瑜珈滾輪好處延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 你所有需要知的瑜珈滾輪知識！令你減少疲勞和痛楚！
瑜珈滾輪的好處 · 舒緩肌肉酸痛 · 增加身體活動幅度 · 釋放背痛 · 減少疲勞.Skiptothecontent首頁健康營養運動提升表現運動裝備田徑短跑短跑跨欄400公尺長跑跳遠球類籃球足球心態服務項目關於聯繫我們Togglesearchfield首頁健康營養運動提升表現運動裝備田徑短跑短跑跨欄400公尺長跑跳遠球類籃球足球心態服務項目關於聯繫我們你所有需要知的瑜珈滾輪知識！令你減少疲勞和痛楚！瑜珈滾輪越來越常見，它是我們運動前後的有效工具，亦有人當它是一種按摩工具。
使用瑜珈滾輪能為運動員帶來很多好處，不過亦有潛在的風險。
內容目錄瑜珈滾輪的好處舒緩肌肉酸痛增加身體活動幅度釋放背痛減少疲勞使用瑜珈滾輪安全嗎？使用瑜珈滾輪的基本知識瑜珈滾輪選擇平滑表面瑜珈滾輪凹凸面瑜珈滾輪瑜珈滾輪棒瑜珈滾輪球震動滾輪瑜珈滾輪的好處舒緩肌肉酸痛有研究指出，在運動後使用20分鐘的瑜珈滾輪能有效減少延遲性肌肉酸痛。
增加身體活動幅度身體的活動幅度是柔韌性和運動表現的關鍵。
研究指出，使用瑜珈滾輪配合靜態伸展最能有效地增加身體活動幅度，比單獨使用瑜珈滾輪或靜態伸展更好。
釋放背痛使用瑜珈滾輪能放鬆繃緊的背部。
不過，使用時須小心，因為不當的使用可以令傷勢加重。
減少疲勞有研究指，經過20週的瑜珈滾輪使用，研究對象感覺更精神，疲勞、壓力、痛楚和繃緊程度更少。
延伸閱讀：運動休息！令你的訓練更有效！令你的身體更健康！使用瑜珈滾輪安全嗎？在正常情況下，使用瑜珈滾輪都被認為是安全的。
不過，再嚴重受傷如肌肉撕裂的情況下，應避免使用瑜珈滾輪，除非得到專業的物理治療師或醫生許可。
我們應避免在關節如膝蓋、手踭和腳踝的位置使用瑜珈滾輪，因為這可能導致關節移位或受傷。
我們應只使用在肌肉位置。
在懷孕期間，應得到醫生的許可才使用。
延伸閱讀：運動傷害！別讓它耽誤你！使用瑜珈滾輪的基本知識先以較小的壓力開始，等肌肉慢慢適應後才慢慢加大力度。
肌肉較繃緊的時候，痛楚會比較大，可以用放輕身體重量的方法減少壓力。
每個位置使用大約30至60秒。
使用瑜珈滾輪後，補充水分瑜珈滾輪選擇瑜珈滾輪普遍使一個用泡棉製成的圓柱體。
不過，它們有不同的大小、形狀和密度。
我們可能需要一些時間來嘗試什麼才是最適合自己的瑜珈滾輪。
平滑表面瑜珈滾輪這種瑜珈滾輪的表面是平滑的適合新手使用沒有凹凸面，所以每個位置施的力也是平均的亞馬遜(Amazon)的平滑表面瑜珈滾輪產品搜尋凹凸面瑜珈滾輪這種瑜珈滾輪有不同的凹凸面覆蓋著突出的位置能更深入壓向肌肉亞馬遜(Amazon)的凹凸面瑜珈滾輪產品搜尋TRIGGERPOINT-TheGRIDFoamRoller按摩滾輪瑜珈滾輪棒和其他瑜珈滾輪不同，這種瑜珈滾輪不是使用身體的重量壓，是用手施力。
比其他瑜珈滾輪更靈活亞馬遜(Amazon)的瑜珈滾輪棒產品搜尋瑜珈滾輪球形狀大多是一個球體，體積亦比其他瑜珈滾輪小能更集中施力於目標肌肉亞馬遜(Amazon)的瑜珈滾輪球產品搜尋震動滾輪HomedicsGladiator震動按摩滾輪延伸閱讀：按摩槍使用範圍其實很廣！可以幫助你的熱身、訓練和恢復！如果你認為這篇文章有幫助，就幫這篇文章分享、留言和點個Like支持一下吧！WayneJuniorAuthorarchiveAuthorwebsite6月26,2020健康,提升表現PreviouspostNextpost0CommentsAddyours1Pingback強化肌腱藍圖！一步一步成為半人半神！|HealthyLifePerformance發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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使用瑜珈滾輪能為運動員帶來很多好處，不過亦有潛在的風險。
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增加身體活動幅度身體的活動幅度是柔韌性和運動表現的關鍵。
研究指出，使用瑜珈滾輪配合靜態伸展最能有效地增加身體活動幅度，比單獨使用瑜珈滾輪或靜態伸展更好。
釋放背痛使用瑜珈滾輪能放鬆繃緊的背部。
不過，使用時須小心，因為不當的使用可以令傷勢加重。
減少疲勞有研究指，經過20週的瑜珈滾輪使用，研究對象感覺更精神，疲勞、壓力、痛楚和繃緊程度更少。
延伸閱讀：運動休息！令你的訓練更有效！令你的身體更健康！使用瑜珈滾輪安全嗎？在正常情況下，使用瑜珈滾輪都被認為是安全的。
不過，再嚴重受傷如肌肉撕裂的情況下，應避免使用瑜珈滾輪，除非得到專業的物理治療師或醫生許可。
我們應避免在關節如膝蓋、手踭和腳踝的位置使用瑜珈滾輪，因為這可能導致關節移位或受傷。
我們應只使用在肌肉位置。
在懷孕期間，應得到醫生的許可才使用。
延伸閱讀：運動傷害！別讓它耽誤你！使用瑜珈滾輪的基本知識先以較小的壓力開始，等肌肉慢慢適應後才慢慢加大力度。
肌肉較繃緊的時候，痛楚會比較大，可以用放輕身體重量的方法減少壓力。
每個位置使用大約30至60秒。
使用瑜珈滾輪後，補充水分瑜珈滾輪選擇瑜珈滾輪普遍使一個用泡棉製成的圓柱體。
不過，它們有不同的大小、形狀和密度。
我們可能需要一些時間來嘗試什麼才是最適合自己的瑜珈滾輪。
平滑表面瑜珈滾輪這種瑜珈滾輪的表面是平滑的適合新手使用沒有凹凸面，所以每個位置施的力也是平均的亞馬遜(Amazon)的平滑表面瑜珈滾輪產品搜尋凹凸面瑜珈滾輪這種瑜珈滾輪有不同的凹凸面覆蓋著突出的位置能更深入壓向肌肉亞馬遜(Amazon)的凹凸面瑜珈滾輪產品搜尋TRIGGERPOINT-TheGRIDFoamRoller按摩滾輪瑜珈滾輪棒和其他瑜珈滾輪不同，這種瑜珈滾輪不是使用身體的重量壓，是用手施力。
比其他瑜珈滾輪更靈活亞馬遜(Amazon)的瑜珈滾輪棒產品搜尋瑜珈滾輪球形狀大多是一個球體，體積亦比其他瑜珈滾輪小能更集中施力於目標肌肉亞馬遜(Amazon)的瑜珈滾輪球產品搜尋震動滾輪HomedicsGladiator震動按摩滾輪延伸閱讀：按摩槍使用範圍其實很廣！可以幫助你的熱身、訓練和恢復！如果你認為這篇文章有幫助，就幫這篇文章分享、留言和點個Like支持一下吧！WayneJuniorAuthorarchiveAuthorwebsite6月26,2020健康,提升表現PreviouspostNextpost0CommentsAddyours1Pingback強化肌腱藍圖！一步一步成為半人半神！|HealthyLifePerformance發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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2. 滾筒按摩的十大健康益處
增加柔軟度當你利用滾筒按摩放鬆肌肉的同時也會增加肌肉的彈性，事實上在2014年的研究中所發現的滾筒按摩好處中就包含了增加運動員的活動度，你肌肉的柔軟 ...滾筒按摩的十大健康益處滾筒按摩是物理治療師和運動員為了讓肌肉加速恢復所使用的技巧，而隨著越來越多的研究發現它對於肌肉復原有許多的幫助更廣受歡迎。
以下是滾筒按摩的十大健康益處放鬆肌肉如果在運動前跳過所有的伸展和按摩，可能會讓你感覺到肌肉緊繃不適，會導致運動效率下降，也無法有效地刺激目標肌群。
滾筒按摩是極佳的運動前放鬆方式，確保運動更有效率。
另外根據美國肌力與體能訓練協會的研究發現在訓練前先利用滾筒按摩放鬆的運動員，疲累的程度會低於其他沒有做滾筒按摩的運動員。
預防運動傷害利用滾筒按摩放鬆緊繃和疲勞的肌肉就像做了的深層組織按摩，因為在過程中你會將自身體重壓在滾筒上進行按摩，以確保在肌肉上施加足夠的壓力。
按摩放鬆有助於避免運動傷害，而且相較於受傷後的復健成本和時間是非常划算的。
減緩痠痛雖然不能代替伸展、熱身和收操，但滾筒按摩能透過增加柔軟度和血液流量減緩痠痛。
美國運動傷害防護協會在2015年的研究顯示滾筒按摩在減少肌肉疲勞和痠痛方面是有顯著效果的。
比起按摩治療師更經濟實惠滾筒按摩就像是找按摩治療師進行深層組織按摩一樣，但不需要每次支付昂貴的按摩費用，只需花費一次滾筒的費用。
加速乳酸代謝在進行長時間的劇烈運動時，身體會產生乳酸物質。
乳酸的累積通常會導致痙攣和疲勞，特別是在劇烈運動結束後。
雖然乳酸是因為身體能量消耗下的產物，身體也能自行代謝，但滾筒按摩可以幫助加速身體在運動後分解乳酸。
更有效的運送養分透過滾筒按摩增加血液循環，讓營養素和廢棄物質的運送更有效率，增加整體細胞的功能。
放鬆筋膜筋膜是一層緻密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經和器官。
滾筒按摩除了能幫助伸展肌肉，還能觸及深層的疤痕組織。
這樣的筋膜放鬆能強化肌肉。
增加柔軟度當你利用滾筒按摩放鬆肌肉的同時也會增加肌肉的彈性，事實上在2014年的研究中所發現的滾筒按摩好處中就包含了增加運動員的活動度，你肌肉的柔軟度越好，能產生的力量就越大。
滾筒按摩結合正確適當的伸展和訓練，能將運動表現提升至新的境界。
減少橘皮組織橘皮組織常見於腹部、髖部和下肢，造成凹凸不平的皮膚表面，且較常發生在女性身上。
研究指出橘皮組織的其中一項成因是來自結締組織的結構變化，而滾筒按摩能夠幫助拉伸結締組織和改善循環，並且分解交織的脂肪纖維，這個過程有助於防止橘皮組織形成和減少現有的橘皮組織，當然，還要結合正確的飲食和適當的運動。
促進血液循環絕大部分的按摩有助於改善你身體的動脈，靜脈和微血管的循環。
當你在進行滾筒按摩施加壓力時，血液被推動通過身體的各種渠道，具有良好血液循環的區域接收更多的氧氣，產生更新復原的效果，國家運動教練協會進行的另一項研究發現，使用滾筒按摩後，動脈硬化的程度降低，血管內皮細胞的免疫功能增加。
原文：http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-foam-rolling/歡慶GOGYM十周年系列活動開跑！GOGYMX願麗醫美讓您無懼時光流逝Scrolltotop
以下是滾筒按摩的十大健康益處放鬆肌肉如果在運動前跳過所有的伸展和按摩，可能會讓你感覺到肌肉緊繃不適，會導致運動效率下降，也無法有效地刺激目標肌群。
滾筒按摩是極佳的運動前放鬆方式，確保運動更有效率。
另外根據美國肌力與體能訓練協會的研究發現在訓練前先利用滾筒按摩放鬆的運動員，疲累的程度會低於其他沒有做滾筒按摩的運動員。
預防運動傷害利用滾筒按摩放鬆緊繃和疲勞的肌肉就像做了的深層組織按摩，因為在過程中你會將自身體重壓在滾筒上進行按摩，以確保在肌肉上施加足夠的壓力。
按摩放鬆有助於避免運動傷害，而且相較於受傷後的復健成本和時間是非常划算的。
減緩痠痛雖然不能代替伸展、熱身和收操，但滾筒按摩能透過增加柔軟度和血液流量減緩痠痛。
美國運動傷害防護協會在2015年的研究顯示滾筒按摩在減少肌肉疲勞和痠痛方面是有顯著效果的。
比起按摩治療師更經濟實惠滾筒按摩就像是找按摩治療師進行深層組織按摩一樣，但不需要每次支付昂貴的按摩費用，只需花費一次滾筒的費用。
加速乳酸代謝在進行長時間的劇烈運動時，身體會產生乳酸物質。
乳酸的累積通常會導致痙攣和疲勞，特別是在劇烈運動結束後。
雖然乳酸是因為身體能量消耗下的產物，身體也能自行代謝，但滾筒按摩可以幫助加速身體在運動後分解乳酸。
更有效的運送養分透過滾筒按摩增加血液循環，讓營養素和廢棄物質的運送更有效率，增加整體細胞的功能。
放鬆筋膜筋膜是一層緻密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經和器官。
滾筒按摩除了能幫助伸展肌肉，還能觸及深層的疤痕組織。
這樣的筋膜放鬆能強化肌肉。
增加柔軟度當你利用滾筒按摩放鬆肌肉的同時也會增加肌肉的彈性，事實上在2014年的研究中所發現的滾筒按摩好處中就包含了增加運動員的活動度，你肌肉的柔軟度越好，能產生的力量就越大。
滾筒按摩結合正確適當的伸展和訓練，能將運動表現提升至新的境界。
減少橘皮組織橘皮組織常見於腹部、髖部和下肢，造成凹凸不平的皮膚表面，且較常發生在女性身上。
研究指出橘皮組織的其中一項成因是來自結締組織的結構變化，而滾筒按摩能夠幫助拉伸結締組織和改善循環，並且分解交織的脂肪纖維，這個過程有助於防止橘皮組織形成和減少現有的橘皮組織，當然，還要結合正確的飲食和適當的運動。
促進血液循環絕大部分的按摩有助於改善你身體的動脈，靜脈和微血管的循環。
當你在進行滾筒按摩施加壓力時，血液被推動通過身體的各種渠道，具有良好血液循環的區域接收更多的氧氣，產生更新復原的效果，國家運動教練協會進行的另一項研究發現，使用滾筒按摩後，動脈硬化的程度降低，血管內皮細胞的免疫功能增加。
原文：http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-foam-rolling/歡慶GOGYM十周年系列活動開跑！GOGYMX願麗醫美讓您無懼時光流逝Scrolltotop