慶祝6/21世界瑜珈日，只要準備一條瑜伽墊、運動毛巾、瑜伽磚，就可以隨時開始 ... 新手入門、早晨、睡前專屬瑜珈，國際瑜珈日找到適合你的瑜珈動作.Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！4「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持IdeasGettyImages根據研究顯示每週兩天的瑜伽課程，每次90分鐘，持續3個月後，可減少20％的體內發炎，減輕57％疲勞！因此即便疫情無法出門上瑜伽課，但也不能澆熄我們想要慶祝6/21世界瑜伽日的心！只要準備一條瑜伽墊、運動毛巾、瑜伽磚(如果沒有也可以用毛巾摺疊替代)不論是在Youtube上找瑜伽練習影片跟練、參加瑜伽老師的線上直播課程，或是你可以參考我們以下為你整理超過20款瑜伽體位介紹，從基礎瑜伽、早晨醒腦瑜伽、晚上幫助睡眠，甚至是低活動量導致便秘、胃痛的情況，都可以在這邊透過瑜伽獲得良好的改善！每天早上只要做5分鐘「醒腦瑜伽」比喝黑咖啡還有效！舒展緊繃脊椎、下背，改善疼痛還能消水腫！內行人必買「瑜珈褲」10款推薦！高腰收腹、親膚抗UV，在家運動也要美美的廣告-內文未完請往下捲動【瑜伽初學者的你，可以先從這7招基本瑜伽開始！】基礎瑜珈招式1:嬰兒式動作：從跪姿開始，打開膝蓋約45度，雙手向前伸直、上半身往前趴，臉也自然朝下、前額貼地。

訓練部位：背闊肌、臀部、大腿、腳踝基礎瑜珈式2:小貓式動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。

訓練部位：肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部基礎瑜珈招式3:眼鏡蛇式動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。

訓練部位：胸部、腹肌、髖屈肌基礎瑜珈招式4:上犬式動作：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。

訓練部位：四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部基礎瑜珈招式5:膝胸臥式動作：以跪姿開始，將臀部放在腳跟上，手向前伸、臀部抬高，放低胸部並將前額放在地上，保持臀部抬高。

訓練部位：肩膀、上背部、手臂、腹肌基礎瑜珈招式6:下犬式動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。

伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。

訓練部位：臀部、大腿後側肌群（膕繩肌）、小腿基礎瑜珈招式7:深蹲式動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。

以坐姿向後放低臀部，將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。

訓練部位：臀肌【7招瑜珈動作改善便秘、促進腸胃蠕動】改善便秘瑜珈式1:坐姿冥想做法：盤腿坐在毯子或瑜珈磚上，讓臀部高於膝蓋。

(A)計時五分鐘—開始放鬆。

(B)「請專心呼吸。

」「拋開所有雜緒，將注意力投注在呼吸上。

」也就是說，不要去想你這幾天便秘的問題。

撇除靜坐「冥想」迷思！這些活動都可被稱作冥想？緩解疫情焦慮症從呼吸練習開啟冥想之路！【+ness專欄】改善便秘瑜珈式2:站姿前彎做法：雙腳與臀部同寬站立。

(A)做髖關節絞鍊，