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1. 女生必練！2分鐘7組拉筋伸展瑜珈每天練習，身體的線條會變好看
7組拉筋伸展瑜珈 · 動作1：吸氣下犬式準備 · 動作2：呼氣重心在身體 · 動作3：重心來到左腿曲膝 · 動作4：重心來到右腿曲膝 · 動作5：呼氣右手打開 · 動作6：呼 ...GO!BEAUTY美體健康女生必練！2分鐘7組拉筋伸展瑜珈每天練習，身體的線條會變好看瑜珈是一種天然的伸展運動，是對肌肉深沈的訓練，之所以拉伸之後會感到很舒展輕盈，是肌肉得到鍛鍊之後提升了到良好的柔韌性，分享7組拉筋伸展瑜珈，每天練習，身體的線條會變好看喔！byfish-2021/04/20更新Source/Unsplash、小紅書長期堅持伸展瑜珈練習能夠讓身體的線條更加修長，身體也不至於僵硬，不僅如此，伸展還能放鬆肌肉筋膜，讓身型更加完美。
7組拉筋伸展瑜珈動作1：吸氣下犬式準備抬高右腿向上、手臂向下，盡量拉長背部脊椎線條。
Photo/布朗熊@小紅書動作2：呼氣重心在身體將右膝彎曲於雙手臂之間，另一隻腿往後伸至最長，用腳尖踮地，雙臂同步往上伸直。
Photo/布朗熊@小紅書動作3：重心來到左腿曲膝吸氣雙手臂向上，呼氣左腿曲膝，右腿向側邊延展伸直。
Photo/布朗熊@小紅書動作4：重心來到右腿曲膝吸氣起身重心來到右腿曲膝，手臂向上伸直左腿身體向左。
Photo/布朗熊@小紅書動作5：呼氣右手打開隨著呼氣雙手繞過大腿後相互緊握，展胸肩並下沉，吸氣伸直右腿測伸展變體，Photo/布朗熊@小紅書動作6：呼氣身長脊椎眼看腳趾可以停留兩個呼吸加強側腰的伸展。
Photo/布朗熊@小紅書動作7：呼氣打開雙手來到雙腳式，雙手抓腳踝吸氣後脊椎伸直，臀部抬高頭頂接近地板。
Photo/布朗熊@小紅書延伸閱讀：6招伸展動作可去水腫/告別肌肉型小腿/提升基礎代謝！【伸展訓練】極重要！4組暖身+3組運動後的拉筋練起來｜小禎愛健身#1睡前4分鐘Tabata訓練6個伸展動作可以瘦大腿前側！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:伸展操瘦身操伸展瑜珈
7組拉筋伸展瑜珈動作1：吸氣下犬式準備抬高右腿向上、手臂向下，盡量拉長背部脊椎線條。
Photo/布朗熊@小紅書動作2：呼氣重心在身體將右膝彎曲於雙手臂之間，另一隻腿往後伸至最長，用腳尖踮地，雙臂同步往上伸直。
Photo/布朗熊@小紅書動作3：重心來到左腿曲膝吸氣雙手臂向上，呼氣左腿曲膝，右腿向側邊延展伸直。
Photo/布朗熊@小紅書動作4：重心來到右腿曲膝吸氣起身重心來到右腿曲膝，手臂向上伸直左腿身體向左。
Photo/布朗熊@小紅書動作5：呼氣右手打開隨著呼氣雙手繞過大腿後相互緊握，展胸肩並下沉，吸氣伸直右腿測伸展變體，Photo/布朗熊@小紅書動作6：呼氣身長脊椎眼看腳趾可以停留兩個呼吸加強側腰的伸展。
Photo/布朗熊@小紅書動作7：呼氣打開雙手來到雙腳式，雙手抓腳踝吸氣後脊椎伸直，臀部抬高頭頂接近地板。
Photo/布朗熊@小紅書延伸閱讀：6招伸展動作可去水腫/告別肌肉型小腿/提升基礎代謝！【伸展訓練】極重要！4組暖身+3組運動後的拉筋練起來｜小禎愛健身#1睡前4分鐘Tabata訓練6個伸展動作可以瘦大腿前側！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:伸展操瘦身操伸展瑜珈
2. 根據不同的節奏找出自己適合做瑜珈的時間
我常收到學生和網友提出這個問題：在特定季節或一天中的某個特定時間，應該進行一些特別的瑜伽體位法嗎？會讓練習效果比較好嗎？1瑜珈一定要早或晚練？根據不同的節奏找出自己適合做瑜珈的時間2最佳舒緩腳踝筋膜疼痛的5組瑜伽動作3心輪：增加同情心、揮別冷漠運動星球瑜珈一定要早或晚練？根據不同的節奏找出自己適合做瑜珈的時間2021-05-25話題瑜伽書摘觀念我常收到學生和網友提出這個問題：在特定季節或一天中的某個特定時間，應該進行一些特別的瑜伽體位法嗎？會讓練習效果比較好嗎？瑜珈一定要早或晚練？根據不同的節奏找出自己適合做瑜珈的時間了解自己每天的「開機時間」每個人每天二十四小時內的個人節奏，以及與太陽和月亮、冷熱的關係以及四季變化，確實都多少會影響選擇與需求。
有些人喜歡早上精神奕奕地去執行最重要的第一件事，而另一些人甚至在鬧鐘響後至少一個小時都不想說話。
有些人喜歡冬季戶外活動，例如滑雪，其他人則享受冬季冬眠，並隨著七八月的高溫活躍起來。
瑜伽練習很重要的一部分，是了解自己以及如何因應時間變化，因此讓你的精力告訴你，如何根據季節或一天的時間進行練習是很有意義的。
每個瑜伽體式，都有不同的作用首先，對瑜伽體式有一些大方向的基本認識，能幫助你更容易安排自我練習，例如「後彎」令人振奮，比較不建議在晚上睡覺前練習；而當你感到過度刺激（無法靜下心）時，「前彎」對於平靜情緒有所幫助。
其他像「拜日式」，是一種會產生熱能和與呼吸相關的流動運動，「站立姿勢」可以增強力量、耐力和接地感，而「平衡姿勢」可以增加注意力；「扭轉」身體能按摩到內臟，緩解頭部、頸部和背部的緊張感；「倒立」改變了我們對世界的看法，使我們想起了萬物的無常本質，尤其是當我們陷入困境時。
根據季節，選擇最適合的體式練習每個季節都邀請我們以不同的方式塑造當下的練習，夏天時氣溫升高，如果你又住在夏天會變得很濕熱的地方，最好不要過度勞累而感到消耗，可以嘗試並探索如何減輕消耗體力，來平衡身體的熱量，尋找令人感到寧靜的體式，例如肩立式（SalambaSarvangasana）。
雖然因為高溫，即便不活動都會流汗，但跟隨著瑜伽練習而適度排出的汗水，才能讓你在夏季維持精神奕奕、神清氣爽，並請補充足夠的水分以維持良好的身體機能。
容易感到憂鬱的秋天，可以加入敞開心胸的後彎來迎接更多的感恩與分享，例如弓式（Dhanurasana）和駱駝式（Ustrasana）。
另外，把更多的專注力帶回你的呼吸日常，工作通常是我們生活中巨大的壓力來源，尤其越接近年底，無論你是要滿足不切實際的截止日期，管理繁重的工作量，還是與上司或同事發生衝突，這都可能令人不知所措與不安。
感到壓力時，呼吸會變得更淺更急促，因此，最好能充分調息來減慢呼吸，讓思緒安靜下來，提高注意力並減輕焦慮、壓力或躁動。
冬天可能是適合沉思的時候，可以選擇專注於前彎，能帶來平靜又恢復活力，例如站姿前彎（Uttanasana），同時加入一些帶來活力與朝氣的挑戰，例如頭倒立（AdhoMukhaVrksasana）和烏鴉式（Bakasana）。
由於天氣寒冷，即使你的瑜伽練習空間很溫暖，你也需要花點時間來啟動肌肉充分暖身，拜日式（SuryaNamaskara）會是很棒的開始，結束幾個拜日式後，再緩慢而謹慎地進入所有體式練習。
春天溫度適中，是一個能專注於排汗的美好季節。
在瑜伽練習中可以加快節奏地將各種體式流暢的串聯，安排腿部力量、背部與腹部的肌力練習，例如船式（Navasana）和蝗蟲式（Salabhasana）；也可以專注平衡與扭轉體式，例如樹式（Vrikshasana）和半魚王式（ArdhaMatsyendrasana）。
春天也是一個新起點，是可以將新序列和新習慣引入練習的好時機。
通常建議在每天早晨或傍晚練習瑜伽，但也別太過於刻板或過於理想化的因為錯過了最佳時間而放棄瑜伽練習，實際上在任何時間練習都會有益處。
同時，無論在一天中的什麼時候或在任何季節進行練習，都務必以攤屍式（大休息，Savasana）結束。
無論在一天中的什麼時候或在任何季節進行練習，都務必以攤屍式（大休息，Savasana）結束。
從每天靜坐或練習一輪拜日式開始最後，我建議你反思自己的練習經驗，如果感覺良好，將此習慣保持，同時以開放的態度接納並隨時迎接改變，你會經自我覺察的提升而不斷微調細節，而邀請新的實踐進入你的生活。
如果認為需要調整，可以先維持創建幾個不變的習慣，例如每天從靜坐、唱誦Om或進行拜日式來開
有些人喜歡早上精神奕奕地去執行最重要的第一件事，而另一些人甚至在鬧鐘響後至少一個小時都不想說話。
有些人喜歡冬季戶外活動，例如滑雪，其他人則享受冬季冬眠，並隨著七八月的高溫活躍起來。
瑜伽練習很重要的一部分，是了解自己以及如何因應時間變化，因此讓你的精力告訴你，如何根據季節或一天的時間進行練習是很有意義的。
每個瑜伽體式，都有不同的作用首先，對瑜伽體式有一些大方向的基本認識，能幫助你更容易安排自我練習，例如「後彎」令人振奮，比較不建議在晚上睡覺前練習；而當你感到過度刺激（無法靜下心）時，「前彎」對於平靜情緒有所幫助。
其他像「拜日式」，是一種會產生熱能和與呼吸相關的流動運動，「站立姿勢」可以增強力量、耐力和接地感，而「平衡姿勢」可以增加注意力；「扭轉」身體能按摩到內臟，緩解頭部、頸部和背部的緊張感；「倒立」改變了我們對世界的看法，使我們想起了萬物的無常本質，尤其是當我們陷入困境時。
根據季節，選擇最適合的體式練習每個季節都邀請我們以不同的方式塑造當下的練習，夏天時氣溫升高，如果你又住在夏天會變得很濕熱的地方，最好不要過度勞累而感到消耗，可以嘗試並探索如何減輕消耗體力，來平衡身體的熱量，尋找令人感到寧靜的體式，例如肩立式（SalambaSarvangasana）。
雖然因為高溫，即便不活動都會流汗，但跟隨著瑜伽練習而適度排出的汗水，才能讓你在夏季維持精神奕奕、神清氣爽，並請補充足夠的水分以維持良好的身體機能。
容易感到憂鬱的秋天，可以加入敞開心胸的後彎來迎接更多的感恩與分享，例如弓式（Dhanurasana）和駱駝式（Ustrasana）。
另外，把更多的專注力帶回你的呼吸日常，工作通常是我們生活中巨大的壓力來源，尤其越接近年底，無論你是要滿足不切實際的截止日期，管理繁重的工作量，還是與上司或同事發生衝突，這都可能令人不知所措與不安。
感到壓力時，呼吸會變得更淺更急促，因此，最好能充分調息來減慢呼吸，讓思緒安靜下來，提高注意力並減輕焦慮、壓力或躁動。
冬天可能是適合沉思的時候，可以選擇專注於前彎，能帶來平靜又恢復活力，例如站姿前彎（Uttanasana），同時加入一些帶來活力與朝氣的挑戰，例如頭倒立（AdhoMukhaVrksasana）和烏鴉式（Bakasana）。
由於天氣寒冷，即使你的瑜伽練習空間很溫暖，你也需要花點時間來啟動肌肉充分暖身，拜日式（SuryaNamaskara）會是很棒的開始，結束幾個拜日式後，再緩慢而謹慎地進入所有體式練習。
春天溫度適中，是一個能專注於排汗的美好季節。
在瑜伽練習中可以加快節奏地將各種體式流暢的串聯，安排腿部力量、背部與腹部的肌力練習，例如船式（Navasana）和蝗蟲式（Salabhasana）；也可以專注平衡與扭轉體式，例如樹式（Vrikshasana）和半魚王式（ArdhaMatsyendrasana）。
春天也是一個新起點，是可以將新序列和新習慣引入練習的好時機。
通常建議在每天早晨或傍晚練習瑜伽，但也別太過於刻板或過於理想化的因為錯過了最佳時間而放棄瑜伽練習，實際上在任何時間練習都會有益處。
同時，無論在一天中的什麼時候或在任何季節進行練習，都務必以攤屍式（大休息，Savasana）結束。
無論在一天中的什麼時候或在任何季節進行練習，都務必以攤屍式（大休息，Savasana）結束。
從每天靜坐或練習一輪拜日式開始最後，我建議你反思自己的練習經驗，如果感覺良好，將此習慣保持，同時以開放的態度接納並隨時迎接改變，你會經自我覺察的提升而不斷微調細節，而邀請新的實踐進入你的生活。
如果認為需要調整，可以先維持創建幾個不變的習慣，例如每天從靜坐、唱誦Om或進行拜日式來開
3. 身處高壓時代的你更需要練它一次了解瑜珈對身、心
在提到瑜珈的時候，相信許多人的第一印象就是「伸展」、「冥想」而已；但瑜珈其實是一整套心理、身體和精神方面的練習，可幫助我們提升正面情緒、淨化 ...1身處高壓時代的你更需要練它一次了解瑜珈對身、心、靈的好處28組瑜伽動作助你消除腫肚與強化核心3打網球必備的5種體能訓練運動星球身處高壓時代的你更需要練它一次了解瑜珈對身、心、靈的好處2021-05-14話題瑜伽瑜伽動作觀念在提到瑜珈的時候，相信許多人的第一印象就是「伸展」、「冥想」而已；但瑜珈其實是一整套心理、身體和精神方面的練習，可幫助我們提升正面情緒、淨化心靈，使身體煥發活力並增強腦力！如果你身邊也有喜歡瑜珈的人，相信他們一定可以證明這些說法。
身處高壓時代的你更需要練它一次了解瑜珈對身、心、靈的好處每天只需要短短幾分鐘的瑜珈練習，其實就可以逐漸改善我們的整體，今天我們將來談談瑜珈是如何影響我們的身心靈，將瑜珈融入鍛鍊課表中，絕對是緩解焦慮和應對日常壓力的最佳方法之一。
1.瑜珈有助於緩解焦慮和抑鬱情緒焦慮和抑鬱是許多現代人都會有的心理健康隱憂，它們會無聲無息地損壞著我們的心理。
但是，每天練習瑜珈可以有效改善心理健康。
實際上，瑜珈已被證明有助於減輕焦慮和抑鬱，可以有效調節人面對壓力的反應。
2.瑜珈可以增強記憶力並提高注意力在生活中的許多時刻，我們都需要專注在某些事情上，無論是工作甚至是一些日常生活的小事，而瑜珈已被證明可以改善我們的記憶力和專注力，瑜珈的一個分支叫做Dharana（專注練習），它不僅廣為人知，也可以幫助我們理解、清除雜念和平靜感官的躁動。
3.瑜珈可以改善心理和心理健康相信生活對許多人來說是充滿壓力的。
在極度負面時，許多人會感覺好像他們背負著整個世界的責任，但是在瑜珈的幫助下，你可以練習漸漸拋棄過度思考和消極的負面感受。
根據英國心理學會的說法，練習瑜珈的過程中也能訓練集中精神，並且與呼吸技巧有關，這些都是緩解壓力和舒緩心靈的好方法。
根據英國心理學會的說法，練習瑜珈的過程中也能訓練集中精神並且與呼吸技巧。
4.瑜珈可以減少創傷經歷的影響世界上有許多人患上了創傷症候群（PTSD），通常是由於生活中發生的重大而令人不愉快的事件而導致的。
患有這種精神疾病的人不僅會經常做惡夢，甚至在清醒時也容易在腦中重現創傷發生時的種種。
一種被稱為哈達（Hatha）的瑜珈形式已被證明可有效減輕PTSD症狀！5.瑜珈可以改善人際關係瑜珈最重要的概念之一就是正念，正念就是關注你當下的情緒、思想、感覺和周圍環境。
瑜珈可以在幫助你更享受現在的生活中發揮重要作用，無論你處於何種狀況。
因此，它在改善生活中的人際關係方面也可以發揮著重要作用。
瑜珈最重要的概念之一就是正念6.瑜珈對情緒有正面影響，讓你獲得內心平靜瑜珈具有釋放我們大腦中內啡肽的能力。
我們的忠實讀者一定會知道，這些是當一個人快樂時釋放的「感覺良好」的化學物質。
有時候，我們所有人都可能成為情緒波動的犧牲品，但是在瑜珈和冥想的幫助下，不僅可以改善健康狀況和減輕壓力，情緒波動也會自然得到改善。
相信大家都能認同生活充滿壓力，但其實很多壓力是不需要的，甚至可以避免；但是如何在困難時期保持冷靜和堅強，是瑜珈的核心概念之一。
生活並不總是順遂的，相信你我都同意，沒有起伏的生活實際上根本就不算生活。
瑜珈可以幫助我們以積極的方式應對困難，它也使我們能夠以一種更加平靜和自信的方式，應對生活中所遇到的一切。
瑜珈具有釋放我們大腦中內啡肽的能力，對情緒有正面影響讓你獲得內心平靜。
瑜珈對身體的正面影響：靈活性、降低血壓等慢性疾病增加靈活性是瑜珈最顯著的好處之一，初次瑜珈練習時，你很可能沒有辦法輕鬆將手碰到的腳趾，但是隨著時間和耐心，你的身體將經歷不可思議的變化。
根據科羅拉多州立大學最近進行的一項研究，瑜珈的一種形式「比克拉姆瑜珈」將身體引入26種不同類型的姿勢，可以為身體增加肩膀、繩肌和下背部的柔韌性。
此外，瑜珈也有助於降低血壓，高血壓是極為常見的健康問題，患有輕度至中度高血壓的人也可以會從常規瑜珈練習中受益。
各種研究發現，與僅參加營養，減肥或步行計劃的人相比，定期練習瑜珈的人的血壓下降幅度更大！此外，瑜珈也可以幫助治療慢性頸部疼痛和頸部痙攣。
一項德國研究發現，練習艾揚格瑜珈四個星期可以幫助減輕患有頸部痙攣和一般頸部相關的成人問題。
而也有研究指出，定期
身處高壓時代的你更需要練它一次了解瑜珈對身、心、靈的好處每天只需要短短幾分鐘的瑜珈練習，其實就可以逐漸改善我們的整體，今天我們將來談談瑜珈是如何影響我們的身心靈，將瑜珈融入鍛鍊課表中，絕對是緩解焦慮和應對日常壓力的最佳方法之一。
1.瑜珈有助於緩解焦慮和抑鬱情緒焦慮和抑鬱是許多現代人都會有的心理健康隱憂，它們會無聲無息地損壞著我們的心理。
但是，每天練習瑜珈可以有效改善心理健康。
實際上，瑜珈已被證明有助於減輕焦慮和抑鬱，可以有效調節人面對壓力的反應。
2.瑜珈可以增強記憶力並提高注意力在生活中的許多時刻，我們都需要專注在某些事情上，無論是工作甚至是一些日常生活的小事，而瑜珈已被證明可以改善我們的記憶力和專注力，瑜珈的一個分支叫做Dharana（專注練習），它不僅廣為人知，也可以幫助我們理解、清除雜念和平靜感官的躁動。
3.瑜珈可以改善心理和心理健康相信生活對許多人來說是充滿壓力的。
在極度負面時，許多人會感覺好像他們背負著整個世界的責任，但是在瑜珈的幫助下，你可以練習漸漸拋棄過度思考和消極的負面感受。
根據英國心理學會的說法，練習瑜珈的過程中也能訓練集中精神，並且與呼吸技巧有關，這些都是緩解壓力和舒緩心靈的好方法。
根據英國心理學會的說法，練習瑜珈的過程中也能訓練集中精神並且與呼吸技巧。
4.瑜珈可以減少創傷經歷的影響世界上有許多人患上了創傷症候群（PTSD），通常是由於生活中發生的重大而令人不愉快的事件而導致的。
患有這種精神疾病的人不僅會經常做惡夢，甚至在清醒時也容易在腦中重現創傷發生時的種種。
一種被稱為哈達（Hatha）的瑜珈形式已被證明可有效減輕PTSD症狀！5.瑜珈可以改善人際關係瑜珈最重要的概念之一就是正念，正念就是關注你當下的情緒、思想、感覺和周圍環境。
瑜珈可以在幫助你更享受現在的生活中發揮重要作用，無論你處於何種狀況。
因此，它在改善生活中的人際關係方面也可以發揮著重要作用。
瑜珈最重要的概念之一就是正念6.瑜珈對情緒有正面影響，讓你獲得內心平靜瑜珈具有釋放我們大腦中內啡肽的能力。
我們的忠實讀者一定會知道，這些是當一個人快樂時釋放的「感覺良好」的化學物質。
有時候，我們所有人都可能成為情緒波動的犧牲品，但是在瑜珈和冥想的幫助下，不僅可以改善健康狀況和減輕壓力，情緒波動也會自然得到改善。
相信大家都能認同生活充滿壓力，但其實很多壓力是不需要的，甚至可以避免；但是如何在困難時期保持冷靜和堅強，是瑜珈的核心概念之一。
生活並不總是順遂的，相信你我都同意，沒有起伏的生活實際上根本就不算生活。
瑜珈可以幫助我們以積極的方式應對困難，它也使我們能夠以一種更加平靜和自信的方式，應對生活中所遇到的一切。
瑜珈具有釋放我們大腦中內啡肽的能力，對情緒有正面影響讓你獲得內心平靜。
瑜珈對身體的正面影響：靈活性、降低血壓等慢性疾病增加靈活性是瑜珈最顯著的好處之一，初次瑜珈練習時，你很可能沒有辦法輕鬆將手碰到的腳趾，但是隨著時間和耐心，你的身體將經歷不可思議的變化。
根據科羅拉多州立大學最近進行的一項研究，瑜珈的一種形式「比克拉姆瑜珈」將身體引入26種不同類型的姿勢，可以為身體增加肩膀、繩肌和下背部的柔韌性。
此外，瑜珈也有助於降低血壓，高血壓是極為常見的健康問題，患有輕度至中度高血壓的人也可以會從常規瑜珈練習中受益。
各種研究發現，與僅參加營養，減肥或步行計劃的人相比，定期練習瑜珈的人的血壓下降幅度更大！此外，瑜珈也可以幫助治療慢性頸部疼痛和頸部痙攣。
一項德國研究發現，練習艾揚格瑜珈四個星期可以幫助減輕患有頸部痙攣和一般頸部相關的成人問題。
而也有研究指出，定期