粗壯小腿肌這樣瘦！拉筋、 ... 這些食物」是瘦腿聖品，必須吃！ ... 適當的肌肉量能讓小腿看起來結實，穿衣好看；但過度則會顯得粗壯，下半身「 ...HOME美妝瘦身粗壯小腿肌這樣瘦！「這些食物」是瘦腿聖品，必須吃！2018-06-0922:45於1年前更新Letisha適當的肌肉量能讓小腿看起來結實，穿衣好看；但過度則會顯得粗壯，下半身「穩重」（更多瘦肌肉型小腿方法，往下拉至文章）建議平底鞋與高跟鞋等不同鞋款可交替穿，鍛鍊小腿的不同部位，線條更好看（更多瘦肌肉型小腿方法，往下拉至文章）走路避免內外八，使小腿左右側受力不均，進而變粗！將身體平均分配在整個腳掌為佳！（更多瘦肌肉型小腿方法，往下拉至文章）小腿線條夠直，穿什麼都好看，整個人很顯高！（更多瘦肌肉型小腿方法，往下拉至文章）許路兒不僅外貌姣好，整個身材比例，甚至小腿線條都好看！（更多瘦肌肉型小腿方法，往下拉至文章）小腿的見人時刻越來越多了！是否有「為何別人腿看起來特別長？」的感覺，天生的身材比例小編無法幫忙，但「小腿」的瘦身全部教給大家！延伸閱讀：3個「瘦腳踝」運動、按摩技巧大全！腿不肥但沒腳踝，這樣穿才顯瘦圖片來源：許路兒臉書粉絲團；孫芸芸IG粗小腿的種類大致分成兩種，一種為脂肪型，一種為肌肉型，前者比較簡單，能幫助全身瘦下的有氧運動就能成功；後者則最有效的方法就是「讓肌肉變軟，按摩加拉筋」圖片來源：陳艾琳臉書粉絲團；許路兒臉書粉絲團「小腿變粗的壞習慣」除了翹腳、久坐、久站、重量訓練過度外，「走路姿勢」也是原因之一！內外八的人，會使得小腿內外側的施力不均，進而導致小腿肌肉的形成；而「拖著腳跟」走的人，也會使得小腿變粗，理想的走路方式是抬頭挺胸，筆直地走，且將身體力量平均施放在整個腳掌，不過度用腳尖或腳跟才對喔！延伸閱讀：不是胖小腹就是胖下半身？很可能是骨盆歪掉了，快來點校正運動！#方法一：扭捏按摩圖片來源：zizi小紅書小編過去因為運動過度，又不愛做收操，導致小腿整個超級粗壯！後來大量減少運動量，並每天「扭捏按摩」才讓小腿慢慢瘦下，並回復到筆直狀態！方法很簡單，抹乳液的時候「由下而上」攻擊肌肉最發達的那塊，像擰毛巾般扭它，有一點點痛OK！按摩到乳液吸收完全即可延伸閱讀：零贅肉美腿看電視也能練！陳艾琳不藏私公開「琳琳腿」養成三方法！#方法二：朝天延展圖片來源：狸貓小姐小紅書大家準備個「彈力帶」，（見上圖）整個腳打直，腳掌完全平行於天花板，將彈力帶勾在腳底板，維持一分鐘就換腳，讓雙腳的小腿肌肉都有徹底被拉長的感覺！（只要做一次就好）延伸閱讀：瘦出大腿縫超有感！三動作，十天瘦出大腿縫、屁股也變小！下一頁看「哪些食物」可以瘦腿【同場加映】筋骨柔軟的人，向「頭」前進圖片來源：狸貓小姐小紅書筋骨很軟的人，小編強烈建議加碼這個動作（上圖）最大的關鍵就是「腳伸直」！手掰著腳底板，往頭的方向伸到最直，停留一分鐘換腳！（只要做一次就好）#方法三：側拉延展圖片來源：狸貓小姐小紅書彈力帶套在膝蓋上方，雙手叉腰，將身體重心移向單側（左或右）順勢將另一側的腿抬起，吐氣時用臀外側的力量將腳向遠處拉長並抬起，再慢慢回到原姿勢，一邊抬12次，共作5組！#方法四：攝取「瘦腿」食物圖片來源：陳艾琳臉書粉絲團；蔡依林臉書粉絲團能幫助瘦腿的食物無非有豐富的鉀、維生素、鈣等成分，而其中西瓜、芝麻、香蕉、番茄等都是能有效排出身體水分，幫助消水腫的水果喔！此外，番茄建議生吃，因為烹飪過的番茄通常營養會大量流失，效果可能比較不明顯喔～延伸閱讀：歐陽妮妮瘦身方法曝光！一雙美腿比娜娜還細，全靠運動達成圖片來源：許路兒臉書粉絲團；陳艾琳臉書粉絲團小編身為「肌肉型小腿」重度患者，強烈建議可以常泡腳，增加循環、減少運動量，讓肌肉「變軟」才好瘦，還有還有，每天「抬腿」真的很有效，以及盡量交換穿「不同」的鞋子，例如平底鞋、跟鞋，這樣才能全方面的鍛鍊到小腿線條，腿會變美～#瘦小腿#瘦腿#小腿肌#蘿蔔腿POPULAR推薦閱讀防疫在家瘦起來！8個居家「枕頭減肥」運動教學瘦身2021-07-09高效瘦厚背、開肩運動！兩週肩頸有感變纖細瘦身2021-07-08高強度瘦後腰肉運動6款推薦！後腹&側腰肉瘦一圈瘦身2021-07-07日本爆紅「七號餐減肥法」！瘦身2021-07-07懶人瘦小腹靠穴道按摩！5招高效「瘦腰按摩」教學瘦身2021-07-05夏日輕鬆補水兼減肥！10種「水果排毒水」食譜公開～瘦身2021-07-03曾沛慈減肥大公開！出道62KG微肉臉，變身纖細體態靠3招曾沛慈出道時62公斤微肉圓臉，現在纖細毫無贅肉的身材讓許多人羨慕，到底是怎麼在這段時間變改變這麼多呢~讓我們來看看她私人的瘦身術吧！2019-04-15特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO