大多數的上背痛是指「膏肓痛」，西醫稱為「菱形肌筋膜炎」。

「膏肓穴」位於背部肩胛骨內側，隸屬「膀胱經」，是很重要的穴位，也是我們 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12019/9/6下午02:42:36華人健康網收藏（關鍵字：久坐,疼痛,疲勞,姿勢,肩頸僵硬,膏盲痛）過勞或長期姿勢不變，使肩胛骨內側疼痛【症狀】大多數的上背痛是指「膏肓痛」，西醫稱為「菱形肌筋膜炎」。

「膏肓穴」位於背部肩胛骨內側，隸屬「膀胱經」，是很重要的穴位，也是我們無法自行觸摸的位置，若能常運動到「膏肓穴」就不易生病。

本症常見於過勞的上班族，因久坐造成上背肌肉緊繃、僵痛，嚴重時還會引起頭痛、肩頸僵硬、腰痛、下背痛、手指麻木等症狀。

【改善要領】除了做「新疆舞」來鍛鍊後頸部，還要加上「弓背」動作，讓後背盡量伸展，並鍛鍊到胸椎和背部肌肉。

【注意】「膏肓穴」位在第4、5節胸椎之間，隔脊椎左右各一，有多條神經通過。

很多人因為這裡痛而求助針灸、拔罐或推拿，或看西醫、吃肌肉鬆弛劑，卻始終無法根治。

唯有強化背部肌肉的力量，才是改善膏肓痛的根本之道。

★新疆舞強化後頸肩膀不動，脖子前後平移，拉動後頸和肩膀，能改善肩頸痠痛、脖子僵硬；刺激頭頸間脊椎橋段、後半身之內分泌，與中樞神經系統，也有效防感冒、高血壓、鼻子過敏、氣喘。

★弓背夾背擴背，鍛鍊胸椎背肌雙手手肘彎曲，做擴背、夾胸的動作，以拉動背脊、肩胛骨、肋骨，直接舒緩背部疼痛。

本文出自蘋果屋出版社《黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛》一書，作者：黃木村「膏肓穴」位在後上背，各距胸椎約4指寬左右各1點，是健康要穴，故重病者有「病入膏肓」之說。

皮膚癢、起小水泡是體內濕氣重？中醫傳授5秘訣幫你除身體的濕頭皮、下巴、後背狂冒痘痘〜遠離毛囊炎，多吃維生素B、花青素食物紅麴入菜能降低呼吸道發炎、改善氣喘？營養師來解答維生素D加鈣防骨鬆，還有意外好處！研究：適量補充鈣、維生素D減少內臟脂肪打了疫苗就不會感染新冠病毒了？破解新冠疫苗十大迷思，懶人包一次看懂【影音版】喝黑糖薑茶月經能排乾淨？中醫：3大好發體質緩解有妙招空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝finasteride導致的雄性素低下您好,服用finasteride有可能有睪固酮低下的副作用,但非絕對!…中藥看開的藥物內容物,是否有高貴藥材,如:鹿茸,高麗人參,蟲草，田七...等…中藥價格看開的藥物內容物,是否有高貴藥材,如:鹿茸,高麗人參,蟲草，田七...等…保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥婦科第一瘤一定要動手術？你必須知道的子宮肌瘤治療指南每到換季噴嚏打不停?簡單一招「過敏OUT!」捍衛免疫力有一套擊破常見疾病成因，提升免疫力！顧好全天下媽咪的健康母親節到來，讓我們與健康一起回家！做好這件事，逆轉脂肪肝日常生活怎麼做，才能遠離脂肪肝的威脅？疫情拉警報！疫苗打不打？專家帶你了解４大新冠疫苗效果及安全性！平民燕窩人人都可吃？中醫師：這些人吃了會越補越傷身！常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【免費

冬天天氣冷，久坐椅子上拼命滑手機、打電腦，長期姿勢不良，加上肌肉、神經緊繃，不少人紛紛出現肩頸痠痛，甚至連帶上背肩胛骨內側的膏肓 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>健康新知>骨科>復健治療分享到Facebook分享到Google+收藏12021/1/20下午02:34:15華人健康網收藏（關鍵字：復健,肩頸痠痛,肌肉,伸展,麻木,滑手機,膏肓痛,林杏青）冬天天氣冷，久坐在椅子上拼命滑手機、打電腦，長期姿勢不良，加上肌肉、神經緊繃，不少人紛紛出現肩頸痠痛，甚至連帶上背肩胛骨內側的膏肓痛，除了痠痛，也偶有麻木感。

常聽別人所說「病入膏肓」，是指病症無藥可治，但是膏肓痛已經是現代人的文明病，尤其容易發生在上班族的身上；透過適當治療與復健伸展背部肌肉與胸椎，就有機會逆轉勝！西醫看膏肓痛，是指膏肓對應到兩肩胛骨間的區域所產生的疼痛到底什麼是膏肓痛？在《西遊記》一文中曾提及「病勢已入膏肓，命將危矣。

」來敘述病症已達難以治療的階段。

膏肓產生問題，就代表病情已經達到非常嚴重的地步嗎？永和恒新復健科診所院長、雙和醫院兼任主治醫師胡翔越醫師表示，要解答這個問題，就要來探討到底什麼是膏肓？在中醫的定義上，一說是指人體心臟與橫膈膜之間的部分，而在西醫上，則將膏肓對應到兩肩胛骨間的區域(interscapulararea)，膏肓痛也就是泛稱該區域所產生的疼痛。

台灣運動醫學學會副秘書長、土城長庚復健科兼任主治醫師林杏青表示，膏肓痛只是一種症狀，如同有很多不同”疾病”都會引起”咳嗽”，膏肓痛只是一種症狀表現，不是真正的病名。

引起膏肓痛有3種原因至於膏肓痛引起的原因，主要有以下3種，可用身體結構來探討：(1)肌肉：肌肉的拉傷或發炎會發生症狀，可見於中斜方肌、菱形肌、提肩胛肌(連接肩胛處)、豎脊肌、後鋸肌等肌肉。

此外，肌筋膜發炎也可能導致類似症狀。

(2)神經：支配該處肌肉的神經為背肩胛神經，若該神經受到夾擠或發炎，也可能產生膏肓不適。

其他如該神經上游處(頸神經根)受到壓迫，也可能影響到膏肓。

(3)關節：發生頸椎小面關節病變時，也可能產生轉移至膏肓部位的不適。

此外像肋橫突關節發生病變時，也會產生膏肓的問題。

膏肓痛已經是現代人的文明病，尤其容易發生在上班族的身上；透過適當治療與復健伸展背部肌肉與胸椎，就有機會逆轉勝！◄上一段1234下一段►看更多復健治療失眠害憂鬱、代謝慢、自律神經失調！睡前做腹式呼吸、戒咖啡因5大秘訣助好眠寒流急凍又來，火速減肥好時機？減重名醫：喝咖啡、綠茶，做這1招運動啵棒寒流來下雪了！手腳冰冷、四肢僵硬？中醫：桂枝龍眼茶熱熱喝，全身火速暖呼呼綠花椰菜護心，還是抗癌好幫手？研究：十字花科蔬菜防乳腺癌細胞增生與轉移30歲還是一無所有？應該克服不學習、不存錢等5大毛病妥瑞症不再發出「嗝嗝」聲！深層腦部電刺激，有效治療精神藥物併發症子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝失眠不必靠吞安眠藥！美女中醫：助眠按7大穴位、安神運動+茶飲肥胖、過敏體質都是氣喘元凶！胃食道逆流、憂鬱症共病別輕忽，6招防惡化嘴饞與肚子餓肚子餓是因為身體的能量不足血糖降低時，會有想要進食的反應。

吃東西還是要均…不確定是因為什么後腦感觉緊紧的疼ＴＯ：江小山依妳描述,偏向情緒障礙的身心狀況!!建議就近尋求家醫…嘴巴內膜粉粉的您好建議您至牙醫院所讓醫師確認情形保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤是健康地雷？你所不知道的3大惡性警訊小心空汙入侵家中為家庭健康做好全面防護美麗的背後暗藏致命危機小心乳癌找

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記者胡治言／綜合報導. 「膏肓」疼痛是常見的肩頸區痠痛之一，實際的位置約在兩個肩胛骨的中間區塊，台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越 ...複診病友請先登入初次使用請先註冊衛教運動短片疾病與保健常識銀髮族復健癌症復健中風復健關節退化肩頸腰背疼痛注射治療運動傷害運動科學運動訓練運動營養運動疲勞恢復運動疲勞監測球類運動傷害專欄自行車運動傷害專欄跑步運動傷害專欄2018-11-21肩頸腰背疼痛影／背部「膏肓」痠痛怎麼辦？　　台大醫師3招讓你緩解放鬆記者胡治言／綜合報導「膏肓」疼痛是常見的肩頸區痠痛之一，實際的位置約在兩個肩胛骨的中間區塊，台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所院長王薏茜表示，一般人在休息的時候，兩個肩胛骨距離不應該太遠，如果只是單純膏肓區域疼痛，那就照著影片或是圖片的拉筋方法做，痠痛就會得到緩解，但如果你中背位置會疼痛，肩胛骨又很外擴的話，就不能單單只是拉筋，還要加上中背的訓練才行。

▲背部「膏肓」約在兩個肩胛骨的中間這區。

（圖／記者謝婷婷攝） 膏肓要怎麼拉筋呢？王醫師教導大家，坐好做先將雙手抱緊肩胛骨，接下來把肩膀往下沉，這時候我們就已經固定住我們的肩胛骨了，然後把雙腳膝蓋夾緊骨盆不可以移動，肚臍要往內凹進去臀部稍微夾緊，這樣自然而然會固定下半身，接下來將上半身旋轉約四十五度，接著再把低頭往下壓，做的標準會讓整個背部鬆開。

但做膏肓拉筋有幾個需要特別注意的地方，就是在做旋轉時，骨盆完全不可以動，只要骨盆動了或是腳鬆開了，動作就會不標準，而肚臍也要記得往內凹，千萬不可以凸出來，要覺得肚臍往後縮到後面去，臀部夾緊後下半身才會固定住，這時候做這膏肓的拉筋才會標準。

步驟一：雙手抱緊肩胛骨雙手抱緊肩胛骨，把肩膀往下沉固定▲首先雙手抱緊肩胛骨。

（圖／記者謝婷婷攝）▲雙手抱緊肩胛骨後，把肩膀往下沉。

（圖／記者謝婷婷攝）步驟二。

雙膝夾緊雙腳膝蓋夾緊，骨盆不可以移動，此時肚臍往內凹，要感覺縮到後面去才是正確，臀部稍微夾緊將下半身固定▲雙膝夾緊固定。

（圖／記者謝婷婷攝）▲骨盆固定不可移動。

（圖／記者謝婷婷攝）▲肚臍記得向後縮。

（圖／記者謝婷婷攝）▲肚臍向往縮時，臀部會有一點點夾緊。

（圖／記者謝婷婷攝）步驟三：旋轉身體往下壓將上半身旋轉四十五度，接著低頭把身體往下壓，這時會感覺到背部受力，讓肌肉整個鬆開。

▲做完步驟2時，將上半身旋轉45度，記住此時下半身腳與骨盆皆固定不動。

（圖／記者謝婷婷攝）▲接著將頭往下壓前彎，此時後背會整個被拉開放鬆。

（圖／記者謝婷婷攝）上一頁TOP

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台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪表示，兩側肩胛骨間的肌肉稱為菱形肌，也就是膏肓穴所在的部位。

 王嘉琪表示，因姿勢不佳引起的膏肓痛，除了透過復健、藥物、姿勢矯正外，也可運用簡易動作自我緩解。

  按摩菱形肌激痛點1.背靠牆，將網球放入乾淨長襪中。

2. 一手或兩手置於胸前抓住長襪另一端，將網球放在牆壁與後背之間。

3.加壓在膏肓處的肌肉痛點上，施予壓力必須適當，感覺舒服的痠痛即可，不可壓得太重。

4.約20至30秒後移開網球，找尋其他的痛點繼續按壓，如此可放鬆緊繃的肌肉，並增加局部血液循環。

  伸展胸大肌長期姿勢不好，容易造成胸大肌過緊，而產生圓肩。

治療姿勢不佳導致的膏肓痛，一定要先鬆開緊繃的胸大肌。

 1.身體挺直，面對牆角，前臂靠牆，軀幹和上臂、上臂和前臂垂直。

2.一腳往前踩一步，前弓後箭，身體往前，直到胸大肌覺得緊緊痠痠，停留20至30秒。

3.身體往後放鬆一下，再繼續做4至5次。

 ◎撰文／吳佩芬 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 相關文章這套毛巾操甩掉下半身肉肉，惱人「五十肩」也消失了肩膀痠到手不能抬，連翻身穿衣都困難，當心旋轉肌破裂只要「一條繩」，解除肩頸痠痛竟然這麼簡單！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看網球膏肓肩胛姿勢不良胸大肌菱形肌痠痛王嘉琪延伸閱讀鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身2021/06/2116:49原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19　叫外送多一步驟較安心2021/06/2116:33夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜2021/06/2318:01小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙」更危險2021/06/2412:07蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡2021/06/2214:39打不到新冠疫苗如何避免感染？免疫學權威教你「自保妙招」這食物千萬別吃2021/06/2113:00人氣排行榜1鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身2原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19　叫外送多一步驟較安心3夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜4小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙」更危險5蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡6打不到新冠疫苗如何避免感染？免疫學權威教你「自保妙招」這食物千萬別吃7比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病8愛在疫起時／病毒無情，人間有愛！彰基院長陳穆寬攜手醫護助百位重症病人康復9幾點吃水果最好？幾點減肥最有效？1張表看懂人體最佳作息時間10提升免疫力！營養師祭「抗疫三寶」：維生素Ｄ、植化素都上榜，１吃法維生素Ｃ保留最多11一天要喝多少水？飲料、咖啡算水嗎？營養師說男女有別12本土個案數破百、北農群聚擴大疫情恐再崛起？陳時中這樣說人氣排行榜1鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身2原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19　叫外送多一步驟較安心3夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜4小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙」更危險5蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡6打不到新冠疫苗如何避免感染？免疫學權威教你「自保妙招」這食物千萬別吃