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慶祝6/21世界瑜珈日，只要準備一條瑜伽墊、運動毛巾、瑜伽磚，就可以隨時開始 ... 新手入門、早晨、睡前專屬瑜珈，國際瑜珈日找到適合你的瑜珈動作.Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！4「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持IdeasGettyImages根據研究顯示每週兩天的瑜伽課程，每次90分鐘，持續3個月後，可減少20％的體內發炎，減輕57％疲勞！因此即便疫情無法出門上瑜伽課，但也不能澆熄我們想要慶祝6/21世界瑜伽日的心！只要準備一條瑜伽墊、運動毛巾、瑜伽磚(如果沒有也可以用毛巾摺疊替代)不論是在Youtube上找瑜伽練習影片跟練、參加瑜伽老師的線上直播課程，或是你可以參考我們以下為你整理超過20款瑜伽體位介紹，從基礎瑜伽、早晨醒腦瑜伽、晚上幫助睡眠，甚至是低活動量導致便秘、胃痛的情況，都可以在這邊透過瑜伽獲得良好的改善！每天早上只要做5分鐘「醒腦瑜伽」比喝黑咖啡還有效！舒展緊繃脊椎、下背，改善疼痛還能消水腫！內行人必買「瑜珈褲」10款推薦！高腰收腹、親膚抗UV，在家運動也要美美的廣告-內文未完請往下捲動【瑜伽初學者的你，可以先從這7招基本瑜伽開始！】基礎瑜珈招式1:嬰兒式動作：從跪姿開始，打開膝蓋約45度，雙手向前伸直、上半身往前趴，臉也自然朝下、前額貼地。
訓練部位：背闊肌、臀部、大腿、腳踝基礎瑜珈式2:小貓式動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。
訓練部位：肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部基礎瑜珈招式3:眼鏡蛇式動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。
訓練部位：胸部、腹肌、髖屈肌基礎瑜珈招式4:上犬式動作：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。
訓練部位：四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部基礎瑜珈招式5:膝胸臥式動作：以跪姿開始，將臀部放在腳跟上，手向前伸、臀部抬高，放低胸部並將前額放在地上，保持臀部抬高。
訓練部位：肩膀、上背部、手臂、腹肌基礎瑜珈招式6:下犬式動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。
伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。
訓練部位：臀部、大腿後側肌群（膕繩肌）、小腿基礎瑜珈招式7:深蹲式動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。
以坐姿向後放低臀部，將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。
訓練部位：臀肌【7招瑜珈動作改善便秘、促進腸胃蠕動】改善便秘瑜珈式1:坐姿冥想做法：盤腿坐在毯子或瑜珈磚上，讓臀部高於膝蓋。
(A)計時五分鐘—開始放鬆。
(B)「請專心呼吸。
」「拋開所有雜緒，將注意力投注在呼吸上。
」也就是說，不要去想你這幾天便秘的問題。
撇除靜坐「冥想」迷思！這些活動都可被稱作冥想？緩解疫情焦慮症從呼吸練習開啟冥想之路！【+ness專欄】改善便秘瑜珈式2:站姿前彎做法：雙腳與臀部同寬站立。
(A)做髖關節絞鍊，
訓練部位：背闊肌、臀部、大腿、腳踝基礎瑜珈式2:小貓式動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。
訓練部位：肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部基礎瑜珈招式3:眼鏡蛇式動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。
訓練部位：胸部、腹肌、髖屈肌基礎瑜珈招式4:上犬式動作：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。
訓練部位：四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部基礎瑜珈招式5:膝胸臥式動作：以跪姿開始，將臀部放在腳跟上，手向前伸、臀部抬高，放低胸部並將前額放在地上，保持臀部抬高。
訓練部位：肩膀、上背部、手臂、腹肌基礎瑜珈招式6:下犬式動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。
伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。
訓練部位：臀部、大腿後側肌群（膕繩肌）、小腿基礎瑜珈招式7:深蹲式動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。
以坐姿向後放低臀部，將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。
訓練部位：臀肌【7招瑜珈動作改善便秘、促進腸胃蠕動】改善便秘瑜珈式1:坐姿冥想做法：盤腿坐在毯子或瑜珈磚上，讓臀部高於膝蓋。
(A)計時五分鐘—開始放鬆。
(B)「請專心呼吸。
」「拋開所有雜緒，將注意力投注在呼吸上。
」也就是說，不要去想你這幾天便秘的問題。
撇除靜坐「冥想」迷思！這些活動都可被稱作冥想？緩解疫情焦慮症從呼吸練習開啟冥想之路！【+ness專欄】改善便秘瑜珈式2:站姿前彎做法：雙腳與臀部同寬站立。
(A)做髖關節絞鍊，
2. 瑜珈一定要早或晚練？根據不同的節奏找出自己適合做瑜珈的 ...
1瑜珈一定要早或晚練？根據不同的節奏找出自己適合做瑜珈的時間2舒緩女性經前症候群的5種瑜伽動作3門式GatePose運動星球瑜珈一定要早或晚練？根據不同的節奏找出自己適合做瑜珈的時間2021-05-25話題瑜伽書摘觀念我常收到學生和網友提出這個問題：在特定季節或一天中的某個特定時間，應該進行一些特別的瑜伽體位法嗎？會讓練習效果比較好嗎？瑜珈一定要早或晚練？根據不同的節奏找出自己適合做瑜珈的時間了解自己每天的「開機時間」每個人每天二十四小時內的個人節奏，以及與太陽和月亮、冷熱的關係以及四季變化，確實都多少會影響選擇與需求。
有些人喜歡早上精神奕奕地去執行最重要的第一件事，而另一些人甚至在鬧鐘響後至少一個小時都不想說話。
有些人喜歡冬季戶外活動，例如滑雪，其他人則享受冬季冬眠，並隨著七八月的高溫活躍起來。
瑜伽練習很重要的一部分，是了解自己以及如何因應時間變化，因此讓你的精力告訴你，如何根據季節或一天的時間進行練習是很有意義的。
每個瑜伽體式，都有不同的作用首先，對瑜伽體式有一些大方向的基本認識，能幫助你更容易安排自我練習，例如「後彎」令人振奮，比較不建議在晚上睡覺前練習；而當你感到過度刺激（無法靜下心）時，「前彎」對於平靜情緒有所幫助。
其他像「拜日式」，是一種會產生熱能和與呼吸相關的流動運動，「站立姿勢」可以增強力量、耐力和接地感，而「平衡姿勢」可以增加注意力；「扭轉」身體能按摩到內臟，緩解頭部、頸部和背部的緊張感；「倒立」改變了我們對世界的看法，使我們想起了萬物的無常本質，尤其是當我們陷入困境時。
根據季節，選擇最適合的體式練習每個季節都邀請我們以不同的方式塑造當下的練習，夏天時氣溫升高，如果你又住在夏天會變得很濕熱的地方，最好不要過度勞累而感到消耗，可以嘗試並探索如何減輕消耗體力，來平衡身體的熱量，尋找令人感到寧靜的體式，例如肩立式（SalambaSarvangasana）。
雖然因為高溫，即便不活動都會流汗，但跟隨著瑜伽練習而適度排出的汗水，才能讓你在夏季維持精神奕奕、神清氣爽，並請補充足夠的水分以維持良好的身體機能。
容易感到憂鬱的秋天，可以加入敞開心胸的後彎來迎接更多的感恩與分享，例如弓式（Dhanurasana）和駱駝式（Ustrasana）。
另外，把更多的專注力帶回你的呼吸日常，工作通常是我們生活中巨大的壓力來源，尤其越接近年底，無論你是要滿足不切實際的截止日期，管理繁重的工作量，還是與上司或同事發生衝突，這都可能令人不知所措與不安。
感到壓力時，呼吸會變得更淺更急促，因此，最好能充分調息來減慢呼吸，讓思緒安靜下來，提高注意力並減輕焦慮、壓力或躁動。
冬天可能是適合沉思的時候，可以選擇專注於前彎，能帶來平靜又恢復活力，例如站姿前彎（Uttanasana），同時加入一些帶來活力與朝氣的挑戰，例如頭倒立（AdhoMukhaVrksasana）和烏鴉式（Bakasana）。
由於天氣寒冷，即使你的瑜伽練習空間很溫暖，你也需要花點時間來啟動肌肉充分暖身，拜日式（SuryaNamaskara）會是很棒的開始，結束幾個拜日式後，再緩慢而謹慎地進入所有體式練習。
春天溫度適中，是一個能專注於排汗的美好季節。
在瑜伽練習中可以加快節奏地將各種體式流暢的串聯，安排腿部力量、背部與腹部的肌力練習，例如船式（Navasana）和蝗蟲式（Salabhasana）；也可以專注平衡與扭轉體式，例如樹式（Vrikshasana）和半魚王式（ArdhaMatsyendrasana）。
春天也是一個新起點，是可以將新序列和新習慣引入練習的好時機。
通常建議在每天早晨或傍晚練習瑜伽，但也別太過於刻板或過於理想化的因為錯過了最佳時間而放棄瑜伽練習，實際上在任何時間練習都會有益處。
同時，無論在一天中的什麼時候或在任何季節進行練習，都務必以攤屍式（大休息，Savasana）結束。
無論在一天中的什麼時候或在任何季節進行練習，都務必以攤屍式（大休息，Savasana）結束。
從每天靜坐或練習一輪拜日式開始最後，我建議你反思自己的練習經驗，如果感覺良好，將此習慣保持，同時以開放的態度接納並隨時迎接改變，你會經自我覺察的提升而不斷微調細節，而邀請新的實踐進入你的生活。
如果認為需要調整，可以先維持創建幾個不變的習慣，例如每天從靜坐、唱誦Om或進行拜日式來開始練習。
從已經樹立的基礎出發，對於跳躍性的實踐可能會有所幫助。
保持自我練習的類似結構很有價值，即
有些人喜歡早上精神奕奕地去執行最重要的第一件事，而另一些人甚至在鬧鐘響後至少一個小時都不想說話。
有些人喜歡冬季戶外活動，例如滑雪，其他人則享受冬季冬眠，並隨著七八月的高溫活躍起來。
瑜伽練習很重要的一部分，是了解自己以及如何因應時間變化，因此讓你的精力告訴你，如何根據季節或一天的時間進行練習是很有意義的。
每個瑜伽體式，都有不同的作用首先，對瑜伽體式有一些大方向的基本認識，能幫助你更容易安排自我練習，例如「後彎」令人振奮，比較不建議在晚上睡覺前練習；而當你感到過度刺激（無法靜下心）時，「前彎」對於平靜情緒有所幫助。
其他像「拜日式」，是一種會產生熱能和與呼吸相關的流動運動，「站立姿勢」可以增強力量、耐力和接地感，而「平衡姿勢」可以增加注意力；「扭轉」身體能按摩到內臟，緩解頭部、頸部和背部的緊張感；「倒立」改變了我們對世界的看法，使我們想起了萬物的無常本質，尤其是當我們陷入困境時。
根據季節，選擇最適合的體式練習每個季節都邀請我們以不同的方式塑造當下的練習，夏天時氣溫升高，如果你又住在夏天會變得很濕熱的地方，最好不要過度勞累而感到消耗，可以嘗試並探索如何減輕消耗體力，來平衡身體的熱量，尋找令人感到寧靜的體式，例如肩立式（SalambaSarvangasana）。
雖然因為高溫，即便不活動都會流汗，但跟隨著瑜伽練習而適度排出的汗水，才能讓你在夏季維持精神奕奕、神清氣爽，並請補充足夠的水分以維持良好的身體機能。
容易感到憂鬱的秋天，可以加入敞開心胸的後彎來迎接更多的感恩與分享，例如弓式（Dhanurasana）和駱駝式（Ustrasana）。
另外，把更多的專注力帶回你的呼吸日常，工作通常是我們生活中巨大的壓力來源，尤其越接近年底，無論你是要滿足不切實際的截止日期，管理繁重的工作量，還是與上司或同事發生衝突，這都可能令人不知所措與不安。
感到壓力時，呼吸會變得更淺更急促，因此，最好能充分調息來減慢呼吸，讓思緒安靜下來，提高注意力並減輕焦慮、壓力或躁動。
冬天可能是適合沉思的時候，可以選擇專注於前彎，能帶來平靜又恢復活力，例如站姿前彎（Uttanasana），同時加入一些帶來活力與朝氣的挑戰，例如頭倒立（AdhoMukhaVrksasana）和烏鴉式（Bakasana）。
由於天氣寒冷，即使你的瑜伽練習空間很溫暖，你也需要花點時間來啟動肌肉充分暖身，拜日式（SuryaNamaskara）會是很棒的開始，結束幾個拜日式後，再緩慢而謹慎地進入所有體式練習。
春天溫度適中，是一個能專注於排汗的美好季節。
在瑜伽練習中可以加快節奏地將各種體式流暢的串聯，安排腿部力量、背部與腹部的肌力練習，例如船式（Navasana）和蝗蟲式（Salabhasana）；也可以專注平衡與扭轉體式，例如樹式（Vrikshasana）和半魚王式（ArdhaMatsyendrasana）。
春天也是一個新起點，是可以將新序列和新習慣引入練習的好時機。
通常建議在每天早晨或傍晚練習瑜伽，但也別太過於刻板或過於理想化的因為錯過了最佳時間而放棄瑜伽練習，實際上在任何時間練習都會有益處。
同時，無論在一天中的什麼時候或在任何季節進行練習，都務必以攤屍式（大休息，Savasana）結束。
無論在一天中的什麼時候或在任何季節進行練習，都務必以攤屍式（大休息，Savasana）結束。
從每天靜坐或練習一輪拜日式開始最後，我建議你反思自己的練習經驗，如果感覺良好，將此習慣保持，同時以開放的態度接納並隨時迎接改變，你會經自我覺察的提升而不斷微調細節，而邀請新的實踐進入你的生活。
如果認為需要調整，可以先維持創建幾個不變的習慣，例如每天從靜坐、唱誦Om或進行拜日式來開始練習。
從已經樹立的基礎出發，對於跳躍性的實踐可能會有所幫助。
保持自我練習的類似結構很有價值，即
3. 瑜珈
首頁瑜珈|你應該選擇哪種類型的瑜珈？你應該選擇哪種類型的瑜珈?5000年前，瑜珈第一次出現在印度河流域；現在，它卻已經衍生出超過200種不同類型的瑜珈分支。
瑜珈的分類方式很多，在DECATHLON，我們化繁為簡，根據瑜珈的強度，將瑜珈分為舒緩瑜珈和動態瑜珈兩大類。
舒緩瑜珈適合的對象：溫和輕鬆的瑜伽適合任何年齡的人，隨著年齡的增長，瑜珈可使人保持健康和身體的靈活性。
例如對於尋求健康活動的青少年或退休人士，需要休息和放鬆空間的主婦，不常進行運動練習的人士來說，舒緩瑜珈是非常好的體驗。
哈達瑜珈這是最普遍的瑜珈形式。
哈達瑜珈強調呼吸，通過站立、坐姿和彎曲身體進行舒壓放鬆。
此瑜珈最適合身體在辛勤工作一天後練習，是非常理想的放鬆方式，可以幫助提升睡眠質素。
睡眠瑜珈這是最放鬆的瑜伽類型，它主要涉及集中和呼吸練習，一個非常有效的辦法去減輕壓力。
修復瑜珈 修復瑜珈要求練習者以個人需求及舒適度為前提，透過盡可能長時間的保持體式來增強肌肉張力、提高身體平衡感，並促進血液循環，使得練習者保持平和的心態。
在練習中常會借助瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈毯等瑜珈輔助器材來幫助練習者保持體式並完全放鬆地打開身體，是復健階段的練習者和懷孕女性們的理想瑜珈類型。
*安全建議:懷孕女性若要進行瑜珈練習，請先諮詢醫生的專業建議哈達瑜珈這是最普遍的瑜珈形式。
哈達瑜珈強調呼吸，通過站立、坐姿和彎曲身體進行舒壓放鬆。
此瑜珈最適合身體在辛勤工作一天後練習，是非常理想的放鬆方式，可以幫助提升睡眠質素。
睡眠瑜珈這是最放鬆的瑜伽類型，它主要涉及集中和呼吸練習，一個非常有效的辦法去減輕壓力。
修復瑜珈 修復瑜珈要求練習者以個人需求及舒適度為前提，透過盡可能長時間的保持體式來增強肌肉張力、提高身體平衡感，並促進血液循環，使得練習者保持平和的心態。
在練習中常會借助瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈毯等瑜珈輔助器材來幫助練習者保持體式並完全放鬆地打開身體，是復健階段的練習者和懷孕女性們的理想瑜珈類型。
*安全建議:懷孕女性若要進行瑜珈練習，請先諮詢醫生的專業建議動態瑜珈適合對象：動態瑜珈體式有一定的難度，對於練習者的身體要求也相對較高，適合已經練習舒緩瑜珈一段時間的練習者，或是身體基礎較好的體育愛好者，例如適合跑步，潛水，衝浪或跳舞。
動態瑜珈需要高度集中，靈活性，耐力，抵抗力。
這類瑜珈能讓身體更為健碩，同時發展自我平衡感與柔韌度，增強核心力量。
阿斯坦加瑜珈阿斯坦加瑜珈是屬於嚴格的瑜珈練習，有固定的體式順序，不能隨意改變。
以頻繁動作為主，在於消耗大量熱量，並排出身體內的毒素。
此類瑜珈可以改善人體的循環系統、調理身心，並使人神清氣爽。
相對於其他瑜珈形式，阿斯坦加的運動強度稍微較大。
熱瑜珈靈感來自於其創始人(BikramChoudhury)命名的熱瑜珈，練習持續約一個半小時，練習者會在加熱至約40°C的房間內進行瑜珈練習。
這類瑜珈往往吸引那些想要四處走動，提高靈活性和想排汗的人士，以及想纖體的人。
艾揚格瑜珈這是一種著重於體式的練習，目的是連結身體、意識和精神的統一。
艾揚格瑜珈的特點是運用各種輔具，如瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈毯等，透過這些輔具可以讓初學者更容易完成體式，在相應的體式上也更容易放鬆身體，同時讓年紀較大的練習者，或者曾經受過傷的運動者享受瑜珈體式帶來的機能改善。
阿斯坦加瑜珈阿斯坦加瑜珈是屬於嚴格的瑜珈練習，有固定的體式順序，不能隨意改變。
以頻繁動作為主，在於消耗大量熱量，並排出身體內的毒素。
此類瑜珈可以改善人體的循環系統、調理身心，並使人神清氣爽。
相對於其他瑜珈形式，阿斯坦加的運動強度稍微較大。
熱瑜珈靈感來自於其創始人(BikramChoudhury)命名的熱瑜珈，練習持續約一個半小時，練習者會在加熱至約40°C的房間內進行瑜珈練習。
這類瑜珈往往吸引那些想要四處走動，提高靈活性和想排汗的人士，以及想纖體的人。
艾揚格瑜珈這是一種著重於體式的練習，目的是連結身體、意識和精神的統一。
艾揚格瑜珈的特點是運用各種輔具，如瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈毯等，透過這些輔具可以讓初學者更容易完成體式，在相應的體式上也更容易放鬆身體，同時讓年紀較大的練習者，或者曾經受過傷的運動者享受瑜珈體式帶來的機能
瑜珈的分類方式很多，在DECATHLON，我們化繁為簡，根據瑜珈的強度，將瑜珈分為舒緩瑜珈和動態瑜珈兩大類。
舒緩瑜珈適合的對象：溫和輕鬆的瑜伽適合任何年齡的人，隨著年齡的增長，瑜珈可使人保持健康和身體的靈活性。
例如對於尋求健康活動的青少年或退休人士，需要休息和放鬆空間的主婦，不常進行運動練習的人士來說，舒緩瑜珈是非常好的體驗。
哈達瑜珈這是最普遍的瑜珈形式。
哈達瑜珈強調呼吸，通過站立、坐姿和彎曲身體進行舒壓放鬆。
此瑜珈最適合身體在辛勤工作一天後練習，是非常理想的放鬆方式，可以幫助提升睡眠質素。
睡眠瑜珈這是最放鬆的瑜伽類型，它主要涉及集中和呼吸練習，一個非常有效的辦法去減輕壓力。
修復瑜珈 修復瑜珈要求練習者以個人需求及舒適度為前提，透過盡可能長時間的保持體式來增強肌肉張力、提高身體平衡感，並促進血液循環，使得練習者保持平和的心態。
在練習中常會借助瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈毯等瑜珈輔助器材來幫助練習者保持體式並完全放鬆地打開身體，是復健階段的練習者和懷孕女性們的理想瑜珈類型。
*安全建議:懷孕女性若要進行瑜珈練習，請先諮詢醫生的專業建議哈達瑜珈這是最普遍的瑜珈形式。
哈達瑜珈強調呼吸，通過站立、坐姿和彎曲身體進行舒壓放鬆。
此瑜珈最適合身體在辛勤工作一天後練習，是非常理想的放鬆方式，可以幫助提升睡眠質素。
睡眠瑜珈這是最放鬆的瑜伽類型，它主要涉及集中和呼吸練習，一個非常有效的辦法去減輕壓力。
修復瑜珈 修復瑜珈要求練習者以個人需求及舒適度為前提，透過盡可能長時間的保持體式來增強肌肉張力、提高身體平衡感，並促進血液循環，使得練習者保持平和的心態。
在練習中常會借助瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈毯等瑜珈輔助器材來幫助練習者保持體式並完全放鬆地打開身體，是復健階段的練習者和懷孕女性們的理想瑜珈類型。
*安全建議:懷孕女性若要進行瑜珈練習，請先諮詢醫生的專業建議動態瑜珈適合對象：動態瑜珈體式有一定的難度，對於練習者的身體要求也相對較高，適合已經練習舒緩瑜珈一段時間的練習者，或是身體基礎較好的體育愛好者，例如適合跑步，潛水，衝浪或跳舞。
動態瑜珈需要高度集中，靈活性，耐力，抵抗力。
這類瑜珈能讓身體更為健碩，同時發展自我平衡感與柔韌度，增強核心力量。
阿斯坦加瑜珈阿斯坦加瑜珈是屬於嚴格的瑜珈練習，有固定的體式順序，不能隨意改變。
以頻繁動作為主，在於消耗大量熱量，並排出身體內的毒素。
此類瑜珈可以改善人體的循環系統、調理身心，並使人神清氣爽。
相對於其他瑜珈形式，阿斯坦加的運動強度稍微較大。
熱瑜珈靈感來自於其創始人(BikramChoudhury)命名的熱瑜珈，練習持續約一個半小時，練習者會在加熱至約40°C的房間內進行瑜珈練習。
這類瑜珈往往吸引那些想要四處走動，提高靈活性和想排汗的人士，以及想纖體的人。
艾揚格瑜珈這是一種著重於體式的練習，目的是連結身體、意識和精神的統一。
艾揚格瑜珈的特點是運用各種輔具，如瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈毯等，透過這些輔具可以讓初學者更容易完成體式，在相應的體式上也更容易放鬆身體，同時讓年紀較大的練習者，或者曾經受過傷的運動者享受瑜珈體式帶來的機能改善。
阿斯坦加瑜珈阿斯坦加瑜珈是屬於嚴格的瑜珈練習，有固定的體式順序，不能隨意改變。
以頻繁動作為主，在於消耗大量熱量，並排出身體內的毒素。
此類瑜珈可以改善人體的循環系統、調理身心，並使人神清氣爽。
相對於其他瑜珈形式，阿斯坦加的運動強度稍微較大。
熱瑜珈靈感來自於其創始人(BikramChoudhury)命名的熱瑜珈，練習持續約一個半小時，練習者會在加熱至約40°C的房間內進行瑜珈練習。
這類瑜珈往往吸引那些想要四處走動，提高靈活性和想排汗的人士，以及想纖體的人。
艾揚格瑜珈這是一種著重於體式的練習，目的是連結身體、意識和精神的統一。
艾揚格瑜珈的特點是運用各種輔具，如瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈毯等，透過這些輔具可以讓初學者更容易完成體式，在相應的體式上也更容易放鬆身體，同時讓年紀較大的練習者，或者曾經受過傷的運動者享受瑜珈體式帶來的機能