肩胛骨穩定訓練延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 拯救爛肩膀~訓練篇
誠如前幾篇所提過的，肩膀的疼痛很多與肩胛骨控制不良、肩膀穩定肌肌力不足有關，本篇將介紹一些可以在家做的運動給大家做參考，但注意， ...Ping的運動傷害防護筆記跳到主文要運動不要傷害~物理治療師教你怎麼做防護！部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位歡迎各路排球人走過路過～分享給更多排球人！Sep26Sat201500:43拯救爛肩膀~訓練篇誠如前幾篇所提過的，肩膀的疼痛很多與肩胛骨控制不良、肩膀穩定肌肌力不足有關，本篇將介紹一些可以在家做的運動給大家做參考，但注意，在執行以下這些動作時要確定姿勢正確，以免出現代償現象，讓肩膀更不舒服。
我會盡量將正確的姿勢和動作描述出來，但若還是一直會出現疼痛或脖子痠痛的話，建議還是要在治療師的指導下執行喔～ 以下的動作建議每次做15~20下，每天做2~3組。
1.前鋸肌訓練／肩胛骨控制訓練：前鋸肌是穩定肩胛骨的重要肌肉之一，訓練方式由簡至難可以從躺姿下(1)、站姿扶牆下(2)、小狗趴姿下(3)來執行，動作都是把手往前伸直(向前看齊動作)之後再把手"往前推出去一些"，這個多出來的動作其實是肩胛骨往前伸，也就是前鋸肌收縮所做出的動作。
接著把手"延原路"收回至起始位置，然後可以再往後夾多一點，讓兩邊肩胛骨盡量靠近。
注意，做動作的時候不可以聳肩，而且手肘要一直保持伸直姿勢，往前推的時候只要有推出去就好，不要太大力，否則可能用錯肌肉喔！(以下圖片參考自網路)(1) (2) (推牆，牆不動、身體動)(3) 下圖所示也是前鋸肌的訓練運動，整個前臂靠在牆壁上並往上滑、身體一點前傾，要注意並控制肩胛骨的動作。
(參考自Hardwick在2006年發表在JOSPT的文獻)2.下斜方肌訓練：這塊肌肉對於肩膀動作與穩定來說非常重要，很多肩膀痛的人這塊肌肉都比較沒力，而我們在抬手的時候肩胛骨會做出往上旋轉的動作(主要由下斜方肌執行)，以協助動作並避免夾擠狀況發生，如果這塊肌肉無力常會用其他肌肉來代償(例如上斜方肌)，造成動作模式改變，引起肩膀的問題。
訓練的時候採趴姿，可以趴在床緣、把手臂垂出去、手肘伸直、大拇指朝天花板，並且打開與頭的方向約夾45度角，接著慢慢抬起至手臂與身體同一平面(手肘保持伸直)，再慢慢放下去，注意抬手的同時要有肩膀後夾的動作，以避免造成肩膀後側肌腱被夾擠疼痛的現象。
經過初步訓練之後可以慢慢嘗試在抬手時把手臂抬的比身體水平面再更高一點，這個動作是要靠更多的肩胛骨後收的動作來完成。
另外，也可以直接趴在地板上來做，但就是注意要做出肩胛骨後收的動作，比較難一點。
(參考自Ekstrom在2003年發表在JOSPT的文獻)後來有研究指出上面這個動作容易誘發出上斜方肌的動作(我們不希望的)，因此也有人建議直接執行趴姿下，整隻手直接往後拉的動作，注意動作時要有肩胛骨往後夾起的動作。
(參考自Mey在2009年發表在JOSPT的文獻)３.中斜方肌訓練：這塊肌肉主要是做出肩胛骨後收，也就是肩膀往後夾的動作，訓練的方式也是可以趴在床緣或是地板上，手臂打開至90度(與肩膀同一平面)，做出肩胛骨後收以及手臂抬起的動作(趴姿下就是手往天花板方向去)，一開始可以手肘彎曲90度下訓練(前臂平行床面)，等比較有力氣之後可以把手肘打直、大拇指朝天花板方向(下圖)，增加難度，與訓練下斜方肌時相同，注意要做出肩胛骨後收的動作，避免直接把手臂往後拉，以避免後側肌腱被夾擠、造成肩膀的疼痛。
(參考自Ekstrom在2003年發表在JOSPT的文獻)當我們做完扣球的擊球動作之後手都會順勢甩完，此時我們肩膀後側的肌肉其實正在努力的工作，控制我們把手往下甩的力道，稱為離心收縮，這樣的出力方式其實很費力，如果一下子重複動作太多次，超過本身的負荷量，就可能導致肌腱發炎甚至肌腱病變(或退化)。
我們肩膀有一群穩定肌叫做旋轉肌，功能是在抬手的時候把肱骨頭(山洞的地板)往下拉，避免頂上去之後夾到肌腱(山洞裡的火車)。
若這些肌肉在過度使用之後變得無力，或是肌腱曾經受傷過導致無力，都會導致我們動作模式發生改變(山洞地板一直往上頂)，導致肩膀疼痛的問題發生。
因此，無論是做為訓練，或是受傷之後的復健，這些肌肉的訓練也是很重要的，但要注意的是：我們應該把重點放在訓練＂肌耐力＂上，無不是加很多重量去做＂重訓＂，應為這些肌肉並不是我們動作中主要出力的肌肉，反而需要更多的肌耐力，去支持我們重複動作時，肩關節的穩定。
4.肩膀旋轉肌訓練：旋轉肌其實有四條，目前我比較常看到出狀況的是脊上肌
我會盡量將正確的姿勢和動作描述出來，但若還是一直會出現疼痛或脖子痠痛的話，建議還是要在治療師的指導下執行喔～ 以下的動作建議每次做15~20下，每天做2~3組。
1.前鋸肌訓練／肩胛骨控制訓練：前鋸肌是穩定肩胛骨的重要肌肉之一，訓練方式由簡至難可以從躺姿下(1)、站姿扶牆下(2)、小狗趴姿下(3)來執行，動作都是把手往前伸直(向前看齊動作)之後再把手"往前推出去一些"，這個多出來的動作其實是肩胛骨往前伸，也就是前鋸肌收縮所做出的動作。
接著把手"延原路"收回至起始位置，然後可以再往後夾多一點，讓兩邊肩胛骨盡量靠近。
注意，做動作的時候不可以聳肩，而且手肘要一直保持伸直姿勢，往前推的時候只要有推出去就好，不要太大力，否則可能用錯肌肉喔！(以下圖片參考自網路)(1) (2) (推牆，牆不動、身體動)(3) 下圖所示也是前鋸肌的訓練運動，整個前臂靠在牆壁上並往上滑、身體一點前傾，要注意並控制肩胛骨的動作。
(參考自Hardwick在2006年發表在JOSPT的文獻)2.下斜方肌訓練：這塊肌肉對於肩膀動作與穩定來說非常重要，很多肩膀痛的人這塊肌肉都比較沒力，而我們在抬手的時候肩胛骨會做出往上旋轉的動作(主要由下斜方肌執行)，以協助動作並避免夾擠狀況發生，如果這塊肌肉無力常會用其他肌肉來代償(例如上斜方肌)，造成動作模式改變，引起肩膀的問題。
訓練的時候採趴姿，可以趴在床緣、把手臂垂出去、手肘伸直、大拇指朝天花板，並且打開與頭的方向約夾45度角，接著慢慢抬起至手臂與身體同一平面(手肘保持伸直)，再慢慢放下去，注意抬手的同時要有肩膀後夾的動作，以避免造成肩膀後側肌腱被夾擠疼痛的現象。
經過初步訓練之後可以慢慢嘗試在抬手時把手臂抬的比身體水平面再更高一點，這個動作是要靠更多的肩胛骨後收的動作來完成。
另外，也可以直接趴在地板上來做，但就是注意要做出肩胛骨後收的動作，比較難一點。
(參考自Ekstrom在2003年發表在JOSPT的文獻)後來有研究指出上面這個動作容易誘發出上斜方肌的動作(我們不希望的)，因此也有人建議直接執行趴姿下，整隻手直接往後拉的動作，注意動作時要有肩胛骨往後夾起的動作。
(參考自Mey在2009年發表在JOSPT的文獻)３.中斜方肌訓練：這塊肌肉主要是做出肩胛骨後收，也就是肩膀往後夾的動作，訓練的方式也是可以趴在床緣或是地板上，手臂打開至90度(與肩膀同一平面)，做出肩胛骨後收以及手臂抬起的動作(趴姿下就是手往天花板方向去)，一開始可以手肘彎曲90度下訓練(前臂平行床面)，等比較有力氣之後可以把手肘打直、大拇指朝天花板方向(下圖)，增加難度，與訓練下斜方肌時相同，注意要做出肩胛骨後收的動作，避免直接把手臂往後拉，以避免後側肌腱被夾擠、造成肩膀的疼痛。
(參考自Ekstrom在2003年發表在JOSPT的文獻)當我們做完扣球的擊球動作之後手都會順勢甩完，此時我們肩膀後側的肌肉其實正在努力的工作，控制我們把手往下甩的力道，稱為離心收縮，這樣的出力方式其實很費力，如果一下子重複動作太多次，超過本身的負荷量，就可能導致肌腱發炎甚至肌腱病變(或退化)。
我們肩膀有一群穩定肌叫做旋轉肌，功能是在抬手的時候把肱骨頭(山洞的地板)往下拉，避免頂上去之後夾到肌腱(山洞裡的火車)。
若這些肌肉在過度使用之後變得無力，或是肌腱曾經受傷過導致無力，都會導致我們動作模式發生改變(山洞地板一直往上頂)，導致肩膀疼痛的問題發生。
因此，無論是做為訓練，或是受傷之後的復健，這些肌肉的訓練也是很重要的，但要注意的是：我們應該把重點放在訓練＂肌耐力＂上，無不是加很多重量去做＂重訓＂，應為這些肌肉並不是我們動作中主要出力的肌肉，反而需要更多的肌耐力，去支持我們重複動作時，肩關節的穩定。
4.肩膀旋轉肌訓練：旋轉肌其實有四條，目前我比較常看到出狀況的是脊上肌
2. 肩胛骨強化肌力動作-改善肩膀肌力與穩定度
「肩胛骨」先動，再動手臂 · 一、Y字形. 站姿：. 手臂前舉，拇指朝上，肩胛保持用力，與身體呈Y字形，高度盡可能舉至與耳朵齊高或略高。
· 二、T字形. 站姿 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家肩胛骨強化肌力動作-改善肩膀肌力與穩定度全部分類贈品贈品肩胛骨強化肌力動作-改善肩膀肌力與穩定度2018/01/10肩胛骨強化肌力動作-改善肩膀肌力與穩定度如果肩膀受傷，上半身許多的動作將無法施展，所以平日就要好好鍛練我們的肩膀，提升它的穩定性。
...FB貼文Email改善肩膀肌力與穩定度，看這幾招你為什麼要練?：厚實的肩膀讓人看起來有穩定安全的感覺，不過其實肩膀是個不怎麼穩定的關節！如果肩膀受傷，上半身許多的動作將無法施展，所以平日就要好好鍛練我們的肩膀，提升它的穩定性。
害怕五十肩找上門嗎？預防勝於事後治療難受，預防五十肩傷害，就是注意工作長期的姿勢，以及要多伸展運動，YTWL伸展運動，讓五十肩不要來，五十肩已經不是老人的老化了，已經有些年輕人出現了青年五十肩，所以趁著年輕改善看3C的姿勢和時間，多做運動多伸展，重視暖身和肩膀的伸展，可以避免「青年五十肩」喲~！簡單保養趕快看下去！肩關節是一個非常複雜的關節，它由鎖骨、肱骨和肩胛骨構成，其中有許多韌帶、肌肉、軟骨等通過，聽起來肩膀似乎是個很強壯的部位，其實不然！肩膀為了具備三度空間的活動度，並沒有想像中這麼穩定，常常一個用力過猛、動作失當就容易造成受傷，一受傷通常很難完全復原，還反而容易因為受傷缺乏活動而使原本靈活的肩膀更加受限。
肩膀牽連上半身許多動作，如果肩膀受傷，上半身許多姿勢或動作很容易受限。
然而大部分的人在訓練肩膀的時候，往往僅針對表面所看得到的三角肌做訓練，因為”看起來”厚實的肩膀會讓人感覺更強壯，反而鮮少針對肩胛許多細小的肌肉去做訓練，而這些肌肉通常是扮演穩定肩膀的角色。
「肩胛骨」先動，再動手臂肩膀的穩定性是由周邊的肌肉來影響的，肌力不平衡很可能就直接影響到穩定性或是姿勢動作。
如果原本就姿勢不良，譬如駝背、肩部前移，又過度強化前側的肩部肌肉，肌肉失衡的情況只會越來越嚴重，這是一般人最常發生的狀況，此時反而需要鍛鍊肩部後側的肌肉了。
這裡提供幾個簡單且有效的字母動作來平衡肩膀穩定性，不需要太多器材或負重，而且可以站著或俯趴在墊子上進行，非常適合在家裡做喔！站姿起始動作：膝蓋微彎，臀部向後，身體前傾，肩胛用力，縮下巴，背部打直，頭至臀部呈一直線。
俯趴起始動作：俯臥於地上，縮下巴、額頭貼地，動作執行時下背不用力。
以下就由阿德教練示範給大家兩種版本：一、Y字形站姿：手臂前舉，拇指朝上，肩胛保持用力，與身體呈Y字形，高度盡可能舉至與耳朵齊高或略高。
俯趴：一開始手臂與身體呈Y字形平放在地板上，拇指朝上，肩胛用力，將手舉至與耳朵齊高或略高。
二、T字形站姿：手臂平舉，拇指朝上，肩胛保持用力，與身體呈T字形，高度盡可能超過身體。
俯趴：一開始手臂與身體呈T字形平放在地板上，拇指朝上，肩胛用力，將手盡量舉到比身體略高。
三、W字形站姿：手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度，將前臂前轉到身體平行，肩胛向下後縮，使手臂與身體呈W字形。
俯趴：可以先從「T」開始，屈肘將手臂靠近身體，肩胛向下後縮，呈W字形。
四、L字形站姿：手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度，拇指朝上，手臂與身體呈L字形，肩胛保持收縮。
俯趴：可以從「T」開始，肩胛用力，彎曲手肘呈L形。
※建議操作12下為一組，共3組，動作過程緩慢，舉起可以停留3~5秒，也可以在抗力球或躺椅上進行。
使用道具：啞鈴(dumbbells)、抗力球(Swissball,Yogaball,Fitnessball)點選查看產品不要小看這些動作，表面上看起來沒有什麼差別，實際上鍛鍊到很多細微的肌肉，當肩胛的穩定性有了，上半身的動作才會比較順暢，另外也可以參考《幾招讓你抬頭挺胸走路有風！》和《不再垂頭喪氣，讓你容光煥發！》，如有任何疑問可以詢問周遭專業的朋友喔。
示範教練：阿德教練文章編輯：阿德教練使用器材：啞鈴、水瓶、抗力球※蘋果日報參考新
· 二、T字形. 站姿 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家肩胛骨強化肌力動作-改善肩膀肌力與穩定度全部分類贈品贈品肩胛骨強化肌力動作-改善肩膀肌力與穩定度2018/01/10肩胛骨強化肌力動作-改善肩膀肌力與穩定度如果肩膀受傷，上半身許多的動作將無法施展，所以平日就要好好鍛練我們的肩膀，提升它的穩定性。
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害怕五十肩找上門嗎？預防勝於事後治療難受，預防五十肩傷害，就是注意工作長期的姿勢，以及要多伸展運動，YTWL伸展運動，讓五十肩不要來，五十肩已經不是老人的老化了，已經有些年輕人出現了青年五十肩，所以趁著年輕改善看3C的姿勢和時間，多做運動多伸展，重視暖身和肩膀的伸展，可以避免「青年五十肩」喲~！簡單保養趕快看下去！肩關節是一個非常複雜的關節，它由鎖骨、肱骨和肩胛骨構成，其中有許多韌帶、肌肉、軟骨等通過，聽起來肩膀似乎是個很強壯的部位，其實不然！肩膀為了具備三度空間的活動度，並沒有想像中這麼穩定，常常一個用力過猛、動作失當就容易造成受傷，一受傷通常很難完全復原，還反而容易因為受傷缺乏活動而使原本靈活的肩膀更加受限。
肩膀牽連上半身許多動作，如果肩膀受傷，上半身許多姿勢或動作很容易受限。
然而大部分的人在訓練肩膀的時候，往往僅針對表面所看得到的三角肌做訓練，因為”看起來”厚實的肩膀會讓人感覺更強壯，反而鮮少針對肩胛許多細小的肌肉去做訓練，而這些肌肉通常是扮演穩定肩膀的角色。
「肩胛骨」先動，再動手臂肩膀的穩定性是由周邊的肌肉來影響的，肌力不平衡很可能就直接影響到穩定性或是姿勢動作。
如果原本就姿勢不良，譬如駝背、肩部前移，又過度強化前側的肩部肌肉，肌肉失衡的情況只會越來越嚴重，這是一般人最常發生的狀況，此時反而需要鍛鍊肩部後側的肌肉了。
這裡提供幾個簡單且有效的字母動作來平衡肩膀穩定性，不需要太多器材或負重，而且可以站著或俯趴在墊子上進行，非常適合在家裡做喔！站姿起始動作：膝蓋微彎，臀部向後，身體前傾，肩胛用力，縮下巴，背部打直，頭至臀部呈一直線。
俯趴起始動作：俯臥於地上，縮下巴、額頭貼地，動作執行時下背不用力。
以下就由阿德教練示範給大家兩種版本：一、Y字形站姿：手臂前舉，拇指朝上，肩胛保持用力，與身體呈Y字形，高度盡可能舉至與耳朵齊高或略高。
俯趴：一開始手臂與身體呈Y字形平放在地板上，拇指朝上，肩胛用力，將手舉至與耳朵齊高或略高。
二、T字形站姿：手臂平舉，拇指朝上，肩胛保持用力，與身體呈T字形，高度盡可能超過身體。
俯趴：一開始手臂與身體呈T字形平放在地板上，拇指朝上，肩胛用力，將手盡量舉到比身體略高。
三、W字形站姿：手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度，將前臂前轉到身體平行，肩胛向下後縮，使手臂與身體呈W字形。
俯趴：可以先從「T」開始，屈肘將手臂靠近身體，肩胛向下後縮，呈W字形。
四、L字形站姿：手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度，拇指朝上，手臂與身體呈L字形，肩胛保持收縮。
俯趴：可以從「T」開始，肩胛用力，彎曲手肘呈L形。
※建議操作12下為一組，共3組，動作過程緩慢，舉起可以停留3~5秒，也可以在抗力球或躺椅上進行。
使用道具：啞鈴(dumbbells)、抗力球(Swissball,Yogaball,Fitnessball)點選查看產品不要小看這些動作，表面上看起來沒有什麼差別，實際上鍛鍊到很多細微的肌肉，當肩胛的穩定性有了，上半身的動作才會比較順暢，另外也可以參考《幾招讓你抬頭挺胸走路有風！》和《不再垂頭喪氣，讓你容光煥發！》，如有任何疑問可以詢問周遭專業的朋友喔。
示範教練：阿德教練文章編輯：阿德教練使用器材：啞鈴、水瓶、抗力球※蘋果日報參考新
3. 旋轉肌群沒力? 肩胛骨不穩定還圓肩? 肩膀問題就看這篇！
試試肩胛骨後收訓練！ 認識肱二頭肌; 二頭肌肌腱炎該怎麼治標又治本？ 如何開始肱 ...首頁健康文章運動訓練肩頸痠痛?旋轉肌群沒力?肩胛骨不穩定還圓肩?肩膀問題就看這篇！文章分類MGA刮痧運動訓練動作分析衛教新知脊椎運動肩頸痠痛?旋轉肌群沒力?肩胛骨不穩定還圓肩?肩膀問題就看這篇！2019-12-24分享分享 好好了解你的肩膀-肩關節解剖學旋轉肌群是什麼？認識組成肩關節的肌肉肩膀到底是怎麼動的?肩關節動作有什麼重點? 二頭肌肌腱炎如何預防？試試肩胛骨後收訓練！認識肱二頭肌二頭肌肌腱炎該怎麼治標又治本？如何開始肱二頭肌的訓練？ 手機不離手，如何預防圓肩？-彈力繩划船訓練做好做滿 一舉手就痛！我是不是得了五十肩？認識夾擠症候群什麼是夾擠症候群?夾擠症候群成因有哪些？如何在家訓練 腋下緊緊的該怎麼辦?教你自己放鬆肩胛下肌肩胛下肌是什麼？為什麼重要？如何透過滾筒放鬆肩胛下肌？如何讓肩膀更寬更強壯？肩關節功能性訓練-肩上推正確的軌跡、完整的肩膀活動範圍搬重物時必用到的三角肌讓肩膀更寬，看起來更強壯 圓肩、駝背造成肩頸痠痛？肩胛骨不穩定？肩關節穩定訓練－划船W適合：1.常使用電腦及手機的辦公室族群2.圓肩駝背而肩頸痠痛的你3.肩膀活動時會發出聲響的你注意！練習過程記得不要拱腰囉~肩膀一動就有聲響？過肩運動常常疼痛？肩關節穩定訓練-肩外轉適合：肩膀受過傷，導致動作會有聲音常常從事過肩運動(棒球、排球、網球、游泳...)，肩膀疼痛一直好不了長時間滑手機或使用電腦工作，肩膀容易痠痛注意事項：使用的重量不用太重，1-1.5公斤就足夠了!如果在家沒有啞鈴或槓片可以用水壺裝滿水來作替代身體姿勢要注意不要太多代償如果有任何不適，記得要尋求專業的協助喔! MGA旨在促進大家的健康並致力於刮痧推廣，提供刮痧服務/刮痧教學/刮痧器具販售，刮痧線上專人教學服務、線上刮痧課程及企業講座皆有涵蓋，歡迎與我們聯繫：預約刮痧服務：填寫服務聯絡表單，將有專人聯繫線上刮痧課程購買：MGA線上刮痧學院，購課請輸入官網專屬課程折扣碼：MGAMGA刮痧器具購買連結：MGA線上商城實體刮痧課程講座：講座報名表單線上客服：臉書私訊閱讀更多:［知識］狂練胸肌，肩膀可能壞光光?!〔個案〕脖子和肩膀不舒服，為什麼怎麼伸展都成效不彰呢?!〔個案〕肩膀疼痛與胸悶竟然和胸椎有關？ 上一則下一則TOP
4. 改善肩膀肌力與穩定度的YTWL字母動作
在[Y T W & L]影片中你可以注意到肩胛骨的動作，而Youtube上有很多進行的方式，有利用抗力球、健身房的斜椅，或是負重來進行訓練，手拿啞鈴或槓片，來 ... 改善肩膀肌力與穩定度的YTWL字母動作發表時間： 2013年02月20日 | 文章分類： 動作介紹 在「三大核心的熱身和連結與髖關節的運用能力」的文章中有談到驅動肩關節的YTWL字母動作，在CorePerformance網站上也有介紹到這個以運動員姿勢下進行的解說[YTW&L]，這個動作對於改善肩膀肌力與穩定度也是十分有幫助的，訓練肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的發生。
YTWL的動作，有一個重點以「肩胛骨」先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨囉。
在[YTW&L]影片中你可以注意到肩胛骨的動作，而Youtube上有很多進行的方式，有利用抗力球、健身房的斜椅，或是負重來進行訓練，手拿啞鈴或槓片，來增加負重等。
山姆伯伯也請了魏名成教練一起拍了YTWL的動作，解說一下動作及注意的地方，若有問題的部份，可以直接在FB影片中留言，教練會做回答囉。
■何謂運動員姿勢■驅動肩關節的YTWL字母動作之「Y」■驅動肩關節的YTWL字母動作之「T」■驅動肩關節的YTWL字母動作之「W」■驅動肩關節的YTWL字母動作之「L」有位何同學問到一個問題，「請問YTWL如果要做多組數動作，是YYYTTTWWWLLL好還是YTWLYTWLYTWL好呢？」魏名成教練提供了以下的建議：建議同一個字母重複一定次數後再進行下個字母一來可以得到其主動肌群的穩定訓練 二來可以同時使其拮抗肌放鬆(若要得到此效果需注意在動作末端進行停留2~3秒)三可以藉由同一字母的重複來增加神經肌肉的連結與動作熟悉四來因為YTWL字母會隨著順序更加深啟動肩胛穩定肌群再到轉肩肌群 基於上述原因所以我會這樣建議囉文章分類： 動作介紹文章標籤： 肩胛骨(ShoulderBlade)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←2013年澳洲拳擊THUMPBoxing課程正式開課BulgarianSplitSquat動作介紹→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1231)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(212)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
YTWL的動作，有一個重點以「肩胛骨」先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨囉。
在[YTW&L]影片中你可以注意到肩胛骨的動作，而Youtube上有很多進行的方式，有利用抗力球、健身房的斜椅，或是負重來進行訓練，手拿啞鈴或槓片，來增加負重等。
山姆伯伯也請了魏名成教練一起拍了YTWL的動作，解說一下動作及注意的地方，若有問題的部份，可以直接在FB影片中留言，教練會做回答囉。
■何謂運動員姿勢■驅動肩關節的YTWL字母動作之「Y」■驅動肩關節的YTWL字母動作之「T」■驅動肩關節的YTWL字母動作之「W」■驅動肩關節的YTWL字母動作之「L」有位何同學問到一個問題，「請問YTWL如果要做多組數動作，是YYYTTTWWWLLL好還是YTWLYTWLYTWL好呢？」魏名成教練提供了以下的建議：建議同一個字母重複一定次數後再進行下個字母一來可以得到其主動肌群的穩定訓練 二來可以同時使其拮抗肌放鬆(若要得到此效果需注意在動作末端進行停留2~3秒)三可以藉由同一字母的重複來增加神經肌肉的連結與動作熟悉四來因為YTWL字母會隨著順序更加深啟動肩胛穩定肌群再到轉肩肌群 基於上述原因所以我會這樣建議囉文章分類： 動作介紹文章標籤： 肩胛骨(ShoulderBlade)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←2013年澳洲拳擊THUMPBoxing課程正式開課BulgarianSplitSquat動作介紹→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1231)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(212)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
5. 想把背肌練好、練有用，#肩胛骨...
[肩胛骨穩定訓練]] 繼昨天的背肌訓練主題，想把背肌練好、練有用，#肩胛骨扮演了不可或缺的角色，除了確認#活動度足夠以外（註：動作時不能卡卡有聲音或是飛起來- ...माजानुहोस्यसपृष्ठकाखण्डहरूपहुँचसहायतायोमेनुखोल्नalt+/थिच्नुहोसNoticeतपाईंअघीबढ्नकालागिलगइनहुनुपर्छ।Facebookमालगइनगर्नुहोस्तपाईंअघीबढ्नकालागिलगइनहुनुपर्छ।लगइनगर्नुहोस्खाताबिर्सनुभयो?वानयाँखाताबनाउनुहोस्नेपालीČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolसाइनअपगर्नुहोस्लगइनगर्नुहोस्म्यासेन्जरफेसबुकलाइटWatchठाउँहरूखेलहरुबजारस्थानFacebookPayरोजगारीहरूOculusपोर्टलInstagramस्थानीयअनुदानसंचयसमारोहसेवाहरुमतदानसम्बन्धीजानकारीकेन्द्रबारेमाविज्ञापनसिर्जनागर्नुहोस्पृष्ठसिर्जनागर्नुहोस्विकासकर्ताहरूकरियरगोपनीयताकुकीजविज्ञापनविकल्पहरूशर्तहरुमद्दतसेटिङ्हरुक्रियाकलापअभिलेखFacebook©2021