花環式合掌深蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 一點都不累～練下半身最有效的動作：蹲著+這個動作，袪除70 ...
瑜珈花環式，在梵文中Sanskrit Mala代表花環（garland），也被稱為「深蹲合掌式」，是眾多鍛鍊方式中最有效可調節下半身的體位法。
能溫和 ...目前位置首頁養生一點都不累～練下半身最有效的動作：蹲著+這個動作，袪除70%...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-12-02瀏覽數：39959病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示編按：「樹大全憑根深，人壯全憑腳健。
」人體的肌肉約有200種、650條，其中約有70%集中在下半身。
腿和腳就好像是運送養料的通道，要想上半身的五臟六腑正常運轉，下半身的鍛煉必不可少。
中醫師洪康遠曾說：鍛練下半身肌肉，就可袪除70%的疾病！你也是這樣嗎？總是以車代步、9小時駐守電腦桌前、回家緊盯電視或手機......長時間久坐，我們原本健康的身體正在被不良的生活習慣一步步吞噬。
腹部核心肌群與下背肌因久坐而逐漸變得鬆垮無力，總是坐姿不正窩坐在沙發裡，正是因為忽視核心肌群力量的重要性。
瑜珈花環式，在梵文中SanskritMala代表花環（garland），也被稱為「深蹲合掌式」，是眾多鍛鍊方式中最有效可調節下半身的體位法。
能溫和展開臀部關節，伸展大腿根部及腹股溝，同時促進新陳代謝，重新啟動四頭肌、腿筋、臀部與小腿肌肉。
更重要的是，因為深蹲的動作能開展髖關節同時讓骨盆下沉，強化下半身力量，促進消化系統功能。
當你需要平靜之氣時，任何時刻都能練習瑜珈花環式，能給予你平靜安定之感，讓心靈得以沉澱，修復人們生活的方方面面，包含那些我們失去的或埋藏在記憶深處甚至已經遺忘的人事物。
瑜珈花環式｜Malasanaphotos放大顯示1.蹲姿，雙腳距離與肩同寬，或打開到自己覺得舒適的寬度。
盡量保持腳跟貼地，如果沒辦法，可以在腳跟下方放置瑜珈磚或摺起的毛巾作為輔助。
大腿距離稍微拉寬，上半身往前傾，讓上半身處於雙腿中間。
雙手垂放於前方，十指交扣，停留四至五個呼吸，再慢慢回正，放鬆雙腿。
2.接著，雙手合一，放在胸口，此為「祈禱合十手印」（NamasteMudra）。
接著用手肘頂住膝蓋內側，將大腿往外推，脊柱往天花板方向延伸。
大腿盡量往外開展，打開胸口與肩膀，上半背挺直平坦，隨著每一次的呼吸，更打開胸口、膝蓋與大腿。
停留五個呼吸，回到蹲姿。
【療癒效果】伸展臀部、腹股溝、下背部、骶骨和臀部，緩解下半身不適和預防緊繃。
調節腹部，刺激新陳代謝及消化器官。
專注於延展身體、在體位法之中刺激身體循環，對於各種緊張與焦慮感具有整體改善的效果。
【注意事項】如有下述健康狀況，請避免練習1.膝蓋受傷2.下背部受傷3.臀部及腹股溝過緊【小訣竅】如果你覺得膝蓋承受過大壓力，可在臀部下方墊一塊瑜珈磚，將其當做凳子來幫助你進行初步練習。
作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：下半身Sujit下背部脊柱體位法體位腹股溝評
能溫和 ...目前位置首頁養生一點都不累～練下半身最有效的動作：蹲著+這個動作，袪除70%...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-12-02瀏覽數：39959病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示編按：「樹大全憑根深，人壯全憑腳健。
」人體的肌肉約有200種、650條，其中約有70%集中在下半身。
腿和腳就好像是運送養料的通道，要想上半身的五臟六腑正常運轉，下半身的鍛煉必不可少。
中醫師洪康遠曾說：鍛練下半身肌肉，就可袪除70%的疾病！你也是這樣嗎？總是以車代步、9小時駐守電腦桌前、回家緊盯電視或手機......長時間久坐，我們原本健康的身體正在被不良的生活習慣一步步吞噬。
腹部核心肌群與下背肌因久坐而逐漸變得鬆垮無力，總是坐姿不正窩坐在沙發裡，正是因為忽視核心肌群力量的重要性。
瑜珈花環式，在梵文中SanskritMala代表花環（garland），也被稱為「深蹲合掌式」，是眾多鍛鍊方式中最有效可調節下半身的體位法。
能溫和展開臀部關節，伸展大腿根部及腹股溝，同時促進新陳代謝，重新啟動四頭肌、腿筋、臀部與小腿肌肉。
更重要的是，因為深蹲的動作能開展髖關節同時讓骨盆下沉，強化下半身力量，促進消化系統功能。
當你需要平靜之氣時，任何時刻都能練習瑜珈花環式，能給予你平靜安定之感，讓心靈得以沉澱，修復人們生活的方方面面，包含那些我們失去的或埋藏在記憶深處甚至已經遺忘的人事物。
瑜珈花環式｜Malasanaphotos放大顯示1.蹲姿，雙腳距離與肩同寬，或打開到自己覺得舒適的寬度。
盡量保持腳跟貼地，如果沒辦法，可以在腳跟下方放置瑜珈磚或摺起的毛巾作為輔助。
大腿距離稍微拉寬，上半身往前傾，讓上半身處於雙腿中間。
雙手垂放於前方，十指交扣，停留四至五個呼吸，再慢慢回正，放鬆雙腿。
2.接著，雙手合一，放在胸口，此為「祈禱合十手印」（NamasteMudra）。
接著用手肘頂住膝蓋內側，將大腿往外推，脊柱往天花板方向延伸。
大腿盡量往外開展，打開胸口與肩膀，上半背挺直平坦，隨著每一次的呼吸，更打開胸口、膝蓋與大腿。
停留五個呼吸，回到蹲姿。
【療癒效果】伸展臀部、腹股溝、下背部、骶骨和臀部，緩解下半身不適和預防緊繃。
調節腹部，刺激新陳代謝及消化器官。
專注於延展身體、在體位法之中刺激身體循環，對於各種緊張與焦慮感具有整體改善的效果。
【注意事項】如有下述健康狀況，請避免練習1.膝蓋受傷2.下背部受傷3.臀部及腹股溝過緊【小訣竅】如果你覺得膝蓋承受過大壓力，可在臀部下方墊一塊瑜珈磚，將其當做凳子來幫助你進行初步練習。
作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：下半身Sujit下背部脊柱體位法體位腹股溝評
2. 深蹲合掌式
由專家示範針對深蹲合掌式和花環式進行的正確步驟影音教學，並尋找建議、好處、修改、預備動作和相關運動.深蹲合掌式難度3焦點靈活度,活動度,呼吸,體力牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,雙腿,胸部,關節,背部器材瑜珈磚梵文名稱花環式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採立姿前彎的姿勢，雙手放在前方的地板上。
步驟2利用移動腳跟和腳趾的方式將雙腳完全張開，腳趾朝外，讓臀部打開。
步驟3彎曲膝蓋，並將臀部朝地面蹲低，以你覺得舒適的高度懸在地面上方。
保持膝蓋與腳踝成一直線。
步驟4把手肘置於大腿內側，並輕輕往外推，雙手在胸部的中央合十，做祈禱狀。
保持脊椎伸展。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢束角式靈活度|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化提示腳踝、背部或膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處這個體位可強化下半身及核心肌群，對於刺激消化功能和促進排泄物蠕動極有幫助。
建議孕婦練習此體位，讓身體為生產做準備。
修改坐在瑜珈磚上或捲一條毯子放在腳跟下方，可讓動作更輕鬆。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
步驟2利用移動腳跟和腳趾的方式將雙腳完全張開，腳趾朝外，讓臀部打開。
步驟3彎曲膝蓋，並將臀部朝地面蹲低，以你覺得舒適的高度懸在地面上方。
保持膝蓋與腳踝成一直線。
步驟4把手肘置於大腿內側，並輕輕往外推，雙手在胸部的中央合十，做祈禱狀。
保持脊椎伸展。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢束角式靈活度|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化提示腳踝、背部或膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處這個體位可強化下半身及核心肌群，對於刺激消化功能和促進排泄物蠕動極有幫助。
建議孕婦練習此體位，讓身體為生產做準備。
修改坐在瑜珈磚上或捲一條毯子放在腳跟下方，可讓動作更輕鬆。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
3. 早安健康
花環式（Garland Pose／Malasana），又稱為深蹲合掌式。
現代人缺乏運動、習於久坐的生活型態，讓人更容易肌肉僵硬、柔軟度下滑，也造就了身體的循環 ...PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/NoticePokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlastesenaFacebookPokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlásitseZapomnělijstepřístupkúčtu?neboVytvořitnovýúčetČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchLidéStránkyKategoriestránekMístaHryLokalityMarketplaceFacebookPaySkupinyPracovnínabídkyOculusPortalInstagramMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021
現代人缺乏運動、習於久坐的生活型態，讓人更容易肌肉僵硬、柔軟度下滑，也造就了身體的循環 ...PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/NoticePokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlastesenaFacebookPokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlásitseZapomnělijstepřístupkúčtu?neboVytvořitnovýúčetČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchLidéStránkyKategoriestránekMístaHryLokalityMarketplaceFacebookPaySkupinyPracovnínabídkyOculusPortalInstagramMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021