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1. 許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！
許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！ 擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕udnudnSTYLE最新時尚名人西洋名人亞洲名人時尚觀點人物專訪哈燒新片電影時尚moremoremoremoremoremore流行穿搭當季最IN時尚更衣室逛新包看新鞋飾品配件時裝周moremoremoremoremoremore美妝保養玩美妝容肌膚保養香氛美體美髮指彩moremoremoremore好時光時光快遞名人時事表店巡禮行家視野玩家談表SIHHmoremoremoremoremoremore賞珠寶奢華珠寶more風格酒研所品味生活消費情報吃喝玩樂運動健身設計居家Funlifemoremoremoremoremore星座愛情星座運勢教戰守則女人心事慾望二三事moremoremoremore女生書坊女生書坊morevideoudnSTYLE/品味生活/運動健身許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！分享分享留言列印2021-05-0217:00VOGUEVOGUE用LINE傳送許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！facebook圖／VOGUE提供1/5看更多擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」facebook圖／VOGUE提供2/5看更多一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
facebook圖／VOGUE提供3/5看更多許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
▶️影片示範：第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。
(這個最累)facebook圖／VOGUE提供4/5看更多第三輪，雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。
facebook圖／VOGUE提供5/5看更多除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。
若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。
※BYYOYOSU（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀好身材3大原則，小S徐熙娣親自示範私藏拉筋「瘦身操」一週讓大腿少3公分！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉瘦腿操】練出傲人漫畫腿減醣飲食、168斷食、綠拿鐵！想瘦下來一定要嘗試的10大減肥關鍵字更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！許瑋甯健身運動VOGUE關於時尚，VOGUE說了算！至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為“時尚聖經”。
VogueTaiwan也是台灣最大時尚美妝媒體社群，給你全方位時尚美學追蹤。
分享分享分享留言列印留言區你可能也會喜歡「一週體重減2公斤，腰圍少7公分！」風靡日本的零位訓練法，4週回歸輕盈優雅體態NikeNTC居家運動5大特點！超過100種課程，莫莉瘦身「川字肌」也是靠它體脂肪22.4%竟還被嫌胖！？頌樂為拍畫報「地獄式訓練」曝光 網：這身材還需要減嗎？減重女神深V+心機皮褲辣秀好身材！曾親身實驗兩個月減十公斤勸世：體重機上只是數字網友都在看商品推薦udnSTYLE‧時尚名人粉絲團熱門文章「小章子怡」童瑤美穿高衩裙展逆天S曲線！維持49公斤沒胖過的獨門「不變胖進食法」公開2021-05-30Jennie美拍CK內衣畫報，零贅肉螞蟻腰超逼人！大嗑甜食也永遠維持45kg的秘訣靠6招2021-05-02楊冪「美胸裸背」新維密畫報性感指數破表！起底她的30+身材管理秘訣2021-05-13韓藝瑟20年來沒胖過，熱戀小10歲男友不顯老！39歲「纖腰裸背」畫報美翻，公開極限瘦身法2021-05-27周迅「金色禮服X鮮豔紅唇」太絕美，讓人一秒回到上海灘！
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許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
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第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
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2. 必做3種瑜珈「船式」變化！練腹肌、馬甲線最有效
許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>減重塑身分享到Facebook分享到Google+收藏12021/4/29下午01:56:38華人健康網收藏（關鍵字：瑜珈,許瑋甯,腹肌,馬甲線,船式）許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
（圖片／VOGUE提供）許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」（圖片／VOGUE提供）一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
（完整文章請看VOGUE.com）好身材3大原則，小S徐熙娣親自示範私藏拉筋「瘦身操」一週讓大腿少3公分！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉瘦腿操】練出傲人漫畫腿「吃魚比吃肉好？優格比牛奶好？」這６個飲食建議，讓你改掉過往的飲食觀念減醣飲食、168斷食、綠拿鐵！想瘦下來一定要嘗試的10大減肥關鍵字更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》◄上一段12下一段►看更多減重塑身【查疾病】更年期綜合症【查疾病】糖尿病足【查疾病】糖尿病和高血壓魚油不只降血脂、抗憂鬱！營養師：魚油能提升胰島素敏感、助降血糖口罩脫下直接放桌上？醫師提醒：脫口罩4要訣，別犯3大NG！防疫大採購塞爆冰箱？雞蛋、牛奶怎麼冷藏？！宋明樺營養師1張圖教你正確使用冰箱更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？白天嗜睡嚴重，影響工作表現，該怎麼辦?聽您所說的狀況，那您所提到的情形都需要綜合考量:呼吸中止症、服用身心藥物…肝問題您好，酒精性肝病，初期沒有明顯症狀，慢慢會有倦怠、下肢水腫、腹水、噁…保健焦點糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！你的胃酸逆流而上了嗎？了解疾病成因，舒緩自救刻不容緩！目睭霧茫茫，怎麼辦？擊退傷害視力的３大敵人，找回好眼力！喉嚨卡卡竟是癌變前奏曲！了解致病成因，早期發現病變，維持健康人生。
你絕對想了解的新冠疫苗！全球目前4種不同種類的新冠疫苗，到底有什麼差異？仙草茶千萬別亂喝！中醫師：５症狀千萬不能喝仙草，避免體質虛寒...計程車防疫保護再升級台灣大車隊全額補助司機接種AZ疫苗，保護乘客安全！常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座】失眠一定要吃安眠藥嗎…【講座】飛蚊症需要看醫師嗎？…【講座】從「心」出發‧與糖共…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長
（圖片／VOGUE提供）許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
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3. 必做3種瑜珈「船式」變化！練腹肌、馬甲線最有效
許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「 ...｜會員中心｜HiNet首頁首頁即時影音娛樂運動生活財經社會科技國際健康旅遊雜誌專題氣象抱歉！您所找的新聞已經過期不存在，我們將於5秒後自動回到HiNet生活誌首頁。
4. 許瑋甯練腹肌，必做3種瑜珈「船式」變化！練腹肌 ...
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文章連結https://www.top1health.com/Article/292/85124fbtwtgoogleemail編輯精選1報稅手機一指通 綜所稅免編修申報超輕鬆22月失業率微增至3.7% 南韓4.9%日本僅2.9%3月底將過期！AZ疫苗還剩24萬劑5/10開放軍人、65歲老人公費打4北市去年Q4房價過熱 供給穩定但需求偏冷53成4年輕人當月光族 青貧窮忙近2成無存款6預防大腸癌無秘方！趁早做檢查是良方7使用牌照稅4/1起開徵 3萬以下超商都能繳8綠色飲食蔚為風潮 廚餘每人每日減4成即時新聞清潔隊消毒作業風險高 議員爭取列優先注射疫苗善意舒緩疫情 劉啟芳建請政府接納民間捐疫苗5月31日世界無菸日臉書散布「確診者足跡」未求證 3小時後遭警查獲送辦雲端學東洋文化慈大邀請東京大學教授擔任客座全台生命線不停線守護疫情下的心理健康【花慈中醫專欄】經歷創傷我們該如何面對暑假打工謹慎提供資料免遭人浮虛報薪資觸法避免疫情家庭暴力增加臨床心理師教你放鬆情緒居家照護不停擺關山慈院加強居服員防疫量能社群留言
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5. 必做3種瑜珈「船式」變化！練腹肌、馬甲線最有效
【華人健康網圖文提供／VOGUE】許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果 ...閱讀全文0圖文提供／VOGUE2021年4月29日下午11:00·2分鐘(閱讀時間)【華人健康網圖文提供／VOGUE】許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
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▶️影片示範： www.youtube.com/watch?v=9nOT0ZhKK6o第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。
(這個最累)（圖片／VOGUE提供）第三輪，雙腳往上，腳尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。
（圖片／VOGUE提供）除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。
若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。
【延伸閱讀】生薑不只驅寒暖胃，還能助減肥？研究：每日攝取2克生薑粉，助減少內臟脂肪‧ 更多健康相關新聞8種常見夜市小吃熱量曝光這一樣讓網友驚呼避免失智症找上門？把握3個預防方法蛋白質與鐵勝過一般蔬菜！四季豆這樣挑新鮮媽媽為產後女兒調理身子飲鹿茸酒引發劇烈頭痛每次尿尿耗時3分鐘以上男輕忽竟爆發嚴重腎水腫👉2021退休壓力大調查填就送奇摩值再抽電影票中時新聞網·1小時前蔡政府防疫有3大錯誤名醫聽到陳時中這句嘆：政治路到此為止本土疫情持續嚴峻，外界認為可能是因機師檢疫期限放寬成「3+11」導致出現防疫破口，中央疫情指揮中心指揮官陳時中日前指出，該會議是由副指揮官陳宗彥主持，但昨（29）日他又改口稱陳宗彥並未主持會議，「指揮中心政策都是由我負責」。
精神科醫師沈政男指出，陳時中的政治路應該就是僅只於此了，並指蔡政府犯了沒有讓BNT疫苗早點進來台灣、「3+11」的開放、沒做好大流行的超前部署三大錯誤。
中時新聞網·5小時前高端宣布500萬劑疫苗合約後網反應竟一面倒高端疫苗今下午宣布，與衛福部疾管署完成「110年國內COVID-19高端新冠肺炎疫苗採購（案號CL110017）合約簽署，合計採購500萬劑疫苗，但合約細節不公開。
值得注意的是，高端疫苗目前雖已完成「二期臨床試驗」收案，但依照法規單位建議，最快6月上旬才有試驗分析結果，且目前尚未取得台灣緊急使用授權申請（EUA）。
合約簽署訊息公布後，引起PTT網友熱議，「二期沒過採購資訊不公開，有沒有這麼噁心」、「真讓人想吐」。
新頭殼·6小時前不再提2採購疫苗原則蔡英文指示全力處理：沒有所謂刁難問題[新頭殼newtalk]對於民間團體要協助取得外國疫苗，總統府今（30）日不再提先前「中央政府與原廠簽約採購」、「中央政府統籌分配執行」兩原則。
府發言人張惇涵說，對於地方政府、民間企業組織申請採購疫苗，蔡總統及行政院蘇貞昌院長請中央流行疫情指揮中心必須全力投入處理，確認相關貨源，並且提供必要協助。
對於地方政府及民間企業組織提出購買捐贈疫苗等相關議題，總統府昨日原本還堅持說，整體疫苗政策涉及疫苗安全、法律責任與接種部署三大層面，必須依照「中央政府與原廠簽約採購」、「中央政府統籌分配執行」兩大基本原則進行。
必須確保原廠對政府直接負疫苗安全與法律的責任，必須確保供應分配的安全性、有效性、公平性，才能確保國人的安全與健康，並達到國家整體防疫的成效。
不過，在外界批評不斷下，張惇涵今日改說，關於近日企業、宗教團體、縣市政府或民間組織尋求疫苗供應來源，總統府表達感謝並歡迎。
政府各相關單位一直全力加速推動外購疫苗到貨期程，也希望政府與民間
（圖片／VOGUE提供）許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」（圖片／VOGUE提供）一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
▶️影片示範： www.youtube.com/watch?v=9nOT0ZhKK6o第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。
(這個最累)（圖片／VOGUE提供）第三輪，雙腳往上，腳尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。
（圖片／VOGUE提供）除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。
若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。
【延伸閱讀】生薑不只驅寒暖胃，還能助減肥？研究：每日攝取2克生薑粉，助減少內臟脂肪‧ 更多健康相關新聞8種常見夜市小吃熱量曝光這一樣讓網友驚呼避免失智症找上門？把握3個預防方法蛋白質與鐵勝過一般蔬菜！四季豆這樣挑新鮮媽媽為產後女兒調理身子飲鹿茸酒引發劇烈頭痛每次尿尿耗時3分鐘以上男輕忽竟爆發嚴重腎水腫👉2021退休壓力大調查填就送奇摩值再抽電影票中時新聞網·1小時前蔡政府防疫有3大錯誤名醫聽到陳時中這句嘆：政治路到此為止本土疫情持續嚴峻，外界認為可能是因機師檢疫期限放寬成「3+11」導致出現防疫破口，中央疫情指揮中心指揮官陳時中日前指出，該會議是由副指揮官陳宗彥主持，但昨（29）日他又改口稱陳宗彥並未主持會議，「指揮中心政策都是由我負責」。
精神科醫師沈政男指出，陳時中的政治路應該就是僅只於此了，並指蔡政府犯了沒有讓BNT疫苗早點進來台灣、「3+11」的開放、沒做好大流行的超前部署三大錯誤。
中時新聞網·5小時前高端宣布500萬劑疫苗合約後網反應竟一面倒高端疫苗今下午宣布，與衛福部疾管署完成「110年國內COVID-19高端新冠肺炎疫苗採購（案號CL110017）合約簽署，合計採購500萬劑疫苗，但合約細節不公開。
值得注意的是，高端疫苗目前雖已完成「二期臨床試驗」收案，但依照法規單位建議，最快6月上旬才有試驗分析結果，且目前尚未取得台灣緊急使用授權申請（EUA）。
合約簽署訊息公布後，引起PTT網友熱議，「二期沒過採購資訊不公開，有沒有這麼噁心」、「真讓人想吐」。
新頭殼·6小時前不再提2採購疫苗原則蔡英文指示全力處理：沒有所謂刁難問題[新頭殼newtalk]對於民間團體要協助取得外國疫苗，總統府今（30）日不再提先前「中央政府與原廠簽約採購」、「中央政府統籌分配執行」兩原則。
府發言人張惇涵說，對於地方政府、民間企業組織申請採購疫苗，蔡總統及行政院蘇貞昌院長請中央流行疫情指揮中心必須全力投入處理，確認相關貨源，並且提供必要協助。
對於地方政府及民間企業組織提出購買捐贈疫苗等相關議題，總統府昨日原本還堅持說，整體疫苗政策涉及疫苗安全、法律責任與接種部署三大層面，必須依照「中央政府與原廠簽約採購」、「中央政府統籌分配執行」兩大基本原則進行。
必須確保原廠對政府直接負疫苗安全與法律的責任，必須確保供應分配的安全性、有效性、公平性，才能確保國人的安全與健康，並達到國家整體防疫的成效。
不過，在外界批評不斷下，張惇涵今日改說，關於近日企業、宗教團體、縣市政府或民間組織尋求疫苗供應來源，總統府表達感謝並歡迎。
政府各相關單位一直全力加速推動外購疫苗到貨期程，也希望政府與民間
6. 許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！
許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！VOGUE2021年04月23日擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳插入圖片2一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
▶️影片示範： 第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。
(這個最累)雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下第三輪，雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。
雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。
若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。
※BYYOYOSU（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀好身材3大原則，小S徐熙娣親自示範私藏拉筋「瘦身操」一週讓大腿少3公分！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉瘦腿操】練出傲人漫畫腿更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳插入圖片2一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
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雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。
若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。
※BYYOYOSU（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀好身材3大原則，小S徐熙娣親自示範私藏拉筋「瘦身操」一週讓大腿少3公分！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉瘦腿操】練出傲人漫畫腿更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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