瑜珈滾輪的好處 · 舒緩肌肉酸痛 · 增加身體活動幅度 · 釋放背痛 · 減少疲勞.Skiptothecontent首頁健康營養運動提升表現運動裝備田徑短跑短跑跨欄400公尺長跑跳遠球類籃球足球心態服務項目關於聯繫我們Togglesearchfield首頁健康營養運動提升表現運動裝備田徑短跑短跑跨欄400公尺長跑跳遠球類籃球足球心態服務項目關於聯繫我們你所有需要知的瑜珈滾輪知識！令你減少疲勞和痛楚！瑜珈滾輪越來越常見，它是我們運動前後的有效工具，亦有人當它是一種按摩工具。

使用瑜珈滾輪能為運動員帶來很多好處，不過亦有潛在的風險。

內容目錄瑜珈滾輪的好處舒緩肌肉酸痛增加身體活動幅度釋放背痛減少疲勞使用瑜珈滾輪安全嗎？使用瑜珈滾輪的基本知識瑜珈滾輪選擇平滑表面瑜珈滾輪凹凸面瑜珈滾輪瑜珈滾輪棒瑜珈滾輪球震動滾輪瑜珈滾輪的好處舒緩肌肉酸痛有研究指出，在運動後使用20分鐘的瑜珈滾輪能有效減少延遲性肌肉酸痛。

增加身體活動幅度身體的活動幅度是柔韌性和運動表現的關鍵。

研究指出，使用瑜珈滾輪配合靜態伸展最能有效地增加身體活動幅度，比單獨使用瑜珈滾輪或靜態伸展更好。

釋放背痛使用瑜珈滾輪能放鬆繃緊的背部。

不過，使用時須小心，因為不當的使用可以令傷勢加重。

減少疲勞有研究指，經過20週的瑜珈滾輪使用，研究對象感覺更精神，疲勞、壓力、痛楚和繃緊程度更少。

延伸閱讀：運動休息！令你的訓練更有效！令你的身體更健康！使用瑜珈滾輪安全嗎？在正常情況下，使用瑜珈滾輪都被認為是安全的。

不過，再嚴重受傷如肌肉撕裂的情況下，應避免使用瑜珈滾輪，除非得到專業的物理治療師或醫生許可。

我們應避免在關節如膝蓋、手踭和腳踝的位置使用瑜珈滾輪，因為這可能導致關節移位或受傷。

我們應只使用在肌肉位置。

在懷孕期間，應得到醫生的許可才使用。

延伸閱讀：運動傷害！別讓它耽誤你！使用瑜珈滾輪的基本知識先以較小的壓力開始，等肌肉慢慢適應後才慢慢加大力度。

肌肉較繃緊的時候，痛楚會比較大，可以用放輕身體重量的方法減少壓力。

每個位置使用大約30至60秒。

使用瑜珈滾輪後，補充水分瑜珈滾輪選擇瑜珈滾輪普遍使一個用泡棉製成的圓柱體。

不過，它們有不同的大小、形狀和密度。

我們可能需要一些時間來嘗試什麼才是最適合自己的瑜珈滾輪。

平滑表面瑜珈滾輪這種瑜珈滾輪的表面是平滑的適合新手使用沒有凹凸面，所以每個位置施的力也是平均的亞馬遜(Amazon)的平滑表面瑜珈滾輪產品搜尋凹凸面瑜珈滾輪這種瑜珈滾輪有不同的凹凸面覆蓋著突出的位置能更深入壓向肌肉亞馬遜(Amazon)的凹凸面瑜珈滾輪產品搜尋TRIGGERPOINT-TheGRIDFoamRoller按摩滾輪瑜珈滾輪棒和其他瑜珈滾輪不同，這種瑜珈滾輪不是使用身體的重量壓，是用手施力。

比其他瑜珈滾輪更靈活亞馬遜(Amazon)的瑜珈滾輪棒產品搜尋瑜珈滾輪球形狀大多是一個球體，體積亦比其他瑜珈滾輪小能更集中施力於目標肌肉亞馬遜(Amazon)的瑜珈滾輪球產品搜尋震動滾輪HomedicsGladiator震動按摩滾輪延伸閱讀：按摩槍使用範圍其實很廣！可以幫助你的熱身、訓練和恢復！如果你認為這篇文章有幫助，就幫這篇文章分享、留言和點個Like支持一下吧！WayneJuniorAuthorarchiveAuthorwebsite6月26,2020健康,提升表現PreviouspostNextpost0CommentsAddyours1Pingback強化肌腱藍圖！一步一步成為半人半神！|HealthyLifePerformance發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

搜尋Searchfor:分類400公尺健康心態提升表現營養球類田徑短跑籃球足球跨欄跳遠運動運動裝備長跑©2021健康生活表—PoweredbyWordPressThemebyAndersNoren—Up↑