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1. 瑜伽伸展Stretch Yoga｜有氧運動、瑜珈課程介紹｜World Gym ...
有氧課程有氧課程介紹有氧課程介紹本月有氧課表最新有氧發表有氧老師介紹首頁有氧課程有氧課程介紹靜態伸展課程運動養生類別瑜伽伸展瑜伽伸展瑜伽伸展(StretchYoga)伸展運動並不吃力，它很緩和、很鬆弛而且不帶競爭性，它可以產生某種微妙的、爽快的感覺，並傳給肌肉，這種運動是因人而異的，不必遵循什麼刻板的規則，伸展運動靠的是自己，使你感到你就是你自己。
瑜珈伸展以身體伸展與呼吸為主，配合基礎的體位法，簡單的練習方式，漸進式增進肌力與柔軟度，並且感受自己的內心，紓解肌肉僵硬和痠痛的問題，並且增加身體的靈活性同時提供身心所需的休息。
#瑜珈課程#有氧課程#團體課程#有氧運動瑜珈提斯返回列表活筋絡舞
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2. 6招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置
伸展這個運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。
伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展 ...16招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置2擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作3壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛運動星球6招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置2016-11-18知識庫瑜伽伸展瑜伽動作運動恢復伸展這個運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。
伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展能讓身體變得更加柔軟，也能為運動做好準備；同時伸展也讓呼吸更深，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力，而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身，並讓身體找到正確的位置，去改善身體上的不適。
瑜珈yoga©felizcomvoce.com.br 1 貓式（CatPose）貓式這個體位法可以有效改善背部的柔軟度，並活化器官強化手臂、臀部和腹部肌群。
步驟1：身體呈坐跪姿做準備。
步驟2：身體向前呈跪姿。
手掌與肩膀成一直線。
大腿與小腿成九十度。
步驟3：雙手與膝蓋用力撐地，同時吐氣將腹部內縮，就像貓一樣把背部拱起，維持這個動作三次呼吸的時間。
2 下犬式（Downward-FacingDog）下犬式這個訓練，可以強化背部、腹部跟四肢肌肉，並幫助心臟與大腦放鬆。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
3 牛式（CowPose）牛式這個動作有助於強化我們人體背部與肩部柔軟度。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。
維持動作三個呼吸的時間。
4 橋式（BridgePose）橋式這個訓練可以有效助於人體伸展脊椎與訓練到腿部、腹部肌肉。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。
雙手手掌朝下，向外伸直。
步驟3：雙腳用力往下採，將下身提起。
步驟4：慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握，如果不行，將雙手至於身體兩側即可。
維持動作三個呼吸的時間。
5 手杖式（StaffPose）手杖式這個動作可以有助於強化人體的大腿與核心肌群。
步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜珈墊上做準備。
步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。
腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。
6 戰士一式（WarriorIPose）戰士一式這個動作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。
步驟1：身體挺直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。
分享文章運動星球擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作2020-06-29上半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂手部肌群蝴蝶袖位於人體肱三頭肌的位置，即大臂內側腋下，經常會生有兩大片掉下來的贅肉，看起來很像蝴蝶翅膀，因此我們稱它為「蝴蝶袖」。
然而蝴蝶袖是許多女生管理身材頭痛的原因之一，夏天要露出手臂也較不好看。
以下5組瑜伽動作是針對雕塑手臂贅肉，讓妳擺脫蝴蝶袖外還更有自信。
擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作©keepmefashion.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©yogajournal.com下犬式Downwardfacingdog步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
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伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展 ...16招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置2擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作3壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛運動星球6招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置2016-11-18知識庫瑜伽伸展瑜伽動作運動恢復伸展這個運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。
伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展能讓身體變得更加柔軟，也能為運動做好準備；同時伸展也讓呼吸更深，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力，而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身，並讓身體找到正確的位置，去改善身體上的不適。
瑜珈yoga©felizcomvoce.com.br 1 貓式（CatPose）貓式這個體位法可以有效改善背部的柔軟度，並活化器官強化手臂、臀部和腹部肌群。
步驟1：身體呈坐跪姿做準備。
步驟2：身體向前呈跪姿。
手掌與肩膀成一直線。
大腿與小腿成九十度。
步驟3：雙手與膝蓋用力撐地，同時吐氣將腹部內縮，就像貓一樣把背部拱起，維持這個動作三次呼吸的時間。
2 下犬式（Downward-FacingDog）下犬式這個訓練，可以強化背部、腹部跟四肢肌肉，並幫助心臟與大腦放鬆。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
3 牛式（CowPose）牛式這個動作有助於強化我們人體背部與肩部柔軟度。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。
維持動作三個呼吸的時間。
4 橋式（BridgePose）橋式這個訓練可以有效助於人體伸展脊椎與訓練到腿部、腹部肌肉。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。
雙手手掌朝下，向外伸直。
步驟3：雙腳用力往下採，將下身提起。
步驟4：慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握，如果不行，將雙手至於身體兩側即可。
維持動作三個呼吸的時間。
5 手杖式（StaffPose）手杖式這個動作可以有助於強化人體的大腿與核心肌群。
步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜珈墊上做準備。
步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。
腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。
6 戰士一式（WarriorIPose）戰士一式這個動作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。
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步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
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步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。
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然而蝴蝶袖是許多女生管理身材頭痛的原因之一，夏天要露出手臂也較不好看。
以下5組瑜伽動作是針對雕塑手臂贅肉，讓妳擺脫蝴蝶袖外還更有自信。
擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作©keepmefashion.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
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3. 日常瑜伽15分鐘鬆展全身，9個動作讓痠痛老態OUT |早安健康
亞洲瑜伽☀伸展☀做瑜珈有什麼好處？不論是激烈鍛鍊或是因為長時間坐著而產生的肌肉僵硬、身體痠痛，都可以透過瑜珈伸展改善，也不會對 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 何謂伸展瑜珈-伸展瑜珈-瑜珈教學課程運動補習班
伸展瑜珈(yoga stretch)意指透過規律的伸展，就會開始享受『動』的感覺。
瑜珈它是現在非常流行的一種運動。
瑜珈（yoga）很簡單，但是對很少運動或伸展肢體 ...加入收藏/設為首頁//RSS週一~五07:00至19:00週六08：40及13：30週日08：40至10：30更多>>瑜珈教學瑜珈教學為大家消除負面情緒瑜珈教學讓你實現減肥夢想瑜珈教學：選擇適合自己的那種關於瑜珈教學所需要知道的知識女人透過瑜珈教學有什麼效果瑜珈教學變成更美的自己瑜珈教學的模式轉換瑜珈4式告別小腹婆瑜珈課程讓你健康迎新年冬季運動首選-熱瑜珈更多>>瑜珈資訊阿嬤做瑜珈歡度另類母親節柯市長也體驗瑜珈課程每天一分鐘瑜珈運動消除下半身肥胖和新式瑜珈來場約會吧做瑜珈 要多注意安全瑜珈課程配啤酒酒精催化治癒身心靈洪光明的真情瑜珈原點寶寶瑜珈提升親子身心成長藝人的魔鬼身材靠瑜珈坐火車遊歐洲學瑜珈伸展瑜珈何謂伸展瑜珈作者：瑜珈教學課程運動補習班 發佈時間：2010-09-2817:03:23 伸展瑜珈(yogastretch)意指透過規律的伸展，就會開始享受『動』的感覺。
瑜珈它是現在非常流行的一種運動。
瑜珈（yoga）很簡單，但是對很少運動或伸展肢體的人來說，卻是一件辛苦的事。
幾年的瑜珈教學經驗，讓我瞭解到部分的人因為多處於「坐式生活」，身體缺乏體力活動而累積了過多的壓力，造成關節的僵化、肌肉的無力與緊張。
簡單的伸展活動是靜態的坐式生活和動態生活之間的橋梁；它讓我們的身體柔軟，也為運動做好準備；同時伸展也讓呼吸更深，身體開展，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力。
伸展瑜珈(yogastretch)所要提供的方式是以身體伸展與呼吸為主，配合基礎的體位法，以容易練習的方式，漸進式的鍛鍊並增進肌肉的力量、柔軟筋骨。
這是一個非常基礎的瑜珈，瑜珈課程中的肢體伸展，在一般日常生活中就可以練習，適合於很少活動身體的人；同時這也是一個機會，讓一直在大肌肉上運動與工作的人，有機會深入伸展各個局部的身體，瞭解自己更多。
相較於單純的有氧或肌力運動，伸展瑜珈、皮拉提斯等軟性運動，著重在結合哲學與健康養生，向內聆聽身體的需求，依照每個人不同的生長環境、生活習慣等，從強化身體核心開始，進而在練習的過程中達到增進柔軟度、雕塑體態、強壯肌力等目的。
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瑜珈它是現在非常流行的一種運動。
瑜珈（yoga）很簡單，但是對很少運動或伸展肢體 ...加入收藏/設為首頁//RSS週一~五07:00至19:00週六08：40及13：30週日08：40至10：30更多>>瑜珈教學瑜珈教學為大家消除負面情緒瑜珈教學讓你實現減肥夢想瑜珈教學：選擇適合自己的那種關於瑜珈教學所需要知道的知識女人透過瑜珈教學有什麼效果瑜珈教學變成更美的自己瑜珈教學的模式轉換瑜珈4式告別小腹婆瑜珈課程讓你健康迎新年冬季運動首選-熱瑜珈更多>>瑜珈資訊阿嬤做瑜珈歡度另類母親節柯市長也體驗瑜珈課程每天一分鐘瑜珈運動消除下半身肥胖和新式瑜珈來場約會吧做瑜珈 要多注意安全瑜珈課程配啤酒酒精催化治癒身心靈洪光明的真情瑜珈原點寶寶瑜珈提升親子身心成長藝人的魔鬼身材靠瑜珈坐火車遊歐洲學瑜珈伸展瑜珈何謂伸展瑜珈作者：瑜珈教學課程運動補習班 發佈時間：2010-09-2817:03:23 伸展瑜珈(yogastretch)意指透過規律的伸展，就會開始享受『動』的感覺。
瑜珈它是現在非常流行的一種運動。
瑜珈（yoga）很簡單，但是對很少運動或伸展肢體的人來說，卻是一件辛苦的事。
幾年的瑜珈教學經驗，讓我瞭解到部分的人因為多處於「坐式生活」，身體缺乏體力活動而累積了過多的壓力，造成關節的僵化、肌肉的無力與緊張。
簡單的伸展活動是靜態的坐式生活和動態生活之間的橋梁；它讓我們的身體柔軟，也為運動做好準備；同時伸展也讓呼吸更深，身體開展，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力。
伸展瑜珈(yogastretch)所要提供的方式是以身體伸展與呼吸為主，配合基礎的體位法，以容易練習的方式，漸進式的鍛鍊並增進肌肉的力量、柔軟筋骨。
這是一個非常基礎的瑜珈，瑜珈課程中的肢體伸展，在一般日常生活中就可以練習，適合於很少活動身體的人；同時這也是一個機會，讓一直在大肌肉上運動與工作的人，有機會深入伸展各個局部的身體，瞭解自己更多。
相較於單純的有氧或肌力運動，伸展瑜珈、皮拉提斯等軟性運動，著重在結合哲學與健康養生，向內聆聽身體的需求，依照每個人不同的生長環境、生活習慣等，從強化身體核心開始，進而在練習的過程中達到增進柔軟度、雕塑體態、強壯肌力等目的。
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5. 專業教練示範：每天睡前7招舒緩瑜珈動作！拉筋伸展緊繃肌肉
舒緩瑜伽（yoga relief）主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體，有助於矯正體態、平靜身心。
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許多人在工作一整天後，回到家滑滑手機、準備睡覺，卻因為腦袋中太多揮之不去的雜事而無法順利地入睡。
如果你有失眠的問題，非常推薦你在睡前花一點時間來做舒緩瑜伽，這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉，同時也可以改善長期緊繃的身心。
廣告-內文未完請往下捲動1.嬰兒式WOMEN'SHEALTH動作：從跪姿開始，打開膝蓋約45度，雙手向前伸直、上半身往前趴，臉也自然朝下、前額貼地。
訓練部位：背闊肌、臀部、大腿、腳踝2.小貓式womenshealth動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。
訓練部位：肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部3.眼鏡蛇式womenshealth動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。
訓練部位：胸部、腹肌、髖屈肌4.上犬式womenshealth動作：四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部訓練部位：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。
5.膝胸臥式womenshealth動作：以跪姿開始，將臀部放在腳跟上，手向前伸、臀部抬高，放低胸部並將前額放在地上，保持臀部抬高。
訓練部位：肩膀、上背部、手臂、腹肌6.下犬式womenshealth動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。
伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。
訓練部位：臀部、大腿後側肌群（膕繩肌）、小腿7.深蹲式WOMEN'SHEALTH動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。
以坐姿向後放低臀部，將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。
訓練部位：臀肌♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學！7個動作每天十五分鐘，練出激瘦小腹＋細腿美國隊長女友「莉莉詹姆斯」根本是人間性感腰精～辣到受不了！公開超激烈減肥食譜＋一週健身菜單「負卡路里食物」小黃瓜越吃越瘦，三星期狂瘦6.8公斤專業中醫解夢！「經常夢到這件事，代表妳易發胖、性慾強…」神準分析夢境隱藏妳的身體狀況！愛吃薯條代表天性悲觀？愛吃辣表示妳追求完美？從愛吃的食物看出妳「隱藏的心裡狀態」！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarc
許多人在工作一整天後，回到家滑 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【柯夢母親節特別企劃】Women'sclub女人俱樂部敬愛情、敬幸福、敬生活2【柯夢美妝心機大賞】一週找回緊緻輪廓線！6瓶醫美級「V臉精華」必收3麗珠喝茫亂敲美國隊長！獲得本尊回覆獻吻，克里斯伊凡暖男行徑超圈粉4【撩男美人計】3個步驟，讓男友秒暈想馬上求婚的「春日微醺梅酒妝」畫法大公開！5冰河藍色的火鍋湯底太夢幻！樂崎火鍋推出每日限量10份「藍眼淚雞湯鍋」alistmary_/aloyogaInstagram舒緩瑜伽（yogarelief）主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體，有助於矯正體態、平靜身心。
許多人在工作一整天後，回到家滑滑手機、準備睡覺，卻因為腦袋中太多揮之不去的雜事而無法順利地入睡。
如果你有失眠的問題，非常推薦你在睡前花一點時間來做舒緩瑜伽，這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉，同時也可以改善長期緊繃的身心。
廣告-內文未完請往下捲動1.嬰兒式WOMEN'SHEALTH動作：從跪姿開始，打開膝蓋約45度，雙手向前伸直、上半身往前趴，臉也自然朝下、前額貼地。
訓練部位：背闊肌、臀部、大腿、腳踝2.小貓式womenshealth動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。
訓練部位：肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部3.眼鏡蛇式womenshealth動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。
訓練部位：胸部、腹肌、髖屈肌4.上犬式womenshealth動作：四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部訓練部位：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。
5.膝胸臥式womenshealth動作：以跪姿開始，將臀部放在腳跟上，手向前伸、臀部抬高，放低胸部並將前額放在地上，保持臀部抬高。
訓練部位：肩膀、上背部、手臂、腹肌6.下犬式womenshealth動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。
伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。
訓練部位：臀部、大腿後側肌群（膕繩肌）、小腿7.深蹲式WOMEN'SHEALTH動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。
以坐姿向後放低臀部，將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。
訓練部位：臀肌♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學！7個動作每天十五分鐘，練出激瘦小腹＋細腿美國隊長女友「莉莉詹姆斯」根本是人間性感腰精～辣到受不了！公開超激烈減肥食譜＋一週健身菜單「負卡路里食物」小黃瓜越吃越瘦，三星期狂瘦6.8公斤專業中醫解夢！「經常夢到這件事，代表妳易發胖、性慾強…」神準分析夢境隱藏妳的身體狀況！愛吃薯條代表天性悲觀？愛吃辣表示妳追求完美？從愛吃的食物看出妳「隱藏的心裡狀態」！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarc
6. 痠痛緊繃OUT！初學者適用的10個【瑜珈伸展動作】。
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©fizkesBeauty痠痛緊繃OUT！初學者適用的10個【瑜珈伸展動作】。
ByJasmineLee,GailHsu2020年4月10日疫情期間不方便出門，長時間待在家追劇上網，坐太久令你腰酸背痛了？現在就起身，跟著Vogue整理的10個新手也能做的瑜珈動作，一起伸展一下筋骨吧！FacebookLine近年來運動風氣盛行，每天都會出現各種各樣的新型瑜伽，但對於初學者來說，面對玲瑯滿目的瑜珈類型及動作可能會顯得手足無措，不知該從何下手。
以往大多數人會尋找健身房課程或是私人瑜珈教練，但目前因疫情影響不宜進行多人集會。
長時間待在家導致運動量下降、久坐造成的腰酸背痛成為許多人急於解決的問題。
因此，Vogue為大家整理出10個在家就能做的基礎瑜珈動作，即便是新手也能輕鬆上手。
注意保持每個姿勢七次呼吸，每次吸氣要加長、呼氣要加深。
1.扭轉坐姿在瑜伽墊上以舒適盤腿的姿勢開始。
吸氣時，前後抬起並旋轉肩胛骨，使肩膀遠離耳朵。
呼氣，將手頂部放在大腿上，然後慢慢閉上眼睛。
每次吸氣拉長脊椎，呼氣時從坐骨開始往下沉。
Youngsportywomanpracticingyoga,doingRevolvedEasyexercise,ParivrttaSukhasanapose,workingout,wearingsportswear,blackpantsandtop,indoorfulllength,graywall,yogastudio©FIZKES/GETTYIMAGES2.座椅式雙腳併攏將重力平均分布於雙腿。
吸氣時，雙手合十放在胸前，然後呼氣，將手舉過頭頂。
下次呼吸時，將膝蓋慢慢彎曲成45度角，將膝蓋疊放在腳趾上方，臀部向後推並且保持脊椎伸直，呼氣時，運用核心肌群，將視線轉向拇指。
練習坐姿(Utkatasana)有益於您的精神和身體力量，也有助於增強腿部、背部和腹部的肌肉，同時改善腳踝、膝蓋、臀部和肩膀的柔韌性。
3.立姿前彎式雙腳分開站立，吸氣時，將手放在臀部上，同時向上抬起脊椎和胸部。
呼氣時，從臀部折疊並將手指放到墊子上，保持與肩同寬、指尖與腳趾成一直線。
下次吸氣時，抬起胸部並伸直雙臂，使下背部凹陷。
凝視前方，呼氣並向前彎曲。
這種向前彎曲的姿勢(PrasaritaPadottanasana)可改善頭部的循環，並有助於治療偏頭痛。
除了增強腿部肌肉，還可以增加臀部柔韌性。
4.下犬式站立時雙腳分開與肩同寬，吸氣時將雙手垂直於頭部上方，呼氣時將臀部向後推並將手往下置於瑜珈墊前方並保持與肩同寬。
慢慢彎曲膝蓋並以腳掌發力將臀部向上推，收緊腹部肌肉、放鬆脖子，將目光轉向肚臍。
下犬式可以拉長臀部和腿後部的肌肉，同時減輕下背部和脊柱的壓力，是放鬆緊繃腿筋的絕佳動作。
Sportywomaningreysportswear,braandleggingspracticingyoga,standinginDownwardfacingdogpose,Urdhvamukhashvanasana,attractivegirlworkingout,trainingathomeorinyogastudio©fizkes5.嬰兒姿由跪姿出發，將臀部往後坐到腳跟上，雙手向前伸展，並將額頭輕放於瑜珈墊上。
每次呼吸時，集中精力放鬆肩膀及背部。
嬰兒姿(Balasana)是
ByJasmineLee,GailHsu2020年4月10日疫情期間不方便出門，長時間待在家追劇上網，坐太久令你腰酸背痛了？現在就起身，跟著Vogue整理的10個新手也能做的瑜珈動作，一起伸展一下筋骨吧！FacebookLine近年來運動風氣盛行，每天都會出現各種各樣的新型瑜伽，但對於初學者來說，面對玲瑯滿目的瑜珈類型及動作可能會顯得手足無措，不知該從何下手。
以往大多數人會尋找健身房課程或是私人瑜珈教練，但目前因疫情影響不宜進行多人集會。
長時間待在家導致運動量下降、久坐造成的腰酸背痛成為許多人急於解決的問題。
因此，Vogue為大家整理出10個在家就能做的基礎瑜珈動作，即便是新手也能輕鬆上手。
注意保持每個姿勢七次呼吸，每次吸氣要加長、呼氣要加深。
1.扭轉坐姿在瑜伽墊上以舒適盤腿的姿勢開始。
吸氣時，前後抬起並旋轉肩胛骨，使肩膀遠離耳朵。
呼氣，將手頂部放在大腿上，然後慢慢閉上眼睛。
每次吸氣拉長脊椎，呼氣時從坐骨開始往下沉。
Youngsportywomanpracticingyoga,doingRevolvedEasyexercise,ParivrttaSukhasanapose,workingout,wearingsportswear,blackpantsandtop,indoorfulllength,graywall,yogastudio©FIZKES/GETTYIMAGES2.座椅式雙腳併攏將重力平均分布於雙腿。
吸氣時，雙手合十放在胸前，然後呼氣，將手舉過頭頂。
下次呼吸時，將膝蓋慢慢彎曲成45度角，將膝蓋疊放在腳趾上方，臀部向後推並且保持脊椎伸直，呼氣時，運用核心肌群，將視線轉向拇指。
練習坐姿(Utkatasana)有益於您的精神和身體力量，也有助於增強腿部、背部和腹部的肌肉，同時改善腳踝、膝蓋、臀部和肩膀的柔韌性。
3.立姿前彎式雙腳分開站立，吸氣時，將手放在臀部上，同時向上抬起脊椎和胸部。
呼氣時，從臀部折疊並將手指放到墊子上，保持與肩同寬、指尖與腳趾成一直線。
下次吸氣時，抬起胸部並伸直雙臂，使下背部凹陷。
凝視前方，呼氣並向前彎曲。
這種向前彎曲的姿勢(PrasaritaPadottanasana)可改善頭部的循環，並有助於治療偏頭痛。
除了增強腿部肌肉，還可以增加臀部柔韌性。
4.下犬式站立時雙腳分開與肩同寬，吸氣時將雙手垂直於頭部上方，呼氣時將臀部向後推並將手往下置於瑜珈墊前方並保持與肩同寬。
慢慢彎曲膝蓋並以腳掌發力將臀部向上推，收緊腹部肌肉、放鬆脖子，將目光轉向肚臍。
下犬式可以拉長臀部和腿後部的肌肉，同時減輕下背部和脊柱的壓力，是放鬆緊繃腿筋的絕佳動作。
Sportywomaningreysportswear,braandleggingspracticingyoga,standinginDownwardfacingdogpose,Urdhvamukhashvanasana,attractivegirlworkingout,trainingathomeorinyogastudio©fizkes5.嬰兒姿由跪姿出發，將臀部往後坐到腳跟上，雙手向前伸展，並將額頭輕放於瑜珈墊上。
每次呼吸時，集中精力放鬆肩膀及背部。
嬰兒姿(Balasana)是
7. 減少肌肉緊繃–運動後瑜珈伸展（懶人包）
這個動作不是太困難，從來沒有做過瑜珈的人也可輕鬆入門，伸展背部、髖部、大腿、與肩膀。
站立前彎式. 雙腳 ...2020年8月20日星期四減少肌肉緊繃–運動後瑜珈伸展（懶人包）白映俞,骨科,復健,運動專區,醫師「還是跑步最舒服。
」夏夜晚風中，阿政揮汗於大學操場跑了二十圈，好好釋放了工作壓力後，趕緊衝回家洗澡睡覺。
跑步是許多人用來舒壓的好方式，長久以來是人類最喜愛的運動之一；然而，跑步屬於一種重複性極高的運動，大腿後側、小腿後側、髖屈肌負擔很大，另外從髖部到大腿外側、負責穩定膝蓋的髂脛束工作量也很大，這些肌肉群和筋膜容易被過度使用，也很容易受傷。
這時我們若輔助一些瑜珈動作，讓原本最勤奮辛苦的肌肉群休息一下，減少肌肉緊繃的狀態，並且動用到一些過去比較少練習到的肌肉群，加強核心的力量。
都可以增進之後跑步的表現。
另外，在練習瑜珈動作的過程中，專心於調節呼吸，對跑步也有好處。
在跑步完當日或隔日做點瑜珈動作交叉訓練，對肌力和恢復肌肉彈性、活動度都有幫助。
接下來就來看看幾個跑步之後適合訓練的動作。
嬰兒式先採四足跪姿，臀部往後坐，與腳跟愈近愈好，手掌繼續撐地，胸膛緊靠近大腿，雙手打直感覺後背及身體側邊的伸展。
停留數個呼吸。
這個動作不是太困難，從來沒有做過瑜珈的人也可輕鬆入門，伸展背部、髖部、大腿、與肩膀。
站立前彎式雙腳打開與髖部同寬，站好，膝蓋微彎，身體向前傾垂下，手臂自然垂放，把雙手塞至腳掌下，腳趾就像踩在手腕處，然後放鬆頭頸，腳逐漸伸直，過程中腳跟都要踩在地墊上，不要墊腳尖。
感覺後腿處的伸展。
這個動作不適合有暈眩、血壓高等問題的人，請視自身狀況決定是否練習，練習時可站在牆邊或桌椅邊，萬一覺得不穩可以扶住身旁的固定物。
下犬式先採四足跪姿，手掌打開撐地，與肩膀呈一垂直線。
膝蓋著地，與髖部呈一垂直線。
然後手掌不動，膝蓋離地，雙足踩地，試著打直雙腳，抬高臀部至身體呈現倒V型，感覺腿部後方肌肉群的延展。
這真的是伸展大腿後側、小腿後側、至腳弓處的好方式，可以多練習。
低位弓步式可從下犬式開始，右腳往前膝蓋彎曲，形成大跨步的弓步，左腳在後，膝蓋著地，小腿到腳背處也著地。
身體打直，雙手可放在前腳，也可以向上延展，停留30秒。
再換邊練習。
很多人跑步跑久了，髖關節前面的屈肌群會很緊繃僵硬，透過低位弓步式則能有效地伸展髖部屈肌。
金剛坐先採四足跪姿，小腿和腳背平貼在地墊上，背部打直，臀部往後坐，坐到後腳跟上，雙手放在大腿。
如果停留一會兒覺得還可以的話，把兩隻手往後撐地，身體保持直立併後傾，讓雙膝離地。
如果雙膝無法離地也沒關係，透過兩手後撐身體往後傾斜也能加深伸展。
這個動作可以伸展小腿的前側與腳弓，對過度使用小腿與足底，害怕會有足底筋膜炎的人而言，是個不錯的練習。
覺得腳背或膝蓋著地時會不舒服的話，就在其下墊個毛巾。
手抓趾伸展兩腳伸直仰躺，屈右腳，讓膝蓋接近胸口，手勾住右腳大拇趾，試著把腳往上、朝天花板方向伸直腿，如果可以伸直腿，再用手收著腳趾緩緩地往身體方向帶，但不要勉強。
假使手勾腳趾後，腿就難以伸直，可以用毛巾或瑜珈帶輔助，將毛巾繞過腳底，雙手捉住毛巾的兩端，再慢慢伸直腿。
可以伸展緊繃的臀部肌肉與後腿。
仰躺脊柱扭轉仰躺，雙腳彎曲雙足踩地。
右腳膝蓋往胸口靠近，左腳伸直平放於地墊上。
把右膝帶往左側，右膝無法碰地也沒關係，就讓右側髖部位於左側髖部之上。
右手臂往右與肩同高處平伸，兩邊的肩膀都要停留於地墊上，手掌面朝天花板。
轉頭，目光瞧向右手指尖。
停留數個呼吸。
再換邊練習。
這個動作可以伸展下背與臀部雙腳靠牆倒立式這也是個相對簡單的動作，很適合在每天睡前做個五分鐘。
可以先躺下，雙腳放到牆壁上，靠著雙肘支撐上半身，調整讓臀部靠近牆壁，如果無法完全靠近牆，就找個舒服的距離，讓雙腳放在牆上，上半身放鬆平躺於地墊上。
停留個幾分鐘。
這個動作可以緩解雙腳水腫、血液積留的問題，對久坐、久站的朋友也很合適。
搜尋附近的診所：免費註冊，掛號、領藥超方便！超過７９萬人追蹤，值得信賴的照護線上！追蹤照護線上超過７９萬好友，值得信賴的照護線上
站立前彎式. 雙腳 ...2020年8月20日星期四減少肌肉緊繃–運動後瑜珈伸展（懶人包）白映俞,骨科,復健,運動專區,醫師「還是跑步最舒服。
」夏夜晚風中，阿政揮汗於大學操場跑了二十圈，好好釋放了工作壓力後，趕緊衝回家洗澡睡覺。
跑步是許多人用來舒壓的好方式，長久以來是人類最喜愛的運動之一；然而，跑步屬於一種重複性極高的運動，大腿後側、小腿後側、髖屈肌負擔很大，另外從髖部到大腿外側、負責穩定膝蓋的髂脛束工作量也很大，這些肌肉群和筋膜容易被過度使用，也很容易受傷。
這時我們若輔助一些瑜珈動作，讓原本最勤奮辛苦的肌肉群休息一下，減少肌肉緊繃的狀態，並且動用到一些過去比較少練習到的肌肉群，加強核心的力量。
都可以增進之後跑步的表現。
另外，在練習瑜珈動作的過程中，專心於調節呼吸，對跑步也有好處。
在跑步完當日或隔日做點瑜珈動作交叉訓練，對肌力和恢復肌肉彈性、活動度都有幫助。
接下來就來看看幾個跑步之後適合訓練的動作。
嬰兒式先採四足跪姿，臀部往後坐，與腳跟愈近愈好，手掌繼續撐地，胸膛緊靠近大腿，雙手打直感覺後背及身體側邊的伸展。
停留數個呼吸。
這個動作不是太困難，從來沒有做過瑜珈的人也可輕鬆入門，伸展背部、髖部、大腿、與肩膀。
站立前彎式雙腳打開與髖部同寬，站好，膝蓋微彎，身體向前傾垂下，手臂自然垂放，把雙手塞至腳掌下，腳趾就像踩在手腕處，然後放鬆頭頸，腳逐漸伸直，過程中腳跟都要踩在地墊上，不要墊腳尖。
感覺後腿處的伸展。
這個動作不適合有暈眩、血壓高等問題的人，請視自身狀況決定是否練習，練習時可站在牆邊或桌椅邊，萬一覺得不穩可以扶住身旁的固定物。
下犬式先採四足跪姿，手掌打開撐地，與肩膀呈一垂直線。
膝蓋著地，與髖部呈一垂直線。
然後手掌不動，膝蓋離地，雙足踩地，試著打直雙腳，抬高臀部至身體呈現倒V型，感覺腿部後方肌肉群的延展。
這真的是伸展大腿後側、小腿後側、至腳弓處的好方式，可以多練習。
低位弓步式可從下犬式開始，右腳往前膝蓋彎曲，形成大跨步的弓步，左腳在後，膝蓋著地，小腿到腳背處也著地。
身體打直，雙手可放在前腳，也可以向上延展，停留30秒。
再換邊練習。
很多人跑步跑久了，髖關節前面的屈肌群會很緊繃僵硬，透過低位弓步式則能有效地伸展髖部屈肌。
金剛坐先採四足跪姿，小腿和腳背平貼在地墊上，背部打直，臀部往後坐，坐到後腳跟上，雙手放在大腿。
如果停留一會兒覺得還可以的話，把兩隻手往後撐地，身體保持直立併後傾，讓雙膝離地。
如果雙膝無法離地也沒關係，透過兩手後撐身體往後傾斜也能加深伸展。
這個動作可以伸展小腿的前側與腳弓，對過度使用小腿與足底，害怕會有足底筋膜炎的人而言，是個不錯的練習。
覺得腳背或膝蓋著地時會不舒服的話，就在其下墊個毛巾。
手抓趾伸展兩腳伸直仰躺，屈右腳，讓膝蓋接近胸口，手勾住右腳大拇趾，試著把腳往上、朝天花板方向伸直腿，如果可以伸直腿，再用手收著腳趾緩緩地往身體方向帶，但不要勉強。
假使手勾腳趾後，腿就難以伸直，可以用毛巾或瑜珈帶輔助，將毛巾繞過腳底，雙手捉住毛巾的兩端，再慢慢伸直腿。
可以伸展緊繃的臀部肌肉與後腿。
仰躺脊柱扭轉仰躺，雙腳彎曲雙足踩地。
右腳膝蓋往胸口靠近，左腳伸直平放於地墊上。
把右膝帶往左側，右膝無法碰地也沒關係，就讓右側髖部位於左側髖部之上。
右手臂往右與肩同高處平伸，兩邊的肩膀都要停留於地墊上，手掌面朝天花板。
轉頭，目光瞧向右手指尖。
停留數個呼吸。
再換邊練習。
這個動作可以伸展下背與臀部雙腳靠牆倒立式這也是個相對簡單的動作，很適合在每天睡前做個五分鐘。
可以先躺下，雙腳放到牆壁上，靠著雙肘支撐上半身，調整讓臀部靠近牆壁，如果無法完全靠近牆，就找個舒服的距離，讓雙腳放在牆上，上半身放鬆平躺於地墊上。
停留個幾分鐘。
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