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1. 有系統的增進妳的瑜珈知識?養成選本書來翻翻的習慣吧!
本文章與RoyalYoga柔昱健康事業有限公司廠商合作邀稿] 上完瑜珈課後，妳是不是常常對於老師們的體位法與解剖學感到欽佩萬分，下課後想自我練習， ... 跳到主要內容Rosanne2018年4月9日已讀6分鐘如何在規律的課堂練習以外，有系統的增進妳的瑜珈知識?養成選本書來翻翻的習慣吧![本文章與RoyalYoga柔昱健康事業有限公司廠商合作邀稿]上完瑜珈課後，妳是不是常常對於老師們的體位法與解剖學感到欽佩萬分，下課後想自我練習，但又不知從何開始，害怕自己做錯姿勢反而弄得滿身傷呢?這次Everyday要介紹兩本書，分別針對還未熟悉瑜珈的初學者，以及想更進一步架構起瑜珈知識的進階學習者，讓讀者可以自我選擇適合自己的書喔!("慢慢做到位的深層瑜伽"與"印度舒瑜伽")首先些介紹這本"慢慢做到位的深層瑜伽(SlowlyButSurely,StepByStepInDepthYogaMonment)"如果妳平常練習的是HathaYoga/YogaFlow，這本"慢慢做到位的深層瑜伽(SlowlyButSurely,StepByStepInDepthYogaMonment)"，很適合妳在課堂外自主練習時使用。
開頭章節以拜日式為開啟連續暖身章節，漸進帶入更多體位法的分解練習。
(部分難度較高的體位法，在本書裡也有分解動作與替代式，也適合練習AshtangaYoga的練習者，但需依照練習熟悉度斟酌使用。
)(每個章節都會有體位法的緣起與介紹，並且在禁忌的部分強調哪些練習者在身體受傷時不宜練習之動作)(每個步驟皆會有梵文原文解釋，並附上中英對照的動作解析，並在某些較容易受傷動作加上重點提示)整體閱讀後，本書的特點/適合的讀者整理如下:1.衷於傳統瑜珈體位法的續列，並提供步驟分明的解析。
2.全中英文(梵文)對照，以梵文翻譯字根字首，給予讀者更精準的瑜珈知識。
3.提供適合的替代法，貼心附上動作的益處與禁忌，適時添加輔具的說明，給初學者/身體受傷者，循序漸進的學習空間。
4.在體位法練習以外，並有多個章節指導瑜珈修練的修身養心、調息呼吸、冥想觀心等。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------1.衷於傳統瑜珈體位法的續列，強調每個動作的呼吸，並提供步驟分明的解析本書的編排，從一開始的拜日式達到足夠的暖身，緊扣串連著站姿，坐姿，前伸展姿，後彎，到躺姿，依照著傳統瑜珈的練習習慣，讓有經驗的瑜珈練習者，配合著正確的吸氣與呼吸引導，可以在家按照正確的序列完成練習。
書中一併附上扭轉姿，倒立姿，與其他姿勢的分解動作，讓瑜珈練習者在上完瑜珈課後，若想在課後複習，練習某些較高難度動作時，不會忘記老師上課提點的重點，達到有系統並安全的學習。
(站姿的UtthitaHastaPadangusthasana手拉大腳趾伸展式，分解多個動作，並提供每個動作的替代式，讓初學者可以循序漸進把筋打開)(坐姿的UpavisthaKonasana坐姿廣角式前彎，強調勿以駝背方式進行動作，提供瑜珈磚給需要的初學者)(扭轉姿的ArdhaMatsyendrasana1坐姿扭轉1，強化背肌與按摩內臟，也提供替代式給無法綁手的練習者)(進階版的動作也收錄其中，倒立姿的Vrschikasana蠍子式，強調須學會頭倒立，輪式，弓式並充分掌握技巧後，才可練習有難度的蠍子式)2.全中英文(梵文)對照，以梵文翻譯字根字首，給予讀者更精準的瑜珈知識這大概是本書最深得我心的部分😍!本書的每個體位法都會附上正確的梵文，並以中英文對照。
對於想更加了解體位法的學生，可以藉由梵文字根字首的解析，了解每個動作真實的含意，加深對每個體位法的記憶。
中英文對照的部分，可以累積關於身體部位，骨骼肌肉的英文字彙，與外師練習或參加研討會時較容易掌握到要領，在網路上尋找體位法相關資料時，可以不再只侷限於中文資料。
也是這本書與其他瑜珈書籍不同的地方!(覺得實用且非常用心!)(坐姿的AkarnaDhanurasana射箭式，Akarna為字首"A(靠近的意思)"，字根"karna"為耳朵，再加上"dhanur(弓箭)"，AkarnaDhanurasana組合成弓箭手將弓靠近耳朵，射箭瞄準目標的姿勢，貼近梵文真實含意。
)3.提供適合的替代法，貼心附上動作的益處與禁忌，適時添加輔具的說明，給初學者/身體受傷者循序漸進的學習空間每個人都有自己的Ac
開頭章節以拜日式為開啟連續暖身章節，漸進帶入更多體位法的分解練習。
(部分難度較高的體位法，在本書裡也有分解動作與替代式，也適合練習AshtangaYoga的練習者，但需依照練習熟悉度斟酌使用。
)(每個章節都會有體位法的緣起與介紹，並且在禁忌的部分強調哪些練習者在身體受傷時不宜練習之動作)(每個步驟皆會有梵文原文解釋，並附上中英對照的動作解析，並在某些較容易受傷動作加上重點提示)整體閱讀後，本書的特點/適合的讀者整理如下:1.衷於傳統瑜珈體位法的續列，並提供步驟分明的解析。
2.全中英文(梵文)對照，以梵文翻譯字根字首，給予讀者更精準的瑜珈知識。
3.提供適合的替代法，貼心附上動作的益處與禁忌，適時添加輔具的說明，給初學者/身體受傷者，循序漸進的學習空間。
4.在體位法練習以外，並有多個章節指導瑜珈修練的修身養心、調息呼吸、冥想觀心等。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------1.衷於傳統瑜珈體位法的續列，強調每個動作的呼吸，並提供步驟分明的解析本書的編排，從一開始的拜日式達到足夠的暖身，緊扣串連著站姿，坐姿，前伸展姿，後彎，到躺姿，依照著傳統瑜珈的練習習慣，讓有經驗的瑜珈練習者，配合著正確的吸氣與呼吸引導，可以在家按照正確的序列完成練習。
書中一併附上扭轉姿，倒立姿，與其他姿勢的分解動作，讓瑜珈練習者在上完瑜珈課後，若想在課後複習，練習某些較高難度動作時，不會忘記老師上課提點的重點，達到有系統並安全的學習。
(站姿的UtthitaHastaPadangusthasana手拉大腳趾伸展式，分解多個動作，並提供每個動作的替代式，讓初學者可以循序漸進把筋打開)(坐姿的UpavisthaKonasana坐姿廣角式前彎，強調勿以駝背方式進行動作，提供瑜珈磚給需要的初學者)(扭轉姿的ArdhaMatsyendrasana1坐姿扭轉1，強化背肌與按摩內臟，也提供替代式給無法綁手的練習者)(進階版的動作也收錄其中，倒立姿的Vrschikasana蠍子式，強調須學會頭倒立，輪式，弓式並充分掌握技巧後，才可練習有難度的蠍子式)2.全中英文(梵文)對照，以梵文翻譯字根字首，給予讀者更精準的瑜珈知識這大概是本書最深得我心的部分😍!本書的每個體位法都會附上正確的梵文，並以中英文對照。
對於想更加了解體位法的學生，可以藉由梵文字根字首的解析，了解每個動作真實的含意，加深對每個體位法的記憶。
中英文對照的部分，可以累積關於身體部位，骨骼肌肉的英文字彙，與外師練習或參加研討會時較容易掌握到要領，在網路上尋找體位法相關資料時，可以不再只侷限於中文資料。
也是這本書與其他瑜珈書籍不同的地方!(覺得實用且非常用心!)(坐姿的AkarnaDhanurasana射箭式，Akarna為字首"A(靠近的意思)"，字根"karna"為耳朵，再加上"dhanur(弓箭)"，AkarnaDhanurasana組合成弓箭手將弓靠近耳朵，射箭瞄準目標的姿勢，貼近梵文真實含意。
)3.提供適合的替代法，貼心附上動作的益處與禁忌，適時添加輔具的說明，給初學者/身體受傷者循序漸進的學習空間每個人都有自己的Ac
2. 瑜珈練習中常見問題，19個心中疑問一掃而空！(中)
瑜珈常見問題，在這裡都能找到你要的答案，把心中的疑問一掃而空吧！ ... 課時也是會頭暈，原來可能是我變換姿勢太快或不自覺憋氣，長知識了謝謝分享.Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年8月17日剛開始學習瑜珈，你心中是否有很多的疑問呢？如：瑜珈減肥！？瑜珈真的能減肥？多久瑜珈減肥能成功？為何練習瑜珈時會出現耳鳴？為什麼練習瑜珈當下會頭暈？練習瑜珈後為什麼肌肉會酸痛？將為你整理出瑜珈練習前、練習中、練習後常見問題，讓你在這裡都能找到你要的答案，把心中的疑問一掃而空吧！這篇文章以瑜珈初學練習中常見問題為主，將分成4大項，共18個問題。
瑜珈初學練習前常見問題瑜珈減肥！？38個瑜珈練習前常見問題！(上)瑜珈初學練習後常見問題練瑜珈會肌肉酸痛？15個瑜珈初學練習後常見問題！(下)內容目錄練習中「呼吸方面」常見問題練習中「可以…嗎」常見問題練習中「發生現象」常見問題練習中「正確觀念」常見問題結論練習中「呼吸方面」常見問題Q1一定要照老師的方法吸氣和吐氣嗎?體位法中的呼吸，就和我們平常呼吸一樣，是非常自然的。
但初學者一開始搞不清楚什麼時候吸氣，什麼時候呼氣，要跟著老師口令，又要注意動作是否做錯，還要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。
了解基本呼吸4個原則，就知道老師帶領呼吸的方式：原則1：伸展、拉長的動作配合著吸氣，如打開胸口、雙手向上拉原則2：收縮、扭轉動作配合著吐氣，如前彎原則3：姿勢停留時，順順呼吸就好，有意識的進行放鬆，也可以將原則1和2再帶入，吸氣伸展拉長，吐氣加深收縮或扭轉原則4：施力時吐氣，放鬆時吸氣Q2為什麼呼吸時感到脖子和肩膀痠緊？可能是用到胸式呼吸了，無意識造成聳肩，應採用腹式呼吸，肩膀放鬆，把專注力放在腹部上。
延伸閱讀沒有練過呼吸法，別說你學過瑜珈！10種呼吸法一次輕鬆學會～內容8.1一般呼吸法中有說明胸式和腹式呼吸法如果感到肩頸僵硬，可連結以下文章看影片示範3部位瑜珈動作鬆開你的肩頸延伸閱讀肩頸僵硬OUT攻略！3部位瑜珈動作鬆開你的肩頸～練習中「可以…嗎」常見問題Q3瑜珈練習時可以穿襪子嗎?赤足目的為何？最好赤腳練習，腳掌和地面直接接觸，能加強腳掌的感知力，也能有防滑效果，並且有利於體內的濁氣從腳下排出。
延伸閱讀如何挑選超高CP值瑜珈服？2大項挑選準則讓你不踩地雷！文章內容4~6點瑜珈服怎麼穿，有清楚說明在課堂中如何穿著Q4瑜珈練習中能否喝水？這個問題各瑜伽老師有不同見解，有的認為練習期間是不可以飲水的，也有部分認為可以少量的補充水分。
練習瑜珈時，身體在提升生命能量（火熱能），如果停下來喝水，生命能量就會被削弱，火熱能會急速下降，身體易過敏，出現黏液過量等情況。
另一種說法，如感到乾燥、口渴，或練習量大，室內溫度高，大量出汗，身體水分會流失，最好小小喝一口溫水，先含在口中後再慢慢吞下，潤一下喉嚨即可，以免身體產生脫水的狀況。
我自己在練習時，也是盡量不喝水，除非教課一直說話口渴，會喝一點點，但無特別水分汲取的需求，建議練習中最好不要飲水。
Q5練習中可以閉上眼睛嗎？閉上眼睛能更專注感受體式，是可以的。
不過一開始不熟悉體式時，先睜開眼睛，確認自己動作是否正確，並已經能掌握體式後，就可以閉上眼睛，感受身體同時，也能自我精確微調動作。
Q6練習過程中習慣看周圍的同學或鏡子，可以嗎？練習過程應該把專注力放在自己的呼吸和感覺部位上，因此看老師、同學、或鏡子都會分散注意力。
要慢慢學習用耳朵聽老師的口令，以及不要看周圍的同學，不跟別人比較，只需比昨天的自己有進步就好。
剛開始學習瑜珈時，抓不到身體的感覺，不知道自己是不是在正位上，會想看鏡子，但要試著學習去感受身體，之後就會越來越了解自己的身體，自然可以知道是否在正位上。
練習中「發生現象」常見問題Q7為什麼坐姿時腰背總是挺不直？可能原因：1.大腿後側的膕旁肌較緊2.背肌力弱3.核心沒力只要持續鍛練瑜珈，柔軟度和肌耐力都會提升，之後自然就可以挺直了。
Q8為什麼關節會發出嘎吱嘎吱聲？可能原因：1.關節中的氣泡所造成如果聲音類似彈手指的啪啪聲，且沒有出現相關連的疼痛感，那麼這聲音可能就是關節中的氣泡所造成。
當運動或伸展時，兩塊骨頭彼此分開時，如果缺乏足夠的滑液來填補多出來的空間，氣泡便會形成，並產生聲響。
2.骨骼、韌帶或肌腱摩擦所發出來的3.肌腱或韌帶脫離並彈回原位時所發出的4.軟骨撕裂傷就安全的考量，不要刻意的讓關節發出聲音，如對所發出的聲響有所疑慮，可尋求專業醫生協助，以確保安全且健康的運用關節
瑜珈初學練習前常見問題瑜珈減肥！？38個瑜珈練習前常見問題！(上)瑜珈初學練習後常見問題練瑜珈會肌肉酸痛？15個瑜珈初學練習後常見問題！(下)內容目錄練習中「呼吸方面」常見問題練習中「可以…嗎」常見問題練習中「發生現象」常見問題練習中「正確觀念」常見問題結論練習中「呼吸方面」常見問題Q1一定要照老師的方法吸氣和吐氣嗎?體位法中的呼吸，就和我們平常呼吸一樣，是非常自然的。
但初學者一開始搞不清楚什麼時候吸氣，什麼時候呼氣，要跟著老師口令，又要注意動作是否做錯，還要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。
了解基本呼吸4個原則，就知道老師帶領呼吸的方式：原則1：伸展、拉長的動作配合著吸氣，如打開胸口、雙手向上拉原則2：收縮、扭轉動作配合著吐氣，如前彎原則3：姿勢停留時，順順呼吸就好，有意識的進行放鬆，也可以將原則1和2再帶入，吸氣伸展拉長，吐氣加深收縮或扭轉原則4：施力時吐氣，放鬆時吸氣Q2為什麼呼吸時感到脖子和肩膀痠緊？可能是用到胸式呼吸了，無意識造成聳肩，應採用腹式呼吸，肩膀放鬆，把專注力放在腹部上。
延伸閱讀沒有練過呼吸法，別說你學過瑜珈！10種呼吸法一次輕鬆學會～內容8.1一般呼吸法中有說明胸式和腹式呼吸法如果感到肩頸僵硬，可連結以下文章看影片示範3部位瑜珈動作鬆開你的肩頸延伸閱讀肩頸僵硬OUT攻略！3部位瑜珈動作鬆開你的肩頸～練習中「可以…嗎」常見問題Q3瑜珈練習時可以穿襪子嗎?赤足目的為何？最好赤腳練習，腳掌和地面直接接觸，能加強腳掌的感知力，也能有防滑效果，並且有利於體內的濁氣從腳下排出。
延伸閱讀如何挑選超高CP值瑜珈服？2大項挑選準則讓你不踩地雷！文章內容4~6點瑜珈服怎麼穿，有清楚說明在課堂中如何穿著Q4瑜珈練習中能否喝水？這個問題各瑜伽老師有不同見解，有的認為練習期間是不可以飲水的，也有部分認為可以少量的補充水分。
練習瑜珈時，身體在提升生命能量（火熱能），如果停下來喝水，生命能量就會被削弱，火熱能會急速下降，身體易過敏，出現黏液過量等情況。
另一種說法，如感到乾燥、口渴，或練習量大，室內溫度高，大量出汗，身體水分會流失，最好小小喝一口溫水，先含在口中後再慢慢吞下，潤一下喉嚨即可，以免身體產生脫水的狀況。
我自己在練習時，也是盡量不喝水，除非教課一直說話口渴，會喝一點點，但無特別水分汲取的需求，建議練習中最好不要飲水。
Q5練習中可以閉上眼睛嗎？閉上眼睛能更專注感受體式，是可以的。
不過一開始不熟悉體式時，先睜開眼睛，確認自己動作是否正確，並已經能掌握體式後，就可以閉上眼睛，感受身體同時，也能自我精確微調動作。
Q6練習過程中習慣看周圍的同學或鏡子，可以嗎？練習過程應該把專注力放在自己的呼吸和感覺部位上，因此看老師、同學、或鏡子都會分散注意力。
要慢慢學習用耳朵聽老師的口令，以及不要看周圍的同學，不跟別人比較，只需比昨天的自己有進步就好。
剛開始學習瑜珈時，抓不到身體的感覺，不知道自己是不是在正位上，會想看鏡子，但要試著學習去感受身體，之後就會越來越了解自己的身體，自然可以知道是否在正位上。
練習中「發生現象」常見問題Q7為什麼坐姿時腰背總是挺不直？可能原因：1.大腿後側的膕旁肌較緊2.背肌力弱3.核心沒力只要持續鍛練瑜珈，柔軟度和肌耐力都會提升，之後自然就可以挺直了。
Q8為什麼關節會發出嘎吱嘎吱聲？可能原因：1.關節中的氣泡所造成如果聲音類似彈手指的啪啪聲，且沒有出現相關連的疼痛感，那麼這聲音可能就是關節中的氣泡所造成。
當運動或伸展時，兩塊骨頭彼此分開時，如果缺乏足夠的滑液來填補多出來的空間，氣泡便會形成，並產生聲響。
2.骨骼、韌帶或肌腱摩擦所發出來的3.肌腱或韌帶脫離並彈回原位時所發出的4.軟骨撕裂傷就安全的考量，不要刻意的讓關節發出聲音，如對所發出的聲響有所疑慮，可尋求專業醫生協助，以確保安全且健康的運用關節
3. 什麼是瑜珈？
瑜珈（yoga），這兩個字源起於古印度，現代人所稱的瑜珈主要是一系列的 ... Anjhe Mules將彈性面料知識應用在貼身的設計上，結合時尚印花的設計非常 ...1什麼是瑜珈？2練完核心很痠痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉3每天做橋式的7大好處運動星球什麼是瑜珈？2016-11-16知識庫瑜伽知識瑜伽動作瑜珈（yoga），這兩個字源起於古印度，現代人所稱的瑜珈主要是一系列的修身養心法，包括調整身體的位置、調整呼吸、調心冥想等等。
而瑜珈的語源是梵語，有著「結合」的意思，就是將人的靈魂和包羅萬象的氣結全都結合在一起。
瑜珈的歷史瑜珈已有數千年的歷史，唯一的經典是源自於西元前200年的著名瑜珈行者—波顛闍利所著的《瑜珈經》，嚴格來說瑜珈是一種身心都會訓練的統稱，好比像是中國的返本歸源、導引等等，瑜珈在印度也是一個身心修練的通泛名詞，有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜珈士（Yogi，女性則稱為為Yogini）。
而現代學者將瑜珈分為四個時期：前古時期、古典時期、後古典時期、現代時期。
瑜珈從古代發展到了今天，也成為世界廣泛傅播的一項身心鍛鍊法。
從印度傳至歐美甚至到全世界各個角落，許多明星以及運動員、孩童、老人等都在練習瑜珈，只要訓練方法正確，都能改善體質，將身體由弱而轉強，對釋放心理壓力以生理上有明顯改善。
在訓練瑜珈時，同時也不斷演變了各式各樣的瑜珈方法，而一些長期不斷研習者以瑜伽「體位法」的各種姿勢加入訓練，對現代學習瑜珈的人是一大福音。
瑜珈體位法由來在古時候的瑜珈行者在觀察野生動物的各種姿勢動作時，覺察出動物的動作天生具有治療、放鬆、睡眠和保持清醒的方法，所以根據這些動物的姿勢來親身做實驗，發現這些動作對人體有很大的益處，之後就被慢慢被創造出一系列姿勢來訓練身體，因此，有許多瑜珈體位法都是依照動物名稱來命名，像是眼鏡蛇式、魚式、兔式、狗式、貓式等等。
體位法意思是：在舒適的動作上維持一段時間，在緩慢的動作中，讓身體保持放鬆和深層的呼吸，使血液中自然進入大量氧氣。
瑜珈的類型所有瑜珈派系皆源自哈達瑜珈，其梵文(Ha)即是太陽、(Ta)即是月亮，太陽即是「日」的能量，則月亮為「月」的能量，透過這兩種能量讓身心合一取得平衡，目前瑜珈都是以體位法、呼吸與冥想為主要的修練內容。
而最常見瑜珈派系有哈達瑜珈(HathaYoga)、艾氏瑜珈(IyengarYoga)、阿斯坦加瑜珈(AstangaYoga)、勝王瑜珈(RajaYoga)、熱瑜珈(BikramYoga)、動瑜珈(FlowYoga)、靜瑜珈(RestorativeYoga)、陰瑜珈(YinYoga)與能量瑜珈(PowerYoga)等等。
練習瑜珈的好處練習瑜珈時會影響身體各個層面，它能活絡肌肉和神經系統，強壯僵硬的韌帶與肌腱，並壓迫腺體而促使內分泌平衡，如此就能避免人體生病。
瑜珈動作還可以調理不好的習性傾向以及讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。
瑜珈動作是藉著收縮與伸展肌肉使肌肉強化並增加柔軟度，每個動作配合呼吸，可保護脊椎、骨骼與關節，預防並矯正身體歪斜與不對稱，還可減緩疼痛及改善體態，在進行瑜珈的過程中還可以按摩到內臟器官與腺體並活絡神經系統。
時常練習瑜伽還可以強化血液循環、呼吸系統、提升新陳代謝以及免疫系統、平衡內分泌等生理功能。
六個給瑜珈初學者的建議空腹進行：一般來說，對於訓練者的飲食沒有特別規定，但是避免進行瑜珈時感到沉重和懶散，練習瑜珈前後一個小時內不要用餐，或是飯後兩個小時內儘量避免練習。
暖身：暖身是非常重要的環節，不要一開始就挑戰高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜珈暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
放鬆身心：在練習瑜珈時，將心情儘量放鬆，過程中可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
專注進行：練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
規律練習：一週建議要練習三次以上的瑜珈，才能讓身體心更加達到平衡。
記得，做完一個完整瑜珈動作後要躺下來休息。
選擇合適的空間：進行瑜珈時，應該選擇在安靜、通風良好的房間內練習，也可以在室外練習，像是花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在大型傢俱下練習。
一個好的瑜珈動作，應該是穩定、紮實、而且愉悅又自在，練習瑜珈時也應該朝此目標努力
而瑜珈的語源是梵語，有著「結合」的意思，就是將人的靈魂和包羅萬象的氣結全都結合在一起。
瑜珈的歷史瑜珈已有數千年的歷史，唯一的經典是源自於西元前200年的著名瑜珈行者—波顛闍利所著的《瑜珈經》，嚴格來說瑜珈是一種身心都會訓練的統稱，好比像是中國的返本歸源、導引等等，瑜珈在印度也是一個身心修練的通泛名詞，有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜珈士（Yogi，女性則稱為為Yogini）。
而現代學者將瑜珈分為四個時期：前古時期、古典時期、後古典時期、現代時期。
瑜珈從古代發展到了今天，也成為世界廣泛傅播的一項身心鍛鍊法。
從印度傳至歐美甚至到全世界各個角落，許多明星以及運動員、孩童、老人等都在練習瑜珈，只要訓練方法正確，都能改善體質，將身體由弱而轉強，對釋放心理壓力以生理上有明顯改善。
在訓練瑜珈時，同時也不斷演變了各式各樣的瑜珈方法，而一些長期不斷研習者以瑜伽「體位法」的各種姿勢加入訓練，對現代學習瑜珈的人是一大福音。
瑜珈體位法由來在古時候的瑜珈行者在觀察野生動物的各種姿勢動作時，覺察出動物的動作天生具有治療、放鬆、睡眠和保持清醒的方法，所以根據這些動物的姿勢來親身做實驗，發現這些動作對人體有很大的益處，之後就被慢慢被創造出一系列姿勢來訓練身體，因此，有許多瑜珈體位法都是依照動物名稱來命名，像是眼鏡蛇式、魚式、兔式、狗式、貓式等等。
體位法意思是：在舒適的動作上維持一段時間，在緩慢的動作中，讓身體保持放鬆和深層的呼吸，使血液中自然進入大量氧氣。
瑜珈的類型所有瑜珈派系皆源自哈達瑜珈，其梵文(Ha)即是太陽、(Ta)即是月亮，太陽即是「日」的能量，則月亮為「月」的能量，透過這兩種能量讓身心合一取得平衡，目前瑜珈都是以體位法、呼吸與冥想為主要的修練內容。
而最常見瑜珈派系有哈達瑜珈(HathaYoga)、艾氏瑜珈(IyengarYoga)、阿斯坦加瑜珈(AstangaYoga)、勝王瑜珈(RajaYoga)、熱瑜珈(BikramYoga)、動瑜珈(FlowYoga)、靜瑜珈(RestorativeYoga)、陰瑜珈(YinYoga)與能量瑜珈(PowerYoga)等等。
練習瑜珈的好處練習瑜珈時會影響身體各個層面，它能活絡肌肉和神經系統，強壯僵硬的韌帶與肌腱，並壓迫腺體而促使內分泌平衡，如此就能避免人體生病。
瑜珈動作還可以調理不好的習性傾向以及讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。
瑜珈動作是藉著收縮與伸展肌肉使肌肉強化並增加柔軟度，每個動作配合呼吸，可保護脊椎、骨骼與關節，預防並矯正身體歪斜與不對稱，還可減緩疼痛及改善體態，在進行瑜珈的過程中還可以按摩到內臟器官與腺體並活絡神經系統。
時常練習瑜伽還可以強化血液循環、呼吸系統、提升新陳代謝以及免疫系統、平衡內分泌等生理功能。
六個給瑜珈初學者的建議空腹進行：一般來說，對於訓練者的飲食沒有特別規定，但是避免進行瑜珈時感到沉重和懶散，練習瑜珈前後一個小時內不要用餐，或是飯後兩個小時內儘量避免練習。
暖身：暖身是非常重要的環節，不要一開始就挑戰高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜珈暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
放鬆身心：在練習瑜珈時，將心情儘量放鬆，過程中可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
專注進行：練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
規律練習：一週建議要練習三次以上的瑜珈，才能讓身體心更加達到平衡。
記得，做完一個完整瑜珈動作後要躺下來休息。
選擇合適的空間：進行瑜珈時，應該選擇在安靜、通風良好的房間內練習，也可以在室外練習，像是花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在大型傢俱下練習。
一個好的瑜珈動作，應該是穩定、紮實、而且愉悅又自在，練習瑜珈時也應該朝此目標努力