眼鏡蛇式伏地挺身延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 5分鐘塑造結實的手臂(中文字幕)
半眼鏡蛇伏地挺身(Half Cobra Pushups)：類似剛才的動作，但是將手置於肩膀的下方，並讓手肘維持在身體兩側，過程要讓手肘保持指向後方。
肘撐(Up Up Down ...2017年5月13日星期六5分鐘塑造結實的手臂(中文字幕)這次的影片包含五個動作，分別是手肘轉圈、手臂後收、三角伏地挺身、半眼鏡蛇伏地挺身、肘撐，主要是訓練手臂，稍微可以練到一點背部。
手肘轉圈(ElbowCircles)：先以坐姿在瑜珈墊上，在面前舉起雙手，讓手肘呈90度，維持手肘的角度並開始轉圈，盡可能做快一點，轉的方向不重要，可以維持同一個方向轉，做的時候保持抬頭挺胸。
手臂後收(BackBehinds)：先伸出雙手手臂，做動作的時候確保手肘往背部收進去，手指併攏伸直，讓手肘持續往背部中間移動再向外伸。
三角伏地挺身(TrianglePushups)：從伏地挺身的姿勢開始，在身體著地的狀態，讓手呈現三角形置於胸前做伏地挺身。
半眼鏡蛇伏地挺身(HalfCobraPushups)：類似剛才的動作，但是將手置於肩膀的下方，並讓手肘維持在身體兩側，過程要讓手肘保持指向後方。
肘撐(UpUpDownDowns)：可用腳尖或膝蓋著地，腳張開可幫助平衡，動作持續從手掌撐地變換為手臂撐地，動作期間都要讓整個手掌接觸地面來支撐。
訓練結束後用嬰兒式稍作休息。
更多其他翻譯影片：用2秒的時間變得更強壯關於生酮飲食中的淨碳水化合物改善腹部線條的棒式運動20分鐘的燃脂高強度間歇訓練利於減脂的5大食物相關影片：5分鐘的臀部訓練5分鐘的減脂運動5分鐘打造苗條的長腿張貼者：FittingRoom於上午7:02以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：手部訓練,徒手訓練,Blogilates,CasseyHo沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)網誌存檔► 2023(1)► 一月(1)► 2021(59)► 七月(29)► 六月(24)► 五月(1)► 四月(4)► 二月(1)► 2020(85)► 十二月(1)► 十月(7)► 九月(11)► 八月(10)► 七月(11)► 六月(8)► 五月(7)► 四月(8)► 三月(8)► 二月(8)► 一月(6)► 2019(34)► 十二月(9)► 十一月(8)► 十月(4)► 七月(2)► 六月(5)► 五月(3)► 四月(3)► 2018(135)► 十二月(1)► 十一月(1)► 十月(2)► 九月(1)► 八月(2)► 七月(2)► 六月(4)► 五月(12)► 四月(31)► 三月(29)► 二月(23)► 一月(27)▼ 2017(319)► 十二月(27)► 十一月(27)► 十月(27)► 九月(25)► 八月(27)► 七月(27)► 六月(25)▼ 五月(28)有時候動作本身不是那麼重要(中文字幕)用這個姿勢改善滑輪下拉的成效(中文字幕)5分鐘的TRX訓練(中文字幕)讓你的二頭肌達到前所未有的收縮(中文字幕)連續22天的腹肌訓練計畫(中文字幕)初學者讓背肌更大的訓練技巧(中文字幕)3分鐘塑造手臂線條的訓練|POP皮拉提斯加強版(中文字幕)ZacEfron的胸肌訓練(中文字幕)吃水果的最佳時機|ThomasDeLauer的健康秘訣(中文字幕)關於ZacEfron肌肉成長的殘酷真相(中文字幕)搭配器材的腹部訓練(中文字幕)練腿可以幫助全身的肌肉生長|健身迷思流言終結者(中文字幕)關於ZacEfron的訓練和飲食(中文字幕)如何用輕重量鍛鍊更強壯的肩膀(中文字幕)5個針對臀腿的TRX訓練動作(中文字幕)如何改善翼狀肩胛(中文字幕)5分鐘塑造結實的手臂(中文字幕)你不曾試過的3個胸部訓練動作(中文字幕)關於生酮飲食中的淨碳水化合物|ThomasDeLauer的健康秘訣(中文字幕)用2秒的時間變得更強壯(中文字幕)1000下高強度訓練挑戰(中文字幕)用TRX的平衡運動來鍛鍊下肢(中文字幕)關於引體向上時腳的位置(中文字幕)訓練目標並非總是對你有幫助(中文字幕)影片翻譯勘誤表5分鐘的臀部訓練(中文字幕)初學者讓二頭肌更大的訓練技巧(中文字幕)如何平衡皮質醇來幫助脂肪燃燒|ThomasDeLauer的健康秘訣(中文字幕)► 四月(31)► 三月(31)► 二月(27)► 一月(17)標籤6分鐘肌肉痠痛手部訓練皮拉提斯吃不胖練不壯放鬆伸展物理治療肩部訓練背部訓練徒手訓練胸部訓練高強度間歇訓練健康食譜啞鈴產後瘦身造型壺鈴飲食暖身運動腹部訓練槓鈴腿部訓練臀部訓練藥球觀念分享AmyJoAmyKiserSchemper
肘撐(Up Up Down ...2017年5月13日星期六5分鐘塑造結實的手臂(中文字幕)這次的影片包含五個動作，分別是手肘轉圈、手臂後收、三角伏地挺身、半眼鏡蛇伏地挺身、肘撐，主要是訓練手臂，稍微可以練到一點背部。
手肘轉圈(ElbowCircles)：先以坐姿在瑜珈墊上，在面前舉起雙手，讓手肘呈90度，維持手肘的角度並開始轉圈，盡可能做快一點，轉的方向不重要，可以維持同一個方向轉，做的時候保持抬頭挺胸。
手臂後收(BackBehinds)：先伸出雙手手臂，做動作的時候確保手肘往背部收進去，手指併攏伸直，讓手肘持續往背部中間移動再向外伸。
三角伏地挺身(TrianglePushups)：從伏地挺身的姿勢開始，在身體著地的狀態，讓手呈現三角形置於胸前做伏地挺身。
半眼鏡蛇伏地挺身(HalfCobraPushups)：類似剛才的動作，但是將手置於肩膀的下方，並讓手肘維持在身體兩側，過程要讓手肘保持指向後方。
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訓練結束後用嬰兒式稍作休息。
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2. 眼鏡蛇式對身體的7種好處
眼鏡蛇式（Cobra pose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體 ... 1 眼鏡蛇式對身體的7種好處2 1天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤3 增進肌力、 ...運動資訊第一站眼鏡蛇式對身體的7種好處|眼鏡蛇式伏地挺身眼鏡蛇式（Cobrapose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體 ...1眼鏡蛇式對身體的7種好處21天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤3增進肌力、緩解痠痛適合孕媽媽的15種簡易訓練運動星球眼鏡蛇式對身體的7種好處2018-02-05知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作觀念生活做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促進身體機能讓新陳代謝變好。
在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobrapose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的淋巴系統、血液循環、調理五臟六腑，除此之外它還能帶給全身健康。
眼鏡蛇式對身體的7種好處©y閱讀更多常見運動問答俯臥眼鏡蛇瑜珈蛇式蛇式伸展眼鏡蛇式禁忌眼鏡蛇式脊椎眼鏡蛇式正確眼鏡蛇式腹肌眼鏡蛇式肌肉眼鏡蛇式好處上犬式好處牛式眼鏡蛇式腰痛延伸文章資訊瑜伽眼鏡蛇式8個解剖要點和修改，第六點初學者尤其要注意|眼鏡蛇式伏地挺身伏地挺身有這麼多姿勢，你不會是最後一個知道|眼鏡蛇式伏地挺身印度人幹什麼都喜歡和瑜伽攪在一起，這是從瑜伽動作演化而來的一種伏地挺身，它由下犬式、八體投地和眼鏡蛇式三個動作組成。
不僅可以提高 ...眼鏡蛇式對身體的7種好處|眼鏡蛇式伏地挺身眼鏡蛇式（Cobrapose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體 ...眼鏡蛇式@一真的部落格::痞客邦::|眼鏡蛇式伏地挺身YOGA_眼鏡蛇式(CobraPose;BHUJANGASANA)難度：難因為身體在地面匍匐，頭部像眼鏡蛇一般高高抬起，因此而得名。
注意:如果背部還是太緊，則不需做 ...5分鐘塑造結實的手臂(中文字幕)|眼鏡蛇式伏地挺身這次的影片包含五個動作，分別是手肘轉圈、手臂後收、三角伏地挺身、半眼鏡蛇伏地挺身、肘撐，主要是訓練手臂，稍微可以練到一點背部。
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眼鏡蛇式:步驟3.步驟3將身體放下並重複動作。
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注意:如果背部還是太緊，則不需做 ...5分鐘塑造結實的手臂(中文字幕)|眼鏡蛇式伏地挺身這次的影片包含五個動作，分別是手肘轉圈、手臂後收、三角伏地挺身、半眼鏡蛇伏地挺身、肘撐，主要是訓練手臂，稍微可以練到一點背部。
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3. 2021 眼鏡蛇式伏地挺身運動圖解聖經共20本，提供打好核心基礎的 ...
精選2021 眼鏡蛇式伏地挺身運動圖解聖經共20本，提供打好核心基礎的關鍵心法、搶救體態，找尋或想要了解更多眼鏡蛇式伏地挺身相關運動或書籍，就來運動 ...運動資訊第一站2021眼鏡蛇式伏地挺身運動圖解聖經共20本，提供打好核心基礎的關鍵心法、搶救體態1.《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》作者：謝明儒立「MedicalYoga醫學瑜伽」， 教導民眾如何透自我保健，有效緩解常年痠疼痛。
【第一本融合「運動醫學」+「醫學瑜伽」的疼痛自救全書】 ○動作簡單易學，連95歲阿嬤都能做。
○肌肉解剖圖+激痛點位置圖，有助伸展到更深層的肌肉筋膜 ○結合中西醫學與肌筋膜治療臨床實證，避開容易受傷姿勢。
○顛覆傳統、精準對症、量身打造36式瑜伽動作。
○直攻痛點、緩解發炎...2.《深度強化式學習》作者：AlexanderZaiBrandonBrownn機制與DQN做結合，進而實作出關聯性DQN（relationalDQN），提高演算法的可解釋性。
本書提供了完整的學習架構，循序漸進地介紹各種演算法，包括： ●DeepQ-Network(DQN) ●策略梯度法（Policygradientmethods） ●優勢值演員-評論家（AdvantageActor-Critic,A2C） ●分散式優勢...3.《美-中貿易戰(3)誰是贏家：大象無法隱身於小樹叢之後小樹叢隱身有兩面人眼鏡蛇》作者：伊斯瑞lionaire）：擺脫貧窮，邁向富有！最在意的是深層的探討，就像英國詩人波普說──： Alittlelearningisadangerousthing.Drinkdeep,ortastenotthePierianspring.------AlexandrePope,1688-1744,Britishpoet 只懂得皮毛是一件危險的事；要深透暢...4.《KGB間諜式記憶術：高效記憶、即刻應用，打造超級大腦的7段式情境訓練》作者：丹尼斯．普欽卡米爾．古列夫職位、生活方式與嗜好等。
而後這些資料將歸檔成目標的「個人檔案」。
通常秘密情報探員會選拔自有機會接觸他人個資的人之中，諸如政府官員或公務人員、醫生、人資專員等。
也有些人不引人注目，卻能天天從關鍵人物身上發掘重要資訊。
因為他們可能有機會接觸你的辦公桌，或是……垃圾。
注意看你家大樓的警衛或是辦公室清潔阿姨。
他們可能比你想的還了解你。
許多探員都從擔任CHIS開始職業生涯。
這不只是一份工作，亦是訓...5.《蒙特梭利教養進行式：翩翩園長的45個正向教養解方》作者：何翩翩要因為孩子的表現而貶低自己，記得去看見自己的努力、自己的價值，欣賞自己有多少次想要放棄，卻始終站在孩子身邊的決心，即便孩子沒有如我們所望，真心的告訴孩子我們的無助，也告訴他你真的幫不了他。
我們已經盡全力去做了我們能改變的，要知道孩子沒有改變不代表我們是不盡責的父母，其他的就放下吧！因為我們都已經是夠好的父母。
感謝這二十多年來曾在我幼教工作上出現的人與故事，不論是讓我覺得挫敗、...6.《配色點子手帖：127個情境式主題、3175種設計靈感的最強色彩教科書》作者：櫻井輝子頂的房子／088神秘的極光／089丹麥城堡／090中世紀小鎮／091運河之都／092阿爾卑斯花田／093薰衣草田／094藍與白的世界／095里約嘉年華／096神聖的古代都市／097聖瓦西里大教堂／098小印度Part12繽紛歷史（歷史與流行色‧繪畫顏色）099新藝術風格／100裝飾藝術風格／101普普藝術／102中世紀現代風／103迷幻藝術色彩／10...7.《【從解讀到解題】2021高普考／三四等特考適用：英文(測驗題型)主題式進階問題集》作者：羅然占比不高之故，因此高普考的備考中，英文經常不會被考生列為優先準備的重點；再加上英文也是屬於沒有範圍可抓的考試，因此許多考生是以吃老本的方式來面對英文測驗，也就是靠著學生時代建立的基礎，會多少算多少，而鮮少再做額外的提升研讀。
在這樣的背景之下，考生通常將大部分的時間投資於專業科目，對於英文的備考則會尋找比較有效率的方法，其中演練考古題是許多人採用的方式，透過實做考古題迅速掌握國考英文的...8.《民刑法總則主題式申論題庫全解(高考‧三等特考‧升等考考試適用)》作者：陳曄周昉精選試題，鑑往知來 擬答化繁為簡，快速複習紮根應試力 本書特色 ◆民法總則部分，根據作者多
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我們已經盡全力去做了我們能改變的，要知道孩子沒有改變不代表我們是不盡責的父母，其他的就放下吧！因為我們都已經是夠好的父母。
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在這樣的背景之下，考生通常將大部分的時間投資於專業科目，對於英文的備考則會尋找比較有效率的方法，其中演練考古題是許多人採用的方式，透過實做考古題迅速掌握國考英文的...8.《民刑法總則主題式申論題庫全解(高考‧三等特考‧升等考考試適用)》作者：陳曄周昉精選試題，鑑往知來 擬答化繁為簡，快速複習紮根應試力 本書特色 ◆民法總則部分，根據作者多
4. 【訓練】告別初老感/ 不要拖！改掉習慣性壞姿勢，3 動作鍛練 ...
【3 個動作】眼鏡蛇式、毛毛蟲爬、跪姿伏地挺身. 【訓練時間】9 分半. 【準備物品】1 張瑜珈墊. 【健身目標】找回上肢力氣，改善駝背、體態更美。
展開首頁文章運科訓練【訓練】告別初老感/不要拖！改掉習慣性壞姿勢，3動作鍛練上半身【訓練】告別初老感/不要拖！改掉習慣性壞姿勢，3動作鍛練上半身udn元氣網發表於2020/07/316,705次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE2020-07-3017:15聯合新聞網蘇彥菱現在大家經常低頭滑手機，身體習慣偷懶的姿勢，上半身逐漸失去力氣。
當提重物時，才發現自己使不上力，或是得小心翼翼，以免閃到腰。
不僅如此，更會影響到日常的體態，因為駝背讓人看起來又多了3歲。
要有不顯老的體態，除了要鍛練核心肌群，上半身也是不可放過的，快跟上珍珍教練一起找回有力氣、有自信的自己吧！【3個動作】眼鏡蛇式、毛毛蟲爬、跪姿伏地挺身【訓練時間】9分半【準備物品】1張瑜珈墊【健身目標】找回上肢力氣，改善駝背、體態更美。
【健身菜單】眼鏡蛇式：8下為1組，共做2組。
毛毛蟲爬：5下為1組，共做2組。
跪姿伏地挺身：8下為1組，共做2組。
【影片教學】資料來源：udn元氣網＊運動知識盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【訓練】告別初老感/教練親授實用三動作維持體...【訓練】在家訓練也可以增加運動強度知識懶人包一次...【訓練影片懶人包】吃飯不配菜，跑步不會快：不可輕忽...【知識】沒時間運動？HIIT快速燃燒卡路里大解密作者udn元氣網追蹤udn元氣網，給你健康，給你元氣！【賽前分析】奧運男子萬米烏干達「雙Ｊ」雙保險力抗肯依軍團前往連結熱門文章【奧運】「一個人的武林如台灣人縮影」導演：國家欠莊智淵一個道歉【東奧】2021東京奧運倒數！中華隊參賽項目、重點賽程、轉播資訊、每日賽程一覽（不斷更新）【話題】大迫傑：「東京奧運將是我的最終戰！」職業生涯最後一舞！【話題】從棄嬰到奧運蝶泳金牌加拿大華裔泳將MargaretMacNeil最新文章【運動王者】普通人從零練到10公里30分有可能嗎？【書摘】《一個頂尖運動員的誕生》為什麼老么的運動成就總比兄姊高？【體驗】兼顧居家肌力訓練與中長距離練習鞋款-FreshFoam1080v11【居家訓練】WFH族腰痠背痛的救星！Yumi老師的9招「微進階版」舒緩瑜伽動作抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
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毛毛蟲爬：5下為1組，共做2組。
跪姿伏地挺身：8下為1組，共做2組。
【影片教學】資料來源：udn元氣網＊運動知識盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【訓練】告別初老感/教練親授實用三動作維持體...【訓練】在家訓練也可以增加運動強度知識懶人包一次...【訓練影片懶人包】吃飯不配菜，跑步不會快：不可輕忽...【知識】沒時間運動？HIIT快速燃燒卡路里大解密作者udn元氣網追蹤udn元氣網，給你健康，給你元氣！【賽前分析】奧運男子萬米烏干達「雙Ｊ」雙保險力抗肯依軍團前往連結熱門文章【奧運】「一個人的武林如台灣人縮影」導演：國家欠莊智淵一個道歉【東奧】2021東京奧運倒數！中華隊參賽項目、重點賽程、轉播資訊、每日賽程一覽（不斷更新）【話題】大迫傑：「東京奧運將是我的最終戰！」職業生涯最後一舞！【話題】從棄嬰到奧運蝶泳金牌加拿大華裔泳將MargaretMacNeil最新文章【運動王者】普通人從零練到10公里30分有可能嗎？【書摘】《一個頂尖運動員的誕生》為什麼老么的運動成就總比兄姊高？【體驗】兼顧居家肌力訓練與中長距離練習鞋款-FreshFoam1080v11【居家訓練】WFH族腰痠背痛的救星！Yumi老師的9招「微進階版」舒緩瑜伽動作抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
5. 眼鏡蛇伏地挺身
2017年5月15日- 眼鏡蛇式伏地挺身：參見瑜伽眼鏡蛇式動作，除了胸、三頭外，對肩袖肌群、 ... 詳情». 更多資訊.首頁眼鏡蛇伏地挺身眼鏡蛇伏地挺身5分鐘塑造結實的手臂(中文字幕)-FittingRoomTW詳情»伏地挺身可以鍛鍊哪一部分肌肉？-每日頭條2017年5月15日-眼鏡蛇式伏地挺身：參見瑜伽眼鏡蛇式動作，除了胸、三頭外，對肩袖肌群、 ...詳情»更多資訊伏地挺身有這麼多姿勢，你不會是最後一個知道-每日頭條2014年10月31日-印度人幹什麼都喜歡和瑜伽攪在一起，這是從瑜伽動作演化而來的一種伏地挺身，它由下犬式、八體投地和眼鏡蛇式三個動作組成。
不僅可以提高 ...kknews.cc眼鏡蛇式:背部-MSN健康生活-MSN.com眼鏡蛇式:步驟1.步驟1趴在墊子上，掌心平放在胸腔兩側，腳掌踩向地面。
眼鏡蛇式:步驟2.步驟2雙手用力撐地，想像你正將地板拉向腳趾，同時將胸部往前推並抬 ...www.msn.com7級伏地挺身，80%的女生一級就歇菜，你呢？-壹讀2017年3月29日-第1級標準伏地挺身▽LV.第2級鑽石伏地挺身▽LV....伏地挺身可以說是一個萬能的動作.這個動作做的好可以...眼鏡蛇伏地挺身.▽...LV.第7級.read01.com眼鏡蛇式@一真的部落格::痞客邦::YOGA_眼鏡蛇式(CobraPose;BHUJANGASANA)難度：難因為身體在地面匍匐，頭部像眼鏡蛇一般高高抬起，因此而得名。
注意:如果背部還是太緊，則不需做向上後 ...unomileyes.pixnet.net眼鏡蛇式對身體的7種好處|運動星球sportsplanetmag2018年2月5日-做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促進身體機能讓新陳代謝變好。
在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobrapose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的.www.sportsplanetmag.comPreviousNext俯臥撐肌肉挺身眼鏡蛇眼镜蛇式伏地挺身今日熱門1偐誠國際有限公司宜蘭縣蘇澳鎮南建里學府路72號2輝格傢俱行新北市新店區寶橋路１５６之４號１樓3欣帝企業有限公司台南市永康區北灣里永大路二七二巷三八弄十二號4英美小吃部台東縣東河鄉隆昌村隆昌路二三六號一樓5宏祥商號高雄市前鎮區明正里南衙路４８號猜你感興趣1台灣日米有限公司台北市中山區長春路40號8樓之52恆昌鐘錶銀樓台北市中正區金山南路1段124號1樓3妮娜企業有限公司新北市汐止區水源路1段291巷13弄2號5樓4眾富國際行銷有限公司新北市新莊區明中街65號3樓5易牙食品工業有限公司高雄市大樹區九曲里九曲路二號
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6. 眼鏡蛇式: 背部
眼鏡蛇式難度2焦點體力牽涉到的身體部位背部器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1趴在墊子上，掌心平放在胸腔兩側，腳掌踩向地面。
步驟2雙手用力撐地，想像你正將地板拉向腳趾，同時將胸部往前推並抬離地面。
步驟3將身體放下並重複動作。
進度與變化新手秘訣將手指朝雙腳的方向伸直，同時將胸部往前推。
好處增加脊椎的柔軟度。
修改若要進行進階版的動作，請將雙手抬離地面，並維持腹部收縮。
相關運動體力運動背部運動站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階45度前平板式體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者啞鈴前平舉體力|初學者雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階中握引體向上體力|進階仰臥直抬腿體力|初學者負重捲腹體力|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階剪刀腳體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階蹲後跳體力，有氧運動|中階啞鈴箱上跨步體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者反向划船體力|中階中握引體向上體力|進階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階狂野式靈活度，體力|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者分腿深蹲錘式彎舉推舉體力|中階划船2體力|中階毛巾握把仰臥懸垂臂屈伸體力|進階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階史密斯機直立上提體力|初學者槓鈴過頂聳肩體力|中階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階單腿啞鈴划船體力|中階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階跪姿反手滑輪下拉體力|中階抗力球屈膝反向抬臀體力|初學者四肢著地後坐活動度，體力|初學者抱樹體力|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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步驟3將身體放下並重複動作。
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