還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？ 因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房， 改去瑜珈館。

我算瘦子，體脂19點 ...TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門Fw:[問題]Yoga初學瑜珈後(請教資深者)看板yoga作者UYC時間2017年12月12日留言79則留言，16人參與討論推噓22 (22推0噓57→)這版人很少，也很少有討論文，想說來這貼看看～想請問有長期在學/練瑜珈者:我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課—哈達、YogaBasic、修復我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。

上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。

我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。

想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房，改去瑜珈館。

我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。

煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.39.208.168※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513014651.A.9A2.html※編輯:UYC(114.39.208.168),12/12/201702:01:401F推ytchen1223:建議還是學習過基本的體位再去上阿斯坦加比較好喔。

12/1208:042F→ytchen1223:而且不累只酸單邊可能就是姿勢或施力不正確造成的12/1208:043F→UYC:嗯我也有在想這件事...另外請問什麼樣的課有教基本體位？12/1210:464F推livability:就算重量訓練現在也不推有痠痛才有效了。

12/1212:275F→livability:光是一個三角式就可以有很多細節要注意。

12/1212:286F→livability:建議很紮實的把每個pose學到正確。

12/1212:297F推ytchen1223:哈達算是基本的，但我覺得有沒有仔細調整姿勢要看每12/1212:458F→ytchen1223:個老師的教學風格12/1212:459F推ytchen1223:之前遇到一個練艾揚格的老師一小時課沒教幾個動作雕12/1212:4710F→ytchen1223:的非常細12/1212:4711F→UYC:嗯我較喜歡雕細的課強調正確不喜歡一個小時裡都在換動作12/1214:1412F推strings:你好打擾了我這邊推薦每週一在acro瑜珈空間zen老師正12/1218:4813F→strings:位課程老師主要研習艾氏瑜珈對正位很有要求有空歡迎12/1218:4814F→strings:試試看謝謝12/1218:4815F推nomercyjack:直接上阿斯坦加體驗一下有何不可?12/1221:5216F推godparticle:推樓上n大，阿斯坦加是用呼吸帶動作，如果不追求12/1221:5617F→godparticle:體位法，我覺得是很好的。

12/1221:5718F→godparticle:對體位法的標準同樣是看老師的教學風格，但是mysore12/1221:5819F→godparticle:也很尊重同學的身體，跟練習的心態。

12/1221:5920F推godparticle:我覺得阿斯坦加是所有人溫柔的好朋友，可以非常強，12/1222:0221F→godparticle:可以非常簡單，可以非常純粹，可以非常有耐心，12/1222:0422F→UYC:我不住中北部所以推薦機構或課程者可以免哦謝謝!12/1222:0923F推godparticle:我的瑜伽老師曾經說，能下床就能練阿斯坦加。

12/1222:1624F推onme:我的瑜珈老師說過哈達也是要有瑜珈基礎的人再上比較好他覺12/1223:3325F→onme:的初學者應該去上艾氏這種從頭開始學學怎麼出力(光一個下犬12/1223:3426F→onme:在腳中間夾著磚練習就可以流汗了)他覺得知道怎麼出力知道12/1223:3527F→onme:基礎後再去上哈達這些有體位法的瑜珈才是對的12/1223:3728F→onme:版上蠻多人說陰瑜珈適合初學者我自己當初也這樣覺得但是老12/1223:3829F→onme:師自己有在教陰瑜珈他也說陰瑜珈應該練習一年再去上才對12/1223:3930F→UYC:@onme,但我問老師們，沒人跟我說不要上哈達，而且我這裡沒有12/1223:4031F→UYC:艾氏課(否則聽你的描述我好想去上),我也覺我不知怎麼出力,都12/1223:4132F→UYC:要問老師;今天問有教陰瑜珈的老師她沒說我不能上耶還說陰是12/1223:4133F→UYC:較放鬆型的課(相較於陽)陰陽和哈達都沒老師說我不適合上...12/1223:4234F推ALTW:我覺得初學者上陰很容易伸展過頭小心一點12/1306:5235F推onme:我覺得老師基本上只會叫你有基礎了才去上ashtanga不會叫你從12/1308:4136F→onme:正位艾氏這種先上(畢竟他們可能沒開這堂阿XD)因為我是健身12/1308:4337F→onme:房的瑜珈課所以我也沒有這種基礎瑜珈可以上但是幾個月前開12/1308:4438F→onme:了艾氏從頭開始教我才發現我幾個月前根本只是作作樣子12/1308:4539F→onme:@ALTM我就是老師提出的點上一陣子之後才知道如何保護自己12/1308:4640F→UYC:那如何判斷有否伸展過頭？12/1309:4141F推yunns:我跟你相反，瑜珈做很多，但想換重訓練核心12/1413:2442F→UYC:請問樓上瑜珈不是也能練核心？12/1623:1943F推festao:瑜珈很多動作跟核心有關聯耶12/1812:0644F推onme:瑜珈跟重訓的核心出力方式是不同的12/1912:5245F→amandalee38:瑜珈和核心是有很大的差別,別混為一談12/2318:4046F→amandalee38:且不管出力方式,光是練的成果就有差,我年輕時練瑜珈12/2318:4247F→amandalee38:頂多維持原本狀態,現在40多,兩個孩子,一週一堂核心12/2318:4248F→amandalee38:三個月腹肌和背肌就出現,體脂來到17,以前瑜珈1週三堂12/2318:4449F→amandalee38:體脂和外型都沒現在好,核心一定要練的紮實12/2318:4550F→amandalee38:有氧飛輪都不會是問題,就像有人覺得飛輪是腳沒力12/2318:4551F→amandalee38:其實是核心無力,不管是踩腳還是把腳往上拉12/2318:4752F→amandalee38:都是因為核心無力,之所以很有感覺,是覺得有氧和飛輪12/2318:4753F→amandalee38:核心有力動作就能做滿做好,才會達到最高效率12/2318:4854F推szoo:想問台南的推薦瑜珈12/2623:1255F推illusions:請問出力方式差在哪呢？我看瑜伽老師也有肌肉很強的；01/0800:0256F→illusions:另外女生體脂17不會太低嗎？01/0800:0257F推littleyuan:瑜珈當然能練核心每天手倒立的沒有核心怎麼上得去呢?01/1611:0058F→littleyuan:不能可能是因為你之前的瑜珈派別較不重視肌肉，沒練01/1611:0059F→littleyuan:到核心這塊01/1611:0060F推littleyuan:我從本來沒肌肉練ashtanga瑜珈做手倒立和手平衡動作01/1611:0361F→littleyuan:一年下來渾身肌肉練到現在手臂都爆青筋腹部四塊肌01/1611:0362F→littleyuan:完全不需要額外的重訓01/1611:0363F推littleyuan:重訓是可以練出看起來很大的肌肉，但常常是中看不見得01/1611:0864F→littleyuan:重用，很多重訓做很久連連瑜珈的手倒立都做不了。

瑜01/1611:0865F→littleyuan:珈會拉伸將肌肉拉長所以正確練瑜伽不只是拉伸，需要練01/1611:0866F→littleyuan:很多徒手加強肌力。

01/1611:0867F推littleyuan:https://i.imgur.com/hb2LuOL.jpg01/1611:1068F→littleyuan:https://i.imgur.com/b1j4Br5.jpg01/1611:1069F→littleyuan:https://i.imgur.com/lHA4GwS.jpg01/1611:1170F→littleyuan:https://i.imgur.com/xUMaQJJ.jpg01/1611:1171F→littleyuan:https://i.imgur.com/ZYSdu0Z.jpg01/1611:1272F→littleyuan:我瑜珈練了8~9個月能做到這樣。

朋友重訓練幾年也沒辦01/1611:1373F→littleyuan:法做到抬起自己身體。

瑜珈做得好其他運動也都變得很容01/1611:1374F→littleyuan:易。

01/1611:1375F→littleyuan:許多看似好像容易的瑜伽動作都是非常考驗核心的01/1611:1476F推yaehsin:核心肌群是很重要的基礎03/1613:0077F→skytomorrow:練習瑜珈也要照顧內心正念減壓讓你心靈同時放鬆09/1418:0078F→skytomorrow:快速了解正念好處:https://youtu.be/C6VhTOHYFVI09/1418:0079F→skytomorrow:再觀看正念3核心http://user86342.psee.io/P7RHG09/1418:01‣返回yoga看板熱門文章[請益]特斯拉在中國到底是怎樣[閒聊]艾佛頓@兵工廠FC！！！[求助]該告白還是再緩緩？[請益]一天跌2%，不到兩個月就崩盤！？[徵男]還有一個月Re:[閒聊]星野銅鑼燒[討論]少數男生是不是以為貶低同性有加分?[BGD]愛美[標的]2603長榮短多長空[情報]【暗黑系女將】日本滑雪國手淪AV女優　從[新聞]Tesla’sautopilot‘easilytricked’[吐嘈]我最不滿的TM人物：遠坂凜[心得]季後賽第一場觀賽心得Re:[瓦特]Δ[標的]開發金多[實況]MDIGLOBALFINALDAY1[難過]為了買房當屋奴值得嗎？[籃球]歐籃2場Re:[討論]CartierSantos或Omega超霸

完全沒摔啊等到反應過來之後這才深刻體會到稍微練過瑜珈的好處平衡/肌力/ ... 早安-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.100.95 (臺灣) ...PTT兩性男女區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT兩性男女區/Wanted(汪踢徵求)[問安]稍微練過瑜珈的好處＋收藏看板Wanted(汪踢徵求)作者lizzie20408(lizzie)時間6月前發表(2020/10/0209:10),編輯推噓3(3推0噓12→)留言15則,9人參與,6月前最新討論串1/1雖然沒練很勤但是今天早上就在我被停車場鐵鍊絆到腳差點以為自己要摔個狗吃屎時還沒來得及意會到發生什麼事之前竟然一個move靠著沒被絆到那隻腳從接近地面30公分處單腳站了起來！！完全沒摔啊等到反應過來之後這才深刻體會到稍微練過瑜珈的好處平衡/肌力/柔軟度吃個早餐壓壓驚火腿起司蛋餅上圖https://i.imgur.com/Pb5cqdX.jpg早安--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.100.95(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Wanted/M.1601601042.A.BEB.html→klarinett6月前呃....為什麼火腿在那裡?10/0209:13,1F→lizzie204086月前因為我可愛多送一片啊（誤10/0209:14,2F→notime6月前好險早餐沒飛出去（x10/0209:21,3F→lizzie204086月前更猛的是我手上還要一杯熱美式，完全沒撒出10/0209:22,4F→fyyg6月前很多人無法單腳站立我發現練了瑜珈後就改善了10/0209:25,5F→lizzie204086月前你也有練喔？10/0209:29,6F推hilamo6月前真的練過有差10/0209:44,7F推iverson77616月前我以為是瑜珈圖10/0210:05,8F→edwin11296月前看來很軟Q10/0210:13,9F→lizzie204086月前屁股更軟Q10/0210:32,10F→emptyway6月前厲害XDD10/0210:38,11F推huntersp6月前我都直接護身倒法摔10/0210:39,12F→fyyg6月前我也會護身倒法10/0211:02,13F→lizzie204086月前護身倒法摔母湯啦，手上還有蛋餅跟熱咖啡捏10/0211:04,14F→fyyg6月前原PO也懂護身倒法喔10/0211:24,15F‣返回看板[Wanted]徵求‣更多lizzie20408的文章文章代碼(AID):#1VTduIlh(Wanted)Wanted近期熱門文章徵求12[徵求]站內信[Wanted]puddingmay36分鐘前,2021/04/2408:49問安36[問安]今天晴天是騙人的？[Wanted]mon102554分鐘前,2021/04/2408:32問安44[問安]是只有我的賴壞掉嗎？[Wanted]MissFei1小時前,2021/04/2408:13徵求11[徵求]還在賴床的賴已刪文[Wanted]crazy771小時前,2021/04/2407:47問安47[問安]早[Wanted]manqing2小時前,2021/04/2407:25問安33[問安]早安，高雄[Wanted]v6y20014小時前,2021/04/2404:36徵求24[徵求]聊，撩，療已刪文[Wanted]piecebypiece6小時前,2021/04/2402:32徵求11[徵求]還沒睡的妳聊天！[Wanted]ArtonParks7小時前,2021/04/2402:14更多近期熱門文章>>PTT兩性男女區即時熱門文章討論57[討論]四萬多的工作有什麼可以做？[WomenTalk]wsx1001小時前,2021/04/2408:22閒聊1021[閒聊]月薪要到多少才會覺得生活品質變好？[WomenTalk]torrest4小時前,2021/04/2405:24徵男79[徵男]牽手[AllTogether]v6y20014小時前,2021/04/2405:08求助617[求助]異地戀的相處時間[Boy-Girl]iamcoco5小時前,2021/04/2403:55心情618[心情]會突然覺得很對不起以前的自己嗎？[WomenTalk]AC12468975小時前,2021/04/2403:53認真2448[認真]沒洗澡大家會想做愛嗎？[sex]nwlsaowen5小時前,2021/04/2403:39創作67[創作]而你而我[sex]msconcerto6小時前,2021/04/2402:33求助67191[求助]該告白還是再緩緩？[Boy-Girl]aa2002104386小時前,2021/04/2402:30更多即時熱門文章>>‣返回看板[Wanted]徵求‣更多lizzie20408的文章

2F→LuckyWinni:練瑜珈的好處很多，一開始一星期1-2次，習慣後再慢慢增 02/03 16:11. 3F→LuckyWinni:加練習頻率。

練習時專注在你的身體和呼吸上。

02/03 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[請益]瑜珈運動適合我嗎?[請益]瑜珈運動適合我嗎?看板Fitness作者goodwill時間02-03留言9則留言，4人參與討論推噓2 (2推0噓7→)討論串2基本概念瑜珈也是保健的一種運動，感覺比較不傷身，瑜珈可以減肥嗎?單獨的瑜珈沒有配合飲食的調整，是否能達到減肥效用?另外，我比較想知道的是，有子宮嚴重後傾、腰痠症狀的人，透過瑜珈運動能達到改善嗎?因為不明原因每天腹痛(西醫檢查不出原因，個人質疑與子宮嚴重後傾有關)，問過中醫是否能做激烈運動，答案是不行的，可能太虛了吧，我的程度大概是快走、走太久都不行，會造成腹部更痛，身體更疲累，日積月累不運動也不是辦法，想知道有甚麼運動方式最不傷身、非激烈..，第一個想到的是瑜珈，其次是練太極拳或氣功，總之有甚麼適當的運動值得建議?忍不住自言自語碎碎念，變胖變醜變虛加上失業又被嫌棄，一整個冏很大，超想變瘦、變健康，只是身體變得這麼虛，還能同時兼顧瘦身與調養健康嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:123.194.213.581F→LuckyWinni:先不要想瘦身的問題，以瘦身為目的得失心會很重，02/0316:092F→LuckyWinni:練瑜珈的好處很多，一開始一星期1-2次，習慣後再慢慢增02/0316:113F→LuckyWinni:加練習頻率。

練習時專注在你的身體和呼吸上。

02/0316:124F→LuckyWinni:練習瑜珈會有意想不到的好處。

1-2個月就能感覺的到。

02/0316:145F→LuckyWinni:至少心情會變得愉快正向，對求職、與人相處都有好處。

02/0316:156F推wolf01:改善飲食與運動習慣,體質調養好了變胖變醜變虛弱都會解決~~02/0316:297F推aMaSasHi:推瑜珈很適合復健的運動喔強度也都對你很剛好02/0416:078F→aMaSasHi:練瑜珈可以感受到很微妙的變化但是減肥的話還是要慢跑吧02/0416:089F→post01:希望對您有幫助http://www.94istudy.com07/2014:58‣返回fitness看板完整討論串2>>[請益]瑜珈運動適合我嗎?9fitness2010-02-0301:25Re:[請益]瑜珈運動適合我嗎?2fitness2010-02-0304:44FITNESS最新熱門文章37[問卷]自身健康管理調查(抽獎)38fitness2021-04-2102:4816Re:[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快19fitness2021-04-1914:4529[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快52fitness2021-04-1913:2425[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎63fitness2021-04-1817:0115[問卷]抽乳清蛋白!乳清蛋白購買議題問卷18fitness2021-04-1815:5616[討論]那個...我肛裂了33fitness2021-04-1809:4938[減肥]體脂降不下來該如何調整？75fitness2021-04-1717:5024Re:[心得]病態肥胖者減脂心得54fitness2021-04-1621:2326[心得]病態肥胖者減脂心得59fitness2021-04-1617:4017[閒聊]這種腿算是有肌肉嗎44fitness2021-04-1608:5718Re:[討論]如果只是單純要纖細???36fitness2021-04-1517:3316Re:[討論]如果只是單純要纖細???33fitness2021-04-1512:0936[討論]如果只是單純要纖細???125fitness2021-04-1508:06最新熱門文章Re:[討論]CartierSantos或Omega超霸[watch][心得]snidel/lilybrown/cocodeal入坑分享[e-shopping][挑選]朵茉麗蔻或CP值更佳的產品？[beautysalon][心得]意外的買了大遊艇yachtmaster2[watch][妝容]香煎小鹿，不是，鄉間小路妝！[makeup][問題]體脂降下來但是胸部一樣凸[musclebeach][討論]店員都沒跟我報好康[cvs][問題]單槓三下[fitness][減肥]100kg男請問這樣吃正確嗎[fitness][問題]直立VS滾筒洗脫烘優缺點[e-appliance][情報]康是美有賣寶拉果酸身體乳和水楊酸噴露[beautysalon][挑選]關於國際牌洗碗機的選擇(NP-TA4,NP-TH4,[e-appliance]

我去的這間的好處是收費超便宜，每天課程都很多，老師通常都不會管你動作如何(多數老師年紀大，加上教太久失去對瑜珈的熱沈)，壞處是：每次都一樣動作， ...PTT台灣在地區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT台灣在地區/Taoyuan(桃園)[分享]瑜珈教室風格詢問與分享(桃園)＋收藏看板Taoyuan(桃園)作者kerry0351(kerry0351)時間6年前發表(2014/09/0713:01),編輯推噓0(0推0噓8→)留言8則,2人參與,最新討論串1/1我目前正在桃園市中山XX路上一家的教室上課(想知道的可以私訊)因為學了一陣子了，覺得…就是這樣子。

上了3年，沒有新老師加入過，都是那幾個在教。

(家父母問瑜珈老師怎麼都這麼胖？我很專業的回：瑜珈不是拿來減肥用的，減肥只是順便的替代效果)我想多跟其它的老師學學不同風格跟理論，想請問有先進們可以介紹嗎？我偏好是像上述那家一樣是專門的瑜珈館，因主觀覺得大型健身中心的瑜珈每次上的學生都不同，所以老師每次都在從頭教起…，深度有限。

我希望這間瑜珈館可以是……？1.可以跟不同老師學，即使相同的体位法，也有不一樣的体悟(比如說嬰孩式，膝蓋有打開的跟並攏的；弓式有雙手同時後彎，跟先伸一隻手到腳懷的；)2.老師年輕一點的，我這間的老師3年來都沒有換過都是那幾個在教，都是年紀45以上的，希望老師可以年輕一點，這樣對瑜珈比較熱沈跟比較會持續學習瑜珈新理論與進步。

3.老師身材可以好一點：我上了3年都是老老師跟胖胖老師的課。

4.希望除了体位法之外，還能學到其它的東西。

例如：我想要打通海底輪與喉輪，要針對什麼動作；這個動作是練那裡的跟有何益處？我去的這間的好處是收費超便宜，每天課程都很多，老師通常都不會管你動作如何(多數老師年紀大，加上教太久失去對瑜珈的熱沈)，壞處是：每次都一樣動作，有點無聊。

另，收費情況請作稍作說明；我這間是8堂1000元，3000元2個月內無限上謝謝。

--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.227.116.164※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/Taoyuan/M.1410066064.A.6FA.html※kerry0351:轉錄至看板yoga09/0713:11→losiento這家應該有個身材還不錯的老師才對XD我也在這邊上XD09/0714:17,1F→kerry0351喔！對就這一個而已阿.會上PTT同學應該是師資班的囉？09/0723:11,2F→kerry0351還是中級班的同學？噗噗09/0723:23,3F→losiento我初跟中都會上XD那個老師還不錯啦其他就...我懂你說的!09/0801:19,4F→kerry0351有人來信問上課風格如何:風格就是『放生』可以体會嗎？09/0801:54,5F→kerry0351我很欣慰有人懂我說的感受,哈哈哈.那我說的放生你懂?09/0801:56,6F→losiento看到放生整個大笑，差不多吧。

當成是付費使用該場地（09/0809:36,7F→losiento有空間、有鏡子、有人幫你控好時間）就對了09/0809:36,8F‣返回看板[Taoyuan]桃園‣更多kerry0351的文章文章代碼(AID):#1K2-QGRw(Taoyuan)Taoyuan近期熱門文章問題312[問題]美髮沙龍說要告我[Taoyuan]tgsz56分鐘前,2021/04/2408:29問題22[問題]桃園南豐街路段停電[Taoyuan]alice99358小時前,2021/04/2400:35新聞612[新聞]桃園砸上億開發蚊子APP議員促退場[Taoyuan]semih15小時前,2021/04/2318:00問題22[問題]三菱電機冷氣安裝店家推薦[Taoyuan]marchant17小時前,2021/04/2316:11食記12[食記]桃園中壢區。

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看到版上在寫為何瑜珈版的人氣如此低落，大叔我盡點綿薄之力貢獻一下心得與 ... 時，因為我曾經非常緊繃，所以我知道該怎樣讓外圍的人慢慢體會伸展的好處。

... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.37.195 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板yoga關於我們聯絡資訊返回看板作者Donpo(想)看板yoga標題[分享]我的瑜珈學習分享時間TueSep1101:22:322018看到版上在寫為何瑜珈版的人氣如此低落，大叔我盡點綿薄之力貢獻一下心得與想法前言:我是大概從2013年七月開始進入瑜珈練習。

原因是從小的身體異常緊繃，經常要去醫院打肌肉放鬆劑；從小不能趴著睡覺，就算躺著睡覺很少能睡超過七小時，各種緊繃感充斥在我身上許久後，於2013年七月，經朋友介紹開始瑜珈練習。

雖然我身體很緊繃，但從小就開始一直保有運動習慣。

因為不動，會更不舒服。

一.適應期(前期三個月):(一周2-3堂課，身體有些許變化)我自認是一個當我打從心裡想做任何事時，我就會認真的去執行。

於是第一天進入瑜珈教室時，幾十雙阿姨姐姐們的眼睛仔細打量我時就不寒而慄。

不過還是硬著頭皮進去。

我印象很深刻，我只記得那天明明看起來是很和緩的瑜珈，我流的汗比我跑步或是三溫暖30分鐘還多，汗水用滴的，幾乎每一個動作對我來講，都是痛苦難耐，光一個打直雙手，不聳肩的動作，我大概15秒就放棄下來了，因為我實在受不了再次舉起時，莫名的麻與痛就在我身上遊走。

下完課時，我依稀聽到阿姨們在討論那個男的應該不會再來了這些話語。

但我回家想了想，這麼柔和的動作我卻這麼的不舒服，那我真的身體很有問題，先試試看三個月後我會有什麼變化再做定奪。

於是我真的咬著牙開始進入瑜珈的練習。

那時我上完一堂瑜珈課大概起碼要休息兩到三天才能在上第二次。

所以頻率大概就是一周兩堂課到三堂課。

到了第三個月時我發現好像身體有一些好的變化，於是我就更堅信持續下去會給我身體很大幫助，於是就真的開始長期的瑜珈練習。

二.初期(大概1-2年)(開始身體會記憶動作，耳朵會打開聽)(一周大概4-5堂課)這時候度過前三個月後，身體慢慢適應這些拉筋與伸展的強度後，就開始什麼類型瑜珈都開始接觸，但還是都以初階的瑜珈為主。

因為大叔筋骨很硬，最害怕上的反而是陰瑜珈，放柔軟且持續一個動作3-10分鐘(看不同老師風格)，別人在上陰瑜珈感覺很舒服，我上陰瑜珈在噴汗，甚至有一次因為停留稍微久一點我回復時就受傷......再次印證我天生超硬筋骨。

這個時期就是多上課，去學各種類型的體位與呼吸法每個動作都對我很新奇，我就恣意地玩來玩去各種體位法，發現我全身都很慘，但也因為這樣更可以感受點滴的進步。

更篤信也許可以因為瑜珈，我擺脫了30年的肌肉緊繃痛苦。

三.中期(三年至今)(一周8-10堂瑜珈)開始會動腦，以及去翻閱書籍或者是上課聽講解時，會更能聽懂師資再說什麼東西知道該怎樣針對自己的弱項進步，不挑戰自己身體極限，量力而為，也慢慢理解每個人生來獨一無二的身體，不要跟人家比較，諸如此類的很多觀念，在心裡扎根。

一點一滴的進步經過五年，真的是很巨大。

現在的我許多的緊繃消失，我不敢說都是瑜珈的功勞，但我想祂站了一個很重要位置。

現在的我，經果五年的調整，也慢慢進入了一個，別人看你在做瑜珈時，那種賞心悅目以及想請教的對象。

曾幾何時，我也是外面那個在羨慕的人。

所以下課時，如果有人請教我該怎麼做某些動作時，因為我曾經非常緊繃，所以我知道該怎樣讓外圍的人慢慢體會伸展的好處。

很難立竿見影，但長期持續一定有好處。

也因為練習瑜珈，讓我的身體外型變得精實強壯，加上我又有游泳，跑步，與重訓的習慣，所以鍛鍊出來的體型跟我以前大量做重量訓練的體型截然不同。

富有彈性的肌肉使我生活不再容易受傷。

感謝瑜珈。

我聽過一句話，幾歲開始練習瑜珈，你的年齡就會停在那邊。

我想我有把握住。

給初學者的建議:1.與其挑老師，不如什麼課都上，因為初期對身體沒有記憶的人來講，都是很困難的課。

2.其實很建議大型會館上課，因為這樣大量上才不會傷荷包，才容易更進步。

3.剛開始學不要想太多，儘量做就對了，動作以可以維持的極限當作強度，不要挑戰極限4.不要用腦去記憶動作，身體的記憶其實很有用。

5.不要勉強去分析這個動作的目的在做什麼，一樣還是用身體去記憶，久了就知道了。

6.別灰心老師講什麼自己都聽不懂，聽不懂就看同學做，幾個月後也許你就聽懂了。

7.只要持之以恆，就會入門。

給已經學了2-3年，但是體位法進展有限的建議:1.去了解自己的弱項，拆開來重新針對重點學習2.Anusara的五大通用法則:迎向恩典(開胸)，肌肉能量(平恆穩定與整體性)，內旋外旋以及保持各處肌肉與關節仍保有彈性。

去思考每個動作之間是否兼顧這些準則。

3.多去體會自己身體上的覺知。

多去感受再練習瑜珈時，流動的氣息經過你的精神力去想像到達所專注的主部位與次部位。

希望這些我自身體會能給還在找尋入門卻不得其門而入的板友，有些許幫助。

--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.37.195※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1536600156.A.FB9.html推mikaaa:推用心～～～09/1101:51推funself:推～男生作瑜珈比女生更有難度持之以恆真的厲害09/1101:56推jungjialin:推推推09/1103:12推aqws2:推，好奇瑜珈前後的身材變化09/1103:37推bee13:推心得09/1104:59推luvmiu:好棒的心得,推~09/1107:18推lail:推09/1107:32推sunnyhoney:推心得，能夠持之以恆跟看到自己一點一滴的進步好厲害09/1107:55→sunnyhoney:~09/1107:55推AWOIUSAGI:這四個月每天拉下肢，也是痛不欲生...>"<09/1108:45推riceplus:推09/1109:02推shihfeng:瑜珈版需要更多這種好文！09/1111:23推chmu:推!!好心得09/1111:29推dondondo:推推！一樣練習瑜珈的男生，只是我沒做其他運動..09/1112:30推heysuede:練一段時間很多動作還是會拱背...膝蓋後面的筋還是很09/1113:48→heysuede:緊每次做到關於這兩個地方的動作還是很挫折09/1113:48推alecwen:推，給最近也很想嘗試的大叔動力。

09/1114:39推Samuel19906:推同為男性我一開始也真的是一些簡單動作也能汗09/1114:42→Samuel19906:如雨下XD09/1114:42推flora5418:推好棒的分享09/1116:16推Anglomania:推好棒的分享，激勵人心！09/1116:35推haberu:推心得！09/1117:47推livability:推09/1117:52推anchen0812:推心得！09/1118:06推hung823:推心得文~~~09/1118:13推only0307:推推大學終於選到瑜伽要去嘗試一下09/1121:14推blueskys720:09/1121:45推emma610721:推練瑜珈也希望自己能一直練下去09/1123:51推e20021104:好文～～09/1203:19推csbright:推，持之以恆不簡單09/1210:02推summer777:推推09/1217:12※編輯:Donpo(219.68.121.78),09/12/201822:37:11推marvelousshi:好棒的心得！！謝謝分享09/1223:22推iamcrystal:推09/1301:51推NONSTARTER:推~~09/1419:11推carrie1991:推～09/1500:31推happy8315:我也是天生硬筋，現在慢慢練，坐姿體前彎從17公分進09/1509:04→happy8315:展到可以摸到腳了09/1509:04推sweetzoe:推09/1517:52推anatawei:推！09/1523:44推SodaRita:推推～謝謝分享09/2121:36推yishan:推～坐姿前彎真的好痛～每次都很冒汗09/2409:48推hanawa:推！09/3014:28推mozartfaye:好棒，持之以恆09/3023:13推chingfish:推有激勵到我也是硬骨初學最痛苦的是坐姿前彎和10/1600:00→chingfish:開腿前彎><10/1600:00推linda51330:我也是運動長期累積壞習慣不放鬆，覺得瑜珈真的幫助10/1612:52→linda51330:很大，雖然放鬆伸展都在噴汗不過就像文章所說的就10/1612:52→linda51330:是身體需要的！10/1612:52推GAGA1:超強以年計算我半年資歷尚淺QQ天生雙盤其他很硬11/0514:18推csophie:推推！01/1823:55推skytomorrow:練習瑜珈也要照顧內心正念減壓讓你心靈同時放鬆09/1418:12→skytomorrow:快速了解正念好處:https://youtu.be/C6VhTOHYFVI09/1418:12→skytomorrow:再觀看正念3核心http://user86342.psee.io/P7RHG09/1418:12→skytomorrow:學瑜珈前掌握3要點既療癒又智慧瘦身12/0615:40→skytomorrow:40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz7012/0615:40

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