Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持「腰痛」好發在你我之間，已經不是老年人的專利。

有可能發生在上班族群，因爲長期在電腦桌前辦公久坐姿勢不良引發腰痛；也有可能發生在愛健身的男女，過度訓練或是健身姿勢不良，訓練肌肉不成，傷及了腰椎產生腰痛。

韓國江南Seran醫院的院長金修然，以自身經驗推出《強肌伸展解痛聖經》一書中表示隨著身體的老化，看不見的深層肌肉會失去力量，打亂全身的平衡，進而使我們遭受疼痛的折磨。

本篇我們將來認識常見的腰痛問題，並透過金修然醫生的「運動處方籤」來減緩、改善腰痛問題！年輕人也要練柔軟度！「消除水腫、減緩腰痛」林可彤教你3招下半身縮小術【可彤放鬆自習室】BLACKPINKROSÉ「超薄A4腰」靠這5招！ROSÉ比男生手臂還細的19吋腰身太逆天廣告-內文未完請往下捲動常見腰痛問題1:健身族群引發的腰痛PeopleimagesGettyImages病例:健身多年的健身教練求助金修然醫生表示:「腰痛到連坐下再起身都有困難，舉啞鈴更是痛不欲生。

因為會痛，所以凡事都小心翼翼，而且再也不能做重量訓練了。

」金修然醫生診斷結果:RealPeopleGroupGettyImages檢查結果出爐，腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症是他感到腰痛的原因。

腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症引發的腰痛問題經常相伴出現。

說到脊椎崩解症，可能會讓人誤以為脊椎真的斷掉了。

實際上它並不是那麼嚴重的疾病，而是脊椎整體排列狀態有些錯位，所以從X光照來看，骨頭看起來好像分離了，實際上並沒有。

為了讓他鍛鍊與這三種症狀有關的肌肉力量，我開了運動處方箋給他。

為期三個月的治療後，健身教練的腰痛症狀獲得改善:「最重要的不是外觀上看得到的肌肉，而是深層肌肉的重要性。

」【健身型腰痛運動處方籤】健身型腰痛第一招:瑜伽球棒式功效:強化掌控身體重心的核心肌肉，並打造富有彈性的背部和臀部。

作法:跪姿，將上半身靠在抗力球上，並將手肘打開至與肩同寬，雙手十指緊扣。

腹部和臀部用力，並同時將膝蓋向後打直，讓身體呈斜線。

注意這時臀部要用力，避免腰部下垂。

組數:每次10秒，反覆20次健身型腰痛第二招:側棒式功效:不但能強化核心肌群，也能鍛鍊負責保護腰部的肌肉和腹外斜肌。

作法:呈側臥姿，左手肘呈90度，右腳放在左腳前。

右手伸直舉高，並同時將上半身抬起，從頭到腳尖呈對角線，放下後再換邊動作。

注意指尖和另一側手肘必須呈一直線，腹部和臀部用力，避免身體晃動。

組數:每次10秒，反覆10次健身型腰痛第三招:抗力球腰部訓練功效:強化掌控身體重心的核心肌肉，並打造富有彈性的背部和臀部。

作法:將背部靠在抗力球上並躺下，屈膝呈直角，雙腳張開至與骨盆同寬，雙手十指緊扣放在頭部後方。

注意一邊吐氣，一邊抬起上半身，並凝視正前方，維持5秒後回到原位。

保持核心要用力，才能避免臀部下垂。

組數:每次10秒，反覆20次常見腰痛問題2:腹部肥胖引發的腰痛sefaozelGettyImages病例:在外商證券公司上班的四十多歲男性前來接受治療，證券公司這份工作總是要被業績壓力追著跑，每到晚上，應酬更是不曾間斷過。

如此一來

防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化依族群找健康資訊|13分鐘閱讀腰痛腰痠受不了快做3個動作減緩WrittenbyAngie 「這裡痛、那裡痠」的症頭越來越年輕化，不再是專屬於老一輩的問題，少年耶～就是在說你啦！2、30歲的年紀，卻有5、60歲的骨骼，動不動就腰痛，快學3招伸展動作，再加上改變生活小習慣，遠離痠痛人生！ 久坐造成的腰痛只是原因之一，低頭滑手機、長時間重複動作引發的滑鼠手…等，都會影響到脊椎，出現駝背、圓肩、高低肩、歪頸的不良姿勢，連帶著腰部也跟著遭罪！因此舒緩腰痛我們不只能針對腰做伸展，全身整體的舒展是一大重點喔！下面3個動作快筆記起來～ 3個伸展動作舒緩腰痛1.胸椎伸展《步驟》側躺在瑜珈墊上，左腳屈膝，可以墊一個枕頭或是滾筒在膝蓋下方，右手抓住左膝穩定身體。

左手向外水平伸展，身體以及視線同時向左邊延伸，停頓約10秒後，再回到起始位置，換邊動作，每邊可做3次，過程中注意呼吸節奏。

Tip：延伸身體時只轉動上背，屁股不會跟著移動喔！ 2.腰部伸展《步驟》採坐姿，雙腳平放於地面，雙手掌心向外，左手高舉過頭，右手握住左手手腕，輕輕向上拉，停頓約15～20秒，再慢慢回放，過程中配合深呼吸，換邊動作，一邊可以做3～5次。

Tip：屁股要坐穩，或是選擇有靠背的椅子，避免太多搖晃。

 3.髂腰肌伸展《步驟》起始位置為，在瑜珈墊上，左膝跪地，右腳屈膝，大腿和小腿呈90度，雙手輕扶右膝，保持身體穩定。

吐氣，將身體重心前移，直到左腳大腿前側有緊繃的感覺，停留約15～20秒，過程中保持呼吸節奏，再慢慢回到起始位置，換邊動作，每邊可做3～5次。

Tip：背部保持挺直，核心用力，讓骨盆維持在正確位置，才有效果喔！ 伸展操有助於緩解不適，不過要從根本解決腰痛，一定要從原因開始了解，再對症下藥！造成腰痛5大原因1.肌耐力退化肌力不足，承受身體負擔的能力也會下降，多出來重量只好由關節來扛，像是背肌、腹肌沒肌肉，會發現不管是走路還久坐，容易駝背外，小腹永遠是凸出的，這時候腰椎正承擔整個上半身的重量，時間一長，腰痛背酸當然樣樣來。

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延伸閱讀健身不暖身沒收操？誰說沒關係！小心骨盆底肌筋膜炎 4.姿勢不良你的站姿或坐姿標準嗎？還是經常被媽媽念站沒站相、坐沒坐相一族？其實媽媽說的話真的要聽啊～人的體線有一條中間線，姿勢保持左右對稱，肌肉承擔的重量較為平均，當然關節或腰椎受到的壓迫也會比較少，快改掉三七步、癱坐…等這些扭曲錯誤的姿勢吧！否則長期下來易導致脊椎側彎。

5.床太軟或太硬睡覺時仰躺、雙膝伸直這動作，身體重心會在臀部上面，如果床鋪過硬，沒有辦法貼合脊椎，腰會呈現懸空的狀況，壓力相對也很大；但是太軟的床也不行，因為沒有支撐身體的力量，沒有辦法維持脊椎正常曲線，久而久之導致腰痛。

已經出現腰痛的情況，也可以從改變日常習慣

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新光醫院腎臟科科主任呂至剛說：「其實只有十分之一真的是腎臟出問題。

」台北市立聯合醫院忠孝院區外科部主任邱逸淳指出，一般的腰痛成因可透過問診，總結出是如何扭傷、拉傷，也有部分腰痛是因為泌尿系統、脊神經疾病引發的疼痛，大概各占1/3的比例。

 1.泌尿道感染細菌沿輸尿管侵犯腎臟女性的下背痛、腰痛，排除「閃到腰」，最常見的是泌尿道感染引起。

台北醫學大學附設醫院腎臟內科醫師吳岳霖指出，細菌沿著輸尿管而上影響到腎臟發炎，但腎臟沒有痛神經分布，神經是位於腎臟的被膜，一旦發炎腎臟水腫將膜撐大，則會發出痛的訊號，然而這種痛卻讓有些患者只能以「痛在腰內」形容，對醫師而言，則是個模糊的概念。

 泌尿道感染不一定會造成解尿的不舒服，至於腰痛情況，也常因患者的模糊描述，很難當下判斷，有些患者忍痛程度很好，待數日後出現發燒症狀，那麼感染情況也嚴重了，例如出現腎盂腎炎，這時腎臟感染的範圍已擴大，疼痛的描述也由很痛轉成「會很痠」。

 2.結石痛平時水喝太少因為遺傳、飲食及生活習慣，腎臟分泌的礦物質結晶日積月累的沉積在腎臟內，形成大小不一的結石，因部位不同而分為腎結石、輸尿管結石、膀胱結石或尿路結石。

 吳岳霖表示，結石可能一路從腎臟沿著輸尿管滑下，有時會自動排出，因此患者只感覺到些微下背痛或是腰痛，小結石排出後疼痛感就緩解了。

然而，隨著結石滑下停留的部位不同，大多數患者會出現劇烈疼痛，常無法正確描述疼痛的部位，一路從腰痛到下腹部痛……。

 結石滑落時，若刮傷輸尿管伴隨而出的是血尿，血尿的出現也常是醫學診斷的依據及立即治療，以中年男性，特別是水分攝取過少者、飲食習慣偏好高油、高鹽、高普林者居多。

 3.先天性腎水泡30歲以上好發年輕族群的患者，若是先天性腎水泡患者也會出現腰痛，好發在30歲以上，成因是遺傳性及基因突變，在腎臟內的水泡本身不會造成疼痛，一旦水泡變大則會壓迫腎臟空間，形成疼痛。

 4.脊椎問題功能退化長骨刺吳岳霖分析，腰部肌肉拉傷、扭傷的問題較容易解決，發炎、結石引起的腎臟痛也能透過藥物治療，但是「脊椎」引發的腰痛則多與功能退化有關，如脊椎退化、椎間盤突出、脊椎狹窄等，常見於老年人族群。

若在脊椎產生骨刺會突然疼痛，由於不容易從症狀診斷，也可能初判為腎臟發炎引起的痛，需要透過醫學儀器輔助鑑別診斷。

呂至剛說，腎臟發炎和結石的痛很明顯，且不論做什麼動作都會痛，用手敲這個部位也會痛；腰痛則是固定的動作會痛，例如站著痛，躺著就不痛了。

而平時的保腎防腰痛之道，就是水分攝取要足夠，還要重視生活及飲食習慣，每站、坐１個小時就要變化姿勢，提重物或劇烈運動時，也要注意身體的支撐力及動作是否符合身體負荷。

 內容摘錄自《健康2.0》72期／9月號◎撰文／龍珮寧 ◎編輯／朱育嫻 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／達志影像提供 ◎諮詢專家／新光醫院腎臟科科主任呂至剛‧台北市立聯合醫院忠孝院區外科部主任邱逸淳‧台北醫學大學附設醫院腎臟內科醫師吳岳霖相關文章閃到腰！一招緩解急性痠痛勾芡料理不傷腎而且腎病患者更應該吃！自我檢測腎好不好關鍵５徵兆閃到腰、五十肩「地瓜加米酒」治得好？小腹肉肉多研究：能強化免疫腰痛腎臟腰子閃到腰泌尿道感染腎臟發炎結石腎水泡脊椎骨刺延伸閱讀膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇2021/08/1616:05中元普渡16大禁忌！命理專家曝「鬼月勿拜食物」 當心衰一整年2021/08/1610:00一個動作變化出多種訓練輕鬆瘦腿、練蜜桃臀、改善梨形身材2021/08/1619:10感染Delta病毒小心「新冠頭痛」！醫提醒：出現這種頭痛要警覺2021/08/1717:13幫腸道養好菌提升免疫力！益生菌最愛的7大類食物2021/08/1618:25「間歇性斷食」減重、降血