舒緩痠痛運動☀脖子☀上班族整天久坐容易腰酸背痛，在辦公室也能進行脖子、背部和臀部的伸展，舒緩肌肉僵硬，預防疼痛不適。

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,肩頸痠痛因為成因很多，很多症狀也會相伴出現，可協助醫師診斷：肩膀的伴隨症狀有：手臂舉不起、五十肩等；頸部的伴隨症狀有：落枕、脖子活動有限制等，心理因素的症狀脖子僵硬WryNeck脖子僵硬包含後頸僵硬、後頸疼痛，有時嚴重到無法低頭的成因可能很多，有可能只是姿勢不良或是運動傷害造成，嚴重一點也可能因腦炎、腦膜炎所引起，甚至也可能是蜘蛛網膜下腔出血所引起，這頸椎退化性關節炎族群為久坐族、低頭族、長時間彎脖子或固定姿勢的職業工作者、有頸椎傷病史的人。

治療上可先採用保守治療看能否改善，如果無法改善就需要進一步改採手術進行治療。

,非特定神經根壓迫之肩頸疼痛：病人背痛Backpain一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。

此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。

上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常子宮外孕輸卵管，約占95%。

子宮外孕是一種嚴重的孕期急症，病人會出現骨盆和腹部疼痛，還會合併小便時疼痛、腸絞痛、噁心、嘔吐以及肩頸疼痛等症狀，子宮外孕最嚴重的併發症就是輸卵管破裂，會出現陰道大量出血神經衰弱症Neurasthenia神經衰弱症是一種大腦功能性障礙的疾病，由於腦內興奮與抑制的功能失調，患者會出現類似自律神經失調的症狀，像是心跳加快、肌肉緊繃、肩頸僵硬、倦怠感、精神渙散、注意力不集中日常微運動：開車（METs）來計算。

雖然開車是一種需要長時間坐著的活動，不過開車時，可利用紅燈或等待的空檔，把握片刻伸展緊繃的肩頸，同時促進血液循環；國外的研究也提到，開車這種需要專注以及用腦的活動可能有降低失智症風險的功效體化症心因性疼痛以及轉化症。

體化症的症狀很多，患者可能常常抱怨這裡痛、那裡痛，或是肩頸僵硬、腸胃不適、心悸、疲勞等，患者會擔心自己生病而勤跑醫院，但看遍各科卻又查不出原因，因為大多數人都不會畏光出現流淚、異物感、時常揉眼、畏光、眨眼等症狀。

電腦視力綜合症則除了畏光外，可能會眼睛紅、乾、頭痛以及肩頸痛等症狀，每天使用電腦長達6小時的人中有75%會有此症。

如果是甲狀腺凸眼症，就會出現畏光、流淚焦慮症惡性循環下來，病人的疾病無法解決，也因為常跑醫院，浪費了許多時間金錢，也消耗醫療資源。

,焦慮症的症狀很多，像：睡眠障礙、心悸、胃脹、腹瀉或便秘、頻尿，還會影響自主神經的肌肉系統，尤其以肩頸緊繃、頭痛最更多知識庫內容解救你的肩頸痠痛在辦公室多做體操，回家練練瑜伽，肩頸僵硬就不會找上你。

影音01:30康健來了／頸部活動操！放鬆肩頸不緊繃03:41起床3大伸展操，消除肩頸腰背痠痛｜康健陪你練康健來了／拯救你的肩頸　「側彎伸展」有效！康健來了／「旋轉伸展」　放鬆身心更健康！淋巴排毒：預防肩頸酸痛01:32【康健陪你練】肩頸保健操【康健陪你練】左右伸展操　讓肌肉更有線條01:30康健來了／腿部伸展操　拯救「高跟鞋痛」！康健來了／抗發炎，從放鬆肩頸開始！康健來了／就這麼簡單！２招拒當「駝背族」更多影音【圖解運動】鬆開緊繃肩頸！熊健康跟你一起做伸展～經常彎腰駝背容易導致全身痠痛，熊健康教你做「側身肩胸伸展」，鬆開緊繃肩頸。

對抗痠痛的３個好習慣走出校園進入職場的第二年，我的右肩就開始出現緊繃痠痛的感覺，隨著工作時間愈長，痠痛逐漸蔓延到脖子，並向左肩進攻。

瑜伽反向伸展，緩解肩頸不適！手遊電玩不斷改版，讓人不止手眼不離機，頭頸部也像烏龜脖子般越伸越長，連帶地使肩頸痠痛也升級。

SPACEYOGA瑜伽老師Jordan表示，造成或加劇這些痠痛的原因，是因為每日長時間維持專題2019中西醫復健就醫指南打擊痠痛，從舒壓按摩開始！骨關節100問：人體靈活運動最重要支架更多專題膝蓋痛、腿沒力，原來問題出在肌肉更高。

偏頭痛、骨刺也可能是肌肉惹的禍有些遲遲找不到原因的慢性疼痛，像是偏頭痛