很多瑜伽運動裡都有深蹲這個訓練，因為好處非常多，對於瘦下半身是最有效的運動！刷牙、看電視閒著沒事也可以來一下深蹲，不知不覺就會瘦下來！PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥掌紋兩性關係檸檬薑凡士林mirror美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區有助改善「梨形身形」！3個骨盆矯正瑜伽動作縮小骨盆MORE-運動Nov172020-18:43亞洲女士普遍都屬於「梨形身形」，下半身較肥，因此顯得屁股大、視覺比例變得較短。

若果想減減下半身，不妨試試以下3個骨盆矯正瑜伽的動作，每天只需要10分鐘，有助縮小骨盆達至瘦身效果，睡前花10分鐘嘗試下吧！撰文：CLam｜圖片來源：NAVER、Instagram、Pexels閱讀全文3個骨盆矯正瑜伽動作瞬間讓骨盆縮小骨盆矯正瑜伽1.深蹲很多瑜伽運動裡都有深蹲這個訓練，因為好處非常多，對於瘦下半身是最有效的運動！刷牙、看電視閒著沒事也可以來一下深蹲，不知不覺就會瘦下來！骨盆矯正瑜伽1.深蹲圖片來源：Pexels1.這個版本的深蹲跟普通的深度有點不一樣，雙腿打開的幅度要比肩寬，腳趾頭向外，雙手叉腰。

圖片來源：Naver2.臀部慢慢地往下坐，背記得要挺直，上半身不要歪掉，腳趾頭不要超過膝蓋。

圖片來源：Naver3.慢慢呼吸，10下為一組，每次做3組。

深蹲圖片來源：Naver骨盆矯正瑜伽2.側身臥躺這個動作最睡前做非常適合，煲著劇都可以做到，懶人必做的一個瘦下盤動作！1.側躺在瑜伽墊或床上，雙腿合併，膝蓋微微彎曲，手叉腰。

骨盆矯正瑜伽2.側身臥躺圖片來源：Naver2.上半身維持不要動。

原本疊在上面的腿打開。

圖片來源：Naver3.腳打開的時候，兩個腳板依然保持合併，不要分開，只要大腿分開就可以了。

圖片來源：Naver4.兩邊腿各做10次。

骨盆縮小側身臥躺圖片來源：Naver骨盆矯正瑜伽3.平躺屈膝這一個動作也是非常簡單，做起來一點都不辛苦。

但是對於練大腿和腹部都非常有效，因為腿部要維持懸空的狀態。

1.平躺在瑜伽墊或床上，雙腿呈90度屈膝凌空，然後雙手放在膝蓋上方。

骨盆矯正瑜伽3.平躺屈膝圖片來源：Naver2.手微微用力將膝蓋往兩側拉開，謹記小腿要放鬆，要感受大腿在用力才是正確的姿勢！圖片來源：Naver3.開合為1次，一共做10次。

 骨盆縮小平躺屈膝圖片來源：NaverTag懶人運動瑜伽骨盆矯正瑜伽你可能也喜歡7招提臀瘦腿簡易動作：矯正跨寬、練出緊實蜜桃臀！OL久坐必做3星期立即見效MORE-瘦身2Aug女星瘦腿運動｜5分鐘懶人必學5個簡易動作！練出韓星IU鉛筆美腿MORE-運動9Aug瘦小腿運動：必學10個動作讓你2星期快速消水腫、腿圍瘦3cm！MORE-瘦身1Aug瑜伽磚5個輔助改善駝背、厚背拉筋伸展動作教學肚腩不見變好身材必學MORE-健美塑身29Jul7招提臀瘦腿簡易動作：矯正跨寬、練出緊實蜜桃臀！OL久坐必做3星期立即見效女星瘦腿運動｜5分鐘懶人必學5個簡易動作！練出韓星IU鉛筆美腿瘦小腿運動：必學10個動作讓你2星期快速消水腫、腿圍瘦3cm！iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk香港影相好去處2021！12個IG人氣打卡位推介：粉紅色天台＋觀塘藍色圈圈牆香港髮型屋推介｜編輯部7間私藏Salon遍佈旺角、尖沙咀、銅鑼灣！移民英國｜港人後悔5大原因移居英國成二等公民大呼辛苦Hair髮型特集香港髮型屋推介｜編輯部7間私藏Salon遍佈旺角、尖沙咀、銅鑼灣！夏日清爽美髮私心分享Mirror+Error御用髮型師大爆老公們笑料！臉型髮型配搭：根據6種找出你最適合的瘦面髮型不要再傻傻地剪錯髮型了！ 

瘦下半身☀瘦小腹☀骨盆是身體的基礎，若是歪斜，除了造成血液循環降低，還可能對內臟功能有不良影響。

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小腹凸出鬆弛好難穿衣服、屁股變大褲子穿不下、走路外八可以做產後縮骨盆瑜珈運動來矯正.若骨盆處於外擴的狀態,長期歪斜,身體代謝率就會慢慢降低, ...首頁文章小圈圈懷孕40週試用好康2袋鼠評鑑駐站部落客駐站專家    |  育兒箱親子防疫文章小圈圈懷孕40週試用評鑑  ﹀育兒箱親子防疫駐站專家駐站部落客口罩套武漢肺炎卡介苗退奶藥胎位不正病毒疹止咳收涎拜床母懷孕前兆媽媽手冊食譜發話題寫文章發照片

書名：瘦肚子的骨盆瑜伽：每天只要9分鐘，骨盆端正，腰．肚．臀一定變小！（隨書附贈30分鐘骨盆瑜伽教學DVD），語言：繁體中文，ISBN：9789866228100，頁數：144， ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 )    登入    加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字提升外語力蔡璧名抗癌真相阿富汗中文書兒童暑期閱讀新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁試閱瘦肚子的骨盆瑜伽：每天只要9分鐘，骨盆端正，腰．肚．臀一定變小！（隨書附贈30分鐘骨盆瑜伽教學DVD）已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：蔡佩茹  新功能介紹出版社：采實文化  新功能介紹出版日期：2011/02/23語言：繁體中文定價：280元優惠價：9折252元本商品單次購買10本8折224元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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作者簡介蔡佩茹【美腰達人】　　學歷：　　中國文化大學國術系　　台南女子技術學院舞蹈科　　專業證照：　　●YogaAlliance200小時國際瑜伽師資認證　　●YogaFit瑜伽適能師資認證　　●AustralianFitnessNetworkPilates【彼拉提斯】證照　　●WATERFIT水中有氧證照　　●中華民國幼兒體適能

特別企劃月頭條大人物B.zero1農曆七月奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養每天10分鐘下半身瘦一個Size！3個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小熊編2019-04-1423:13:56亞洲女士很多都是屬於「梨形身形」，就是下半身比較容易肥胖，同時就會顯得屁股大而且整體比例視覺上變得很短。

命名上半身穿S碼，但是下半身卻要穿M碼甚至L碼！這次就教大家3個瑜珈動作幫助瘦下半身，每天只需要10分鐘的時間，就可以讓你的骨盆縮小，但是一定要堅持每天做才會有效果，睡前10分鐘一點都不困難！（你還會想看：韓妞最近超火的「這個運動」每天勤做30秒效果驚人）3個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小 1.深蹲 很多瑜珈運動裡都有深蹲這個訓練，因為好處非常多，對於瘦下半身是最有效的運動！刷牙、看電視閒著沒事也可以來一下深蹲，不知不覺就會瘦下來！ 1.這個版本的深蹲跟普通的深度有點不一樣，雙腿打開的幅度要比肩寬，腳趾頭向外，雙手叉腰。

 2.臀部慢慢地往下坐，背記得要挺直，上半身不要歪掉，腳趾頭不要超過膝蓋。

 3.慢慢呼吸，10下為一組，每次做3組。

 深蹲圖片來源：sundaymore深蹲圖片來源：sundaymore2.側身臥躺 這個動作最睡前做非常適合，邊看劇都可以做到，懶人必做的一個瘦下盤動作！ 1.側躺在瑜珈墊或床上，雙腿合併，膝蓋微微彎曲，手叉腰。

 2.上半身維持不要動。

原本疊在上面的腿打開。

 3.腳打開的時候，兩個腳板依然保持合併，不要分開，只要大腿分開就可以了。

 4.兩邊腿各做10次。

 側身臥躺骨盆縮小圖片來源：sundaymore骨盆縮小側身臥躺圖片來源：sundaymore3.平躺屈膝 這一個動作也是非常簡單，做起來一點都不辛苦。

但是對於練大腿和腹部都非常有效，因為腿部要維持懸空的狀態。

 1.平躺在瑜珈墊或床上，雙腿呈90度屈膝凌空，然後雙手放在膝蓋上方。

 2.手微微用力將膝蓋往兩側拉開，謹記小腿要放鬆，要感受大腿在用力才是正確的姿勢！ 3.開合為1次，一共做10次。

骨盆縮小骨盆縮小 平躺屈膝圖片來源：sundaymore責任編輯：熊編本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。

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呼氣的時候膝關節分開30-40度，抬至最高處保持2到3秒，注意兩個腳的足掌內側不要離開，保證身體不往後仰。

吸氣的時候，膝關節緩慢落下，當兩側膝關節剛剛觸碰後，再次呼氣，重複上面的動作。

感受和自己腿型對抗的感覺，做的時候髖部不要翻，朝正前方。

2瘦腿的瑜珈動作2：臀橋ViewthispostonInstagramApostsharedbyHana♡WellnessCoach♡在家增肌減脂(@coachxhana)仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸，臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣，感受臀部發力，臀部主動收縮！3瘦腿的腿型瑜珈動作3：側臥抬腿123側躺吸氣將另一隻腿抬起伸直，慢慢抬高至比頭部略高的位置並吐氣，腳踝要維持固定不動，注意腿抬的高度要是能感受到大腿肌肉有被刺激到的適當高度，收緊核心，不要塌腰，不要翻髖，用臀部力量，去帶動腿部。

4瘦腿的腿型瑜珈動作4：大腿內側伸展123雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直，記得背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地後做另一側，雙腳始終踩地，感受大腿內側的強烈拉伸感。

5瘦腿的腿型瑜珈動作5：髂腰肌伸展123正對前方，胯部往前挺，前腿不要超過膝蓋，髖部向下走，後腿膝蓋可以盡可能向後一點，把重量壓在髖部，繃緊右腿及臀部，身體向右側扭轉，保持靜止，感受左腿大腿根部的拉伸感。

6瘦腿的腿型瑜珈動作6：大腿前側伸展123延續上一個動作的基礎，可以再將後腿抬起，用手勾住腳踝，盡可能向臀部拉，強化大腿前後側的延伸。

7Women'sHealth美力圈SAY除了飲食控制外，瘦腿也要靠平常的小習慣來維持！不要翹二郎腿、不要長時間穿高跟鞋、走路不要外八內八，搭配運動就能讓你的腿型變得又直又美囉～【延伸閱讀】＞＞被網友譽為「最良心減肥法」！韓國女星不藏私分享7個「減脂日常」＞＞3招消除「馬鞍肉」！一天10分鐘消馬鞍肉超有感，屁股看起來都變小了＞＞韓國「Tabata仙女」Lahee的5大質感燃脂運動菜單必看！多款深蹲變化式+簡易扭轉0負重練出筆直零贅肉女團腿※本篇文章來自yahoo時尚美妝Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisand