女性一生要跟生理期共處超過30年，有些人總難擺脫生理痛、月經症候群。

美女營養師高敏敏、婦產科醫師宋碧琳一起到Yahoo TV《爸媽有事 ...閱讀全文0YahooTV2021年1月19日下午11:49·3分鐘(閱讀時間)女性一生要跟生理期共處超過30年，有些人總難擺脫生理痛、月經症候群。

美女營養師高敏敏、婦產科醫師宋碧琳一起到YahooTV《爸媽有事嗎？》，破解常見的生理期迷思，分享正確的生理期養生撇步。

原來，只要把握生理期吃對東西，就可以更美、更健康。

▲黃瑽寧醫師回憶遇過嬰兒假性月經，嚇壞了孩子的媽。

小兒感染科醫師黃瑽寧回憶，以前看診時曾遇到媽媽抱著嬰兒來掛急診，哭訴小孩血尿，結果其實是假性月經。

這只是媽媽的荷爾蒙留在孩子體內，並不是持續性現象。

女性們在經前、經期和經後會遇到的狀況不盡相同，包括飲食、藥物都容易影響生理期，外在和心理壓力也會為生理期帶來變數。

因此關於生理期始終存在著諸多迷思，有些確實可參考，但有些就缺乏醫學根據。

最常聽到的像是「生理期時可以大吃大喝」，宋碧琳醫師表示，確實可以多吃一點，但過多熱量還是會導致肥胖。

而月經後因水腫消退、在黃金瘦身期活動量增加，所以容易產生變瘦的錯覺。

但黃金瘦身期真的有助減重，高敏敏提到，在這段期間運動事半功倍，建議多吃含鐵食物補血，吃素者可一起攝取維生素C幫助鐵質吸收。

▲高敏敏列出適合在經期後食用的食物，有助補血緩解疲累。

如果想要舒緩經痛，很多女性都會喝熱可可。

高敏敏直言，只有百分之百的純可可有幫助，否則只是止「心痛」，不如補充好的蛋白質。

面對腹部容易悶脹的經期反應，高敏敏列出可以食用薑類食品、莓果、芝麻牛奶等，注意不要加入太多的糖，想要藥補者最好先由中醫師評估。

宋碧琳醫師補充，滴雞精和雞湯也是不錯的選擇，都屬於好蛋白質。

至於生理期的時候能否運動，宋碧琳醫師建議，可以做腹部比較不須用力的運動，但沒必要刻意挑經期中去運動。

有些女生還擔心在經期時洗澡、洗頭，聽說會影響經血量，宋碧琳醫師說明並不影響，但洗冷水澡的話，就要看個人體質。

同理，她也不鼓勵病人在經期喝冰水，除非冰飲完全不會引發經期不適，否則能免則免。

▲宋碧琳醫師講解黃體素變化，在生理期引發的不同反應。

也有人認為，月子做得好就能改善經痛。

宋碧琳醫師列出造成經痛的原因，分為原發性、次發性、感染性等，最好還是就醫找出根本問題，才能徹底解決。

月經的變化往往能夠反應出身體狀況，經量增減、經期間隔等，都代表卵巢、子宮運作的改變，所以定期記錄相當重要。

在補充健康食品前，也要確認自己身體狀況符合條件，千萬不要自行判斷後亂吃，反而容易影響健康。

營養師高敏敏推薦女性們從日常飲食著手，多攝取大豆類食物，多食用富含維生素C的食物，多補充維生素E，都能達到保護卵巢的效果。

▲月經的變化代表身體發生改變，定期記錄有助於醫生診斷。

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