舒緩背部肌肉延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 久坐讓你下背痛！5動作放鬆肌肉舒緩痛
姿勢不良造成的疼痛，可以多做有氧運動、拉筋伸展、放鬆肌肉來緩解疼痛。
五招舒緩/預防下背痛. 1. 脊椎扭轉式 步驟1：仰躺在地板 ...Skiptocontent又下背痛了？你並不是孤單的，根據研究統計約有八成的人都曾經遭遇過下背痛，尤其是久坐的上班族。
其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。
下背痛是這樣來的下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊，是脊椎承重最大的部位，主要以腰椎為主。
下背痛的發生與腰椎周邊結構，如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關，因旋轉身體、彎腰等動作都需要這些結構相互配合，除了老化，若施力不當或姿勢不良(站姿、久坐，甚至睡姿)，就容易產生損傷。
若把下背痛分類，可粗略的分成機械性下背痛：較為常見。
可能是因為外傷或是疲勞導致的肌肉拉傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。
非機械性下背痛：而非機械性下背痛常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。
久坐辦公室的上班族，因長時間用電腦，上半身從肩膀、胸椎到腰椎，都是前傾彎曲的動作，又常缺乏運動，容易導致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡，誘發疼痛。
姿勢不良造成的疼痛，可以多做有氧運動、拉筋伸展、放鬆肌肉來緩解疼痛。
五招舒緩/預防下背痛1.脊椎扭轉式步驟1：仰躺在地板上，雙膝往胸部方向屈起。
這就是起始位置。
步驟2：將一腿伸直，另一腳的膝蓋越過身體，同時確保肩胛骨貼緊地面。
將一邊手臂往身體轉動的相反方向伸直，頭看往手臂方向。
另一隻手扶住膝蓋。
停頓一分鐘後回到起始姿勢，換邊重複同樣動作。
※注意：下半身在旋轉時，上半身的「肩膀」不要離地，以「肩膀」不要離地為前題去翻轉你的下半身，一邊大概停留2~5分鐘的時間。
2.貓式步驟1：先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。
步驟2：吐氣將肚臍往脊背的方向收，雙手和膝蓋用力撐地，讓自己像隻生氣的貓一樣將脊背拱起。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
※注意：若你的膝蓋較敏感，請在執行這個動作時，在膝蓋下方墊一條毯子。
而膝蓋不適者，不建議練習此體位。
3.牛式步驟1：先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。
步驟2：吸一口氣，轉動肩膀並讓肩膀遠離耳朵，向上看，並將脊背拱起。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
※注意：若你的膝蓋較敏感，請在執行這個動作時，在膝蓋下方墊一條毯子。
而膝蓋不適者，不建議練習此體位。
4.超人式步驟1：臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背及腳趾平貼於地板。
步驟2：向前延伸手臂，手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨向內收緊。
手臂和腿約與肩、髖同寬。
步驟3：深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，臉部自然放鬆。
肩膀遠離耳朵，不要聳肩。
重點不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。
步驟4：保持呼吸，重複練習5～10次。
5.眼鏡蛇式步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複三到五次。
※注意：許多人會將手肘推到最底，肩膀便高高聳起，這樣將身體推高的姿勢會擠壓到腰椎，對腰是一個很困難的動作。
眼鏡蛇式主要目的其實在伸展腰椎，加強上背部肌肉，所以要循序漸進，不要一下子硬把身體推高。
延伸閱讀：一張圖告訴你久坐的健康危機！抬頭挺胸走路反而下背痛？你可能得了下交叉症候群！打通膀胱經，排濕又排毒早上起床臉水腫?淋巴按摩喚回臉部線條別把頭髮餓壞了！補充營養解決4種頭髮問題COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫
五招舒緩/預防下背痛. 1. 脊椎扭轉式 步驟1：仰躺在地板 ...Skiptocontent又下背痛了？你並不是孤單的，根據研究統計約有八成的人都曾經遭遇過下背痛，尤其是久坐的上班族。
其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。
下背痛是這樣來的下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊，是脊椎承重最大的部位，主要以腰椎為主。
下背痛的發生與腰椎周邊結構，如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關，因旋轉身體、彎腰等動作都需要這些結構相互配合，除了老化，若施力不當或姿勢不良(站姿、久坐，甚至睡姿)，就容易產生損傷。
若把下背痛分類，可粗略的分成機械性下背痛：較為常見。
可能是因為外傷或是疲勞導致的肌肉拉傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。
非機械性下背痛：而非機械性下背痛常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。
久坐辦公室的上班族，因長時間用電腦，上半身從肩膀、胸椎到腰椎，都是前傾彎曲的動作，又常缺乏運動，容易導致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡，誘發疼痛。
姿勢不良造成的疼痛，可以多做有氧運動、拉筋伸展、放鬆肌肉來緩解疼痛。
五招舒緩/預防下背痛1.脊椎扭轉式步驟1：仰躺在地板上，雙膝往胸部方向屈起。
這就是起始位置。
步驟2：將一腿伸直，另一腳的膝蓋越過身體，同時確保肩胛骨貼緊地面。
將一邊手臂往身體轉動的相反方向伸直，頭看往手臂方向。
另一隻手扶住膝蓋。
停頓一分鐘後回到起始姿勢，換邊重複同樣動作。
※注意：下半身在旋轉時，上半身的「肩膀」不要離地，以「肩膀」不要離地為前題去翻轉你的下半身，一邊大概停留2~5分鐘的時間。
2.貓式步驟1：先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。
步驟2：吐氣將肚臍往脊背的方向收，雙手和膝蓋用力撐地，讓自己像隻生氣的貓一樣將脊背拱起。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
※注意：若你的膝蓋較敏感，請在執行這個動作時，在膝蓋下方墊一條毯子。
而膝蓋不適者，不建議練習此體位。
3.牛式步驟1：先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。
步驟2：吸一口氣，轉動肩膀並讓肩膀遠離耳朵，向上看，並將脊背拱起。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
※注意：若你的膝蓋較敏感，請在執行這個動作時，在膝蓋下方墊一條毯子。
而膝蓋不適者，不建議練習此體位。
4.超人式步驟1：臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背及腳趾平貼於地板。
步驟2：向前延伸手臂，手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨向內收緊。
手臂和腿約與肩、髖同寬。
步驟3：深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，臉部自然放鬆。
肩膀遠離耳朵，不要聳肩。
重點不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。
步驟4：保持呼吸，重複練習5～10次。
5.眼鏡蛇式步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複三到五次。
※注意：許多人會將手肘推到最底，肩膀便高高聳起，這樣將身體推高的姿勢會擠壓到腰椎，對腰是一個很困難的動作。
眼鏡蛇式主要目的其實在伸展腰椎，加強上背部肌肉，所以要循序漸進，不要一下子硬把身體推高。
延伸閱讀：一張圖告訴你久坐的健康危機！抬頭挺胸走路反而下背痛？你可能得了下交叉症候群！打通膀胱經，排濕又排毒早上起床臉水腫?淋巴按摩喚回臉部線條別把頭髮餓壞了！補充營養解決4種頭髮問題COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫
2. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠
首頁工商書房書房嚴選為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠工商書房編輯2020.07.19背痛困擾，可以利用伸展來舒緩。
圖／freepik分享FacebookLINETelegramTwitterWhatsApp列印進行伸展運動時，呼吸會逐漸增加，然後穩定下來。
所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所含的水分流失。
事實上，椎間盤就像是海綿，其中的水分具有緩衝的作用，當它們受到壓迫時，水分會被排掉，造成脊椎不適，這種液體的流失正是「背痛」的源頭。
這也說明為什麼到了晚上，人的身高會比早上減少一到兩公分。
入夜之後，由於躺下的姿勢舒緩了脊椎受到的壓迫，椎間盤才又重新充飽水分。
預防下背痛有些人的身體在晚上也很緊繃，不僅影響睡眠，也因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力，導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。
這種情況就非常適合利用伸展來舒緩，幫助你的脊椎放鬆，才能擁有好的睡眠，而且有利於下背部的復原。
1、非常用力時，椎間盤有可能受到壓迫，使髓核往外偏移。
2、吊單槓的時候，脊椎間的小肌肉和韌帶得以伸展，脊椎骨被拉開，椎間盤的壓力減輕，髓核就可以回到原位，也就是椎間盤的中央。
放鬆你的脊椎如果直立的姿勢會壓迫到脊椎，那麼就需要利用背部的伸展運動來加速下背部的復原。
你可以透過伸展運動消除背部的壓力，最簡單的動作就是懸吊。
吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫，表示你的下背部肌肉太緊繃了，必須設法讓它們放鬆，藉由以下介紹的地上伸展動作，你將慢慢學會如何有效舒緩脊椎。
背部、下背部和腹部的伸展練習練習這個動作，可以伸展背部和腹部的肌肉，並使脊椎放鬆。
1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂順著頭的方向伸直。
2、屁股稍微往下降，盡可能伸長手臂，使背部和三角肌得以伸展。
3、維持這個姿勢三十秒，同時緩慢規律的呼吸。
手放頸背的變化式1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂彎曲撐在頸部後面，使頭和身體呈一直線。
2、屁股稍微往下降，使背部和三角肌得以伸展。
3、維持這個姿勢三十秒，同時注意呼吸要緩慢而規律。
趴姿變化式1.趴在地上，手臂向前伸直。
2.雙手平貼在地上，慢慢把上半身撐起來，頭跟上半身始終保持一直線。
維持這個姿勢三十秒，並且規律的呼吸。
趴姿進階變化式這個動作跟前一個相同，只是更加強伸展。
雙手靠近身體，把上半身挺起來（上半身和手臂形成大約九十度的角度）。
這個動作對於伸展腹部肌肉方面非常有效。
補充說明為了保持腹部的平坦，建議不宜過度伸展腹肌。
無論組數或動作，適當的練習即可。
反之，鍛鍊腰肌和髂肌的柔軟度是很重要的，可以藉由挺直上半身跨弓箭步動作來達成目的。
腰肌的伸展練習1.站在長凳之前，向前跨一個弓箭步，使左腳踩上長凳。
2.雙手放在左腿的膝蓋上。
上半身一直保持挺直。
3.左腿下壓，同時彎曲右腿的膝蓋並踮起右腳跟。
4.維持這個姿勢大約三十秒，同時規律的呼吸。
補充說明平均鍛鍊腹部的肌肉與背部的豎脊肌是很重要的，因為其中任何一個肌群的肌力不足或者肌張力過高，都可能會導致姿勢不良，使身體開始發生毛病。
1.豎脊肌比較低的部分（腰薦椎附近的肌肉）肌張力過高，加上腹部肌肉的肌張力過低，將會造成脊柱過度前凸以及腹部下垂。
這種姿勢不良可以透過強化腹肌的運動來改善（如圖1）。
2.腹部肌肉的肌張力過高，加上豎脊肌鬆弛，尤其是位置較高部分（胸棘肌、最長肌、胸髂肋肌），將會造成駝背（上背部隆起）以及腰椎弧度消失。
這種姿勢不良可以透過強化豎脊肌的特定運動來改善（如圖2）。
下背部的伸展練習練習這個動作，可以同時伸展到背部和下背部的肌肉。
1.肚子趴在一顆瑜珈球上，膝蓋跪在地上。
2.手臂向前伸直，手掌貼地。
3.維持這個姿勢大約三十秒，使整個背部放鬆，肩膀變得柔軟。
做這個動作時，從頭到尾都要緩慢規律的呼吸。
下背部和臀部的伸展
圖／freepik分享FacebookLINETelegramTwitterWhatsApp列印進行伸展運動時，呼吸會逐漸增加，然後穩定下來。
所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所含的水分流失。
事實上，椎間盤就像是海綿，其中的水分具有緩衝的作用，當它們受到壓迫時，水分會被排掉，造成脊椎不適，這種液體的流失正是「背痛」的源頭。
這也說明為什麼到了晚上，人的身高會比早上減少一到兩公分。
入夜之後，由於躺下的姿勢舒緩了脊椎受到的壓迫，椎間盤才又重新充飽水分。
預防下背痛有些人的身體在晚上也很緊繃，不僅影響睡眠，也因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力，導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。
這種情況就非常適合利用伸展來舒緩，幫助你的脊椎放鬆，才能擁有好的睡眠，而且有利於下背部的復原。
1、非常用力時，椎間盤有可能受到壓迫，使髓核往外偏移。
2、吊單槓的時候，脊椎間的小肌肉和韌帶得以伸展，脊椎骨被拉開，椎間盤的壓力減輕，髓核就可以回到原位，也就是椎間盤的中央。
放鬆你的脊椎如果直立的姿勢會壓迫到脊椎，那麼就需要利用背部的伸展運動來加速下背部的復原。
你可以透過伸展運動消除背部的壓力，最簡單的動作就是懸吊。
吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫，表示你的下背部肌肉太緊繃了，必須設法讓它們放鬆，藉由以下介紹的地上伸展動作，你將慢慢學會如何有效舒緩脊椎。
背部、下背部和腹部的伸展練習練習這個動作，可以伸展背部和腹部的肌肉，並使脊椎放鬆。
1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂順著頭的方向伸直。
2、屁股稍微往下降，盡可能伸長手臂，使背部和三角肌得以伸展。
3、維持這個姿勢三十秒，同時緩慢規律的呼吸。
手放頸背的變化式1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂彎曲撐在頸部後面，使頭和身體呈一直線。
2、屁股稍微往下降，使背部和三角肌得以伸展。
3、維持這個姿勢三十秒，同時注意呼吸要緩慢而規律。
趴姿變化式1.趴在地上，手臂向前伸直。
2.雙手平貼在地上，慢慢把上半身撐起來，頭跟上半身始終保持一直線。
維持這個姿勢三十秒，並且規律的呼吸。
趴姿進階變化式這個動作跟前一個相同，只是更加強伸展。
雙手靠近身體，把上半身挺起來（上半身和手臂形成大約九十度的角度）。
這個動作對於伸展腹部肌肉方面非常有效。
補充說明為了保持腹部的平坦，建議不宜過度伸展腹肌。
無論組數或動作，適當的練習即可。
反之，鍛鍊腰肌和髂肌的柔軟度是很重要的，可以藉由挺直上半身跨弓箭步動作來達成目的。
腰肌的伸展練習1.站在長凳之前，向前跨一個弓箭步，使左腳踩上長凳。
2.雙手放在左腿的膝蓋上。
上半身一直保持挺直。
3.左腿下壓，同時彎曲右腿的膝蓋並踮起右腳跟。
4.維持這個姿勢大約三十秒，同時規律的呼吸。
補充說明平均鍛鍊腹部的肌肉與背部的豎脊肌是很重要的，因為其中任何一個肌群的肌力不足或者肌張力過高，都可能會導致姿勢不良，使身體開始發生毛病。
1.豎脊肌比較低的部分（腰薦椎附近的肌肉）肌張力過高，加上腹部肌肉的肌張力過低，將會造成脊柱過度前凸以及腹部下垂。
這種姿勢不良可以透過強化腹肌的運動來改善（如圖1）。
2.腹部肌肉的肌張力過高，加上豎脊肌鬆弛，尤其是位置較高部分（胸棘肌、最長肌、胸髂肋肌），將會造成駝背（上背部隆起）以及腰椎弧度消失。
這種姿勢不良可以透過強化豎脊肌的特定運動來改善（如圖2）。
下背部的伸展練習練習這個動作，可以同時伸展到背部和下背部的肌肉。
1.肚子趴在一顆瑜珈球上，膝蓋跪在地上。
2.手臂向前伸直，手掌貼地。
3.維持這個姿勢大約三十秒，使整個背部放鬆，肩膀變得柔軟。
做這個動作時，從頭到尾都要緩慢規律的呼吸。
下背部和臀部的伸展
3. 在家就能搞定必學五招舒緩背肌筋膜炎
我們推薦這篇文章的原因: 1. 介紹筋膜發炎的原理2. 了解肌肉與筋膜的關聯性3. 學會舒緩背肌筋膜炎的方法下背痛幾乎是人人都有的困擾，根據 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員知識文章豐富多元的運動相關資訊，訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法首頁文章與影片知識文章生活保健在家就能搞定必學五招舒緩背肌筋膜炎在家就能搞定必學五招舒緩背肌筋膜炎生活保健2019/06/17作者TasiAn1513960分享至Facebook用Line傳送 我們推薦這篇文章的原因: 1.介紹筋膜發炎的原理 2.了解肌肉與筋膜的關聯性 3.學會舒緩背肌筋膜炎的方法 下背痛幾乎是人人都有的困擾，根據調查資料顯示，台灣有超過一半的人一生中會經歷下背痛，但是什麼導致下背痛的呢？除了常見的有肌肉拉傷、椎間盤突出還有今天要和大家介紹的背肌筋膜炎。
延伸閱讀:六個動作打造鐵背下背痛GETOUT現代人的因工作內容的不同會久坐或久站，長期的姿勢不良，導致背部緊繃痠痛，如果不去理會，時間一長就會從緊繃轉變為痛，因為我們腰背部的筋膜與肌肉受到單一的重複動作或長時間負重拉扯的影響，會讓軟組織纖維化失去彈性，或是損傷後治療的不夠徹底，導致組織沾黏，就會產生激痛點。
相關課程:美國團隊帶你練，60分鐘治好你的下背痛！肌肉和筋膜具有彈性，肌肉收縮時筋膜也會一起收縮，但如果這層肌筋膜因過度使用，發生無菌性炎症，彈性降低，肌肉不能協調的收縮，就會與筋膜不斷摩擦與牽扯導致炎症加重，就容易產生疼痛，這種疼痛的特點是：晨起時會痛，但白天時疼痛會減輕，直到傍晚才又加重。
長時間不動或活動過度都會誘發疼痛，除了腰背痠痛外，也可能感受到腰背僵硬或沉重，疼痛也可能放射到臀部，急性發作時連彎腰、轉身都有困難，甚至不能翻身或平躺。
會嚴重影響到日常生活，以下要和大家分享五招可以舒緩背肌筋膜炎的方法。
第一招：熱敷當軟組織失去彈性時，血液循環是不良的，連帶的會導致代謝廢物的能力也不好，也不容易將營養物質帶到需要的組織，而熱敷可以使我們局部溫度提高，促進血管擴張，血流加速，增加組織代謝能力並且達到止痛的效果。
延伸閱讀:七大熱敷好處發炎疲勞疼痛一次搞定第二招：伸展前面提到肌肉良好彈性的重要性，伸展可以幫助我們維持肌肉的彈性。
接下來簡單介紹兩招伸展背部的方式給各位，大家可以試試，伸展的原則是一個動作維持15~30秒，一天至少做三次，做的過程記得保持呼吸。
示意圖如下：1.朝拜式2.貓式（按圖片順序）第三招：滾筒按摩我們可以利用滾筒來自我按摩。
身體的肌筋膜太過緊繃，就會像乾癟的葡萄柚一樣缺乏營養，要讓筋膜有彈性，可以藉由滾筒按摩肌筋膜，類似幫浦的效應，幫助肌筋膜水分及營養輸送，保持肌筋膜健康。
第四招：肌內效貼紮肌貼除了能幫助我們的豎脊肌發力，讓我們的腰背部更輕鬆之外，貼布與皮膚的接觸產生的皺褶，更可以加大皮膚與肌肉間的空間，使我們的體液更加流暢，促進代謝，加速排泄廢物吸收營養，可以讓肌筋膜更健康。
相關課程:肌內效C級認證課程第五招：姿勢事實上不良的姿勢是造成背肌筋膜炎的元兇，這道理人人懂為什麼卻改不過來，因為不好的姿勢做起來比較輕鬆，但就算是一個正確的姿勢，如果維持的時間太長也會疲勞，因此最簡單的方法就是不要維持一個姿勢太久，久坐或久站的人都可以找機會動一動，這樣就能減少姿勢導致的問題。
此外肌力訓練也很重要，因為肌力可以讓我們盡量維持在身體良好的姿勢時，比較不會疲憊。
腰背肌筋膜炎很難治癒，症狀可以持續好幾個月或好幾年，甚至有人一輩子都受到它的影響，所以預防勝於治療，保持良好生活習慣避免背肌筋膜炎找上你，以上幾招除了可以舒緩疼痛
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員知識文章豐富多元的運動相關資訊，訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法首頁文章與影片知識文章生活保健在家就能搞定必學五招舒緩背肌筋膜炎在家就能搞定必學五招舒緩背肌筋膜炎生活保健2019/06/17作者TasiAn1513960分享至Facebook用Line傳送 我們推薦這篇文章的原因: 1.介紹筋膜發炎的原理 2.了解肌肉與筋膜的關聯性 3.學會舒緩背肌筋膜炎的方法 下背痛幾乎是人人都有的困擾，根據調查資料顯示，台灣有超過一半的人一生中會經歷下背痛，但是什麼導致下背痛的呢？除了常見的有肌肉拉傷、椎間盤突出還有今天要和大家介紹的背肌筋膜炎。
延伸閱讀:六個動作打造鐵背下背痛GETOUT現代人的因工作內容的不同會久坐或久站，長期的姿勢不良，導致背部緊繃痠痛，如果不去理會，時間一長就會從緊繃轉變為痛，因為我們腰背部的筋膜與肌肉受到單一的重複動作或長時間負重拉扯的影響，會讓軟組織纖維化失去彈性，或是損傷後治療的不夠徹底，導致組織沾黏，就會產生激痛點。
相關課程:美國團隊帶你練，60分鐘治好你的下背痛！肌肉和筋膜具有彈性，肌肉收縮時筋膜也會一起收縮，但如果這層肌筋膜因過度使用，發生無菌性炎症，彈性降低，肌肉不能協調的收縮，就會與筋膜不斷摩擦與牽扯導致炎症加重，就容易產生疼痛，這種疼痛的特點是：晨起時會痛，但白天時疼痛會減輕，直到傍晚才又加重。
長時間不動或活動過度都會誘發疼痛，除了腰背痠痛外，也可能感受到腰背僵硬或沉重，疼痛也可能放射到臀部，急性發作時連彎腰、轉身都有困難，甚至不能翻身或平躺。
會嚴重影響到日常生活，以下要和大家分享五招可以舒緩背肌筋膜炎的方法。
第一招：熱敷當軟組織失去彈性時，血液循環是不良的，連帶的會導致代謝廢物的能力也不好，也不容易將營養物質帶到需要的組織，而熱敷可以使我們局部溫度提高，促進血管擴張，血流加速，增加組織代謝能力並且達到止痛的效果。
延伸閱讀:七大熱敷好處發炎疲勞疼痛一次搞定第二招：伸展前面提到肌肉良好彈性的重要性，伸展可以幫助我們維持肌肉的彈性。
接下來簡單介紹兩招伸展背部的方式給各位，大家可以試試，伸展的原則是一個動作維持15~30秒，一天至少做三次，做的過程記得保持呼吸。
示意圖如下：1.朝拜式2.貓式（按圖片順序）第三招：滾筒按摩我們可以利用滾筒來自我按摩。
身體的肌筋膜太過緊繃，就會像乾癟的葡萄柚一樣缺乏營養，要讓筋膜有彈性，可以藉由滾筒按摩肌筋膜，類似幫浦的效應，幫助肌筋膜水分及營養輸送，保持肌筋膜健康。
第四招：肌內效貼紮肌貼除了能幫助我們的豎脊肌發力，讓我們的腰背部更輕鬆之外，貼布與皮膚的接觸產生的皺褶，更可以加大皮膚與肌肉間的空間，使我們的體液更加流暢，促進代謝，加速排泄廢物吸收營養，可以讓肌筋膜更健康。
相關課程:肌內效C級認證課程第五招：姿勢事實上不良的姿勢是造成背肌筋膜炎的元兇，這道理人人懂為什麼卻改不過來，因為不好的姿勢做起來比較輕鬆，但就算是一個正確的姿勢，如果維持的時間太長也會疲勞，因此最簡單的方法就是不要維持一個姿勢太久，久坐或久站的人都可以找機會動一動，這樣就能減少姿勢導致的問題。
此外肌力訓練也很重要，因為肌力可以讓我們盡量維持在身體良好的姿勢時，比較不會疲憊。
腰背肌筋膜炎很難治癒，症狀可以持續好幾個月或好幾年，甚至有人一輩子都受到它的影響，所以預防勝於治療，保持良好生活習慣避免背肌筋膜炎找上你，以上幾招除了可以舒緩疼痛