Skiptocontent上班族久坐、經常搬運重物、運動傷害等都可能導致腰痠問題發生，中西醫師表示，慢性疼痛問題可藉由穴道按摩進行日常保健，都有助紓緩痠痛不適。

 穴道指寸測量法：感善腰痛、膝痛、便秘的穴位包括： 1.腎俞穴：為餘第二腰椎旁（於肚臍正後方），脊椎左右兩側約兩指寬處。

按摩方式：（力道：適度／時間：左右各1~3分鐘）(1)直接以手指按揉「腎俞穴」。

(2)雙掌摩擦至熱後，把掌心貼於「腎俞穴」，上下反復按摩，至腰部微微發熱。

(3)散步時，兩手握空拳，邊走邊擊打「腎俞穴」。

(有腎臟疾病者，不可用此叩擊法，應該用掌心摩擦溫熱「腎俞穴」。

)2. 志室穴 ：位於肚臍正後方，位於脊椎左右兩側約四指寬處。

適度按壓有助活絡筋骨、疏通氣血，改善痠痛不適。

按摩方式：按摩志室穴用大拇指力道適中按揉穴位，按揉的手法要均勻、滲透，局部會有酸痛感，每次按摩約2~3分鐘即可。

3.腰陽關穴：位于腰部，當後正中線上，第四腰椎棘突下凹陷處。

按摩方式：按摩腰陽關穴用拇指指腹按揉腰陽關穴並做環狀運動，每次3分鐘。

發現腰痛的時候，可以在腰陽關穴的位置熱敷，每次敷20~30分鐘。

如果不能熱敷可以採用按摩的方式，用大拇指在腰陽關穴的位置做環狀按摩，每次按揉100下，可以的改善腰痛的症狀。

4. 大腸俞穴：第四腰椎棘突（約為髖骨最高處），脊椎左右兩側約兩指寬凹陷處。

除可緩解腰痛外，亦有助緩解便秘。

按摩方式：仰臥曲膝，拳頭置於背後的大腸俞穴，接著再慢慢下壓，將兩膝併攏倒向左右側，甚至可集中力量加強刺激左邊的大腸俞穴。

5.委中穴：膝蓋正後方，膝窩內兩條肌肉的正中央位置。

可改善腰背疼痛，亦有助於緩解膝關節不適。

按摩方式：（力道：適度／時間：左右各1~3分鐘）端坐垂足。

雙手輕握大腿兩側，大拇指掐在上，其餘四指在下，食指與中指至於膝窩中，用兩指指腹，用力向內柔按醫師提醒，輕微的腰部痠痛可藉由日常的穴道按摩來舒緩，但若是在受傷急性期或是疼痛嚴重時，仍建議積極就診以改善病因。

腰痛相關問題，建議諮詢「復健科、中醫」延伸閱讀：背痠、腳麻、彎不下腰!?5招舒緩坐骨神經痛胸悶GetOut！4穴道讓你『解悶』，大口呼吸舉手不「肩」難，按壓4穴道舒緩50肩Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識

沿著脛骨內側那條線，全面施壓下去。

腰痛：搓揉小腿. 想改善腰痛繼續看第二頁！抓捏阿基里斯腱與胸腰筋膜的按摩手法，更多完整圖解分享給您.9/1~9/30任選3本熱銷雜誌(含當期)，就送100%有機成分【Radico】天然草本染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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位置：在腰陽關穴水平兩側，約3.5寸（四橫指多一點）的凹陷中，左右各有一個穴位。

按摩時，雙手握拳，用拳尖按揉此穴，順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>骨關節>正文經常按摩五大穴位腰痛不再來文／柯弦經常按摩一些穴道，可以預防、緩解腰痛。

（Shutterstock/大紀元製圖）腰酸腰痛是常見的病症，40歲以上的人更容易出現。

姿勢不良、勞累過度、老化、生病，都容易引起腰痛。

腰痛時，短則幾小時就緩解；如果是長期疼痛，就會影響到生活，保養不好還會惡化。

經常按摩一些穴道，可以緩解腰痛。

濟德中醫診所院長鄧正梁介紹了五大穴位，不僅能止痛強腰，還能溫陽補腎，促進血液循環，改善身體狀況。

預防、緩解腰痛的五大穴位一、命門穴常按命門穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

（Shutterstock/大紀元製圖）位置：在脊柱上，肚臍的正後方，按壓有凹陷處。

命門穴是督脈穴道，「命」指生命，「門」指門戶，意為「生命之門」。

命門穴兩旁就是腎俞穴，腎氣為一身之本，故名命門穴。

按摩時，手握拳，以拳尖置於命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次。

堅持按揉，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

二、腎俞穴按摩腎俞穴，可以滋陰壯陽、補腎健腰。

（Shutterstock/大紀元製圖）位置：命門穴旁邊1.5寸（二橫指）處，左右各有一個穴位。

腎俞穴為足太陽膀胱經穴道。

按摩時，雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次。

每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

三、腰陽關穴每天按摩腰陽關穴，可以疏通陽氣、強腰膝、益下元。

（Shutterstock/大紀元製圖）位置：後正中線第四腰椎（十六椎）棘突下凹陷處，約與髂嵴相平。

腰陽關穴是督脈上的穴道，後背屬陽，「關」意為關隘，該穴為陽氣通行之關，故得此名。

手握拳，將拳尖放在腰陽關穴上，順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

四、腰眼穴按摩腰眼穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

（Shutterstock/大紀元製圖）位置：在腰陽關穴水平兩側，約3.5寸（四橫指多一點）的凹陷中，左右各有一個穴位。

按摩時，雙手握拳，用拳尖按揉此穴，順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次，每天按揉，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

五、委中穴按摩委中穴，可舒筋活絡、解痙止痛。

（Shutterstock/大紀元製圖）位置：膝關節後面膕窩橫紋正中點處，即膝彎中央。

委中穴是足太陽膀胱經穴道，「委」，是彎曲的意思，所以「委中」指出穴位在膝彎中央。

以雙手同時拿揉左右兩側的委中穴，用大拇指與其餘四指的指腹相對施力，約按摩一分鐘，可舒筋活絡、解痙止痛。

除了穴位按摩之外，腰痛的人平時應注意擺正身體姿態，維持脊椎的正常生理弧度，睡覺時也別睡太軟的床墊。

天寒時注意保暖，也不要常常坐在寒濕的地上。

提重物時不應彎腰，應蹲下來，用身體的力量去提。

腰痛也可能由嚴重的疾病引發，如果很久不癒，應該及時看醫生。

· 「閃腰」怎麼辦？中醫師教你擺脫病根· 預防坐骨神經痛中醫師教按摩三穴道· 99%的腎痛不是腎臟病引起的而是這個原因責任編輯：趙芬妮相關文章冰敷好？熱敷好？選對方法快速抗炎、擺脫腫痛圖 2015-06-10風霜雨雪中他們堅守了17個春夏秋冬圖 2017-05-24義務修路八年遼寧七旬老漢被非法關押  2017-11-0540歲後渾身疼痛不舒服可能是凍膝蓋惹的禍圖 2017-12-27按摩腳底能護眼、消脹氣！這些「腳底反射區」你用得上  2018-09-06腳踝扭傷怎麼辦？醫師教你2個方法好得快圖 2018-09-04經常腰痛、背痛？家裡常備4種消炎止痛藥圖 2021-09-10【重播】5大方法告別腰背痛  2021-09-07改善五十肩2個簡單動作拉開肩關節沾黏圖 2021-09-02痛風年輕化有一大原因中醫推薦快速緩解食物  2021-08-30最新文章痔瘡原因大公開！3樣食物擊退便祕、痔瘡研究：久坐的人每半小時活動3分鐘有利健康安眠藥千萬別亂吃！三類人不宜服用杭州13歲女孩被逼每天跳繩300

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照顧者體力勞動大，更是要經常彎腰，或是因為扶助或抱起患者容易整親腰部，就等中醫師教教大家一些腰部按摩方法吧！OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle

運動中腰部扭動，或長時間維持同一姿勢等造成的腰痛，可按摩「腰腿點」。

腰腿點有兩點，分別位於手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的 ...9/1~9/30任選3本熱銷雜誌(含當期)，就送100%有機成分【Radico】天然草本染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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