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1. 蛙泳動作要領（動畫圖解）
蛙泳動作要領（動畫圖解） · 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。
收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。
· 二、蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下。
兩手屈腕來抓 ...蛙泳蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。
」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。
一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
為了你的健康，開始之前，有必要說一句，小葉紫檀，海南黃花梨等各種精品手串請關注V信號wenwan769...臂部動作：1、外劃。
雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。
雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。
掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
...蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
...腿部動作：1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。
收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「W」。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。
蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。
蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
【蛙泳】動作要領圖解及換氣技巧蛙泳，顧名思義，就是青蛙游泳，看過青蛙游泳的朋友，應該對蛙泳動作要領有一個比較感官的認識，它需要手腳的配合與協調，更需要結合吸氣呼氣的頻率而進行的一項游泳。
可以這麼說，蛙泳是初學游泳者最好的入門游泳姿勢，也是最基礎的一項游泳技術，學會了蛙泳，後期學習自由式、仰泳，還有蝶泳，將會是循序漸進，水到渠成的事情。
大家可以先從上面正面、側面、俯面3個角度的動態圖，對蛙泳有一個整體上的感官認識。
接下來經驗書小編再結合詳細圖文為大家介紹一下蛙泳技巧以及換氣要領，希望在炎熱的夏天，你也可以在游泳池中成為一條亮麗的美人魚哦！大家不要擔心學不會，小誠也是在大學期間，報名了游泳課，才學蛙泳，後來又向體育生學習更加專業標準的動作要領，特別是在觀看奧運會菲爾普斯各種優美標準動作之後更深有體會。
所以，小誠也相信大家能夠通過自學或者請教別人，學好游泳哦！手臂動作技巧圖解開始姿勢兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態...手臂外劃手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。
提示：手臂外劃要放鬆，不需用力...高肘抓水當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。
提示：抓水速度根據個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢...內劃收手當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置於頭部前下方位置。
提示：在整個內劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結束時，肘關節必須低於手......手臂前伸掌心由向上轉為相對，再到合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，儘量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下，為下一個向外划水做好準備。
提示：在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，儘量減少水的阻力.........腿部動作技巧圖解收腿屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿儘量貼近大腿，收腿時
收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。
· 二、蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下。
兩手屈腕來抓 ...蛙泳蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。
」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。
一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
為了你的健康，開始之前，有必要說一句，小葉紫檀，海南黃花梨等各種精品手串請關注V信號wenwan769...臂部動作：1、外劃。
雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。
雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。
掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
...蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
...腿部動作：1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。
收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「W」。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。
蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。
蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
【蛙泳】動作要領圖解及換氣技巧蛙泳，顧名思義，就是青蛙游泳，看過青蛙游泳的朋友，應該對蛙泳動作要領有一個比較感官的認識，它需要手腳的配合與協調，更需要結合吸氣呼氣的頻率而進行的一項游泳。
可以這麼說，蛙泳是初學游泳者最好的入門游泳姿勢，也是最基礎的一項游泳技術，學會了蛙泳，後期學習自由式、仰泳，還有蝶泳，將會是循序漸進，水到渠成的事情。
大家可以先從上面正面、側面、俯面3個角度的動態圖，對蛙泳有一個整體上的感官認識。
接下來經驗書小編再結合詳細圖文為大家介紹一下蛙泳技巧以及換氣要領，希望在炎熱的夏天，你也可以在游泳池中成為一條亮麗的美人魚哦！大家不要擔心學不會，小誠也是在大學期間，報名了游泳課，才學蛙泳，後來又向體育生學習更加專業標準的動作要領，特別是在觀看奧運會菲爾普斯各種優美標準動作之後更深有體會。
所以，小誠也相信大家能夠通過自學或者請教別人，學好游泳哦！手臂動作技巧圖解開始姿勢兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態...手臂外劃手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。
提示：手臂外劃要放鬆，不需用力...高肘抓水當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。
提示：抓水速度根據個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢...內劃收手當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置於頭部前下方位置。
提示：在整個內劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結束時，肘關節必須低於手......手臂前伸掌心由向上轉為相對，再到合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，儘量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下，為下一個向外划水做好準備。
提示：在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，儘量減少水的阻力.........腿部動作技巧圖解收腿屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿儘量貼近大腿，收腿時
2. 蛙式教學
◆蛙式教學 蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。
腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。
蛙泳由於每一個動作配合之間，有一個短暫的漂浮滑行過程，因此游起來既省力又能持久，在水上救溺中常被採用。
一般會游蛙泳大概即能體會水中踩水的要領，踩水時即使手持物也能浮在水中，以水上救生及水上活動考量，蛙泳為一種重要的游泳技巧。
練習法： 一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。
慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收 四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
、翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下划至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。
七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續五、的動作。
漩法口訣：一、身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。
教學要領一、腿的動作是掌握蛙泳技術的基礎，在蛙泳教學中應抓住收腿、翻掌、蹬夾、滑行四個主要環節，即在腿的一次作過程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要連貫，滑行中身體宜伸展。
二、蛙泳教學時，腿在動作的節奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。
三、臂部動作的教學中，初學者易犯划臂過大，導致腿、臂配合脫節，教學中可採用小划臂的方法，著重體會划臂的動作和路線，同時要注意兩臂前伸時的滑行動作，以防止邊伸邊划。
腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。
蛙泳由於每一個動作配合之間，有一個短暫的漂浮滑行過程，因此游起來既省力又能持久，在水上救溺中常被採用。
一般會游蛙泳大概即能體會水中踩水的要領，踩水時即使手持物也能浮在水中，以水上救生及水上活動考量，蛙泳為一種重要的游泳技巧。
練習法： 一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。
慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收 四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
、翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下划至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。
七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續五、的動作。
漩法口訣：一、身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。
教學要領一、腿的動作是掌握蛙泳技術的基礎，在蛙泳教學中應抓住收腿、翻掌、蹬夾、滑行四個主要環節，即在腿的一次作過程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要連貫，滑行中身體宜伸展。
二、蛙泳教學時，腿在動作的節奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。
三、臂部動作的教學中，初學者易犯划臂過大，導致腿、臂配合脫節，教學中可採用小划臂的方法，著重體會划臂的動作和路線，同時要注意兩臂前伸時的滑行動作，以防止邊伸邊划。
3. 蛙式游泳學習及說明@ 游泳大家一起來
游泳大家一起來這是個學游泳,教游泳的部落。
這裹有，最新魚式游泳分享，四式動畫及游泳介紹，魚式教學、游泳教學心得，游泳教學影片，心情分享，你有游泳問題嗎？這裹能幫助你，歡迎有心學習游泳朋友，相互研究學習。
日誌相簿影音好友名片200705121647蛙式游泳學習及說明?我的游泳教學蛙式游泳學習說明及動畫 蛙泳是所有的姿勢中，最古老的姿勢，蛙泳是因模仿青蛙在水中游的動作而得名。
蛙泳亦稱『俯泳』、或『胸泳』，因動作輕鬆自然，節省體力，頭又可露出水出面，換氣容易，故為一般男女老幼所喜愛，蛙泳在四式中雖然速度較慢，但它是最實用與最容易學習的姿勢。
因為游蛙泳時，底面積大，較平穩易於辨別方位，頭也可以抬出水面來游，比其他泳姿給與泳者有更多的安全感，換氣比較容易，而且容易學會，所以初學者如果不是想當選手，而只是想學會游泳或玩水，一般都喜歡先學蛙泳。
但蛙泳學會以後，因臂、腿動作與捷泳、仰泳、蝶泳的姿勢迴然不同，所以再學其他三種姿勢就比較困難。
蛙泳的前進推進力，大部份是靠腿部動作，蛙泳是間歇性的前衝狀態。
他與持續性之捷泳、仰泳、蝶泳比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。
壹、身體姿勢 游蛙泳時，身體平俯於水面上，與水平面約成5-10度角，臉部沒入水中，使前額上邊與水平面齊，眼睛注視前方。
換氣時，身體會有起伏，使體角增加，但應注意幅度勿太大，以免增加身體橫斷面積。
產生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力，比其它姿勢都大得多。
貳、腿部動作 蛙泳腿的動作是推進的主要動力，腿部主要是維持身體平衡與推進力的增進。
腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。
在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有"飄"的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。
說明如下：一、 收腿：收腿應注意盡量不要增加阻力，大腿收的動作小些，勿過於收縮靠近肚臍，如此會呈現翹屁股的難看動作，膝蓋最好不要開的太大，有踢大蛙腳的動作這樣游法會使自己增加阻力，減少推力。
二、 翻腳：收腿結束後，夾腿開始前，兩膝蓋向內扣，兩腳掌翻轉成外八字形，兩腳尖向下壓並外翻。
三、 夾腿：夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，夾腿的動作是一種連續性的動作。
腿部練習方法：1.站立練習：身體位於陸地上或淺水中，先單腳練習，按照收腿、翻腳、夾腿三個動作要領，左、右兩腿輪流練習。
2.俯臥在出發台或高出泳池之地面上，使雙腿懸空練習腿部動作。
3.坐在池邊，兩手置於體側或撐於後方，兩腳浸於水中，練習夾腿的動作要領。
4.面向池壁，手握溢水溝沿，身體平浮於水中，練習夾腿的動作。
5.雙人相互輔助練習：兩人一組，互拉著雙手，一人倒著拉行，一人平浮於水中，練習腿部動作。
6.持浮板踢腿練習：手持浮板，練習夾腿的動作，夾腿完畢後，須待漂浮進力量將消失時，再做第二次之夾腿。
參、臂部動作 泳的划臂與腿部動作，始終在水中進行，這是和其它泳姿不同之處雖然前進推進力，主要來自腿部的動作，但良好正確的動作，其價值仍不容忽視。
其划水軌跡較短，因此的推進力很小，雙手臂在水中形成雙心划軌。
划後立即前伸，阻力可以減低至最小。
蛙泳手臂一個循環週期動作，可分為四個分解動作來介紹：動作要領：1.『分』：首先兩臂前平伸，拇指併攏，掌心向下，手臂肌肉放鬆。
兩臂向兩側斜下方分開，雙手左、右平分約30~40度，即雙手距離約40公分左右，分的動作不須用力。
2.『划』：當兩臂划至與水平面約成30度角時，手肘開始微微彎曲，大臂也開始迴轉，小臂轉向下方，划動的速度加快，此時應保持高肘姿勢，使肘關節位於最有利角度向後划水。
當划臂至肩的垂直面，有效划臂結束，並開始準備收臂。
3.『收』：划臂結束，立刻收臂，它是一個很流暢的連續動作，不得停頓，此時兩手小臂在胸前，手掌由外轉向內，有如棒水一般，划至
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日誌相簿影音好友名片200705121647蛙式游泳學習及說明?我的游泳教學蛙式游泳學習說明及動畫 蛙泳是所有的姿勢中，最古老的姿勢，蛙泳是因模仿青蛙在水中游的動作而得名。
蛙泳亦稱『俯泳』、或『胸泳』，因動作輕鬆自然，節省體力，頭又可露出水出面，換氣容易，故為一般男女老幼所喜愛，蛙泳在四式中雖然速度較慢，但它是最實用與最容易學習的姿勢。
因為游蛙泳時，底面積大，較平穩易於辨別方位，頭也可以抬出水面來游，比其他泳姿給與泳者有更多的安全感，換氣比較容易，而且容易學會，所以初學者如果不是想當選手，而只是想學會游泳或玩水，一般都喜歡先學蛙泳。
但蛙泳學會以後，因臂、腿動作與捷泳、仰泳、蝶泳的姿勢迴然不同，所以再學其他三種姿勢就比較困難。
蛙泳的前進推進力，大部份是靠腿部動作，蛙泳是間歇性的前衝狀態。
他與持續性之捷泳、仰泳、蝶泳比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。
壹、身體姿勢 游蛙泳時，身體平俯於水面上，與水平面約成5-10度角，臉部沒入水中，使前額上邊與水平面齊，眼睛注視前方。
換氣時，身體會有起伏，使體角增加，但應注意幅度勿太大，以免增加身體橫斷面積。
產生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力，比其它姿勢都大得多。
貳、腿部動作 蛙泳腿的動作是推進的主要動力，腿部主要是維持身體平衡與推進力的增進。
腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。
在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有"飄"的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。
說明如下：一、 收腿：收腿應注意盡量不要增加阻力，大腿收的動作小些，勿過於收縮靠近肚臍，如此會呈現翹屁股的難看動作，膝蓋最好不要開的太大，有踢大蛙腳的動作這樣游法會使自己增加阻力，減少推力。
二、 翻腳：收腿結束後，夾腿開始前，兩膝蓋向內扣，兩腳掌翻轉成外八字形，兩腳尖向下壓並外翻。
三、 夾腿：夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，夾腿的動作是一種連續性的動作。
腿部練習方法：1.站立練習：身體位於陸地上或淺水中，先單腳練習，按照收腿、翻腳、夾腿三個動作要領，左、右兩腿輪流練習。
2.俯臥在出發台或高出泳池之地面上，使雙腿懸空練習腿部動作。
3.坐在池邊，兩手置於體側或撐於後方，兩腳浸於水中，練習夾腿的動作要領。
4.面向池壁，手握溢水溝沿，身體平浮於水中，練習夾腿的動作。
5.雙人相互輔助練習：兩人一組，互拉著雙手，一人倒著拉行，一人平浮於水中，練習腿部動作。
6.持浮板踢腿練習：手持浮板，練習夾腿的動作，夾腿完畢後，須待漂浮進力量將消失時，再做第二次之夾腿。
參、臂部動作 泳的划臂與腿部動作，始終在水中進行，這是和其它泳姿不同之處雖然前進推進力，主要來自腿部的動作，但良好正確的動作，其價值仍不容忽視。
其划水軌跡較短，因此的推進力很小，雙手臂在水中形成雙心划軌。
划後立即前伸，阻力可以減低至最小。
蛙泳手臂一個循環週期動作，可分為四個分解動作來介紹：動作要領：1.『分』：首先兩臂前平伸，拇指併攏，掌心向下，手臂肌肉放鬆。
兩臂向兩側斜下方分開，雙手左、右平分約30~40度，即雙手距離約40公分左右，分的動作不須用力。
2.『划』：當兩臂划至與水平面約成30度角時，手肘開始微微彎曲，大臂也開始迴轉，小臂轉向下方，划動的速度加快，此時應保持高肘姿勢，使肘關節位於最有利角度向後划水。
當划臂至肩的垂直面，有效划臂結束，並開始準備收臂。
3.『收』：划臂結束，立刻收臂，它是一個很流暢的連續動作，不得停頓，此時兩手小臂在胸前，手掌由外轉向內，有如棒水一般，划至