【華人健康網圖文提供／VOGUE】許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果 ...閱讀全文0圖文提供／VOGUE2021年4月29日下午11:00·2分鐘(閱讀時間)【華人健康網圖文提供／VOGUE】許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。

（圖片／VOGUE提供）許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。

「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。

」（圖片／VOGUE提供）一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。

許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。

第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。

▶️影片示範： www.youtube.com/watch?v=9nOT0ZhKK6o第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。

(這個最累)（圖片／VOGUE提供）第三輪，雙腳往上，腳尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。

（圖片／VOGUE提供）除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。

若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。

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精神科醫師沈政男指出，陳時中的政治路應該就是僅只於此了，並指蔡政府犯了沒有讓BNT疫苗早點進來台灣、「3+11」的開放、沒做好大流行的超前部署三大錯誤。

中時新聞網·5小時前高端宣布500萬劑疫苗合約後網反應竟一面倒高端疫苗今下午宣布，與衛福部疾管署完成「110年國內COVID-19高端新冠肺炎疫苗採購（案號CL110017）合約簽署，合計採購500萬劑疫苗，但合約細節不公開。

值得注意的是，高端疫苗目前雖已完成「二期臨床試驗」收案，但依照法規單位建議，最快6月上旬才有試驗分析結果，且目前尚未取得台灣緊急使用授權申請（EUA）。

合約簽署訊息公布後，引起PTT網友熱議，「二期沒過採購資訊不公開，有沒有這麼噁心」、「真讓人想吐」。

新頭殼·6小時前不再提2採購疫苗原則蔡英文指示全力處理：沒有所謂刁難問題[新頭殼newtalk]對於民間團體要協助取得外國疫苗，總統府今（30）日不再提先前「中央政府與原廠簽約採購」、「中央政府統籌分配執行」兩原則。

府發言人張惇涵說，對於地方政府、民間企業組織申請採購疫苗，蔡總統及行政院蘇貞昌院長請中央流行疫情指揮中心必須全力投入處理，確認相關貨源，並且提供必要協助。

對於地方政府及民間企業組織提出購買捐贈疫苗等相關議題，總統府昨日原本還堅持說，整體疫苗政策涉及疫苗安全、法律責任與接種部署三大層面，必須依照「中央政府與原廠簽約採購」、「中央政府統籌分配執行」兩大基本原則進行。

必須確保原廠對政府直接負疫苗安全與法律的責任，必須確保供應分配的安全性、有效性、公平性，才能確保國人的安全與健康，並達到國家整體防疫的成效。

不過，在外界批評不斷下，張惇涵今日改說，關於近日企業、宗教團體、縣市政府或民間組織尋求疫苗供應來源，總統府表達感謝並歡迎。

政府各相關單位一直全力加速推動外購疫苗到貨期程，也希望政府與民間