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1. 瑜伽體式-半魚式
瑜伽體式-半魚式 · 1、仰臥，雙腿彎曲併攏，腳掌踩地，腳跟靠臀部。
雙手掌心向下，放在臀部兩側，全身放鬆。
· 2、吸氣，雙肘撐地，把上身支撐起來，頭頂觸 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov12Mon201810:38瑜伽體式-半魚式 一、難度係數：4.1二、練習方法： 1、仰臥，雙腿彎曲併攏，腳掌踩地，腳跟靠臀部。
雙手掌心向下，放在臀部兩側，全身放鬆。
2、吸氣，雙肘撐地，把上身支撐起來，頭頂觸地，使背部儘量向上弓起。
3、雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地，保持一段時間。
三、呼吸要點吸氣時身體撐起，最終體位時保持深長呼吸。
四、意識控制感受腰背的力量，感受從腹部到頸部的拉伸以及手臂的拉伸。
五、評判標準頭頂觸地。
雙手抱肘並觸地。
來源:瑜米之伽全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：婕:代謝好多腰身出來了再加油!!下一篇：喬:胸腰椎扭轉又回正一段平衡改善多▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(95)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2768)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(55)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(611)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(299)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021十一月(11)2021十月(32)2021九月(26)2021八月(30)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(40)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018一月(43)2017十二月(37)2017十一月(42)2017十月(37)2017九月(42)2017八月(45)2017七月(43)2017六月(40)2017五月(43)2017四月(38)2017三月(44)2017二月(33)2017一月(44)2016十二月(40)2016十一月(44)2016十月(38)2016九月(49)2016八月(54)2016七月(51)2016六月(50)2016五月(53)2016四月(62)2016三月(69)2016二月(59)2016一月(62)2015十二月(73)2015十一月(50)2015十月(51)2015九月(52)2015八月(52)2015七月(56)2015六月(57)2015五月(54)2015四月(54)2015三月(58)2015二月(55)2015一月(62)2014十二月(64)2014十一月(60)2014十月(65)2014九月(62)2014八月(93)2014七月(95)2014六月(72)2014五月(80)2014四月(77)2014三月(80)2014二月(78)2014一月(77)2013十二月(87)2013十一月(69)2013十月(66)2013九月(1)所有文章列表相簿幻燈片文章搜尋誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode{{article.user_name}}{{a
雙手掌心向下，放在臀部兩側，全身放鬆。
· 2、吸氣，雙肘撐地，把上身支撐起來，頭頂觸 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov12Mon201810:38瑜伽體式-半魚式 一、難度係數：4.1二、練習方法： 1、仰臥，雙腿彎曲併攏，腳掌踩地，腳跟靠臀部。
雙手掌心向下，放在臀部兩側，全身放鬆。
2、吸氣，雙肘撐地，把上身支撐起來，頭頂觸地，使背部儘量向上弓起。
3、雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地，保持一段時間。
三、呼吸要點吸氣時身體撐起，最終體位時保持深長呼吸。
四、意識控制感受腰背的力量，感受從腹部到頸部的拉伸以及手臂的拉伸。
五、評判標準頭頂觸地。
雙手抱肘並觸地。
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2. 半魚王式∣遠離痠痛、助消化
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目半魚王式∣遠離痠痛、助消化收藏圖片來源/馬景平攝瀏覽數38,4142016/03/01·作者/謝懿安整理·出處/康健雜誌第208期放大字體過完年後，還沒調適好心情，又得馬上重回職場奮戰。
久坐、壓力大，各種毛病統統跑回來。
一招半魚王式幫你強化脊椎、促進消化系統，輕鬆揮別痠痛與腸胃問題。
訓練重點：伸展肩膀、頸部、下背部、臀部準備動作：端坐，雙腳屈膝，慢慢地呼吸與吐氣。
1左腳屈膝平放地面，左膝向前，右腳跨到左腿外側，右膝朝上。
2吐氣，上半身轉向右側，右手放臀部後方撐地，左手肘彎曲放在右膝外側。
3吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀。
停留10個呼吸後，慢慢吐氣回到前方，雙腳回到屈膝姿勢。
4另一側重複同樣步驟，停留10個呼吸後回到前方。
小提醒：SpaceYoga指導老師Pearl提醒，若下背不容易挺直的人，可以在臀部墊一條厚毛巾，否則扭轉時脊椎無法伸直，容易受傷。
剛吃飽、有腹瀉狀況，或是女性生理期來時，不適合練習。
臀部兩邊要均等平坐地面，脊椎向上延伸動作示範：SpaceYoga指導老師Pearl看更多文章關鍵字瑜珈半魚王式強化脊椎消化系統簡易體操您正在閱讀《康健雜誌》208期健身達人一休：開心吃，才能瘦得持久譚敦慈：自來水蒸飯會致癌？廖麗華：我只是想當志工，不好意思還拿薪水更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章最新一定是先發嗎？肺癌治療的球賽接力新觀念熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀迷思破解主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
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久坐、壓力大，各種毛病統統跑回來。
一招半魚王式幫你強化脊椎、促進消化系統，輕鬆揮別痠痛與腸胃問題。
訓練重點：伸展肩膀、頸部、下背部、臀部準備動作：端坐，雙腳屈膝，慢慢地呼吸與吐氣。
1左腳屈膝平放地面，左膝向前，右腳跨到左腿外側，右膝朝上。
2吐氣，上半身轉向右側，右手放臀部後方撐地，左手肘彎曲放在右膝外側。
3吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀。
停留10個呼吸後，慢慢吐氣回到前方，雙腳回到屈膝姿勢。
4另一側重複同樣步驟，停留10個呼吸後回到前方。
小提醒：SpaceYoga指導老師Pearl提醒，若下背不容易挺直的人，可以在臀部墊一條厚毛巾，否則扭轉時脊椎無法伸直，容易受傷。
剛吃飽、有腹瀉狀況，或是女性生理期來時，不適合練習。
臀部兩邊要均等平坐地面，脊椎向上延伸動作示範：SpaceYoga指導老師Pearl看更多文章關鍵字瑜珈半魚王式強化脊椎消化系統簡易體操您正在閱讀《康健雜誌》208期健身達人一休：開心吃，才能瘦得持久譚敦慈：自來水蒸飯會致癌？廖麗華：我只是想當志工，不好意思還拿薪水更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章最新一定是先發嗎？肺癌治療的球賽接力新觀念熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀迷思破解主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
3. 瑜伽體式-半魚式@ Vicky瑜珈舒活居
201811121037瑜伽體式-半魚式 · 1、仰臥，雙腿彎曲併攏，腳掌踩地，腳跟靠臀部。
雙手掌心向下，放在臀部兩側，全身放鬆。
· 2、吸氣，雙肘撐地，把上身支撐起來，頭頂觸地， ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201811121037瑜伽體式-半魚式?瑜伽塑身一、難度係數：4.1二、練習方法： 1、仰臥，雙腿彎曲併攏，腳掌踩地，腳跟靠臀部。
雙手掌心向下，放在臀部兩側，全身放鬆。
2、吸氣，雙肘撐地，把上身支撐起來，頭頂觸地，使背部儘量向上弓起。
3、雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地，保持一段時間。
三、呼吸要點吸氣時身體撐起，最終體位時保持深長呼吸。
四、意識控制感受腰背的力量，感受從腹部到頸部的拉伸以及手臂的拉伸。
五、評判標準頭頂觸地。
雙手抱肘並觸地。
來源:瑜米之伽vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)婕:代謝好多腰身出來了再加...|日誌首頁|喬:胸腰椎扭轉又回正一段平衡...上一篇婕:代謝好多腰身出來了再加油!!...下一篇喬:胸腰椎扭轉又回正一段平衡改善多...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程 [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年10月板橋vicky經絡瑜珈課程瑜伽美頸攻略華:骨盆及肩都找回平衡也放鬆多2021年11月vicky瑜珈舒活居的悄悄話惠:脊椎伸展開來多放鬆了瑜伽練習滋潤你的秀髮(二)喬:找到中線不平衡也改善還可以更好唷!瑜伽練習滋潤你的秀髮(一)琪:脊椎骨盆都找回一段平衡進度好唷!10個瑜伽動作練出漂亮瘦小腿(3)芸:腰椎回正多腰身出來了全身放鬆多全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾
雙手掌心向下，放在臀部兩側，全身放鬆。
· 2、吸氣，雙肘撐地，把上身支撐起來，頭頂觸地， ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201811121037瑜伽體式-半魚式?瑜伽塑身一、難度係數：4.1二、練習方法： 1、仰臥，雙腿彎曲併攏，腳掌踩地，腳跟靠臀部。
雙手掌心向下，放在臀部兩側，全身放鬆。
2、吸氣，雙肘撐地，把上身支撐起來，頭頂觸地，使背部儘量向上弓起。
3、雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地，保持一段時間。
三、呼吸要點吸氣時身體撐起，最終體位時保持深長呼吸。
四、意識控制感受腰背的力量，感受從腹部到頸部的拉伸以及手臂的拉伸。
五、評判標準頭頂觸地。
雙手抱肘並觸地。
來源:瑜米之伽vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)婕:代謝好多腰身出來了再加...|日誌首頁|喬:胸腰椎扭轉又回正一段平衡...上一篇婕:代謝好多腰身出來了再加油!!...下一篇喬:胸腰椎扭轉又回正一段平衡改善多...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程 [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年10月板橋vicky經絡瑜珈課程瑜伽美頸攻略華:骨盆及肩都找回平衡也放鬆多2021年11月vicky瑜珈舒活居的悄悄話惠:脊椎伸展開來多放鬆了瑜伽練習滋潤你的秀髮(二)喬:找到中線不平衡也改善還可以更好唷!瑜伽練習滋潤你的秀髮(一)琪:脊椎骨盆都找回一段平衡進度好唷!10個瑜伽動作練出漂亮瘦小腿(3)芸:腰椎回正多腰身出來了全身放鬆多全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾
4. 「歪腰」解便秘？瑜珈魚王式促消化排汗解毒超舒爽
瑜珈姿勢中，半扭轉式又稱為魚王式，有助於深層內臟蠕動，協助身體代謝排出體內廢物，對於有消化不良與便祕困擾的朋友相當有幫助，因它能深層刺激到 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年10月22日19:30▲瑜伽夠提升柔軟度與平衡力，還能穩定心情，深受許多人喜愛。
（圖／翻攝自pixabay）文／宇色瑜珈姿勢中，半扭轉式又稱為魚王式，有助於深層內臟蠕動，協助身體代謝排出體內廢物，對於有消化不良與便祕困擾的朋友相當有幫助，因它能深層刺激到汗腺，表層皮膚也會因此而光亮有光澤。
透過扭轉脊椎，幫助脊椎恢復原有的彈性與最佳狀態，並強化脊椎旁的韌帶，以帶來更多血液的供給。
練習魚王式能夠緩解肩部僵緊、下背痛、髖部僵硬，以及風溼性疼痛，再加上腹部扭轉幅度較大，有助於消化系統的運作。
長期練習魚王式能夠刺激脊椎神經與交感神經，提高心臟收縮力、按摩肝臟釋放對人體有益的葡萄醣，激發汗腺清理體內的穢物。
要注意的是，長期下背部、脊椎、頸椎損傷或職業傷害者必須在合格教練的督導下進行，以避免二次傷害。
▲魚王式姿勢示範。
（圖／柿子文化提供）魚王式完成動作如下：1.端坐地面上，雙腿向前伸直，將脊椎有意識地向上延伸。
[廣告]請繼續往下閱讀...2.彎曲右膝蓋，將它平貼於左大腿外側地上。
3.左腿彎曲，後腳跟靠近臀部（初學者或身體過於僵硬者如做不到，可伸直左腿）。
4.向左邊側轉，左手捉住右小腿處。
5.做一次腹式呼吸後，右手向上再向後延伸放在背後腰上，讓脊椎再次深層扭轉。
每一次轉換動作時，始終保持脊椎向上伸直，同時配合呼吸、切勿心急，完成一邊後再按照反向順序，將動作回復到雙腿平伸於地上，再從另一邊重複一次。
本文摘自《瑜伽、禪定、靈修，一段不可思議的能量旅程》／宇色／柿子文化 LIVE台股危機四伏！基金投資卡穩啦！｜20211004雲端最有錢第216集×關鍵字：瑜珈魚王式健身健康柿子文化宇色分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀慢跑不只是跟風！「動態跑步療法」連結正念、活在當下「老了沒路用...」幫長輩找回晚年自尊 先做這幾點！砧板發霉也不怕！必學6招保養術 別再把毒屑吃下肚！老是賴床讓你辦不成大事！2種心態調整好就能從容起床譚敦慈教你打造無毒廚房 使用不沾鍋記這5點！一上班就眼神死？克服職業倦怠5妙招 創造職場友誼不難一天五分鐘「泡澡瘦身法」 雕塑身材、皮膚亮澤更好睡另一半生氣怎麼哄？3種情侶溝通模式 裝傻是老夫老妻LIVE／防疫再鬆綁「內用不需隔板」 陳時中最新說明聯亞自稱「世界第一新冠疫苗」 中研院博士曝「施打3劑效果」讀者迴響健康熱門新聞馬桶蹲5小時…他炸出「2顆檸檬蛋糕」痛到哭！醫歪頭看傻：回不去了醫認證：3動作治失眠！別想著「又要睡覺了」 50%台灣人必試起床喝水了沒？醫激推「6黃金時間喝」減肥拉超順最敏感不是GG！泌尿醫破解「碰男人3部位」慾望秒激起營養師認證「完美早餐組合」曝光！別踩3大地雷 燒餅油條快戒減重可以吃白飯！醫授「4字秘訣」讚：好消化還不上火愛打手槍網勸：會腎虧！醫曝真相…一算法教你看「縱慾過度」了沒男子牙痛耗1年才知「HPV引起頭頸癌」 一大症狀要注意多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm和老婆做愛「一到洞口就軟」 他找小姐測試結果讓人想哭最新新聞更多+LIVE／防疫再鬆綁「內用不需隔板」 陳時中最新說明聯亞自稱「世界第一新冠疫苗」 中研院博士曝「施打3劑效果」明年恐需新疫苗！BNT執行長坦承「新冠持續變異」：得量身訂製莫德納等超過10週！民憂「保護力衰退」能否混打？中研院長回應了「沙坦類高血壓藥」驚見不純物 食藥署急下架8款藥！減重可以吃白飯！醫授「4字秘訣」讚：好消化還不上火澎湖奇癢紅疹還沒結束！醫揪「1關鍵」指：兇手恐不只一個BNT效力只能維持半年！美研究：打完2劑第7個月「體內抗體消失」口罩戴不戴「1判斷關鍵」曝光！專家警告：目前全面性脫罩很危險明起戶外鬆綁！醫提脫口罩憑「2字」原則 再曝降級剩這條件沒達到 熱門快報即時開箱賞屋房市一手消息！專家實境開箱賞屋分析，帶你一探究竟北中南房市，不能錯過的最新資訊都在這！新聞雲APP週週躺著抽看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！【精選優惠】毛孩零食季即日起至10月底，毛孩零食季滿千免運結帳滿$1300再送寵物益生菌防蚤噴霧立即逛！ETtodayPodcas
（圖／翻攝自pixabay）文／宇色瑜珈姿勢中，半扭轉式又稱為魚王式，有助於深層內臟蠕動，協助身體代謝排出體內廢物，對於有消化不良與便祕困擾的朋友相當有幫助，因它能深層刺激到汗腺，表層皮膚也會因此而光亮有光澤。
透過扭轉脊椎，幫助脊椎恢復原有的彈性與最佳狀態，並強化脊椎旁的韌帶，以帶來更多血液的供給。
練習魚王式能夠緩解肩部僵緊、下背痛、髖部僵硬，以及風溼性疼痛，再加上腹部扭轉幅度較大，有助於消化系統的運作。
長期練習魚王式能夠刺激脊椎神經與交感神經，提高心臟收縮力、按摩肝臟釋放對人體有益的葡萄醣，激發汗腺清理體內的穢物。
要注意的是，長期下背部、脊椎、頸椎損傷或職業傷害者必須在合格教練的督導下進行，以避免二次傷害。
▲魚王式姿勢示範。
（圖／柿子文化提供）魚王式完成動作如下：1.端坐地面上，雙腿向前伸直，將脊椎有意識地向上延伸。
[廣告]請繼續往下閱讀...2.彎曲右膝蓋，將它平貼於左大腿外側地上。
3.左腿彎曲，後腳跟靠近臀部（初學者或身體過於僵硬者如做不到，可伸直左腿）。
4.向左邊側轉，左手捉住右小腿處。
5.做一次腹式呼吸後，右手向上再向後延伸放在背後腰上，讓脊椎再次深層扭轉。
每一次轉換動作時，始終保持脊椎向上伸直，同時配合呼吸、切勿心急，完成一邊後再按照反向順序，將動作回復到雙腿平伸於地上，再從另一邊重複一次。
本文摘自《瑜伽、禪定、靈修，一段不可思議的能量旅程》／宇色／柿子文化 LIVE台股危機四伏！基金投資卡穩啦！｜20211004雲端最有錢第216集×關鍵字：瑜珈魚王式健身健康柿子文化宇色分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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5. 半魚王式 伸展髖關節與延展脊椎
透過瑜伽半魚王式（Half Lord of Fishes Pose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，除此之外對身體還有許多益處。
1半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎2準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A3正念瑜伽導師JanetLau：人生黑白一體兩面，接納自己才能學會去愛運動星球半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎2018-05-08知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作髖關節與脊椎都是人體中重要的關節之一，在日常生活中都需要它，但時常讓髖關節與脊椎維持在緊繃的範圍中，會造成周圍肌肉沾黏、發炎等情況，嚴重時還會造成駝背、走步不平衡等症狀。
透過瑜伽半魚王式（HalfLordofFishesPose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，除此之外對身體還有許多益處。
半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎©workouttrends.com 1 預防駝背許多有駝背習慣的人，長期下來都會使背部僵硬，嚴重時會疼痛導致在日常生活中帶來許多不便。
透過瑜伽半魚王式能有效舒緩緊繃、僵硬的背部、改善駝背，當沒有駝背後體態會更加好看。
2 強化子宮機能許多女性都有生理期通的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力的關係導致不適。
透過半魚王式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。
3 伸展肩膀現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩膀肌肉越來越沾粘、緊繃，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助肩膀、手臂伸展，將沾黏肌肉打開。
如何做半魚王式：步驟1：坐在瑜伽墊上，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
步驟2：將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻呼吸。
步驟3：持續3-5呼吸時間，再換邊進行。
如何做半魚王式：©yogajournal.co資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A2018-01-18孕婦觀念瑜伽知識庫許多準媽媽在懷孕時期都會透過孕婦瑜珈來放鬆身心、鍛鍊身體，但是也有許多新手媽媽對孕婦瑜伽感到困惑，以下整理了四點最常見的準媽媽問題，讓準媽媽們在進入孕婦瑜珈時能更安心。
準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A©psychologies.co.uk 1 孕婦瑜珈得目的？練習孕婦瑜珈的目的不是能確保百分之百自然產、快速生產，而是讓母子均安為第一優先。
如果您練習孕婦瑜伽後但後來採用剖腹產，請不要失落，因為能讓妊娠時期從事運動能幫助母體與寶寶更加健康才是重點，什麼生產方式都不重要。
2 孕婦瑜伽與一般瑜伽不同之處？其實這兩者是不相同的，孕婦瑜伽是屬於特殊族群的，一般瑜伽是給大眾的人，孕婦瑜伽的編排課程，會因為生理結構、寶寶安全來將體位法動作的編排改變，一般瑜伽則是依造派系來做區分。
3 孕婦瑜伽可幫助快速生產？通常生產分為三個過程：第一產程（擴張期），子宮開始規則收縮，使子宮頸狀擴張至10公分，以方便胎兒進入陰道內。
第二產程（娩出期），子宮頸完全擴張並藉著婦女使力至胎兒完全產出。
第三產程（胎盤期），胎兒娩出後胎盤由子宮剝離。
根據研究指出，第一產程可經由呼吸法來減緩收縮帶來的不適，進而縮短產程。
第二產成可在孕婦練習瑜伽中，學習對肌肉控制的方式，進而有效率的將胎兒娩出，即使如此還是不能很絕對的說練習孕婦瑜伽能快速生產，因為再生過程中，還是有很多的不確定性。
4 當孕婦瑜伽老師需要生過孩子？有生過小孩的瑜伽老師在指導時會比較專業嗎？其實並不一定。
如同到婦產科幫準媽媽檢查的男醫生也沒有生產經驗，或是治療癌症的醫生必須罹患過癌症嗎？所以這問題的答案非常明瞭，瑜伽老師的專業度並不是從生產經驗來成立，而是聚焦在於專業度。
資料來源／《孕期瑜伽》責任編輯／妞妞分享文章運動星球正念瑜伽導師JanetLau：人生黑白一體兩面，接納自己才能學會去愛2017-09-13專訪故事瑜伽人物誌 有愛的地方就有光明。
因為真愛，我們才能得以療癒。
學習聆聽自己就是學習無條件包容及接受自己，包括自己的『黑』與『白』。
──JanetLau和Janet老師相約的下午，台北市剛下過午后陣雨，颱風環流影響的天氣總是不定。
收傘踏進Easyoga位於國父紀念館旁
1半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎2準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A3正念瑜伽導師JanetLau：人生黑白一體兩面，接納自己才能學會去愛運動星球半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎2018-05-08知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作髖關節與脊椎都是人體中重要的關節之一，在日常生活中都需要它，但時常讓髖關節與脊椎維持在緊繃的範圍中，會造成周圍肌肉沾黏、發炎等情況，嚴重時還會造成駝背、走步不平衡等症狀。
透過瑜伽半魚王式（HalfLordofFishesPose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，除此之外對身體還有許多益處。
半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎©workouttrends.com 1 預防駝背許多有駝背習慣的人，長期下來都會使背部僵硬，嚴重時會疼痛導致在日常生活中帶來許多不便。
透過瑜伽半魚王式能有效舒緩緊繃、僵硬的背部、改善駝背，當沒有駝背後體態會更加好看。
2 強化子宮機能許多女性都有生理期通的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力的關係導致不適。
透過半魚王式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。
3 伸展肩膀現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩膀肌肉越來越沾粘、緊繃，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助肩膀、手臂伸展，將沾黏肌肉打開。
如何做半魚王式：步驟1：坐在瑜伽墊上，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
步驟2：將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻呼吸。
步驟3：持續3-5呼吸時間，再換邊進行。
如何做半魚王式：©yogajournal.co資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A2018-01-18孕婦觀念瑜伽知識庫許多準媽媽在懷孕時期都會透過孕婦瑜珈來放鬆身心、鍛鍊身體，但是也有許多新手媽媽對孕婦瑜伽感到困惑，以下整理了四點最常見的準媽媽問題，讓準媽媽們在進入孕婦瑜珈時能更安心。
準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A©psychologies.co.uk 1 孕婦瑜珈得目的？練習孕婦瑜珈的目的不是能確保百分之百自然產、快速生產，而是讓母子均安為第一優先。
如果您練習孕婦瑜伽後但後來採用剖腹產，請不要失落，因為能讓妊娠時期從事運動能幫助母體與寶寶更加健康才是重點，什麼生產方式都不重要。
2 孕婦瑜伽與一般瑜伽不同之處？其實這兩者是不相同的，孕婦瑜伽是屬於特殊族群的，一般瑜伽是給大眾的人，孕婦瑜伽的編排課程，會因為生理結構、寶寶安全來將體位法動作的編排改變，一般瑜伽則是依造派系來做區分。
3 孕婦瑜伽可幫助快速生產？通常生產分為三個過程：第一產程（擴張期），子宮開始規則收縮，使子宮頸狀擴張至10公分，以方便胎兒進入陰道內。
第二產程（娩出期），子宮頸完全擴張並藉著婦女使力至胎兒完全產出。
第三產程（胎盤期），胎兒娩出後胎盤由子宮剝離。
根據研究指出，第一產程可經由呼吸法來減緩收縮帶來的不適，進而縮短產程。
第二產成可在孕婦練習瑜伽中，學習對肌肉控制的方式，進而有效率的將胎兒娩出，即使如此還是不能很絕對的說練習孕婦瑜伽能快速生產，因為再生過程中，還是有很多的不確定性。
4 當孕婦瑜伽老師需要生過孩子？有生過小孩的瑜伽老師在指導時會比較專業嗎？其實並不一定。
如同到婦產科幫準媽媽檢查的男醫生也沒有生產經驗，或是治療癌症的醫生必須罹患過癌症嗎？所以這問題的答案非常明瞭，瑜伽老師的專業度並不是從生產經驗來成立，而是聚焦在於專業度。
資料來源／《孕期瑜伽》責任編輯／妞妞分享文章運動星球正念瑜伽導師JanetLau：人生黑白一體兩面，接納自己才能學會去愛2017-09-13專訪故事瑜伽人物誌 有愛的地方就有光明。
因為真愛，我們才能得以療癒。
學習聆聽自己就是學習無條件包容及接受自己，包括自己的『黑』與『白』。
──JanetLau和Janet老師相約的下午，台北市剛下過午后陣雨，颱風環流影響的天氣總是不定。
收傘踏進Easyoga位於國父紀念館旁
6. 光塩芳療瑜伽人文空間
【 半魚王式】 ♀️ 瑜伽練習中，老師經常安排我們做一些扭轉體式，半魚王式是其中一種。
扭轉的練習，可以幫助我們靈活脊柱，讓脊柱延展和強壯。
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扭轉的練習，可以幫助我們靈活脊柱，讓脊柱延展和強壯。
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