在好好的練習讓姿勢正位姿勢不正很多動作容易受到傷害更在好好的訓練肌肉肌肉不夠姿勢根本做不深更遑論更進階華麗的動作了 我不是一個天生筋骨軟Q的人除了偶爾慢跑外更是沒有固定的運動習慣可以說我擁有一副先天不良後天失調的軀體也不為過我就在這樣的基礎下開始邁進了瑜珈教室 喜歡上瑜珈的原因有很多但是可以的話天天去教室報到已經成了習慣於是我又一步步地慢慢從基礎課程開始一堂堂上偶爾搭配一下比較進階的課程逼自己進步於是先天不良的體質慢慢靠著後天調整回來第二年起除了不斷地在為了自己的各種不完美好好加以改善開始讓自己接受更多的挑戰上Power,熱愛Vinyasa,更在因緣際會之下慢慢練起烏鴉式和頭倒立這些我在一年前從未想過自己有一天能完成的動作 我的手臂肌肉量仍然不夠抓平衡感的速度一項很慢練頭倒立練了三個多月才練成一開始光抓感覺就抓了一個多月現在手平衡的很多動作除了烏鴉式之外我根本都還只能撐三到五秒但是我知道急不來瑜珈是急不來的沒學會走路就想跑步那只是更容易跌個狗吃屎造成運動傷害而已 因為手臂肌肉量不夠控制也不夠好即使心裡再焦急地想要邁向前臂倒立(fore-armbalance)我也知道急不得還是一堂堂的從Vinyasa和Ashtanga1慢慢來 從Power1裡面慢慢學儘管再羨慕別的同學的力量與柔軟度心裡還是要明白自己的身體程度在哪裡千萬不要欲速則不達 所以常常在很多新進的同學問起我學了多久可以做得好我告訴他們我是直到學了一年半以後才開始真正覺得自己某些動作做得不錯然後發現有更多的空間需要學習而這一年半不是三天捕魚兩天曬網的一年半而是幾乎天天一個小時的練習少有間斷的時候除非我出差出國旅遊等等千萬不能心急如果你都弓箭步都站不穩卻想要趕快劈腿這就是本末倒置肌肉力量不達卻又急著把肌肉拉開很容易在沒有足夠的肌肉支持下就把肌肉拉傷傷到筋骨 前些日子剛好在教室外面跟一兩位同學聊天聊到頭倒立地練習一位經過的同學興致勃勃地加入討論她也想學此時實在很難說出你必須要先從各方面把基礎打穩再來練習頭倒立這個動作牽涉到頸椎脊椎與身體的平衡真的不是一個初學者(或是不經常練習的人)的動作這樣說來難免給人家有傲慢之感雖然並沒有此意 但是卻是我最切身的體驗因為我就是那位先天不良後天失調的初學者開始的啊~~~~ 頭倒立在真正上去的那時刻是不需要用到太多手臂的力量的你的身體應該可以很穩地抓住一個中心點的平衡手臂與頭構成的三角形只是形成一個穩固的三足鼎立的支腳但是核心的力量是被需要的用核心來保持軀幹的挺直以維持平衡同時上去的瞬間以及下來都需要用到核心力量 所以練習頭倒立核心力量先足夠手臂有一定的力氣因為需要在起始式做一個良好支撐讓自己的雙腿往骨盆方向收起來並移轉骨盆重心這每一個環節都需要基礎紮穩了再慢慢練習急不得急不得 現在的我心裡很焦急想要學會各式手平衡但是也一再跟自己說急不得急不得我現在的手臂力量不夠充足所以很多平衡無法提供良好的支撐這確實急不來骨盆移轉重心的方式也不是很順暢很多都抓不到要領真的要慢慢來 持續的練習不要急躁每個人都會有可以達成自己目標的一刻!那時候的喜悅就真的無人能敵的~ 文章標籤瑜珈運動yoga練習開始全站熱搜創作者介紹Vitamin鵬程萬里彼岸花Vitamin發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈筆記此分類上一篇：[瑜珈隨筆]心靈的自由此分類下一篇：Ashtanga/Vinyasa上一篇：[泰國美食地圖]Chapter1:S&P-SimplyDelicious下一篇：Ashtanga/Vinyasa▲top留言列表發表留言維他命碎碎念的分類健行筆記HikingNote(2)書評&影劇心得(14)瑜珈筆記(13)未分類文章(7)熱門文章最新文章站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報一人一文挺餐飲！過往，部落客的文章為餐廳店家帶來許多生意。
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2. 練瑜伽進步快的人都有這幾個好習慣！
瑜伽練得好，進步快的人都有的5個好習慣，你缺失了幾個？ 最近經常有人來問：練了一段時間的瑜伽為什麼沒有進步，不會的體式還是不會， ...首頁»最新消息»練瑜伽進步快的人都有這幾個好習慣！練瑜伽進步快的人都有這幾個好習慣！Postedbymay_admin2021/01/250Comment(s)瑜伽練得好，進步快的人都有的5個好習慣，你缺失了幾個？最近經常有人來問：練了一段時間的瑜伽為什麼沒有進步，不會的體式還是不會，身體不舒服的地方還是不舒服？ 1、不重視基礎體式俗話說沒學走就學跑。
在瑜伽練習，當中也有這樣的現象而且很普遍，特別是初學的人簡單的動作，做不好。
基礎動作不願意做，複雜的動作又做不好。
到最後只能磨滅了對瑜伽的興趣。
我們總是說基礎體系練練好就能達到瑜伽的功效。
特別是現在強調所有人都可以練習瑜伽，那麼對於那些沒有運動基礎或者年紀偏大，本身力量柔韌度不足，甚至有各種關節問題的來來說，更要注意把精力放到基礎體式中來。
2、攀比心理摒棄攀比心理，不止不和別人攀比，也不和自己攀比。
不和別人攀比很好理解，因為每個人的基礎練習強度頻率與其練習時的用心程度不一樣，效果自然也不一樣。
這點我們強調的比較多。
這篇我想特別強調一下不要和自己的過去攀比。
不知道有沒有人和我有一樣的體會。
比如說昨天下犬腳後跟能落地，並不意味著今天腳後跟就一定能夠落地，所以短期內的這種狀態也不要去攀比，也不要去比較。
今年一定比去年好，但是今天真的不一定比昨天好。
不要去比，只要你堅持練習就好。
3、練習不均衡每一個人的身體條件都不一樣。
力量足的，可能柔韌性不夠，柔韌性好的，可能力量又不足；髖關節外展能力很好，有可能前屈能力不好，左側升起靈敏度比較高，右側的靈敏度又差一點。
這就導致了我們在練習的時候可能這類體式我們比較擅長練習起來得心應手，另一類體式我們不太擅長，練習起來就會比較痛苦。
4、瑜伽呼吸都知道瑜伽的呼吸很重要。
沒有呼吸的體式是沒有靈魂的，沒有呼吸能算體操或者肢體動作。
對於很多初學者來說，可能在某一篇文章或者某一個人某一堂課中聽說了呼吸的重要性。
但是很少有初學者一開始就能完全照顧到呼吸和動作，讓動作和呼吸完美的結合。
然後她就在呼吸和體式的如何配合中糾結。
對於初學者來說記住：如果你的呼吸和動作不能配合，不能兼顧，導致你手忙腳亂的話自然呼吸最好。
等動作熟練了，或者在體式中能夠穩定的保持了這時候再把呼吸帶進去。
5、忽略或不重視休息自己練習也好在課堂上跟著老師練習也好，都不要跳過或者忽略休息。
休息術可能是瑜伽特有的結束方式，它能夠徹底放鬆身心，收穫整堂課的能量。
在瑜伽練習，當中也有這樣的現象而且很普遍，特別是初學的人簡單的動作，做不好。
基礎動作不願意做，複雜的動作又做不好。
到最後只能磨滅了對瑜伽的興趣。
我們總是說基礎體系練練好就能達到瑜伽的功效。
特別是現在強調所有人都可以練習瑜伽，那麼對於那些沒有運動基礎或者年紀偏大，本身力量柔韌度不足，甚至有各種關節問題的來來說，更要注意把精力放到基礎體式中來。
2、攀比心理摒棄攀比心理，不止不和別人攀比，也不和自己攀比。
不和別人攀比很好理解，因為每個人的基礎練習強度頻率與其練習時的用心程度不一樣，效果自然也不一樣。
這點我們強調的比較多。
這篇我想特別強調一下不要和自己的過去攀比。
不知道有沒有人和我有一樣的體會。
比如說昨天下犬腳後跟能落地，並不意味著今天腳後跟就一定能夠落地，所以短期內的這種狀態也不要去攀比，也不要去比較。
今年一定比去年好，但是今天真的不一定比昨天好。
不要去比，只要你堅持練習就好。
3、練習不均衡每一個人的身體條件都不一樣。
力量足的，可能柔韌性不夠，柔韌性好的，可能力量又不足；髖關節外展能力很好，有可能前屈能力不好，左側升起靈敏度比較高，右側的靈敏度又差一點。
這就導致了我們在練習的時候可能這類體式我們比較擅長練習起來得心應手，另一類體式我們不太擅長，練習起來就會比較痛苦。
4、瑜伽呼吸都知道瑜伽的呼吸很重要。
沒有呼吸的體式是沒有靈魂的，沒有呼吸能算體操或者肢體動作。
對於很多初學者來說，可能在某一篇文章或者某一個人某一堂課中聽說了呼吸的重要性。
但是很少有初學者一開始就能完全照顧到呼吸和動作，讓動作和呼吸完美的結合。
然後她就在呼吸和體式的如何配合中糾結。
對於初學者來說記住：如果你的呼吸和動作不能配合，不能兼顧，導致你手忙腳亂的話自然呼吸最好。
等動作熟練了，或者在體式中能夠穩定的保持了這時候再把呼吸帶進去。
5、忽略或不重視休息自己練習也好在課堂上跟著老師練習也好，都不要跳過或者忽略休息。
休息術可能是瑜伽特有的結束方式，它能夠徹底放鬆身心，收穫整堂課的能量。
3. 「老師，我沒有進步是不是不適合練瑜伽呀？」
經常能聽到這樣的話，「老師，想要練到你那個程度要多久？」或者，「老師，我練了這麼久沒有進步，是不是不適合練瑜伽呀？」……其實我想說，你覺得沒進步 ...當前位置：首頁>瑜伽>「老師，我沒有進步是不是不適合練瑜伽呀？」「老師，我沒有進步是不是不適合練瑜伽呀？」瑜伽07-05經常能聽到這樣的話，「老師，想要練到你那個程度要多久？」或者，「老師，我練了這麼久沒有進步，是不是不適合練瑜伽呀？」……其實我想說，你覺得沒進步是你沒做到你想做到的位置，而我只看你是否做到了能做到的位置。
首先我想告訴你，你想要的進步並非是真的進步。
我們以下犬式為例。
你希望做到這個程度。
雙腿後側，後背完全打開。
但是你只能做到這個程度。
屈膝，弓背，壓力在手臂，手腕也不是很舒服。
其實你只要做到這個程度就贏了。
保持屈膝，後背打開，手臂毫無壓力。
可我會有疑問，為什麼要糾結程度的問題呢？很多時候我們忽略了眼前的那個自己。
我們上課的時候一再強調要關注當下，除了當下的呼吸，還有當下的身體。
你覺得沒有進步，是你的意識根本不在身體上，而是在老師，或者一起練習的老會員身上，就像我們之前發的文章，我真的是跟一幫人類在練瑜伽嗎？你心裡會想：「天哪，她太厲害了。
」或者想：「什麼時候能做到這個程度。
」其實這些想法都是你進步路上的障礙。
下節課，你可以試著閉上雙眼，用心去聽老師都說了些什麼。
我們就拿下犬式來打比方。
你要做的第一步就是保持手能很好的壓地，並且能建立出根基。
第二步就是觀察重心是不是落在了手腕上，如果是，要雙手推地，重心帶到雙腿，但是雙腿的彈性好像還不足夠支持你把腿伸直，那你就屈膝。
瞬間就覺得下犬式變的簡單了。
隨著身體慢慢的打開，延展，你就可以做到你想做的位置上了。
不會很快就做到，但是只要遵守哦「聽從身體的語言。
」這一基本原則，那麼進步就指日可待啦。
當你覺得沒有進步的時候並不是你不適合瑜伽，可能是選擇的練習方式不對。
大課適合身體沒什麼特殊問題，自身也沒有什麼特殊要求，只是希望有一項運動。
因為老師排課多是照顧大多數，針對性自然會差一些。
小班課適合想要更精準的練習瑜伽，針對性強一些。
而且大家程度相同，可以相互鼓勵，一起進步。
私教課比較適合身體有特殊問題，比如腰間盤突出，骨盆歪斜，體重過重等等的人群。
這些人群無法上大課，因為大課人多，老師無法照顧所有人，你自己再不知道怎麼去做，很容易引起二次受傷。
私教課的針對性最強，好比針灸的針，針針到位。
若不考慮自己適合哪種練習方式，進步自然不會很明顯。
你喜歡的不一定適合你。
喜歡什麼就去做，這句話跟說走就走的旅行一樣，乾脆，利落，自由，瀟洒。
殊不知在瑜伽當中這是行不通的。
為什麼？我們繼續舉個栗子，拿君子老師比較擅長的陰瑜伽舉個栗，你是一個非常柔軟的人，但是你希望自己更軟，神猴，坐角希望完全打開，聽說陰瑜伽可以讓人變軟，就天天練習，其實你不知道你已經不適合習練陰了。
身體過於柔軟，關節過於靈活，身體里鈣濃度就會降低，引發骨質疏鬆，此時你需要的不再是陰而是偏力量的流。
一個柔軟過度的人如何再去提高柔軟度？從初學到高手這條路很長，老師也在這條路上……我們剛開始練習瑜伽的目的很簡單，可能是為了減肥，可能是為了提升氣質，可能是為了有一點運動……練習了一陣子，對瑜伽有了些認識，目的就變成想來個一字馬，想做頭倒立，想做各種倒立後彎……大多數人都是在這個階段。
其實我們到最後目的只有一個，那就是：來到墊子上，去練習！請您繼續閱讀更多來自瑜伽檸檬的精彩文章:每個瑜伽人都需要一條瑜伽鏈，那是你心靈的一方凈土我真的是跟一幫人類在練瑜伽嗎？TAG:瑜伽檸檬|您可能感興趣※我們都沒有錯，只是不合適※你是遇不到合適的人，還是沒有能力去愛？※其實，不是這泡茶不好，是你沒有用心！※可是我不好，不乖，不守承諾，我沒有等到你徹底忘記了※不是我不想和你做朋友，是你自己沒有資格和我做朋友※那是你的未來，你不想抓住也沒有關係※我們沒有練瑜伽，我們只是在瑜伽……※這樣的床伴不知道你有沒有？※你們倆趁我不在，在幹什麼？你們這樣是沒有結果的！※你不是割捨不下，只是沒有學會告別※我沒有不想戀愛，我只是習慣了單身※有沒有教養，不
首先我想告訴你，你想要的進步並非是真的進步。
我們以下犬式為例。
你希望做到這個程度。
雙腿後側，後背完全打開。
但是你只能做到這個程度。
屈膝，弓背，壓力在手臂，手腕也不是很舒服。
其實你只要做到這個程度就贏了。
保持屈膝，後背打開，手臂毫無壓力。
可我會有疑問，為什麼要糾結程度的問題呢？很多時候我們忽略了眼前的那個自己。
我們上課的時候一再強調要關注當下，除了當下的呼吸，還有當下的身體。
你覺得沒有進步，是你的意識根本不在身體上，而是在老師，或者一起練習的老會員身上，就像我們之前發的文章，我真的是跟一幫人類在練瑜伽嗎？你心裡會想：「天哪，她太厲害了。
」或者想：「什麼時候能做到這個程度。
」其實這些想法都是你進步路上的障礙。
下節課，你可以試著閉上雙眼，用心去聽老師都說了些什麼。
我們就拿下犬式來打比方。
你要做的第一步就是保持手能很好的壓地，並且能建立出根基。
第二步就是觀察重心是不是落在了手腕上，如果是，要雙手推地，重心帶到雙腿，但是雙腿的彈性好像還不足夠支持你把腿伸直，那你就屈膝。
瞬間就覺得下犬式變的簡單了。
隨著身體慢慢的打開，延展，你就可以做到你想做的位置上了。
不會很快就做到，但是只要遵守哦「聽從身體的語言。
」這一基本原則，那麼進步就指日可待啦。
當你覺得沒有進步的時候並不是你不適合瑜伽，可能是選擇的練習方式不對。
大課適合身體沒什麼特殊問題，自身也沒有什麼特殊要求，只是希望有一項運動。
因為老師排課多是照顧大多數，針對性自然會差一些。
小班課適合想要更精準的練習瑜伽，針對性強一些。
而且大家程度相同，可以相互鼓勵，一起進步。
私教課比較適合身體有特殊問題，比如腰間盤突出，骨盆歪斜，體重過重等等的人群。
這些人群無法上大課，因為大課人多，老師無法照顧所有人，你自己再不知道怎麼去做，很容易引起二次受傷。
私教課的針對性最強，好比針灸的針，針針到位。
若不考慮自己適合哪種練習方式，進步自然不會很明顯。
你喜歡的不一定適合你。
喜歡什麼就去做，這句話跟說走就走的旅行一樣，乾脆，利落，自由，瀟洒。
殊不知在瑜伽當中這是行不通的。
為什麼？我們繼續舉個栗子，拿君子老師比較擅長的陰瑜伽舉個栗，你是一個非常柔軟的人，但是你希望自己更軟，神猴，坐角希望完全打開，聽說陰瑜伽可以讓人變軟，就天天練習，其實你不知道你已經不適合習練陰了。
身體過於柔軟，關節過於靈活，身體里鈣濃度就會降低，引發骨質疏鬆，此時你需要的不再是陰而是偏力量的流。
一個柔軟過度的人如何再去提高柔軟度？從初學到高手這條路很長，老師也在這條路上……我們剛開始練習瑜伽的目的很簡單，可能是為了減肥，可能是為了提升氣質，可能是為了有一點運動……練習了一陣子，對瑜伽有了些認識，目的就變成想來個一字馬，想做頭倒立，想做各種倒立後彎……大多數人都是在這個階段。
其實我們到最後目的只有一個，那就是：來到墊子上，去練習！請您繼續閱讀更多來自瑜伽檸檬的精彩文章:每個瑜伽人都需要一條瑜伽鏈，那是你心靈的一方凈土我真的是跟一幫人類在練瑜伽嗎？TAG:瑜伽檸檬|您可能感興趣※我們都沒有錯，只是不合適※你是遇不到合適的人，還是沒有能力去愛？※其實，不是這泡茶不好，是你沒有用心！※可是我不好，不乖，不守承諾，我沒有等到你徹底忘記了※不是我不想和你做朋友，是你自己沒有資格和我做朋友※那是你的未來，你不想抓住也沒有關係※我們沒有練瑜伽，我們只是在瑜伽……※這樣的床伴不知道你有沒有？※你們倆趁我不在，在幹什麼？你們這樣是沒有結果的！※你不是割捨不下，只是沒有學會告別※我沒有不想戀愛，我只是習慣了單身※有沒有教養，不
4. 練瑜珈要多久才能開始有效果@ YOGA SURPRISE 瑜珈部落格 ...
而練習時的努力也絕對大大影響進步的速度。
我們建議學生，如果能夠一週練習三次，每次半小時到一小時，大約一個月後就可以有明顯的進步，柔軟度會增進、體力 ...YOGASURPRISE瑜珈部落格台北˙新竹運動課程|TEL：0955378356|www.yogasurprise.com|[email protected]日誌相簿影音好友名片200704062247練瑜珈要多久才能開始有效果?瑜珈伴我行有許多新的、剛接觸瑜珈不久的人士，往往會很心急的問我們：練習瑜珈後多久可以進步？身體的病痛何時可以消失？手何時可以摸的到地上？何時可以從初級班進階到中高級班呢？？？首先，練習瑜珈的起點每個人都不同。
有人柔軟度極佳，有人已經有過其他運動的基礎與感覺，有些人身體健康、狀況良好。
這些人即使未接觸過瑜珈，但肌肉往往具有較好的伸展性，對於運動也比較容易上手。
起點開始的比別人前面，做起來自然效果就很棒。
而練習時的努力也絕對大大影響進步的速度。
我們建議學生，如果能夠一週練習三次，每次半小時到一小時，大約一個月後就可以有明顯的進步，柔軟度會增進、體力變好、活力增加、睡的香甜。
若是每週只來課堂上練習一次，則一般在三個月也會有些改變。
有些人對任何事情都全力以赴，練習瑜珈時很仔細的去聽老師說的話，課後也盡量有空就做一點點。
老實說，這樣的學生常常是得益最多、最享受到瑜珈、最快進步的。
並且我們也相信，他們在任何其他的領域學習任何事情或處理難題都是相當的盡責、成功。
但事實上也確實有些人，只是想來伸展一下，所謂的拉拉筋、放鬆一下。
平常也許都要隔週才能見到他們一次。
他們回家也不會再複習了。
來做瑜珈也許只是在良心上讓自己覺得有在運動、似乎能健康些。
但事實上，付出的汗水和時間、努力都不足夠的。
進步的速度不及退步的速度。
課堂上，他們並不會全力以赴，即使老師苦口婆心，他們仍然常常放空、偷偷的偷懶著。
所以當學生問我們，來練瑜珈後多久可以進步？？？我們也會這麼回答：您可以問問您自己希望多久可以進步？？？您可以問問您自己，願意付出多少努力來進步？？？老師可以盯著您做運動，但不能夠幫您做運動，更無法在您在家時督促您練習瑜珈。
如果在課堂上您可以全力配合老師的指導去鍛鍊，老師絕對可以保證您有最好的鍛鍊學習效果。
而您課後若能常常練習，要完全不進步我們覺得是完全沒有可能的。
努力還是要靠自己唷～～～下次試著問問自己願意多努力、想要多久進步呢？？？www.yogasurprise.com/Xuite日誌/回應(1)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿yogasurprise's新文章肚皮舞成果展之兩年後我又來了全母奶媽之出國托運/空運母乳(中國大陸到台灣)經驗分享(4M)寶貝兒收涎啦～2013.8新竹孕婦瑜珈、彼拉提斯、瑜珈課程報名優惠及贈品自製養身水果酵素以及清潔環保酵素感謝蘋果日報刊登由YOGASURPRISE體適能教官簡翰寧SarahChien設計的：瘦腿操4招秀曲線(3M)與追求自我實現的新手媽們互勉(2M3W)培養寶寶愛書的習慣(2M3W)遛寶寶(2M2W)第一次嘗試出門親餵全部展開|全部收合今日天氣現在時刻用滑鼠陪我玩FacebookYogaSurprise瑜珈生活館也可以宣傳你的粉絲專頁PoweredbyXuiteyogasurprise's新回應沒有新回應！關鍵字
我們建議學生，如果能夠一週練習三次，每次半小時到一小時，大約一個月後就可以有明顯的進步，柔軟度會增進、體力 ...YOGASURPRISE瑜珈部落格台北˙新竹運動課程|TEL：0955378356|www.yogasurprise.com|[email protected]日誌相簿影音好友名片200704062247練瑜珈要多久才能開始有效果?瑜珈伴我行有許多新的、剛接觸瑜珈不久的人士，往往會很心急的問我們：練習瑜珈後多久可以進步？身體的病痛何時可以消失？手何時可以摸的到地上？何時可以從初級班進階到中高級班呢？？？首先，練習瑜珈的起點每個人都不同。
有人柔軟度極佳，有人已經有過其他運動的基礎與感覺，有些人身體健康、狀況良好。
這些人即使未接觸過瑜珈，但肌肉往往具有較好的伸展性，對於運動也比較容易上手。
起點開始的比別人前面，做起來自然效果就很棒。
而練習時的努力也絕對大大影響進步的速度。
我們建議學生，如果能夠一週練習三次，每次半小時到一小時，大約一個月後就可以有明顯的進步，柔軟度會增進、體力變好、活力增加、睡的香甜。
若是每週只來課堂上練習一次，則一般在三個月也會有些改變。
有些人對任何事情都全力以赴，練習瑜珈時很仔細的去聽老師說的話，課後也盡量有空就做一點點。
老實說，這樣的學生常常是得益最多、最享受到瑜珈、最快進步的。
並且我們也相信，他們在任何其他的領域學習任何事情或處理難題都是相當的盡責、成功。
但事實上也確實有些人，只是想來伸展一下，所謂的拉拉筋、放鬆一下。
平常也許都要隔週才能見到他們一次。
他們回家也不會再複習了。
來做瑜珈也許只是在良心上讓自己覺得有在運動、似乎能健康些。
但事實上，付出的汗水和時間、努力都不足夠的。
進步的速度不及退步的速度。
課堂上，他們並不會全力以赴，即使老師苦口婆心，他們仍然常常放空、偷偷的偷懶著。
所以當學生問我們，來練瑜珈後多久可以進步？？？我們也會這麼回答：您可以問問您自己希望多久可以進步？？？您可以問問您自己，願意付出多少努力來進步？？？老師可以盯著您做運動，但不能夠幫您做運動，更無法在您在家時督促您練習瑜珈。
如果在課堂上您可以全力配合老師的指導去鍛鍊，老師絕對可以保證您有最好的鍛鍊學習效果。
而您課後若能常常練習，要完全不進步我們覺得是完全沒有可能的。
努力還是要靠自己唷～～～下次試著問問自己願意多努力、想要多久進步呢？？？www.yogasurprise.com/Xuite日誌/回應(1)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿yogasurprise's新文章肚皮舞成果展之兩年後我又來了全母奶媽之出國托運/空運母乳(中國大陸到台灣)經驗分享(4M)寶貝兒收涎啦～2013.8新竹孕婦瑜珈、彼拉提斯、瑜珈課程報名優惠及贈品自製養身水果酵素以及清潔環保酵素感謝蘋果日報刊登由YOGASURPRISE體適能教官簡翰寧SarahChien設計的：瘦腿操4招秀曲線(3M)與追求自我實現的新手媽們互勉(2M3W)培養寶寶愛書的習慣(2M3W)遛寶寶(2M2W)第一次嘗試出門親餵全部展開|全部收合今日天氣現在時刻用滑鼠陪我玩FacebookYogaSurprise瑜珈生活館也可以宣傳你的粉絲專頁PoweredbyXuiteyogasurprise's新回應沒有新回應！關鍵字
5. 練瑜伽總是不進步？被忽視的「三個解剖平面學」，你瞭解過嗎？
首頁運動大聯盟練瑜伽總是不進步？被忽視的「三個解剖平面學」，你瞭解過嗎？運動大聯盟 2021年02月05日很多瑜伽士會抱怨說，我練了三年了，還是好多體式仍不能解鎖，而很多女明星都練的那麼到位，就說王子文的這張，還自嘲說：可以打包帶走了。
哈哈，很拽的樣子！不過，有資本！明星的教練都是全方位達標的老師，這些瑜伽教練都具備什麼學識呢？呼吸法，體位法，控制學，哲學，心理學，陰陽學，解剖學等等。
其中，你最需要學習的，也是最實用的，解剖學的三個解剖平面（矢狀，冠狀和橫狀）你有瞭解過嗎？運動的三個解剖平面（矢狀，冠狀和橫狀）：可以幫助識別身體的形態和失衡。
也可以防止身體受傷，並使身體更加平衡和穩固。
作為瑜伽修行者，我們大多數人都想瞭解我們的運動方式，並且隨著我們的意識增強，我們將朝著更多的好奇心和自我意識前進。
如果你是一位瑜伽老師，那麼通過姿勢和提示使學生通過所有三個層面，都可以幫助他們發展健康，平衡的身體。
在嘗試理解和分析如何在每個平面中分別運動時，請記住，目標不是解剖身體。
畢竟，身體同時存在於所有三個平面中。
這項工作的目的是要始終使身體在所有三個平面上保持平衡，以創造整體感。
我認為，這是在墊子上和墊子上使感覺更加體現的關鍵之一。
運動的三個解剖平面一旦知道如何使用三個解剖平面，可能會發現在某些平面上缺少整個運動環節，這些知識可能會激發您開始朝需要喚醒的方向移動。
這是您需要瞭解的矢狀，冠狀和橫斷面的知識，以及為什麼這樣做如此重要。
一：運動的矢狀面矢狀運動平面剖析了身體的左右兩側。
該平面剖析了身體的右側和左側，這意味著在彎曲（例如，向前摺疊）或伸展（例如，後彎）時，都在矢狀平面中移動。
它可能是我們所有人最熟悉的：當我們開車時，坐在沙發上拿著遙控器，騎自行車，然後在街上走，都在矢狀平面內移動。
在瑜伽中，無論將手臂向前伸到上方，還是倒立，都在矢狀面中移動。
在矢狀運動平面內運動的姿勢：1.鶴蟬式2.下犬式3.幻椅式二：冠狀運動平面冠狀運動平面將身體的前部與後部分開。
該平面將身體的前部從後面剖開。
在冠狀運動平面內運動的姿勢：1.側斜腿抬高姿勢2.三角姿勢看看她的前髖關節如何被內收（並在橫向平面上向外旋轉），後髖關節是否被外展，肩膀如何被外展？3.簡單的側彎4.樹狀姿勢二：橫向運動平面運動的橫向平面將身體分為上部和下部。
該平面將身體分為上下兩部分，該平面上的所有運動都涉及向內（內部旋轉）或向外（外部旋轉）旋轉。
在進行「扭彎」動作時，正在橫向移動。
在橫向運動平面中運動的姿勢：1.魚半身姿勢看到整個脊柱旋轉了嗎？2.旋轉三角姿勢再看一遍，整個脊柱都在旋轉嗎？一句話：本體感受。
這指的是人體感知關節位置和運動的能力，無需看就能知道身體的位置，並知道產生運動需要多少力。
它可以幫助我們感到紮根和平衡，並且可以安全地移入和移出瑜伽姿勢。
隨著時間的推移，可以通過正念的重複動作（如體位法）來增強本體感受。
健康的本體感受的障礙之一是體內的慢性，無意識，習慣性模式。
這些模式是由傷害還是過度使用引起的；它們會影響姿勢，並保持習慣性的運動。
現象一下高度活動的肩關節，它可以朝許多不同的方向移動。
如果開始喜歡僅以一種方式移動它例如，在矢狀平面中向前和向上伸出手臂並避免將它們伸到冠狀平面的兩側，則該模式會在關節中造成不平衡，從而導致慢性疼痛。
從這些無意識模式中醒來的一種方法是，嘗試在傾向於避免的平面中嘗試一些不太熟悉的運動和形狀，這將有助於為卡住的區域帶來柔韌性，並為脆弱的區域帶來強度。
以開放，好玩的態度探索所有三個平面上的簡單運動，可以幫助開發新的神經肌肉通路和更平衡的運動方式。
隨著時間的流逝，很有可能會發現這會導致更有效的姿勢，改善的平衡以及更健康的關節。
如何將運動的解剖平面付諸實踐是否想適應這些解剖平面並擴大運動範圍（或教學技能）？從這裡開始：步驟1：列出您最喜歡的10個姿勢和最不喜歡的10個姿勢。
考慮一下您傾向於在家中練習哪些姿勢，以及避免使用哪些姿勢。
步驟2：為清單上每個姿勢確定主平面。
步驟3：命名您似乎最舒適或最不舒適的體式。
步驟4：從您最不喜歡的體式上創建一個姿勢列表，並計畫每週練習幾次。
哈哈，很拽的樣子！不過，有資本！明星的教練都是全方位達標的老師，這些瑜伽教練都具備什麼學識呢？呼吸法，體位法，控制學，哲學，心理學，陰陽學，解剖學等等。
其中，你最需要學習的，也是最實用的，解剖學的三個解剖平面（矢狀，冠狀和橫狀）你有瞭解過嗎？運動的三個解剖平面（矢狀，冠狀和橫狀）：可以幫助識別身體的形態和失衡。
也可以防止身體受傷，並使身體更加平衡和穩固。
作為瑜伽修行者，我們大多數人都想瞭解我們的運動方式，並且隨著我們的意識增強，我們將朝著更多的好奇心和自我意識前進。
如果你是一位瑜伽老師，那麼通過姿勢和提示使學生通過所有三個層面，都可以幫助他們發展健康，平衡的身體。
在嘗試理解和分析如何在每個平面中分別運動時，請記住，目標不是解剖身體。
畢竟，身體同時存在於所有三個平面中。
這項工作的目的是要始終使身體在所有三個平面上保持平衡，以創造整體感。
我認為，這是在墊子上和墊子上使感覺更加體現的關鍵之一。
運動的三個解剖平面一旦知道如何使用三個解剖平面，可能會發現在某些平面上缺少整個運動環節，這些知識可能會激發您開始朝需要喚醒的方向移動。
這是您需要瞭解的矢狀，冠狀和橫斷面的知識，以及為什麼這樣做如此重要。
一：運動的矢狀面矢狀運動平面剖析了身體的左右兩側。
該平面剖析了身體的右側和左側，這意味著在彎曲（例如，向前摺疊）或伸展（例如，後彎）時，都在矢狀平面中移動。
它可能是我們所有人最熟悉的：當我們開車時，坐在沙發上拿著遙控器，騎自行車，然後在街上走，都在矢狀平面內移動。
在瑜伽中，無論將手臂向前伸到上方，還是倒立，都在矢狀面中移動。
在矢狀運動平面內運動的姿勢：1.鶴蟬式2.下犬式3.幻椅式二：冠狀運動平面冠狀運動平面將身體的前部與後部分開。
該平面將身體的前部從後面剖開。
在冠狀運動平面內運動的姿勢：1.側斜腿抬高姿勢2.三角姿勢看看她的前髖關節如何被內收（並在橫向平面上向外旋轉），後髖關節是否被外展，肩膀如何被外展？3.簡單的側彎4.樹狀姿勢二：橫向運動平面運動的橫向平面將身體分為上部和下部。
該平面將身體分為上下兩部分，該平面上的所有運動都涉及向內（內部旋轉）或向外（外部旋轉）旋轉。
在進行「扭彎」動作時，正在橫向移動。
在橫向運動平面中運動的姿勢：1.魚半身姿勢看到整個脊柱旋轉了嗎？2.旋轉三角姿勢再看一遍，整個脊柱都在旋轉嗎？一句話：本體感受。
這指的是人體感知關節位置和運動的能力，無需看就能知道身體的位置，並知道產生運動需要多少力。
它可以幫助我們感到紮根和平衡，並且可以安全地移入和移出瑜伽姿勢。
隨著時間的推移，可以通過正念的重複動作（如體位法）來增強本體感受。
健康的本體感受的障礙之一是體內的慢性，無意識，習慣性模式。
這些模式是由傷害還是過度使用引起的；它們會影響姿勢，並保持習慣性的運動。
現象一下高度活動的肩關節，它可以朝許多不同的方向移動。
如果開始喜歡僅以一種方式移動它例如，在矢狀平面中向前和向上伸出手臂並避免將它們伸到冠狀平面的兩側，則該模式會在關節中造成不平衡，從而導致慢性疼痛。
從這些無意識模式中醒來的一種方法是，嘗試在傾向於避免的平面中嘗試一些不太熟悉的運動和形狀，這將有助於為卡住的區域帶來柔韌性，並為脆弱的區域帶來強度。
以開放，好玩的態度探索所有三個平面上的簡單運動，可以幫助開發新的神經肌肉通路和更平衡的運動方式。
隨著時間的流逝，很有可能會發現這會導致更有效的姿勢，改善的平衡以及更健康的關節。
如何將運動的解剖平面付諸實踐是否想適應這些解剖平面並擴大運動範圍（或教學技能）？從這裡開始：步驟1：列出您最喜歡的10個姿勢和最不喜歡的10個姿勢。
考慮一下您傾向於在家中練習哪些姿勢，以及避免使用哪些姿勢。
步驟2：為清單上每個姿勢確定主平面。
步驟3：命名您似乎最舒適或最不舒適的體式。
步驟4：從您最不喜歡的體式上創建一個姿勢列表，並計畫每週練習幾次。
6. Lemon L. Yoga
時常有許多人問我說為什麼我練了一段時間身體沒有進步反而感覺越來越僵硬這是我都會訪問一句話「平常的練習，是在『看瑜珈』還是在『做瑜珈』？」 台灣的 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?·SignupforFacebookEnglish(UK)EspañolFrançais(France)中文(简体)العربيةPortuguês(Brasil)한국어ItalianoDeutschहिन्दी日本語SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPagecategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021