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1. 【鐵人三項】鐵人常見迷思蛙式好還是自由式好？？
展開首頁文章運科訓練【鐵人三項】鐵人常見迷思蛙式好還是自由式好？？【鐵人三項】鐵人常見迷思蛙式好還是自由式好？？游泳多多發表於2016/12/2318,265次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE游泳多多常在鐵人三項網站看到游泳相關的討論，常常看到一個常見的問題，就是一個只會游蛙式的人要去比鐵人三項，不知道要不要學自由式（捷式）？？當然熱心回答他問題的人很多，但游泳多多覺得其實有更好的說明，簡單說，蛙式好游但也最難游好，自由式不好游但容易游好，很玄地回答！！詳細分析請看下面說明。
大部份會游蛙式卻不會游自由式的人，其實卡到最多的環結是在換氣的部份，因為蛙式換氣是整個頭部出水面換氣，換氣難度相對是所有姿式最低的，但自由式（捷式）是採用划手搭配身體轉動的方式換氣，相對“換氣”動作比較複雜一些，這也是很多用蛙式游三鐵選手的問題！！ 蛙式是抬頭換氣，所以是四式中換氣最好學的姿勢（圖片來源：游泳多多）但是游泳多多告訴大家，蛙式是很好游，但卻是四式中最難游好的，自由式相對難學會，但卻是四式中最容易游好的姿式，為何游泳多多這樣告訴大家呢？？其實由下面三個角度跟大家說明！！角度一：蛙式前進的方式 其實一個人游泳游的好不好，先不講動作細節，若只是游泳運動的兩大問題，一是如何讓你游泳前進的方式更有效率（直線水平前進），二是如何讓你水阻最小，就是讓身體貼在水面，不要吃水太深（大陸教練稱作”黏水”），這兩點多是蛙式最難做到。
見下圖，大部份游蛙式的人多是圖中A的前進方式，是鋸齒狀前進，吃水又深，是非常沒有效率的前進方式，當然有些蛙式換氣後前伸動作做得不錯的人，也許可以做到B的波浪前進方式，但波浪的震幅的大小還要看每個人的技術，若是用來游1500公尺，我相信到最後波浪的震幅會越來越大，甚至變成鋸齒狀前進。
A鋸齒狀前進、B波浪狀前進（圖片來源：游泳多多）而一些世界級的選手，他可以把他蛙式前進的方式平滑到非常接近直線，見下圖C，這種世界級的蛙式前進方式，目前全世界沒幾個人能做到，而且這個動做我認為已經過青春期的選手應該就練不出來了，因為那是在極短時間內，全身要做非常複雜的重心調整，是非常精細靈巧的動作，若沒從小練這種水感，要一個過青春期全身長肌肉硬邦邦的人來練，我認為是不可能練成！！ 平滑前進的蛙式（圖片來源：游泳多多）自由式其實最容易達到游泳多多剛剛提的直線前進與靠近水面，見下圖D，因為自由式若是轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題，就會是很穩定的直線前進，而且游泳時重心處理的好，也會是貼在水面前進，一般人練習自由式後不難做到這樣的水準。
而蛙式是強迫你要抬頭換氣，要把身體上下擺動的動做變成直線前進是非常困難，而貼在水面對大部份游蛙式的人，也是不可能的任務，這就是游泳多多說的，蛙式好游，但最難游好。
轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題（圖片來源：游泳多多）角度二：蛙式是四式中，使用划手前進最少的姿勢 若看下圖蛙式划手分解動作，A→B，B→C，C→D，D→A，很多人以為蛙式划手划很大就會讓身體有前進的動力，是A到D多有划水前進的動力，但實際上只有B→C這一小段有划水前進的動能，跟自由式從手入水後開始推水到手出水面多有前進動能相比，蛙式划手的效率是四式中最少的，蛙式超過一半前進的動能多是靠腳踢水，而游自由式的選手，可以用二擊法踢水，節省使用腿部的力量，所以游自由式的選手，確實在後面的騎車與跑步有更多的腳力繼續比賽。
蛙式划手分解動作（圖片來源：游泳多多）角度三：蛙式是四式中，速度最慢且速度下降明顯較自由式嚴重 若以男子游泳世界記錄來看，100公尺與200公尺自由式世界記錄分別為46.91秒與1分42秒，換算成時速分別為7.67公里與7.06公里，而100公尺與200公尺蛙式世界記錄分別為57.13秒與2分07秒01，換算成時速分別為6.3公里與5.67公里（見下表），蛙式時速是四式中最慢的，而且以世界記錄來看，蛙式速度下滑也明顯較自由式嚴重，這還是蛙式技巧非常棒的選手的數值，一般人游蛙式，這個數據將更差吧！！ 四式時速表（圖片來源：游泳多多）其實蛙式在鐵人三項游泳中最大的用處，就是當在開放式水域游泳時，當不知自己方向時，定位最好用的泳姿，但不是一個適合拿來比賽的泳姿，在此還是建議有此困擾的鐵人們，下定決心！！好好把自由式學好吧！！ 本文由游泳多多授權刊出游泳多多臉書專頁原文出處：【游泳知識：鐵人常見迷思 蛙式好還是自由式好??】＊鐵人知識盡在運動筆記＊運動圖文徵稿倒數！AppleWatch、SWITCH、摩曼頓禮券好禮帶回家往下滑看下一篇相關文章水陸兩棲加倍你的運動效能【活動】交叉訓練在炎熱夏
大部份會游蛙式卻不會游自由式的人，其實卡到最多的環結是在換氣的部份，因為蛙式換氣是整個頭部出水面換氣，換氣難度相對是所有姿式最低的，但自由式（捷式）是採用划手搭配身體轉動的方式換氣，相對“換氣”動作比較複雜一些，這也是很多用蛙式游三鐵選手的問題！！ 蛙式是抬頭換氣，所以是四式中換氣最好學的姿勢（圖片來源：游泳多多）但是游泳多多告訴大家，蛙式是很好游，但卻是四式中最難游好的，自由式相對難學會，但卻是四式中最容易游好的姿式，為何游泳多多這樣告訴大家呢？？其實由下面三個角度跟大家說明！！角度一：蛙式前進的方式 其實一個人游泳游的好不好，先不講動作細節，若只是游泳運動的兩大問題，一是如何讓你游泳前進的方式更有效率（直線水平前進），二是如何讓你水阻最小，就是讓身體貼在水面，不要吃水太深（大陸教練稱作”黏水”），這兩點多是蛙式最難做到。
見下圖，大部份游蛙式的人多是圖中A的前進方式，是鋸齒狀前進，吃水又深，是非常沒有效率的前進方式，當然有些蛙式換氣後前伸動作做得不錯的人，也許可以做到B的波浪前進方式，但波浪的震幅的大小還要看每個人的技術，若是用來游1500公尺，我相信到最後波浪的震幅會越來越大，甚至變成鋸齒狀前進。
A鋸齒狀前進、B波浪狀前進（圖片來源：游泳多多）而一些世界級的選手，他可以把他蛙式前進的方式平滑到非常接近直線，見下圖C，這種世界級的蛙式前進方式，目前全世界沒幾個人能做到，而且這個動做我認為已經過青春期的選手應該就練不出來了，因為那是在極短時間內，全身要做非常複雜的重心調整，是非常精細靈巧的動作，若沒從小練這種水感，要一個過青春期全身長肌肉硬邦邦的人來練，我認為是不可能練成！！ 平滑前進的蛙式（圖片來源：游泳多多）自由式其實最容易達到游泳多多剛剛提的直線前進與靠近水面，見下圖D，因為自由式若是轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題，就會是很穩定的直線前進，而且游泳時重心處理的好，也會是貼在水面前進，一般人練習自由式後不難做到這樣的水準。
而蛙式是強迫你要抬頭換氣，要把身體上下擺動的動做變成直線前進是非常困難，而貼在水面對大部份游蛙式的人，也是不可能的任務，這就是游泳多多說的，蛙式好游，但最難游好。
轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題（圖片來源：游泳多多）角度二：蛙式是四式中，使用划手前進最少的姿勢 若看下圖蛙式划手分解動作，A→B，B→C，C→D，D→A，很多人以為蛙式划手划很大就會讓身體有前進的動力，是A到D多有划水前進的動力，但實際上只有B→C這一小段有划水前進的動能，跟自由式從手入水後開始推水到手出水面多有前進動能相比，蛙式划手的效率是四式中最少的，蛙式超過一半前進的動能多是靠腳踢水，而游自由式的選手，可以用二擊法踢水，節省使用腿部的力量，所以游自由式的選手，確實在後面的騎車與跑步有更多的腳力繼續比賽。
蛙式划手分解動作（圖片來源：游泳多多）角度三：蛙式是四式中，速度最慢且速度下降明顯較自由式嚴重 若以男子游泳世界記錄來看，100公尺與200公尺自由式世界記錄分別為46.91秒與1分42秒，換算成時速分別為7.67公里與7.06公里，而100公尺與200公尺蛙式世界記錄分別為57.13秒與2分07秒01，換算成時速分別為6.3公里與5.67公里（見下表），蛙式時速是四式中最慢的，而且以世界記錄來看，蛙式速度下滑也明顯較自由式嚴重，這還是蛙式技巧非常棒的選手的數值，一般人游蛙式，這個數據將更差吧！！ 四式時速表（圖片來源：游泳多多）其實蛙式在鐵人三項游泳中最大的用處，就是當在開放式水域游泳時，當不知自己方向時，定位最好用的泳姿，但不是一個適合拿來比賽的泳姿，在此還是建議有此困擾的鐵人們，下定決心！！好好把自由式學好吧！！ 本文由游泳多多授權刊出游泳多多臉書專頁原文出處：【游泳知識：鐵人常見迷思 蛙式好還是自由式好??】＊鐵人知識盡在運動筆記＊運動圖文徵稿倒數！AppleWatch、SWITCH、摩曼頓禮券好禮帶回家往下滑看下一篇相關文章水陸兩棲加倍你的運動效能【活動】交叉訓練在炎熱夏
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3. 各位蛙式100M 游多久~
我個人是自我土法煉鋼式的游到100公尺2分鐘正負10秒。
耐力大約1000M 。
超過這個階段速度會遞降。
我來這裡也是想看看有沒有辦法再進步。
在游泳池偶會看到 ...首頁運動游泳12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆taipei_walker21分樓主taipei_walker個人積分：21分文章編號：45165565訊息文章段落各位蛙式100M游多久~2013-07-259:42128921收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印如題各位蛙式100M游多久~"不蹬牆"想知道有無能可以在2分-2分半~2013-07-259:42#11引言分享KoalaTsao51分2樓KoalaTsao個人積分：51分文章編號：45166165訊息爬一下文章吧~下面不就有一篇在討論1500游多久的?裡面不就有人在說他蛙式游多久了三鐵還是建議用自由式啦~游完還有兩項是要用腿的2013-07-2510:10#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言14435分3樓1443個人積分：5分文章編號：45171522訊息我是菜鳥，只會蛙式我的蛙式剛好在2分半上下，可以持續游個2000沒問題還在研究怎麼才能再快一點大虫..2013-07-2514:43#30引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言kuoa313分4樓kuoa31個人積分：3分文章編號：45175016訊息KoalaTsaowrote:爬一~下面不...治療刪)KoalaTsao大你好。
關於你建議捨蛙式而擇選自由式.,能請教是為什麼嗎???我先說說我的個人經驗。
我在23歲那年.第一次運動傷害。
(現在49歲了)ˋ膝關節十字韌帶受傷。
復健治療花了大約2-3年。
(年代久遠;有點忘了)能恢復90%的功能。
此後留下的後遺症--不能做球類運動。
諸如籃球排球網球羽球等等需要用到雙膝急速運動的都不可以。
跑步倒是可以。
但是有其極限。
大約是半小時至1小時。
(很久沒有長跑了)老了。
游泳就變成唯一安全的運動了。
開始進入主題---我發現我的膝關節。
只能游自由式。
蛙式只能游悠閒式。
不能游競賽式。
尤其是游了自由式。
突然換游蛙式:很容易抽筋。
至於板主開版問題。
我長期觀察自己和別人的經驗是。
游泳池的結構不同。
成績也會有差異。
我們可以用救生員訓練的入訓要求是200公尺5分鐘做標準。
我個人是自我土法煉鋼式的游到100公尺2分鐘正負10秒。
耐力大約1000M。
超過這個階段速度會遞降。
我來這裡也是想看看有沒有辦法再進步。
在游泳池偶會看到幾位游的很棒的。
又不好意思問。
就醬啦。
游泳跑步電腦2013-07-2517:29#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言taipei_walker21分樓主taipei_walker個人積分：21分文章編號：45176725訊息KoalaTsaowrote:爬一下文章吧~下面不...(恕刪)說說你自己100M多久~講的好像很有心得~我很弱~只會抬頭蛙~要兔完全程~2013-07-2519:15#50引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言herman15620分6樓herman156個人積分：20分文章編號：45177870訊息最近有測過,百米也在兩分出頭。
小弟曾在六七年前的一場三項賽事,蛙式拚到千五米/34min.當其時,一些同梯的大陸同好,都準備往三十分內挺進,因為已有強者作到。
惟小弟奮然向捷式靠攏。
概因：01老外及香港高手皆捷泳,在旁泳蛙易生自卑。
02蛙泳幾用全身,不似捷式轉髖前進。
03縱使完賽時間一樣,後兩項的輕鬆感,蛙式粉難。
2013-07-2520:39#60引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言JUN051830分7樓JUN0518個人積分：30分文章編號：45178254訊息taipei_walkerwrote:說說你自己100M多...(恕刪)抬頭蛙要凸完三鐵全程......只能說你很厲害.今年的冬山河三鐵半程M26還是M36有一位沒帶蛙鏡的仁兄也是用抬頭蛙.我看他游50M就抱第一個浮板了,可能沒像板大你實力那麼好抬頭蛙可以2分半1
耐力大約1000M 。
超過這個階段速度會遞降。
我來這裡也是想看看有沒有辦法再進步。
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大約是半小時至1小時。
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只能游自由式。
蛙式只能游悠閒式。
不能游競賽式。
尤其是游了自由式。
突然換游蛙式:很容易抽筋。
至於板主開版問題。
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成績也會有差異。
我們可以用救生員訓練的入訓要求是200公尺5分鐘做標準。
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耐力大約1000M。
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又不好意思問。
就醬啦。
游泳跑步電腦2013-07-2517:29#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言taipei_walker21分樓主taipei_walker個人積分：21分文章編號：45176725訊息KoalaTsaowrote:爬一下文章吧~下面不...(恕刪)說說你自己100M多久~講的好像很有心得~我很弱~只會抬頭蛙~要兔完全程~2013-07-2519:15#50引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言herman15620分6樓herman156個人積分：20分文章編號：45177870訊息最近有測過,百米也在兩分出頭。
小弟曾在六七年前的一場三項賽事,蛙式拚到千五米/34min.當其時,一些同梯的大陸同好,都準備往三十分內挺進,因為已有強者作到。
惟小弟奮然向捷式靠攏。
概因：01老外及香港高手皆捷泳,在旁泳蛙易生自卑。
02蛙泳幾用全身,不似捷式轉髖前進。
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2013-07-2520:39#60引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言JUN051830分7樓JUN0518個人積分：30分文章編號：45178254訊息taipei_walkerwrote:說說你自己100M多...(恕刪)抬頭蛙要凸完三鐵全程......只能說你很厲害.今年的冬山河三鐵半程M26還是M36有一位沒帶蛙鏡的仁兄也是用抬頭蛙.我看他游50M就抱第一個浮板了,可能沒像板大你實力那麼好抬頭蛙可以2分半1