肩 背 運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「舒緩肩頸痠痛」12招簡易運動，放鬆肩頸、改善彎腰駝背不良 ...
Search2021抗老大賞BAZAAR選品買好物今日星座運勢FashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴米其林餐廳推薦品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題品味生活電影與音樂藝術漫談人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrity封面人物皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClubBAZAARPodcast#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutube【2021抗老大賞】FashionBeautyLuxuryCultureSubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【不斷更新】2021年第78屆威尼斯影展紅毯造型特輯2貓奴的夢幻系珠寶特蒐！Boucheron貓咪、Cartier美洲豹...指尖上的小貓讓心都融化！3【2021保養新品特輯】全新保養科技精華液、乳霜、眼霜、面膜...等高討論度保養新品上市！4【中秋烤肉組推薦】厚切牛舌、肋眼牛排直接宅配到家！精選王品、橘色等7家必搶中秋烤肉食材5賓士AMG推出「最強油電車」！首款混合動力GT63SEPerformance性能超強悍MotoEdGettyImages當你還是個孩子時，時常被要求身子坐挺，而不是攤懶著。
正確的姿勢（肩膀向後且下沉、脊柱筆直）會遵循脊椎的自然彎曲並保持身體兩側平衡和穩定，然而現代人大多總是彎著腰在電腦或手機屏幕前，離「正確」的姿勢越來越遙遠，長期的姿勢不良（許多人會過度拱起上背部，過度彎曲下背部）便容易導致彎腰駝背、肩頸腰背痠痛不舒服。
所幸，我們可以從特定的鍛煉姿勢（或全面的鍛煉姿勢），讓我們的肩膀、上背部和頸部感到放鬆。
以下介紹的所有動作都有助於你的脊椎（包括脖子）保持在中立位置，並激活肩部穩定所需的肌肉，長期練習，幫助維持正確姿勢，改善彎腰駝背並遠離經常性的肩頸腰背不適。
所需設備：啞鈴、阻力帶、穩定球（非強制的）時間：20-40分鐘說明：從下面的列表中選擇5到7個訓練。
每種做10到12組後，立即繼續進行下一個。
完成所有動作後，休息一分鐘，然後重複三輪。
為了使你的姿勢能夠保持正確，你需要進行多達五輪的訓練，並達到每週三次的鍛煉。
廣告-內文未完請往下捲動1肩頸腰背運動：手提箱式作法：雙腳併攏站立，左手提著壺鈴，手臂貼兩側，右手貼臀部。
腹肌出力並向前邁出一小步，這樣做完是一組。
繼續將另外一隻腳往前踩共15步，然後將壺玲換到另一手重複一樣的動作。
做完後立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
2肩頸腰背運動：鳥狗式作法：將四肢放在高起的平面（例如平板椅或凳子）上開始，手腕於肩膀下方，膝蓋於臀部下方。
左手握著啞鈴，核心出力後抬起並延伸右腿直到與地板平行，這是初始位置。
右手和左脛骨支撐著身體，將左手肘向左臀部向上提，直到肘部抬高至肋骨旁。
保持脊柱打直，緩慢地以相同的路徑回到原本的姿勢重新開始，這樣做完是一組。
每側重複做10到12次後，立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
3肩頸腰背運動：壺鈴擺盪式作法：從微蹲姿勢（臀部向後，膝蓋稍微彎曲，軀幹向前傾斜45度）開始，雙手提著壺玲，雙臂在膝蓋之間伸直伸向地板。
一鼓作氣，臀部夾緊，膝蓋打直，抬起軀幹，並向前推動臀部。
同時將壺鈴擺動至肩膀的高度，保持手臂伸直且核心緊繃。
再回到開始的姿勢，將壺鈴放在雙腿之間，這樣做完是一組。
重複10到12次後，立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
4肩頸腰背運動：側邊棒式作法：
正確的姿勢（肩膀向後且下沉、脊柱筆直）會遵循脊椎的自然彎曲並保持身體兩側平衡和穩定，然而現代人大多總是彎著腰在電腦或手機屏幕前，離「正確」的姿勢越來越遙遠，長期的姿勢不良（許多人會過度拱起上背部，過度彎曲下背部）便容易導致彎腰駝背、肩頸腰背痠痛不舒服。
所幸，我們可以從特定的鍛煉姿勢（或全面的鍛煉姿勢），讓我們的肩膀、上背部和頸部感到放鬆。
以下介紹的所有動作都有助於你的脊椎（包括脖子）保持在中立位置，並激活肩部穩定所需的肌肉，長期練習，幫助維持正確姿勢，改善彎腰駝背並遠離經常性的肩頸腰背不適。
所需設備：啞鈴、阻力帶、穩定球（非強制的）時間：20-40分鐘說明：從下面的列表中選擇5到7個訓練。
每種做10到12組後，立即繼續進行下一個。
完成所有動作後，休息一分鐘，然後重複三輪。
為了使你的姿勢能夠保持正確，你需要進行多達五輪的訓練，並達到每週三次的鍛煉。
廣告-內文未完請往下捲動1肩頸腰背運動：手提箱式作法：雙腳併攏站立，左手提著壺鈴，手臂貼兩側，右手貼臀部。
腹肌出力並向前邁出一小步，這樣做完是一組。
繼續將另外一隻腳往前踩共15步，然後將壺玲換到另一手重複一樣的動作。
做完後立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
2肩頸腰背運動：鳥狗式作法：將四肢放在高起的平面（例如平板椅或凳子）上開始，手腕於肩膀下方，膝蓋於臀部下方。
左手握著啞鈴，核心出力後抬起並延伸右腿直到與地板平行，這是初始位置。
右手和左脛骨支撐著身體，將左手肘向左臀部向上提，直到肘部抬高至肋骨旁。
保持脊柱打直，緩慢地以相同的路徑回到原本的姿勢重新開始，這樣做完是一組。
每側重複做10到12次後，立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
3肩頸腰背運動：壺鈴擺盪式作法：從微蹲姿勢（臀部向後，膝蓋稍微彎曲，軀幹向前傾斜45度）開始，雙手提著壺玲，雙臂在膝蓋之間伸直伸向地板。
一鼓作氣，臀部夾緊，膝蓋打直，抬起軀幹，並向前推動臀部。
同時將壺鈴擺動至肩膀的高度，保持手臂伸直且核心緊繃。
再回到開始的姿勢，將壺鈴放在雙腿之間，這樣做完是一組。
重複10到12次後，立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
4肩頸腰背運動：側邊棒式作法：
2. 虎背熊腰不是發胖，是上半身肌肉無力！6組動作，練出天鵝頸
抗老,肌力,運動健身,逆齡保養,運動只占1%，但姿勢占99%的時間！ ... 虎背熊腰不是發胖，是上半身肌肉無力！6組動作，練出天鵝頸、直角肩、少女背 ...下一篇手伸不到地板，有危險！每天必做3伸展操，改善腰痠、屁股痛、防跌倒健康運動生活百科購物車虎背熊腰不是發胖，是上半身肌肉無力！6組動作，練出天鵝頸、直角肩、少女背運動只占1%，但姿勢占99%的時間！share110281share文／陳莞欣攝影／影巷26號場地協力／GYMEFIT編按：現代人長時間滑手機、使用3C產品，容易導致坐姿、站姿不良，出現駝背、頭部前引等上交叉症候群的症狀。
時間久了，不只體態不好看，還會導致肩頸、背部痠痛。
怎麼改善？健身教練珍珍示範6組動作，讓背影重回青春。
平時穿著打扮，你注意過自己鏡中的背影嗎？優雅的肩頸線條，使人視覺年齡年輕，穿任何衣服都好看。
但若你覺得體態有些「虎背熊腰」，很可能不是發胖，而是長期姿勢不良、肌肉無力的結果！GYMEFIT健身教練珍珍觀察，現代人經常久坐、使用3C產品，很容易出現「上交叉症候群」的症狀：肩頸長期處於緊繃狀態，導致肌肉僵硬、厚實。
頭部重心前傾，使得頸椎後方突出，脂肪和軟組織堆積。
久而久之，就會使人脖子變短、肩膀變厚，頸部後方長出突起的「富貴包」。
不只視覺上不好看，也會壓迫頸椎，甚至導致慢性頭痛。
改善上交叉症候群 2條線找出正確站姿珍珍解釋，所謂「上交叉症候群」指的是人體上半身有2組一緊一鬆的肌群：身體前方的胸大肌、胸小肌和脖子後方的上斜方肌、提肩胛肌緊繃；2塊肩胛骨中央的背部肌群、頸部深層的肌肉則鬆弛無力。
肌肉緊繃時會縮短，肌肉鬆弛時則會被拉長。
因此，上交叉症候群的人會有駝背、肩膀內縮、聳肩、縮脖子等症狀。
且身體為了找到平衡，駝背的上半身重心往後躺時，下半身重心就會不自覺的往前送。
因此駝背的人，也常會骨盆前傾，導致小腹凸出，看起來更像中年發福。
怎麼確認自己有沒有上交叉症候群？珍珍指出，可檢查身體側面的2條「線」：從耳垂到肩膀的連線，以及從肩膀到骨盆髖骨的連線。
若耳垂到肩膀的連線歪斜，代表頭部前引。
肩膀到骨盆髖骨呈「C型」，則是常見的駝背體態。
↑駝背的人，也常會出現小腹往前凸出的體態。
另一個檢查方式，則是將雙手自然下垂，檢視虎口位置是否能朝前，落在腿部兩旁？若手背面向前方，虎口方向向內，則代表肩關節內旋，已有圓肩症狀。
↑正確的站姿（左）與上交叉症候群（右）。
她也特別提醒中年人，人體肌肉量會隨著年齡增長而流失，身體各部位的軟組織也逐漸僵硬。
如果長期姿勢不良，更難將身體「喬」回正確位置。
在日常生活中，要盡量保持正確的站姿、坐姿。
站立時，記得耳垂、肩膀、髖骨要呈一條直線，垂直於地面。
↑正確的站姿：耳垂、肩膀、髖骨對齊在同一條線上。
坐著的時候，重心要落在骨盆上，不要把腰椎往後躺。
低頭滑手機是最容易使人坐姿不良的動作之一，但手機拿太高，頭可能往後傾；刻意往前伸直手臂、將手機拿遠，則容易讓身體前傾。
因此，滑手機時手肘自然垂放至身體兩側，手機置於輕輕收下巴時，眼神能平視的位置即可。
↑錯誤的坐姿：腰椎、骨盆塌陷，上半身往前傾。
6組動作練出天鵝頸、直角肩、少女背想擁有如少女般緊實的背影、修長的脖子和線條漂亮的肩膀？珍珍指出，要改善上交叉症候群的症狀，放鬆和鍛鍊肌肉同樣重要。
她為50+讀者設計6組動作，透過按摩放鬆緊繃的肌肉，藉由運動把鬆弛的肌肉練強。
每天花半小時鍛鍊，3～4個月後就能感覺體態有明顯的改善。
運動前，請先準備瑜珈墊、筋膜按摩球（也可以網球替代）和薄彈力帶。
〔第一部分放鬆肌肉、開發脊椎活動度〕動作1上斜方肌按壓放鬆 將按摩球置於肩膀後方上斜方肌的位置，靠在牆上輕輕按壓滾動，找出表層筋膜特別緊繃的「激痛點」，加以放鬆。
每個點可以按壓60～90秒，動作約持續5分鐘。
動作2胸肌按壓放鬆將按摩球放置於鎖骨下方到肩膀內側之間的胸肌，靠著牆壁按壓。
這組動作可放鬆胸肌、連帶舒緩頸部痠痛。
若胸肌較為緊繃，按摩時疼痛感非常明顯，也可不靠牆直接以手持按摩球按壓胸肌，同樣有放鬆效果。
注意不要按壓至手麻的現象發生。
動作3側貼牆劃圓↑單手伸展至最大角度
時間久了，不只體態不好看，還會導致肩頸、背部痠痛。
怎麼改善？健身教練珍珍示範6組動作，讓背影重回青春。
平時穿著打扮，你注意過自己鏡中的背影嗎？優雅的肩頸線條，使人視覺年齡年輕，穿任何衣服都好看。
但若你覺得體態有些「虎背熊腰」，很可能不是發胖，而是長期姿勢不良、肌肉無力的結果！GYMEFIT健身教練珍珍觀察，現代人經常久坐、使用3C產品，很容易出現「上交叉症候群」的症狀：肩頸長期處於緊繃狀態，導致肌肉僵硬、厚實。
頭部重心前傾，使得頸椎後方突出，脂肪和軟組織堆積。
久而久之，就會使人脖子變短、肩膀變厚，頸部後方長出突起的「富貴包」。
不只視覺上不好看，也會壓迫頸椎，甚至導致慢性頭痛。
改善上交叉症候群 2條線找出正確站姿珍珍解釋，所謂「上交叉症候群」指的是人體上半身有2組一緊一鬆的肌群：身體前方的胸大肌、胸小肌和脖子後方的上斜方肌、提肩胛肌緊繃；2塊肩胛骨中央的背部肌群、頸部深層的肌肉則鬆弛無力。
肌肉緊繃時會縮短，肌肉鬆弛時則會被拉長。
因此，上交叉症候群的人會有駝背、肩膀內縮、聳肩、縮脖子等症狀。
且身體為了找到平衡，駝背的上半身重心往後躺時，下半身重心就會不自覺的往前送。
因此駝背的人，也常會骨盆前傾，導致小腹凸出，看起來更像中年發福。
怎麼確認自己有沒有上交叉症候群？珍珍指出，可檢查身體側面的2條「線」：從耳垂到肩膀的連線，以及從肩膀到骨盆髖骨的連線。
若耳垂到肩膀的連線歪斜，代表頭部前引。
肩膀到骨盆髖骨呈「C型」，則是常見的駝背體態。
↑駝背的人，也常會出現小腹往前凸出的體態。
另一個檢查方式，則是將雙手自然下垂，檢視虎口位置是否能朝前，落在腿部兩旁？若手背面向前方，虎口方向向內，則代表肩關節內旋，已有圓肩症狀。
↑正確的站姿（左）與上交叉症候群（右）。
她也特別提醒中年人，人體肌肉量會隨著年齡增長而流失，身體各部位的軟組織也逐漸僵硬。
如果長期姿勢不良，更難將身體「喬」回正確位置。
在日常生活中，要盡量保持正確的站姿、坐姿。
站立時，記得耳垂、肩膀、髖骨要呈一條直線，垂直於地面。
↑正確的站姿：耳垂、肩膀、髖骨對齊在同一條線上。
坐著的時候，重心要落在骨盆上，不要把腰椎往後躺。
低頭滑手機是最容易使人坐姿不良的動作之一，但手機拿太高，頭可能往後傾；刻意往前伸直手臂、將手機拿遠，則容易讓身體前傾。
因此，滑手機時手肘自然垂放至身體兩側，手機置於輕輕收下巴時，眼神能平視的位置即可。
↑錯誤的坐姿：腰椎、骨盆塌陷，上半身往前傾。
6組動作練出天鵝頸、直角肩、少女背想擁有如少女般緊實的背影、修長的脖子和線條漂亮的肩膀？珍珍指出，要改善上交叉症候群的症狀，放鬆和鍛鍊肌肉同樣重要。
她為50+讀者設計6組動作，透過按摩放鬆緊繃的肌肉，藉由運動把鬆弛的肌肉練強。
每天花半小時鍛鍊，3～4個月後就能感覺體態有明顯的改善。
運動前，請先準備瑜珈墊、筋膜按摩球（也可以網球替代）和薄彈力帶。
〔第一部分放鬆肌肉、開發脊椎活動度〕動作1上斜方肌按壓放鬆 將按摩球置於肩膀後方上斜方肌的位置，靠在牆上輕輕按壓滾動，找出表層筋膜特別緊繃的「激痛點」，加以放鬆。
每個點可以按壓60～90秒，動作約持續5分鐘。
動作2胸肌按壓放鬆將按摩球放置於鎖骨下方到肩膀內側之間的胸肌，靠著牆壁按壓。
這組動作可放鬆胸肌、連帶舒緩頸部痠痛。
若胸肌較為緊繃，按摩時疼痛感非常明顯，也可不靠牆直接以手持按摩球按壓胸肌，同樣有放鬆效果。
注意不要按壓至手麻的現象發生。
動作3側貼牆劃圓↑單手伸展至最大角度
3. 厚背人必學「開肩運動」！4招改善斜肩駝背，肩頸痠痛、副乳 ...
駝背、虎背不只會造成體態不好看，也讓你穿衣服超顯胖，甚至還會出現肩頸痠痛等問題！想要改善這些狀況，開肩運動是很好的拉伸動作～以下就推薦4組 ...HOME美妝瘦身駝背、厚背人必學「開肩運動」！4招改善斜肩駝背，肩頸痠痛、副乳都消失，練出蝴蝶背2020-12-2922:00於8個月前更新ponpon駝背、虎背不只會造成體態不好看，也讓你穿衣服超顯胖，甚至還會出現肩頸痠痛等問題！想要改善這些狀況，開肩運動是很好的拉伸動作～以下就推薦4組駝背、厚背人、肩頸痠痛族必學的開肩動作，讓你解決斜肩駝背，甚至還可以改善副乳問題！開肩動作1：雙手背後合十圖片來源：小紅書＠兔牙芙開肩的第一步整體先呈坐姿，背部需打直、收小腹，在拉伸的過程中注意不要聳肩，接著將雙手往背後放，並讓掌心在背後成雙手合十狀，如果沒有辦法完全貼住的人也不用勉強，也可以雙手抓住小臂即可。
這一步每天維持30-60秒。
這一步不只可以幫助改善駝背問題，還可以拉伸到背部、肩頸肌肉，緩解肩頸酸痛～開肩動作2：上下開背圖片來源：小紅書＠兔牙芙首先將一側手肘盡量貼在後腦勺、耳側向背後伸，並拉住下方的手。
整體頭部及頸部打直，眼睛直視前方，堅持15秒再換另一側。
這組動作每天做3組。
如果雙手沒辦法交握，可以一隻手向背後伸，一直手於手肘向下施壓，直到肩頸有微微痠痛感即可～開肩動作3：側身開肩圖片來源：小紅書＠兔牙芙首先成側躺姿勢，接著雙腿張開與肩同寬，並將雙手向身後放相互併攏，此時注意臀部不要離開地面，胸口盡量向雙手的反方向拉伸，每次堅持15-30秒，每天做3組。
這一步不只可以開肩、矯正駝背跟含胸問題，還能幫助改善因姿勢不良產生的副乳！開肩動作4：貓式圖片來源：小紅書＠兔牙芙最後一步則是以跪姿趴下，讓肩頸和胸口平貼在地面上，大腿需與地面垂直，盡量下壓直到上半身感覺痠痛為止。
這一步每次30秒，每天做3組。
進行這一步時記得需要全程收腹，不只可以幫助拉開胸腔、背部，也有消除副乳的作用！延伸閱讀：韓星超強「快速瘦腿運動」！網紅實測3天有感縮小腹、一週瘦出大腿縫，IU也愛做延伸閱讀：躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿延伸閱讀：飯前必吃這3樣「減肥食物」！日網實測不運動不節食，一個月減9kg、腰圍-9cm#開肩運動#開肩動作#駝背開肩POPULAR推薦閱讀遠離雙下巴，擁有小V臉！戒掉「托腮、駝背」等壞習慣瘦身2021-09-20兩周有感矯正假胯寬！3款高強度縮胯瘦腿運動必學瘦身2021-09-174個月暴瘦15公斤、減肥技巧必學！飲食管理是重點瘦身2021-09-145款高強度瘦腰腹運動！肚肉小腹消一圈、兩週腹肌有感瘦身2021-09-11BLACKPINKLisa新歌太辣！不節食減肥5大方法公開瘦身2021-09-11最全腿部伸展動作！正確拉身減脂瘦腿有感、簡單瘦大腹瘦身2021-09-10瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021-06-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
這一步每天維持30-60秒。
這一步不只可以幫助改善駝背問題，還可以拉伸到背部、肩頸肌肉，緩解肩頸酸痛～開肩動作2：上下開背圖片來源：小紅書＠兔牙芙首先將一側手肘盡量貼在後腦勺、耳側向背後伸，並拉住下方的手。
整體頭部及頸部打直，眼睛直視前方，堅持15秒再換另一側。
這組動作每天做3組。
如果雙手沒辦法交握，可以一隻手向背後伸，一直手於手肘向下施壓，直到肩頸有微微痠痛感即可～開肩動作3：側身開肩圖片來源：小紅書＠兔牙芙首先成側躺姿勢，接著雙腿張開與肩同寬，並將雙手向身後放相互併攏，此時注意臀部不要離開地面，胸口盡量向雙手的反方向拉伸，每次堅持15-30秒，每天做3組。
這一步不只可以開肩、矯正駝背跟含胸問題，還能幫助改善因姿勢不良產生的副乳！開肩動作4：貓式圖片來源：小紅書＠兔牙芙最後一步則是以跪姿趴下，讓肩頸和胸口平貼在地面上，大腿需與地面垂直，盡量下壓直到上半身感覺痠痛為止。
這一步每次30秒，每天做3組。
進行這一步時記得需要全程收腹，不只可以幫助拉開胸腔、背部，也有消除副乳的作用！延伸閱讀：韓星超強「快速瘦腿運動」！網紅實測3天有感縮小腹、一週瘦出大腿縫，IU也愛做延伸閱讀：躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿延伸閱讀：飯前必吃這3樣「減肥食物」！日網實測不運動不節食，一個月減9kg、腰圍-9cm#開肩運動#開肩動作#駝背開肩POPULAR推薦閱讀遠離雙下巴，擁有小V臉！戒掉「托腮、駝背」等壞習慣瘦身2021-09-20兩周有感矯正假胯寬！3款高強度縮胯瘦腿運動必學瘦身2021-09-174個月暴瘦15公斤、減肥技巧必學！飲食管理是重點瘦身2021-09-145款高強度瘦腰腹運動！肚肉小腹消一圈、兩週腹肌有感瘦身2021-09-11BLACKPINKLisa新歌太辣！不節食減肥5大方法公開瘦身2021-09-11最全腿部伸展動作！正確拉身減脂瘦腿有感、簡單瘦大腹瘦身2021-09-10瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021-06-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
4. 高效瘦厚背、開肩運動！瘦手臂、矯正斜肩芭蕾伸展動作必學
很多人明明不胖、看起來卻虎背熊腰，其實肩頸及背部是關鍵，斜肩、厚背、手臂掰掰肉都會讓上半身看起來更粗壯，另外還會影響體態，造成駝背、肩頸痠痛 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
beauty美人圈更新於07月17日16:05•發布於07月09日14:00•BEAUTY美人圈編輯團很多人明明不胖、看起來卻虎背熊腰，其實肩頸及背部是關鍵，斜肩、厚背、手臂掰掰肉都會讓上半身看起來更粗壯，另外還會影響體態，造成駝背、肩頸痠痛的問題，一起看看一組以芭蕾動作為主的高強度瘦厚背、開肩運動，居家徒手就可以練出纖細的直角肩膀！圖片來源：小紅書@mushroom高效瘦厚背、開肩運動：天鵝臂上下伸展建議運動量：30個*2組將雙手手臂手肘微屈起、向外打開，接著雙手手臂來回向下擺動，像是天鵝展翅那樣，不用快、但是要感受整個手臂施力，動作時保持肩膀下沉、不要聳肩或駝背，另外腹部核心要發力。
圖片來源：小紅書@mushroom高效瘦厚背、開肩運動：天鵝臂向外伸展建議運動量：30個*2組將雙手手掌向外、屈起手肘呈W字，接著將手臂向外推，這個動作一樣保持肩膀下沉、腹部核心施力，這個動作可以運動到肩膀及手臂根部的肌肉，不僅對於開肩、瘦手臂，對於消副乳也很有效果。
圖片來源：小紅書@mushroom高效瘦厚背、開肩運動：天鵝臂向後伸展建議運動量：30個*3組上半身挺直，將雙手自然打開、向後伸直，接著雙手在後、往外向上抬起到最高來回擺動，動作保持上半身挺直，不要塌腰駝背，另外腹部施力，手臂要維持伸直狀態。
圖片來源：小紅書@mushroom高效瘦厚背、開肩運動：手臂開合建議運動量：30個*2組雙手握拳高舉在胸前、約成90度直角，接著向外將手臂打開到最大，動作保持雙肩下沉、腹部施力，感受肩膀及背部的伸展。
圖片來源：小紅書@mushroom高效瘦厚背、開肩運動：開肩伸展建議運動量：保持30秒*2組雙手高舉過頭之後往下，以一隻手拉住另一手的手肘部位，進行肩頸伸展，動作注意肩膀下沉、保持肩膀不動，堅持30秒。
圖片來源：小紅書@mushroom延伸閱讀：高強度瘦後腰肉運動6款推薦！居家徒手可練，後腹&側腰肉瘦一圈，兩週腰圍變纖細有感延伸閱讀：瘦小腿肌必做「肌腱訓練」運動！正確足底施力必學，兩週小腿更纖細、腳踝消腫有感加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章#手臂#運動#動作#小紅書#肩膀潮流時尚
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
beauty美人圈更新於07月17日16:05•發布於07月09日14:00•BEAUTY美人圈編輯團很多人明明不胖、看起來卻虎背熊腰，其實肩頸及背部是關鍵，斜肩、厚背、手臂掰掰肉都會讓上半身看起來更粗壯，另外還會影響體態，造成駝背、肩頸痠痛的問題，一起看看一組以芭蕾動作為主的高強度瘦厚背、開肩運動，居家徒手就可以練出纖細的直角肩膀！圖片來源：小紅書@mushroom高效瘦厚背、開肩運動：天鵝臂上下伸展建議運動量：30個*2組將雙手手臂手肘微屈起、向外打開，接著雙手手臂來回向下擺動，像是天鵝展翅那樣，不用快、但是要感受整個手臂施力，動作時保持肩膀下沉、不要聳肩或駝背，另外腹部核心要發力。
圖片來源：小紅書@mushroom高效瘦厚背、開肩運動：天鵝臂向外伸展建議運動量：30個*2組將雙手手掌向外、屈起手肘呈W字，接著將手臂向外推，這個動作一樣保持肩膀下沉、腹部核心施力，這個動作可以運動到肩膀及手臂根部的肌肉，不僅對於開肩、瘦手臂，對於消副乳也很有效果。
圖片來源：小紅書@mushroom高效瘦厚背、開肩運動：天鵝臂向後伸展建議運動量：30個*3組上半身挺直，將雙手自然打開、向後伸直，接著雙手在後、往外向上抬起到最高來回擺動，動作保持上半身挺直，不要塌腰駝背，另外腹部施力，手臂要維持伸直狀態。
圖片來源：小紅書@mushroom高效瘦厚背、開肩運動：手臂開合建議運動量：30個*2組雙手握拳高舉在胸前、約成90度直角，接著向外將手臂打開到最大，動作保持雙肩下沉、腹部施力，感受肩膀及背部的伸展。
圖片來源：小紅書@mushroom高效瘦厚背、開肩運動：開肩伸展建議運動量：保持30秒*2組雙手高舉過頭之後往下，以一隻手拉住另一手的手肘部位，進行肩頸伸展，動作注意肩膀下沉、保持肩膀不動，堅持30秒。
圖片來源：小紅書@mushroom延伸閱讀：高強度瘦後腰肉運動6款推薦！居家徒手可練，後腹&側腰肉瘦一圈，兩週腰圍變纖細有感延伸閱讀：瘦小腿肌必做「肌腱訓練」運動！正確足底施力必學，兩週小腿更纖細、腳踝消腫有感加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章#手臂#運動#動作#小紅書#肩膀潮流時尚
5. A02俯臥肩背伸展運動--脊椎調衡運動系列
脊椎調衡運動說明： 無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC