健身youtuber教妳靠「飲食+8運動」快速瘦大腿！雙腿縫隙變超大，讓妳走路不再摩擦腿內肉呀～. 大腿和屁股只要線條好看就會看起來激瘦！Search肺炎OUT在家FUN愛的鼓勵·宅在家做公益⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【COSMOBEAUTYPAD美妝試用貼】口罩妝、視訊眼妝怎麼畫？編輯實測「神級眼妝」新品！2蕭亞軒分手「不愛了沒有關係，有愛過就好」！情史都天菜，柯震東曾想娶她！「大膽去、勇敢愛」金句盤點3【COSMO在家FUN】健身女神Annie教戰！3個「瘦腿動作」用椅子練出名模下半身（影音）4像吃了防腐劑的身材！72歲婚紗設計師VeraWang生日大秀身材，比基尼辣照宛如27歲輕熟女515家「火鍋、燒肉」外送外帶折扣優總整理！胡同、原燒、八色烤肉、小蒙牛鍋通通都有，宅在家就要大口吃coffee89921/小紅書喵喵小仙女Instagram明明下身不算胖，但比例看起來就是不好，屁股扁＋大腿粗讓整個人看起來很笨重？其實只要瘦大腿，經過運動矯正就會提高骨盆、線條也會變緊實！香港藝人林芊妤Coffee是擁70萬以上追蹤人數的健身YouTuber，同時身為瑜珈老師的她身材超逆天，尤其那雙美腿讓人完全不相信她也受過「梨形身材」的困擾！產後速瘦的林芊妤示範許多組美腿操值得我們練起來！廣告-內文未完請往下捲動瘦大腿妙招：14日速效瘦身運動在Instagram查看這則貼文大膽！難得媽咪肯帶埋你出街你呢個係咩表情#連個仔都嫌我痴身🤷🏻‍♀️🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2019年7月月11日下午9:08張貼看看林芊妤的身材完全看不出來已經有一個小孩了！她表示「不論生育前、懷孕中以及產後三個階段，都要一直保持適量運動！在Instagram查看這則貼文🔥🔥🔥我剛剛在家嘗試做半小時運動未到5分鐘就已經喘不過氣因為太久未鍛練過身體整身的肌肉也痛到不行的我現在到底是有多弱但腹肌已經漸漸現形了對！因為我堅！持！完！成！了！也就是說將會有新的workout影片NextSatYouTube見🤭🔥@yogawithcoffee🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PST2019年1月月18日下午10:33張貼在安全的情況下做瑜伽、慢跑等運動能保持體態，也能幫助產後速效瘦身」林芊妤分享了8招超強大的修身方法讓她在產後14日變回仙女等級的好身材～瘦大腿妙招：靠8招調整骨盆、瘦腿COFFEE89921Instagram穿牛仔褲最怕的就是自己臀部線條、腿的比例不好看，其實這些都是可以靠後天矯正的！明明腳很細但看起來就是覺得下身很寬大？在Instagram查看這則貼文Wow!!終於拍攝完最後一集啦30日挑戰腹肌快要到重頭戲嚕這次還有Grace加入如果你還在跟我堅持著每天練習請熱切期待星期六啦🔥#30dayabchallenge#coffee林芊妤🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2019年6月月5日上午1:23張貼因為臀部和腿其實是連帶影響的，只要把髖關節矯正到對的位子，就能解決腳短、屁股扁塌的錯覺了！瘦大腿妙招：美臀操在Instagram查看這則貼文🍑🍑🍑臀部線條的維持也很重要～所有女生都應擁有緊緻的臀部這美臀操可防止下垂及變形也可矯正假胯寬的問題及適合生產完的媽媽收盤骨如果能配合大腿操一起做大腿和臀部線條改善會更明顯加油👌全片已放YouTube去片跟著一起做吧☀️☀️#bio有link#coffee林芊妤CoffeeLam（@yogawithcoffee）分享的貼文於PST2017年11月月11日下午10:51張貼你是不是常覺得屁股旁邊多出兩塊，不管怎麼健身臀部看起來就是很寬大？這就是所謂的「假胯寬」！想讓下身線條更完美一定要收下林芊妤分享的「美臀操」，這些動作能防止臀部下垂、扁塌，同時也能矯正「假胯寬」，覺得自己比例不夠好的女生或是生產完的媽媽都很推薦！瘦大

肩、腹、小腿、胸、臀5個部位想瘦絕不能吃的食物. 想瘦屁股千萬不能喝可樂？但對於重鹹的WH編來說，真的好困難啊.Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包醫生上線中【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！4「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持每次WH編照著鏡子，總會覺得自己哪裡不夠完美，像是腿不夠細、沒有腹肌、手臂太粗等等，雖然知道健身減重可以讓身形變得更完美，但是如果不去調整飲食，想要達到自己夢想中的身材可是很困難的呢。

香蕉熱量才1/3碗白飯！7大好處助健身加速瘦身被韓譽為奇蹟果汁「ABC果汁」，不僅降體脂，韓國女星洪信愛腰圍瘦11公分廣告-內文未完請往下捲動1肩：油炸物在Instagram查看這則貼文츄chuukoreaofficial（@chuu_official）分享的貼文於PDT2020年8月月16日下午5:39張貼油炸物品因為油份含量較高，吃進去後很容易讓肩膀的線條看起來更厚實，這樣對於本身就已經是虎背熊腰的女生來說，吃盡由炸物法而會讓肩膀看起來更大、更容易胖。

2腹部：澱粉在Instagram查看這則貼文츄chuukoreaofficial（@chuu_official）分享的貼文於PDT2020年7月月28日上午5:17張貼腹部是全身上下最容易囤積脂肪的部位之一，因此吃了澱粉後，無法轉換成熱量，容易在腹部形成脂肪，造成腹部更肥胖的問題。

其中又以蛋糕、白米飯、麵包等最為禁止。

3小腿：鹽分在Instagram查看這則貼文츄chuukoreaofficial（@chuu_official）分享的貼文於PDT2020年7月月24日上午3:07張貼飲食中如果含有過多的鹽分和調味料，容易因為攝取過多而難以排出體外，進而產生水腫的問題，因此小腿水腫有很大一部份原因跟攝取的食材有關。

4胸：乳製品在Instagram查看這則貼文HaNeul하늘（@haneulina）分享的貼文於PDT2020年8月月19日上午5:34張貼本身就已經是豐滿女孩，因為胸部大部分都是以脂肪為主，乳製品和起司等食物如硬因為攝取過多的脂肪而讓胸部變得更大。

相反的，若你是小胸女孩，希望上圍能夠更豐滿一些，多吃一些乳製品反而有幫助喔！5臀部：碳酸飲料在Instagram查看這則貼文츄chuukoreaofficial（@chuu_official）分享的貼文於PDT2020年7月月2日下午6:25張貼大屁股女孩絕對必看！如果你的臀部鬆垮、沒彈力．且整體比例較大的話，那麼碳酸飲料絕對要戒掉，因為碳酸飲料內含糖分，不僅容易造成脂肪囤積，也很有可能因此會造成橘皮。

6Women'sHealth美力圈SAY避免胖某部位，這些飲食可得忌口喔！1.肩：油炸物2.腹部：澱粉3.小腿：鹽分4.胸：乳製品5.臀部：碳酸飲料【延伸閱讀】＞＞從象腿變身「鉛筆腿」！盤點5位韓國美腿女星的夏日瘦腿法＞＞徐若瑄：30歲後只靠飲食控制體重絕對不夠！這3項運動做起來Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom健康飲食上班久

粗壯小腿肌這樣瘦！拉筋、 ... 這些食物」是瘦腿聖品，必須吃！ ... 適當的肌肉量能讓小腿看起來結實，穿衣好看；但過度則會顯得粗壯，下半身「 ...HOME美妝瘦身粗壯小腿肌這樣瘦！「這些食物」是瘦腿聖品，必須吃！2018-06-0922:45於1年前更新Letisha適當的肌肉量能讓小腿看起來結實，穿衣好看；但過度則會顯得粗壯，下半身「穩重」（更多瘦肌肉型小腿方法，往下拉至文章）建議平底鞋與高跟鞋等不同鞋款可交替穿，鍛鍊小腿的不同部位，線條更好看（更多瘦肌肉型小腿方法，往下拉至文章）走路避免內外八，使小腿左右側受力不均，進而變粗！將身體平均分配在整個腳掌為佳！（更多瘦肌肉型小腿方法，往下拉至文章）小腿線條夠直，穿什麼都好看，整個人很顯高！（更多瘦肌肉型小腿方法，往下拉至文章）許路兒不僅外貌姣好，整個身材比例，甚至小腿線條都好看！（更多瘦肌肉型小腿方法，往下拉至文章）小腿的見人時刻越來越多了！是否有「為何別人腿看起來特別長？」的感覺，天生的身材比例小編無法幫忙，但「小腿」的瘦身全部教給大家！延伸閱讀：3個「瘦腳踝」運動、按摩技巧大全！腿不肥但沒腳踝，這樣穿才顯瘦圖片來源：許路兒臉書粉絲團；孫芸芸IG粗小腿的種類大致分成兩種，一種為脂肪型，一種為肌肉型，前者比較簡單，能幫助全身瘦下的有氧運動就能成功；後者則最有效的方法就是「讓肌肉變軟，按摩加拉筋」圖片來源：陳艾琳臉書粉絲團；許路兒臉書粉絲團「小腿變粗的壞習慣」除了翹腳、久坐、久站、重量訓練過度外，「走路姿勢」也是原因之一！內外八的人，會使得小腿內外側的施力不均，進而導致小腿肌肉的形成；而「拖著腳跟」走的人，也會使得小腿變粗，理想的走路方式是抬頭挺胸，筆直地走，且將身體力量平均施放在整個腳掌，不過度用腳尖或腳跟才對喔！延伸閱讀：不是胖小腹就是胖下半身？很可能是骨盆歪掉了，快來點校正運動！#方法一：扭捏按摩圖片來源：zizi小紅書小編過去因為運動過度，又不愛做收操，導致小腿整個超級粗壯！後來大量減少運動量，並每天「扭捏按摩」才讓小腿慢慢瘦下，並回復到筆直狀態！方法很簡單，抹乳液的時候「由下而上」攻擊肌肉最發達的那塊，像擰毛巾般扭它，有一點點痛OK！按摩到乳液吸收完全即可延伸閱讀：零贅肉美腿看電視也能練！陳艾琳不藏私公開「琳琳腿」養成三方法！#方法二：朝天延展圖片來源：狸貓小姐小紅書大家準備個「彈力帶」，（見上圖）整個腳打直，腳掌完全平行於天花板，將彈力帶勾在腳底板，維持一分鐘就換腳，讓雙腳的小腿肌肉都有徹底被拉長的感覺！（只要做一次就好）延伸閱讀：瘦出大腿縫超有感！三動作，十天瘦出大腿縫、屁股也變小！下一頁看「哪些食物」可以瘦腿【同場加映】筋骨柔軟的人，向「頭」前進圖片來源：狸貓小姐小紅書筋骨很軟的人，小編強烈建議加碼這個動作（上圖）最大的關鍵就是「腳伸直」！手掰著腳底板，往頭的方向伸到最直，停留一分鐘換腳！（只要做一次就好）#方法三：側拉延展圖片來源：狸貓小姐小紅書彈力帶套在膝蓋上方，雙手叉腰，將身體重心移向單側（左或右）順勢將另一側的腿抬起，吐氣時用臀外側的力量將腳向遠處拉長並抬起，再慢慢回到原姿勢，一邊抬12次，共作5組！#方法四：攝取「瘦腿」食物圖片來源：陳艾琳臉書粉絲團；蔡依林臉書粉絲團能幫助瘦腿的食物無非有豐富的鉀、維生素、鈣等成分，而其中西瓜、芝麻、香蕉、番茄等都是能有效排出身體水分，幫助消水腫的水果喔！此外，番茄建議生吃，因為烹飪過的番茄通常營養會大量流失，效果可能比較不明顯喔～延伸閱讀：歐陽妮妮瘦身方法曝光！一雙美腿比娜娜還細，全靠運動達成圖片來源：許路兒臉書粉絲團；陳艾琳臉書粉絲團小編身為「肌肉型小腿」重度患者，強烈建議可以常泡腳，增加循環、減少運動量，讓肌肉「變軟」才好瘦，還有還有，每天「抬腿」真的很有效，以及盡量交換穿「不同」的鞋子，例如平底鞋、跟鞋，這樣才能全方面的鍛鍊到小腿線條，腿會變美～#瘦小腿#瘦腿#小腿肌#蘿蔔腿POPULAR推薦閱讀防疫在家瘦起來！8個居家「枕頭減肥」運動教學瘦身2021-07-09高效瘦厚背、開肩運動！兩週肩頸有感變纖細瘦身2021-07-08高強度瘦後腰肉運動6款推薦！後腹&側腰肉瘦一圈瘦身2021-07-07日本爆紅「七號餐減肥法」！瘦身2021-07-07懶人瘦小腹靠穴道按摩！5招高效「瘦腰按摩」教學瘦身2021-07-05夏日輕鬆補水兼減肥！10種「水果排毒水」食譜公開～瘦身2021-07-03曾沛慈減肥大公開！出道62KG微肉臉，變身纖細體態靠3招曾沛慈出道時62公斤微肉圓臉，現在纖細毫無贅肉的身材讓許多人羨慕，到底是怎麼在這段時間變改變這麼多呢~讓我們來看看她私人的瘦身術吧！2019-04-15特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO

愛蜜。

樂芙愛美麗跳到主文時尚,是一種態度,無關高度我是愛蜜。

我153cm玩弄美麗。

挑逗風格BLOG|FACEBOOK|INSTAGRAM|EMAIL|美妝牆部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Jan08Sun201207:55☛減重☚腰瘦腿也瘦，重回S號的飲食瘦身法!明明這兩位都是我本人為什麼瘦下來之後整個差好多啊!!!如果不是為了信守跟妞兒們的承諾我真的一點都不想回顧過去耶>"<開始前可以讓我先毆打自己兩拳嗎?怎麼可以放任自己過去這麼墮落啊(捶!)給我幾秒冷靜一下...........嗯..我好了(非常快速xp)告訴大家我是怎麼減重之前你們必須非常有耐心的看完我的肥胖前因後果久未出場的謎之音：WHY?我一秒鐘幾十萬上下耶!這是在跟我頂嘴的意思嗎(爆青筋)羅馬不是一天造成的，肥胖也不是一天成就的瘦身這件事從頭到尾都只有兩個字是關鍵那就是"毅力"沒毅力就永遠不會成功不管是在瘦身或是任何事情上所以想要瘦下來的人兒們呀只要乖乖看完這整篇你就離成功又更近一步啦! 這篇有上奇摩首頁噢，所以保證是有益身心健康的瘦身文啦(笑)自從2010年的8月跟朋友比賽減肥成功以後(前文點我)我就整個人放得非~~~~~~~常鬆鬆到每天都在酒肉魚池所以不到4個月我就又默默的胖回去了...不過因為大家都一直給我灌迷湯包托妞兒你們!說什麼我很瘦、我腿好細之類的甜言蜜語我就想說似乎變胖也不會被發現耶那就繼續吃好了>///<結果一量腰圍我嚇翻了!我的少女23腰怎麼變成25腰連我最自傲的32吋小翹臀竟然也變形成34吋的熟女臀了?!大腿...大腿更不用說已經黏黏相愛到天邊根本離不開啦>"<是的~~去年的4月份開始我就不再slim了(泣)當我發現我的牛仔褲S號開始要死命的扣才扣得上大腿和褲管之間幾乎貼合到完全沒有縫隙的時候我才知道...我真的變胖了>"<但是除了男友似乎沒有人發現這件事但SKINNY牛仔褲擠不進去已經是事實了我只好開始轉穿彈性又大又顯瘦的內搭褲這是自欺欺人的第一步!如果有需要穿裙子的話我一定會選擇超過大腿一半的長度或者是直接穿上長洋裝大幅度的掩飾肉腿畢竟誰想被發現身上有多出來的肥肉呢>"<但人算不如天算我忘記我變胖的時候都會先從臉兒開始啊!!!!!(崩潰)請問這位少女腮幫子裡到底裝了幾條魚還不趕快吐出來!!可是真正的惡夢其實是正式從去年8月底和好朋友們一起去韓國旅行開始的...既然出國了當然就要盡情的吃啊!我記得出國前我還努力瘦了1公斤殊不知在韓國應該吃了有10公斤回來吧!沒想到一回國又碰上了中秋節光是烤肉就連續吃了兩攤而且攤攤都要命的豐盛!結果我一踩上體重計真的差點要飆淚了44.4公斤...是老天爺在阻咒我吃肥活該屎屎屎嗎?!這次我連拿皮尺量身材的勇氣都沒有了...這應該是我從大學畢業之後復胖最嚴重的一次!!因為牛仔褲穿起來都太緊了很不舒服所以漸漸的內心就開始排斥那種被衣服暗示自己變胖的感覺下半身全部都用寬鬆的短褲或彈力很好的內搭褲來取代但這就是最恐怖的地方了沒有束縛，就不知道自己胖到什麼程度等到我發現的時候已經再也拉不起S號牛仔褲的拉鍊了!這對我來說打擊真的太大我是那麼熱愛穿窄管褲的女孩耶>"<所以我決定要開始減重了就為了穿上我那低腰25的緊身牛仔褲!!因為我知道以一般人的身型來說這體重其實不算重但對我這個哈比妞來說只要胖了2公斤看起來就會很肉感我決定先以瘦回23腰為目標而不是以"瘦了幾公斤"為目標太瘦或紙片女孩都不是我理想中有女人味的身材雖然我之前寫過幾篇瘦身的文章和大家分享可是人老了真的連活力都會慢慢消逝最後還是決定用飲食控制來取代運動啦>0<所以2011年的9月底開始我從44.4這歹兆頭的數字開始減重這時候穿的牛仔褲其實鈕釦都是釦不起來的狀態而且骨盆的地方看起來很寬~冏Z2011的10月底我變成42.4公斤牛仔褲已經勉強可以釦上了(感動)又過了一個月2011的11月底遇到了停滯期體重期間雖然有反覆漲跌但最終還是來到了40.9公斤和9月底穿的是同一條牛仔褲但骨盆和大腿的地方很明顯看得出來沒有凸出物了>0<於是我又開始放心的穿起短裙了xp可以重新拾回少女的纖細大腿真的太開心啦!!結果2011/12/10我真的瘦回23腰了!當下真的開心到好想哭噢>"<大腿也從18吋變成了17吋臀圍因為冬天褲子太厚了所以要脫掉量才準當然我不會這麼不速鬼放這種傷風敗俗的照片啦xp臀圍雖然沒拍到但目前是32吋喲!順便測量了一下體重原來我只要瘦到39kg~40kg上下就可以獲得23腰了(做筆記)上↑25腰/34臀/18大腿下↓23腰/32臀/17大腿小時候減肥是看數字，長大以後則是看身型曲線所以我才沒有限定自己一定要瘦到幾公斤只要瘦到23腰我就停止不會再繼續瘦下去了我迷戀的是女人的優美體態而不是迷戀那個聽起來瘦不啦嘰的數

要瘦下半身，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己 ... Tip：從穴道按摩、刮痧、飲食調整來瘦腿。

防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,大腿肌|45分鐘閱讀想瘦下半身？瘦大腿的秘笈來了！【2021更新】WrittenbyAlex 現代人因為工作或學習，時常久坐或久站，長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」，下肢浮腫、肥胖的問題成了許多人揮之不去的夢魘。

要瘦下半身，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。

 對於上班、上課而需久坐的學生和上班族來說，午餐搭配一杯珍奶，就是一個犒賞自己，可以讓自己在下半天更有動力的獎賞。

但是珍奶的熱量非常高，這樣長期下來，只見自己臀部越來越寬、椅子越來越窄，大腿變粗、屁股扁塌、肚子變胖，各種下肢肥大的問題樣樣來😭每次一到夏天都不敢面對衣櫥裡的短褲，只要一穿上，上述所有的情況都一覽無遺。

但是工作、上課又免不了久坐在椅子上，只能面對屁股又變更大的窘境，真的是上班族惡性循環的悲歌。

 想瘦大腿但是又必須久坐，該怎麼辦？沒關係，來來來，看這篇就對了！想要瘦下半身？先來看看你的腿屬於甚麼型！你知道嗎？原來大、小腿變胖是有分不同類型的，而不一樣的類型就會有截然不同的原因，同時也會有其應對的方法。

這裡教大家如何檢測不同腿部肥胖的類型，並且認識它們，以對症下藥👍檢測方法：首先，雙腿站立並打直，用自己最大的力氣將雙腿收緊。

收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到贅肉的話，屬於肌肉型；捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常鬆軟的話，則屬於脂肪型；最後，若是被捏過的地方膚色回復得很慢，就是水腫型。

 接下來我們就依照3大粗腿分類，為大家推薦適合的運動以及改善方法。

 肌肉型瘦下半身運動Tip：從放鬆、伸展肌肉，調整運動菜單著手。

這個族群類型的肌肉較為健壯，脂肪同時也高。

因此，千萬不要以為名字是肌肉型，大腿就沒有肥肉喔！ 因為肌肉線條在外觀上較為明顯，所以記得一定要在運動過後做伸展，好讓肌肉放鬆，建議在運動時養成將動作分為3、4組的習慣，一組約15下左右。

讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下，或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。

這樣不但有助於下肢血液循環，肌肉也不容易過度緊繃而造成抽筋。

同時，也可以同步更改健身菜單，將平常會需要鍛鍊到腿的無氧運動減少，像是深蹲、保加利亞分腿蹲...等，更改為有氧運動，將肌肉生成的機會減小，也能繼續有燃脂的效果。

 伸展前的小知識：有專家提過，十秒鐘只能讓肌肉放鬆並開始延展，如果真的要讓肌肉完全伸展到的話，至少要20秒，而且在伸展的時候一定要有痠痛的感覺才有效喔！所以在這裡鼓勵大家，避免因為怕痠痛就將伸展的角度，還有秒數減少。

另外，不管在做哪些部位肌肉群的伸展，盡量將姿勢做完全，千萬不要因為怕痠痛就將姿勢的角度變小，不但肌肉會沒完全被拉到，還會造成肌肉僵硬。

 這裡介紹幾個伸展腿部的運動：1.伸展小腿小腿是女生最擔心，也最容易長肌肉的部位。

小腿容易長肌肉，也代表著運動時姿勢不正確，或是核心肌力不足，所以會用小腿的力氣去代償運動喔！

女團腿養成記來了！如何改善水腫的肉肉腿一直都是不少女孩們的集體困擾，近期小紅書博主「小櫻愛吃小櫻桃」大方公開7大瘦腿必吃的食物， ...UA-75313505-16girlstyle_twHOT新訊All全部Trendy人氣熱話All全部Beauty美妝All全部髮型彩妝美甲保養香氛Fashion時尚All全部配件包包潮鞋穿搭刺青Lifestyle消費生活All全部藝文展覽吃貨日常旅遊打卡女生選物家居佈置Love女生心事All全部單身萬歲戀愛蜜糖閨蜜私Talk心靈熱可可星座3C攝影All全部拍照技巧手機APP桌布控電玩遊戲Fitness瘦身All全部Videos影片All全部Bloggers專欄All全部GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃166438venusyang0desktop1217165558385602女團腿養成記！網路瘋傳的3大超有效瘦腿妙招，加碼7項越吃越瘦食物一定要筆記Fitness瘦身ByGirlsEditorialon30Jun2020女團腿養成記來了！如何改善水腫的肉肉腿一直都是不少女孩們的集體困擾，近期小紅書博主「小櫻愛吃小櫻桃」大方公開7大瘦腿必吃的食物，走在路上以後不用再羨慕別人的大長腿啦～女孩們快把握時光瘦出漫畫腿吧！以下是關鍵3大幫助瘦腿的秘密小技巧：1.一定要養成良好的坐姿喜歡，不要蹺二郎腿，會影響腿型。

2.晚上可以用熱水泡腳，增加血液循環就可以改善小粗腿。

3.不論是大腿還是小腿肌肉，想改善腿形的話，千萬要記得「腿都是越拉越細」的原則，一旦越緊緊繃就會越粗！因此拉筋放鬆是很重要的一點。

以下是7大越吃越瘦的好食物：1.蘋果：瘦大腿＋加速新陳代謝2.香蕉：幫助瘦腰＋排除身體毒素3.葡萄：幫助瘦腹部＋溶解多餘脂肪4.西紅柿：幫助瘦虎背熊腰5.櫻桃：瘦全身！同時也是超低糖的水果，多吃還可以補血呢！6.黑咖啡：可以幫助燃燒脂肪＋瘦全身，建議早餐時段或是運動前來一杯喔！7.綠茶：促進代謝＋排出身體毒素，也是可以瘦全身的瘦身好朋友～除了以上水果要多吃，其實日常的飲食也超級重要！對此，博主「愛做飯的喵醬」也分享了自己親測有效的一周減脂食譜！請記得都要依循「原食、增加蔬菜比例」的原則，以低油、低鹽、輕卡去烹調，並搭配運動才能達到最佳效果喔！快一起看看超豐盛健康餐怎麼做！Day1：時蔬炒糙米飯＋柳丁＋牛肉粒＋黃瓜時蔬米飯做法：先把糙米飯燜熟，建議提前泡水半小時，就可以避免糙米口感太硬～最後用熱油炒蝦仁和時蔬，熟了之後後加米飯就完成囉～廣告廣告Day2：番茄炒蛋＋紫薯＋香煎雞胸＋水煮西蘭花在煎雞胸的時候，可以先把雞胸切片，加香料或薑片醃製30分鐘，用橄欖油小火慢煎到雙面微焦，然後撒上黑胡椒碎，可以讓口感更好唷！Day3：清炒生菜＋糙米飯＋水煮蝦＋蘋果在此要特別分享讓清炒蔬菜加分的做法，建議愛吃辣的女孩們也可以加辣椒！因為辣椒中含有辣椒素（Capsaicin），能活化交感神經，增加新陳代謝率，且對體脂燃燒有幫助！Day4：油菜炒香菇＋牛排＋荷蘭豆＋紫薯＋柳丁Day5：胡蘿蔔＋荷蘭豆＋煎雞胸＋紅薯＋水煮蛋＋草莓偷懶時候的搭配，食材都很好準備，選擇多種色彩的蔬菜，想讓蔬菜看起來更好吃的話，可以再水煮後滴2滴橄欖油，撈出來就會呈現油亮亮的模樣，光看著就很有食慾呢！簡單就讓吃菜變得不無聊～Day6：水煮蝦＋火龍果＋紅薯＋胡蘿蔔＋水煮菠菜＋時蔬Source：小紅書@小櫻愛吃小櫻桃,愛做飯的喵醬,[email protected]_m-By 台灣女生日常編輯部追蹤IG帳號：girlstyle.tw💌追蹤我們的IGgirlstyle.tw📺追蹤GirlStyle台灣女生日常YouTube頻道標籤:瘦腿瘦身小紅書SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡Fitness瘦身7hoursago想擁有韓韶禧雪白直角肩？4招#不流汗瑜伽改善『脖子前傾』～宋江的心就用美肩來勾♡吃貨日常3daysago酒味滿滿卻不會胖！日本研發10年推「減肥啤酒」研究證明肚子會『越喝越瘦』♡日妞一次都瘋定一整箱啦！Fitness瘦身5daysago餐餐都不用節食就能瘦！《全明星》女神『雷艾美瘦身6大秘招』公開♡網友讚：「超適合耍廢在家的減肥方式」Trendy人氣熱話7daysago瘦身不瘦胸！曾之喬公開『D-CUP美胸』3秘訣♡胸型「不外擴、不下垂」150秒動作超簡單Trendy人氣熱話9daysago美暈網友！迪麗熱巴「台下被偷拍」擋不住逆天顏值～「無P圖真實照」引熱議：仙女本人Fitness瘦身10daysago為了打臉酸民！Youtuber古娃娃9個月瘦20kg，親身實測6招「甩肉秘訣」瘦成瓜子臉，胸部不縮水HottestArticles最熱文章吃貨日常

回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-06-0116:30▲多食用瘦腿食材，健康又能改善體態。

（圖／pixabay）編輯／借借近年來養生風氣夯，慢跑健走的運動盛行，但每天花大部分時間在公司，真的沒空運動好掙扎，那也可以試試下列8種幫助瘦腿的食材，用吃來協助瘦身健美聽起來是不是很夢幻？木瓜木瓜內有的蛋白分解酵素，能幫助分解脂肪，減低腸胃工作量，也有促進美白的效果，可以讓大腿贅肉慢慢結實，也有整腸利瀉的功效。

▲木瓜營養豐富，又能幫助腸胃消化。

（圖／pixabay）蘋果營養成分很高的蘋果，有助代謝身體的鹽分，蘋果酸還可促進代謝身體熱量，幫助瘦腿。

奇異果維生素C豐富的奇異果，同時也含有很多纖維質，能增加分解脂肪酸素的速度，纖維也可產生飽足感，避免吃進過多脂肪讓腿變粗。

▲奇異果含維生素C，也能讓皮膚變美。

（圖／pixabay）菠菜菠菜本身熱量低，也含有豐富膳食纖維，不但有助於消化，也曾促進排出體內毒素，排毒能幫助下半身減重，但菠菜營養容易流失，記得不要烹調過久。

紅豆許多人腿粗跟肥胖無關，而是因為水腫，紅豆是短型的利尿消腫食物，也可以搭配薏仁食用，對健康也有幫助。

▲紅豆消水腫功效許多人都知道。

（圖／pixabay）芹菜芹菜含有膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，鈣質攝入也能有助防止雙腿浮腫，且豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，且內含有亞麻仁油酸，能幫助去除血管內的膽固醇，強化新陳代謝，減肥瘦腿就更輕鬆。

▲若不知道吃法，市售芝麻糊也很方便，但要注意糖分。

（圖／pixabay）大豆內含有豐富的纖維，加上優良的蛋白質，可以讓腿部的肉更加結實，此外其實大豆的熱量不高，也能減少發胖的疑慮。

關鍵字：瘦腿,瘦身,食物,健康,營養分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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腿粗怎麼辦? 越吃越瘦的15種食物瘦大腿、瘦小腿 健康減肥飲食 1.紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排 ...☆*:.｡.o(≧▽≦)o.｡.:鬼靈精怪小老虎和他的媽邁向三人世界....很多不一樣要適應；可愛活潑的嘉宥為我們帶來多歡笑！希望小寶貝健康平安長大~~~~日誌相簿影音好友名片201105240859越吃越瘦的15種食物(瘦大腿、瘦小腿健康減肥飲食)?健康與我腿粗怎麼辦?越吃越瘦的15種食物瘦大腿、瘦小腿              健康減肥飲食 1.紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2.芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。

3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6.木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

7.西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。

8.蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。

11.菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新?砲N謝，排毒瘦腿就話咁易。

12.西芹西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

13.花生含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇異果除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

15.番茄吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------有些在辦公室就可以做,試試看吧!簡單的瘦大腿方法瘦大腿●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

瘦大腿●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

瘦大腿●瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。

彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。

訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。

再輕輕回到原來的姿勢。

這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！瘦大腿●瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

兩手插在腰上。

跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。

邊數一二邊跳起來兩腳互換。

剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！瘦大腿●瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。

右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。

此時，注意身體的平衡。

訣竅在於腿部要使勁。