游泳知識：自由式游泳划手時為何要身體旋轉?? ... 大部份游泳運動不熟練的人，游捷式時往往只有使用手臂與肩膀的肌肉，但這樣的游法是費力且容易疲勞，而且還容易受傷，就像一個 ... 【影片分享：自由式划水的手腕技巧說明】.Home影片分享CurrentPage【游泳知識：自由式游泳划手時為何要身體旋轉??】in影片分享,游泳知識,自由式(捷式)     大部份游泳運動不熟練的人，游捷式時往往只有使用手臂與肩膀的肌肉，但這樣的游法是費力且容易疲勞，而且還容易受傷，就像一個棒球投手，他投球時會眼睛看正前方，但身體會有將近180度的旋轉來加速手臂投球的力道，因為他是用身軀的大肌肉(核心肌群)來加強投球的力量，不是單單使用手臂的力量，同樣游泳也是一樣原理，但游泳時，腳沒有踩在地上，要如何來旋轉身體加強划水力道??且要如何旋轉??各位可以看下面詳細分析。

  問題1:若游捷式時不轉動身體會有何問題?? 若游泳時沒有轉體動作，只有身體水平划手，見下圖一由側面圖可以看到因為手肘無法抬高，手掌要拉回到前面時，實際上手掌非常接近地面(水面)，且肩膀肌肉在拉回手臂時，明顯受到擠壓與限制。

圖一 側身圖  而從俯視角度看，見下圖二可以更清楚看到在拉回肩膀時，由於肩膀迴轉的空間有限，肩膀肌肉明顯有過度的擠壓，增加肩膀肌肉受傷的風險。

圖二俯視圖  問題2:若游捷式時充份轉動身體會有何好處?? 若游泳時有充份的轉體動作，見下圖三由側面圖可以看到因為手肘可以充份抬高，所以手掌可遠離水面，避免打到水面阻水，且由於身體轉動的關係，肩膀有充份的轉動空間，且也可以明顯的放鬆拉回手臂，當然不容易受傷。

圖三 而且游捷式時做轉動身體最大的好處是可以透過轉動身體的動作來驅動身軀上較大的肌肉如胸大肌、闊背肌、斜方肌等旋轉肌群(核心肌群)來一起幫忙手臂使力划水(見圖四)，不是單純使用手臂的肌肉而已，這樣游捷式就相對省力有效率，且不容易受傷。

而且由於轉體動作的配合，划手時手臂可以輕易的前伸與後推，整個手掌在水中推水的長度可以到極大化，讓你的每下划手更有效率。

圖四 而且游捷式時做轉體另一個好處是換氣動作將更省力與流暢，因為身體轉動的角度夠大時，換氣時所須使用脖子旋轉頭部換氣的角度變小，厲害的選手甚至不轉頭單純轉動身體就可以換氣了!!這樣會讓換氣時停頓的時間縮短，讓動作更連續。

  問題3:若游捷式時做轉體划手時要注意那些事項??在做轉體划手練習的朋友，往往會犯下一些常見的錯誤，游泳多多整理如下:  錯誤一:做轉體划手動作時身軀會左右擺動這種狀況是因為沒把頭部當軸心固定不動來轉動身體，且划手時手掌入水點的位置不是與肩同寬的延長線位置，而是超過頭部中心點的位置入水，這樣在配合身體轉動，很容易像蛇行一樣扭來扭去(見圖五)圖五  錯誤二:只練習單邊換氣若在練習轉體動作時，游泳者只做單邊換氣，則沒有換氣的那一邊轉體動作通常多比較差，這往往會讓你的划水力道左右手不平均，且划左手與右手的所需時間將不一樣，游泳的節奏將沒有一致性，這個問題唯一的解決之道，就是練習兩邊換氣的轉體動作。

(圖七)圖七  錯誤三:練習時整體游泳動作節奏太快 除非你已經是非常熟練轉體游泳的動作，否則練習時游泳的結奏應該放慢，動作正確比快慢還要重要，除非整個轉體動作做到非常熟練，才需要慢慢加快整體游泳的結奏，最終的目標就是沒有停頓。

流暢的進行轉體划手換氣的游泳動作。

  影片說明 1.轉體踢腿練習見下圖八:以頭心為軸心，眼睛看正下方地板，每踢八下腿，左右轉動肩膀一次，轉動肩膀時頭部固定不動，這個動作需要短呼吸管與短蛙鞋。

圖八 若各位沒有這些設備可以改成划三下手，踢八下腿，且踢腿時一手前伸在前方，一手在大腿側邊，換氣的時間在第二下划手時換氣，且踢腿時眼睛直視正下方地板(圖九)。

相關示範影片按這裡圖九  2.轉體仰臥起坐訓練見下圖十:轉體仰臥起坐的目的是要訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹肌這些核心肌群，由於這些肌肉是連接脊柱與骨盆的位置，剛好是人體的軸心與重心位置，訓練這些肌肉為讓你的捷式轉體動作穩定度更高。

同樣拳擊訓練的目的也是一樣。

圖十  3.題外話各位粉絲有看出來影片中打拳的小姐是誰嗎??他是兩屆奧運蛙式金牌RebeccaSoni，也是第一位200蛙游進2分20秒內的世界前蛙后 最後游泳多多再提醒粉絲們，任何運動一定是用大肌肉來趨動四肢的動作，才會省力且有效率，且人體的大肌肉多在軀幹上，而要將大肌肉的力量傳導到四肢最直接的方式就是轉動身體來傳導力量到四肢，所以游泳不單是只有使用四肢的肌肉，還要熟練轉體的動作，

第一部分：身體浮水位置 ... 自由式浮水位置，由頭部至腳趾尖成一直線、平浮水面為標準；初學者尤其需要注意頭部，避免為了視察前方景物而抬得 ...SkiptocontentMenu22082020點游自由式-4個必學技巧及換氣的竅門hopapapool游泳技巧技巧,換氣,自由式文章目錄1自由式的簡介2自由式動作拆解3第一部分：身體浮水位置4第二部分：雙腿踢打5第三部分：手臂划水6第四部分：轉肩擰頭自由式換氣7影片參考8免費線上自由式諮詢平台自由式的簡介自由式（或自由泳），英文Freestyle，又稱捷泳及爬泳，是直至目前為止，在各種不同的游泳方法之中，速度最快的一種，因此在進行自由泳比賽時，選手都會採用自由式。

自由式是俯伏進行的泳式，臉部面向泳池底，平浮身體在水平面，雙腿上下輪流踢打，而雙手輪流打圈划水的前進游泳方式。

而由於其手腳動作的配合較為簡單，是初學者非常適合的首學泳式之一。

自由式動作拆解自由式的動作，按學習的先後次序，大致可以拆解為以下4個部分，而我們亦會在下一段落逐一講述其重點技巧：身體浮水位置雙腿踢打手臂划水轉肩轉頭換氣第一部分：身體浮水位置自由式浮水位置，由頭部至腳趾尖成一直線、平浮水面為標準；初學者尤其需要注意頭部，避免為了視察前方景物而抬得過高，平浮時宜臉部面向池底，眼睛視線則可輕微斜視前方以避開障礙物；加上一般人士的下半身肌肉量相對較高，整體密度會高於水而令其下沉，胸腹作為連接上下半身的肌肉，挺胸收腹可協助保持下半身貼近水面。

自由式浮水-挺胸收腹自由式浮水-頭部平躺第二部分：雙腿踢打踢腿方面，首先要學會分辨「鋤頭腳」及「咪腳尖」，鋤頭腳只有在進行蛙泳時會用上，而咪腳尖則會是進行自由泳時用上；咪腳尖時，腳尖伸直，使前膝蓋至腳趾尖形成一條直線；左右雙腿輪流進行上抽下踢動作，上抽時放鬆放慢一點（但要保持膝蓋不曲，大腿至腳尖盡量保持一直線），下踢時使力向下踢，下踢的推進力量使身體前進及保持下半身上升；頻率方面，由於初學者不求速度，所以我們只要求踢腿令下半身浮到水面便可。

自由式踢腿-鋤頭腳自由式踢腿-咪腳尖自由式踢腿-上抽時放鬆放慢自由式踢腿-下踢時使力第三部分：手臂划水自由式划水，簡單版本就是伸直左右手臂輪流劃圓圈的動作；先將手指併合，令手掌成為像划船用的船槳，雙手首先置於前方，稱為準備動作位置；踢腿令身體微微前進，此時我們可以加入手臂划水，左手先行劃圈，直臂由前方位置劃半圓圈至大腿，其間手掌往後方推水；劃至大腿時，手腕轉180度，使拇指向天帶動整個手臂出水；直臂由大腿位置在空水劃半圓圈至前方準備動作位置；左手完成，輪到右手接力劃圓圈。

自由式划手-準備動作位置自由式划手-推水時手掌向後自由式划手-推水至後方時轉手腕自由式划手-由拇指帶動空中回手第四部分：轉肩擰頭自由式換氣學會以上三個拆解動作，我們已經可以閉氣進行短距離的自由式游泳；若然我們要游得更遠，那便必須留意以下最重要的換氣竅門。

初學者首先選定自己換氣的方向，大部分右撇子都可選擇右方為換氣方向；當右手開始劃圓圈時，將左肩壓下而右肩轉向天，頭部同時間擰向天（左耳要貼在水面）讓口鼻露出水面；這個時候，我們便可以張開咀巴，用力吸氣；整個轉肩擰頭換氣動作須要在劃水中半圓圈內完成。

吸氣完成後，閉合咀部；手臂進行空中劃半圓圈動作，在此段時間內，將頭部及肩膊轉回準備動作位置，平行水面及臉部面向池底；換氣完成。

自由式換氣-準備動作位置自由式換氣-右手起動時轉肩擰頭自由式換氣-張口吸氣自由式換氣-回手時合口影片參考為更方便了解自由式的實際動作，大家可以點擊以下20秒的短片作為參考。

免費線上自由式諮詢平台按照以上4個動作部分，我們可以逐步完成自由泳學習；若大家有關於自由式的疑問，如怎樣提速、身體下沉等等，可以點擊以下何巴巴的線上諮詢平台問一下喲。

何巴巴自由式線上諮詢平台要記得游泳學習不可急進，盡量完全掌握一個階段再提升到下一階段。

游泳是充滿樂趣的！相闗閱讀–【如何游蛙式】專業教練傳授4大動作技巧！RelatedPosts游泳技巧如何游蛙式？專業教練傳授4大動作技巧！游泳技巧【背泳】姿勢、轉身、換氣需要注意什麼？游泳技巧【蝶式教學】划手、換氣有何技巧？專業教練詳細分享！游泳小知識,游泳技巧成人學游水最驚怕醜？如何克服？何巴巴用真實例子話你知！游泳技巧自學游水得唔得？即睇親身經驗、不同教學方式之優劣及價錢分別！訂閱何巴巴的資訊訂閱最新資訊及游泳優惠何巴巴會透過電郵，定期發放最新的游泳相關資訊，以及我們為大家帶來的課程或游泳產品優惠。

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