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1. [心得] 彼拉提斯、核心訓練與健身by威力
彼拉提斯(Pilates)結合了復健、健身和核心運動，是一項從有肌肉骨骼問題、亞健康到健康族群都適合的運動。
如果你有因工作導致的長期肩頸 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[心得]彼拉提斯、核心訓練與健身by威力[心得]彼拉提斯、核心訓練與健身by威力看板Musclebeach作者stda88094時間2020-10-1908:25:50留言133則留言，118人參與討論推噓115 (115推0噓18→)討論串2 大家好，我是物理治療師威力。
我想分享這兩天我參加CTPA中華民國彼拉提斯協會舉辦的彼拉提斯Matworklevel1和脊椎調整師資課程的心得，順便偷渡一下彼拉提斯在健身和物理治療臨床上的應用。
先讓我囉嗦一下，無論你是否有健身，肌肉骨骼的受傷，多半有以下幾點原因：1.在不當的生物力學下使用自己的身體不當的生物力學可能使我們在工作或運動的過程中有微小傷害的發生，但身體自然產生的「代償｣，會很大程度的減少因為這些動作造成的損傷。
例如搬重物時彎腰駝背，強大的拉力加上不當的生物力學，當然會讓脊椎受傷。
如果工作的時候身體就有不良姿勢導致身體歪斜或肌肉控制不良，那麼在運動的時候再去負重，可能會雪上加霜。
2.過度使用 例如頸椎過度前凸、烏龜頸，導致頭部的重心向前，讓脖子的肌肉一直處在巨大的拉力下，導致的肌肉關節在這個姿勢下不斷的勞損，導致受傷。
3.身體的代償系統崩潰通常第1、第2點的狀況發生時，只要不是一個急性的拉傷或扭傷，身體多半會在「代償｣下暫時得以保護，例如硬舉時的姿勢不良、核心力量的不足時，脊椎背側的大肌肉群、關節和韌帶多半會產生代償，因此短時間內其實不會產生劇烈疼痛或讓你意識到受傷，但會出現肌肉緊繃、關節韌帶產生慢慢的病變等等，長期使用下來只要因為年紀漸長，身體的修復能力跟不上我們破壞它們的速度，這個破口就會越來越大，最終導致肌肉骨骼問題。
也因此「壓力｣、「睡眠/休息不足｣、「缺乏營養｣和「老化｣，多半會是代償系統崩毀的四個原因。
所以病人常常會說我怎麼「突然痛起來｣、「以前沒有這樣｣，多半不是真的「沒有怎麼樣｣，而是因為疼痛本就是一個主觀的感覺，通常都是「醫生告訴你你長骨刺了｣、或者是你「椎間盤突出了｣，在心理上突然放大了這樣的訊號，才讓你「意識到很痛｣。
代償系統的加速崩毀 淺層的大肌群或筋膜的緊繃、關節的鎖死這樣的「代償機制｣，本就是為了去代償我們的不當使用，如果我們不經評估，就做整復或推拿直接把它們「鬆掉｣或「打開｣，那麼失去保護機制的身體再回到原來的情境下，就容易發生比較大的受傷了，這也就是為什麼做完整復之後當下很舒服，但是過幾天馬上緊回來，甚至更痛了、馬上閃到腰的原因。
在做肌肉筋膜或關節的鬆動前，必須先評估這樣的鬆動是否是「真的能解決損傷的原因｣，例如經過評估，一位患者的背痛，是來自核心肌群無力、動作控制和姿勢不良導致，那麼不解決上述的原因，而把在外面代償保護的大肌肉給瓦解，那麼馬上就會受傷了。
但如果是一個業餘健身愛好者，因為平常長時間操作滑鼠時上半身習慣向右轉，導致脊椎旋轉卡在那裏，那麼透過「調整背側肌肉筋膜和胸腰椎｣後，再「修正平時的錯誤姿勢｣，就能擺脫因為平常姿勢不良，而導致在健身的時候身體有歪斜的情況了。
我們會發現「調整胸腰椎｣和「修正姿勢｣這兩者都是必須解決的，缺一不可，因為如果調整了脊椎，但卻沒有修正平常的姿勢，那或許過幾天、過幾個禮拜後問題又會再度發生，如果只「修正姿勢｣，而沒有用徒手治療調整卡住的脊椎，那麼身體根本「回不到好的姿勢｣。
所以治療師被病人問可不可以「省去前面評估的過程｣、「直接幫你徒手治療｣，其實是蠻困擾的，因為如果你想要省去前面的評估，那就要有心理準備這樣的介入，「可能無效、甚至傷害你｣。
也因此除了徒手治療，我們必須去訓練核心肌群的能力、建立正確的肌肉控制，才能讓身體不要再回到原來的惡性循環中，因此我接觸了彼拉提斯。
彼拉提斯(Pilates)結合了復健、健身和核心運動，是一項從有肌肉骨骼問題、亞健康到健康族群都適合的運動。
如果你有因工作導致的長期肩頸痠痛、重訓完總是腰酸背痛，需要訓練核心脊椎肌肉維持良好姿勢，或者是年長者、退化性關節炎、肌少症，需要一個安全的運動來增進健康，甚至是高階的運動員需要加強關節和核心肌群的穩定、提升運動表現，都可以選擇彼拉提斯。
彼拉提斯強調的重點在脊椎或關節的穩定性和活動度並重，在動態的遠端肢體活動同時，利用核心肌群收縮來穩定近端的關節或脊椎，減少因為動作過程中的力對身體關節的損傷，這是現在在健身和物理治療上很被重視的一塊。
之前我寫的肩夾擠文章也提到，遠端手臂的動作過程中，肩關節周遭的旋轉肌袖、肩胛骨必須控制穩定，才能避免肩膀發生夾擠受傷。
不是做一個十分鐘的棒式、擺一個pose、做幾組下捲腹，甚至是人體國旗，就能代表你的核心能力很強。
核心能力的根本在於肢體產生動作的同時，身體深層、靠近關節的肌群必須活化，保持其穩定性，去吸震、減少應力對身體產生的損傷，也因此如果做下卷腹、橋式或相關的核心運動的時候，身體核心的髖關節、骨盆和脊椎都是一起跟著亂甩的，或者是用淺層的大肌群去代償，那麼當然還是會產生受傷。
這也是為什麼每一個腰痛的人來找我，我都會問你：「你有練核心嗎？｣很多人都會跟我說有，然後我就會說「請你做幾個你平常做的核心訓練給我看｣。
然後就會發現他們做的核心運動要不是太簡單、就是控制不好所以全是代償。
一個好的核心訓練必須包含以下幾點：1.良好的呼吸方式:如果都使用憋氣代償，核心又怎麼會真正的被叫出來用呢？2.正確的誘發核心肌群出力:要強調身體深層的腹橫肌、多裂肌等穩定肌群的使用，而不要用大肌肉代償3.控制:在遠端的肢體移動時，我們必須控制好身體近端和脊椎的穩定4.專注:精神集中、思緒清晰，去專注在每一個動作的細節，可以提升動作的品質和訓練效率5.精確:標準、精細的動作控制，比動作的訓練次數或能停留多久重要6.流暢:要將核心肌群的使用習慣成自然，才能有效的應用在生活或運動中 其實我已經偷偷的業配了「彼拉提斯運動的六大精髓｣給你們了，也真的需要做到這些，才能真的把我們感受度不佳的深層肌肉給喚醒，達到核心肌群的強化。
看完以後是不是很想馬上開始學彼拉提斯了呢？以下先回答兩個常見的問題：1. 我可以在哪邊學彼拉提斯？ 台灣現在有越來越多健身房、醫院、診所和物理治療所都有附設運動空間，配置彼拉提斯教練或物理治療師，你可以評估自身的情況選擇合適的場館學習。
有慢性疼痛的人，例如椎間孔狹窄、退化、骨刺、椎間盤突出或脊椎滑脫的人，如果不想開刀，就一定要做運動，單純的電療熱敷只能減緩疼痛，並不能真正的解決問題。
也因為有相對應的需求和禁忌，一定要先看醫生、再找物理治療師評估後才執行特殊族群運動處方。
健康或亞健康族群，例如有時候會腰酸背痛，或本身沒有疼痛但重訓卡關、想提升運動表現的人，可以到健身房或彼拉提斯教室找教練協助。
彼拉提斯也有分一對一的客製化設計運動，或一對多的小班、大班制的團課，可以因應你們的需求去做選擇，多半會建議初學者、完全不會啟動核心的人先上一對一的教學，可以正確誘發核心運動、完成基本的核心動作訓練後再上團課，以免跟不上團課代償過多而越練越痠痛！2. 彼拉提斯可以矯正脊椎側彎嗎？ 脊椎側彎還是必須經過醫生和治療師的評估和介入，彼拉提斯可以延續治療介入的效果，但並不能真正矯正脊椎側彎的角度。
輕微的脊椎側彎可以經過彼拉提斯的訓練訓練弱化的肌群、拉伸過度緊繃的肌肉，維持良好體態，但角度較大的族群還是需要考慮開刀或特殊的物理治療介入唷！但彼拉提斯對於姿勢不良、高低肩、功能性的長短腳和骨盆歪斜是非常有幫助的，舉凡骨盆前後傾、圓肩駝背，都蠻建議先從彼拉提斯開始練，而不要直接就去做器材或徒手的重量訓練，以免越練越歪喔～ 以上分享給大家，有看到這裡的真的非常感謝你們的耐心，這禮拜也開放2-3位免費名額，無論是想做重訓相關物理治療評估，還是體驗彼拉提斯，都可以在以下推文抽獎，我會在這幾天抽出幸運的版友，謝謝大家～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.45.153(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603067154.A.CD4.html1F推jeffrypt:推熱心10/1908:292F推EulerFormula:推10/1908:403F推wwwpietw:之前被測出脊椎滑脫也是建議去上皮拉提斯10/1909:204F推eq0eq:推10/1909:295F推b199059x:沒上過單純的皮拉提斯，但以前瑜珈老師有稍微帶到觀念10/1909:306F→b199059x:，對後來運動都蠻有幫助的10/1909:307F推bopeep:推剛好治療師推薦我去上彼拉提斯...10/1910:058F推chenyiyoung:推10/1910:169F推anima0:推～10/1910:1710F推viker:熱心推10/1910:2811F推foolgirl326:推對於皮拉提斯很有興趣10/1910:4012F推sixsuns:推10/1910:5513F推g29050:推推！想體驗看看之後要花錢也願意10/1911:0014F推jackters:推一個10/1911:0615F推treeeert:推~10/1911:1216F推cdreama8:推，想體驗彼拉提斯10/1911:1317F推jenny820628:推想體驗彼拉提斯10/1911:1418F推lemoncatsky:推想體驗彼拉提斯10/1911:1719F推fattt:推10/1911:2220F推callhek:推想體驗10/1911:2221F推sfafa1981:推10/1911:2422F推speechIris:推，想體驗皮拉提斯10/1911:2523F推tammem:推一個，想體驗彼拉提斯～10/1911:5624F推xd11223:推各種需要體驗(握)10/1911:5725F推Cyclo:10/1912:0126F推fx11235:想體驗！咱們也ok！！10/1912:2127F→fx11235:打太快！自費也ok！10/1912:2228F推swimone206:推，想體驗試試10/1912:2329F推lawliet14:推10/1912:4330F推songgaqp0:推推想做重重訓相關物理治療評估10/1913:0531F推karate2007:抽一個10/1913:0532F推ben0775:推10/1913:0533F推ad14:想體驗10/1913:0834F推cenks:推一個~想體驗!!10/1913:1035F推kumalun:推一個想體驗10/1913:2636F推King12man36:推一個10/1913:3737F推ozlem:推10/1913:5238F推stin1128:推，想體驗皮拉提斯～10/1914:2039F推felicia828:推推10/1914:3340F推StanGSX:威力推~10/1914:3941F推DabouLin:椎間盤膨出後查看文獻發現皮拉提斯可以減少復發機率，10/1914:4442F→DabouLin:嘗試過後改善蠻多的，想體驗，自費也可以，希望檢查肩膀10/1914:4443F推angensun:推推推～想了解如何讓身體狀態更好10/1915:1444F推jsulut:推想被評估10/1915:4145F推salebyme:推推10/1915:4446F推bleck2110:推推10/1915:4847F推BDDD:推有去矯正過效果不錯10/1915:5248F推hurahuraman:請問膝髕骨外翻除了夾球抬腳還有什麼方式可以改善10/1915:5949F推luckyko:推想體驗彼拉提斯10/1916:1850F推Takiko:推~10/1917:4351F推saintlin:推想學學彼拉提斯10/1918:1252F推DWR:想體驗10/1918:2653F推chengwei3004:推推推10/1918:3854F推graceG:推用心好文～彼拉提斯使用器械的話感受度也會比較強10/1918:5055F→stda88094:huraman可以抽看看喔，或者大家都敲碗的話我下一篇寫10/1918:5656F→stda88094:膝蓋的~10/1918:5757F推abc32515:必須推10/1919:3558F推september279:推10/1919:5059F推vicchia:推10/1919:5060F推jack655029:推，想體驗皮拉提斯！10/1919:5561F推daphneH:推10/1920:0462F→stda88094:我就抽多一點好了，彼拉提斯體驗抽四位，一次兩位一起10/1920:2763F→stda88094:上課，評估抽一位。
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先讓我囉嗦一下，無論你是否有健身，肌肉骨骼的受傷，多半有以下幾點原因：1.在不當的生物力學下使用自己的身體不當的生物力學可能使我們在工作或運動的過程中有微小傷害的發生，但身體自然產生的「代償｣，會很大程度的減少因為這些動作造成的損傷。
例如搬重物時彎腰駝背，強大的拉力加上不當的生物力學，當然會讓脊椎受傷。
如果工作的時候身體就有不良姿勢導致身體歪斜或肌肉控制不良，那麼在運動的時候再去負重，可能會雪上加霜。
2.過度使用 例如頸椎過度前凸、烏龜頸，導致頭部的重心向前，讓脖子的肌肉一直處在巨大的拉力下，導致的肌肉關節在這個姿勢下不斷的勞損，導致受傷。
3.身體的代償系統崩潰通常第1、第2點的狀況發生時，只要不是一個急性的拉傷或扭傷，身體多半會在「代償｣下暫時得以保護，例如硬舉時的姿勢不良、核心力量的不足時，脊椎背側的大肌肉群、關節和韌帶多半會產生代償，因此短時間內其實不會產生劇烈疼痛或讓你意識到受傷，但會出現肌肉緊繃、關節韌帶產生慢慢的病變等等，長期使用下來只要因為年紀漸長，身體的修復能力跟不上我們破壞它們的速度，這個破口就會越來越大，最終導致肌肉骨骼問題。
也因此「壓力｣、「睡眠/休息不足｣、「缺乏營養｣和「老化｣，多半會是代償系統崩毀的四個原因。
所以病人常常會說我怎麼「突然痛起來｣、「以前沒有這樣｣，多半不是真的「沒有怎麼樣｣，而是因為疼痛本就是一個主觀的感覺，通常都是「醫生告訴你你長骨刺了｣、或者是你「椎間盤突出了｣，在心理上突然放大了這樣的訊號，才讓你「意識到很痛｣。
代償系統的加速崩毀 淺層的大肌群或筋膜的緊繃、關節的鎖死這樣的「代償機制｣，本就是為了去代償我們的不當使用，如果我們不經評估，就做整復或推拿直接把它們「鬆掉｣或「打開｣，那麼失去保護機制的身體再回到原來的情境下，就容易發生比較大的受傷了，這也就是為什麼做完整復之後當下很舒服，但是過幾天馬上緊回來，甚至更痛了、馬上閃到腰的原因。
在做肌肉筋膜或關節的鬆動前，必須先評估這樣的鬆動是否是「真的能解決損傷的原因｣，例如經過評估，一位患者的背痛，是來自核心肌群無力、動作控制和姿勢不良導致，那麼不解決上述的原因，而把在外面代償保護的大肌肉給瓦解，那麼馬上就會受傷了。
但如果是一個業餘健身愛好者，因為平常長時間操作滑鼠時上半身習慣向右轉，導致脊椎旋轉卡在那裏，那麼透過「調整背側肌肉筋膜和胸腰椎｣後，再「修正平時的錯誤姿勢｣，就能擺脫因為平常姿勢不良，而導致在健身的時候身體有歪斜的情況了。
我們會發現「調整胸腰椎｣和「修正姿勢｣這兩者都是必須解決的，缺一不可，因為如果調整了脊椎，但卻沒有修正平常的姿勢，那或許過幾天、過幾個禮拜後問題又會再度發生，如果只「修正姿勢｣，而沒有用徒手治療調整卡住的脊椎，那麼身體根本「回不到好的姿勢｣。
所以治療師被病人問可不可以「省去前面評估的過程｣、「直接幫你徒手治療｣，其實是蠻困擾的，因為如果你想要省去前面的評估，那就要有心理準備這樣的介入，「可能無效、甚至傷害你｣。
也因此除了徒手治療，我們必須去訓練核心肌群的能力、建立正確的肌肉控制，才能讓身體不要再回到原來的惡性循環中，因此我接觸了彼拉提斯。
彼拉提斯(Pilates)結合了復健、健身和核心運動，是一項從有肌肉骨骼問題、亞健康到健康族群都適合的運動。
如果你有因工作導致的長期肩頸痠痛、重訓完總是腰酸背痛，需要訓練核心脊椎肌肉維持良好姿勢，或者是年長者、退化性關節炎、肌少症，需要一個安全的運動來增進健康，甚至是高階的運動員需要加強關節和核心肌群的穩定、提升運動表現，都可以選擇彼拉提斯。
彼拉提斯強調的重點在脊椎或關節的穩定性和活動度並重，在動態的遠端肢體活動同時，利用核心肌群收縮來穩定近端的關節或脊椎，減少因為動作過程中的力對身體關節的損傷，這是現在在健身和物理治療上很被重視的一塊。
之前我寫的肩夾擠文章也提到，遠端手臂的動作過程中，肩關節周遭的旋轉肌袖、肩胛骨必須控制穩定，才能避免肩膀發生夾擠受傷。
不是做一個十分鐘的棒式、擺一個pose、做幾組下捲腹，甚至是人體國旗，就能代表你的核心能力很強。
核心能力的根本在於肢體產生動作的同時，身體深層、靠近關節的肌群必須活化，保持其穩定性，去吸震、減少應力對身體產生的損傷，也因此如果做下卷腹、橋式或相關的核心運動的時候，身體核心的髖關節、骨盆和脊椎都是一起跟著亂甩的，或者是用淺層的大肌群去代償，那麼當然還是會產生受傷。
這也是為什麼每一個腰痛的人來找我，我都會問你：「你有練核心嗎？｣很多人都會跟我說有，然後我就會說「請你做幾個你平常做的核心訓練給我看｣。
然後就會發現他們做的核心運動要不是太簡單、就是控制不好所以全是代償。
一個好的核心訓練必須包含以下幾點：1.良好的呼吸方式:如果都使用憋氣代償，核心又怎麼會真正的被叫出來用呢？2.正確的誘發核心肌群出力:要強調身體深層的腹橫肌、多裂肌等穩定肌群的使用，而不要用大肌肉代償3.控制:在遠端的肢體移動時，我們必須控制好身體近端和脊椎的穩定4.專注:精神集中、思緒清晰，去專注在每一個動作的細節，可以提升動作的品質和訓練效率5.精確:標準、精細的動作控制，比動作的訓練次數或能停留多久重要6.流暢:要將核心肌群的使用習慣成自然，才能有效的應用在生活或運動中 其實我已經偷偷的業配了「彼拉提斯運動的六大精髓｣給你們了，也真的需要做到這些，才能真的把我們感受度不佳的深層肌肉給喚醒，達到核心肌群的強化。
看完以後是不是很想馬上開始學彼拉提斯了呢？以下先回答兩個常見的問題：1. 我可以在哪邊學彼拉提斯？ 台灣現在有越來越多健身房、醫院、診所和物理治療所都有附設運動空間，配置彼拉提斯教練或物理治療師，你可以評估自身的情況選擇合適的場館學習。
有慢性疼痛的人，例如椎間孔狹窄、退化、骨刺、椎間盤突出或脊椎滑脫的人，如果不想開刀，就一定要做運動，單純的電療熱敷只能減緩疼痛，並不能真正的解決問題。
也因為有相對應的需求和禁忌，一定要先看醫生、再找物理治療師評估後才執行特殊族群運動處方。
健康或亞健康族群，例如有時候會腰酸背痛，或本身沒有疼痛但重訓卡關、想提升運動表現的人，可以到健身房或彼拉提斯教室找教練協助。
彼拉提斯也有分一對一的客製化設計運動，或一對多的小班、大班制的團課，可以因應你們的需求去做選擇，多半會建議初學者、完全不會啟動核心的人先上一對一的教學，可以正確誘發核心運動、完成基本的核心動作訓練後再上團課，以免跟不上團課代償過多而越練越痠痛！2. 彼拉提斯可以矯正脊椎側彎嗎？ 脊椎側彎還是必須經過醫生和治療師的評估和介入，彼拉提斯可以延續治療介入的效果，但並不能真正矯正脊椎側彎的角度。
輕微的脊椎側彎可以經過彼拉提斯的訓練訓練弱化的肌群、拉伸過度緊繃的肌肉，維持良好體態，但角度較大的族群還是需要考慮開刀或特殊的物理治療介入唷！但彼拉提斯對於姿勢不良、高低肩、功能性的長短腳和骨盆歪斜是非常有幫助的，舉凡骨盆前後傾、圓肩駝背，都蠻建議先從彼拉提斯開始練，而不要直接就去做器材或徒手的重量訓練，以免越練越歪喔～ 以上分享給大家，有看到這裡的真的非常感謝你們的耐心，這禮拜也開放2-3位免費名額，無論是想做重訓相關物理治療評估，還是體驗彼拉提斯，都可以在以下推文抽獎，我會在這幾天抽出幸運的版友，謝謝大家～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.45.153(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603067154.A.CD4.html1F推jeffrypt:推熱心10/1908:292F推EulerFormula:推10/1908:403F推wwwpietw:之前被測出脊椎滑脫也是建議去上皮拉提斯10/1909:204F推eq0eq:推10/1909:295F推b199059x:沒上過單純的皮拉提斯，但以前瑜珈老師有稍微帶到觀念10/1909:306F→b199059x:，對後來運動都蠻有幫助的10/1909:307F推bopeep:推剛好治療師推薦我去上彼拉提斯...10/1910:058F推chenyiyoung:推10/1910:169F推anima0:推～10/1910:1710F推viker:熱心推10/1910:2811F推foolgirl326:推對於皮拉提斯很有興趣10/1910:4012F推sixsuns:推10/1910:5513F推g29050:推推！想體驗看看之後要花錢也願意10/1911:0014F推jackters:推一個10/1911:0615F推treeeert:推~10/1911:1216F推cdreama8:推，想體驗彼拉提斯10/1911:1317F推jenny820628:推想體驗彼拉提斯10/1911:1418F推lemoncatsky:推想體驗彼拉提斯10/1911:1719F推fattt:推10/1911:2220F推callhek:推想體驗10/1911:2221F推sfafa1981:推10/1911:2422F推speechIris:推，想體驗皮拉提斯10/1911:2523F推tammem:推一個，想體驗彼拉提斯～10/1911:5624F推xd11223:推各種需要體驗(握)10/1911:5725F推Cyclo:10/1912:0126F推fx11235:想體驗！咱們也ok！！10/1912:2127F→fx11235:打太快！自費也ok！10/1912:2228F推swimone206:推，想體驗試試10/1912:2329F推lawliet14:推10/1912:4330F推songgaqp0:推推想做重重訓相關物理治療評估10/1913:0531F推karate2007:抽一個10/1913:0532F推ben0775:推10/1913:0533F推ad14:想體驗10/1913:0834F推cenks:推一個~想體驗!!10/1913:1035F推kumalun:推一個想體驗10/1913:2636F推King12man36:推一個10/1913:3737F推ozlem:推10/1913:5238F推stin1128:推，想體驗皮拉提斯～10/1914:2039F推felicia828:推推10/1914:3340F推StanGSX:威力推~10/1914:3941F推DabouLin:椎間盤膨出後查看文獻發現皮拉提斯可以減少復發機率，10/1914:4442F→DabouLin:嘗試過後改善蠻多的，想體驗，自費也可以，希望檢查肩膀10/1914:4443F推angensun:推推推～想了解如何讓身體狀態更好10/1915:1444F推jsulut:推想被評估10/1915:4145F推salebyme:推推10/1915:4446F推bleck2110:推推10/1915:4847F推BDDD:推有去矯正過效果不錯10/1915:5248F推hurahuraman:請問膝髕骨外翻除了夾球抬腳還有什麼方式可以改善10/1915:5949F推luckyko:推想體驗彼拉提斯10/1916:1850F推Takiko:推~10/1917:4351F推saintlin:推想學學彼拉提斯10/1918:1252F推DWR:想體驗10/1918:2653F推chengwei3004:推推推10/1918:3854F推graceG:推用心好文～彼拉提斯使用器械的話感受度也會比較強10/1918:5055F→stda88094:huraman可以抽看看喔，或者大家都敲碗的話我下一篇寫10/1918:5656F→stda88094:膝蓋的~10/1918:5757F推abc32515:必須推10/1919:3558F推september279:推10/1919:5059F推vicchia:推10/1919:5060F推jack655029:推，想體驗皮拉提斯！10/1919:5561F推daphneH:推10/1920:0462F→stda88094:我就抽多一點好了，彼拉提斯體驗抽四位，一次兩位一起10/1920:2763F→stda88094:上課，評估抽一位。
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2. Fw: [徵才] 瑜伽／皮拉提斯解剖書外包編輯
看板: soho 標題: [徵才] 瑜伽／皮拉提斯解剖書外包編輯時間: Fri Aug 23 15:36:12 2019 ◎我已閱讀過置底的板務規範和發文規範：是◎公司徵才： ...TogglenavigationPTT學習區看板列表熱門文章最新文章首頁publishFw:[徵才]瑜伽／皮拉提斯解剖書外包編輯Fw:[徵才]瑜伽／皮拉提斯解剖書外包編輯看板Publish作者motabi時間2019-08-2315:41:47留言1則留言，1人參與討論推噓0 (0推0噓1→)※[本文轉錄自soho看板#1TNvTlTD]作者:motabi(來像你是。
)看板:soho標題:[徵才]瑜伽／皮拉提斯解剖書外包編輯時間:FriAug2315:36:122019◎我已閱讀過置底的板務規範和發文規範：是◎公司徵才：公司名稱：台灣愛思唯爾有限公司 公司統編：28675547 公司地址：台北市中山區中山北路二段96號 公司電話：02-2522-5926聯絡方式：[email protected]◎徵求條件：1.熟悉英中翻譯稿編稿流程；2.涉獵瑜伽／皮拉提斯者更佳。
3.具有醫護或生物學類背景、尤其修過解剖學者有加分，但非必要。
◎徵求期限：至9/20截止◎交件時間：2019年11月至2020年4月（配合譯者交稿狀況，預計2020年1月底全書譯稿進稿，5月付印)◎案件預算：2萬◎酬勞發放日：完成全書的排版PDF檔校稿後，最早可於勞務完成的當月匯款，最晚則於隔月月底前匯款。
◎工作內容描述：瑜伽／皮拉提斯動作解剖書的譯稿WORD檔中英校對、中文語句潤飾；排版後的PDF檔校稿。
◎是否回應所有來信：否◎是否需要開立發票：否◎是否有試稿（比稿）階段：否◎試稿（比稿）酬勞：無⊙理想接案對象：須進行1000中文字稿件試編（非本書內容）。
確定合作時須簽立英文合約。
希望接案者本身有過編輯經驗，知道中英譯句的潤飾原則，由於本書的內容是講解瑜伽與皮拉提斯的動作解剖學，具有相關背景者或許會比較好上手。
這本書會請三位譯者（皆具物理治療背景）翻譯，並會在10月陸續回稿，最晚1月底結束全部稿件翻譯，因此編輯的時間算滿充分的，由於譯者都是物理治療師，且會另外請審閱校訂，因此接案者不一定要很懂解剖學專業，但至少要能判斷譯句的優劣，能對照原文找出誤譯的地方。
費用會在完成排版後的PDF校稿後支付（視情況可能需要二校）。
⊙備註：1.請將個人履歷寄至[email protected]林先生2.請在主旨註明「應徵瑜伽／皮拉提斯外包編輯（人名）」。
3.合適者將於9月20日前與您聯繫，恕不一一回信。
4.本出版社也徵求醫護類外包編輯長期合作，若您對本書無興趣，但對精神科和其他醫護領域書籍有興趣，也可來信並在主旨註明「應徵長期合作外包編輯（領域名）（人名）」。
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3.具有醫護或生物學類背景、尤其修過解剖學者有加分，但非必要。
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◎工作內容描述：瑜伽／皮拉提斯動作解剖書的譯稿WORD檔中英校對、中文語句潤飾；排版後的PDF檔校稿。
◎是否回應所有來信：否◎是否需要開立發票：否◎是否有試稿（比稿）階段：否◎試稿（比稿）酬勞：無⊙理想接案對象：須進行1000中文字稿件試編（非本書內容）。
確定合作時須簽立英文合約。
希望接案者本身有過編輯經驗，知道中英譯句的潤飾原則，由於本書的內容是講解瑜伽與皮拉提斯的動作解剖學，具有相關背景者或許會比較好上手。
這本書會請三位譯者（皆具物理治療背景）翻譯，並會在10月陸續回稿，最晚1月底結束全部稿件翻譯，因此編輯的時間算滿充分的，由於譯者都是物理治療師，且會另外請審閱校訂，因此接案者不一定要很懂解剖學專業，但至少要能判斷譯句的優劣，能對照原文找出誤譯的地方。
費用會在完成排版後的PDF校稿後支付（視情況可能需要二校）。
⊙備註：1.請將個人履歷寄至[email protected]林先生2.請在主旨註明「應徵瑜伽／皮拉提斯外包編輯（人名）」。
3.合適者將於9月20日前與您聯繫，恕不一一回信。
4.本出版社也徵求醫護類外包編輯長期合作，若您對本書無興趣，但對精神科和其他醫護領域書籍有興趣，也可來信並在主旨註明「應徵長期合作外包編輯（領域名）（人名）」。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.112.56.190(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/soho/M.1566545775.A.74D.html※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)※轉錄者:motabi(140.112.56.190臺灣),08/23/201915:41:471F→motabi:招募期滿已截止徵才，謝謝09/2314:36‣返回publish看板最新文章[翻譯]篠宮神社：黑暗鳴動01marvel2021-06-3020:463Re:[分享]如何讓A-10在空戰中獲勝4military2021-06-3020:40[心得]黑眼圈遮瑕A.M遮瑕盤makeup2021-06-3020:38[閒聊]好無聊好悶阿@@2womentalk2021-06-3020:325[實況]赤心巡天106肯為一人死萬人16cfantasy2021-06-3020:232[閒聊]數學不好有沒有可能是教材和教法的錯5womentalk2021-06-3020:20最新熱門文章[求書]求女主武力＞＞男主的小說[cfantasy][討論]哪一種米製品最好吃?[womentalk]Re:[實況]十方武聖[cfantasy][求助]一輩子不買房住家裡這樣可行嗎?[boy-girl][問題]一輩子不買房住家裡這樣可行嗎?[womentalk][閒聊]伍佰算是零醜聞的好男人代表嗎[womentalk][閒聊]喜歡的youtuber很長一段時間沒更新影片了[womentalk][討論]住外面想買個小卡式爐可以嗎？[womentalk][討論]欣賞的英國男星[womentalk][討論]找不到工作想自學英文[womentalk][閒聊]曾有很想殺某人,或很希望某人死的心情嗎?[womentalk][閒聊]貓貓會陪你們打電動嗎[womentalk]
3. [轉錄]Re: [請益] 可以推薦皮拉提斯的書嗎?
作者: sosojohn (沒有意義) 看板: yoga 標題: Re: [請益] 可以推薦皮拉提斯的書嗎? 時間: Thu Oct 9 11:26:05 2008 我覺得城邦出版的彼拉提斯系列 ...批踢踢實業坊›看板Pilates關於我們聯絡資訊返回看板作者flove(熟稻)看板Pilates標題[轉錄]Re:[請益]可以推薦皮拉提斯的書嗎?時間TueApr1421:24:112009※[本文轉錄自yoga看板]作者:sosojohn(沒有意義)看板:yoga標題:Re:[請益]可以推薦皮拉提斯的書嗎?時間:ThuOct911:26:052008我覺得城邦出版的彼拉提斯系列都不錯一系列是謝菁珊所著的"謝菁珊的彼拉提斯課"內含1.彼拉提斯pilates塑身新風格2.骨盤保健操另一系列是貓頭鷹出版社所出版的百科系列與彼拉提斯有關的兩本是1.彼拉提斯入門學習百科2.保證有效彼拉提斯《彼拉提斯pilates塑身新風格》詳細地說明人體以及核心肌群構造還有彼拉提斯的動作、訓練目的、呼吸、注意事項以及意象運用都解說得十分清楚並將個動作分類為基礎動作、精華動作、高難度動作、伸展動作等等對我這個入門者而言十分清晰明瞭《骨盤保健操》附DVD這本書是我見過相關書籍中，解說骨盤構造功能最詳細的一本喔連做甚麼動作時，骨盤會有甚麼樣的變化(如下方開口變大或是後傾等)都詳細說明並有圖示，這是難能可貴的特色之一這本書將個動作分類為活動度訓練、穩定性訓練、肌力訓練、伸展訓練有解說優點、鍛鍊部位、呼吸方式、意象運用、注意事項(含錯誤示範)不過書中蠻多動作都要用到道具如瑜珈磚、抗力球、滾輪等這對於沒有滾輪的我來說有點困擾可能會考慮去買一個吧@@《保證有效彼拉提斯》有趣的一本書此本書找來三位自願者他們分別的訴求是鍛鍊上半身、雕塑下半身以及改善體能體態然後作者便針對這三位的需求設計課程並有進度(第一週做甚麼甚麼第二週做甚麼甚麼)最後也有效果呈現把運動前和運動後的照片做個對比哇看了真是為這三位受試者高興我覺得這本書也很實用因為這三位受試者的訴求也通常是我們的訴求另一本《彼拉提斯入門學習百科》借給朋友了(但願他真的有在看有在做)忘記內容了應該也是中規中矩的一本書將彼拉提斯基本動作講解清楚之類的跟保證有效彼拉提斯是姊妹作作者都是溫加蘿(我不認識耶說是瑪丹娜跟烏瑪舒曼的教練)也是我推薦的一本書啦我覺得城邦出了一些不錯的書尤其是瑜珈和彼拉提斯方面的所以我一直買一直買現在變成vip了(如果想買某些書VIP價比較划算的話可以找我)不過中山地下書街有在賣城邦風漬書貓頭鷹百科系列也在其中我這幾本(骨盤保健操除外)就是在那邊買的好像近乎半價五本以上39折吧如果方便的話可以考慮看看※引述《penny0326(佩妮~)》之銘言：:我自己一個星期會去上兩堂課:其餘的時間想要買書自己在家練:不曉得有沒有比較推薦的書或VCD呢?:希望以動作正確為前提:謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:203.73.235.215--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:220.136.75.202
4. Re: [請益] 想在家自修...有推薦的書籍或是器具嗎？
... 看到有人說PILATES可以鍛鍊到核心肌群: 可是因為工作時間很長: 可能 ... 就走直線-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 118.168.203.201.PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎Re:[請益]想在家自修...有推薦的書籍或是器具嗎？＋收藏分享看板Pilates作者flove(健康最重要)時間11年前發表(2009/12/0510:42),編輯推噓0(0推0噓0→)留言0則,0人參與,最新討論串2/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明※引述《zaqxswcde(寂寞殺死一隻貓)》之銘言：:小弟本身很愛打籃球:但也造成身上很多大小病痛:之前有看到有人說PILATES可以鍛鍊到核心肌群:可是因為工作時間很長:可能沒有辦法去外頭上課:所以想說找一下書籍...不過也是百百種你可以看看謝菁珊的書她的書內容蠻適合初學者然不禁還是要說PILATES自學的效果會比較差如果工時長建議可以跟老師用私人一對一課程方式約幾堂學個入門比較好:所以搞的頭很大:想說來板上詢問一下各位前輩:有推薦的書籍或是輔助器材嗎？我覺得初學不一定要用輔助器材可以先徒手準備一張墊子就可以且畢竟還是得跟老師學才知道怎麼使用那些輔助道具(球環帶)youtube上其實也有些動態影片示範或許也是個參考的方式:先感謝各位了:再請問一個問題:有比較訓練下背部的動作嗎？:因為我下背部某塊肌肉...時常會令我很不舒服:所以想說用加強肌力來讓疼痛減緩你確定是肌力不足的問題嗎?如果太緊也是會有不舒服的狀況喔可以試試看躺著把雙腳抱到胸口先舒緩下背部的肌肉肌力訓練不是不能做只是核心肌群首強調在深層腹橫肌和多裂肌的控制和訓練單練背肌恐怕沒有辦法解決你的問題:問題很多...再次感謝---如果知道要繞路不如就走直線--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:118.168.203.201‣返回看板[Pilates]運動‣更多flove的文章文章代碼(AID):#1B6SY3if(Pilates)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容：請益13[請益]想在家自修...有推薦的書籍或是器具嗎？想在家自修...有推薦的書籍或是器具嗎？zaqxswcde11年前,12/05完整討論串(本文為第2之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數請益13[請益]想在家自修...有推薦的書籍或是器具嗎？想在家自修...有推薦的書籍或是器具嗎？zaqxswcde11年前,12/05請益Re:[請益]想在家自修...有推薦的書籍或是器具嗎？Re:想在家自修...有推薦的書籍或是器具嗎？flove11年前,12/05在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_new‣返回看板[Pilates]運動‣更多flove的文章文章代碼(AID):#1B6SY3if(Pilates)關閉廣告方便截圖
5. Pilates皮拉提斯教室【不會基礎動作，後面都白做了(二 ...
皮拉提斯專任教師渱棠老師教你皮拉提斯基礎動作，讓進階練習更加順暢，也更運動有效果喔!你可以在家練 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC
6. 皮拉提斯解剖學-拍賣/評價與PTT熱推商品-2021年6月|飛比價格
皮拉提斯解剖學拍賣/評價與PTT熱推商品，查皮拉提斯解剖學比價就來飛比. ... Netter圖解動作解剖學: 用瑜珈與皮拉提斯精通肌肉骨骼運作原理/Stephanie eslite誠 ...Feebee飛比價格搜尋熱門搜尋evo噴油瓶割草機血壓計櫻桃2公斤lg55un8100pwa小雙門冰箱glad強力保鮮膜csd中衛醫療口罩成人3d口罩50入三星note10.note日本bruno電烤盤諾貝達天絲床包首頁精選手機館相機館家電館團購專區今日好康人氣排行商品情報分類瀏覽飛比點數登入/註冊購物精選拍賣商品所有商品[熱門搜尋]睡綿綿涼蓆gn-dl567sv合利他命ex»更多[熱門比價產品]【Lynx】山貓商務休閒款機能筆電後背包(共2色)[熱門比價產品]Panasonic國際牌微電腦熱水瓶-3公升(NC-EG3000)[熱門比價產品]老實農場．檸檬冰角x10袋[熱門比價產品]中大尺碼--韓風氣質船型U領線條織紋長短開衩下襬上衣(黑.紅L-4L)-F105眼圈熊中大尺碼[熱門比價產品]【Abis】日式穩固耐用ABS塑鋼洗衣槽附觸控水龍頭-不鏽鋼腳架(2入)「皮拉提斯解剖學」商品搜尋結果共9筆價格由低到高價格由高到低相關度Netter圖解動作解剖學:用瑜珈與皮拉提斯精通肌肉骨骼運作原理/Stephanieeslite誠品893蝦皮商城-eslite誠品前往購買追蹤此商品找同款商品推薦商品《讀醫無二》皮拉提斯解剖學(PilatesAnatomy)／王子娟／合記／9789863680574450Yahoo!奇摩拍賣-讀醫無二-醫學用書（1687個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品皮拉提斯解剖學-合記450Yahoo!奇摩拍賣-Y3740400394（12個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品皮拉提斯解剖學合記圖書460蝦皮購物-醫起購網路書局前往購買追蹤此商品找同款商品【C&BArts】1.解剖列車：針對徒手及動作治療師的肌筋膜筋線(第三版)|台灣愛思唯爾||2.NETTER圖解動作解剖學：用瑜伽與皮拉提斯精通肌肉骨骼運作原理'20|StephanieMarango,755蝦皮購物-【C&BArts】烘焙廚藝|理財|健身|芳療前往購買追蹤此商品找同款商品【書滿香C】皮拉提斯解剖學普拉提地板運動之核心穩定與平衡的佳指南584蝦皮購物-書滿香小書屋前往購買追蹤此商品找同款商品<姆斯>皮拉提斯解剖學王子娟合記9789863680574450蝦皮購物-詹姆斯網路書店-全新現貨、歡迎團購、超取5本書以上請先詢問是否會超重前往購買追蹤此商品找同款商品皮拉提斯解剖學(PilatesAnatomy)2015作者/出版社*王子娟/合記450蝦皮購物-redmed0568前往購買追蹤此商品找同款商品皮拉提斯解剖學-合記450蝦皮購物-lif548364前往購買追蹤此商品找同款商品近全新只翻過幾頁暢銷書【皮拉提斯解剖學】書況請見圖示，免運費！290露天拍賣-gherda55（756個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品您可能會有興趣分享皮拉提斯解剖學的比價結果訂閱RSS你想找皮拉提斯解剖學價格查詢優惠折扣、人氣推薦商品就來飛比。
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7. 「瑜珈書推薦ptt」+1 [問題] 瑜珈看書自學
看瑜珈的自學書來自學可以嗎? ... 發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:175.182.2.194※文章網址: ...,瑜珈學習百科/希瓦難陀 ... 藥師家 · 皮拉提斯書推薦 · 瑜珈書推薦ptt ...藥師家皮拉提斯書推薦瑜珈書推薦ptt瑜珈書推薦ptt看瑜珈的自學書來自學可以嗎?之前在學校學過一點點看...還是不值得投資...相關資訊瑜珈減肥ptt瑜珈書ptt瑜珈自學ptt台北瑜珈ptt瑜珈推薦ptt瑜珈影片ptt熱瑜珈ptt台中瑜珈ptt瑜珈版ptt台南瑜珈推薦ptt瑜珈appptt瑜珈重訓ptt瑜珈ptt練瑜珈ptt哈達瑜珈ptt瑜珈的好處ptt通便舒仁愛鄉藥局總共2筆新聞文章資訊1瑜珈書推薦ptt看瑜珈的自學書來自學可以嗎?之前在學校學過一點點看...還是不值得投資??--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:175.182.2.194※文章網址: ...,瑜珈學習百科/希瓦難陀瑜珈吠壇多中心著2002貓頭鷹出版社謝維玲譯(Yogamind&body)2....標題[心得]我所推薦的瑜珈書籍...沒有附加的--已接觸瑜珈一年的學習者----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:125.229.73.60.,不知道專業瑜珈人對這本書的看法是什麼?...骨骼成長快於肌肉等並且見紹幾個推薦的體式和最佳練習姿勢這似乎是其他書比較少著墨的第十一章 ...,最近在誠品看到一本最近出版的瑜珈書(書名如下)翻完後覺得內容很充實各章節中，列出錯誤的瑜珈動作，並正確動作示範，圖文說明的很清楚不像 ...南投縣仁愛鄉藥局藥房推薦資訊南投縣仁愛鄉一共有109藥房被登錄通便舒MODERLAX慢性便秘、便秘最新醫藥資訊相關新聞資訊藥局推薦又佳藥局躍獅國慶藥局永康大藥局新朋友藥師連鎖藥局安捷幸福藥局千泰藥局成立藥局如康藥局美得康藥局廣元藥局益兒康藥局家弘藥局人人好藥局欣欣藥局慶輝藥局新興復興藥局成功健康藥局甲尚藥局同慶大藥局弘福藥師藥局最新資訊(瑜珈解剖書vs瑜珈慢慢來)原文的推文中有提到這兩本書查了一下好像普遍都蠻推薦的因為不太方便去書店翻閱內容想請有看過的同好們幫我比較一下這兩本我的情況跟需求 ...Re:[請益]請問有推薦的瑜珈書籍嗎?她在TrueYoga教，哈達和昆達里尼瑜珈，知道的學生都很死忠要上她的課...想法，之前買過一本邱素貞的瑜珈書:裡面的光碟說實在，沒有很好用....想想還是發問看看，說不定會有意外的好推薦QQ)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ...[問題]初學瑜珈後...想請問有長期在學/練瑜珈者:我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.39.208.168※文章網址:....推red0301:我個人滿推薦雷隆（RayLong）著作的瑜珈解剖書，全套有12/1211:44.[問題]瑜珈看書自學看瑜珈的自學書來自學可以嗎?之前在學校學過一點點看...還是不值得投資??--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:175.182.2.194※文章網址: ...[心得]我所推薦的瑜珈書籍瑜珈學習百科/希瓦難陀瑜珈吠壇多中心著2002貓頭鷹出版社謝維玲譯(Yogamind&body)2....標題[心得]我所推薦的瑜珈書籍...沒有附加的--已接觸瑜珈一年的學習者----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:125.229.73.60.[心得]醫學瑜珈一書不知道專業瑜珈人對這本書的看法是什麼?...骨骼成長快於肌肉等並且見紹幾個推薦的體式和最佳練習姿勢這似乎是其他書比較少著墨的第十一章 ...[情報]推薦一本好的瑜珈書最近在誠品看到一本最近出版的瑜珈書(書名如下)翻完後覺得內容很充實各章節中，列出錯誤的瑜珈動作，並正確動作示範，圖文說明的很清楚不像 ...[討論]瑜珈可以自學嗎?...會有哪些動作可能會不標準而傷到身體的另外外面瑜珈的書很多有推薦的嗎?--...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:58.114.150.47※文章網址: ...[請益]瑜伽解剖書，有沒有推薦的？希望有說明哪個動作，是動到哪些肌肉及該動作對身體有什麼益處？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.80.63.51※文章網址: ...
8. 【請益】 可以推薦皮拉提斯的書嗎?
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