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1. 【彼拉提斯和瑜珈到底哪個好？功效大公開~】...
✩若身體經常痠痛，可藉由彼拉提斯強化核心肌群來改善。
▷瑜珈的功效 ✓促進血液循環。
✓學習呼吸管理。
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2. 瑜伽流言終結者：瑜伽功效的神話 究竟有幾分真實？
瑜伽真的沒那麼好嗎？也不是這麼說，這正是有趣的地方──瑜伽這門傳統的確有著強大的功效，只是，通常不是透過我們常見 ...跳至主要內容 原文出處：〈Mythsaboutbenefitsofyogaposes–howmuchtruthisthere?〉作者：OlgaKabel編譯：Hsin-HngPan讓我來透露一個秘密──關於瑜伽老師與瑜伽書籍裡頭，所宣稱瑜伽動作所能帶來種種的功效中，有許多並不是真的。
我懂，我懂，這聽起來相當令人感到沮喪。
我們多麼希望相信瑜伽是能夠治癒許多問題的仙丹靈藥。
瑜伽真的沒那麼好嗎？也不是這麼說，這正是有趣的地方──瑜伽這門傳統的確有著強大的功效，只是，通常不是透過我們常見到的那些方式發揮出來。
這究竟怎麼回事？讓我們來一探究竟。
今天我們會探討關於瑜伽動作所能帶來的功效中，一些常見的宣稱，以及這些宣稱背後的真相。
宣稱ㄧ：「這個動作有助於X、Y、Z。
」舉例來說，如果你上YogaJournal的網站，點擊「瑜伽動作（Pose）」，你會看到每一個動作都搭配著許多好處。
讓我們來看一下ArdhaMatsyendrasana（半魚王式）。
據說它有著以下的好處：真相：讓我們逐條討論。
1.刺激肝臟和腎臟──這點可以理解。
任何的扭轉都能增加內臟的循環。
2.伸展肩膀、臀部和頸部──這也是真的。
這些與身體結構相關的助益都可以透過這個動作達到。
不過這裡漏提了最重要的一項──這個動作有助於重新找回肩帶和脊椎之間的順位關係，也就是說，半魚王式會交互伸展並強化位於肩胛骨之間、以及脊椎的肌肉。
如果你打算處理頸部／上背的緊繃時，這點非常有用。
3.活化脊椎──我不懂這指的是什麼。
這是個扭轉的動作，也就是它會轉動脊椎。
轉動脊椎有助於增加椎間盤的循環，而這是件好事。
所謂的「活化脊椎」，指的是這個意思嗎？4.促進位於腹部的消化之火──在瑜伽傳統的想法中，扭轉常常被用來改善消化和排泄。
這點相當合理。
5.舒緩經期的不適、疲憊、坐骨神經痛和背痛──OK，我們開始有點誇大其詞了。
這句話真正的意思是，針對某些人士，在某些狀況下，結合其它特定動作，並以某種排序進行時，這個動作或許有助於舒緩經期的不適、坐骨神經痛和背痛（我仍然不清楚為何「疲憊」會出現在這）。
也或許，這個動作一點也幫不上忙。
6.對氣喘和不孕症有療癒效果。
我不大確定這個陳述的根據來自於哪裡。
這是個說明人體系統的維度被混淆的完美例子。
在我練習的瑜伽傳統中，人體系統維度間的分野相當清楚──關於身體結構上的問題──用瑜伽動作處理；關於生理上的議題──則透過呼吸（和一些簡單的動作）；關於心智上的問題──運用唱誦、冥想、研讀聖典…等等。
氣喘毫無疑問地被歸類到生理這一塊，需要透過相對應的練習治療。
而不孕症是相當複雜的議題，與個人狀態高度相關，需要經過周密的檢查。
透過扭轉來促進卵巢的血液流動以治療不孕症，是個過分簡單化的方法。
7.傳統的文獻上指出ArdhaMatsyendrasana能夠促進食慾，泯除讓人致命的大多數疾病，並喚醒拙火（kundalini）──傳統文獻往往充滿著詩意，有時誇大了它們的功效，因此就這部分我們暫做保留。
結論：瑜伽動作鮮少單獨發揮作用。
就瑜伽動作本身來說，它們「確實」有著特定身體結構上和能量上的效果，且如果以特定的方式將這些動作加以結合，還能進一步提升效果。
但就生理和心理、情緒上的議題來說，瑜伽動作並無法取代其它的元素：包含呼吸覺察、生命能量控制法、冥想、唱誦…等等。
宣稱二：「這些動作能治療X、Y、Z。
」我是短版瑜伽練習的大粉絲（我把這樣的練習稱之為「瑜伽小點（yogasnacks）」）。
事實上，我相信每天10分鐘的瑜伽練習比起一週一次1小時的練習來得更有幫助。
當你規律地進行短版瑜伽練習時，它確實有改變你生活的潛力（往更好的方向）。
但是為長途開車、搖晃的大腿、甚至宿醉而提供「瑜伽小點」，和為糖尿病、憂鬱症或著纖維肌痛症患者開出瑜伽小點是兩回事。
更糟糕的是，有些人向你保證能夠「治癒」這些疾病。
我丈夫從事公共衛生領域的工作，在他的世界中，如果有人宣
我懂，我懂，這聽起來相當令人感到沮喪。
我們多麼希望相信瑜伽是能夠治癒許多問題的仙丹靈藥。
瑜伽真的沒那麼好嗎？也不是這麼說，這正是有趣的地方──瑜伽這門傳統的確有著強大的功效，只是，通常不是透過我們常見到的那些方式發揮出來。
這究竟怎麼回事？讓我們來一探究竟。
今天我們會探討關於瑜伽動作所能帶來的功效中，一些常見的宣稱，以及這些宣稱背後的真相。
宣稱ㄧ：「這個動作有助於X、Y、Z。
」舉例來說，如果你上YogaJournal的網站，點擊「瑜伽動作（Pose）」，你會看到每一個動作都搭配著許多好處。
讓我們來看一下ArdhaMatsyendrasana（半魚王式）。
據說它有著以下的好處：真相：讓我們逐條討論。
1.刺激肝臟和腎臟──這點可以理解。
任何的扭轉都能增加內臟的循環。
2.伸展肩膀、臀部和頸部──這也是真的。
這些與身體結構相關的助益都可以透過這個動作達到。
不過這裡漏提了最重要的一項──這個動作有助於重新找回肩帶和脊椎之間的順位關係，也就是說，半魚王式會交互伸展並強化位於肩胛骨之間、以及脊椎的肌肉。
如果你打算處理頸部／上背的緊繃時，這點非常有用。
3.活化脊椎──我不懂這指的是什麼。
這是個扭轉的動作，也就是它會轉動脊椎。
轉動脊椎有助於增加椎間盤的循環，而這是件好事。
所謂的「活化脊椎」，指的是這個意思嗎？4.促進位於腹部的消化之火──在瑜伽傳統的想法中，扭轉常常被用來改善消化和排泄。
這點相當合理。
5.舒緩經期的不適、疲憊、坐骨神經痛和背痛──OK，我們開始有點誇大其詞了。
這句話真正的意思是，針對某些人士，在某些狀況下，結合其它特定動作，並以某種排序進行時，這個動作或許有助於舒緩經期的不適、坐骨神經痛和背痛（我仍然不清楚為何「疲憊」會出現在這）。
也或許，這個動作一點也幫不上忙。
6.對氣喘和不孕症有療癒效果。
我不大確定這個陳述的根據來自於哪裡。
這是個說明人體系統的維度被混淆的完美例子。
在我練習的瑜伽傳統中，人體系統維度間的分野相當清楚──關於身體結構上的問題──用瑜伽動作處理；關於生理上的議題──則透過呼吸（和一些簡單的動作）；關於心智上的問題──運用唱誦、冥想、研讀聖典…等等。
氣喘毫無疑問地被歸類到生理這一塊，需要透過相對應的練習治療。
而不孕症是相當複雜的議題，與個人狀態高度相關，需要經過周密的檢查。
透過扭轉來促進卵巢的血液流動以治療不孕症，是個過分簡單化的方法。
7.傳統的文獻上指出ArdhaMatsyendrasana能夠促進食慾，泯除讓人致命的大多數疾病，並喚醒拙火（kundalini）──傳統文獻往往充滿著詩意，有時誇大了它們的功效，因此就這部分我們暫做保留。
結論：瑜伽動作鮮少單獨發揮作用。
就瑜伽動作本身來說，它們「確實」有著特定身體結構上和能量上的效果，且如果以特定的方式將這些動作加以結合，還能進一步提升效果。
但就生理和心理、情緒上的議題來說，瑜伽動作並無法取代其它的元素：包含呼吸覺察、生命能量控制法、冥想、唱誦…等等。
宣稱二：「這些動作能治療X、Y、Z。
」我是短版瑜伽練習的大粉絲（我把這樣的練習稱之為「瑜伽小點（yogasnacks）」）。
事實上，我相信每天10分鐘的瑜伽練習比起一週一次1小時的練習來得更有幫助。
當你規律地進行短版瑜伽練習時，它確實有改變你生活的潛力（往更好的方向）。
但是為長途開車、搖晃的大腿、甚至宿醉而提供「瑜伽小點」，和為糖尿病、憂鬱症或著纖維肌痛症患者開出瑜伽小點是兩回事。
更糟糕的是，有些人向你保證能夠「治癒」這些疾病。
我丈夫從事公共衛生領域的工作，在他的世界中，如果有人宣
3. 瑜珈的科學功效
瑜珈的科學功效 ... 在美國，瑜珈是排行第一的替代互補療法，很多大型醫學中心的癌症整合醫療中心 ...首頁關於CanRec癌康網聯絡我們Home-icon新手指南_新手抗癌指南_抗癌前10個問題_化療前10點須知_放射治療前10問_認識免疫治療_免疫治療與原理_治療中運動重要性_罹癌後心理變化_癌症錯誤迷思_家屬陪伴須知營養指南_飲食快速上手_手術化療飲食法_免疫營養的重要性_麩醯胺酸使用_治療期補血方法_營養師精力湯_飲食常見QA_免疫配方營養_常見飲食問題_營養師線上諮詢廖醫師個案_中西式西醫調養概念_鼻咽癌治療整合_食道癌治療整合_肝癌免疫療法整合_放射治療免疫效應_膀胱癌四合一免疫營養_困難乳癌治療整合_乳癌皮膚轉移治療_頭頸癌治療成效_乳房放療不破皮_肺癌光子刀成果_肝轉移放療_高齡攝護腺癌_高劑量光子刀_乳房術中放射治療腫瘤抗發炎_抗癌策略-抗發炎_保健食品諮詢_整合醫學VS另類_抗癌關鍵-表觀基因_維他命D與癌症_多醣體與免疫_薑黃素與癌症_薑黃素研究_高劑量維他命C_血糖藥物與癌症_代謝症候群與復發_替代輔助療法_按摩身心療法_保健食品正確認知_褐藻醣膠_牛樟芝?!_抗氧化劑補充品?!_蘆薈膠改善皮膚炎?_天仙液?!副作用處理_化療腹瀉胃痛_乳房放療不破皮_嘴破處理_標靶藥副作用_荷爾蒙關節痛_改善化療腦_化療噁心嘔吐_化療引起手腳麻_癌症引起疲憊症_治療副作用處理_手足症候群_直腸手術後腹瀉_腸癌手術後問題預防復發_10項防癌準則_關閉癌症基因_遠離癌症生活法_壓力與癌症關聯_早期癌偵測新科技_治療後定期追蹤_從癌症挫折中復原_戒糖/醣遠離癌_預防復發地中海飲食_半醣空腹飲食法_生酮飲食?_如何改善睡眠_運動降低癌症_基因改造食物與癌_酒精與癌症_癌症是運氣?_魚肉蔬食防癌減壓與運動_身心舒壓療法_台中醫院課程_運動醫學康復班_瑜珈科學功效_癌友瑜珈指南_太極拳在癌友好處_正念減壓_愛笑瑜珈解憂鬱名人/專欄_韓柏檉專欄:進與出_韓柏檉專欄:感恩懺悔_廖志穎醫師演講影音_乳癌中醫輔助治療_睡眠障礙與藥物照顧資源_醫師營養師線上諮詢_Dr.穀雨-智慧照顧_送餐/接送/居家資源_個人化藥物配對_癌症康復網臉書_台中醫院癌友社團_癌症申請福利首頁瑜珈的科學功效瑜珈的科學功效瑜珈的科學功效廖志穎醫師衛福部台中醫院放射腫瘤科主任美國紐約MSKCC癌症整合醫學進修休士頓MDANDERSON癌症整合醫學進修中國醫藥大學中西醫碩士在美國，瑜珈是排行第一的替代互補療法，很多大型醫學中心的癌症整合醫療中心，包含MDAnderson,紐約的MSKCC都會提供瑜珈課程給癌症存活者，經由科學性的研究，證明瑜珈可以改善很多癌症治療後的問題，利用這個呼吸、伸展、冥想的身心運動，達到緩和副作用、提升生活品質、抗發炎的療效。
在台灣很多女性喜歡瑜珈課程，瑜珈有很多種形式，整個來說包含:姿勢、呼吸、冥想三個主軸，以提升身體的副交感神經，大腦反射而達到放鬆效果，而哈達(Hatha)瑜珈是最廣為建議使用於癌症存活者的。
瑜珈在癌友，癌症存活者可以提供甚麼療效?根據美國的NCCAM的歸納有以下:1.改善癌因性疲憊2.失眠3.壓力4.焦慮、憂鬱情緒5.提升生活品質6.下背痛、慢性疼痛7.心跳與血壓8.認知功能9.腸躁症，功能失調10.小兒注意力不足11.減緩孕婦生產痛、提升嬰兒體重12.改善性生活13.改善創傷後症候群(軍人)研究證據JCO2014/1發表的200多人乳癌存活者(0-IIIA期)，經過三個月的瑜珈練習(一周兩次)，明顯改善疲憊症(57%)，抽血發現降低13-20%的發炎指數(TNF-alpha,IL6) (資料)JCO2014/3美國最大癌症中心MDAnderson(資料)，發表隨機臨床實驗，發現乳癌病人接受放射治療期間，接受一周三次的瑜珈，有效比伸展運動或普通活動有明顯改善"生活品質"，疲憊，降低壓力荷爾蒙(Cortisol)，這些顯著改善，可能可以加強癌症治療療效。
新聞報導:中國時報:適度瑜珈運動，改善乳癌患者身心健康康健雜誌:瑜珈可以降低乳癌復發風險很多證據已經說明，降低發炎指數，間接可以改善癌症復發的問題，瑜珈是一個有效的方法!我們非常鼓勵癌後病人練習瑜珈:穀雨好學身心運動中心台中醫院瑜珈班(周三15:00-16:0004-22294411-3400)各地瑜珈教室上瑜珈前的注意事項更多影片可參考這:BreastcancerYoga癌友練習瑜珈注意事項若您練習前明顯疲累、喘、頭暈或其他不舒服，請勿勉強練習。
練習後請多喝水，休息和洗手。
1. 發燒:請不要練習2. 放射治療中:注意你的疲勞狀況。
3. 接受放射治療:不要過度伸展或拉扯照射部位，
在台灣很多女性喜歡瑜珈課程，瑜珈有很多種形式，整個來說包含:姿勢、呼吸、冥想三個主軸，以提升身體的副交感神經，大腦反射而達到放鬆效果，而哈達(Hatha)瑜珈是最廣為建議使用於癌症存活者的。
瑜珈在癌友，癌症存活者可以提供甚麼療效?根據美國的NCCAM的歸納有以下:1.改善癌因性疲憊2.失眠3.壓力4.焦慮、憂鬱情緒5.提升生活品質6.下背痛、慢性疼痛7.心跳與血壓8.認知功能9.腸躁症，功能失調10.小兒注意力不足11.減緩孕婦生產痛、提升嬰兒體重12.改善性生活13.改善創傷後症候群(軍人)研究證據JCO2014/1發表的200多人乳癌存活者(0-IIIA期)，經過三個月的瑜珈練習(一周兩次)，明顯改善疲憊症(57%)，抽血發現降低13-20%的發炎指數(TNF-alpha,IL6) (資料)JCO2014/3美國最大癌症中心MDAnderson(資料)，發表隨機臨床實驗，發現乳癌病人接受放射治療期間，接受一周三次的瑜珈，有效比伸展運動或普通活動有明顯改善"生活品質"，疲憊，降低壓力荷爾蒙(Cortisol)，這些顯著改善，可能可以加強癌症治療療效。
新聞報導:中國時報:適度瑜珈運動，改善乳癌患者身心健康康健雜誌:瑜珈可以降低乳癌復發風險很多證據已經說明，降低發炎指數，間接可以改善癌症復發的問題，瑜珈是一個有效的方法!我們非常鼓勵癌後病人練習瑜珈:穀雨好學身心運動中心台中醫院瑜珈班(周三15:00-16:0004-22294411-3400)各地瑜珈教室上瑜珈前的注意事項更多影片可參考這:BreastcancerYoga癌友練習瑜珈注意事項若您練習前明顯疲累、喘、頭暈或其他不舒服，請勿勉強練習。
練習後請多喝水，休息和洗手。
1. 發燒:請不要練習2. 放射治療中:注意你的疲勞狀況。
3. 接受放射治療:不要過度伸展或拉扯照射部位，
4. 瑜珈的功效：瑜珈的功效有哪些呢？身心靈合一的絕佳運動！快 ...
瑜珈是一種與眾不同的運動，它強調心神合一。
練瑜珈時：需要集中意識，讓身體在某一種姿勢下靜止維持一段時間，在此期間還需要達到身心的統一。
這種運動會 ...Judy的學習充電站(快和我一起學習成長)^^專業證照、語文、音樂、藝術各式各樣學習心得分享，歡迎大家一起來交流討論~日誌相簿影音好友名片201203021626瑜珈的功效：瑜珈的功效有哪些呢？身心靈合一的絕佳運動！快來學吧！?未分類瑜珈是一種與眾不同的運動，它強調心神合一。
練瑜珈時：需要集中意識，讓身體在某一種姿勢下靜止維持一段時間，在此期間還需要達到身心的統一。
這種運動會使機體內分泌達到平衡，也會有助於機體的四肢協調。
從而讓全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量，也會使機體在睡眠時間不會太長的前提下，不會覺得疲憊乏力。
當然，一般的運動，在機械運動的情況下會消耗很大的能量，能夠達到使肌肉發達的目的，但是程度不均勻。
體力的消耗也會使肌肉產生疲勞，從而導致身心疲憊，睡眠時間加長。
通過以上的比較會發現瑜珈比一般的運動更適合保健養生。
瑜珈的好處和功效也是顯而易見的： 瑜珈的功效：(1)瑜珈可以消除煩惱，讓身心平靜，靜的境界最有利於修身養性。
瑜珈的功效：(2)在一種姿勢下維持一段時間，會讓機體協調平衡。
瑜珈的功效：(3)瑜珈也是一項運動，它能夠消耗脂肪，排毒養顏，使機體的循環系統充分的運作，達到淨化血液的作用。
瑜珈的功效：(4)能刺激內分泌系統，減少內分泌導致的一些疾病，防止疾病的發生，如：甲亢、糖尿病等瑜珈的功效：(5)瑜珈也能使機體更加健康，提高機體免疫力，抵抗一般流行性疾病甚至癌症瑜珈的功效：(6)能夠改善視力和聽力，因為瑜珈可以讓機體的血液迴圈更加順暢，有利於及時供應眼睛和耳朵所需要的營養。
瑜珈的功效：(7)喚醒肌肉最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。
吸入時，使腹部收縮。
呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。
瑜珈的功效：(8)對身體的益處在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
瑜珈的功效(9)對精神的好處可以獲得平靜安寧的精神狀態。
瑜珈的功效：(10)身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。
如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。
舉腿時稍快，回落時稍慢。
做20次。
有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
瑜伽動作可在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。
即使是平時裡非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。
所以瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人唷！學瑜珈絕對是一項非常優質的運動呢！趕快來看還有更多學習課程！進來看看．．．． 資料來源：網路chihlee8182/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音chihlee8182's新文章【致理33期進修課程開課囉】暑假到了！滿滿的空閒時間不如就來上課進修吧～暑假就是要好好充實自己啊不然要幹嘛！只要有心，人人都能擁有斜槓人生！上班族們想要積極進修，就找致理推廣學院～咖啡師的夢想，致理手沖咖啡課程圓了我的夢。
為年輕的自己圓夢，手沖一杯屬於自己味道的咖啡千萬不要放棄進修的機會！送給上班族的建言：不要停止進修與成長的腳步文青絕對不能錯過的手作小物！致理手作課程讓你療癒生活享受美好在家也能沖出超好喝手沖咖啡|實用手沖咖啡課程|沖出一手美好生活創意手作禮物正夯！參加創意手作課程發揮創意來做手作吧～簡單方法讓你變身成為創意手作達人！下班後動一動有益健康，瑜珈課程不僅舒展筋骨更放鬆心靈喔，快來瞧瞧瑜珈課程上些什麼吧簡單有趣語言學習方法，致理讓你在生活裡輕鬆說英文！累積|今日loading......全部展開|全部收合關鍵字facebook學習充電站也可以宣傳你的粉絲專頁最新咖啡課程資訊最新不動產學院課程致理樂活官網Facebook站長工具
練瑜珈時：需要集中意識，讓身體在某一種姿勢下靜止維持一段時間，在此期間還需要達到身心的統一。
這種運動會 ...Judy的學習充電站(快和我一起學習成長)^^專業證照、語文、音樂、藝術各式各樣學習心得分享，歡迎大家一起來交流討論~日誌相簿影音好友名片201203021626瑜珈的功效：瑜珈的功效有哪些呢？身心靈合一的絕佳運動！快來學吧！?未分類瑜珈是一種與眾不同的運動，它強調心神合一。
練瑜珈時：需要集中意識，讓身體在某一種姿勢下靜止維持一段時間，在此期間還需要達到身心的統一。
這種運動會使機體內分泌達到平衡，也會有助於機體的四肢協調。
從而讓全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量，也會使機體在睡眠時間不會太長的前提下，不會覺得疲憊乏力。
當然，一般的運動，在機械運動的情況下會消耗很大的能量，能夠達到使肌肉發達的目的，但是程度不均勻。
體力的消耗也會使肌肉產生疲勞，從而導致身心疲憊，睡眠時間加長。
通過以上的比較會發現瑜珈比一般的運動更適合保健養生。
瑜珈的好處和功效也是顯而易見的： 瑜珈的功效：(1)瑜珈可以消除煩惱，讓身心平靜，靜的境界最有利於修身養性。
瑜珈的功效：(2)在一種姿勢下維持一段時間，會讓機體協調平衡。
瑜珈的功效：(3)瑜珈也是一項運動，它能夠消耗脂肪，排毒養顏，使機體的循環系統充分的運作，達到淨化血液的作用。
瑜珈的功效：(4)能刺激內分泌系統，減少內分泌導致的一些疾病，防止疾病的發生，如：甲亢、糖尿病等瑜珈的功效：(5)瑜珈也能使機體更加健康，提高機體免疫力，抵抗一般流行性疾病甚至癌症瑜珈的功效：(6)能夠改善視力和聽力，因為瑜珈可以讓機體的血液迴圈更加順暢，有利於及時供應眼睛和耳朵所需要的營養。
瑜珈的功效：(7)喚醒肌肉最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。
吸入時，使腹部收縮。
呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。
瑜珈的功效：(8)對身體的益處在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
瑜珈的功效(9)對精神的好處可以獲得平靜安寧的精神狀態。
瑜珈的功效：(10)身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。
如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。
舉腿時稍快，回落時稍慢。
做20次。
有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
瑜伽動作可在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。
即使是平時裡非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。
所以瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人唷！學瑜珈絕對是一項非常優質的運動呢！趕快來看還有更多學習課程！進來看看．．．． 資料來源：網路chihlee8182/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音chihlee8182's新文章【致理33期進修課程開課囉】暑假到了！滿滿的空閒時間不如就來上課進修吧～暑假就是要好好充實自己啊不然要幹嘛！只要有心，人人都能擁有斜槓人生！上班族們想要積極進修，就找致理推廣學院～咖啡師的夢想，致理手沖咖啡課程圓了我的夢。
為年輕的自己圓夢，手沖一杯屬於自己味道的咖啡千萬不要放棄進修的機會！送給上班族的建言：不要停止進修與成長的腳步文青絕對不能錯過的手作小物！致理手作課程讓你療癒生活享受美好在家也能沖出超好喝手沖咖啡|實用手沖咖啡課程|沖出一手美好生活創意手作禮物正夯！參加創意手作課程發揮創意來做手作吧～簡單方法讓你變身成為創意手作達人！下班後動一動有益健康，瑜珈課程不僅舒展筋骨更放鬆心靈喔，快來瞧瞧瑜珈課程上些什麼吧簡單有趣語言學習方法，致理讓你在生活裡輕鬆說英文！累積|今日loading......全部展開|全部收合關鍵字facebook學習充電站也可以宣傳你的粉絲專頁最新咖啡課程資訊最新不動產學院課程致理樂活官網Facebook站長工具
5. 瘦身、拉筋、強化脊椎，三種功效一次滿足的「神奇瑜珈 ...
瘦身、拉筋、強化脊椎，三種功效一次滿足的「神奇瑜珈」，完美腹肌就靠這6招！ 責任編輯: 郭家和 / 分類: 健身重訓. 瑜珈可以是說當今世上最風行的運動類型之 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：瘦身、拉筋、強化脊椎，三種功效一次滿足的「神奇瑜珈」，完美腹肌就靠這6招！|日期:2016-07-13|責任編輯:郭家和|分類:健身重訓瑜珈可以是說當今世上最風行的運動類型之一，同時具有放鬆和雕塑身形功能，更是它吸引廣大女性的原因。
不過你可能不知道，練瑜珈也能幫助你練出六塊肌，因此無論是女生還是男生，想練出冰塊格或馬甲線都可以嘗試從瑜珈著手，以下就介紹你最容易練出腹肌的瑜珈姿勢，每周3到5次，一起為身材奮鬥吧。
1.山式(Tadasana/MountainPose)(source:stylecraze，本文圖片皆出自同一來源)山式是各式瑜珈的基礎姿勢，也是最流行的姿勢之一。
它雖然看似只是一個暖身的上抬運動，但對身體卻有各種好處，並且可以伸展到腹肌。
動作分解1.站在瑜珈墊的正中央2.腳跟併攏，腳後跟保持一寸的距離3.腳掌保持平穩貼地4.雙手保持在身體側面5.保持目光直視前方6.持續三到五分鐘 2.下犬式(AdhoMukhaSvanasana)下犬式對身體有很多助益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎，並且對腹肌有撕裂效果。
動作分解1.跪下，膝蓋著地2.身體彎曲，頭部必須低於你的肩膀3.保持腳趾向前，抬高臀部4.腳後跟應抬離地面5.保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺到緊實休息並重複動作 3.戰士式戰士式瑜珈對於訓練核心肌群是相當重要的動作，並能訓練到腿部的肌肉，它能在同時運動到臀部與核心。
1.右腳在前，膝關節微彎2.左腳和右腳呈現90度夾角3.抬高雙手與肩同寬，與地面平行4.頭部保持直視前方的姿勢維持60秒5.休息後重複 4.犁式這個動作會刺激消化系統，幫助食物、緩解便秘，對於加強腹部、肩部、背部、腿部肌肉都有效果。
動作分解1.平躺，背部朝地2.抬高雙腳超過胃部3.持續彎曲身體，將腿部抬高至腳尖超過肩膀4.保持這個姿勢20-25秒5.休息後重複 5.孩童式孩童式也是訓練腹肌很好的姿勢，也能促進消化、緩解腹脹和便秘，對於加強背肌也有效果。
1.趴下，膝蓋著地2.保持脊椎直立3.抬高雙臂4.彎曲上半身，使胸部觸碰到大腿5.繼續向前彎曲，直到額頭與地面接觸6.保持15-20秒，休息後重複 6.棒式棒式其實不是瑜珈的一種，但因為它強大的訓練效果而被視為其中之一。
這是最簡單而且最有效的核心運動，同時也對鍛練身體各處肌肉有幫助。
動作分解1.抬高雙臂超過肩膀，雙腿伸直2.收緊腹部、大腿和後側肌3.抬高腳趾，保持45-60秒4.休息後重複嘗試這些六塊肌練習方式，你很快就會發現自己的身形出現令你驚豔的變化，適量的鍛練讓身體出汗，不但是為了獲得健美的腹肌，更重要的是擁有健康的身體。
↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓ 原文出處：stylecrazeFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！瑜珈練錯反傷腰，四大NG錯誤必須改正｜每日健康Health「月經疼痛」有解！大姨媽專用「解痛三式」免下床舒緩疼痛！肌肉沒力難怪胖！健身專家教你60秒躺著抬腳，小腹贅肉立刻凹出馬甲線｜每日健康Health比伏地挺身簡單2倍！健身專家教你趴著跑步30秒，下半身肥肉全燒光｜每日健康Health肩膀痠、小腹凸很絕望？健身專家帶你練4個地板動作，上半身肌肉立馬變十八銅人等級｜每日健康Health比走路還簡單！賴床時邊做四運動：提神醒腦、伸展肌肉，讓你外出整天還是尾活龍｜每日健康Health工作疲憊精神差？上班族必學「3個充電瑜珈」提神醒腦比咖啡還神！睡不好毒素全身跑！坐姿前彎4動作，舒通淋巴順經血，下半身肌群超展開｜每日健康Health緊張、焦慮是高血壓危險因子！30秒學會左右呼吸法，不但降血壓大腦也活過來了｜每日健康Health駝背是肥胖、肩痛元兇！五
不過你可能不知道，練瑜珈也能幫助你練出六塊肌，因此無論是女生還是男生，想練出冰塊格或馬甲線都可以嘗試從瑜珈著手，以下就介紹你最容易練出腹肌的瑜珈姿勢，每周3到5次，一起為身材奮鬥吧。
1.山式(Tadasana/MountainPose)(source:stylecraze，本文圖片皆出自同一來源)山式是各式瑜珈的基礎姿勢，也是最流行的姿勢之一。
它雖然看似只是一個暖身的上抬運動，但對身體卻有各種好處，並且可以伸展到腹肌。
動作分解1.站在瑜珈墊的正中央2.腳跟併攏，腳後跟保持一寸的距離3.腳掌保持平穩貼地4.雙手保持在身體側面5.保持目光直視前方6.持續三到五分鐘 2.下犬式(AdhoMukhaSvanasana)下犬式對身體有很多助益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎，並且對腹肌有撕裂效果。
動作分解1.跪下，膝蓋著地2.身體彎曲，頭部必須低於你的肩膀3.保持腳趾向前，抬高臀部4.腳後跟應抬離地面5.保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺到緊實休息並重複動作 3.戰士式戰士式瑜珈對於訓練核心肌群是相當重要的動作，並能訓練到腿部的肌肉，它能在同時運動到臀部與核心。
1.右腳在前，膝關節微彎2.左腳和右腳呈現90度夾角3.抬高雙手與肩同寬，與地面平行4.頭部保持直視前方的姿勢維持60秒5.休息後重複 4.犁式這個動作會刺激消化系統，幫助食物、緩解便秘，對於加強腹部、肩部、背部、腿部肌肉都有效果。
動作分解1.平躺，背部朝地2.抬高雙腳超過胃部3.持續彎曲身體，將腿部抬高至腳尖超過肩膀4.保持這個姿勢20-25秒5.休息後重複 5.孩童式孩童式也是訓練腹肌很好的姿勢，也能促進消化、緩解腹脹和便秘，對於加強背肌也有效果。
1.趴下，膝蓋著地2.保持脊椎直立3.抬高雙臂4.彎曲上半身，使胸部觸碰到大腿5.繼續向前彎曲，直到額頭與地面接觸6.保持15-20秒，休息後重複 6.棒式棒式其實不是瑜珈的一種，但因為它強大的訓練效果而被視為其中之一。
這是最簡單而且最有效的核心運動，同時也對鍛練身體各處肌肉有幫助。
動作分解1.抬高雙臂超過肩膀，雙腿伸直2.收緊腹部、大腿和後側肌3.抬高腳趾，保持45-60秒4.休息後重複嘗試這些六塊肌練習方式，你很快就會發現自己的身形出現令你驚豔的變化，適量的鍛練讓身體出汗，不但是為了獲得健美的腹肌，更重要的是擁有健康的身體。
↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓ 原文出處：stylecrazeFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！瑜珈練錯反傷腰，四大NG錯誤必須改正｜每日健康Health「月經疼痛」有解！大姨媽專用「解痛三式」免下床舒緩疼痛！肌肉沒力難怪胖！健身專家教你60秒躺著抬腳，小腹贅肉立刻凹出馬甲線｜每日健康Health比伏地挺身簡單2倍！健身專家教你趴著跑步30秒，下半身肥肉全燒光｜每日健康Health肩膀痠、小腹凸很絕望？健身專家帶你練4個地板動作，上半身肌肉立馬變十八銅人等級｜每日健康Health比走路還簡單！賴床時邊做四運動：提神醒腦、伸展肌肉，讓你外出整天還是尾活龍｜每日健康Health工作疲憊精神差？上班族必學「3個充電瑜珈」提神醒腦比咖啡還神！睡不好毒素全身跑！坐姿前彎4動作，舒通淋巴順經血，下半身肌群超展開｜每日健康Health緊張、焦慮是高血壓危險因子！30秒學會左右呼吸法，不但降血壓大腦也活過來了｜每日健康Health駝背是肥胖、肩痛元兇！五
6. 功效強大的訓練“秘密武器” — 瑜珈
我過去也經常感到臀部肌肉緊繃，但透過瑜珈中的髖關節伸展和呼吸練習加大了動作幅度。
所以我做深蹲的幅度越來越大了，同時動作依然相當穩定。
” 美國身障奧運 ...Nike,Inc.简体中文·繁体中文產品分類跑步足球籃球JORDANBRAND高爾夫運動生活NIKEWOMEN訓練滑板NikeLab棒球公司新聞運動員故事NikeConverseHurleyJordanNikeGolf简体中文·繁体中文產品分類跑步足球籃球JORDANBRAND高爾夫運動生活NIKEWOMEN訓練滑板NikeLab棒球公司新聞運動員故事Nike,Inc.功效強大的訓練“秘密武器”—瑜珈DownloadHiFullscreenClose功效強大的訓練“秘密武器”—瑜珈DownloadHiGalleryCloseNike,Inc.关于我们工作机会责任投资者简体中文·繁体中文2019.1.10功效強大的訓練“秘密武器”—瑜珈Sina功效強大的訓練“秘密武器”—瑜珈Email 下載下載全屏全熒幕分享分享信息顯示/隱藏信息圖集圖集下載從左至右依次為：田徑運動員ChirstianColeman、WNBA球員AlanaBeard、NBA球員ChanningFrye、職業足球運動員ChristenPress、美國職業橄欖球大聯盟球員KhailMack、NBA球員KevinLove、美國身障奧運田徑運動員ScoutBassett、美國職業橄欖球大聯盟球員LarryFitzgerald從滑板運動員到短跑運動員，很多競技體育運動員都有一個平日訓練的“秘密武器”來提升他們的運動表現，這個“法寶”就是：瑜珈。
4位專業運動員現身說法分享，如何借助瑜珈提升運動表現滑板運動員KorahnGayle“有時候我會花八個小時環繞著城市練習滑板，也許還會嘗試做技術性動作——同一個動作連續練習兩個小時。
這樣第二天醒來我就會感覺某些身體部位非常痠痛、緊繃。
由於臀部或鼠蹊部的肌肉太緊繃，有可能無法再做技術性動作。
然而做過瑜珈後，就感覺放鬆多了，可以在滑板上讓身體流暢自如地輕鬆做出我想要做的動作。
”WNBA球員AlanaBeard“若想成為WNBA賽場上出色的防守員，你必須有能力靈活地移動臀部，而練習瑜珈對於我在場上進行防守有著直接的促進和提升作用，因為透過瑜珈中的三角式的訓練，我的臀部移動更為靈活。
” 競技健身運動員DennisHartmann“我過去時常有肩部的問題，而瑜珈使我的身體靈活性得到了大幅提升，我是在做推舉深蹲這個動作時發現的。
我過去也經常感到臀部肌肉緊繃，但透過瑜珈中的髖關節伸展和呼吸練習加大了動作幅度。
所以我做深蹲的幅度越來越大了，同時動作依然相當穩定。
” 美國身障奧運田徑運動員ScoutBassett“瑜珈中的坐姿體前屈動作非常像跳遠中的著陸姿勢——腿部伸直，上肢完全伸展，胸部幾乎碰到股四頭肌。
能夠具備那種程度的靈活性是非常棒的。
我相信很多人都認為跑步這項運動無非是四肢全部動起來即可，但有一點真的非常重要，那就是你要穩定核心、要出色地實現力學效應，而這些都是瑜珈的功效，這也是瑜珈訓練被加入短跑訓練的原因。
”因此，Nike也致力於尋找新的方法幫助運動員們更好地體驗到瑜珈的益處——其中包括Nike於1月在NikeTrainingClub應用程式上發佈的一系列瑜珈訓練計畫。
這個名為“透過瑜珈提升訓練表現”的訓練計畫能夠幫助您完成具體的訓練目標（例如獲得力量和穩定性、提升耐力和靈活性等），從而利用瑜珈將您的訓練提升至更高層次。
此外，Nike也即將發佈其專為瑜珈訓練打造的服飾系列。
這個隸屬於NikeTraining的Nike瑜珈系列能夠使您在做瑜珈動作時更輕鬆自如，同時其功能豐富，也具備強大的支撐功用。
無論做的是手倒立姿勢還是臥式舒緩練習，這個系列的服飾都能讓您獲益匪淺。
NIKE打造男子專屬瑜珈服亮相T恤加長下擺設計為了防止伸展動作時T恤向上提縮。
彈力緊身褲在特定區域採用羅紋設計。
短褲採用修身的直筒剪裁，即使倒立動作也不會導致短褲移位。
Nike資深總監RyanFlaherty認為每一位運動員都應把瑜珈作為訓練“武器”之一，有五大原因。
1.瑜珈能夠使人的神經系統由交感神經主導（主動、緊張狀態）轉變為由副交感神經主導（被動、放鬆狀態），從而使人即便在高強度訓練狀態下依然能保持冷靜、平和狀態。
2.從提升協調性，到改善平衡性
所以我做深蹲的幅度越來越大了，同時動作依然相當穩定。
” 美國身障奧運 ...Nike,Inc.简体中文·繁体中文產品分類跑步足球籃球JORDANBRAND高爾夫運動生活NIKEWOMEN訓練滑板NikeLab棒球公司新聞運動員故事NikeConverseHurleyJordanNikeGolf简体中文·繁体中文產品分類跑步足球籃球JORDANBRAND高爾夫運動生活NIKEWOMEN訓練滑板NikeLab棒球公司新聞運動員故事Nike,Inc.功效強大的訓練“秘密武器”—瑜珈DownloadHiFullscreenClose功效強大的訓練“秘密武器”—瑜珈DownloadHiGalleryCloseNike,Inc.关于我们工作机会责任投资者简体中文·繁体中文2019.1.10功效強大的訓練“秘密武器”—瑜珈Sina功效強大的訓練“秘密武器”—瑜珈Email 下載下載全屏全熒幕分享分享信息顯示/隱藏信息圖集圖集下載從左至右依次為：田徑運動員ChirstianColeman、WNBA球員AlanaBeard、NBA球員ChanningFrye、職業足球運動員ChristenPress、美國職業橄欖球大聯盟球員KhailMack、NBA球員KevinLove、美國身障奧運田徑運動員ScoutBassett、美國職業橄欖球大聯盟球員LarryFitzgerald從滑板運動員到短跑運動員，很多競技體育運動員都有一個平日訓練的“秘密武器”來提升他們的運動表現，這個“法寶”就是：瑜珈。
4位專業運動員現身說法分享，如何借助瑜珈提升運動表現滑板運動員KorahnGayle“有時候我會花八個小時環繞著城市練習滑板，也許還會嘗試做技術性動作——同一個動作連續練習兩個小時。
這樣第二天醒來我就會感覺某些身體部位非常痠痛、緊繃。
由於臀部或鼠蹊部的肌肉太緊繃，有可能無法再做技術性動作。
然而做過瑜珈後，就感覺放鬆多了，可以在滑板上讓身體流暢自如地輕鬆做出我想要做的動作。
”WNBA球員AlanaBeard“若想成為WNBA賽場上出色的防守員，你必須有能力靈活地移動臀部，而練習瑜珈對於我在場上進行防守有著直接的促進和提升作用，因為透過瑜珈中的三角式的訓練，我的臀部移動更為靈活。
” 競技健身運動員DennisHartmann“我過去時常有肩部的問題，而瑜珈使我的身體靈活性得到了大幅提升，我是在做推舉深蹲這個動作時發現的。
我過去也經常感到臀部肌肉緊繃，但透過瑜珈中的髖關節伸展和呼吸練習加大了動作幅度。
所以我做深蹲的幅度越來越大了，同時動作依然相當穩定。
” 美國身障奧運田徑運動員ScoutBassett“瑜珈中的坐姿體前屈動作非常像跳遠中的著陸姿勢——腿部伸直，上肢完全伸展，胸部幾乎碰到股四頭肌。
能夠具備那種程度的靈活性是非常棒的。
我相信很多人都認為跑步這項運動無非是四肢全部動起來即可，但有一點真的非常重要，那就是你要穩定核心、要出色地實現力學效應，而這些都是瑜珈的功效，這也是瑜珈訓練被加入短跑訓練的原因。
”因此，Nike也致力於尋找新的方法幫助運動員們更好地體驗到瑜珈的益處——其中包括Nike於1月在NikeTrainingClub應用程式上發佈的一系列瑜珈訓練計畫。
這個名為“透過瑜珈提升訓練表現”的訓練計畫能夠幫助您完成具體的訓練目標（例如獲得力量和穩定性、提升耐力和靈活性等），從而利用瑜珈將您的訓練提升至更高層次。
此外，Nike也即將發佈其專為瑜珈訓練打造的服飾系列。
這個隸屬於NikeTraining的Nike瑜珈系列能夠使您在做瑜珈動作時更輕鬆自如，同時其功能豐富，也具備強大的支撐功用。
無論做的是手倒立姿勢還是臥式舒緩練習，這個系列的服飾都能讓您獲益匪淺。
NIKE打造男子專屬瑜珈服亮相T恤加長下擺設計為了防止伸展動作時T恤向上提縮。
彈力緊身褲在特定區域採用羅紋設計。
短褲採用修身的直筒剪裁，即使倒立動作也不會導致短褲移位。
Nike資深總監RyanFlaherty認為每一位運動員都應把瑜珈作為訓練“武器”之一，有五大原因。
1.瑜珈能夠使人的神經系統由交感神經主導（主動、緊張狀態）轉變為由副交感神經主導（被動、放鬆狀態），從而使人即便在高強度訓練狀態下依然能保持冷靜、平和狀態。
2.從提升協調性，到改善平衡性